Entrainement du jours Janvier 2015

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Entrainement du jours Janvier 2015 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 01/01/15 à 09:11:42

En ce nouveau mois et surtout nouvelle, une nouvelle page se tourne, à vos entrainements pr tracer et réaiser vos objectifs : Bonne année 2015 et Santé

Ce matin : 1h : 14,5 km

Entrainement du jours Janvier 2015 par le ouf (invité) (93.7.131.xxx) le 01/01/15 à 09:57:19

Ce matin 3h40 à 22km/h de moyenne pour éliminer le champomy de la veille. Et toi ? Lâche tes coms !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (89.88.8.xxx) le 01/01/15 à 10:05:39

Bonne année les coureurs!!!

Que la course à pied continue de vous apporter plaisir, santé et bonheur !

Pour moi aujourd'hui : visite de Montmartre !

La coupure de 4 jours se passe bien ;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Dave (invité) (93.14.36.xxx) le 01/01/15 à 10:05:50

8.5km temps -5 c parcour vallonnée et glissant
45' 120 puls moyenne

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/01/15 à 15:13:35


BONNE ANNEE 2015 LES JOGGEURS,
aujourd'hui premier jour de repos de la semaine pour moi et.....digestion!
Demain 20 kms EF au même rythme juste pour accélérer la diète :-)
Belle année et bonne journée à tous.

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 01/01/15 à 15:31:23

11.16 km à 11,8kmh avec gain altitude 169m. Bonne année et bonne journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par nimbus31 (membre) (83.200.215.xxx) le 01/01/15 à 15:53:39

Pour ma part, un pt'it 16.5km, 1h22 ... tout tranquille au soleil froid d'hiver.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/01/15 à 15:59:24

12.3km 1h15 74%FCM

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jordan (invité) (82.247.207.xxx) le 01/01/15 à 16:20:03

Je pars pour 20 minutes de footing, puis 20 minutes à 80%

Entrainement du jours Janvier 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 01/01/15 à 17:38:19

Bonjour,
premier entraînement de l'année : séance d'escaliers. Ca fait du bien ! :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (92.90.165.xxx) le 01/01/15 à 17:39:09

1H de footing donc environ 10km

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/01/15 à 17:49:57

Moi je continue mon petit chemin comme en fin d'année. J'ai pour 2015, les idées très claires sur mon cheminement sportif... Merci à Bben,didier,Serge92,saxo,JP and co pour vos interventions, cela m'a permis d'échanger mais aussi d'avancer dans ma réflexion... Bref, mon chemin sera très très simpliste pour Janv/fevr: 7x 1h-1h15 par semaine, sans gps, sans cardio, sans prise de tête!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/01/15 à 17:55:39

velove bon cheminement en 2015 et avant tout PLAISIR DE FAIRE....:-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/01/15 à 18:05:43

Sortie post-réveillon : VS-24H à VS-100M+ en Cyrano
Cet après midi Paris 18e/19e, Canal St-Denis.
Assez pénible au démarrage: mollets en béton, mise en route poussive à guère plus de 10 km/h, puis de mieux au bout de 20 minutes avec l'élimination progressive du champagne et du vin blanc du réveillon (bien 2 bouteilles en tout), accélération légère et progressive pour terminer facile à un bon 12 km/h.
Total : 1h41 / 19,2 km.
L'année commence bien. :-)

Bonne année 2015 à toutes et à tous, avec surtout la santé et le plaisir de courir!

JP

Entrainement du jours Janvier 2015 par c mic (invité) (78.125.209.xxx) le 01/01/15 à 18:11:40

Bonne année à tous,

Je vous souhaite de tout coeur de réaliser vos objectifs personnels, professionnels et sportifs.

Pour ma part, je commence l'année sous de meilleurs auspices (et non hospices lol ) puisqu' après presque 3 semaines sur la carreau a cause d'un problème à la cheville, la douleur disparait à vitesse grand V depuis 48h. En m’auscultant je me suis aperçu qu'un petit nerf n'était pas du tout placé au même endroit (le nerf fibulaire superficiel), je l'ai fait roulé au même endroit que l'autre, c'est au niveau de la malléole. Et depuis, les douleurs ont quasiment disparu.
Comme quoi le corps est une mécanique de précision.

Pour être précis, je pense qu'il y avait deux problèmes, le premier au départ sur ma cheville qui était bénin, une petite inflammation du périoste et le fait de mal me masser a déplacé ce petit nerf et l'a enflammé d'où une douleur persistante.

ça demande confirmation mais déjà, chose qui a changé, je n'ai plus de douleur à la marche.

J'ai perdu 3 semaines mais finalement, c'est peut être l'idéal. J'ai régénéré l'organisme et ça m'apprendra a être plus prudent cette année et aménagé des temps de repos.

@+

Entrainement du jours Janvier 2015 par Lulu Berlu (invité) (82.255.124.xxx) le 01/01/15 à 18:19:22

(Tout) petit footing en EF pour commencer l'année en douceur:
7,3km en 47'20''
6'30'' au kilo à 66% de FCM

Le tout à quelques degrés au dessus de 0, pas de vent, beau coucher de soleil: le top :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (89.90.71.xxx) le 01/01/15 à 18:47:01

Il y avait du monde au stade et sur les routes aujourd'hui bien plus que durant la dernière semaine. beaucoup regrette de s'être empiffré ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 01/01/15 à 21:35:47

pas mal de monde à tête d'or aussi, même tard ce soir.
mais pas vu Hatz' en train de battre son record au tour :'(

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/01/15 à 22:35:40

A fond ce matin, 29 minutes pour 3,5 km!
Qui va sano va piano ou le contraire, je ne suis aps italien :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (93.14.36.xxx) le 02/01/15 à 06:52:29

A fond ce matin, 29 minutes pour 9.5km

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 02/01/15 à 08:24:02

Le "s" à la fin de "jour" va me faire mal aux yeux tout le mois...

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/01/15 à 08:24:35


HELLO tout le monde,
ce matin dans 5 minutes, 20 bornes digestives après toutes ces fêtes et premier footing de l'année :-D

Entrainement du jours Janvier 2015 par titi (invité) (92.103.171.xxx) le 02/01/15 à 08:38:41

Bonne année à tous,

Je vous souhaite de tout cœur de réaliser vos objectifs personnels, professionnels et sportifs.

Pour moi, le 1er "footing" a été un marathon (sans jeu de mot), celui du nouvel an à Zurich..... alors cette semaine, repos, et ce We, je me rattrape sur le réveillon.

encore bonne année à tous

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.167.xxx) le 02/01/15 à 09:14:55

Lalpiniste arrete toi là ou tu vas finir a la bagarre avec le Jerem sur les jogging et c'est pas glorieux, alors Basta : pour moi hier 30 min entre 10 km/h et 12 km/h avec accel sur le trajet (environ 13"/ 100M). Aujourd'hui j'hesite entre jogging sur tapis ou sur route. Bonne journée les coureurs.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.167.xxx) le 02/01/15 à 09:16:50

Correction : " avec quelques accel "

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.167.xxx) le 02/01/15 à 09:25:06

Au fait j'ai toujours pas compris l'interet des coureurs pour la lune et pourquoi pas terre-mars, terre -soleil, ou terre-snickers ? mais chut je veux pas le dire trop fort je ne voudrais vexer personne :) . Je préfère en musique " Walking on the Moon " dédicace a lalpiniste si il comprend :)).

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/01/15 à 09:36:33

Belle chanson, et je comprends la deadicace :p

Pour atteindre la lune ça va être chaud avec nous deux, 3.5 km pour moi hier, pfiou lol

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 02/01/15 à 09:37:56

De retour après 1h et quelques.. A 12,25kmh et gain d altitude 166m. Sol blanc gelé, mais l air se réchauffe et le soleil sur les Pyrénées enneigées est sublime ! D ailleurs je pars au ski(mourtis) pour continuer cette bonne journée en famille.. Bonne journée à tous

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 02/01/15 à 10:31:57

Jerem back dans les bacs ?
Ca faisait longtemps non ?

Pour ma part séance de seuil un peu difficile mardi soir + douleur au mollet.
Mercredi repos.
Jeudi pas prévu de courir mais réveil pas trop compliqué et envie de courir à la fraiche sur les bords du Doubs !
Au final 10 kms en moins de 45 min et un gadin à cause du verglas.

Ce soir 4 fois 1000m avec 3' de récup !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.167.xxx) le 02/01/15 à 11:25:51

Salut Thib : oui j'essaie de revenir doucement il y a eu 2 semaines très difficiles avec absence totale de forme. Quand je pense que début decembre je me collais du 30 min endurance active a 17 a l'heure sans pleurnicher :) j'ai l'impression que c'était une autre époque! Mais bon j'y crois je sais que ca va reviendre doucement mais surement... Toi je vois que ça chôme pas non plus c'est bien ! Et bonne année

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 02/01/15 à 11:34:00

Bonne année Jerem et tt le monde.

Moi la forme revient après un début de décembre hâché par les petits pépins physiques.
Mais là le mollet tire un peu on va valider ça ce soir !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/01/15 à 11:48:26

Thib meilleurs voeux
Pour ton mollet protocole Stanish.... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 02/01/15 à 11:52:02

Démarrage de l'année cap 2015 ce matin avec 1h au total dont 20' en se secouant un peu la paillasse! le foie gras et les vins fins sont longs à évacuer mais ça va venir...
Meilleurs vœux à tous, santé, prospérité, performicité (??!!)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 02/01/15 à 12:03:44

Meilleurs voeux serge également.

Oui j'étire et je masse un max !
Je suis sur que je peux grandir encore un peu :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/01/15 à 12:17:25

.... c'est l'image de Jerem ...qui t'indique cette attitude ?... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 02/01/15 à 12:46:54

Salut! Bonne année à tous! Ce matin pour moi 1h15 dont 2*1500m resist dure. 33 min à 9,3km/h, 1,5km en 6"23, 4min recup à 8km/h, 1,5km en 6"10. Retour au calme 3,6 km à 8,5km/h. Total 12,3 km

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (92.90.165.xxx) le 02/01/15 à 12:56:54

ce matin : 50 min de footing
ce soir : 30 min de footing + séance de fractionné à l'athlé

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/01/15 à 13:20:55

Thib et Jerem, bonne année!!!! La piste est encore loin soyez patient et la diamong league sera à vous ;-) Moi je respecte le slogan publicitaire de serge92 vous savez le slogan des P... Je suis au premier P et j'espère arriver au dernier dans la saison! mdr

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/01/15 à 13:22:53

...slogan...stimulant... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/01/15 à 13:32:29

Pense bête, post-it aussi... proverbe, dicton, devise même...
Quand on a compris ce qu'il y a derrière sa résume la démarche en 4 mots, c'est court et efficace comme un pub bien faite mdr
Bref ta devise sera la mienne pour l'année 2015

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/01/15 à 13:34:17

...:-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 02/01/15 à 13:39:10

Je confirme, le Stanish fonctionne bien pour les douleurs de mollet/tendon d'achille.

Bonne année les coureurs.

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/01/15 à 13:51:26


Okay pour moi et la première sortie de l'année avec 18 kms (au lieu de 20.... fégniasse?), décomposée par 1 Heure EF à 10,8 kms et 68%FCM, suivit de 2 kms à 15km/h, 1 km à 16 et 500 mètres à 17 pour finir tranquille et une moyenne à 74% FCM.

Demain je fractionne en nature-vallonnée et je repars sur des 400m....
Bonne journée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/01/15 à 14:01:54

Salut tout le monde,

donc ce midi, entr quelques plaques de neige glacées (et glissantes), environ 20 km dont 50 minutes à 15km/h.
Le vent n'aidant pas, ce ne fut pas des plus simples, mais c'est fait :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par Vincent94 (membre) (90.3.78.xxx) le 02/01/15 à 14:15:13

Hier le 1e jour de 2015, 20,15km au bois e Vincennes.

Entrainement du jours Janvier 2015 par LOOK (invité) (90.58.255.xxx) le 02/01/15 à 14:35:29

Hier 15 kms de tapis en 1h18 a 114 plus/mn +PPG
Aujourd'hui hui 69 kms velo a 25km/h ce soir footing 40 mn
Bonne année a tous

Entrainement du jours Janvier 2015 par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 02/01/15 à 17:09:26

Premier entrainement de l annee.
1h20 dont 3×8' a 88% fcm avec R=2. Le reste enEf...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/01/15 à 17:23:06

8.5 km 51' 73% FCM.....

Entrainement du jours Janvier 2015 par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 02/01/15 à 17:42:55

test sur 15 km pour voir ou j'en était a 75%de fcm
bonne surprise je tourne a 4'15 au km
progression de 0.5 km/h en 2 mois
de bonne augure pour le printemps

Entrainement du jours Janvier 2015 par c mic (invité) (78.125.209.xxx) le 02/01/15 à 19:23:03

Hier 1 h de vélo
Aujourd'hui reprise de la cap après 19 jours d'arrêt.

35' à faible vitesse, environ 10/11 km/h sur le plat. Une petite gêne à la cheville mais pas de douleur ni de décharge électrique.
Le moral est en hausse mais je reste prudent.

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/01/15 à 20:39:21


Cool ça Cmic, reste prudent oui et bonne année ( santé des chevilles..) :-D

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (92.90.165.xxx) le 02/01/15 à 20:54:49

Après le footing de 50min ce matin, ce soir c'était 30 min de footing + pyramide 2'/4'/5'/6' avec r= 1'30. Séance qui passe bien ( ou alors je ne vais pas assez vite... Sur ce genre de fractionné c'est la vitesse cross ?) + récup.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 02/01/15 à 21:22:27

@(invité) (92.90.165.xxx): si tu ne t'identifies pas ou ne prends pas un nom pas les gens risquent de ne pas prêter attention à tes entraînements et tes questions...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 02/01/15 à 21:29:12

Pardon j'ai oublié je m'identifierai les fois prochaines.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Eric44 (invité) (88.142.0.xxx) le 02/01/15 à 21:59:38

Bonsoir, bonne année a tout le monde .

Première sortie de l'année en soirée de 45'de nuit sous la lumière des lampadaires a petite vitesse en toute décontraction avec une accélération a mi parcours d'1 km en 3'53'' .

Prochaine sortie prévue mardi ou mercredi, bon wee.

Entrainement du jours Janvier 2015 par tchub' (invité) (109.129.105.xxx) le 02/01/15 à 22:14:52

Aujourd hui, endurance active 3km en 15' + 10 km en 40' + 10' en recup ... tout tourne bien.
14.5km en 1h05

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (81.249.228.xxx) le 02/01/15 à 23:03:05

Nouvelle année, nouvelle séance, du Seuil+/Seuil- en l’occurrence, soit 2x[2x(800@AS45"+800@AS42)r1600] - séance dite de "Lactate Clearance", vue sur competitor.com et adaptée par BBen.
Visé 4'01"/km sur les AS45 et 4'22"/km sur les AS42, réalisé:
3'59"/4'19"/4'02"/4'18"
4'01"/4'22/4'00/4'17"

Séance intéressante et m'a paru moins dure que 3x2000/r2' au seuil (4'10")...bon signe ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (89.90.71.xxx) le 02/01/15 à 23:35:43

Une grosse randonnée dans la neige, rien de tel pour évacuer.

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (77.192.216.xxx) le 03/01/15 à 00:03:05

@ holyoak,si tu trouves que 3x2000m récup 2'au seuil et difficile il doit bien y avoir un problème d allure non ??
Comment te sent tu alors,après un 3x2000m allure 10 kms ??

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 03/01/15 à 09:16:28

Séance de 4 fois 1000m avec récup assez longue : 3' faite.
Pas mécontent : 3'15 / 3'11 / 3'13 / 3'11

Par contre dur dur de rester concentré sur 1000m ... Ca doit venir de là mon problème d'endurance aussi !

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 03/01/15 à 09:18:16

C mic je compatis pour ta cheville, la mienne est sensible aussi.

Ce matin, 10,36km à 11,8kmh, gain d altitude 152m.C est moins bien qu hier, mais parcours plus exigeant: courtes descentes et loooooongues montées. Contente de trouver un sac à glaçons pour ma cheville à l arrivée..

Entrainement du jours Janvier 2015 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/01/15 à 10:38:31

1h07 et 12km tout seul dans le crachin, pas un seul blaireau pour me tenir compagnie, tout fout l'camp... sensations pas top mais 120 puls à l'arrivée (#70% FCM) et 90 puls 1minute plus tard, j'ai pas du puiser beaucoup dans les réserves!

Entrainement du jours Janvier 2015 par c mic (invité) (78.125.209.xxx) le 03/01/15 à 11:11:03

Du mieux, du mieux, 30' ce matin, je ferai 1h de vélo cette aprem...

J'y vais à dose homéopathique, histoire de remettre la machine progressivement en route.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.167.xxx) le 03/01/15 à 11:20:41

Thib bonne séance oui tu as raison pour l'endurance car 1000 M c'est long et il y a une fatigue nerveuse qui s'installe pendant l'effort je comprends bien cela : y'a du vécu :) et aussi l'intérêt de se concentrer pour garder la vélocité, pas facile sur la fatigue !

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/01/15 à 11:57:26


Hello tout le monde,
dernière et 5 ème séance de la semaine pour moi et je fini par un fractionné nature et vallonné: 10*400 en 1'28" (r=300m) sous un crachin permanent. Y'avait plein de monde à courir, plein de courageux. Total séance: 12 kms et 78% FCM.
Demain repos et dès Lundi footing de 18 kms.
Bon week-end! :-D

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 03/01/15 à 12:17:28

Je participe depuis peu à ce forum que je lis depuis quelques temps,mais je me pose souvent la question, courez vous tous en regardant votre cardio? Je vois beaucoup de fcm dans les séances. Suis je la seule à faire juste "aux sensations "? Mais peut être je ne fais pas ce qu il faut..

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/01/15 à 12:41:28

12km 1h13 75% FCM dans le parc de St Cloud avec 2 fois la montée de la Brosse au train... plus quelques autres variations de terrain.... avec un groupe très réduit ce matin.... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 03/01/15 à 12:45:47

1h de footing ce matin dans la boue!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.167.xxx) le 03/01/15 à 12:47:33

Ce midi:40' jogging + 3X100M en vélocité (environ 12"-13"). Je m'inquiète pas trop pour la vitesse de base mais l'endurance c'est quand meme grosse galère pff sont loin les longs jogging promenade paysage a 14-15 a l'heure , j'espère etre sur la bonne voie pour l'instant je cravache a 12 a l'heure :)) mais y'a un léger mieux...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 03/01/15 à 13:26:51

Ca va revenir vite Jerem !
Faut insister et augmenter les allures au fur et à mesure.

Pour les 1000m être dans un groupe ça aide pas mal qd même ! Surtout quand on te responsabilise sur le dernier et que tu tires des gens qui eux n'ont pas fini leur séance !
Les copains d'abord en gros !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/01/15 à 13:28:43

@mimii: Perso le cardio pendant les séances c'est plutôt informatif, et pendant les footings pour me freiner parfois mais pas systématiquement. c'est plutôt par après et pour les statistiques et l'analyse de l'entrainement.

Par contre quand tu dis "C est moins bien qu hier" pour ta séance d'aujourd'hui, j'espère que tu n'essaies pas à chaque séance de faire mieux que celle d'avant...? L'entrainement n'est pas une compétition...

Pour moi ce matin 30' d’échauffement puis 35' aux alentours du seuil (4:04min/km) puis 10' retour au calme.

FC à la fin des 35': 167
FC après 1': 106

Total 1h15 pour 16km

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (212.198.22.xxx) le 03/01/15 à 14:09:15

@jerem : ca va reviendre, j'en chie a 15 km/h ces temps ci...
@matthieu : quelle est ta fc max par rapport a ta sortie?

Entrainement du jours Janvier 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 03/01/15 à 14:09:17

Salut et meilleurs voeux à tous

Premier footing de l'année hier. Sortie sous le froid et la pluie mais très agréable avec de bonnes sensations.
Séance de 1000-900-800...-100. Séance sous une fine pluie et dans une relative douceur, très agréable aussi même si la soirée d'hier et la courte nuit ont entamé mes réserves. J'ai ressenti une petite douleur derrière la cuisse et j'ai stoppé mes fractionnés aux 300m par précaution pour finir en footing. J'ai encore une douleur à l'arrêt. Ca ne me semble pas bien grave. Faut que je me renseigne. On verra si je pars pour un footing de 18 bornes demain ou si je passe mon tour...

Bonne journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/01/15 à 14:28:33

"Surtout quand on te responsabilise sur le dernier et que tu tires des gens qui eux n'ont pas fini leur séance !"...Thib vous avez de drôles de moeurs à Nanterre..... il te reste des cartouches dans le slip ?.... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/01/15 à 14:49:25

@(invité) (212.198.22.xxx): Ma FC Max se situe aux alentours de 180.

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 03/01/15 à 16:03:26

@Mathieu merci de ta réponse, il faudrait que j essaye un jour de regarder ma Fc alors. J ai peur de la regarder toutes les 5 min comme ma montre garmin, et d en oublier le plaisir de courir.
Mais ça m aiderai a freiner comme tu dis car j essaye d être toujours au dessus de 12 kmh en moyenne sur ma course au final, à en oublier de rester en mode footing plus cool et sans doute nécessaire à l entraînement

Entrainement du jours Janvier 2015 par tchub' (invité) (109.129.105.xxx) le 03/01/15 à 17:05:18

19 Km en groupe en 1h45 a travers les chemins boueux et bien gras ...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.140.222.xxx) le 03/01/15 à 17:32:30

Salut les gars,

Reprise aujourd'hui après 4 jours de coupure où je visitais cette magnifique de Paris! Rien à dire, c'est toujours un plaisir d'y aller et on en prend plein les yeux mais c'est la première fois que j'y enmenais les enfants (à part Disney land:-)) et que j'y passais nouvel an! Super et on marche beaucoup à Paris quand on visite.

Donc aujourd'hui , reprise sur le sol Belge par un long footing en terrain vallonné et très boueux sous notre pluie nationale habituelle :

24 km à 11,2 km/h en aisance respiratoire : 2h08'

Voilà , bientôt le Trail (17/01), la semaine prochaine ce sera beauxoup d'EF et semaine d'après : relâchement avec quelques petits footings pour être frais le jour J.

Encore bonne année et meilleurs vœux à toutes et tous!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/01/15 à 17:32:51

@mimii: "j essaye d être toujours au dessus de 12 kmh en moyenne sur ma course au final" => alors là tu peux pas faire pire... je sais pas quelles sont tes références actuelles et ton passé en course à pied, mais en principe avec ce genre d'habitude tu vas droit dans le mur (stagnation, blessures,...). C'est une des pire "erreur du débutant".

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.140.222.xxx) le 03/01/15 à 17:51:17

@Mathieu

Tu t'es trouvé un nouvel élève indiscipliné? Lol !

Pour rire of course! Tu as tout à fait raison, ces 4 jours de coupure m'ont fait du bien et 2015 sera l'année de la sagesse et du bon sens !

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 03/01/15 à 18:07:57

@Mathieu, je n ai aucune réfèrence, je cours par plaisir et j avoue m ennuyer un peu si j ai l impression de ne pas avancer. En novembre, j ai tente 2 courses sur ma région, un 10km plat et un trail de 10km, j ai fini 3e senior femme au 1er et 2ème féminine au 2ème, je me suis dit que mon entraînement "au feeling " m amenait avec surprise à de bons résultats. Après si tu as des conseils, je suis preneuse, je n ai sûrement pas ton expérience, je cours seule en pleine campagne au pied des montagnes ( assez dénivelé) en moyenne entre 8 à 12 km par jour, à l aurore.

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/01/15 à 18:09:08

@Mathieu : merci, c'était pour mettre en correspondance ta fc et ta fc max !

En cette fin d'aprem, petit footing de 12 km; vente de face à l'aller, vent dans le dos au retour, avec un peu de pluie !!!

Bon soirée les coureurs et coureuses !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/01/15 à 20:17:29

@Adrien: Salopard :)
@mimii: C'est bien de donner ton classement mais ça serait plus utile de connaître ton temps sur le 10km plat... :)

Et j'ai largement moins d'expérience que bon nombre de coureurs ici... Je fais justement la traque aux champions de l'entrainement :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par c mic (invité) (78.125.209.xxx) le 03/01/15 à 20:31:47

Didier a disparu ? Il boude ?

ou alors il convole ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 03/01/15 à 20:57:28

@Serge : Oui il me reste qques cartouches pour les départementaux.
RDV à la tente rouge de Nanterre pour une grande distribution !

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (89.90.71.xxx) le 03/01/15 à 21:10:00

petite sortie vélo de 10km car douleur au genou droit, alors que j'avais prévu de courir...

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 03/01/15 à 22:03:17

@Mathieu je viens moi aussi à la traque des bonnes idées entraînement. Je fais 44min sur 10km plat. J ai commencé en septembre, j espere progresser pour refaire une course en mars assez exigeante sur 12km dénivelé..

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/01/15 à 23:16:53

@mimii: alors je confirme, tu dois faire tes footings largement moins vite que 12km/h...

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 04/01/15 à 07:20:13

Je pars dans qq minutes, vais essayer de pas trop 'pousser', parcours de 10,36km comme hier. Courir à la campagne c est l avantage d avoir plein de parcours avec panorama, l inconvénient courir toujours seule et n avoir aucun club ou coach donc faire un peu au pif en piochant sur internet

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (92.138.17.xxx) le 04/01/15 à 09:28:24

ne vous inquiter pas didier est parti en montagne pour travailler son foncier comme au bon vieux temps!!!

peut etre nous prepare t il un retour?

sur le fofo bien sur!!!

bonne année a lui aussi

notre seul reférent de haut niveau et cela c est tres important

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (37.62.165.xxx) le 04/01/15 à 09:45:46

@Mimi

Au début on se cherche toujours et on fair des erreurs tout le long (moi le premier lol) mais il faut d'après moi garder le fil conducteurs des "p" de Serge: Patience, Progressivité , Plaisir, Persévérer (le plus important selon moi), Performance , Payer son inscription, Partir pas trop vite etPetera...

Fais tes footings autour de 10km/h et ton endurance active (1 à 2 répétitions de 5-10' dans footing autour de 11-12 et du seuil (allure Max que tu peux tenir 1h) en répétitions dans tes footings comme pour l'endurance active , puis un peu de fractionné court(ex: 200m 400m ou 30'/30' ou 1'/1´)et long (1000M - 2000M - 3000M) mais alterne court et long une semaine sur deux , récupere en trottinant sur la même distance de la fraction et ne fais pas comme on le fait trop souvent (moi le premier) : pas trop VITE! Ne vas pas te prouver quoique ce soit sur ces séances qui sont éprouvantes et fais les que si tu es en pleine forme! Tu n'as rien à prouver sur un entraînement !!! Ne vas pas chercher sur internet ou dans des magasines les temps à effectuer sur tes 1000M par exemple pour faire 40' au 10 km et essayer de les réaliser , tu vas t'avouer et contre préformer , ne fais pas trop de répétitions ! Commences par 10 fois 200M / 6 ou 8 fois 400M / 5 fois 1000M / 2 ou 3 fois 2000M / 1 à 2 fois 3000M mais quand tu auras fait les autres un certain nombre de fois et que tu auras un peu trouvé tes marques... Tu dois être capable sur ta dernière fraction d'en faire encore au moins une sans problème (et tu t'abstiendras bien de la faire) ensuite chacun sa daube mais pas trop proche d'une compétition je fais pas mal de gainage/muscu/renforcement musculaire et je cours dans l'eau à la piscine en faible profondeur pour muscler les mollets et quadri (pas d'impact au sol, tu soliciteras d'autres muscles... Et un peu de crawl de temps en temps et de la corde à sauter quand il fait beau.. Sinon d'autres font du vélo, de la marche ou autre sports mais ça permet de casser la routine et je pense qu'il est bon de diversifier ... Enfin , fais-toi plaisir à essayer plusieurs types de parcours et surtout de compétitions (distances mais aussi trail, cross, routes , courses natures , piste etc...) tu seras sûrement plus douée ou prendras plus de plaisir dans certaines ou une en particulier.
En tout cas bienvenue ici et j'espère que nous raconteras ta progression!

Sportivement

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/01/15 à 10:54:03


Hello tout le monde!
Bon courage aujourd'hui aux coureurs courageux, moi c'est repos et juste PPG à domicile (muscu, abdos, gainage)..
Bon Dimanche.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/01/15 à 10:55:32

Adrien le plus important c'est la notion de PLAISIR .....:-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (90.56.249.xxx) le 04/01/15 à 10:57:10

Bonjour, pour moi ce matin, sous la pluie, 1h17 endurance (65-75%fcm, moyenne 74%) avec au milieu 7 accélérations sur 100m entre 15-16km/h récup 100m. Total: 11,8 km à 9,2 de moyenne. Bon dimanche!

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 04/01/15 à 10:58:26

@Adrienne
Merci beaucoup de ton message, plein de bonnes idées pour moi!
Ce qui m est difficile c est que tout est dénivelé ici donc mes fractions de parcours seront obligatoirement en descente (attention aux articulations..) ou en montées (ca va être sport!). Mais je pense que je suis obligée de faire avec.. Je vais essayer de commencer demain ou mardi.
Pour aujourd'hui 10,36km 12,1kmh avec 152m de gain d altitude, j avais la pêche même en montées. Je suis en dessous de 12kmh sur le premier km et sur celui ou je monte de 36m en gain d altitude, où je tombe à 11,2kmh

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 04/01/15 à 10:59:45

@ Adrien pardon d avoir écorché ton nom sur mon message précédent, le clavier de mon portable me fait écrire n importe quoi

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (37.62.165.xxx) le 04/01/15 à 11:04:29

Oui Serge, bien vrai!!!

Mimi: le dénivelé est excellent !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 04/01/15 à 11:11:19

@mimii: Pas grave si c'est dénivelé, c'est même très bien les montées/descentes. Par contre ton footing d'aujourd'hui à 12km/h est beaucoup trop rapide. Tu es vraiment à l'aise à cette vitesse? Tu pourrais taper une discussion ?

Avec 44' sur 10km, tu devrais faire tes footings (surtout si c'est pas plat) vers 10km/h...

C'est comme cela que tu progresseras à long terme. Car vu tes temps et ton peu de pratique, tu sembles avoir un très bon potentiel.

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 04/01/15 à 12:05:06

Merci
12kmh, non je taperai pas la discute. Mais en descente oui. Je suis sémi à l aise on va dire.par contre j enchaîne sans souci une journée entière de boulot active jamais assise.
Demain je fractionné sur un parcours de 8 pour voir ce que ça donne.
Merci de vos bonnes idées en tout cas.

Pensée pour c mic, j espere que ta cheville ça va..la mienne tendue hier, aujourd'hui rien ouf

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (80.215.131.xxx) le 04/01/15 à 12:16:40

bonjour Mimii,
si tu arrives a faire -43' sur 10km tu te qualifies aux frances de 10km. tu n en es pas loin. ca vaudrait le coup d essayer...c est motivant et c est une belle experience...!!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 04/01/15 à 12:48:45

Bonjour Isa. A oui quand même ! Je ne sais pas si j arriverai à moins de 43, mais ça ne fait que 4 mois que je cours alors peut être? Je n ai sûrement pas le niveau pour un grand championnat, je n ai même pas de licence, mais c est motivant de se fixer un objectif, merci!

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (80.215.231.xxx) le 04/01/15 à 12:53:37

ah oui par contre il faut avoir une licence "compet" et faire le chrono sur un 10km qualificatif.
comme te l as dit mathieu tu as un super potentiel...!!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.167.xxx) le 04/01/15 à 12:57:12

Ce midi 40' jogging avec changements d'allures les sensations reviennent doucement mais va falloir etre patient. Prochain cross court le 25 janvier pas d'objectif particulier. Bonne journée les coureurs.

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (80.215.231.xxx) le 04/01/15 à 12:58:56

...les coureurs...et les coureuses !!!! ;-))

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.167.xxx) le 04/01/15 à 13:00:27

Les coureurs, les coureuses. Et Isa !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (37.62.165.xxx) le 04/01/15 à 13:01:03

Jerem! Voyons !

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (80.215.231.xxx) le 04/01/15 à 13:04:01

youpiiiiii !!! lol
la neige a bien fondu ici, on peut enfin re courir normalement : hier 25' a 14km/h aujourd hui 11km cool.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.167.xxx) le 04/01/15 à 13:05:40

Merde la Isa elle me met une pilule sur l'endurance active ces temps ci bon ok là j''arrête promis !!

Entrainement du jours Janvier 2015 par c mic (invité) (78.125.209.xxx) le 04/01/15 à 13:09:22

Sortie vélo route de 52 km en 2h pour 650+

Sensations correctes mais en tenue de cosmonaute ce n'est pas le top

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 04/01/15 à 13:45:54

@isa merci c est gentil et encourageant ! Je ne saurais pas ou me trouver une licence compétition. Je vais d abord essayer de réussir ma course en mars qui est très importante pour moi, car c est la seule course locale, les autres sont loin. Je ferais de mon mieux !

Ici pas de neige, même pas de gel, fini la tenue de cosmonaute, même le coupe vent me tenait trop chaud

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/01/15 à 13:49:03

Isa sur 10km il faut faire 2 temps qualificatif sur une course à Label FFA pour être qualifié au Championnat de France......

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (80.215.226.xxx) le 04/01/15 à 13:54:00

serge, il me semblait q un seul chrono sur 10km suffisait pr se qualifier en revanche il faut confirmer ce chrono une deuxieme fois pour obtenir le classement correspondant (R1-R2...IR2-IR3...N2..)...!?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 04/01/15 à 14:10:32

16km5 1h34 FC=140

Entrainement du jours Janvier 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 04/01/15 à 14:14:39

Footing de 50 min today. La douleur derrière la cuisse toujours un peu présente. Quoitesse? Mystère. Semaine à 5 sorties pour moi, c rate et bien plaisant. Amusez-vous bien.

Entrainement du jours Janvier 2015 par nimbus31 (membre) (83.193.87.xxx) le 04/01/15 à 14:49:05

Dernier footing tranquille de la semaine, pour moi ! 10km, 50mn.

Mine de rien, j'aurai fait 65 km cette semaine : 55 en EF, 10 en EA !



Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (37.62.165.xxx) le 04/01/15 à 15:03:52

Je reviens de ma seance sous un ciel bleu et un beau soleil avec mon chien, un fartlek en terrain vallonné :

3,2km à 11km / h pour chauffer puis
3km à allure 10 (15km/h) puis
1km à 11km/h puis
3,4km à allure semi (14,5km/h) puis
Recup. 2,66km à 10,5 km/h
Puis 5' de marche
Total : 13,2km pour 1h

Bon dimanche!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 04/01/15 à 15:11:09

SOS DON de KM

Pour ceux qui souhaite participer au défi "atteindre la lune", vous pouvez aller sur ce post et donner votre total km hebdo tous les dimanche pour la bonne cause

http://www.courseapied.net/forum/msg/118671.htm

UN PETIT FOOTING POUR LE FORLUNER MAIS UN GRAND PAS POUR LE FORUM!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 04/01/15 à 17:55:06

Fartlek pour moi ce matin, au waldeck, pas en forme, mais séance effectuée!
Le principal est fait :p
32 minutes au total sur du 5/3/2 ou 1 minute.
Total y compris échauffement, environ 18 km!
Pulses à la fin du fartlek, 192, pris sur 10", 10" après m'être arrêté, donc je ne devais pas être loin du max :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 04/01/15 à 18:25:20

Au FartValdek vous calculez tout avec la FC et la sensation bordel !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 04/01/15 à 18:27:12

Saxo des 100M en 12" c'est tout ce que je peux apporter d'intéressant ces derniers jours. Y'a pas un tableau pour les convertir en points lunaires ?

Et la Mer de la Tranquilité en récup (pour les intimes) ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 04/01/15 à 18:30:01

Aller juste pour l'ambiance c'était juste avant le premier homme sur la lune : All My Loving.

https://www.youtube.com/watch?v=gWvurnpKjE4

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (89.90.71.xxx) le 04/01/15 à 19:02:19

Pour moi c'est sortie d'une heure pour 8.5km.

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 04/01/15 à 19:18:35

Cool ton retour jerem! Tu apportes un vent de fraicheur sur le fofo... Un petit vent frais et c'est de saison ;-)
on attend plus que le retour du petit vent toulousain...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 04/01/15 à 19:33:04

@Jerem, tu peux poster tes km…Cmic a bien posté 6km alors…:-))
'Tin des 100m en 12" ça dépote!

Entrainement du jours Janvier 2015 par tchub' (invité) (109.129.105.xxx) le 04/01/15 à 20:50:19

Nouvelle sortie de 14.5 km avec 7.5 km en 30' soit 15km/h pour 167 pulses. Positif car les pulses baissent pour cette allure.

Voila qui clôture une petite semaine de 70 km en 5 sorties.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 04/01/15 à 21:08:33

B'soir.

Lundi : 1h footing
Mardi : 10 x 200m (VMA)
Mercredi : 1h footing
Jeudi : séance en escalier

Puis... gastro alors que j'avais prévu 1h20 le samedi et une séance au seuil le dimanche.
Un petit coup d'arrêt... Tant pis. Il vaut mieux que ça tombe maintenant.

A plus.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.24.xxx) le 04/01/15 à 21:22:55

Salut à tous et bonne année!

Les vacances se terminent, il est temps de reprendre un rythme et une alimentation "normales".
Voici ma semaine:

Lundi, footing sur route et chemin enneigés

Mardi, journée ski

Mercredi, 6h de rando raquettes bien vallonnée et le soir footing facile assez plat de 42'

Jeudi, matin Rando 1h30, après-midi, rando 1h30 vallonnée
Le soir, petit plaisir de début d'année, avec 2.3km de footing cool (plat et descente) puis 4.7km de montée pour 900 d+ sur km vertical et piste bleues et rouges. Redescente par piste bleue et km vertical.
Le tout de nuit avec la frontale. Total: 14.5km en 1h33

Vendredi, journée ski + Footing facile de 34'

Ce soir footing facile 34'.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 04/01/15 à 21:31:00

@Jerem : c'était tout à la sensation la séance, mais vu l'essouflement, et l'envie de rendre mon petit déjeuner, je voulais voir si ça correspondait à une fc lol

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/01/15 à 08:30:19


Hello tout le monde,
12 Kms EF ce matin histoire de reprendre la semaine sans violence..
Bonne journée! :-D

Entrainement du jours Janvier 2015 par tchub' (invité) (193.253.141.xxx) le 05/01/15 à 09:11:47

Ce matin 10.5 km a jeun ... en 57'

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/01/15 à 10:10:53

Bonjour à tous et meilleurs vœux!!
Résumé de la semaine dernière:94KM/7H10
Lundi:51min/11.5km
Mardi:1H/13.5KM Aavec 8*500m en 1'30/r1'
Mercredi:1H/12.5KM
Jeudi:59min/13KM+PPG
Vendredi:1h02/13.5KM avec 12LD
Samedi:1h27/19km avec 11.2km en 44'40(3'49 de m/de 4'12 à 3'28)
Dimanche: 51min/11km

Pas une énorme intensité mais c'est ma plus grosse semaine depuis mes débuts en CAP il y a + de 4 ans.Maintenant, on calme un peu pour les cross court!

Bonne journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/01/15 à 10:38:30


Re-hello,
finalement 10,5 kms en une heure et 66% FCM pour du 10,5km/h seulement, plutôt cool, le rythme cardiaque baisse de plus en plus, une aisance respiratoire totale. J'aurais pu chanter en courant sans être gêné :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (80.12.59.xxx) le 05/01/15 à 11:16:56

Ce matin, 1h dont 2*10min à 80-90%fcm, (12 et 10,6 km/h) le reste en endurance 60-75% Total: 10km

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 05/01/15 à 12:29:57

Séance pourri ce matin, obligée courir très tôt car reprise boulot, entre la nuit et le brouillard, je voyais même pas mes pieds !! Pas de lampadaire à la campagne bien sûr
.obligée de suivre la bande blanche de la route dans le noir complet + ma montre garmin qui s éteint toute seule à mi parcours!! Donc 8km à 12,8kmh et 152m de gain d altitude. Séance énervée et pas constructive. J espere être mieux demain

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 05/01/15 à 13:09:06

@mimii: toujours largement trop vite et contre-productif... à toi de voir ce que tu souhaites à long terme...

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 05/01/15 à 13:20:38

il a raison Mathieu... tu vas trop vite Mimii... tu va

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 05/01/15 à 13:23:20

oups... mauvaise manip...
Je disais donc : il a raison Mathieu, tu vas beaucoup trop vite Mimii... tu vas finir par le payer...payer = blessure ou démotivation ou régression

j'avais lu sur ce forum : "la vitesse tue la vitesse" ...et c'est juste...

Serge92...et ces 5 "P" ...c'est tout à fait ça !!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.134.200.xxx) le 05/01/15 à 14:29:13

Salut tout le monde,

Ce midi pas de jambes et mal aux cuisses mais content d'y aller tout de même:

15 km pour 1h25' à 10,7km/h de moyenne.

Je continue en footing calme tant que la douleur est là et si elle perdure ou augmente, ce sera stop!

Bonne journée!

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.114.194.xxx) le 05/01/15 à 16:04:47

Après le 5x1000 sur piste à AS42 hier (IPace pour Madame), sortie tranquille ce midi pour accumuler les bornes avant d'attaquer la prépa du MDP, 10.9km en 60'@5'32"@73%. Bonnes sensations et FC plutôt basse pour moi, je prends !

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (90.13.232.xxx) le 05/01/15 à 16:45:44

@mimi

c est pas bon une seance enervée en endurance

de préférence la commencer en douceur et voir comment ton corps reagit?, ne pas stresser son corps et le sentir venir

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 05/01/15 à 17:16:36

Salut, hier apres midi : 30min piscine + gainage + pompes. Aujourd'hui à nouveau : le désormais traditionnel jogging de 40 min accompagné de passages autour de 16km/h + quelques 90M en 11" + 15min abdo, gainage + corde a sauter. Bonne soirée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/01/15 à 18:05:15


Hello,
après mon footing de ce matin, ce soir séance renforcement musculaire avec pompes, dorsaux, lombaires, quadriceps et abdo/gainage :55'.

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 05/01/15 à 19:24:13

@ Mathieu @ invite

Oui déçue de ma séance du jour.
Demain bonne résolution: je vais au stade du village voisin ( car dans mon village de 180 hab yen a pas). Le stade n est pas top et un peu boueux mais je pourrais faire quelques fractionnés et retour chez moi en montée au calme. Et de jour pour une fois, vivement que le soleil se lève plus tard, c est un peu demotivant la course dans le noir. Surtout quand on est une femme seule.

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 05/01/15 à 19:29:05

Je suis admirative de toutes vos séances de renforcement musculaire, autant la course est un plaisir pour moi, mais la musculation quel ennui, le temps est long,en plus le corps s habitue et il faut allonger les séances ..la punition si je suis blessée et que je ne peux pas courir. Mais je n arrive pas à trouver la motivation pour du gainage ou autre, est ce indispensable aux performances ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.139.122.xxx) le 05/01/15 à 19:57:26

Ça y contribue certainement et te feras éviter des blessures;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 05/01/15 à 20:02:01

@ Adrien
"Ça y contribue certainement et te feras éviter des blessures"
uniquement si c'est bien fait... l'inverse si c'est mal fait!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.139.122.xxx) le 05/01/15 à 20:30:39

Cela va de soi SuperD;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 05/01/15 à 20:48:47

@mimii: tu te fous un peu des conseils ou tu fais exprès ? tout le monde te dis de te calmer et d'aller plus tranquille, et toi tout ce que tu fais c'est 8km en taquet ce matin et demain tu dis "bonne résolution" et tu vas t'envoyer du fractionné...

De mon côté j'abandonne, bonne continuation.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.24.xxx) le 05/01/15 à 21:08:18

Hello!

Cela fait 3 mois que je ne fais que du "long" et ce soir changement de programme avec 15x30/30.

Footing 20' et 4.45km + petites gammes

+ 15x30/30 les 4 premiers allure 3'/3'05 du 5ème au 11ème allure de 2'55 et les 4 derniers 3'45.
Bonne surprise et très bonnes sensations.

+ Footing de récup' de 15' et 3.15km

Total 10.1km

Bonne soirée

*-*nino*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (92.146.207.xxx) le 05/01/15 à 22:07:48

@Mathieu
Non je ne fais pas exprès, par contre il est possible que je n utilise pas le bon terme? Quand j ai dit fractionnés au stade, c est justement pour modérer mon allure et apprendre à savoir garder allure lente ou rapide plutôt que tout au taquet..( de jour je pourrais voir en live mon allure!)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 06/01/15 à 05:16:04

Hello Mimi:

Effectivement le mot Fractionné est souvent utilisé lors de séances de vitesse (VMA, ou Allure Seuil par exemple).

Essaie de faire comme te l'ont conseillé certains intervenants de ralentir un maximum tes footings pour rester en totale aisance respiratoire.

Bon courage !

Pour ma part reprise de l'entrainement après 3 semaines de coupure pendant les Fêtes. 45' / 6km à 65% FCM.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 06/01/15 à 07:51:52

@mimii: on t'a conseillé de faire principalement des footings tranquille autour de 10km/h...car apparemment depuis plusieurs mois tu tires sur la corde en allant beaucoup trop vite par rapport à ton niveau... et tu enchaînes deux séances de suite difficile...

tu ferais mieux aujourd'hui de courir sans notion d'allure mais en parfaite aisance respiratoire...oublie ta montre... tu verras ça te fera du bien...

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/01/15 à 08:20:52


Hello,
ce matin (dans un quart d'heure): 30' EF puis 35' au seuil (14km/h) et 5 à 10' récup'.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 06/01/15 à 08:27:29

@arno: on sent la patte de Didier.. ;) j'ai 25' à 14,5 prévu à midi...

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/01/15 à 08:31:09


Exacte Matthieu et j'y cours dans 5 minutes là, en dehors du fondamental, le seuil c'est bon!
Avec cette sensation de "puissance" d'aller plus vite que le footing mais ne pas être dans le rouge, juste encore dans le confort mais en plus speed... :-D

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/01/15 à 10:22:52

@Mathieu : Didier est bien sympa avec toi, moi je dois m'enfiler des blocs de 40' :D
Et ici vendredi c'était 40', dimanche 30' à 15km/h ^^
Heureusement, pour cette allure, les pulsations baissent de plus en plus. Il faut croire que je m'habitude à cette allure et que je commence à être en "aisance" respiratoire.

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/01/15 à 10:32:56


Voilà, séance de fait et donc:

25' à 10,5 km/h (70%FCM) +
35' à 14,1 km/h (85 %FCM) +
9' à 9,5 km/h et 14,1 kms pour 1H09'.
Cool, la portion de 35' est passé comme une lettre à la poste tant les jambes que le souffle.

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (80.215.194.xxx) le 06/01/15 à 10:34:01

moi aussi j ai cette seance...35' a 13,5/14.
ce matin 11km de footing par -10 degre. dur dur au debut mais super bien au bout de 5km.
en plus c est bon pour la cellulite ;-)

le tout dans un paysage feerique !!! LE bonheur !!!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (176.126.252.xxx) le 06/01/15 à 10:37:25

Salut c'est Jerem, imbu de lui-meme, prof de latin (donc feignasse) qui se fait mettre chez les grecs.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 06/01/15 à 10:38:16

Mimii : la musculation c'est la force et l'harmonie du corps c'est l'équilibre de ses segments :) . Ce matin : 45' jogging dans le froid + 10' corde a sauter au chaud. Bonne journée les coureurs, les coureuses, et Isa.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 06/01/15 à 10:39:08

Faux Jerem : imbu et imbuvable il faut préciser :) .

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 06/01/15 à 10:39:17

@Tchub': il est sympa aujourd'hui mais samedi passé j'ai eu droit à 35' et samedi qui vient rebelotte... aujourd'hui c'est presque une séance récup :)

J'ai aussi au fur et à mesure toujours plus d'aisance sur ce type de séance... il y a 1 mois et demi c'était 25' à 14km/h et pas forcément facile (première fois ce genre de bloc), et samedi passé 35' à 14,5km/h c'est presque passé tout seul...

Semaine bien chargée avec encore un 5x1000 jeudi... pas sûr que je tienne l'allure...

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.114.194.xxx) le 06/01/15 à 10:45:55

A combien tes 5x1000 ? Sinon une séance de qualité tous les deux jours ? Assimilation la semaine prochaine j'espère !

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (80.215.226.xxx) le 06/01/15 à 10:48:12

merci Jereeeeeeem ;-))

mathieu, quand j avais recu mon plan marathon (didier) je m etais dit : "il est dingo !? il veut me tuer !? c est trop... je n y arriverai pas..." et toute la prepa est passee avec une facilite surprenante...j enchainais les km, les seances ...tjrs fraiche.
la ou j etais le plus surprise c est qd le lendemain d une sortie de 30 je faisais 35' a 14'4km/h hyper facile...
tout ca pour dire que didier trou e le bon dosage entre quantite et qualite et que si on respecte bien les allures ca passe fastoche.
j ai hate de re preparer un marathon "a la Didier"

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 06/01/15 à 11:06:05

@hollyoak: 3:37min/km, récup 400 au trot (~2'30).
Les semaines précédentes étaient plus cool, donc la prochaine est aussi chargée (12x400 au lieu des 5x1000 sauf erreur).
C'est dans deux semaines que ça sera allégé...

Et une séance comme aujourd'hui ne laisse pas beaucoup de traces.

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/01/15 à 11:36:51


Oui je confirme que même une séance comme celle de ce matin (35' à 14,1 km/h) ne laisse pas beaucoup de trace (comparé à des 1000 ou des 400), je pense qu'elle peut être faites dans la même semaine qu'un 6*1000 à condition qu'elles soient séparées toutes deux d'au moins un footing d'assimilation comme celui que je vais faire demain de 18 kms à 10,5 km/h.

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.114.194.xxx) le 06/01/15 à 11:54:46

Vous m'inquiétez les gars, une séance de 35' au seuil qui ne laisse pas de traces ?! A notre niveau c'est presque un équivalent en temps d'effort de 3x3000 sans récup...

Quant aux 5x1000/R2'30" à 3'37"/km c'est quand on vaut 38' au 10 d'après Jack Daniels ! Courage ;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 06/01/15 à 12:01:12

@hollyoak: Beaucoup de footing à côté, et du kilométrage... tu verras quand tu feras + de kils, ce genre de séances laisseront beaucoup moins de trace!

Pour le 5x1000, on verra! Je ne me fixe jamais d'absolument tenir l'allure demandée. Je fais cependant confiance au coach pour la séance ;)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 06/01/15 à 12:08:53

@Arno/Isa/Tchub : Vous me vendez du rêve avec vos annonces chiffrées!!

Moi c'était 30' à..............11km/h :)

Séance que je trouvais plus difficile à tenir (pas habitué à rester sur la zone résistance douce) que les x1000, ou x400, qui me semblaient toujours être sur la partie basse de la résistance dure (88%/90% FCM).

Bref +1 pour les plans de Didier, très agréable à pratiquer... Après avoir fait du foncier j'y reviendrais sans doute, car bon ça doit lui faire mal au doigt d'écrire des chiffres inférieurs à 13km/h pour du seuil :=)!

Entrainement du jours Janvier 2015 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 06/01/15 à 12:19:28

"Oui je confirme que même une séance comme celle de ce matin (35' à 14,1 km/h) ne laisse pas beaucoup de trace "

Totalement impossible pour moi, seul, à l'entrainement !
Pourtant, j'ai couru les 3 derniers marathons à plus de 13,3 km/h.
C'est pourquoi je participe à 30 courses par an, au moins j'ai la motivation nécessaire.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 06/01/15 à 12:19:51

@HOLLY : En ayant à chaque fois comparé les temps indiquées par Didier sur son plan et les temps conseillés par Daniel's, j'étais toujours entre le R-Pace et le I-pace pour le court (jusqu'au 1000), et pour le seuil par contre, bien inférieur au T-Pace de Daniels (12,24km/h conseillé par Daniels, et 11km/h à faire dans le plan).

Donc Didier prends bien en compte l'endurance de chacun et les performances récentes (dans mon cas en tout cas). Beaucoup de footing, et pas de limitation à la durée des SL. Son approche me semble proche de celle de Cottereau.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/01/15 à 12:39:14

Sur ma dernière sortie de 30' à 15 km/h, j'étais à 167 pulsations, donc on est sur mon allure semi ... c'est rien d'insurmontable et franchement, le lendemain j'ai bien souvent récupéré de cette séance.
Surtout qu'en temps normal, 2 footings séparent à chaque fois les séances de qualité.

Bon demain, c'est 10 x 500 en 1'40" avec une récup active sur 300m ... et dimanche cross !

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.114.194.xxx) le 06/01/15 à 12:39:43

Mouais...la résistance dure de Cottereau c'est proche de l'AS5/IPace en tout cas à mes allures.

@Mathieu - tu fais combien de km par semaine pour réussir à placer 60' au seuil et 5x1000 à AS3 ?

Sur ce je sors pour 60' autour de 5'30"/km ;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/01/15 à 12:44:01

A mon avis, il doit être à 60 voir 70 km minimum ... de toute façon avec Didier, il n'y a jamais moins :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 06/01/15 à 14:12:59

@hollyoak: un peu plus de 80km. Mais attention, il s'agit de deux semaines particulières. Je l'avais déjà dit, mais la règle des 80/20 il faut en tenir compte sur le long terme, pas forcément semaine par semaine. Il faut pas se focaliser là dessus. Il faut des périodes plus intenses.

Cette semaine ça ne sera certainement pas respecté mais j'en aurai d'autres ou je serai plutôt vers 90/10...

De toute façon, le carnet d'entrainement ne ment pas... ;)

Et quand je dis que ça laisse pas beaucoup de traces, je parlais de la séance d'aujourd'hui de 25', et ça veut pas dire que je me promène...

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (90.13.61.xxx) le 06/01/15 à 14:16:50

oui mais il y a seuil et seuil

85% c est pas 92

en fait des series de 15 minutes a 80 85 max
10 85 88 max
6 a 8 88 a 90

voila les allures a tenir en fonction du temps des fractions

faire 30 minutes cumuler est parfait

2x15 a 80 85
3 10 a 85 88
5 x6 88 a 90

mais en continu cela doit etre du 80 max, pour pas laisser de traces

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/01/15 à 14:26:38

@Mathieu : en décembre, j'étais à 89% d'endurance pour 325 kilomètres ... :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 06/01/15 à 14:35:48

Je fais mes fractions de 25' ou 35' à 14,5km/h en moyenne entre 80 et 85% de ma FCM. C'est parfaitement dans les clous. Forcément sur les dernières minutes c'est en dessus de 85%.
A midi j'ai fini à 164bpm. Après 1' de pause, j'étais à 103. Donc ça redescend très vite et j'étais loin d'être dans le rouge.

En tout cas selon mon ressenti et mes sensations, cela ne laisse pas trop de traces... Chacun est différent, et aussi il ne faut jamais prendre une seule séance et tirer des analyses et conclusions... Une séance n'est qu'une petite partie d'un plan global qui est normalement équilibré.

D'où l'erreur parfois ici de voir une séance de quelqu'un qui a l'air intéressante, vouloir la faire, mais ne pas tenir compte des footing et autres séances effectuées en amont et en aval... Et finalement ça apportera pas grand chose...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 06/01/15 à 14:39:47

@Tchub': Je viens de vérifier: 85% pour 365km... ;)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/01/15 à 14:55:04

J'avoue, j'ai raté 2,3 séances... ^^
Tu vaux quoi ? Parce qu'il me semble que ton plan est bien corsé alors qu'il me semblait avoir lu que tu étais aux alentours des 38' ...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 06/01/15 à 15:31:13

@Tchub': moi j'ai rajouté quelques footings très tranquille pendant la période Noël / Nouvel An, donc j'ai plus de bornes que prévu à la base...

Concernant le programme, c'est vraiment cette semaine et la suivante qui sont très chargées avec beaucoup de qualité. Comme j'ai pas de compétition prévue ce mois je pense qu'il a voulu me faire une sorte de bloc intense de deux semaines, histoire de pousser un peu la machine...

Sinon pour mes temps, je viens de passer tout juste sous les 40' sur 10k, 1h28 sur semi (en prépa marathon), et 3h04 sur marathon... La référence est donc la marque sur marathon.

Bref clairement un déficit sur les distances plus courtes, d'où l'idée de plan actuel pour m'améliorer à ce niveau.

Objectif désormais <39' sur 10k début mars et <3h sur marathon fin mai. C'est pas gagné!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/01/15 à 15:41:27

@Mathieu, ne t'en fais pas, avec ce genre de plan, ça va passer.

J'étais en 40'30" le 26/10/2013 ... puis je me blesse 4 semaines et j'enchaîne gastro, grippe, ... bref rien de bon pour dire de suivre le plan.
Malgré tout, grâce aux plans de Didier, je mets 39'15" fin février.

Après un an, je suis maintenant entre 35' et 36' (Je ne saurais pas être plus précis) ... donc ne t'en fais pas, ça va venir mais faut laisser du temps au temps :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.134.200.xxx) le 06/01/15 à 17:26:40

Salut les gars,

Ce midi: séance typée trail (ben oui ça se rapproche:-))...

Sur terrain bien pentu (certaines pentes à 4 pattes en s'accrochant aux racines(comme ce sera à ce trail de malades) avec petites accélérations à la sensation mis sans pousser: 15km à 10,7km/h de moyenne pour 1h25'

@ Mathieu: 39'? ça va passer! :-)
@ Tchub : à quand un petitt semi? La meilleure distance je trouve!

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 06/01/15 à 17:45:06

ça va passer Mathieu !!
Tchub tu courrais depuis combien de temps quand tu as commencé les plans de Didier ? et tu as quel âge ?

quelqu'un qui a commencé la course depuis une vingtaine d'années ne peut pas espérer la même progression qu'un "débutant"...quoique !?

je cours depuis une vingtaine d'année et depuis que Didier m'entraine, même si la progression ne se voit pas encore au niveau des chronos, elle est évidente au niveau de la récupération post compèt (y compris marathon) et dans les sensations le jour J dans la compèt.
Je pense qu'il faut bien 1 an pour avoir des résultats "chronométriques".

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.114.194.xxx) le 06/01/15 à 17:55:54

Comme prévu sortie 60' ce midi pour 11km, un peu plus rapide qu'hier donc, 5'28"/km vs 5'31"/km et logiquement FCM un poil plus élevée. Bonnes sensations mais sale temps globalement pour la CAP, faut se couvrir !

Demain repos, jeudi de l'IPace sur des 5x1000 je pense. Reste à choisir l'allure, 3'47" avec mon temps au 10 et 3'53" avec mon temps sur semi, 3'50" sans doute ? ;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 06/01/15 à 17:57:46

Rome ne s'est pas fait en 1 jour...

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 06/01/15 à 18:08:18

Patience et Progressivité de Serge92 ;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (90.55.191.xxx) le 06/01/15 à 18:37:41

Où trouver les plans d entraînement de celui que vous nommez Didier ? A vous lire ça a l air très efficace !

Ce matin j'ai essayé d y aller tranquille.

Pas facile quand on a vraiment pas l habitude, d autant que j ai des pb personnels qui me donnent envie de me défouler... Bref j ai commencé à 10kmh. Après j étais à 11kmh où je suis vraiment très a l aise.. Au 5e km mes jambes me le réclamant..J ai fait un km allure rapide 14kmh, récupération rapide ensuite j ai fini par 5km de montée pour rentrer chez moi, sans me presser. 10km en Séance facile. Journée de boulot debout active ensuite en pleine forme.
Demain peut être la même.. Bonne soirée les coureurs et coureuses.

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (92.138.19.xxx) le 06/01/15 à 20:43:49

@isa

oui mais etre bien avec un entrainement n est pas pas forcement synonyme de progression

pour ^passer des palier il faut a un moment ou a un autre stresser son organisme ce qui n est pas marrant

mais je pense que qu il faut passer par là si non on ronronne dans ses habitudes

Entrainement du jours Janvier 2015 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/01/15 à 20:50:32

@ mimii
"Où trouver les plans d entraînement de celui que vous nommez Didier "
envoie lui un MP, il est dans le who's who (Didier à Tournefeuille)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 06/01/15 à 20:55:13

Pour moi Bonne séance cette aprem 30' suivi de 10X400 le 1er en 1'07, les 7 suivants en 1'10/11" l'avant dernier en 1'09 et le dernier en 1'07!!!maintenant c'est recup avant les départementaux!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 06/01/15 à 22:50:03

@Ickel t'avais quoi comme recup' sur les 400 ?

@Mathieu et Tchub' vos séances seuil ressemblent plutôt à de l'endurance active, comme les blocs à M-Pace qu'on peut trouver chez Daniels.

@mimii tu fais quoi dans la vie pro si c'est pas indiscret ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 06/01/15 à 22:55:35

45" de recup!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 06/01/15 à 23:00:48

Merci, belle séance en tout cas ! Bon courage pour les départementaux.

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/01/15 à 07:52:40


Bonjour tout monde,
dans la noirceur matinale je pars pour un petit footing EF d'assimilation de la séance d'hier (35' à 14,1 km/h),entre 15 et 18 kms...on verra.

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (93.9.64.xxx) le 07/01/15 à 08:11:18

COURIR AU NATUREL
(AUT’ROMAN)


ENTRAÎNEMENTS & PASSIONS D’UN COUREUR A PIED



Présenté par ROUSSET… !

Didier ROUSSET

PORTRAIT SPORTIF DE L’AUTEUR




Nom : ROUSSET Prénom : Didier né le 21 février 1952

Records personnels :

400 m 51"2 3 000 m 8'24"8 heure 19 km191
800 m 1'54 5 000 m 13'49"4 20 000 m 1h02'48
1 500 m 3'48"7 10 000 m 29'14 marathon 2h21"43



PROGRESSION


Distance 1 000 m 1 200 m 1 500 m 3 000 m 5 000 m 10 000 m

17 ans 2'52 3'22"7
18 ans 4'35 10'01
19 ans 4'07 8'58
20 ans 4'27 15'31
21 ans 3'58"3 8'33 14'33
22 ans 3'57"5 8'25 14'34
23 ans 3'50"9 8'24 14'03 29'14
30 ans 3'48"7 13'49"4 29'16




Vainqueur du marathon de Toulouse (1988). 7ème au marathon de Paris, 6ème à Paris-Versailles. Deux fois international de marathon (1982). Plusieurs fois champion régional de cross en senior et en vétéran. X victoires sur piste, cross, course sur route.

Pratiquant assidu de ski de fond, dont 7 saisons d'enseignement (Pontrésina, Saint-Moritz, Lenzerrheide Valbella).

Triathlète et duathlète à ses heures, (10ème du Val d'Aran). Amoureux des sports d'endurance (course à pied, ski de fond, triathlon, duathlon, cyclisme, etc..).

INTRODUCTION

Mon intention au départ, était d'écrire une dizaine de page sur la course à pied, pour les quelques coureurs que j'entraîne, ou qui me côtoient à l'entraînement, veulent progresser, et pour cela achètent et lisent des revues spécialisées comme Jogging International, VO2 magazine, Tri-athlète, Athlétisme, etc…, ou ils y trouvent des renseignements très précis sur l'entraînement, la physiologie, la diététique, etc…, mais ont du mal à en comprendre et à saisir tous les termes

Alors j'ai surtout voulu leur faire prendre conscience qu'il possible de courir à un bon niveau sans s'astreindre à des critères rigoureux et strictes d'hygiène de vie, et d'entraînement stéréotypés.

Etre coureur à pied, ne correspond pas à entrer dans un quelconque ordre, et n'est, et ne doit surtout pas être un sacerdoce "quoique", mais c'est autant un savoir courir, qu'un SAVOIR VIVRE la course à pied, que je désire leur faire partager.

Carlos LOPES, champion olympique du marathon à Los Angeles en 1984 buvait du vin modérément à tous ses repas, mangeait de la viande, mais il courait 250 kilomètres par semaine.

Monsieur X, ne mange pas de viande, ne boit pas une goutte d’alcool, suit un régime draconien, à une hygiène de vie exceptionnelle, fait des étirements, assouplissements, etc…, s’entraîne 30 kilomètres par semaine et coure le marathon en 3’h50.

Donc, j’ai voulu leur parler vrai, réel, être concret et insister sur le principal, l’essentiel, le primordial, en employant le plus possible des mots simples, en occultant au maximum le détail, l’insignifiant qui les détourneraient sans qu’ils s’en rendent compte du but original. A vouloir trop bien faire on en oublie le principal.

LE MIEUX EST L’ENNEMI DU BIEN.

C’est pour cela et pour eux que je me suis lancé à écrire, MA MAINIERE de m’entraîner ainsi que MA FACON DE CONCEVOIR LA COURSE à PIED.

Leur racontant quelques anecdotes, pour qu’ils perçoivent mieux les messages que je veux leur transmettre. Mais d’anecdote en anecdote, de course en course, de phrase en phrase, j’amis je vous le jure, je n’ai pu le boucler en dix pages. J’en étais à plus de cinquante sans avoir ainsi dire abordé l’entraînement.

Je décidai donc, d’écrire carrément un livre sur la course à pied, avec des évènements et des histoires qui me sont propres, mais pour un public plus important, et c’est autant pour eux que pour vous que je me suis mis à la tâche, avec un ton et un rythme de dialogues de temps à autre proche de chansons, proverbes, dictons, films, téléfilms, séries cultes, humoristes, etc…, avec mes conseils, souvent rabâchés, ressassés, afin que cela s’imprègne bien en vous.

Vous y trouverez des tas d’histoires à travers mes sensations en course, mes pensées pendant ces efforts, avec mes adversaires, et souvent amis.

Vous y côtoierez de nombreux personnages réels, avec leurs nom et prénom, pour ceux qui ont fait partie de l’élite nationale ou internationale. Le prénom ou le surnom pour tous les autres, presque tous de bons copains, ou amis, dont certains qui de ma façon de voir la course à pied me fait parler d’eux un peu durement, mais s’ils interviennent dans ce livre, ce n’est pas pour en dire du mal, mais plutôt pour vous faire comprendre et éviter les erreurs d’entraînement qu’ils ont pu commettre (livre de toutes les fâcheries, amitiés et inimitiés comprises)

Si vous regardez bien tous ces personnages, vous verrez que certains, ont leurs jumeaux dans votre entourage. En plus de tous ces personnages réels, j’y ai inclus pour mieux vous faire vivre l’entraînement un personnage fictif, mais qui pourrait être réel, puisqu’il s’agit de vous, qui allez nous rejoindre dans nos entraînements, et nos courses à venir. Tout cela sera expliqué, je l’espère le plus simplement possible afin que vous et eux, puissiez comprendre et établir vos propres plans d’entraînement.

Mais je préfère insister sur ce que vous aller lire. C’est surtout MA FACON DE VOIR LA COURSE à PIED, mes joies, mes peines, mes bonheurs, mes colères, mes coups de cœurs, mes coups de gueule, autant sur notre sport, que sur ceux au filières énergétiques proches, de mes adversaires, des organisateurs, ainsi que des médias.

Je vous raconte mes courses vu de MON INTERIEUR, avec les pensées et les sensations du moment. Ce qui me paraît manquer souvent dans les récits de course que l’on peut lire où la chaleur de cœur de l’évènement n’est pas retranscrit.

Pour bien expliquer chacune de MES conceptions ou analyses de la course, j’agrémente d’une ou plusieurs histoires ci-rapportant. Ce qui en fait un livre autant technique qu’autobiographique. Si j’osai, je dirai un livre technico-romano-autobiographicotéléfilmique.

Ce n’est pas un livre scientifique sur la course, ni une étude des personnes pratiquant ce sport. Simplement un REGARD d’amateur. Des constatations de comportement ou d’entraînement de certains. Il n’y a aucun règlement de compte (quoique pour quelques personnages si je les égratigne très durement dans mes passages cancan par de l’humour noir, caustique, dur, voire limite cru et pas toujours du meilleur goût, mais vous savez dans les pelotons des fois cela vole bas, et je dépareille pas.) Et tant pis si mon humour ne passe pas avec tout le monde. C’est un livre ou il règne un climat de roman ce qui le rend plus accrochant et moins APRE qu’une revue technique à mon sens.

Vous y trouverez aussi des reproches sur les attitudes de certains athlètes en compétition, ou à l’entraînement. Sur les commentaires de certains journalistes sportifs plus ou moins bons, et sur certaines chaînes de télévision qui m’ont frustré de plusieurs retransmissions de finales olympiques ou de championnats du monde. Alors comme pour l’eczéma ou l’on gratte ou sa nous démange, j’ai gratté ou ça me démangeais.

Je l’ai écrit avant tout pour vous faire comprendre que la course à pied est un jeu, un loisir, et ou l’on doit se faire plaisir, s’amuser et surtout pas se torturer le corps et l’esprit.

Je me suis toujours amusé et fait plaisir en courant, maintenant je me fais plaisir à retrouver tous ces souvenir enfouis dans ma mémoire et qui ressortent comme cela sans effort. Et même si ce livre ne sera jamais lu, j’aurai passé de très bons moments à l’écrire ce qui m’a permis de revivre tout cela. Toutes ces courses, toutes ces histoires que je pensais avoir oublié.

Alors avant de parler de V.M.A., de VO2 max, de puissance anaérobie ou de capacité anaérobie, commençons par apprendre à nous AMUSER en COURANT.



COURIR AU NATUREL


J’aimerai vous faire partager des idées et une manière moins rigoureuse de vivre votre passion, la course à pied, et en particulier le fond et le demi-fond, avec un vocabulaire de termes réduit à l’essentiel et compréhensible à tout le monde.

Si un des buts est de vous permettre de situer vos possibilités, et d’établir vos propres plans d’entraînement, un autre est d’apprendre à écouter les messages et informations que vous transmet votre corps. Les analyser et d’en retirer les réponses adéquates. Mais aussi de savoir profiter des moments forts, originaux, exceptionnels qui peuvent se produire pendant quelques secondes ou quelques minutes. Pour bien vous faire saisir ces moments importants, je vous raconte quelques souvenir qui font partie de ma vie de sportif.

Donc, je vais vous parler simplement de notre sport commun en gardant à l’esprit que l’on peut s’entraîner correctement, sans tout connaître sur la physiologie et la bio-mécanique. Et si des personnes savent tout sur tout, elles me font penser à un personnage de fiction « James BOND », 007 pour les initiés, et dans un but humoristique, je vais me servir de quelques uns de ses titres de films comme fil conducteur.

Courir est naturel, rien ne sert de se prendra la tête, il n’est pas nécessaire d’avoir fait une faculté de médecine pour mettre un pied devant l’autre. Si pour l’entraîneur, ou l’athlète de haut niveau, il est important d’être pointu sur les connaissances médicaux-sportives (physiologie, diététique, bio-mécanique, psychopédagogie, etc…), pour une majorité de personnes une approche rudimentaire suffit pour comprendre, progresser et s’amuser.

Pour conduire sa voiture, un permis suffit, et il serait anormal lors de l’examen de conduite, de vous poser des questions sur le fonctionnement de telle ou telle pièce mécanique. Et quelle quantité d’air et d’essence faut-il dans la chambre de combustion au moment ou la bougie produit son étincelle ? Combien d’étincelles par seconde ? Comment sont composés les particules d’essences ? Quelle quantité d’oxyde de carbone après explosion, etc … ?

C’est plus un discours sur un entraînement logique que physiologique. Bien que pour éviter les critiques d’un livre trop simpliste, je me suis éloigné de mon but originaire en faisant des comparatifs et explicatifs de mes termes au termes à la mode. Tout en l’ayant traité sérieusement, j’y ai greffé beaucoup d’humour pour ne pas en faire un livre technique rébarbatif.

I – DOCTEUR NON


Coureur oui, DOCTEUR NON, autodidacte de l’entraînement en demi-fond et en fond, je vais m’adresser à vous avec des mots simples, en espérant que le courant passera bien entre nous et les messages que je veux vous transmettre seront bien perçus et compris. Mon but n’est pas de vous faire reculer sur les connaissances que vous avez déjà acquises, mais plutôt vous permettre d’être compris de toute personne à qui vous parlerez de vos entraînements.

« Mieux vaut être éclairé par une chandelle, que d’être ébloui par un phare ». Loin de moi l’idée de mettre au placard toutes les théories et recherches faites par les plus grands professeurs, chercheurs, ou entraîneurs, qui par leurs exposés, thèses plus scientifiques ont permis à beaucoup d’athlètes et d’entraîneurs de comprendre les raisons des réussites ou les échecs de tel ou tel athlète.’

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (93.9.64.xxx) le 07/01/15 à 08:12:10

Suite de courir aut'roman :

d’en dresser un plan de carrière, d’évaluer sa progression, dresser des plans d’entrainements avec des cycles, microcycles etc…. Et si la lecture de quelques ouvrages dans ce domaine m’a permis de mieux comprendre et de progresser, j’ai souvent eu du mal à employer et à manier tous ces termes. Je pense que certains d’entre vous ont ces mêmes problèmes. Mais que mon vécu d’athlète et « d’entraineur » m’a permis de mieu comprendre et d’apprécier les résultats.

J’ai souvenir d’une athlète dont la séance sur piste était de 3 fois 400 mètres récupération 6 minutes (les deux premiers en 1’04, et le dernier en 1’07). Son record sur la distance était de 1’04. Elle a donc couru à 100% de ses possibilités sur la distance. Et l’entendre dire la ligne d’arrivée franchie « je ne suis pas lactique » (terme vous le conviendrez fait professionnel). Mais n’est-il pas plus simple de dire « je ne suis pas à fond », ou « j’en ai encore sous le pied », ou encore « je ne suis pas au maximum ».

Nous voyons bin l’utilisation d’un mot (scientifique) « lactique », mais très mal employé, puisque le 400 mètres correspond à un effort de plus de 70% en anaérobie lactique (création d’acide lactique important) 20% anaérobie alactique, et seulement 10 aérobie.

Deux constats apparaissent à l’analyse de cette réflexion :

Premièrement, l’athlète emploie des termes qu’elle maitrise ma, et par fortiori à mauvais escient, pour la simple et bonne raison que toutes ses cellules musculaires en action regorgeaient d’acide lactique.

MAIS POURQUOI TANT DE PEINE ?

Deuxièmement, l’athlète ment à son entraineur et plus grave se ment. Elle est incapable d’écouter, et d’analyser les informations que lui envoie son corps. Son seul objectif et de terminer le tour de piste et sa dernière ligne droite le plus tôt possible. Alors qu’elle devrait être concentrée sur le relâchement de ses bras, de ses mains, la tête bien droite, le regard bien fixé sur l’horizon. Sentir de bons appuis sous ses pieds à chacune de ses foulées. Elle aurait du finir essoufflée, mais pas asphyxiée. Mais de cela rien, son seul souci, sa seule obsession faire un chrono et finir le plus vite possible.

Restons SIMPLES et allons à L’ESSENTIEL, employons des mots simples, mais des mots que nous maitrisons. Rappelons-nous aussi ce dicton « la culture c’est comme la confiture sur une tartine de pain, moins on en a plus on l’étale ».

Vous voyez, je vous propose de faire simple et pourtant je vous ai glissé des termes barbare comme (anaérobie alactique, anaérobie lactique, aérobie acide lactique), j’ai tout faux !

Au fur et à mesure de notre voyage ensemble (car je fais vous faire voyager dans mon univers) de par mes nombreuses histoires sportives, mais nous allons essayer de supprimer toutes ces expressions, ou de les démystifier.

Physiologiquement les muscles fonctionnent sur trois modes, appelées LES VOIES ENERGETIQUES, ou FILIERES ENERGETIQUE :

Aérobie :

Le muscle fonctionne en équilibre d’oxygène. Il n’y a pas de création d’acide lactique, ce qui correspond à un effort donc supérieur au 3 000 mètres (5 000m, 10 000m, cross-country, marathon, 100km etc….) et cela s’appelle simplement

L’ENDURANCE



Anaérobie lactique

Le mus le fonctionne avec consommation d’oxygène mais la demande d’oxygène du muscle est supérieure à l’apport que peut fournir l’organisme Ce processus intervient à partir d’un effort supérieur à 7 secondes, et trouve son point culminant sur une course de 800 mètres (80% en anaérobie lactique, et redescend pour atteindre plus que 10% sur 3 000 mètres. Cet effort correspond plus simplement à la

RESISTANCE


Anaérobie alactique. Le muscle fonctionne sans oxygène, et sans création d’acide lactique, et correspond à un effort intense et maximum sur un temps très court d’une durée maximum de 7 secondes, ce qui correspond simplement à la

VITESSE



Vitesse et Résistance = Fractionné

Endurance = footing ou tempo, train.

Simple non !

Acide lactique, élément chimique qui apparaît lors d’efforts intenses type résistance (anaérobie lactique), je vous fais grâce du processus de création, car il me faudrait consulter tout un tas de documentations, et rappelez-vous (la confiture) ! Donc l’acide est un élément chimique qui empêche la contraction musculaire. Plus l’effort est intense, plus le taux d’acide lactique dans le sang est élevé, plus la contraction musculaire est difficile. Arriver à certain seuil d’acide lactique la cellule musculaire ne peut plus se contracter et l’athlète es oblige de cesser tout effort.



II – BONS BAISERS DE ROUSSET


Nous voyons donc, que trois mot simples (vitesse, résistance, endurance), ou (footing, train, fractionné), peuvent être employés et compris par toute personne, même non sportive. Prenez comme exemple votre grand-mère, à son époque le sport était peu pratiqué, surtout la course de fond pour une femme et dites-lui, « ce soir je vais faire une séance de vitesse », sans aucune explication, elle saura que vous allez faire des sprints. Elle sera surement incapable de savoir le nombre de répétitions, mais elle visionnera environ une distance de 50 à 100 mètres. Maintenant dites-lui « je vais faire une séance de puissance anaérobie lactique ». Là elle vous regardera d’un air hébété, et pensera que vous lui parlez en « javanais »

Je vous propose maintenant un petit inventaire des termes qui existent dans le vocabulaire du coureur à pied, du simple au plus complexe, d’en faire un petit lexique qui vous rassemblerez seul dans un tableau chacun sous l’une des trois filières énergétiques simples que l’on a vu précédemment et qui sont :

Vitesse (anaérobie alactique)
Résistance (anaérobie lactique)
Endurance (aérobie)


LEXIQUE DU COUREUR A PIED

Footing Jogging
V.M.A. P.M.A.
Rythme train
Seuil seuil anaérobie
Seuil aérobie tempo route
Tempo marathon aérobie
Anaérobie anaérobie lactique
Capacité anaérobie lactique puissance anaérobie lactique
Capacité anaérobie alactique puissance anaérobie alactique
Endurance endurance fondamentale
Endurance active résistance
Résistance vitesse résistance qualitative
Résistance spécifique résistance quantitative
Résistance volume résistance douce
Résistance dure fartleck

Intensité sub-critique intensité sub-critique critique
Intensité critique ou surcritique intensité surcritique
Sprint allure spécifique (5,10,semi, marathon)

Plus les termes anglais dont je me passe.

OUF

AFFREUX, AFFREUX, AFFREUX,

BONJOUR CHEZ VOUS :

MAIS POURQUOI TANT DE TERMES ?

On s’aperçoit que ce ne sont pas les termes qui manquent ! Du populaire (train) au scientifique (intensité sub-critique), et encore j’ai dû en oublier énormément, mais d’après vous n’est-ce pas la même chose de dire je pars faire un footing rapide ou du train, plutôt que je vais faire une séance de capacité aérobie ou d’intensité sub-critique. Dans tous les cas de figures l’entrainement est exactement le même et correspond à un footing rapide avec un rythme cardiaque aux alentours de 160 à 180 pulsations suivant les individus. Les deux premiers termes me conviennent mieux, ils sont simples et ne demande aucun effort de réflexion pour savoir quel type de travail j’effectue.

A mes débuts le mot train correspondait à une séance qui n’allait pas être facile et la représentation mentale et humoristique que nous faisions avec mes copains d’entrainements était bien une locomotive à vapeur, avec un cheminot qui remplissait la chaudière de charbon. Nos organismes étaient des locomotives, et l’effort physique et mental était le charbon. La réplique être au charbon était bien illustrée par cette image mentale.

Restons SIMPLES et allons toujours à L’ESSENTIEL. Dites « je pars faire un footing rapide » et vous serez sur d’être compris par tout le monde et non « je pars faire une séance de capacité aérobie ».

Souvenez-vous de la confiture !

Gardez bien ce lexique, à vous de voir à y ajouter d’autres termes qui ne me sont pas venus à l’esprit, ou tout simplement que j’ignore. Construisez maintenant un tableau à trois colonnes et dans chacune des colonnes en référence pour la première vitesse, la seconde résistance et la troisième endurance, puis glissez y dès maintenant ou au fur et à mesure de votre progressions dans la lecture de cet ouvrage les termes du lexique dans chacune des colonnes du tableau. Vérifiez avec le tableau que je vous propose au chapitre « permis de suer » .
Maintenant avant de vous parler d’entrainement, j’aimerai vous apporter quelques suggestions sur la façon de vivre votre course à pied et en particulier les footings. Je me souviens de l’époque où je vivais en banlieue parisienne, ou je m’entrainais avec un groupe de copains composé de coureurs de différents clubs, et de différents niveaux (de 13’45 à de 17mn au 5 000 mètres). On s’était fait un parcours unique de 5,5km dans le parc de Clichy sous bois en Seine Saint Denis, que l’on effectuait plusieurs fois. Dès que l’un d’entre nous arrivait à l’entrainement, la première chose qu’il faisait était de regarder si une ou des voitures de copains étaient garée(s) et si oui, de partir sur le parcours en sens inverse pour le(s) rencontrer. Cette façon de réagir n’a jamais été proposée par quiconque mais était un réflex et une réaction naturelle de l’ensemble des coureurs du groupe. Tout le groupe faisait corps et donnait beaucoup de motivation à ne pas manquer un jour d’entrainement. On courait, chahutait et plaisantait en permanence.
La course à pied pratiquée ainsi, est un sport « LUDIQUE ». Oui attention, on ne dit plus amusant maintenant, mais ludique, ça fait mieux, ça en jette, attention à la confiture.
Cette façon d’agir est courante en région parisienne, puisqu’un des nôtres Dodo pour les intimes, dont le travail de technico-commercial était passé de la banlieue est de Paris à la banlieue ouest, à tout de suite retrouvé un groupe de coureurs au bois de Boulogne, « non pas des brésiliennes » mais comme lui pour la plus part des commerciaux, dont le créneau horaire d’entrainement était 12h30 à 14 heure. Ils s’appelaient et s’appellent peut-être encore les 12h30. Ils avaient leur parcours, et ceux qui arrivaient en retard partaient en sens inverse pour retrouver leurs camarades d’entrainement.
J’habite maintenant la banlieue toulousaine depuis plus de 12 années et suis surpris par la façon un peu personnelle de la plupart des coureurs. Ils viennent au même endroit, se connaissent, sont « copains » mais réaction bizarre s’ils arrivent pas en même temps, ils ne s’attentent pas, ou n’iront pas à la rencontre de ceux qui sont déjà entrain de courir. Ils ne patienteront même pas trente secondes s’ils sont prêt à s’élancer et que l’un d’entre eux arrive en voiture.
Depuis deux années que j’entraine Jacky et André alors que nous pratiquons la méthode du dernier arrivé va à la rencontre des premiers arrivés sur un tour unique de 5,3 kilomètres, l’occasion était bonne pour faire adopter la technique aux coureurs non licenciés que l’on connaissait, je me suis même mis à les entrainer et que la mode de la course à pied commençait à prendre et les avaient attiré. Et pendant près d’un an on fonctionna comme cela, plus d’une vingtaine de coureurs, jusqu’au jour ou deux ou trois partir sur un autre tour, sans aller rejoindre les autres. Cela se reproduisit plusieurs fois.
Admettez qu’il est assez désagréable de partir en sens inverse lorsqu’ils sont arrivés les premiers, et de ne trouver personne, et tous ceux qui partent à la rencontre des premiers arrivés ne se voient jamais, puisque l’on tourne tous à contre sens.
Depuis notre groupe est retombé à quelques unités, les sérieux et les plus sympa, et qui se prennent le moins au sérieux (niveau du groupe 1h05 à 1h15 au semi en dehors de nos femmes).
De notre groupe ici, comme de celui des copains parisiens, ou tout le monde s’aidait et était là pour remonter le moral au premier ayant une contre-performance, un passage, chacun il allait de son conseil, de son soutien, du mot d’encouragement, ça va revenir, accroche-toi, ce n’est que passager etc….

« COMMANDO EPOUVANTE »

Alors qu’une moitié de nos « joggers », n’a aucun esprit de groupe à l’entrainement. Après chaque entrainement ils sont là pour critiquer la façon de s’entrainer de celui ou de ceux qui ont tourné les talons. C’est assez amusant et triste en même temps de les entendre parles des autres soi-disant « copains ». Ils critiquent toujours et n’encouragent jamais. La performance de ‘un d’entre eux les rend malades, par contre ce qui leur fait le plus grand plaisir c’est la contreperformance ou la blessure de l’un d’entre eux ou d’entre nous, alors là ils jubilent, (il est mort, il n’avance plus, ils lui creusent sa tombe bien avant le décès. Pas un irait le réconforter, le soutenir, lui remonter le moral, ce qui devrait être la réaction naturelle, mais ce n’est que jalousie.

MAIS POURQUOI TANT DE HAINE ?

« LE CLUB DES LONGS COUTEAU »

Le niveau sportif de ces personnes entre 38 et 42 minutes au 10 kilomètres. La pauvreté d’esprit de ce groupe tourne autour de Gégé, le clown et le meneur, qui a pris la grosse tête depuis qu’il a couru le marathon en 2h54 (sous mes entrainements). Le premier à critiquer et à monter les esprits simples et faibles contre les autres, mais réciproquement dès que ceux-ci se sont retirés il les dénigre. Intéressant le prise de pouvoir d’une personne qui monte les uns contre les autres en restant bien avec tout le monde.

MAIS POURQUOI TANT DE BRELES ?

Heureusement qu’une bonne autre moitié de ce groupe ne se prend pas au sérieux et ne médit pas, ne jalouse pas et s’épaule, sinon ce serait à désespérer.

Depuis un an ils ont repris leurs habitudes personnelles et s’ils s’entrainent le souvent sur notre parcours. Ils ne vont plus à la rencontre d’un groupe. A chaque tour, ils s’arrêtent quelques secondes juste par habitude, mais redémarrent presque tout de suite, même si les derniers ne sont pas arrivés. Qu’est-ce que cela coute d’attendre deux ou trois minutes les plus faibles ou les moins en forme.
Ils ont à peine fini un tour que certains disent déjà aller on y va. Il y a des jours en les observant, j’ai l’impression qu’ils vivent leur footing comme leurs emplois avec la dépendance d’une pointeuse. On se croirait à l’usine, ils n’ont pas compris que la course à pied est un loisir et non une corvée. Soyons souple et non rigide sur notre manière de nous entrainer.
Etrange aussi la réaction des coureurs d’une même société qui se regroupent pour un départ commun de leur lieu de travail pour effectuer leur footing ensemble, mais deux ou trois kilomètres plus loin, lorsque vous les croisez, ils sont étalés sur plusieurs centaines de mètres, alors que se sont des coureurs de niveaux proches. Je crois que certains n’ont pas compris que courir tous en groupe est une façon de vivre et de partager sa passion. Mais surtout le footing n’est pas une compétition. Il n’y a pas de distribution de dossard au départ. Le but n’est pas de chronométrer les écarts que vous avez sur ses collègues de travail, mais de courir en groupe, de plaisanter, de partager les bons moments d’une journée et d’oublier les soucis quotidiens de la vie, de s’oxygéner le corps et l’esprit. Et si justement ils écoutaient un peu plus les informations que leurs corps envoient, ils se verraient essoufflés, ruisselant de sueur, visages rouges, bleus ou écarlates. Les contractures les guettant, alors que le groupe des derniers arrive peut-être avec dix minutes de retard. Seulement eux ont pris du plaisir à courir, ont su plaisanter et rire pendant cette sortie et sont frais et rose. D’après vous lesquels ont retiré du positif de cet entrainement ?
Si la compétition est une lutte en premier contre soi, mais aussi contre les autres, l’entrainement doit être et rester un plaisir et pour cela ne pas être individualiste. Est-ce que cette façon d’agir correspond plus au niveau des sportifs qu’a leur lieu d’habitation… ?
A Paris les athlètes avec qui je courais valaient entre 1h04 à 1h15 au semi-marathon pratiquaient les cross et les compétitions sur piste. Ces Athlètes toulousains valent 1h20 et plus, ne font que des courses sur rout et n’appartiennent à aucun club.
Lorsque je vais voir des copains de clubs toulousains, des coureurs de bons niveaux, ils attendent ou se rejoignent sur leurs parcours d’entrainement. Attendent les nouveaux, ou les débutants, même ceux qui ont une différence de niveau important. Ils ne se prennent pas au sérieux, et sont là pour aider, conseiller, faire aimer et découvrir leur sport.
Heureusement que je connais beaucoup d’autres coureurs à 1h20, 1h30, 2h et plus au semi-marathon sur la région toulousaine qui ne se prennent pas aux sérieux, sinon c’est à rien y comprendre.




III – VIVRE ET LAISSER COURIR


Une grand partie du plaisir que vous aurez à courir dépend du choix de vos lieux d’entrainement et en cela je vous conseille de vous faire un parcours de préférence en nature (parcs, forêts, zones vertes), et pas trop long (de 2 à 5 kilomètres), ce qui permet de retrouver ses copains très rapidement, même s’ils viennent de partir, alors que sur un tour de 20 kilomètres, vous allez courir presque 10km tout seul. Evitez les routes le plus possible, sol traumatisant risque de blessures. Qu’ils soient variés, montées, descentes, attention à ce qu’il ne soit pas trop sélectif quand même, côtes et descentes trop longues et trop raides. Ensuite proposez le ou les aux amis coureurs que vous côtoyez à l’entrainement.
Je me souviens de mes années cadet et junior ou l’on partait avec notre entraineur au bois de Vincennes courir sur un parcours de n face de l’INSEP, mesurant 2 200 mètres et trace par Michel JAZY, et d’ailleurs qui porte son nom, avec le secret espoir de le rencontrer sur son parcours. La joie et la fierté que l’on avait le jour quand par chance on le croisait en compagnie de Jean WADOUX. Je crois que la phrase courir sur des légendes convient et convenait bien à ces moments. Mon but justement est autant de vous conseiller sur l’entrainement que sur de moments important qui peuvent se produire lors de vos sorties.
Courir ce n’est pas seulement aligner des kilomètres, mais de savoir aussi regarder ce qui se passe autour de vous. De prendre le temps de s’arrêter quelques secondes, voire plusieurs minutes, pour observer la nature, les animaux, les êtres humains. En écrivant ces lignes j’ouvre justement une parenthèse car des événements me reviennent en mémoire. Lors de mes sorties de ski de fond à l’époque ou j’enseignais le ski de fond à Saint-Moritz en Suisse dans le canton des grisons en Haute Engadine ou j’y ai séjourné sept saisons hivernales et ou coureurs à pied et skieurs de fond des équipes nationales viennent se préparer en vue des Jeux Olympiques ou des grands championnats.
Donc un jour de janvier 1984, alors que j’allais amorcer la descente sur Pontresina un skieur venant en sens inverse franchissait les deniers mètres qui le séparaient du sommet de la cote. Je reconnu tout de suite le grand barbu finlandais Juha MIETO, skieur de fond impressionnant pas on gabarit (1m98 pour 104kg) et par son palmarès, médaille d’argent sur 15km aux Jeux Olympiques de 1980 à Lake Placid et qui fut battu de deux centièmes de secondes pour la médaille d’or par le suédois Thomas WASSBERG, ce qui représente à peine 7cm, une spatule de ski en somme.
Jamais je n’ai vu de skieurs franchir le sommet de cette côte avec une telle amplitude de glisse, une telle vitesse, et une telle élégance, surtout de la part d’un « beau bébé » de 104kg. Je pris le temps de m’arrêter, de le regarder passer et de s’éloigner dans son style majestueux, puis de disparaître complètement de mon regard. J’effectuais ensuite ma descente sur Pontresina avec en mémoire la vision de ce skieur à la technique parfaite et lorsque en bas de la pente je retrouvais le plat, son moi, j’essayais de le copier et de sentir tout de suite mieux mes appuis, le transfert du poids du corps d’un ski sur l’autre. Je m’aperçus que je n’avais jamais fait autant de progrès en si peu de temps et cela en sachant s’arrêter quelques instants et regarder, et si ma technique était encore loin du maître que je venais de croiser, j’avais comblé légèrement le fossé qui m’en séparait. Je glissais plus longtemps avec moins d’effort.
Je m’éternise plus que je ne pensais, mais cela va bien dans le sens du message que je veux vous faire passer. Il faut savoir saisir les moments forts, savoir s’arrêter, laisser tourner le chrono sans s’en occuper.
Je continue dans mes souvenirs lorsqu’un an plus tard je rencontrais l’équipe nationale russe avec le fabuleux Nicolaï ZIMIATOV, qui cinq ans plus tôt avait remporté aux jeux olympiques d’hiver trois médailles d’or sur les quatre possible. Malgré mes trente-trois ans, je le regardais avec les yeux d’en enfant découvrant le Père Noël, et lui serrais la main vigoureusement en le félicitant de ses exploits. Puis j’entamais avec eux un dialogue, mais malheureusement les problèmes de langue ont écourté très rapidement la conversation. Tout ce que je pu comprendre c’est qu’ils faisaient un entrainement ce jour-là en pas de patineur sans fart de retenue.
Il faut vous signaler qu’à un mois des championnats du monde de Seefeld, les connaissance sur le pas de patineur en compétition(tout nouveau pas apparu en 1984 et qui remplaçait le demi-pas de patineur ou « SIITONEN » non de son créateur) étaient mal cernées par les athlètes et les entraineurs, et tout le monde pensait qu’on ne pouvait pas tenir ce pas sur un 30 ou un 50 kilomètres.
L’équipe national russe allait un mois plus tard s’en mordre les doigts, lors des championnats du monde de 1985, pour avoir encore farté leurs skis en fart de retenu, lors de la première épreuve, le 30 kilomètres. Ils ont très vite compris la leçon et rectifié le tir les jours suivants en fartant seulement à la glisse pour les épreuves restantes.
Donc ce jour là après l’entretien, ils étaient partis s’entrainer en pas de patineur, ski farté à la glisse. Tout heureux de pouvoir skier dans les talons d’un triple champion olympique et aux champions soviétiques, je me mis derrière eux et les suivi dans toute la montée de Saint-Moritz, jusqu’au Starterzee trois kilomètres plus loin ou la descente sur le lac gelé et mes skis fartés à la retenu pour m’entrainer au pas alternatif, m’ont condamnés malheureusement à les voir s’éloigner. Attention je n’ai pas la grosse tête, si je les suivais avant c’est parce qu’ils s’échauffaient. Mais quel plaisir de faire quelques kilomètres avec plusieurs médaillés olympiques ou mondiaux.
Dernière anecdote de rencontre avec des champions de ski, en chaussant mes skis un soir après avoir posé mon cours de ski, je vois passer deux skieurs dont la technique et l’allure en disaient long sur leur niveau. Je me redresse très vite, fait un effort pour combler les 20 mètres qui nous séparaient, reviens donc à leur hauteur et la je reconnais les deux champions suisse HALLENBARTER et GUIDON.
Le premier a gagné plusieurs fois la Vasalopette, la Transjurassienne, ainsi que plusieurs autres grandes épreuves de la Wordlopet.
Le second fut plusieurs fois champion de Suisse sur les distances olympiques. Pareil que pour l’équipe russe, je me mets derrière et les suis sept kilomètres comme cela jusqu’à Pontresina et suis heureux de les voir partir sur Samedan, alors que moi j’avais opté avant de partir pour le Val Roseg. Si je n’étais pas à fond, j’étais loin d’être à la balade. Il fallait que je pousse très fort sur les bâtons dans les parties plates et dans les plats descendants. Les bras c’est ce qui fait le plus défaut aux coureurs à pied.
Voilà savoir profiter des bons moments, quoi de plus agréable pour le tout à chacun que d’accompagner sur quelques kilomètres des champions olympiques ou internationaux.

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (93.9.64.xxx) le 07/01/15 à 08:12:38

IV – RIEN QUE POUR VOS YEUX


Si un jour vous avez la chance de voir passer un garçon comme Thierry PANTEL à l’entrainement près de chez vous, lors de ses footing rapides, arrêtez-vous et regarder le. Observez bien son relâchement du haut du corps, des bras, l’amplitude et la souplesse de sa foulée. Il a surement une des plus belle foulée des coureurs de fond français. Si vous avez bien visionné sa silhouette, en redémarrant vous vous sentirez plus relâché, plus décontracté au niveau des bras et des épaules et comprendrez que votre pose et votre observation vous auront fait découvrir de nouvelles sensations, un nouvel équilibre, une meilleure vision de votre corps dans l’espace, une perception plus grande et plus affinée de vos mouvements.
Petit jeu pour prendre plus conscience de son corps dans l’espace, amusez-vous de temps en temps sur une distance de 50 à 100 mètres d’imiter les coureurs dont vous avez bien l’image en esprit, avec leurs qualités et leurs défauts. Imitez tout aussi bien vos copains que le coureur de haut niveau aux gestes « purs », à celui un peu moins parfait de coureurs moins élégants, en recopiant ses perfections et ses anomalies.
Souvent je passais devant les copains sur quelques dizaine de mètre sans rien leur dire en imitant un coureur. Très vite ils s’en rendaient compte et disaient, ça y est le gros à sa crise, il nous fait David BEDFORD, Emile PUTTEMANS, Gilbert BESSIERE, Jean Paul VILLAIN, Steve CRAM, Philippe LEGRAND, et surtout Juha VAATAINEN, je ne sais pas si c’était parce que celui la je limitait souvent et qu’il était mon coureur préféré, et que ma morphologie était presque identique, même taille, même poids, mais qu’au fur et à mesure de mon évolution ma silhouette en course avait tendance à lui ressemble et qu’au départ aussi je courais déjà naturellement presque comme lui, et si de profil il y avait une grosse ressemblance de face ce n’était pas du tout pareil à cause de mes jambes arquées, là c’est plutôt Lucky LUKE ;


prochain chapitre :

V - ON NE VIT QU'UNE FOIS

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 07/01/15 à 08:41:26

@Tonio: si je me réfère à Daniels c'est plutôt vers T-Pace que M-Pace...

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/01/15 à 09:13:05

@Ickel : départementaux quelle région?

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/01/15 à 09:23:10

Bonjour à tous,

Séance d'hier:1h/13.5km avec 10*300m en 53"5 de m/r55"(170m) en déroulant
Ce matin: footing recup:50min/11km
Tous les voyants sont au vart pour le cross court dimanche!

Bonne journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (90.55.191.xxx) le 07/01/15 à 12:27:27

Super sympa ce texte, merci beaucoup @invite !

@tonio92 je travaille dans de l encadrement d adolescents turbulents

Aujourd'hui séance avec yeux cernés ( mal dormi..) 50 minutes calmes, juste un 1000m raide au milieu. Et de la montée sur les derniers km. après ça, le soleil est enfin revenu, le moral aussi doucement .

Peut être demain une pause ? J ai pas fait une seule journée pause depuis le 17 décembre et toujours un minimum de 8km tous les jours.

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (90.55.191.xxx) le 07/01/15 à 12:29:14

Bonne journée les coureurs et coureuses !!


Merci @ invite de la bonne lecture

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 07/01/15 à 13:15:14

@Isa, ça faisait 3/4 ans que je courrais mais avec des hauts et des bas et maximum 4 fois sur la semaine.
J'ai 23 ans ... et donc je l'espère une belle marge de progression.

@Adrien, oui un semi ça me tenterait mais autant essayer de tirer mon épingle du jeu sur 10 km tant que je suis encore plus ou moins jeune. Rien ne presse... Je ne pense pas que ça serve à grand chose de se lancer sur semi ou marathon trop jeune. Néanmoins, en fin de saison, je regarderai surement pour un semi ou Sedan-Charleville.

Hier, 13.5 km en 1h10. Aujourd'hui, fractionné de prévu, il faudrait que je me donne un petit coup de pied au cul parce que j'ai un peu la flemme :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 07/01/15 à 13:19:14

@Mimi, vu ton entêtement à faire tes séances trop rapidement et à ne pas écouter ce qu'on te dit ... je ne pense pas que ça puisse coller avec Didier ^^

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/01/15 à 13:23:04


Footing de 15 kms EF donc, à 8H ce matin et 70%FCM en toute tranquilité pour 10,8 km/h.
Demain je remet ça et 20 Kms minimum de prévu EF.
Bonne journée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 07/01/15 à 13:39:15

Merci mimii pour l'info ;)

@Mathieu Par rapport à ta FC (80-85 % FCM sur le bloc), ça semble quand même bien en dessous du seuil. L'allure par contre donne plutôt seuil- (ça chatouille le seuil ^^) par rapport à tes références.
Plus de 30' de seuil consécutif c'est assez costaud tout de même. C'est juste une observation, je ne juge pas vos entrainements et les conseils de Didier ;)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 07/01/15 à 13:46:42

@Tonio : le seuil, c'est bien l'allure qu'on est capable de tenir environ 1h ? Parce qu'ici, avec Didier, on est plus sur de l'allure Semi donc du Seuil - ... (On est quand même pas au niveau des kényans capables de courir le semi en 1h et donc au seuil :) )

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (90.56.249.xxx) le 07/01/15 à 13:52:09

Salut! Aujourd'hui pour moi 2h en endurance sur route et sentiers valonnés 1h à 70%fcm pour 9,3km/h, 2 min de marche et 1h à 74% fcm 9km/h. Total: 18,2 km bonne journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 07/01/15 à 13:56:06

Sur les séances seuil, il faut aménager l'allure…
Sur un 3x10' et un 30' l'allure sera différente, environ 5" au km.
Le tout est de ne pas dépasser un certain % de fcm afin de ne pas trop déborder l'aérobie (environ 88/90%).

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 07/01/15 à 14:06:27

@Saxo : lors de ma dernière sortie "active" dimanche, j'étais à 167 pulsations sur un bloc de 30' pour un maximum à 190 BPM la dernière fois que je l'ai mesuré.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 07/01/15 à 14:07:09

167 de moyenne ou 167 max?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 07/01/15 à 14:17:26

167 de moyenne ...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 07/01/15 à 14:25:03

A mon avis sur cette séance éviter de dépasser les 170 pour un max à 190.
En terme d'allure ça doit correspondre à 1km/h environ plus lent que ta valeur sur 10km.
En terme de sensation, tu dois être encore bien au bout de 20', ce sont les 10 dernières les plus difficiles. Avoir la sensation de dominer ta séance, de ne pas subir, de pouvoir accélérer si besoin et pas d'être dans le rouge.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 07/01/15 à 14:34:16

BRAVO DIDIER !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 07/01/15 à 14:36:29

@saxo : Je suis à plus de 16 km/h actuellement en course vu que je m'approche tout doucement des 3'30"/km ... pour une allure de 4'/km pour les séances au seuil.
Bien souvent, ce sont des blocs de 40' et comme tu le dis, 10 premières minutes un peu délicates, où il faut se lancer, et se réveiller parce qu'on a tendance à dormir, et puis 10 dernières minutes parfois un peu "longues" :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.134.200.xxx) le 07/01/15 à 15:09:45

Salut les gars,

Bravo Didier! T'as trouvé un é didier teur?

ça à l'air pas mal!

Pour moi ce jour séance seuil sur parcours bien vallonné en forêt et ville.

30' d'échauffement pour 5,8km à 11,6km/h suivi de 40'pour 9,7km à 14,5km/h (ce qui correspond à mon allure semi mais le parcours était vallonné).

Récupération: 5' de marche.

Total 1h10 pour 15,5km

Bonne journée et bonne chance à Didier pour son livre!

Entrainement du jours Janvier 2015 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 07/01/15 à 15:25:33

10km AS42 38'45 bonne sensation malgré les 10*300 de la veille

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 07/01/15 à 16:20:05

Cet apres midi dans le froid : 1H jogging dont 15' progressif selon le protocole du test FCL de BBen à la sensation effort continu (18km/h effort
6 à la fin du test pour 165 bpm) le résultat n'a presque pasbougé depuis novembre, c'est encourageant. Bonne journée toutes et tous.

Entrainement du jours Janvier 2015 par JUL (invité) (109.31.132.xxx) le 07/01/15 à 17:01:10

Salut! Séance de 40 min de prévues à 14,5 de moyenne mais sans montre j'y suis allé à la sensation pendant environ 30 min probablement plus aux aĺentours de 13,5 km/h. C'était top au bord de l'eau avec un peu de soleil! Footing samedi et sûrement cross dimanche. Faut que j'en profite car non licencié, je ne pourrais pas faire les regionaux. Ça doit être marrant en équipe même si t le billet qui va le moins vite. Didier tu fais un fil à part pour que ce soit plus facile à suivre? Ce serait sympa.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Eric44 (invité) (84.7.41.xxx) le 07/01/15 à 19:33:57

Bonsoir a tous !

2 ème sortie de l'année, prévu 5*1000 mais hélas il y avait trop de monde sur la piste donc j'ai couru 1 heure dans le parc qui se trouve a coté, difficile de se motiver, j'y suis allé cool a 10 de moyenne a peu près .
Demain j'ai prévu 1h de renforcement musculaire en salle et vendredi si c'est possible 5* 1000 en 3"55 .

Bonne soirée malgré l'actualité nationale peu réjouissante !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.24.xxx) le 07/01/15 à 20:05:19

Footing de 50' et 11.2km assez facile, mais à vrai dire aujourd'hui on s'en fout!

Sombre journée... Wednesday bloody Wednesday. :o(


*-*nous sommes Charlie*-*




Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/01/15 à 20:36:45


Je suis Charlie.

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/01/15 à 22:07:54

Salut tout le monde,

ce soir 10 * 400, récup trottée.
Un peu frais, assez relaché sur les 6 premiers, un peu plus tendu sur les dernières, mais c'est passé!

Moyenne des 400 : 1'12"7
Moyenne des récups : 45"

Sombre jounrée...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 07/01/15 à 22:35:13

Bon pour répondre au post 9,4 km ce matin à 7h dans un Paris de brouillard, mais je le disais surtout dans le post "ça m'énerve" car CA ME REVOLTE !!!!!!

"je suis Charlie"

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.114.194.xxx) le 08/01/15 à 01:29:44

Repos prévu à l'origine mais finalement sortie ce soir à 45'@5'32"@71%, bonnes sensations, demain IPace 5x1000 sur piste à 3'50"/km a priori.

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/01/15 à 08:25:25


Hello tout le monde et ce matin sortie uniquement EF avec un nombre indeterminé de Kilomètres à cet instant...on verra suivant le feeling. @+

Entrainement du jours Janvier 2015 par le gentil kenyan blanc (invité) (109.213.186.xxx) le 08/01/15 à 09:11:43

Aujourd hui je vais courir 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/01/15 à 09:25:00

Hier, pas l'envie ni les jambes de fractionner,

35' + 10' à 4'15/km + 10' à 3'55/km + 10' récup

Total de la séance 15,5 km.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 08/01/15 à 10:53:13

Bon hier c'était censé être une séance spé 800 pour tourner les jambes aux allures mais ça n'a pas été du tout.
Au programme : 200/200/300 en 28/28/45 avec 1'15 de récup et 5' entre les blocs.

Au final
29/28/45
29/31/abandon
29/30/on arrête là

Du lactique plein les jambes et les bras.
La gerbe, la tête qui tourne. On va dire qu'on a fait le job

Première séance de l'année à ces allures c'est peut être ça qui pique ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/01/15 à 11:01:20

Quelles étaient les conditions climatiques ?

Hier, chez moi vent de fou, et c'est impossible de respecter le moindre chrono ... il faut le temps que le corps se réadapte à ce type de séance qui n'est vraiment pas facile à passer, surtout en janvier.

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/01/15 à 11:04:25


Hello,
donc ce matin 18,8 Kms de fait en mode EF et 1H46 (10,6 Km/h et 70% FCM).
Le tout dédié à Charlie Hebdo et les 12 victimes...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 08/01/15 à 11:06:59

Il faisait frais mais pas de vent plus que de raison.
Par contre la faire seul ça aide pas non plus ...

Au moins y a eu du rythme j'ai les jambes bien chargées ce matin ! 50' de décrassage ne seront pas de trop ce midi.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 08/01/15 à 11:47:16

trop vite .... non improductif.... Thib il faut adapter ta première série par rapport à tes possibilités du jour.... le plan c'est un guide à prendre avec du recul ...... si nécessaire... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpintriste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/01/15 à 13:41:19

Hello,

pour ma part, ce midi, 35 minutes à 15 km/h, à plus ou moins 5 secondes pret!
Un peu de vent et les jambes un peu fatiguée d'hier!
pulses : 168 puis 132 50 secondes aprés.
Ca va, c'est acceptable :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 08/01/15 à 14:53:10

Hier, séance de 4*1000m en AS5 autour des 3mn35s au kilo (récup 400m en 2mn20s) sous la houlette de Serge 92. ;=)

Fait en 3mn32s-3mn34s-3mn34s-3mn34s

J'ai atteint 94% de FCMax à la fin du 4ème 1000m donc en corrélation avec ce qui est préconisé par les "Serge" (Cottereau et Serge92).

Très grande facilité sur la 1ère repet avec une impression de voler sur la piste (très longtemps que je n'ai pas eu ce feeling :=)).

La modification de ma foulée avec une pause médiopied en lieu et place de celle sur la pointe, ainsi qu'un travail de vélocité, commence à porter ses fruits.

De plus, je n'ai plus au mollet droit d'une manière récurrente comme avant.

Merci coach Serge92 ! ;=)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 08/01/15 à 14:56:01

Je comprends pas exactement tes propos Serge.

Déçu un peu car on a tjrs envie de coller au plan.
Après séance réalisée en baskets sans séance de vitesse préalable, je suis sur les même bases que l'an dernier au mois de mai. Donc pas si mal finalement.

Ce midi 50' avec madame ça fait du bien aux cannes.

Demain repos, samedi footing léger, dimanche show must go on à Antony sur cross court !
Tu y seras Serge ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 08/01/15 à 15:01:28

Je pense que Serge veut dire qu'il faut adapter sa séance d'entrainement selon la forme du jour et être capable d'en changer : réduire le volume, augmenter les récups, remplacer par une séance moins difficile, voire par un jogging.

En clair, écouper un peu son corps même s'il faut parfois le stresser lors de séances pour s'améliorer.

Toujours le juste et délicat équilibre à trouver...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 08/01/15 à 15:04:27

Moi c'est "non improductif" qui m'échappe…:-))
Non improductif ça veut dire productif?? :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 08/01/15 à 15:10:19

Totalement d'accord avec toi Ricardio mais sur ce genre de séance faut pas trop écouter son corps car on cherche juste à le mettre à mal !

Je suis comme Saxo le non improductif (trop de négations) n'est pas clair ;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 08/01/15 à 15:11:48

Oui Tchub, temps tout pourri en Belgique pour le moment!:-)

ça n'empêche que ce midi en récup. de ma séance seuil d'hier je me suis farçi:

Footing EF en ville et dans les bois mais surtout dans le vent, la flotte et les flaques:

1h25'pour 16km à 11,3km/h de moyenne.

Trempé mais de bonnes sensations.

Toutes mes condoléances à la France!

Dire que j'étais à Paris la semaine passée... innommable ce qui est arrivé, pourvu que le monde change!

Nous sommes Charlie

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (86.210.166.xxx) le 08/01/15 à 20:14:23

Bonsoir,

Entrainement du soir:50min/11.5km avec 10LD
Tout roule!

Bonne soirée

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.114.194.xxx) le 08/01/15 à 20:16:43

IPace 5x1000 sur piste pour moi ce soir, visé 3'50"/km avec récups 400m/2'50', réalisé :
3'43"/85% (mal calculé les temps de passage !)
3'50"/87%
3'48"/87%
3'50"/87%
3'50"/87%

Pas mécontent mais conditions difficiles avec de bonnes rafales, ça reste une séance difficile et j'étais bien lactique sur le dernier 1000. Du coup une pensée pour Mathieu qui devait faire la même séance en 3'37"/r400_2'30" aujourd'hui ! Tu as survécu ? ;-) J'ai vu dans un autre post que tu étais sur Garmin mais tu ne dois pas être le seul Mathieu...si tu veux m'ajouter je suis hollyoak94.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 08/01/15 à 20:30:47

Salut tout le monde, ce soir 40' jogging + 10' travail foulée + 10' gym haut du corps + étirements.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 08/01/15 à 20:33:36

Thib : Serge92 a certainement raison. Mais il sait aussi qu'un coureur de 8 est un drôle d'oiseau , y'a du vécu de son côté aussi. Se faire mal en lactique on aime et c'est inscrit dans nos gènes :).

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 08/01/15 à 20:42:21

@hollyoak: ça a été, mais comme annoncé j'ai pas cherché à tenir l'allure car elle me semble vraiment trop dure pour moià l'heure actuelle. J'ai préféré tourner entre 3'45 et 3'41, en souffrant la moindre mais sans finir dans le rouge.

Pas mal de vent ici aussi sur une ligne droite.

La bonne nouvelle, pas plus souffert et FC similaire à la même séance il y a un mois que j'avais du faire en 3'48.

172bpm en fin de 5ème fraction, 102 après 1 minute. La récupération est toujours bonne ;)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 08/01/15 à 22:32:17

@ l'alpiniste region centre!

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.114.194.xxx) le 08/01/15 à 23:52:19

@Mathieu - belle séance et je pense tu as bien fait de ne pas viser les 3'37", je doute que ça aurait apporté grand chose en termes de travail de VO2Max en revanche tu l'aurais senti passer ! C'est vrai que tu as un 10K je crois avant le marathon, de mon côté je ne pense pas pouvoir améliorer sensiblement mon Sub40' de décembre à court terme donc je vais faire l'impasse sur les Foulées de Vincennes début février. Ma course de rentrée sera le Semi de Paris. La tentative de RP sur 10k ce sera pour fin mai ou début décembre.

Belle chute de FC, je me souviens que tu en avais déjà parlé, ça correspond à un test connu ? Perso j'hésiterais un peu à couper aussi net, peur du malaise vagal !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 09/01/15 à 08:24:39

@hollyoak: Pas un test connu à ce que je sache. C'est l'alpiniste qui faisait régulièrement cela et j'ai trouvé intéressant de vérifier. Et désormais je sais à peu près de combien je baisse en 1 minute, si un jour ça ne correspond plus je me poserai des questions ;)

Par contre je ne crains pas un malaise ou autre, car justement en fin de fraction je ne suis pas à l'arrache... et je m'arrête pas net non plus! je ralentis sur 10-15m, puis reste sur place.

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/01/15 à 08:29:44


Bonjour tout le monde,
après 4 jours d'entraînement cette semaine, repos aujourd'hui et juste renforcement musculaire ce soir at home.
Bonne journée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ricardio (invité) (92.151.118.xxx) le 09/01/15 à 08:51:20

Hier séance tranquillou avec 35 mn de régénération à 10 km/h suivi de 17mn à 11 km/h pour un total de 9kms.
Ca fait du bien après une bonne séance d'As5 hier.

Aujourd'hui, repos et demain séance As10 avec 4x1500m.
Bonne cap à tou(te)s.

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (90.13.61.xxx) le 09/01/15 à 09:07:51

@holly

hello

je vois que tu as les mm chronos que moi

tu fais reg 5x1000m , mais combien fais tu de kms
a partir de combien de kms peut on faire 5x1000m

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/01/15 à 09:20:18

@Hollyoak : tu es sûr que tu as terminé "lactique", parce qu'avec des récupérations de plus de 2' au trot, je vois mal comment on pourrait terminer lactique.
Fatigué, à la limite ...

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/01/15 à 11:01:07

@Ickel : ok, cross court egalement mais département Haut rhin :p

@Mathieu : le fait de prendre les pulses a la fin et 1 minute aprés ta séance (je le fais surtout sur les séances endurance) permet de voir si tu récupères bien!
Ca indique ton état de forme du moment, peut permettre d eviter le sur entrainement en prevenant d'une baisse de forme!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/01/15 à 12:14:25

Hello à tous,

Oui la baisse de la FC après l'exercice est une bonne méthode, sinon j'aime bien aussi le test du Ruffier Dickson, lien vers un article de Monsieur ROCHE en parlant :

http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/le-test-de-ruffier-dickson.html

Pour ma part, début d'année & pic de chaleur = remise en état de l'épave... Uniquement des footings avec balayage des allures EF de 60 à 75% FCM, et beaucoup de séance de remises en forme... J'ai commencé le programme Insanity (sur 2 mois) avec 6 séances/semaine, vraiment pas mal du tout et pratique... Ce qui ne posera pas de problèmes avec la CAP, où je n'ai prévu que de la résistance douce pendant 2 mois (merci BBEN.).

Bon week end par avance à tous!

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (89.82.174.xxx) le 09/01/15 à 12:23:11

Dimanche ,tous les Franciliens a République .

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 09/01/15 à 14:58:29

Salut à tous!

Séance "Didier" ce midi: fractionné en pyramide régressive sur la distance.

@Arno: Tu l'as faite la veille de noël si j'ai bonne mémoire;-).

Et bien je l'ai faite avec mes pompes trail et donc j'ai dû trouver un terrain qui s'y prêtait donc au parc sur chemin vallonné avec une belle bosse :-)

ça a donné ceci:

Echauffement 5,5km à 10,5km/h

1000M:3'57"
900M:3'33"
800M:3,18"
700M:2'53"
600M:1'37"
500M:2'03"
400M:1'37"
300M:1'10"
200M:42"
100M:19"

Ensuite 4 km de retour au calme / récup. à 10,5km/h

La bosse et le léger dénivelé m'ont fait souffrir (surtout la bosse) mais en prévision du trail de samedi 17 c'est plutôt un bon entraînement.

Total: 15km pour 1h20.

Demain repos!

Par contre dimanche j'hésite...Conseil les gars svp (réponses à la con: non merci) : le trail est samedi 17/01, c'est 22 bornes très technique (parties grimpées à 4 pattes et 1000M de dénivelé positif).

je voulais faire ma dernière sortie longue (25 km) dimanche (à allure très cool: 10,5km / 11 km/h max).

Bonne ou mauvaise idée?

Merci d'avance!

Bien à vous tous,

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 09/01/15 à 15:02:07

Rectification en me relisant :-)

le 600M n'a évidemment pas été fait en 1'37" (tapé trop vite" mais en 2'31"

Donc:

1000M:3'57"
900M:3'33"
800M:3,18"
700M:2'53"
600M:2'31"
500M:2'03"
400M:1'37"
300M:1'10"
200M:42"
100M:19"

Entrainement du jours Janvier 2015 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 09/01/15 à 15:03:55

de retour le mig plus que jamais
apres 10jours intensifs dont une semaine à 135K
avec des 1'1 3x2000 8x800 et des 500
pour retrouver forme et affutage
cross dimanche et plus si affinités dans les semaines et mois qui arrivent
entrainement entrainement à bloc et compet à 200%

Entrainement du jours Janvier 2015 par steph (invité) (85.168.71.xxx) le 09/01/15 à 15:14:41

salut
Adrien je dirais...mauvaise idée!
il faut de la fraicheur et 25 bornes à 1 semaine de l'échéance même tranquille c'est trop.. surtout pour un trail de 22km même technique.
Ce n'est que mon avis!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alex974 (invité) (80.8.11.xxx) le 09/01/15 à 15:24:45

@Adrien : Ce qui se fait en général dans mon club de trail en semaine avant course = comme pour une course courte... faire du jus car tout est fait au niveau développement... donc assimilation et repos via 2 footings courts les lundi et mardi..
Le jeudi tu peux faire un peu de vitesse courte pour réactiver le cardio et les jambes.
bon courage

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 09/01/15 à 15:29:09

Je me le disais aussi, merci Steph!

Faudrait commencer à faire du jus je pense ...

D'autres avis?

Un footing de 10/15 bornes serait sûrement plus judicieux...

Et pour la dernière semaine?

Je pensais ceci:

Lundi : rien : surcompensation
Mardi: 25' cool, 10 fois 30"/30" , 10' récup.
Mercredi: rien : surcompensation
jeudi: 45' footing cool
Vendredi : 20' footing cool + un peu de marche cool

ça vous paraît cohérent et de bon sens?

Merci!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 09/01/15 à 15:32:55

Merci Alex!

Ok les footings mais 45'?

Consécutivement lundi et mardi???

Pq pas? :-)

Et la vitesse: du fractionné ou du seuil? Ou allure spé?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Steph (invité) (85.168.71.xxx) le 09/01/15 à 15:37:45

A ta place je ferais 50mn à 1h mardi sans 30/30 ca ne sert à rien si rapproché ( avant déjà j'ai des doutes...), et 40-45mn jeudi. tout ca cool évidemment. et rien vendredi ou un peu de vélo éventuellement pour faire tourner les jambes gentiment.
Bonne course

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (80.12.59.xxx) le 09/01/15 à 15:57:45

C'est vrai qu'une séance de 30-30 quelques jours avant un trail de 22km c'est aberrant!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 09/01/15 à 16:00:05

Merci Steph!

Et dimanche?

1h cool?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 09/01/15 à 16:35:41

Miguelou ça rigole vraiment plus dis donc :). Moi je pars pour du petit fractionné baby love ... Entre ciel et terre pour les intimes :))

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 09/01/15 à 16:52:39

Pour moi ce matin 45min dont 15 min resistance douce (80-90%)17min à 9,6 km/h, 15min en cote à 11km/h, 13min à 9,2km/h. Total: 7,6km à 75%de moyenne. Bonne soirée

Entrainement du jours Janvier 2015 par Steph (invité) (85.168.71.xxx) le 09/01/15 à 16:56:25

oui 1 heure cool pour dimanche

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/01/15 à 18:39:43


Bien Adrien pour ton entraînement pyramidal!
Effectivement je l'ai fait le 24.
Demain 5ème et dernière séance:

6*1000 en 3'52" prévu et récup 400m trottiné.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 09/01/15 à 19:46:36

Ce soir : 50' jogging et au milieu 20' fartlek court en côte+descentes avec passages a 21 km/h environ et recup a 12-13 km/h environ. Bonne sooree toutes et tous.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 09/01/15 à 19:47:17

Pardon : "soirée".

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.140.174.xxx) le 09/01/15 à 21:12:24

@Arno :

Courage et bonne merde

@ Jerem
Jolie seance !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Eric44 (invité) (88.142.32.xxx) le 09/01/15 à 21:22:54

Bonsoir a tous !

Après mon heure de muscu d'hier place a 5*1000 sur piste a la tombé de la nuit sous un crachin breton mais doux .

prévu 3'55

4'03 j'ai du mal a trouver le tempo
4'05 ca ne veut tjrs pas
4'06 c'est la cata
4'09 de pire en pire ...
4'20 je suis vidé !

Dur dur, je ne sais pas ce que j'ai, du repos ce wee et reprise par une séance cool en nature lundi ou mardi .

A+ et bon wee

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.24.xxx) le 09/01/15 à 21:48:20

Hier, footing 15'
+ 2x5' de bondissements variés dans une tribune de stade, récup 3'
+ Footing de récup sur piste (1 tour couloir 8)
+ 4x100m toniques et techniques récup marche + trot
+ Footing de récup de 10'

Ce soir, footing très facile de 36' dans le vent et sous la pluie.

Bonne soirée


*-*nous sommes Charlie*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.114.194.xxx) le 09/01/15 à 22:18:17

Sortie récup pour moi ce soir (48'@5'50@73%) après mon 5x1000@IPace d'hier soir. Bonnes jambes mais cardio haut (et ceinture cardio un peu à la masse aussi je pense) probablement la fatigue, mais aussi la température plus clémente et un bon vent dans le nezà l'aller. Enfin c'est fait...demain repos et dimanche SL avec des blocs d'endurance active.

@arno1977 - grosse séance ce 6x1000@3'52", tu la passes comment ? Je vois un 40' dans ton futur proche ;-) Tu en as un de programmé ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/01/15 à 08:15:36


HELLO,

@ Holly, je ne sais pas encore comment je vais sortir de ma séance mais je l'attaque dans 15 minute.... :-)
Pour le 10 km en mode compèt c'est pour bientôt..

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 10/01/15 à 09:47:28

@Adrien Quelles recup' sur la pyramide ? Et quel est le but de ce type de séance, les allures cibles ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.140.159.xxx) le 10/01/15 à 10:26:17

@Tonio
30" de récupération , j'ai piqué cette seance sur ce poste, elle est signée Didier et elle pique bien!
Je pense que le but est dans la variation de la distance , vitesse , tempo ...

De moins en moins long et de plus en plus vite : tu choques tes habitudes (fractions classiques).

Enfin , je pense ! :-)
Moi je l'ai faite en vallonné et je l'ai bien senti !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/01/15 à 10:49:28


Séance faite et super dynamique!

Après 6,6 kms EF et 40',

6*1000 m en 3'52" prévues sur piste avec un tour de récup' entre chaque fraction:

1: 3'51",
2: 3'50",
3: 3'48",
4: 3'42",
5: 3'39" (là je m'suis enflammé mais relâché..)
6: 3'55" (...et je l'ai payé sur la dernière!)

Puis 2,5 Kms à 9,8 km/h de moyenne pour la récup'.

18 kms pour 1H36'. Séance (fractionnés compris) à 76%FCM de moyenne pour 148 puls.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 10/01/15 à 11:05:55

Belle séance Arno!! Tu as vu a combien tu étais en puls max au cours des 1000m? Dommage pour le dernier 1000, tu n'aurais pas dû le faire. Mais difficile de se jauger sur ce genre de séance, mieux vaux un peu moins forcer et en faire que 4, je pense que c'est plus profitable.:)

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.114.194.xxx) le 10/01/15 à 11:07:56

Ah tu ne l'avais pas encore faite, d'accord. Pas très régulière en effet, ça montre que tu n'étais pas au taquet, force pas trop si tu as un 10km bientôt, faut arriver bien frais !

Entrainement du jours Janvier 2015 par freerunner (membre) (82.245.103.xxx) le 10/01/15 à 11:10:37

Bonjour et bonne année a tout le monde!.
Aujourd'hui début "officiel" de mon entrainement mdp 2015.
un petit fartlek aux sensation,
30' tranquille, puis 3x10'/5' et ensuite RAC.
Aucune idée de la vitesse(je voulais pas déprimer :-), mais tout roule et le froid aide a garder les FC bas).
Bon weekend

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/01/15 à 11:27:52


Hello ced,
au plus haut je suis monté à 94% (à la fraction ou j'ai fait 3'39") et 183 puls.
@Holly, t'inquiète pas c'est pas tout de suite le 10.

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (92.90.165.xxx) le 10/01/15 à 12:21:50

Cette semaine entraînement léger car championnat de cross départemental demain :
Lundi : 30' footing + gammes + 10*30"/30" + récup + gainage
Mercredi : 1H de footing + 10' abdos + étirements
Jeudi : 35' footing + étirements
Vendredi : 45' footing + étirements

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (86.210.166.xxx) le 10/01/15 à 14:45:01

Bonjour

Ce matin:36min/8km avec 6LD
Demain cross court!

Bonne journée et bonne course à tous.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Saxo (membre) (90.8.77.xxx) le 10/01/15 à 14:57:35

@Picnolimit, bonne chance pour demain. Je serai sur le Cross vétéran le matin. Chez nous bcp ont opté pour la prom à la place des départementaux.

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (86.210.166.xxx) le 10/01/15 à 15:11:45

oui sur le cross long homme j'ai l'impression que bcp sont partis à Nice aussi.
Je fais le cross court et pour le coup pas bcp d'absent un top 20 serait déjà très bien.
GL pour demain

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (109.129.112.xxx) le 10/01/15 à 16:35:38

@Arno : Didier me dit de te dire que c'est 5 répétitions et non 6 ...

Hier 12 km en 1'05"

Aujourd'hui 8 km en 42'

Demain, cross de 7500m

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.140.159.xxx) le 10/01/15 à 16:40:28

@Tchub
J'espère pour toi qu'il fera moins pourri qu'aujourd'hui :-)

Bonne merde!

C'est où?

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 10/01/15 à 18:12:28

Salut à tous et bonne et heureuse année 2015 en espérant que les performances soient au RDV!

De retour sur le forum après une panne de connexion je vais tenter de rattraper le retard.

Jeudi 25 décembre 2014 REPOS
Vendredi 26 décembre 2014 REPOS
Samedi 27 décembre 2014 REPOS

Dimanche 28 décembre 2014 Corrida de Houilles

Tps officiel 35'00"
Tps réel 34'57"

Content et déçu à la fois compte tenu d'une chute dans un virage après 1500m de course ou j’estime avoir perdu entre 15" et 30" max.Au final une hanche très douloureuse pendant plusieurs jours.Je sauve les meubles...

Lundi 29 décembre 2014 REPOS
Mardi 30 décembre 2014 REPOS
Mercredi 31 décembre 2014 REPOS
Jeudi 1 janvier 2015 REPOS

Vendredi 2 janvier 2015 REPRISE Rythme AS 10km

30' échauffement
600/800/1000/1000/800/600 (base 3'27") rec200 1'05"
10' retour au calme

600m:2'02"27
rec200m:1'06"35
800m:2'42"55
rec200m:1'06"28
1000m:3'23"25
rec200m:1'07"09
1000m:3'21"61
rec200m:1'04"68
800m:2'39"50
rec200m:1'03"28
600m:1'52"82

Moyenne au 1000m pour 4800m: 3'20"41
Moyenne rec200m: 1'05"53

Finalement les tps sont bien meilleurs que je ne le pensais avant de démarrer la séance. La hanche est encore douloureuse.

Samedi 3 janvier 2015 et dimanche 4 janvier 2015 REPOS

Lundi 5 janvier 2015 rythme 5000m progressif

25' échauffement
5000m progressif de 3'45" à 3'30"
10' retour au calme

5000m: 17'42"21 3'32"44 au km

Une fois de plus les tps sont bien mieux que prévu, ça passe sans s'employer.

Mardi 6 janvier 2015 45' endurance light sur pelouse stade.

Mercredi 7 janvier 2015 Rythme 3*1000m+500m

25' échauffement
3*1000(3'27"/3'22")+500m(1'37"/1'36") rec 1'30" entre 1000m et 500m et rec-interserie 4'
10' retour au calme

1000m 3'22"69
rec 1'28"46
500m 1'35"28
rec 3'58"01
1000m 3'19"96
rec 1'29"58
500m 1'34"02
rec 3'58"86
1000m 3'14"20
rec 1'30"20
500m 1'31"76

Moyenne 1000m 3'18"95
Moyenne 500m 1'33"68

Pas bien (patraque) et pourtant la séance passe très bien.

Jeudi 8 janvier 2015 45' endurance light sur pelouse stade.

Vendredi 9 janvier 2015 Rythme 10*250mVLV

25' échauffement
10*250m en 47"/46" rec150m en 47"46"
15' retour au calme

Moyenne 250m 45"76
Moyenne 150m 44"64

On est loin de ce que je réalisais avant mais je suis très content du résultat c'est vraiment très encourageant.

Aujourd'hui et demain REPOS.

Bon run à ceux qui vont courir demain à l’entraînement ou à l'occasion des cross

A+

Cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 10/01/15 à 18:17:31

Re-bienvenue par ici ! :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 10/01/15 à 18:23:46

Merci @jerem

cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ricardio (invité) (92.151.118.xxx) le 10/01/15 à 18:30:53

Salut,

Ce matin, après 50mn de warm-up (un peu long), séance AS10 sur la piste avec 4x1500m, récup 2mn30s/400m.
Je sens avant la séance que cela va être dur car je me sens fatigué de la séance d'As5 de mercredi et de la semaine de taf. De bonnes rafales de vent viennent compliquer la chose.

Au final, je n'ai fait que 3x1500m en 5mn40s, 5mn40s et 5mn38s.
J'étais un peu cuit pour une 4ème même si j'aurai pu la faire à l'arrache.

Après moment sympa avec une galette collective. :-)

Demain, sortie dite longue d'1h20.

A +

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 10/01/15 à 18:33:12

Merci Adrien pour le retour ;)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.24.xxx) le 10/01/15 à 20:45:22

Hello!

Après une journée ventée et pluvieuse, je suis parti en fin juste avant la nuit pour une "séance VMA".

Au programme 3x (2'/1'30/1') récup constante 1'
+/- 3'20 sur les 2'
+/- 3'15 sur la 1'30
3'05/10 sur la 1'

Le tout sur chemin de halage détrempé mais non glissant.

échauffement 4.4km et footing récup 3km

Total 12.6km

Les fractions comprises entre 1' et 3' restent un point faible.


Bonne soirée


*-*nous sommes Charlie*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/01/15 à 01:13:23


Oui TCHUB,
j'en ai fait un de plus, avec la récup prévue de Didier et les 400m trottinés j'était hyper frais à chaque fois que je devait repartir sur un 1000m et lorsqu'il m'a calculé les 1000 en 3'52" je me suis trouvé très facile donc....j'en ai tenté un de plus mais bon au vu de mes chronos on voit que c'était peut-être le 1000 de trop...

Séance sur ce lien: http://www.mygeonaute.com/fr/share/Ri8CbtcST8

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.140.174.xxx) le 11/01/15 à 12:19:50

Salut les gars,

1h en EF pour 11, 4 km avec 5 lignes droites.

Bonne journée !

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (86.198.116.xxx) le 11/01/15 à 13:10:07

SL 90' pour 16.8km avec 4x2000@4'50/4'45/4'50/4'30' - sympa sous le soleil et au frais ! Je termine ma plus grosse semaine depuis mes débuts en CAP il y a 16 mois plutôt en forme, 65.3km en 6 sorties.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/01/15 à 13:59:18

1h15 13.7km, mou de chez mou... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (80.12.59.xxx) le 11/01/15 à 14:44:45

Salut tout le monde!! Ce matin, 1h15 dont 3,1km (14min) en résistance dure sur terrain valonné et accidenté, à 13,1 km/h. Total: 12,6km

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/01/15 à 14:59:20


Donc bilan de la semaine du 5 au 11/01 pour moi:
Lundi: 10,5 KMS EF à 68%FCM,
Mardi: 14,1 KMS dont 35' à 14,1 KM/H (79%FCM de moyenne),
Mercredi: 10,9 KMS EF à 69%FCM,
Jeudi : 18,8 KMS EF à 73%FCM,
Vendredi: repos,
Samedi: 18 KMS dont 6*1000 (76%FCM de moyenne),
Dimanche: repos,
TOTAL= 72,3 KMS.

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/01/15 à 15:30:17

Cela fait chi..,je reviens malgré moi,car rien que de vous lire me les mets a 0 ,il y 1 semaine et demi apres avoir fait 4 jours intenses,je partais pour un footing a 14 sur 45 mn ,il faisait tres froid,et j ai voulut "bacler" l histoire,je suis partit d ambler a 15 ,et au bout de 20 mn ,une douleurs et la un coup de poignard au mollet ,arret de suite ,j ai attentu 4 j ,j ai etait voir mon Ostheo,n ayant pas d écho rapidement,(il dirigeait ,en Ostéopathie)l équipe de france,il me dit de faire un essai ,en vrai de commencer par du vélo d appart ,mais je le persuade d aller courir leger ,et la au bout de 5 m ,redouleur,que je ne sentais plus ,envie de pleurer,apres tout ce que je me suis mis dans la gueule pour tenir cette forme ,et depuis 1 semaine ,je ne cours plus,je fais beaucoup de gainage et de PPG,je passe mon écho demain ,en priant que ce ne soit pas une déchirure ou encore moins un claquage,désolé de vous avoir dérangé ,mais je déprime et il fallait que cela sorte ,bon courage a tous et bon week end!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.140.174.xxx) le 11/01/15 à 15:46:43

Et merde Francis!!! En même temps tu n'as pas écouté les conseils de nombreux ici... Mais tu ne mérites pas ça ! Courage à toi et tiens - nous informé!

Lors de ta reprise que je te souhaite le plus tôt possible , fais-en moins;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/01/15 à 16:35:07

Francis, Après 4 jours intense, tu fais un footing rapide à 15 a l'heure : c'est rien un claquage, ca fait parti du cheminement : arrete toi :) Courage. Et apprend de tes erreurs.

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/01/15 à 18:10:03

Courage Francis, ça va le faire, il faut savoir relacher.

Pour ma part, cross court aujourd'hui, une 9ieme place (7ieme place senior, les cadets vont trop vite pour moi lol, on etait dans la même course).
Ni bon ni mauvais.
Vue la reprise et les séances que j'arrive à faire ces temps ci, c'est pas trop mal :p
Ca ira mieux dans 15 jours aux régionaux !

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/01/15 à 18:15:42


Oui courage à toi Francis.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (109.131.35.xxx) le 11/01/15 à 19:51:00

@Francis : courage, l'obstacle de la blessure (et la douleur qui va avec) n'est jamais agréable mais comme on te l'a dit maintes fois : freine toi ! Arrête d'être obstiné par le chrono et de vouloir toujours en faire plus. Mets toi dans l'idée qu'il ne faut pas aller tout le temps vite aux entrainements pour pouvoir aller vite en course ...

Allez, baisse pas les bras, il y a plus grave dans la vie !

@Adrien : c'était à Couvin. Cross de 7500 m, 5 tours de 1500m avec 2 côtes qui font bien mal aux mollets, c'était bien éprouvant, un bel entraînement de fractionné.

Il y avait du beau monde et pas mal de gars sous les 32', voir sous les 30' pour les meilleurs, et que des régionaux.
Aucune idée de ma place ni de mon temps (même si c'est secondaire) pour l'instant mais je sais que je suis à ma "place", avec des gars qui tournent en 36' ... pas de regrets à avoir, on voit bien que ce n'est que mon 2ème cross (et encore 2 mois plus tard) alors que le gars devant moi termine son 6 ème cross, et ça fait clairement la différence.

Quoi qu'il arrive, je ne serai jamais bon sur les cross mais ça fait partie de l'apprentissage ...

Voilà qui clôture une petite semaine à 6 sorties mais où je n'ai fait "que" 72 km ... :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.140.174.xxx) le 11/01/15 à 20:08:11

Super et félicitations Tchub!


Ça commence à me titiez ces cross...

Mais ça à l'ais assez "sélect" et compliqué d'y participer ... Où me trompe-je?

Près du BW en 2015 tu vois quelque chose d'accessible pour moi?

Il faut des chaussures particulieres je crois ? (Pointes)

Des chaussures de trail ne peuvent pas suffir?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.140.174.xxx) le 11/01/15 à 20:08:44

Titier!

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (86.198.116.xxx) le 11/01/15 à 20:50:20

Titiller ?

@Francis - j'ai eu exactement ça en février l'année dernière, je ne suis pas aller consulter car j'avais fait une écho quelques semaines plus tôt pour une tendinite au tibial latéral. Certainement une petite déchirure ("claquage" ça c'existe pas, c'est contracture/élongation/déchirure), j'ai coupé 15 jours (juste vélo et ski de piste) et reprise très en douceur (mais avec appréhension) avec trois séances d'EF espacées de deux jour. Ca n'est pas revenu !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.155.xxx) le 11/01/15 à 21:04:43

Hello!

Ce soir, footing facile d'1h16 pour 16.8km.

6 entraînements cette semaine, cela fait du bien de reprendre mon rythme habituel.

Bonne soirée


*-*Charlie*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/01/15 à 21:13:14

l'alpi,t'chub: idem cross (long) pour moi ce midi! Bon que dire...mauvais mais normal vu la forme. J'espère être mieux dans 15 jours mais de tt façon le cross ne m'aime pas ;-) J'ai pas de pied, ça rend rien du tt et puis dès que je me lance il y a toujours un truc qui te freine (virage, tronc, côte etc). De ce fait, je suis jamais lancé et jamais en mode course ;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/01/15 à 21:44:13

@velove : ça va venir, ne t'inquiète pas, faut juste ne pas se concentrer sur son pied, il ne faut pas chercher les appuis, et travailler ses appuis sur des chemins !

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (89.90.71.xxx) le 11/01/15 à 21:59:15

1h15 et 11km200 le footing du dimanche...

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/01/15 à 22:21:29

l'alpi: je fais que du chemin depuis la reprise mais il y a du boulot...et il y a chemins et chemins (sous-bois, près, voie verte, GR...)

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/01/15 à 22:22:56

Spécificité l'ami, va repérer le regional, et cherche des chemins à l'identique !
Y a que comme ça que ça fonctionne :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/01/15 à 23:59:03

Merci a tous les mordus ,bravo pour le week end ;je sais ,je sais ,je sais,demain écho ,je croise les doigts ,en tout cas merci a vous tous pour votre solidarité ,on reconnais l exprit de bon coureur ,merci!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.209.xxx) le 12/01/15 à 05:57:46

Ce matin à l'aube: 30min jogging tranquille. Ce soir peut être : séance légère au club. Bonne journée les coureurs.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/01/15 à 09:10:17

Bon au final 32' et 16ème sur 40 ... il reste pas mal de boulot.

@Adrien : rien de plus simple pour les cross, tu trouves un club et tu prends une licence à la LBFA. Ca t'ouvre les portes des compétitions sur cross et sur piste pour un an.

Entrainement du jours Janvier 2015 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 12/01/15 à 09:21:48

hier departementaux 2A: 3eme
au programme 6 boucles pour 9600M avec une côte de 800m à passer 5 fois
putin toujours aussi corsé ces cross ;-)
je tetanisais dans les côtes j'avancais plus; mais le mental etait là et m'a fait tenir jusqu'au bout pour grapiller des places...
dieu que c etait long , rdv dimanche pro pour un autre cross, dans 15jours regionaux
Mig

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 12/01/15 à 10:09:37

Merci Holy :-)
TITILLER que diable!

@ Tchub: Merci mais avec ma femme, mes 3 enfants, le chien, le cobaye, le boulot et les entraînement que je me farcis déjà, je ne peux me permettre de partir m'inscrire en club, ceci me boufferait encore d'avantage de temps et j'en ai plus...:-).

Mais merci de ta réponse, moi je voulais en faire un en découverte, comme ça pour y toucher, pour voir...

Mais le challenge du BW ouvre ses portes 24/01, peut-être te croiserais-je sur une des épreuves?

Spotivement,

Entrainement du jours Janvier 2015 par PICNOLIMIT (membre) (91.234.9.xxx) le 12/01/15 à 10:13:55

Bonjour a tous,

hier 54min/12km avec 3.9km de cross court bien valonné (13'22):12eme à 4s du 9eme donc assez content.

Ce matin:50min/11km

Bonne journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/01/15 à 10:15:03

T'inscrire en club, ça veut dire avoir la licence, pas forcément devoir réaliser les entrainements avec le club.

Pour tout te dire, pas encore défini mes objectifs pour 2015 mis à part passer sous les 35'.
Je reste sur ma faim avec le cross d'hier donc on verra.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 12/01/15 à 10:50:32

Hier 3.8 kms de cross court.
23ème et 16ème du département. Pas mécontent, je coince dans le dernier kilo mais sinon le rythme était pas trop mal. En tt cas les coachs étaient contents c'est déjà ça !

Ce matin 55min de récup à la cool !

Des petites douleurs mais ça va !

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/01/15 à 11:12:04


Hello tout le monde,
aujourd'hui encore peinard avec juste 2H de vélo en salle ce soir en mode moulinage et probablement du renforcement musculaire.
Demain je ré-attaque les footings pour une nouvelle semaine et 4 de prévus car semaine allégée et 18 Kms EF.
Bonne journée!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (90.56.70.xxx) le 12/01/15 à 13:30:15

Hello, ce matin à jeûn, 1h30 endurance (60-80% fcm) sur route vallonnée à 9,2 km/h pour 72% de moyenne. Total: 13,7 km

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (217.128.206.xxx) le 12/01/15 à 13:55:35

Footing et 15 * 30/30 ce midi.
Ca roule malgré le vent !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/01/15 à 15:03:34

@Adrien : pour la séance préconisée par Didier (1000-900-800-...), je ne sais pas si tu te rends compte, mais tu as été moins vite sur le 500 que sur le 1000.
C'est peut-être dû au dénivelé ?

Sinon pour la récup, voici ce que Didier préconise pour cette séance : il faut plutôt tourner sur 1’15 soit 200m trottiné ou 50m marché 50 couru

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 12/01/15 à 15:26:42

Oui Tchub, je m'en suis sacrément bien rendu compte :-D

Une saloperie de dénivelé et je sais pas si tu as fait cette séance mais elle tue;-).

Oui, une récup. plus longue s'impose car ça dégomme!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/01/15 à 15:42:36

Je te dirai ça mercredi, séance prévue :D

Et je finis à 15h30 exprès pour pouvoir la faire tant qu'il fait clair et bien calquer mes allures ^^
Je pense que sûr cette séance, il faut surtout veiller à ne pas démarrer trop vite. Si tu te crâmes déjà au 1000, c'est terminé donc je vais voir ... hâte d'y goûter et en même temps, un peu d'appréhension.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 12/01/15 à 15:55:56

Salut,

Hier matin, accompagné de deux potes de club, séance longue d'1h45mn et 20 kms , dont 30mn de résistance douce et 10mn de résistance dure.
Super séance avec de bonnes sensations et un beau temps.

@+

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.128.204.xxx) le 12/01/15 à 16:28:42

Oui Tchub, moi j'étais parti en innocent...

Si pas comme moi, tu ne prépares pas de trail, fais-la sur du plat!!! :-)

Courach!

Entrainement du jours Janvier 2015 par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 12/01/15 à 17:12:25

@ Didier Rousset
Bonjour !
Bravo pour tes écrits très intéressants... Ce serait dommage de ne pas les faire publier une fois que l'ouvrage sera terminé. C'est toujours bien et constructif d'avoir le témoignage de quelqu'un qui a un long passé sportif, d'écouter/lire ses conseils, ses anecdotes, etc...
C'est ce que je recherchai à la base en postant pour la 1ère fois sur ce forum en septembre dernier.
Merci encore.
A quand le prochain chapitre ?

@AmadéusZart : si tu peux refiler à Didier les références de ton correcteur d'ortographe, ça serait sympa !
@celuiquiluiapiquécertainestouchesdesonclavier : rends-lui les touches du clavier !

lagenteféminine.

Entrainement du jours Janvier 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 12/01/15 à 18:38:26

Salut les gars!

Retour sun le cross d'hier : 2 belles montées bien cassantes, 2 descentes dont une très abrupte et boueuse, des parties roulantes, des parties glissantes, des parties très boueuses, des parties très grasses où l'on s'enlisait. Une super expérience!!!

Je suis parti un peu sur la réserve, du coup je me suis trouvé coincé derrière des gars qu'il a fallu doubler puis après 1500m voyant que j'étais dans un bon jour, je me suis fixé des mini-objectifs : doubler devant moi :-)
Ce que j'ai fait jusqu'au 7e km où je reprenais des coureurs régulièrement. Je me suis peut-êyre un peu enflammé car j'ai ensuite ressenti un point de côté! La merde totale! Mais hors de question de renoncer alors j'ai ralenti, me suis fait doubler par 2 gars et j'ai tenu jusqu'au bout en accélérant à 200m de l'arrivée avec une vive douleur. Mais heureux de ma course. Pas si mal classé en plus.

Dommage que les régionaux soit interdit aux non-licenciés, j'en aurais bien repris pour une course :-)

Footing de prévu dans la semaine.

J'irai lire vos exploits un peu plus tard.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Eric44 (invité) (88.142.32.xxx) le 12/01/15 à 19:22:23

Salut !

1h15' de footing pour moi ce soir a petite vitesse ( 10 km/h , sortie très agréable sous le soleil et la douceur en bordure de rivière, bonnes sensations .

Prochaine sortie mercredi si possible car en fin de semaine je serai pris .

Cela reste sympa de lire vos résumés de cross, ça donne envie d'y etre, j'en ais fait un seul jusque la c'était en novembre, j'avais bien apprécié mais c'est ultra rapide !

A pluche

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.155.xxx) le 12/01/15 à 19:49:29

Hello!

Petite pluie et grand vent en Bretagne ce soir. J'ai donc trouvé une portion de chemin à l'abri de tout ça, pour faire ma séance.
Au programme: 2x(10x30/30) récup' séries 3'

Footing d'échauffement de 20' (4.2km) + petites gammes

- 1ère série de 30/30 allure moyenne 2'50/55
- 2ème série de 30/30 allure moyenne 2'45/50

total 5.3km

Footing de récup de 15' et 3km

Sensations de "vitesse" sans que cela soit trop dur.


Total séance: 12.5km


*-*Charlie*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 12/01/15 à 19:54:36

Bonsoir à tous,

Ce midi sur piste séance au seuil 3*2000m rec2'

20' echauffement
3*2000m de 3'36" à 3'30" rec2' au trot leger
15' retour au calme

2000m 7'08"22 16.81km/h-3'34"11 au km
rec 1'59"00
2000m 7'03"99 16.98km/h-3'31"99 au km
rec 1'58"32
2000m 6'58"35 17.21km/h-3'29"17 au km

Moyenne 2000m 7'03"52 17.00km/h-3'31"76 au km
Moyenne recup 1'58"66

La séance passe bien en progressif malgré beaucoup de vent sur Faber ce midi.Demain endurance récupération.

A+

Cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/01/15 à 23:13:33


Aujourd'hui pas de course à pied et 2 jours de repos après une semaine 5 entraînements, juste une heure de vélo et de renforcement quadriceps.
Demain je débute la semaine CAP par 18 Kms EF de bonne heure pour une semaine de 4 entraînements un peu plus allégée.
Bonne nuit.
Je suis toujours CHARLIE (et le serais toujours).

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 13/01/15 à 00:50:04

Bonsoir a tous ,aujourd hui échographie(enfin) je lui ai fait passer au crible tout le tendon ,meme en position d étirement,verdict ,rien ,faut dire que 11 j d arret,dans la foulée Osthéo + entraineur pour ,enfin aller COURIR,donc 45 mn a 12.6 et la petite douleur progressive,je peux vous dire ,arret de suite...1/4 d heure pour rentrer chez moi du stade a chez moi a pieds,bonne chose pour récupérer,appel a l Osthéo pour lui signaler la douleur,normal apparemment ,glace + bain chaud ,electrostimulateur et apres je creme ,je pense devoir faire encore (j espere 2 j de footing) avant de reprendre du 20/20 ou 30/30 ,je fais l impasse sur les Départementaux ou mon club a cartonné 2-3-4-8-12-18-a coussac Bonneval,ils se sont planté sur le parcours au lieu de 9.9 kms ils se sont mangés 11 kms...Grenetiers,ancien pensionnaire de l équipe de France finit 1 er ,bravo a tous!Et on est tous Charlie...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 13/01/15 à 05:28:05

Hello,

Pour moi hier soir 45'EF (8km) et 40' Renforcement musculaire (type Insanity).. de quoi bien dormir après.

@Francis : Erf dommage qu'après à ton arrêt, tu as démarré directement à 12km/h... Faire une reprise même à ton niveau à 10km/h n'a rien de déshonorant tu sais :), et celà t'aurait pu peut-être éviter de ressentir de nouveau de la douleur.

Puis ça permet de mieux apprécier le paysage, ou de discuter avec les autres runners de passage. Bonne récupération dans tous les cas.


@Adrien: Alors qu'as-tu prévu finalement pour ta dernière semaine avant le trail?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.140.164.xxx) le 13/01/15 à 08:04:33

@Francis: tu ne peux t'en empêcher en fair?
Tu es un drogué :-)
Fais gaffe et arrête les conneries Charlie!
Charlie.

@Arno,
Merci de t'en soucier :
Repos hier et aujourd'hui , 45' footing trésor calme avec 2-3 lignes droites suivi de marche demain et 30' de footing trés trés calme vendredi suivi de marche , je mise sur la fraîcheur et la bonne humeur le jour J:-)(samedi soir).
Bonne semaine à toutes et tous!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.140.164.xxx) le 13/01/15 à 08:07:16

1000 excuses Alex! Ce message t'étais bien entendu adressé;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/01/15 à 08:10:52


Hello,
je pars pour 18 Kms EF......

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 13/01/15 à 08:57:58

Bon j'arrète ma phase 100% foncière. Je devrais surement continué pendant x semaines mais mon impatience est là... De plus, je vais gardé beaucoup de footing comme à mon habitude mais je vais renoué avec les intensités car le moteur 'diesel' s'installe et au-dessus de 160bpm cela devient pénible alors que c'est ma zone footing actif... Je vais visiter ttes les zones cardiaques pour préparer ma reprise ;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/01/15 à 09:09:33

Hier 10 km en 53'... étonnamment, je ne sentais pas le cross dans les jambes.

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/01/15 à 09:13:16

Au boulot Velove, finito la branlette, faut envoyer du bois !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (91.234.9.xxx) le 13/01/15 à 09:29:42

Bonjour à tous,

Ce matin:12km/55 min avec 10*100m/100m
Idem pas trop de trace du cross de dimanche!

Bonne journée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par PICNOLIMIT (membre) (91.234.9.xxx) le 13/01/15 à 09:51:01

arf désolé je ne m'etais pas co..

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 13/01/15 à 12:24:11

@ADRIEN : Excellent.... à partir de Jeudi... Tu vas voir tes jambes bouger toutes seules, et vouloir partir à l'aventure :) Tiens bon & tu vas tout déchirer Samedi Soir!

Merde d'avance pour ton trail nocturne !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.128.204.xxx) le 13/01/15 à 12:33:14

@Alex,

C'est super sympa, merci beaucoup mec!

Je vais tâcher de faire ça :-)

A + !

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/01/15 à 13:58:58

Hello,

ce midi, aprés un bon échauffement, 11 km à 3'40" fait sur piste pour être le plus régulier possible (pour jerem, passage en 36'39" au 10 km ;p )
J'ai fait une Francis quoi lol
Bon, il était prévu 45 minutes, mais pas envie de faire encore 3 ou 4 tours :p

Ca décrasse et donne bien faim!!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/01/15 à 14:01:27

Polalala ... pas trop chiant autant de tours sur la piste lalpiniste ? Ces séances, j'adore les faire près de mon boulot, le long de l'eau.

C'est paisible et surtout bien plat.

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 13/01/15 à 14:02:35

Vous avez raison ,d ailleurs le 1/4 d heure de marche derrière m a fait du bien ,j ai bien glacé ,puis crémé ;mon Osthéo ma dit la meme chose ,mais que c etait normal ,a 16 h je vais chez le kiné ,lui par contre ,il va me casser en 2 avec mes 66 kgs,bon ce soir ,je serais en groupe ,donc plus tranquille ,merci !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/01/15 à 14:06:49

@Tchub : disons que j'ai un parcours mais pas super plat, donc avec les relances continuelles, je ne travaille pas aussi bien que sur piste...donc faut juste s'y preparer mentalement (c'est ma première sortie aussi longue sur piste depuis plus de 6 mois donc ça va) et sinon, j'ai couru avec de la musique, ça passe le temps ;p

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/01/15 à 14:10:18

Je ne supporte pas non plus la musique.
C'est vrai que j'ai d'autres endroits où ce n'est pas totalement plat mais bon on adapte, et je fais aux pulses s'il faut :)

Même le fractionné bien souvent c'est sur une route étalonnée ^^

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/01/15 à 14:12:18

Moi je suis pistard, tourner en rond, c'est mon dada :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/01/15 à 14:59:26


Hello,
donc ce matin finalement QUE 17 Kms de fait tout en EF du début à la fin sous une bruine pourrie!

17 Km et 1H31, 11,2 Km/h pour 69%FCM (le coeur est bon!)
Bonne journée, demain seuil.

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 13/01/15 à 15:09:23

salut les posteurs! Bon pour dévérouiller le papy joggeur qui est en moi:
- 15.5km
- dont 10x 1'/ 1' (17km/h - 12km/h environ)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (81.65.20.xxx) le 13/01/15 à 19:26:43

Salut les coureurs, en fin d'après midi : 40min jogging tranquille.

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (86.199.201.xxx) le 13/01/15 à 20:44:07

Bonsoir
Après une semaine en rythme tranquille, j ai tente un nouveau parcours avec 214m gain altitude. 10,73 km en 51 min

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/01/15 à 21:42:34


Un poil rapide non?...J'dis ça,j'dis rien.

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (86.198.116.xxx) le 13/01/15 à 22:46:22

De l'EF toujours de l'EF pour moi...

Hier : EF 60'@5'28@74%
Aujourd'hui : EF 57'@5'36@74%, hum...

Un peu de fatigue accumulée je pense...demain repos !

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 13/01/15 à 23:48:07

c est bien ce que j avais dit ,le kiné m a fracturé,en fait " il se pourrait que se soit de la calcification sur les tendons et veineux,il est vrai que je prenais du veinobiase ,4 par j ,j en ai mordu l oreiller ,car il m a fait une décalcification avec le coude, ce qui represente une douleurs intenable ,on a meme l impression que l on nous mets le feu sur le pied,depuis j ai un hématome plus gros qu un oeuf..il m a dit que je pouvais aller faire un dooting,tu parles ,5 mn avec les potes et arret total tellement la douleurs etait intense sur l hématome et le mollet,verdict,moral a 0...

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (178.167.254.xxx) le 14/01/15 à 00:46:56

Et le championnat du monde veteran a Lyon alors?

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (86.198.116.xxx) le 14/01/15 à 01:32:11

Il n'y avait rien à l'échographie et il t'a quand même fait cette manip visiblement brutale ? Un peu de repos n'aurait pas suffi ? Mais il me semblait que tu avais un problème musculaire l'autre jour (coup de poignard), c'est le tendon finalement ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/01/15 à 08:32:37


Courage Francis,
pour ma part c'est seuil ce matin avec quelques blocs de 10 à 15 minutes entre 14 et 15 Km/h.
Bon courage les coureurs.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 14/01/15 à 09:41:46

@mimi, c'est bien tu continues à en faire à ta tête, courage ... Tu cours à la blessure :)

Hier, j'ai doublé pour la première fois.
10 km le matin à jeun en 54'
12 km le soir en 1h07'

A chaque fois avec des amis, vraiment relâché ...

Aujourd'hui, fractionné et la fameuse pyramide "Didier" 1000-900-800 ... mais j'aurai un copain pour m'aider :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.128.202.xxx) le 14/01/15 à 10:59:24

Bon amusement Tchub! :-)

Tu raconteras ton ressenti?

J'ai pas eu facile sur cette séance, fais-le sur du plat plat!!! pas comme moi!!!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 14/01/15 à 12:10:54

je viens de faire la pyramide "didier" :
1000 : 3'46
900 : 3'25
800 : 3'02
700 : 2'38
600 : 2'14
500 :1'48
400 : 1'25
300 : 1'02
200 : 39
100 : 17
recup 100m (50m marche, 50m trot)

sacré séance. Première fois que je la faisais...
Contente !!

Entrainement du jours Janvier 2015 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 14/01/15 à 12:17:18

Bravo isa, ça c'est une séance pour un large sub40 ;)

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 14/01/15 à 12:25:24

merci Picsou...on verra.
j'appréhendais de faire cette séance surtout qu'il y a peu de récup et l'allure est soutenue...
finalement ça passe bien...je l'ai trouvé un peu dur au 700-600-500 après super facile la fin de séance...

un conseil pour ceux qui vont la faire : ne partez pas trop vite... ne partez pas vite du tout :-)) soyez bien dans l'allure donnée par Didier...sinon, ça va faire mal !!

bon courage !!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 14/01/15 à 12:33:20

Isa magnifique séance je vois que tu as bien allumé.... mais il me semble que pour les bougies c'est demain... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 14/01/15 à 12:36:45

Serge j'aimerai avoir tes sources ... ;-)

bientôt VF2 ...lol

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 14/01/15 à 12:42:47

..tu mérites une BIZ....je viens de regarder en détail ta séance ..... ne finirais tu pas sur le 100 très vite......?... tu es une rapide :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 14/01/15 à 12:46:33

j'étais surprise aussi du chrono sur 100m. En plus ça m'a paru facile. curieux !?



Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 14/01/15 à 12:48:18

@Tchub, combien de récup tu as pour cette séance ??

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/01/15 à 12:48:40


Voilà séance de seuil faite:

-32 minutes EF à 10 km/h,
puis 3 blocs au seuil:
-15 minutes à 14,3 km/h (r=3'),
-10 minutes à 14,5 km/h (r=3'),
-5 minutes à 14,8 km/h,
récup 1km.
.total 14,5 Kms pour 1H08'.
Bonne journée!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 14/01/15 à 12:52:07

@Isa : récup identique à la tienne. Didier m'a dit que ça devait correspondre à 1'15".
Je pense aussi, qu'il ne faut pas partir trop vite, on verra. Je pense partir sur des allures plus lentes de toute façon pour tenter de terminer plus fort.
Donc, ce sera un 1000 en 3'35" soit AS10 pour commencer.

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (37.58.148.xxx) le 14/01/15 à 12:57:04


Voilà séance de seuil faite:

-32 minutes EF à 10 km/h,
puis 3 blocs au seuil:
-15 minutes à 14,3 km/h (r=3'),
-10 minutes à 14,5 km/h (r=3'),
-5 minutes à 14,8 km/h,
récup 1km.
.total 14,5 Kms pour 1H08'.
ne vaut t il pas mieux ?
20 mn EF puis
- 5 a 14.3 (r 3 mn)
-10 à 14.5 (r 3 mn)
-15 à 14.6
récup 15/20 mn

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/01/15 à 13:07:43


Je pense que le principe 3 blocs de plus en plus court mais de plus en plus rapide me paraît plus logique (rapport à la fatigue qui s'installe tout au long de la séance), que l'inverse... Qui plus est tu rallonges les séances et la vitesse ce qui me paraît un tantinet difficile à encaisser...

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/01/15 à 13:13:39

Lorsque je faisait des blocs ,c etait par ex 5 mn a 16 -5 mn a 12 -5 mn a 17 -5 mn a 12.5 x3...

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/01/15 à 13:21:31

(Il n'y avait rien à l'échographie et il t'a quand même fait cette manip visiblement brutale ? Un peu de repos n'aurait pas suffi ? Mais il me semblait que tu avais un problème musculaire l'autre jour (coup de poignard), c'est le tendon finalement ?)


Oui si j ai etais la faire ,c est malgré que je n ai rien eu a l écho ,lorsque j ai recouru le soir ,au bout de 45 mn ,re douleur ,donc ayant ce RDV le lendemin ,j y ai etais npour avoir son avis,et il s avere que cela peux venir d une calcification ,tendons ,veines ,qui sont proche su solaire ,et donc cette manipulation "barbare" auquel je n ai pas dormi ,tellement j ai eu mal cette nuit ,mais d apres mon Osthéo que je vais voir a 13h30 ,c est normal,il aurait fallut attendre pour recourir ,au moins 2 jours ,je vais bien voir ce qui va me dire en visu...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (90.56.70.xxx) le 14/01/15 à 13:22:08

Bonjour tout le monde. Ce midi, 1h15 dont 4*1000 recup 3"20. 30 min de chauffe à 9,3km/h (70%fcm). Puis 4*1000m en 4"09- 4"07- 4"06- 3"59. Récup à 9km/h 70-75%fcm 15min. Total: 12,3km

Entrainement du jours Janvier 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 14/01/15 à 14:03:09

Salut

Courage francis mais faut pas se désespérer, il y a d'autres centres d'intérêt à explorer pendant ce temps de convalescence.
Tu dois très bien récupérer parce que moi pour une déchirure j'ai attendu 3 semaines pour reprendre le footing.

Petit footing de 10 bornes hier, très cool et étonnement frais mais par contre aujourd'hui je ne l'étais plus du tout. J'ai fait 12 bornes ultra doucement, en bord de Loire avec le soleil qui se levait. Bon j'ai fini sous la pluie mais c'était sympa.

J'ai bien ressenti les efforts engagés pendant le cross de dimanche où je me suis bien rentré dedans :-)
Visiblement j'y ai laissé des plumes. Faut dire que c'était costaud notamment les parties hyper grasses où seules les pointes te permettent d'avancer et où au 4ème passage tu as l'impression de peser 200kg tellement c'est compliqué d'avancer...

Amusez-vous bien

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/01/15 à 14:21:18

Hello, ce midi prévu 5 *1000 e, 3'10" recup 2'20/2'30" .
Mais la réalité fut tout autre !
J'ai bien choisi l'heure pour aller courir : froid, pluie, vent en rafales et même de la grêle...
Ce qui a donné :
3'15"
3'15"
3'14"
3'12"
3'09"

Moyenne de 3'13", c'est pas si mal vue les conditions météos!
Demain repos, vu ce que j'ai enchainé comme séances, ça va me faire du bien :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 14/01/15 à 14:39:26

Oui, c'est bien tombé en Belgique aussi ... j'espère que ça se calmera pour 16h.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.128.202.xxx) le 14/01/15 à 14:57:21

@Isa: Bravo pour ta séance!!! Ca déménage, tu l'as faite sur piste?
Sur vallonné c'est quasi intenable !!! :-D

Tchub, je suis à Bruxelles et il-y-a une belle éclaircie, GO!!!!

Pour moi ce midi: 45' d'EF sur terrain typé trail avec 2 lignes droites : 8 km à 10,8km/h suivis de 5' de marche suivis de 5' d'étirements suivis de 5' en trottinant + éducatifs... Voilà les jeux sont faits , encore 1/2h samedi pour faire tourner les jambes et samedi soir: TRAIL!

Bonne merde à tous!

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 14/01/15 à 15:07:11

@Adrien, oui je l'ai faite, seule, sur piste avec des conditions météo tip top ! ;-))

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.128.202.xxx) le 14/01/15 à 15:27:45

Super Isa!

Tu vas le faire ce sub 40!

Rectification past précédente: 1/2 h vendredi pour faire tourner les jambes, pas samedi!

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/01/15 à 16:39:37

Bil m a on je suis hyper dégouté,le fameux Kiné de choc a fait n importe quoi...je sors de mon Osthéo qui a faillit me faire une attaque,il ne comprends pas que des qui se disent "spécialistes" puissent etre aussi lamentable,tu m etonnes que j ai eu mal ,le gars ,m a surement déchiré le tendon,il ne comprends pas pourquoi pour un mal de mollet il m a atrophié a ce niveau ,comme je lui ai dit et qu il reconnait ,avec toutes les techniques et les points qui correspondes a certaines douleurs comme les aiguilles en acuponcture ,je lui ai dit que je l avais laissé faire croyant que il y avait de la logique dans ses propos et en meme temps je ne suis pas kiné,la il m a conseillé de repasser une écho ,car pour le coup ,il m a peut etre bien déchiré quelques choses ,de plus un hématomes énormes,avec une brulure dessus ,genre une allergie a un produit,dans la foulée ,j ai été a 500 m voir mon medecin de sport ,qui a autant haluciné et m a fait l ordonnance ,la seul bonne nouvelle,c est que j ai put avoir une écho pour demain 16 h ,en attendant repos 2 j puis vélos (si il n y a rien)...bain a l eau glacé et creme anti inflammatoire ,super la nouvelle année...

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (86.198.116.xxx) le 14/01/15 à 17:16:18

Ouh la la...bon allez maintenant repos !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (109.131.35.xxx) le 14/01/15 à 18:48:08

@Francis : faut que t'apprennes à aérer tes textes et à mettre de la ponctuation, franchement je n'ai pas envie de te lire quand je vois ça ...

Bon me voilà revenu de cette "terrible" séance et qui est bien passée. J'ai eu tendance à m'économiser au début pour ne pas craquer, ce qui fait que j'ai pu finir très (trop ?) fort malgré le vent ...

1000 : 3'36
900 : 3'14
800 : 2'49
700 : 2'28
600 : 2'00 (C'est à partir d'ici que j'ai vraiment poussé en fait tellement j'étais facile...)
500 : 1'39
400 : 1'15
300 : 56"
200 : 35
100 : 16
recup 100m (50m marche, 50m trot) soit +/- 1'15"

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.139.183.xxx) le 14/01/15 à 18:50:23

Bien joué Tchub!
Sur piste cyclable je présume ?:-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 14/01/15 à 19:27:28

Bonsoir,

Hier 50' endurance light pour récupérer de la veille au stade.

Ce midi séance à allure 10km objectif sur piste à Faber.

25' échauffement
6*800m de 2'42" à 2'38" rec 1' au trot léger
15' retour au calme

800m:2'41"84
rec:58"47
800m:2'40"44
rec:59"08
800m:2'40"33
rec:58"45
800m:2'38"89
rec:59"06
800m:2'38"34
rec:58"95
800m:2'34"31

Moyenne 800m: 2'39"02 18.11km/h
Moyenne recups: 58"80

Pas si mal au final tant en sensation qu'au niveau des tps malgré bcp de vent sur le stade et la flotte.
Demain récupération avec 50' d'endurance light.

A+ et bonnes séances à tous

Cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/01/15 à 19:38:21

@motorino
Cela manque vraiment de précision dans les calculs :

Moyenne 800m: 2'39"025 et non 2'39"02


JP

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 14/01/15 à 19:40:00

Super Tchub !!
sacré séance !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (109.131.35.xxx) le 14/01/15 à 19:54:43

@Adrien : non sur un ravel mais qui n'était pas plat ... dans un sens faux plat montant et vent dans le dos. Dans l'autre sens, beh faux plat descenda

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/01/15 à 20:02:11


bien joué Tchub!

Entrainement du jours Janvier 2015 par mimii (membre) (86.199.201.xxx) le 14/01/15 à 20:20:55

Belle séance Tchub et Isa.

Je ne comprends pas pourquoi vous affichez tous de belles performances, mais si j ose mettre une de mes séances, c est toujours trop vite, alors que je suis à l aise et termine toujours en forme.
Je suis pourtant à la lettre les conseils de mon médecin qui m avait fait faire des tests à l effort, et qui m à donné des limites que je ne dépasse pas, d ailleurs depuis je n ai plus la moindre blessure. Bref. Je pense qu il vaut mieux que je me contente de vous lire, à défaut de trouver un coureur ou une coureuse dans ma campagne, je me dis que peut être les échanges ne se font pas aussi facilement que dans d autres sports que je pratiquais déjà assez intensivement avant la cap. Au plaisir de vous lire.

Entrainement du jours Janvier 2015 par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 14/01/15 à 20:51:01

"je ne comprends pas pourquoi vous affichez tous de belles performances"...

Chère Mimii, ce sont là des performances qui sont conformes à leur niveau individuel. Elles ont nécessité DES ANNEES DE TRAVAIL ACHARNE (entraînements et compétitions).
C'est une ancienne coureuse de 40 mn au 10km qui te le confirme. Je reprends après des années d'arrêt, et mes performances actuelles sont à pleurer si je devais comparer !!! Je n'ose même pas les mettre sur un site d'"entraînement du jour"... ce qui ne m'empêche pas de continuer à m'entraîner et de progresser petit à petit !
PATIENCE -PERSEVERANCE - PROGRESSIVITE !
Bon courage pour la suite!
sportivement,
Lagenteféminine.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 14/01/15 à 21:09:31

prévu : 3x2000 à 4'30 au kilo réc 2'30
fait : échauffement 20' 8'56", 8'57", 8'52" le dernier dans les rafales de vent, impossible de réguler donc un poil trop vite et légère dérive de la FC à 150 puls.
@ mimii
ne te prend pas trop la tête, cours à ton aise sans trop te préoccuper des détails. sauf si tu as des ambitions nationales ou internationales, l'essentiel est de garder l'envie d'y aller et de ne pas se blesser. à propos de la vitesse, lâche-toi de temps en temps pour le plaisir, il faut aussi savoir sortir un peu des carcans théoriques et s'écouter tout simplement.

Entrainement du jours Janvier 2015 par van (invité) (2.0.237.xxx) le 14/01/15 à 21:18:17

@Francis
J interviens peu sur le forum mais là je suis obligé, tu es une calamité pour la secu tout le monde sur ce post s'accorde à dire que tu t'entraine trop vite donc normal qu'un moment tu te blesse et plutôt que d'écouter et de calmer tu reprends par un footing à 12km/h et ca repete résultat en 8 jours j'ai compté 2 RV ostéo, kine, medecin, 2 écho, tu sais combien ça coûte tes conneries ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Eric44 (invité) (88.142.26.xxx) le 14/01/15 à 21:20:02

Hello !

Petit test aujourd'hui afin de voir ou j'en suis actuellement : 6 kms espérés entre 25 et 26'
1 er en 4'13'' puis allure régulière pour finir en 25'42'', satisfait !

Demain 1h de muscu, prochaine séance de cap en début de semaine prochaine .

Bon sport a tous !

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (92.91.136.xxx) le 14/01/15 à 21:58:54

@Van +1000

Francis tu coûtes cher et en plus tu nous fais mal aux yeux avec tes pavés sans espaces! Mets toi au vélo ça fait moins mal, quoique...tu serais capable de passer une écho des fesses après des sorties longues sur la selle...

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (86.77.132.xxx) le 14/01/15 à 22:12:03

" et plutôt que d'écouter et de calmer tu reprends par un footing à 12km/h"

Euh pour un gars en 35 c'est un footing normal..

Entrainement du jours Janvier 2015 par nimbus31 (membre) (90.5.43.xxx) le 14/01/15 à 22:14:57

pour moi, aujourd'hui, c'était la séance FUN de la semaine !!
(Séance de Didier, hein, c'est pas parcequ'il est banni qu'on ne peut plus en parler)

12*400m, 1mn21s + 400m de récup au trot.

Quand on arrive au neuvieme, ca commence à tirer ...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 14/01/15 à 22:18:53

Didier est banni ?......

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 14/01/15 à 22:20:46

JP...notre ami serait il tombé dans la boisson ?....

Entrainement du jours Janvier 2015 par van (invité) (2.0.237.xxx) le 14/01/15 à 22:42:22

Pour je ne sais quelle raison Didier est interdit de post par ici
On perd un peu en humour et beaucoup en compétence, reste avec nous serge92 ....

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/01/15 à 23:33:27



oh putain..pardonnez ma naïveté totale mais je me demandais pourquoi nous ne voyions plus Didier...c'est parcequ'il a été banni alors??? Mais ne me dites pas que c'est pour toutes ses blagues quand même??? Bah merde alors! La liberté d'expression serait-elle entravée même sur un banal forum???? Mais ou va le monde...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 15/01/15 à 00:22:53

...je suis Didier...... s'il est banni...

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/01/15 à 00:38:55


Je suis Didier :-D

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 15/01/15 à 00:54:31

Et oui , c est cela le sport ,je me blemme une fois par an ,peut etre ,alors oui ,je sors la batterie lourde ,il y en a ,c est touts l annéz qui crée un trou ,de plus pour moi la course ,c est un dépassement de moi, je suis comme czla ,"n meme temps ,j ai pris ce sport ,pas pour faire la course avec les escargots,de plus ,cela évacue une tension en moi incurable ,celle d avoir eu un enfant Autiste,alors oui ,je m entraine ,je me suis pas refais mal ,a la reprise ,c est juste que je n etais pas habitué a courir - vite ,doc ,j ai ressenti une douleurs ,mais arret de suite et au réveil plus rien ,c est apres avoir été chez ce bouché ,que la douleurs est revenu,j espere pour vous que c etait de l hummour ,sinon je vous plaint ,lorsque l on est coureur ,on a TOUJOURS envie d en faire plus et de vouloir repprendre le plus vite possible.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 15/01/15 à 05:25:03

@SERGE92 : je pensais que tu étais au courant.

Il est, me semble t'il banni, depuis le début de l'année.

J'ai envoyé un email à l'administrateur de ce forum, mais j'ai l’impression qu'une réponse n'est pas à l'ordre du jour. Si tu as la chance de le connaitre, pourrais-tu lui en toucher un mot ?... Certains sur ce forum sont de sacrés cas et toujours bien présent... Je ne comprends vraiment pas pourquoi...!

Pour en revenir au sujet... Hier Renforcement musculaire d'1h30 pour remplacer la séance de CAP initialement prévue (pluie tropicale all day... vivement le retour du beau temps!).

Bonne journée à tous.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Double M (invité) (90.10.214.xxx) le 15/01/15 à 05:56:16

@ Alex974 !
J'ai couru hier sous cette pluie ! Ce ne fut que du bonheur ^^ !
C'est plus les sorties de 1h30 sous 32°C ressenti 36°C (sur la météo de ma montre) avec un gros soleil qui m'arrachent ! Il faudrait que je monte à la plaine des cafres pour pouvoir tirer sur la machine un peu !!

Bonne journée !
PS: As tu prévu des courses ?
Tu es descendu en dessous de 48' au 10 au faite ? Sur quelle course ?
à plus !

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (80.215.162.xxx) le 15/01/15 à 07:35:23

pour ceux qui veulent retrouver Didier, ses blagounettes et ses bons conseils...faites un tour sur passioncourseapied.clicforum.com

bonne journee !!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 15/01/15 à 08:06:31

Hello DoubleM :

Oui je suis ta progression sur le CAFE, super objectif que le tien :) Non pas passé sous les 48' malheureusement, je manque d'entrainement au niveau du seuil etc... je n'arrive à maintenir que 85% de ma VMA sur un 10, manque d'endurance :).

Ma dernière course a été les foulées fénoir sur Saint-Pierre, 43'05 sur 9,4km... déjà bien content d'avoir fait une 1ère course uniquement sur du plat :)

Mes meilleurs voeux à toi pour cette nouvelle année, avec de gros changements visiblement niveau pro.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 15/01/15 à 09:19:49

Bon beh la grosse séance d'hier a laissé quelques traces, je le sens quand même ...

Ce soir, footing récup !

Entrainement du jours Janvier 2015 par van (invité) (178.167.254.xxx) le 15/01/15 à 09:43:08

Francis t'es un blaireau. Si je t'avais en face de moi tu prendrais une branlée!

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/01/15 à 09:56:28


Aujourd'hui pas de CAP après Mardi et Mercredi en EF puis seuil mais 1H30 de vélo chez moi à l'abris :-)
Ce soir probablement renforcement musculaire et mollets + abdos/gainage.

Entrainement du jours Janvier 2015 par VAN (invité) (217.128.111.xxx) le 15/01/15 à 10:20:20

Ce n'est pas moi qui insulte de cette façon

Entrainement du jours Janvier 2015 par Double M (invité) (90.10.214.xxx) le 15/01/15 à 11:13:40

Alex974 ! Merci et meilleurs vœux également !
43' au foulée fénoir c'est très cool ça ! félicitation ! ça fait du 4'35/km environ donc tu es drolement en évolution !
Quant à moi effectivement je suis un entrainement déjà beaucoup plus lourd que d'habitude tout simplement car je n'ai plus de travail en se moment (malheureusement) et mon objectif des -3h est très ambitieux (même si j'ai peu de chance d'y arriver je m'obstine)
J'ai donc plus de temps pour faire du volume mais je me rend compte que c'est aussi très fatigant..

Bref pour l'instant je tiens et je continue à faire du volume et je brasse toutes les allures de VMA courte à EF en m'approchant des 100 km/ sem.
Je travaille aussi ma foulée ce que je ne faisais pas avant !
Par ex pour moi aujourd'hui c'est bi avec 6km ce matin et ce soir 14 km en restant proche des 5'15/km pour récupérer de la séance d'hier vma tout en faisant du volume.. ça fait de lourde journée !!

Bonne journée et à bientôt !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Double M (invité) (90.10.214.xxx) le 15/01/15 à 11:27:09

@Alex974 :
Au faite non 85% de vma sur 10 km lorsque tu fais entre 47/49' c'est justement très bien ! Tu es dans la normalité ! Le % de la vma utilisé dépend du temps de course !
Pour moi qui est à environ 87% de ma vma pour 37' (ce qui est concordant), si je devais courir 48' je serai à 85% !
Je pense qu'il faille que tu travailles ta vma courte dans un premier temps avec une belle foulée bien économique !
Mais travailler ton endurance est aussi une très bonne chose !!
Bref je vois en tout cas que tu es très bien renseigné et ça c'est cool ! Tu en sais surement plus que moi !
Bon courage pour la suite ! ça va payer avec le temps ^^!
à plus

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/01/15 à 11:31:22

12 km de footing ce matin (11,4km/h)...super bien !!

la séance "accélérator" de Didier est bien passée...

demain séance tempo, après-demain 18km et le sur-lendemain encore séance tempo ...:-))

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 15/01/15 à 11:42:21

ISA je te souhaite un TRES BON et JOYEUX ANNIVERSAIRE..... BIZ

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/01/15 à 11:50:38

merci Serge !!!
là, c'est sûr, je m'éloigne du sub 40...ans ! lol ;-)
mais j'espère bien faire pêter le sub 40' cette année...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.128.202.xxx) le 15/01/15 à 12:01:56

Joyeux anniversaire Isa !

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (37.58.148.xxx) le 15/01/15 à 12:59:06

Serge 92 il ne me fait pas biz moa!!
Faudrait ptêtre que je me douche et me rase ...

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/01/15 à 13:05:05


Bon l'heure et demi de vélo ça c'est fait et 33 kms pour 62% FCM..
En soirée renforcement mollets.

Entrainement du jours Janvier 2015 par fred (invité) (194.146.224.xxx) le 15/01/15 à 15:55:04

mardi séance de 30/30 24x
mercredi repos
auj. séance seuil 4/6/4/6/4/2 récup=1"10 entre les séries

demain petite sortie relax avant une bonne semaine de ski....

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 15/01/15 à 17:02:30

Semaine de travail avant les régionaux dans 10 jours.
Lundi 55' footing de récup
Mardi repos
Mercredi footing + 12 fois 1'/1' dans l'herbe et la boue
Jeudi : 30' footing + 15' actives à un peu plus de 16km/h, par contre très mal gérées, parti trop vite sur la première moitié je finis pas bien ...
Demain : PPG + parcours training

Jerem plus qu'un mois pour le choc des titans de la 100eme place !

Entrainement du jours Janvier 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/01/15 à 18:08:33

Salut! Didier banni? Warum? On est en vacances plutôt, non? Petite question aux plus aguerris : comment se gère un effort de 16-17km en compétition? Partir doucement plus accélérer? Avoir une cadence et s'y tenir? Qd on vaut 38 au 10km est-ce possible de tenir une allure de 15km/h? Ou faut viser moins?

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (90.3.217.xxx) le 15/01/15 à 18:33:40

38' au 10 = VDOT de 55.1 = 1h06'45/17km soit une allure de 3'56" - http://www.runsmartproject.com/calculator/

EF 45' pour moi, très cool pour gérer un peu la fatigue accumulée, pas facile avec les rafales surtout que je les ai eues dans le nez dès le départ, FC stabilisée à 72% pour 5'49"/km, contre 5'32" il y a 8 jours, bizarre...

Entrainement du jours Janvier 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/01/15 à 19:05:11

Merci holloyak pour le lien j'irai regarder. Tu as déjà effectué ce genre d'effort?

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (90.3.217.xxx) le 15/01/15 à 19:10:31

Non, d'ailleurs je me demandais de quoi il s'agissait comme course ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 15/01/15 à 19:20:02

Didier banni ?
Pourtant il a bien posté sur ce même fil, IP 93.9.67 , il y a tout juste une semaine, le 7/1/15, pour raconter son roman "courir au naturel". Didier Rousset, c'est bien lui, non ?
Cette histoire de bannissement, c'est de l'INTOX...

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 15/01/15 à 19:37:09

Je sais Van;c est le fameux 178 qui se cache derriere son clavier,bon écho faite,rien ,ouf....sauf ce que m a fait ce kiné,écrasement des muscles.

Montre pour débutant par Moctar/High-Tech Out (membre) (77.134.40.xxx) le 15/01/15 à 19:40:47

Bonjour.

De ce que j'ai vu (ou pas d'ailleurs) dans ce forum, il est peu question de la Garmin Forerunner 15. Je viens de l'utiliser pendant un certain temps. Et elle me paraît intéressante pour les débutants. De plus, elle intègre un capteur d'activité. Elle a certes des défauts mais elle fait le job et est abordable. Du moins, c'est mon point de vue.
Un test est ici, sur High-Tech Out : high-tech-out.net/test-garmin-forerunner-15-une-montre-gps-running-toute-simple-avec-capteur-dactivite .

Bonnes foulées.

Moctar.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Moctar/High-Tech Out (membre) (77.134.40.xxx) le 15/01/15 à 19:43:36

Désolé Webmaster et internautes runners.

Je viens de me tromper dans le champs du sujet. Ce n'est pas ici que je voulais placer mon message.
Désolé encore pour la gêne amenée à la lecture.


Bonnes foulées.

Entrainement du jours Janvier 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/01/15 à 20:08:08

@holloyak Une course de village près de chez moi. Mon objectif est dans un mois et demi et j'ai envie de faire une course ce we (non licencié je ne peux pas faire le cross régional). J'hésite entre la distance réduite ou les 16km. Mais je n'ai pas l'habitude de ce genre d'effort.

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (90.3.217.xxx) le 15/01/15 à 20:16:02

Ca doit pas être très différent d'un 15km ? J'en ai fait un l'année dernière, distance sympa, moins éprouvante qu'un semi de mémoire.

Entrainement du jours Janvier 2015 par tchub' (invité) (193.253.141.xxx) le 15/01/15 à 20:59:29

C est normal, il y avait 6km de moins ...

========> je sors

Entrainement du jours Janvier 2015 par nimbus31 (membre) (90.5.43.xxx) le 15/01/15 à 21:00:20

Hop pour ma part, un petit 10km en footing, 50mn.
Bonne récup de la séance d'hier...

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/01/15 à 08:22:02


Hello,
ce matin tranquille et 10 ou 12 bornes EF tout mollo et 3ème séance de CAP de la semaine plus les deux séances de vélo Lundi et hier, encore une semaine complète.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/01/15 à 09:42:23

Aujourd'hui, 10 petits kilomètres en mode récup en 51'

Soit près de 60 kilomètres en 5 sorties cette semaine.
Demain, un petit repos et dimanche, sortie longue d'une vingtaine de bornes ...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 16/01/15 à 10:27:59

Mercredi soir, après un warm-up de 35mn,séance sur piste avec 3 blocs de 400+600+500 à AS2 à AS5, récup 200m entre les fractionnés et 500m entre les blocs.

1er bloc en 1mn24s + 2mn07s + 1mn45s
2ème bloc en 1mn22s + 2mn04s + 1mn45s
3ème bloc en 1mn17s + 2mn07s + 1mn40s

Bien rincé à la fin car beaucoup de vent ce qui n'aide pas à tenir l'allure prévue.
J'avais prévu d'accélérer au fur à mesure des blocs ce qui a été à peu près le cas (sauf le 3ème 600m où j'avais deux lignes droites vent de face).

Total 15 kms

Hier soir, séance de régé tranquillou de 8kms en 47mn.
Jambes lourdes et encore de la fatigue.

Total 8 kms

Aujourd'hui, repos, et demain matin, séance de piste un peu allégé en intensité avec 3000m AS21 + 2000M AS15 + 1000M AS10.

Bonne cap et bon week-end à tou(te)s.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (90.56.196.xxx) le 16/01/15 à 11:02:18

Salut!! Pour moi ce matin, 1h endurance (60-75%fcm) moyenne 72% Total: 9,5 km

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/01/15 à 13:21:32


Voilà ce matin 12Kms tout pile sans vérifier le cardio, à la sensation et inclus dans la séance 4 montées/descentes d'escalier de 115 marches et accélérations dans 3 côtes de 200m bien pentues + talons fesses/montées genoux etc..
Bonne séance sous une pluie battante...
Demain sortie 20 Kms entièrement en mode EF sans variation pour assimilation et assouplissement.
Bonne journée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.128.202.xxx) le 16/01/15 à 15:32:02

Salut les gars!

J-1 avant le fameux trail (demain soir) préparé depuis un long moment.

Hier soir, visite chez un ostéopathe en prévention pour voir si tout était à sa place.

Le gentil Monsieur diplômé m'a gracieusement dit que j'étais un "athlète musclé et solide", il m'a bougé dans tous les sens et m'a craqué (on aurait dit que j'étais une boîte de vitesses) , m'a appliqué une sorte de massage métallique à décharges et j'ai terminé avec 6 ventouses chinoises de la taille d'un œuf d'autruche et une lampe chauffante dans mon dos (j'en ai encore les stigmates et les marques), je suis ressorti de là, serein, rassuré, léger, décontracté et délesté de 35€ mais très content car j'ai reçu de bons conseils d'étirement et que ça m'a fait un bien fou!

Aujourd'hui, 20' de footing actif en augmentation progressive d'allure(12,8km/h de moyenne) pour essayer mon nouveau dos suivi de 5 ' d'étirements suivi de 5' de trot en éducatifs et foulées bondissantes.

En gros 30' de sport...

Allez demain 18h ce sera parti pour 22 km de bonheur dans la boue , les côtes quasi verticales , les descentes abruptes, les racines etc..;etc... Bref: 22 km et 1000+ de Dénivelé...Je vous raconterai ça dimanche ou lundi...Enfin, si vous en avez quelque chose à f..... :-) ?

Excellent week-end!

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/01/15 à 16:15:14


Merde à toi Adrien!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/01/15 à 16:27:15

@Adrien : voir un ostéopathe 2 jours avant une course, je ne suis pas certain que ça soit l'idée du siècle.
J'espère que tu ne le sentiras pas demain ...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.128.202.xxx) le 16/01/15 à 16:40:34

Merci Arno!

Tchub, j'ai bien précisé que j'avais un trail et d'y aller doucement;-)

J'ai fait 20' tantôt , j'ai eu de très bonnes sensations et pas la moindre douleur.

Ce soir je vais voir un restopâtes

===========================> Je sors !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/01/15 à 16:48:08

Je te dis juste ça parce qu'à chaque fois que je vais chez le kiné, qui est aussi ostéopathe (Même s'il ne me manipule que doucement et ne me croque pas), il me conseille 48h de repos ...

Entrainement du jours Janvier 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 16/01/15 à 16:50:35

@Tchub': Pareil. Mais Adrien nous surprendra toujours... ;)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.128.202.xxx) le 16/01/15 à 17:53:17

Oui mais moi visblement, mon osthéo a besoin de fric ! :-D

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 16/01/15 à 18:04:24

Bonsoir à tous,

Hier Endurance 50' light au stade.

Ce midi 10*400 rec 1'

25' Echauffement
10*400 de 1'16" à 1'12" rec1' au trot leger
15' retour au calme

400m:1'17"53
rec:58"82
400m:1'15"75
rec:59"11
400m:1'15"51
rec:58"84
400m:1'15"29
rec:59"08
400m:1'14"93
rec:59"29
400m:1'14"46
rec:58"25
400m:1'14"63
rec:58"38
400m:1'14"01
rec:58"53
400m:1'13"59
rec:59"20
400m:1'08"87

Moyenne 400m:1'14"45 19.34km/h
Moyenne des recups:58"83

Démarrage poussif puis le rythme se met en place tranquillement et avec aisance le tout en progressif.
Demain et dimanche REPOS.

A+

Bonnes séances et bonne course aux courageux du weekend.

Cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 16/01/15 à 18:17:19

Cosimo c'est très bien ... je vois que tu prends ton temps sur la récup.... :-) BRAVO.....

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 16/01/15 à 18:29:00

Serge comment vas tu? Il faudra qu'on se cale un dîner avec JP et JJJ un soir si tu es dispo et ok?
J'en profite pour te souhaiter une très bonne année à tous les niveaux mon ami.
Question tu fais référence à quelle récup?


Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 16/01/15 à 18:37:44

..à celle de tes 400 et non à celle en mousse.....
oui un petit repas pour moi possibilité lundi soir de préférence... sinon un peu booké par les différentes séances d'entrainement......

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 16/01/15 à 19:08:26

Serge ça roule! Je vois ça avec les loustics.

Bizzz

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 16/01/15 à 22:49:55

Salut tout le monde, ce soir sous la pluie et avec un peu de vent:
Séance de 15*200m.
Recul 50 m marché, 50 m trot.
Moyenne des 200 m aux alentours des 32"5.
Mollets un peu durs a la fin.
Bonne soirée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alexis (invité) (74.59.134.xxx) le 16/01/15 à 23:37:05

Quand je vois tous vos 15km en 1h et tout pendant que je fais difficilement 5km en 28 minutes...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.140.188.xxx) le 17/01/15 à 08:12:46

T'inquiètes Alexis, c'est des mythos:-)

Plus sérieusement , Rome ne s'est pas faite en 1 jour, il faut t'entraîner dans la patience, la persévérance et le bon sens (antant que possible).

Y-a pas de miracle!

Courage !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/01/15 à 08:23:28


hELLO tout le monde,
c'est parti pour moi et une sortie longue EF sans variation,juste long et lent de 25 bornes minimum pour l'assimilation, les tendons,les articulations, le travail d'appui et de foulée, tranquille...
Après petite pause de 5 jours pour régénérer l'organisme toutes les 4 à 5 semaines pour moi c'est plus que nécessaire.
Bonne journée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (90.56.196.xxx) le 17/01/15 à 11:24:02

Hello, ce matin 50 min endurance avec 7*100 m rapide. Total:7,5km

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/01/15 à 11:57:06


HELLO,
et voilà le Kiff total pour moi et 27,6 Kms à travers la campagne totalement blanche ce matin à 8H45 sans forcer à 10,5 km/h de moyenne pour 2H38'.
Aucune fatigue à l'arrivée, et 71%FCM de moyenne sur la sortie.
5 jours de repos maintenant.
Bon Samedi.

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 17/01/15 à 14:35:02

hello,

mercredi : séance "accélérator" de Didier
jeudi : 12 km cool
vendredi : 35' à 13,6km/h (je l'ai pas trouvé facile)
ce matin : 17km à 11,6km/h (trop bien, pas envie d'arrêter !)
demain : 25' à 13,5km/h

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/01/15 à 22:15:16


Cette semaine d'ailleurs 70 Kms pour 4 entraînements.

Entrainement du jours Janvier 2015 par nimbus31 (membre) (90.50.134.xxx) le 18/01/15 à 07:48:12

Lol isa,

moi didier m'a collé un 40' a 14.5 hier, 18km aujourd'hui et 30' a 14.5 demain....

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (90.25.130.xxx) le 18/01/15 à 10:08:41

Hello!

Petite semaine pour moi:

Lundi, 2x(10x30/30)
Mardi, repos
Mercredi, 1h30 de VTT tranquille
Jeudi, repos
Vendredi, footing très facile 31' + 5x80m progressifs

Hier soir, 2ème édition du trail nocturne de Pouancé (49).
300 coureurs inscrits, beau succès, ils ont refusé plus de 100 personnes.

Le parcours avait été un peu rallongé par rapport à l'an dernier (10.6km au total), avec des relances, et pas mal de côtes en ville.
Les seules parties plates étaient autour de deux étangs, mais carrément boueuses. Un trail quoi!

J'ai été prudent sur le 1er Km (8ème) puis je me suis mis dans le groupe de tête. Après un 2ème passage en ville, j'ai réellement mené, et puis j'ai terminé seul en suivant le VTT ouvreurs.
La fin m'a paru longue, car j'ai pas mal puisé dans les parties boueuses.

18km au total, avec l'échauffement et la récup'

Ce soir, footing cool de 30'

bonne journée


*-*Charlie*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (90.25.130.xxx) le 18/01/15 à 10:18:51

J'ai oublié de dire que c'est une course sans classement, mais avec un dossard.
Juste pour le plaisir de courir, pas de podium, mais une soupe à l'arrivée! ;o)
On reviendra...


*-*Charlie*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 18/01/15 à 12:50:24

hello,
ce matin j'avais 25' à 13,5km/h...j'espèrai pouvoir la faire à 13km/h...j'avais galéré pour tenir 13,6km/h vendredi...et bizarrement ce matin, j'avais une super pêche...je me suis freinée pendant 25'...et au final 14km/h !!

comme quoi, y a des jours "AVEC", et des jours "SANS"...aujourd'hui c'était avec beaucoup de "AVEC" !!

trop contente !!
bon week-end à tous et toutes .

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (90.3.217.xxx) le 18/01/15 à 13:09:44

Ca c'est vrai, surtout en cette saison je pense avec les variations de température/humidité/vent.

Tu étais à combien en % de FC sur ces blocs et sur les 18km à 5'10" ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 18/01/15 à 13:20:14

Salut! Ce matin, avec -6 degrés, 1h21 dont 2*15min résistance douce. Le 1er à 11,9km/h et le 2éme à 12,2 km/h. Total: 14,2 km et 10,5km/h de moyenne, 75%fcm. Bon dimanche à tous

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 18/01/15 à 13:39:15

@hollyoak, je ne sais pas pour ma FC. je cours sans cardio.
Hier pour le footing de 18km, je suis vraiment aller doucement...sauf les 2 derniers km (j'étais à la bourre pour aller chercher mes enfants au sport ).

si on compte le cross de dimanche dernier (départementaux), ça me fait 4 séances de qualité dans la semaine. Du coup, je préfère y aller cool sur les footing...ça me permet de faire des bornes en récupérant ...

au total, ça m'a fait 95km dans la semaine.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ricardio (invité) (86.69.218.xxx) le 18/01/15 à 13:49:42

Salut.

Hier, séance d'1h30mn avec 10mn de régé suivi de 40mn de warm-up.
Puis piste avec 3000M AS21 - 2000M AS15 - 1000M AS10, Récup 2mn30s/400m.

Fait en 11mn50s - 7mn42s - 3mn40s

Bonnes sensations. J'aurai pu faire 2 ou 3 1000m en plus.

Suivi de 10mn de régé tranquillou à 9 km/h.

Total : 17 Kms pour 1h30mn

Ce matin, sortie dite longue d'1H20mn avec un collègue de club avec 35mn d'endurance active, 15mn de résistance douce (AS42) et 5mn de résistance dure (AS15-10).

Jambes lourdes qui se dérouillent au fur à mesure de la séance. Bonnes sensations sur les deux derniers paliers.

Total : 16 Kms pour 1h20mn

La semaine prochaine, semaine précompet avant le 10 Kms du 14ème. Objectif : faire du jus avec essentiellement de la régé avec juste un rappel d'AS10 mercredi avec 3*1000m.

@+

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (90.3.217.xxx) le 18/01/15 à 14:14:28

@isa - ça te fait de très grosses semaines, presque 100 bornes et 4 séances de qualité, j'espère que tu n'accumules pas trop de fatigue car une fois qu'elle est installée...Et un footing de 18km à 5'10" de moyenne ce n'est pas anodin non plus à notre niveau (~40' au 10), logiquement tu dois être entre 75% et 80% donc je ne vois pas comment tu peux respecter le fameux 80/20 ?

L'avantage de ne pas avoir de cardio c'est qu'on court plus librement (et qu'on ne stresse pas si on voit la FC qui monte)...le désavantage c'est qu'on ne voit pas si on court trop vite, à terme ça peut être dangereux je pense.

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 18/01/15 à 14:19:51

cette semaine était un peu atypique par rapport à ce que j'avais l'habitude de faire...+ de qualité et moins de footing.
J'ai un cross dimanche prochain (régionaux). Je pense que Didier a voulu me faire bosser un peu avant.
la semaine qui arrive est nettement plus cool...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Kricri (invité) (31.34.9.xxx) le 18/01/15 à 14:44:07

@Isa

Puisque je suis actuellement à peu près au même niveau , je me permets de me mêler à la discussion :

J'ai fait ce matin une séance "à la didier"
30min à 10 km/h FC 135
34 min à 13,9 km/h FC 161 ( dur dur )
20 min récup 10 km/h à FC 142 encore

J'ai trouvé la séance pas facile et bien que j'ai fait plus d'endurance active depuis octobre , je n'ai pas encore le niveau pour qu'on puisse dire que je suis resté "au seuil" durant les 34 min ...

Comme Hollyoak , j'ai été impressionné par la quantité d'endurance active que tu as faite en quelques jours , mais sachant que tu es suivie , ça me rassure ...

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 18/01/15 à 14:55:01

Semaine post cross départementaux (très en dedans ou très à la rue ;-)):
-lundi: 1h, 12,5km footing
-mardi: 1h17, dont 10x1'/1'
-mercredi: 1h, de vtt avec 4x3' recup: 3'
-jeudi: 1h03, avec un 3km nature en 10'45 (rapide pour le niveau)
-samedi: 55', de footing
-dimanche: 1H42, 21KM dt 25' à 14km/h et 10' à 15km/h
Je réactive la machine avant les choses sérieuses...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/01/15 à 15:00:27

Kricri il est aurait été souhaitable de faire plus de paliers intermédiaires.....

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (86.210.175.xxx) le 18/01/15 à 15:02:11

bonjour a tous,

mercredi: gainage puis gastro...
Jeudi: repos
Vendredi:30 min/6km encore mal au bide
Samedi:1h09/16km avec 10*(1'/1';30"/30")7700m en 30'
Dimanche:1h/13km

Bonne fin de journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par Kricri (invité) (31.34.9.xxx) le 18/01/15 à 15:23:51

Merci pour le conseil Serge ,

Heureusement , j'assiste à quelques entraînements en club .

Mon entraîneur m'a fait faire un truc peut-être un peu mieux vendredi : 4 min - recup 1'30 - 6 min - recup 1'30 - 1000m - recup 2'30 - 1000m - 6 min- recup 1'30 - 4 min

Avec des 1000m à 3'51 environ et le reste entre 4'35 et 4'15 au kilomètre ...
Est-ce que ça fait des variations suffisantes ?

Je lis ce que tu écris avec attention car je fais au moins 60 % des entraînements seul .

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/01/15 à 15:35:45

Sortie en grande partie sur le tour du Parc de St Cloud 15.3km 1h31 à 79%FCM..... frais et calme pas beaucoup d'athlètes... si ce n'est les quelques habitués.....:-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (90.3.217.xxx) le 18/01/15 à 15:49:01

@Kricri - je me trouve haut en FC en général mais 135 à 6'/km c'est plutôt élevé enfin ça dépend de ta FCM bien sûr ?

isa est peut-être suivie mais sans aucune indication de FC il semble manquer une donnée importante surtout avec un tel volume.

Bon je vais profiter du beau temps pour faire une petite sortie tranquille de 10/12 km.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Kricri (invité) (31.34.9.xxx) le 18/01/15 à 15:59:26

les 135 proviennent un peu du fait que j'ai 2km en montée pour aller tourner .

J'ai heureusement beaucoup baissé depuis que je fais régulièrement des sorties longues :
Depuis septembre , j'en fait environ une par semaine mini 1h30 et actuellement , je passe à 2h pour gagner en endurance .
Ça m'a beaucoup fait baisser la FC aux allures faibles . Le problème est que j'évolue rarement sur du plat ...

Ma Fcmax =178 , mon EF est , je crois entre 130 et 142 .

Mais depuis que je suis plus endurant , je n'ai pas réussi à faire remonterla Fc à 178 , même en course !

Certes , j'ai fait 40'04 au 10k mais cet entrainement avec beaucoup de 3x2000m et de sorties longues m'a transformé sur le plan physiologique !

Bonne sortie surtout si tu as le beau temps ...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/01/15 à 16:04:43

15.9km 1h19 tout seul, tous des feignasses entre Colombes et Rueil...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (109.131.35.xxx) le 18/01/15 à 16:10:27

Aujourd'hui, 18 bornes à travers bois en 1h35'

Demain 40' à 15km/h programmée mais on verra, j'alternerai sûrement 2 séances de vitesse pour plus de facilité.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (178.145.167.xxx) le 18/01/15 à 16:52:39

Bonjour tout le monde,

Retour sur mon trail nocturne de samedi.

Une réussite !

Parcours modifié 21,2 km au lieu de 22 mais du coup plus de dénivelé (1060m).

Dans les branches, les marécages , les ruisseaux , les franchissements abruptes à enjamber des troncs d'arbres etc etc...

Départ 18h à l'heure !
Ça part vite (en descente) et il faut se positionner...

14 km/h sur le 1er km puis arrivée dans la boue et le fumier, on continue et on accélère avant d'arriver dans la première côte , passage dans un marécage et je perd une godasse! Je vais la rechercher rapidement et me rechausse sans défaire et refaire les lacets, je reprends les 3 bonshommes qui en avaient profité pour doubler ... On passe sur un joli pont puis dans du fumier et ensuite de la caillasse , un ruisseau et c'est parti pour la première côte méchante (on a déjà bien slalomé , monté et descendu avant) : +/- 1 km à la verticale , on pousse avec les mains sur les genoux , on évite les pierres et les souches , on s'accroche aux antes et aux racines et on avance ! Ensuite successions d'obstacles naturels , beaucoup de boue des pentes abruptes hyper techniques (2 chutes dont une vilaine ou je dévale sur 5-6 mètres en roulant...

Un moment je loupe la signalisation et continue tout droit... Le mec derrière ne me dit rien , je lui dit : " je me trompe là, non?" , il ne répond pas , tourne et part à fond pour me prendre ma place ...

Je reviens sur mes pas plus vite qu'à mon aise , reprend le droit chemin , rattrape le mec et lui fait remarquer son manque de fair play en le doublant dans la côte très technique ...

Bref cela continue comme ça jusqu'à la fin , je gère ma course jusqu'au bout en gardant un bon rythme et je garde du jus pour la dernière côte bien connue et bien atroce ... Je mords sur ma chique et pousse sur mes jambes ... Arrivé en haut nous redescendons enfin tout doucement sur le village et la ligne d'arrivée où le lâche mes dernières forces et double encore 2 personnes dont la première feminine ...pas très galant mais bon ... :-)

Arrivée : 2h17'50" et 43ème sur 562... Inespéré , super content ... On a fêté ça jusqu'aux petites heures :-)

Bon dimanche à tous!!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/01/15 à 17:43:33


Bravo Adrien!

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (86.210.175.xxx) le 18/01/15 à 17:46:33

Bravo!Recit sympa ça m'a presque donné l'envie de faire mon 1er trail..

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 18/01/15 à 17:56:38

krikri et hollyak: Pour les remarques sur isa. Certes c'est une semaine chargé mais pour comparer les niv et les séances en footing actif il faut regarder le temps semi/marathon et non le chrono sur 10km (sur 10km on peut plus comparer les séances de fractionnés courtes et les fract de 1000m). 13,5 c'est ça vitesse 42km donc on est pas au seuil on est au 'seuil -' et ça laisse pas trop de traces surtout sur 35min et 25min. Cottereau en raffole et en abuse ;-) c'est classique chez lui cette vitesse...

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (89.90.71.xxx) le 18/01/15 à 18:23:05

Sortie footing 1h20, j'ai eu froid...

Entrainement du jours Janvier 2015 par nimbus31 (membre) (90.50.134.xxx) le 18/01/15 à 18:32:44

Pour moi 18km à 12 km/h.

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 18/01/15 à 18:46:11

les données du cardio sont certes importantes et intéressantes mais c'est pas mon "truc" : aux mathématiques, statistiques et élastiques (du cardio, lol) je préfère les sensations et la "liberté"...même si parfois (peut-être !?) je suis dans le "mauvais" rythme et que je n'optimise pas mon entrainement...j'assume...de toute façon je ne suis et ne serai JAMAIS une championne...donc je préfère me régaler aux entrainements à ma manière.

Sinon, je viens de m'efforcer de calculer mes "pourcentages" de la semaine :
- 77% EF
- 19% Endurance active
- 4% VMA

Dernière chose, je ne cours pas "qu'aux sensations", j'ai investi depuis peu dans un GPS...sous les conseils d'hollyoak...tu m'avais convaincu il y a qq temps des bienfaits d'une montre GPS...par contre, oublies le cardio !! lol

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 18/01/15 à 18:48:01

Hello,

ce matin, lever 7 heures pour poser du parquet.
A 9h30, on s'habille, direction le waldeck, et séance de 4 * 1500m (par cours vita, alternance cotes/descentes).
Parcours un peu glissant, pas trop de jambes, mais la semaine fut chargée :p
Retour à la maison et c'est reparti pour de la pose de parquet jusqu'à 18h00.
Vivement demain que j me repose au boulôt :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/01/15 à 19:06:00


HELLO,
aujourd'hui séance d'1 heure 15' de pompes + "dips" triceps + abdos/gainage et 15' étirements.
Essentiellement musculation et renforcement musculaire pendant 5 jours avec de bonnes séances de massage pour favoriser une récupération totale avant de recommencer un nouveau cycle de 5 à 6 semaines.
Bonne soirée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (88.186.66.xxx) le 18/01/15 à 19:09:41

Ou est Didier ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (88.186.66.xxx) le 18/01/15 à 19:11:59

Je peux créer 100 ip différentes pour savoir et pourir le forum
Ou est Didier
Je ne pouvais pas le supporter
Mais supprimer les posts ...

Je veux tout savoir

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (62.34.253.xxx) le 18/01/15 à 19:15:33

Didier est là : http://passioncourseapied.clicforum.com/index.php

allez voir !

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (90.3.217.xxx) le 18/01/15 à 19:28:25

Finalement avec le beau temps et les bonnes sensations j'ai poussé jusqu'à 16.5km en 1h30, soit 5'32"/km et 71% de FC ce qui est plutôt bas pour moi et ça confirme ma sortie de 12km d'hier avec les mêmes stats. Ca me rassure après un début de semaine difficile où ma FC s'envolait sans explication, fatigue/stress sans doute...

@isa - oui c'est bien plus sympa de courir aux sensations et tu as une expérience que je n'ai pas qui te permet de le faire. En augmentant les bornes en vue du MDP 2015 je me suis rendu compte que j'avais intérêt à être autour de 71/72% de FC moyenne en EF pour ne pas accumuler de fatigue. A 75% de FC moyenne j'ai pu constater que c'était trop même si en courant je ne m'en rends pas compte.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.231.xxx) le 18/01/15 à 20:47:31

Hello,

Ce soir, footing de récup tout cool de 30'.
Environ 5.5km
Les quadris en feu suite au "mini trail" d'hier soir.

Bonne soirée


*-*Charlie*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 18/01/15 à 22:13:58

Ce matin séance spé cross sur piste en terre battue et pas forcément plate (oui oui ça existe) mais qui faisait quand même 400m

Au programme : 500 / 2000 / 1000 / 500 avec 2 à 3' de récup.
Réalisé 1'30 / 6'45 / 3'20 / 1'29
Pas mécontent va falloir confirmer ça aux régionaux la semaine prochaine !

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 19/01/15 à 08:41:09

Belle séance Thib, ça devrait envoyer sur ton prochain cross !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 19/01/15 à 08:51:33

C'est les inter-régionaux après qui m'intéressent car y aura Jerem ;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 19/01/15 à 09:05:30

C'est un peu vos France à vous :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 19/01/15 à 09:33:40

@Adrien : Beau trail !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 19/01/15 à 09:38:29

Voilà !
Quoique l'année dernière j'étais passé aux France par équipe en tant que 6ème roue du carrosse !

Entrainement du jours Janvier 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/01/15 à 10:58:56

10km à 10km/h ce matin...dans la neige :-(
vivement le printemps !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Didier (invité) (93.8.87.xxx) le 19/01/15 à 11:00:28

10km à 10km/h ce matin...dans la neige
épicétou !!! c'est bon je sors.......>

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (87.255.151.xxx) le 19/01/15 à 11:26:05

Un bon ce didier ! il me fait penser à rantanplan !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (90.56.196.xxx) le 19/01/15 à 13:25:16

1h endurance à 9,5km/h. 70% fcm. Les pulses sont de plus en plus basses! Sa commence à payer:) peut être l'effet du froid aussi... Bonne journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 19/01/15 à 14:58:42

salut à tous,
question avant les regionaux , un rappel au seuil mercredi en 2x10' ou 3x8' vous parait coherent ou plutot de la vma courte ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 19/01/15 à 15:09:41

mig : plutôt séance vma courte, genre des 30/30 ou l'ultra classique : 10 fois 400 en déroulant

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 19/01/15 à 15:52:18

Tout dépend, cross court ou cross long !?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Et encore (invité) (194.146.224.xxx) le 19/01/15 à 16:04:00

Objectif de l'année ?
Interrégionaux en vue ?
Championnats de France en vue ?
En prépa marathon ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 19/01/15 à 16:06:22

@lalpiniste: cross long !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.129.176.xxx) le 19/01/15 à 16:13:38

@ Tchub

Merci! C'était vraiment génial!!!

Je vais profiter de cette semaine de récup. pour me pencher sur l'agenda des courses 2015 mais ce sera plus light en courses et plus calorique en entraînement que 2014 :-).

Je vais essayer de ne pas dépasser 1 ou max 2 courses par mois...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 19/01/15 à 17:35:12

12.3 km 1h14 76% FCM 3°C..... sur le parcours forestier 3 promeneurs....épicétout EAG

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jeff (invité) (70.49.202.xxx) le 19/01/15 à 18:18:06

Aujourd'hui c'est 12 km en 1h00 avec une temperature de -25 Celcius dont un facteur vent qui descend la temperature à -35 celcius. Bien habillé ce nest que du pure plaisir

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/01/15 à 18:25:17


Hello,
2ème jour de repos CAP les fourmis arrivent déjà mais patience...
A la place abdo/gainage et pompes sont de rigueur + étirements et massages.
Bonne soirée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Eric44 (invité) (77.130.16.xxx) le 19/01/15 à 18:56:08

Slt a tous !

3*2000m aujourd'hui au programme, histoire de retrouver petit a petit de la vitesse .
Visé entre 8'15 et 8'30, donc passage au 400m en 1'40 .
12' échauf puis sur piste :

2000m en 8'20 récup 400m

2000m en 8'20 récup 400m

2000m en 8'17

Content de cette séance, régularité, bonnes sensations .

Bonne soirée !
Décrassage 8'

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 19/01/15 à 19:23:01

Bonsoir à tous,

Aprés deux jours de repos complet reprise ce midi par un 5000m au seuil.

25' Echauffement
5000m de 3'36" à 3'30"
10' retour au calme

1000:3'35"22-3'35"22
2000:3'33"04-7'08"26
3000:3'33"13-10'41"39
4000:3'30"13-14'11"52
5000:3'27"11-17'38"63 17.00km/h-3'31"72 au km

Séance réalisée sur piste avec d'assez bonnes sensations malgré le froid. Plus l'habitude que mes séances se déroulent aussi bien mais ça fait plaisir.
Pourvu que ça dure.

A+

Cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/01/15 à 19:49:07


BRAVO,
17'38" en entraînement...chapeau moi qui aimerait déjà faire un 5000 en 19' en compèt! ;)

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/01/15 à 21:19:21


tenez,
une vidéo assez marrantes sur les différents types de coureurs..

http://youtu.be/hnNdrCcdvuw

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 19/01/15 à 21:50:26

@mig ; je dirai alors 3 à 4 fois 1000m allure cross, avec une bonne récup.
Sans tirer dedans!
Il te faudra du jus pour le long !
Plus dynamique, c'est pour le court!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alexis (invité) (74.59.134.xxx) le 20/01/15 à 02:40:46

Salut, je suis en bonne condition physique mais pourtant quand je cours ma respiration fais un petit bruit étrange... Pouvez-vous m'aider? SVP...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alexis (invité) (74.59.134.xxx) le 20/01/15 à 03:42:00

Et je tousse aussi! Aidez moi svp!!:(

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/01/15 à 08:15:44

Peut être de l'asthme !

Entrainement du jours Janvier 2015 par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 20/01/15 à 09:12:29

@lalpiniste

tu crois des 1000 la semaine de la compet'? ça va m'entamer ça non?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 20/01/15 à 09:17:38

10 petits kilomètres ce matin à jeun en 50'...

Hier, et bien je n'ai rien fait !

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (86.210.165.xxx) le 20/01/15 à 10:13:26

Bonjour à tous,

Hier 1h09/16km avec 40min progressive entre 4'20 et 3'45
+ 12*20"/20" pour finir trés bonnes sensations malgré la grosse pluie et les flaques partout..
Ce matin: gainage.

Bonne journée à tous

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/01/15 à 12:27:16


Hello,
aujourd'hui longue balade avec mon chien,ce n'est qu'une marche mais ça contient les fourmis que j'ai dans les jambes!!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (217.128.206.xxx) le 20/01/15 à 13:07:13

@mig : tu as 10 bornes a faire en cross, si tu ne fais rien ou pratiquement rien a partir de jeudi, ça ne t'entamera aps si :
tu ne fais pas tes 1000m trop vite
tu prends une bonne récup


Tu en fais trois pour faire tourner les jambes, sur du plat, piste pour t'impreigner de ton allure de dimanche (3'20"/3'30"? 3'40"? mais pas plus vite, en travaillant le relachement)

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (109.228.22.xxx) le 20/01/15 à 14:02:19

Sucez moi la queue bande de pedales!

Entrainement du jours Janvier 2015 par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 20/01/15 à 14:29:19

@lalpiniste: c'est 3'05 mon allure....non je plaisante
blague à part
ok je vais peut être tenter ça alors....avec R2'
c'est vrai que les 30''30'' j'ai un peu de mal avec cette seance impression qu'elle est pas productive...

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/01/15 à 15:04:40

Disons, que 4 jours avant une competition regionale (apres tout depend si c est ton objectif de l hiver ou non), je préfère travailler de l'allure course sur un petit volume (3 a 4 km), sans taper dedans.
Pour du cross court, vu que c'est plus "court" (lol), c'est plus intense pour ma part, et les durées peuvent être plus ou moins importante (pour info, j'ai du fartlek de prevu ce mercredi sur 2/3/3/4/3/3/2, donc 20 minutes mais c'est pratiquement ma seele séance de la semaine ( 30/30 le lundi, rien le mardi, rien le jeudi, footing et accel le vendredi, rien le samedi)

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/01/15 à 16:33:15


Pompes, dips, abdos/gainage, étirements pour cet aprem.
Bonne soirée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.129.176.xxx) le 20/01/15 à 17:58:13

Salut les gars,

Toujours en récupération de mon trail nocturne de samedi.

Je reprends demain par de la natation / aquafooting/ étirements...

Bonne soirée à toutes et tous!

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (90.3.217.xxx) le 20/01/15 à 20:47:05

Première séance de qualité pour moi depuis 10 jours, 3x2000/R2 au seuil, ça décrasse ! Visé autour de 4'07"/km réalisé :
5500 : échauffement
3x2000 : 8'08"/8'08"/8'05"
3000 : RAC
Total 15.2km en 1h20'
Plus rapide que prévu donc, mais bonnes sensation et FC sous contrôle 88%/90%/90% en moyenne, plutôt bas pour moi.

Demain repos, le reste de la semaine EF 1h00/1h15 autour de 5'30".

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (86.69.13.xxx) le 20/01/15 à 23:28:07

3000 RAC????

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/01/15 à 08:43:33

Bonjour à tous,

Ce matin footing recup 50min/11km.
rac= retour au calme

Bonne journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 21/01/15 à 09:45:04

4x1000 R2' c'est bien donc ?
par contre pour l'allure... 3'40 suffisent ?

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/01/15 à 12:17:16


Bonjour tout le monde,
4ème jour de repos CAP aujourd'hui et je me sens vraiment reposé et régénéré :-)
Cet aprèm renforcement quadriceps avec des exercices de chaise 10* 2' (r=30"), des flexions 10* 30, des exercices mollets (10*40 réps).
Bonne journée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (90.56.196.xxx) le 21/01/15 à 13:24:00

Hello tt le monde! 1h15 avec 4*1000 pour moi aujourd'hui 4"04- 4"08- 4"04- 3"59 récup 3"10. Moins bonnes sensations que la séance de la semaine dernière mais bien passé! Total: 12,4km

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.129.176.xxx) le 21/01/15 à 14:14:46

Salut les gars,

Aujourd'hui 1 h de natation/assouplissement/renforcement

20' de crawl
20' d'aqua footing
20' de gainage/assouplissement au bord de l'eau

Bonne continuation à tous!

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/01/15 à 19:01:56


Le renforcement des jambes s'il est bien fait même à la maison, ça flingue et ça brûle ;-)
Demain toujours pas de CAP mais c'est le dernier jour...
Demain 1 H de vélo en "moulinage" pour la souplesse et les jointures.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ricardio (invité) (86.72.192.xxx) le 21/01/15 à 21:26:06

Hier, séance de 47 mn en régé tranquillou autour des 9-10 km/h pour un total de 7,5 kms.

Ce soir, après un warm-up de 27mn, 3*1000m AS10 (en 3mn45s) , récup 1mn30s. Histoire de tourner les jambes avant le 10 kms du 14ème dimanche.

Fait en 3mn44s - 3mn41s - 3mn39s. + 400m en 1mn28s pour finir le 1000m d'un collègue.
Très bonnes sensations : jambes faciles et très peu essouflé.

Un peu de gainage. Puis récup tranquillou 12mn.

Total : 12kms.

Prochaine séance vendredi avec 30mn de régé dont 4-5 accélérations placées.

@+

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 21/01/15 à 21:58:11

@Mig ; désolé, pas vu ton message avant, oui 4 * 1000 ca passe a cette allure, et 2 ou 3 minutes de récup, le tout, c est d etre relaché !

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 21/01/15 à 22:00:21

Sinon, pour moi, ce soir, fartlek sur base 2 / 3 minutes d effort, récup un demi, allure de 3'20 à 3'30" relaché.
Juste le premier effort courru aux allures de 3/3'06", pour simuler le départ!
Ca roule.
Yapluka !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/01/15 à 04:12:14

bonsoir a tous ,après une bonne coupure de 2 semaines entre mêler de 2 footing ,je me suis régénéré par des marches tous les j de 10/15 kms,car cela m avait déclenché un tour de "piz",demain reprise ,des baskets...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Didier (invité) (77.203.64.xxx) le 22/01/15 à 07:28:03

30km a jeun

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/01/15 à 10:54:39


Bonjour à tous,
pour moi ce jour, dernier jour sans CAP et reprise demain après 6 jours de "repos" relatif par 10 Kms EF.
Aujourd'hui vélo d'appartement en mode moulinage.
Bonne journée. >_<

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 22/01/15 à 11:40:07

Hier séance de 10 fois 400 : objectif relâchement et facilité
Tout fait en 1'12, bien tout le long fini au niveau respiration et jambes !

yapluka dimanche aux régionaux !

Entrainement du jours Janvier 2015 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 22/01/15 à 15:18:38

@thib joli seance , je te suis depuis 1an t'a vachement progressé...1'12 sa commence à causer.

@lalpiniste finalement j'ai fait que 3x1000 en 3'35, j’étais un peu scotché j'ai eu peur de me griller

y'a plus qu'à

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.112.116.xxx) le 22/01/15 à 15:25:07

EF 45'@5'30"@72% pour moi ce midi, même chose ce soir normalement. Pas trop mal récupéré de ma dure séance de seuil de mardi, y a pas à dire une journée de repos complet ça a du bon, plus pour moi à ce stade qu'une sortie récup où je monte vite en FC.

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/01/15 à 15:30:19

@miguel : le tout c est de ne pas taper dedans mais de garder du rythme!
Ne pas trop en faire mais en faire assez, désormais, relache :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 22/01/15 à 15:41:44

Merci miguel, effectivement ça progresse doucement mais sûrement.
Maintenant faut que ça paye en compet !

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/01/15 à 15:45:58

@Thib : on ne dit pas "maintenant il faut que ça paie en compete"

On dit : " ça va payer en compete"

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (109.131.35.xxx) le 22/01/15 à 16:22:02

Hier, 12 bornes en 57'

Aujourd'hui, 14,6 km en 1h03' avec 40' à 3'59" (pour 170 pulses de moyenne).

Je termine à 172 pulses et 1'02" plus tard (en marchant), j'étais à 130 :)

Pas facile avec le froid et le petit vent qu'il y avait surtout que le parcours était plat mais avec pas mal de longs faux plats...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 22/01/15 à 16:57:48

alors plat ou faux plat....tu n'as pas fini dans la marmite ?... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (109.208.193.xxx) le 22/01/15 à 21:48:08

Bonsoir,

Ce soir 1h05/14km avec 10*200 en 37"/r45"
Tranquillou avec les 4k de cross ce we.

Bonne soirée

Entrainement du jours Janvier 2015 par lucie (invité) (194.146.224.xxx) le 23/01/15 à 08:47:22

Je cherche une ou plusieurs personne pour m accompagner lors de mes sorties footing sur Vannes et alentour !
Contacter moi : 09 54 75 36 99

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (104.207.133.xxx) le 23/01/15 à 10:07:23

Hier soir ,4 x 3' en marchant à 3,6 3,8 4,2. J'ai ressenti une douleur au genou , donc j'ai fait une radio echo et vu 2 spécialistes .Finalement chez un rebouteux chinois qui m'a mis un grand coup de marteau e n plein milieu.
Maintenant , j'ai mal et un énorme hématome!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.129.180.xxx) le 23/01/15 à 10:19:48

Mais purée Francis!

C'est un fiasco!!!

Quelle misère, courage et je te souhaite de tomber sur un bon toubib et d'avoir un peu plus de chance....

Francis la pouasse;-.

Aujourd'hui c'est ma reprise cap after trail , j'ai fait un peu de dérouillage natation/gainage/aquagym mercredi, hier soir j'ai été revoir l'ostéopathe pour contrôle de routine et il m'a dit que tout allait bien.

Donc ce midi ce sera un footing dans le froid, j'ai hâte :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (90.80.43.xxx) le 23/01/15 à 10:37:14

Je ne sais pas qui est qui car je ne regarde pas les IP mais vu le contenu du message c'est pas Francis, mais plutôt quelqu'un qui se fout de sa gueule

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (90.56.251.xxx) le 23/01/15 à 11:44:46

Salut tt le monde, ce matin 1h à 9,3km/h 70%FCM. Bonne journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/01/15 à 13:58:11


HELLO,
bien sûr que ce n'est pas Francis l'adresse IP ne colle pas la sienne étant (85.169.82.xxx)....
On se fait souvent passer pour Francis par ici... quel intérêt?Juste de se moquer d'une personne... perte de temps.
Moi si j'ai le temps aujourd'hui et après 6 jours sans CAP reprise par un petit 10 bornes EF dans la soirée.
Encore de très fortes courbatures de mon travail de renforcement des mollets, alors mollo..

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 23/01/15 à 14:37:09

Footing et lignes droites pour ma part!
@dimanche les fondus du cross !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.129.180.xxx) le 23/01/15 à 15:13:38

Salut les gars,

Ce midi : footing actif en terrain plat et en accélération progressive : 14km pour 1h06' : 12,7km/ h de moyenne.

Excellentes sensations après cette petite coupure d'après course.

Excellent week-end!

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/01/15 à 17:26:10


Allez, c'est partâte pour un 10 EF dans la froidure ;-)
pour une reprise "piquante".

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.129.180.xxx) le 23/01/15 à 17:38:14

Vas-y Arno!

Tu verras tu auras l'impression de voler!

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/01/15 à 18:38:39

Reprise pour moi aujourd hui ,enfin ,1h02 pour 14 kms avec un peu de dénivelé ,du coup ,je vais tenter un cross ce Dimanche ,pour une qualif par équipe ...
Bonne soirée a tous!

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.112.116.xxx) le 23/01/15 à 19:08:59

Vraiment ?! 1 heure à 14km/h en reprise et une compétition ce week-end ? On a un peu l'impression que tu le fais exprès...

De mon côté 1h15 à 5'30" pour 71% de FC Moyenne ce soir, bonnes sensations et content de voir que ma FC se stabilise enfin au niveau "attendu".

Entrainement du jours Janvier 2015 par Eric44 (invité) (88.142.15.xxx) le 23/01/15 à 19:13:10

Salut les costauds !

Après mon heure de muscu d'hier, place aujourd'hui a 5*1000m en se rapprochant des 4'.
Température 1 degré gla gla sur piste légèrement humide et glacée .

Echauf 25'

1000m 3'56

1000m 4'00

1000m 4'02

1000m 4'01

1000m 3'59

Bonne séance et surtout rassurant !

bon wee a tous !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Eric44 (invité) (88.142.15.xxx) le 23/01/15 à 19:15:06

Retour au calme 20'
Total : 1h15
A+

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 23/01/15 à 19:20:20

Bonsoir à tous,

N'ayant pas eu le temps de poster depuis lundi voici mes dernières séances.

Mardi 20 janvier 45' endurance light en groupe au stade.

Mercredi 21 janvier 5*1000m rec1'

25' échauffement
5*1000m de 3'25" à 3'20" dont le dernier autour de 3'10" rec1' au trot lent
10' retour au calme

1000m:3'24"38
rec:58"20
1000m:3'22"00
rec:58"78
1000m:3'20"68
rec:58"71
1000m:3'20"38
rec:57"76
1000m:3'10"30

Moyenne des 1000m:3'19"54 18.04km/h
Moyenne des recups:58"36

ça passe bien malgré le froid.

Jeudi 22 janvier 45' endurance light en groupe au stade

Vendredi 23 janvier 10*300m rec:50"

25' echauffement
10*300m de 57" à 54" rec:50" au trot lent
10' retour au calme

300m:56"66
rec:49"76
300m:56"08
rec:49"28
300m:56"00
rec:49"95
300m:55"10
rec:49"28
300m:54"95
rec:48"62
300m:54"50
rec:48"57
300m:54"80
rec:48"88
300m:53"74
rec:48"74
300m:53"93
rec:44"54
300m:53"71

Moyenne des 300m:54"94 19.66km/h
Moyenne des recups:48"64

Très content de cette séance progressive tout en contrôlant malgré le froid.
J’espère que ça va continuer!
Demain et après demain REPOS COMPLET.

Bon entraînement et bonne course aux courageux du weekend.

Cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 23/01/15 à 19:22:27

Cosi bon repos...

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/01/15 à 19:26:51


Cool la petite sortie de reprise et 10Kms en 55' pour 5'30"/km et 70 %FCM ainsi que zéro douleurs et prêt à ré-attaquer de plus belle!
Demain 1h à 1H30 de vélo.
Bonne soirée.
Francis comme tu y vas...

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/01/15 à 21:47:33

Je vais le faire en dedans,et 14 c etait pour voir si ça passait ou pas!

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.112.116.xxx) le 23/01/15 à 22:19:53

Et tu as pris le risque que ça casse ? En reprise après 15 jours coupure c'est EF 30/45/60 en espaçant d'un jour normalement, mais bon...

@arno1977 - tu avais de nouveau de soucis avec tes tendons d'Achille ? Moi ça allait bien mais ça tire de nouveau un peu du côté gauche, je vais me fait un emplâtre d'argile verte cette nuit.

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/01/15 à 23:05:22


A HOLLY,
non je n'avais aucun souci mais je sentais que ça me tirait les deux mollets (fatigue qui s'accumule d'un entraînement à l'autre)et là me connaissant maintenant je sais qu'il faut relâcher 5 ou 6 jours et ça repars pour 6 semaines au moins.
Pour l'argile verte, je suis un adepte aussi.

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/01/15 à 01:04:45

Et tu as pris le risque que ça casse ? En reprise après 15 jours coupure c'est EF 30/45/60 en espaçant d'un jour normalement, mais bon...


Et encore je suis monté crescendo ,avec des pointes a 20 ...
15 j de coupure n est pas tout a fait exact ,beaucoup de PPG,marche active de 10 kms par jour ,après ,on est tous différents...

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/01/15 à 09:50:24


HELLO,
aujourd'hui avant le vélo un petit footing de 30' avec ma femme qui s'est sentie courageuse ;-)
bon Samedi.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/01/15 à 10:01:42

@Francis : on est tous différent mais tu te plains de ne pas pouvoir courir ... et tu fais tout pour rechuter.
Prochaine blessure, on ne va pas te sortir le "Fallait t'y attendre"

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (109.208.193.xxx) le 24/01/15 à 11:36:30

Bonjour,

Ce matin 38min/8km avec 8LD (J'aime bien les 8..)
Demain cross court 4km, un top 20 sera une trés bonne perf!

Bonne journée et bon courage a tous pour demain

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 24/01/15 à 13:20:51

Sacré Francis...la remise en question , c'est pas trop ton truc hein? :-)

Si tu t'obstines dans tes conneries , un jour tu ne pourras plus courir du tout.

On fait tous des erreurs (moi le premier) mais le but est de les corriger pour avancer...

Entrainement du jours Janvier 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 24/01/15 à 13:27:35

un vrai champion... il doit rarement être libre le mercredi soir :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/01/15 à 14:11:42

Mathieu ,j y peux rien s y tu y est souvent le Mercredi ,c juste,champion,bon apres avoir dormi dessus ,a froid ,c est la cas - 2 °?JE PARS POUR UN FOOTING ET UNE REPRISE PROGRESSIVE,je n ai pas envie ,moi non plus de repartir en vrac,le but etait la qualife,mais quand on a pas les moyens ,on se les donne ,et la il faut m y remettre avant de repenser compète ,le plus important est quand meme de courir et de tomber des chronos sur route par la suite,bonne journée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/01/15 à 14:18:26


La demi-heure avec ma femme en mode EF fût des plus aérienne, comme l'impression de flotter et 5 km, 10 km/h, 6 min/km et 65 % FCM.......
Demain peut-être 20 km EF suivant motivation.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 24/01/15 à 16:21:36

Sur la neige cet après -midi : fartlek 20km : 1h35'

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/01/15 à 17:36:44

retour d une sortie 1 h 05 ,même parcours ,les jambes sont la 14,2 de moy mais il va falloir retravailler,demain ,sortie bois,et Lundi reccupe a 12!
Beaucoup de vent par chez nous!

Entrainement du jours Janvier 2015 par nimbus31 (membre) (83.193.134.xxx) le 24/01/15 à 18:02:55

Salut les gens,

pour moi séance 30 diagonales... en fait du 25s/35s quoi. Total des montants, 14km5 lol.

Demain.... sortie longue !

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 24/01/15 à 18:40:04

@FRANCIS J'ai une question quelles sont tes chronos sur route stp? De quelle blessure te remets-tu? Tu attises ma curiosité!

Cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par Saxo (membre) (109.208.111.xxx) le 24/01/15 à 19:19:42

Laisse tomber Cosi...

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/01/15 à 19:21:30

Je me remets d une pointe au mollet(élongation ,je pense)rien a l écho ,je suis passé a ce sport depuis 5 ans,j ai commencé par des Marathons - 3 h sauf le derniers en 2013 ou je fais 3h06 en etant blessé aux 30 eme ,depuis je me suis mis dans un club ,il s avère que je suis rapide ,mais trop généreux,ce qui ne refletes pas mes entrainements,35'52 sur 10 sur l Ekiden de Châteauroux , j ai un bon passé sportif ,mais l age avance...

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 24/01/15 à 19:35:34

Avec ce chrono sur 10km il est évident que tu as de bonnes dispositions et des qualités mais qd je lis 1H05'à un peu plus de 14km/h c'est énorme et pas en rapport avec ton niveau (c'est bcp trop rapide même en admettant que tu coures à 70%vma ou tu devrais courir à 13km/h max soit 4'37")35'52" c'est 3'35"20 au km à la limite en ajoutant une à deux minutes tes allures d'endurance devraient être entre 5'35" et 4'35" max! Pour ce qui est de ton mollet je ne pense pas que ce soit une élongation (avec ce type de blessure musculaire il est difficile de courir) un point de contracture réflexe est possible compte tenu du froid mais je ne suis pas médecin. Ce qui est encourageant c'est déjà qu'à l'echo il n'y ait rien. Pour progresser il faut travailler suivant des allures qui te sont propres et récupérer en conséquence. Si tu n'agis pas ainsi tu ne prendras pas de plaisir à courir. Courir ne demande pas d'être intelligent mais juste de mettre son ego de côté, d'être honnete avec soi même et surtout de faire preuve de bon sens. Je te souhaite bon courage pour la suite Francis.

Amicalement

Cosimo

P.S: J'ajouterais que sur ce fil il y a tout de même des gens bien pensants qui semblent faire preuve de bon sens!J'avais prévu d'éviter de conseiller ou d'orienter les coureurs et de juste poster mes séances mais ma curiosité à pris le dessus.

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/01/15 à 19:43:59

Merci de ton avis,j ai une VMA de 19.5 ,il est fréquent que mon entraineur me fasse faire des séance de une heure a 14 ,sinon c est échauffement a 13.5 durant 30 mn avant du spécifique ,la récupe ,les lendemains ou j ai eu de grosses séances,doit se faire a 12 ,je devrais,selon lui pouvoir descendre en 34 ,mais je sais qu il faut que je soit plus a l écoute!

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 24/01/15 à 19:52:56

C'est très rapide 13.5km/h comme vitesse à l’échauffement tu devrais lui demander pour quelles raisons il te demande de courir à cette vitesse tout comme pour tes 14km/h durant une heure! Il faut aussi que tu sois un acteur actif de ton entraînement et pas passif à appliquer ce qu'on te demande. C'est que j'essaye de faire avec les gens que j'ai en charge.

Cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 24/01/15 à 20:04:26

j'ai tenté 6km8 en 34m21 pour voir. ça a tenu je recommence demain mais il faisait frais 5° ce matin

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.207.xxx) le 24/01/15 à 20:56:08

Salut les gens!

Début de semaine compliquée pour moi, car malade.
Ce fut donc repos jusqu'à mercredi. J'ai repris jeudi soir par un footing tranquille de 40'.

Hier, rentré trop tard du taf, pas envie de courir.

Ce soir, footing 1h pour 14.2km, dont 5km de 4'05 à 3'54. Sensations de facilité à toutes les allures, et super conditions (ciel clair, fraîcheur, pas de vent, ...)

PS: Cosi, tu reviens de nouveau parmi nous, content de te lire.


*-*Charlie*-*
Bonne soirée

Entrainement du jours Janvier 2015 par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 25/01/15 à 10:13:29

même entrainement q²ue hier en 36mn et cette légère douleur en bas du mollet qui revient en revanche vent a 65km/h dans la vallée du rhône par 2 degré j'ai croisé personne.il faut absolument que je voie un médecin du sport

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 25/01/15 à 10:52:01

"Courir ne demande pas d'être intelligent mais juste de mettre son ego de côté, d'être honnete avec soi même et surtout de faire preuve de bon sens" dixit Cosimo
C'est la phrase de la semaine! Simple, très simple mais tt est dit... Le plus simple est souvent le chemin le plus direct vers l'objectif ;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 25/01/15 à 11:08:18

meme parcours que hier par 2 degre et vent à 65km/h temps 36mn mais cette douleur qui revient au bas du mollet et il faut vraiment que je trouve un medecin du sport competant

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/01/15 à 14:59:11

Si c était si simple ,tous le monde y serait ,je parles de tout en général,ç est la plus simple des choses ,qui peut devenir la plus compliqué..

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 25/01/15 à 15:25:06

Salut! Ce matin 1h38 dans les bois, avec 3*15min 80-87%fcm Total: 15,6km

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.112.116.xxx) le 25/01/15 à 15:38:56

Ce matin, une bonne SL de 18km à 2 avec 3x2000@4'50" et 2000@4'30" ce qui conclut ma plus grosse semaine de CAP avec 75km au compteur ! Et ayant couru 82% de cette distance à 70% de FCM pas vraiment de "fatigue", même si là ça tire un peu dans les jambes, de la bonne fatigue quoi ;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par nimbus31 (membre) (83.193.134.xxx) le 25/01/15 à 16:02:56

Pour moi : 21 km, 1h45 aujourd'hui.

Avant que Didier ne saute au plafond : je sais, on avait prévu 25 km, mais j'avais des obligations familiales !

Belle semaine de nouveau, 69km.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ryo saeba (invité) (86.211.49.xxx) le 25/01/15 à 16:28:35

Ce matin sortie 18 km 1h30 dont 4*1000 a 3.15 récup 1min30


Cela conclu ma 2eme semaine de prépa avec 105km


Bon dimanche

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 25/01/15 à 16:59:53

Salut @NINO oui je suis de retour sur ce fil.Je vois que tu t'accroches toujours toi aussi.Pour moi la reprise est difficile depuis avril 2014 Blessure mollet gauche sans cause trouvée.Le mois de juin et juillet a été particulièrement rude je n'avançais plus du tout.Là depuis peu c'est de mieux en mieux et j’espère que ça va continuer.
Et toi ou en es-tu?

Amicalement

Cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 25/01/15 à 17:05:36

@FRANCIS la raison pour laquelle les coureurs ne parviennent pas à leur fin c'est tout simplement qu'ils veulent tout tout de suite et comme pour tout il faut du temps pour construire des bases solides pour avancer et construire avec sérénité.Les coureurs courent trop vite et ne récupèrent pas en conséquence.Ne cherches pas midi à quatorze heures!
Plus tu voudras mettre la charrue avant les bœufs moins tu avanceras malheureusement.Ce qui est valable pour toi l'est également pour moi si je m'égare.Il ne faut pas laisser parler la passion mais bien au contraire faire parler la raison lorsqu'on s'entraîne ou que l'on se fixe des objectifs.

Cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (109.208.193.xxx) le 25/01/15 à 17:15:16

Bonjour a tous,
aujourd'hui 11km dont cross court 4km.
Parcours technique et boueux, 32eme au final.
Un peu décu ùais il y avait de sacrés clients.
7eme en équipe ça va être compliqué pour les france car le 6eme est à 25s.
On verra.
Bonne soirée.

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 25/01/15 à 17:26:10

Salut tout le monde, ça progresse, même si ce n'est pas encore la peine forme !
19ième des régionaux de cross court, à une douzaine de seconde de la 13ieme place ( un gars de mon ancien club qui a fait trois aux départementaux).
Parcours vallonné, boueux mais bonne température (2/3°C).

RDV aux inter à Montbéliard !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/01/15 à 17:29:35


HELLO,
aujourd'hui sortie de 22,1 kms en 5 phases:
-6kms en 32' suivit de
-3,7 kms en 15' r=3',
-10' à 14 km/h r=3',
-20' à 13 km/h ,
-récup sur 30' (environ 5 kms), total de 1H48 et 83%FCM de moyenne.

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (89.90.71.xxx) le 25/01/15 à 18:06:23

7.5km mais c'était hard !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 25/01/15 à 18:49:12

15.3km en 1h30 80% FCM en terrain varié

Entrainement du jours Janvier 2015 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 25/01/15 à 18:58:57

@ Serge92
As tu vu mon mail et mon site ? :-)
Amicalement
Phox

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 25/01/15 à 19:07:26

Bonne séance serge92!
Cross long cet aprem (11km... et moins de 40min d'effort), je suis parti en facteur (dernier) puis j'ai remonté du monde tt le long. Peu mieux faire mais il me faudra des séances pour me rentrer dedans et ensuite tenir les hauts pourcentages durant 3. min à 1h15.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 25/01/15 à 19:24:08

A l'instant : 13 km pour1h05' : 12km/h avec ce bon Nino et la frontale ;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.207.xxx) le 25/01/15 à 20:18:23

Hello

Footing facile de 12km en 53'40. En promenade entre 13 et 14km/h... ça commence à prendre forme.

@Adrien, c'est donc toi que j'ai suivi ce soir!!??? ;o)

*-*Charlie*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 25/01/15 à 20:44:52

@Nino, c'était donc toi qui tirait sur la laisse? :-D

Joli footing !
A cette allure je suis en endurance active (voir très active)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 25/01/15 à 21:16:56

Phox je t'ai envoyé un mail... disque dur HS et quelques données évaporées...:-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (90.29.171.xxx) le 25/01/15 à 21:17:03

fils de pute de modérateur
tu supprime des sujets sérieux et tu laisse des sujets de merde comme celui ci..
enculé.

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/01/15 à 21:32:12

@MOTORINO tu as tout a fais raison!
Aujourd hui pour moi 1 h 36 de footing dans les bois ,pour 20 kms,ce qui me fait une allure d environ 12.5 ,le froid etait un peu saisissant ,demain ,repos ou 3/4 d heure de vélo d appart!
Bonne soirée et merci pour tes conseils.

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 26/01/15 à 11:01:02

Bonjour a tous,

Ce matin footing recup:50'30"/11km

Bonne journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (90.29.171.xxx) le 26/01/15 à 13:06:54

encule de mes deux

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (90.56.251.xxx) le 26/01/15 à 13:26:03

Hello, ce matin 1h14 endurance à 9,5km/h (70%fcm). Total: 11,6km

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/01/15 à 13:48:55

Une petite demi heure tranquilou suivi de quelques 30/30 pour me remettre dans le bain!
Ca roule !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 26/01/15 à 14:19:28

Salut,

Aujourd'hui c'était 18km pour 1h25.

Bonne continuation à tous!

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (90.29.171.xxx) le 26/01/15 à 18:51:51

on sen fou de ta sortie trou de cul

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 26/01/15 à 19:31:12

Ah ,il y a un bon encore,90...,aujourd hui 45 mn de vélo d appart .
Bonne soirée a tous.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.207.xxx) le 26/01/15 à 19:56:42

Hello!

Ce soir, séance sur chemin de halage avec de super conditions.
Footing facile de 5km en 22' + petites gammes

+ 5x30/30 - 2' - 5x30/30 - 2' - 5x30/30 avec une récup constante de 1'30.
Allure +/- 2'55 sur les 30/30 - 640 et 660m sur les 2' rapides, soit 3'07 et 3'01/km

+ Footing de récup' de 15' et 3.2km

Total séance 14km

Bien content de moi, parce que j'avance plutôt.

Demain, footing très tranquille de 30/40'


Bonne soirée


*-*nino*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 26/01/15 à 20:11:25

Bonsoir à tous,

Ce midi 5*1500m rec1'30" sur piste

25' échauffement
5*1500m (5'24"-5'15" soit 3'36"/3'30") rec1'30"
10' retour au calme

1500m:5'20"28
rec:1'28"89
1500m:5'16"30
rec:1'28"21
1500m:5'14"49
rec:1'28"17
1500m:5'12"86
rec:1'27"14
1500m:5'08"36

Moyenne 1500m:5'14"45 17.17km/h
Moyenne recups:1'28"10

Séance au seuil réalisée en progressif,ça passe malgré une petite pointe au mollet. A surveiller.

Cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/01/15 à 21:51:12


HELLO tout le monde,
aujourd'hui repos car reprise boulot après 5 mois d'inactivité involontaire...ce sera désormais plus compliqué de m'entraîner aussi régulièrement et aussi souvent mais demain 10 Kms EF à 70/75% FCM...et le sport n'est pas toujours une priorité..

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 27/01/15 à 07:06:24

Hello à tous,

Ca y est la reprise est enfin bien amorcée après 1 mois de footing les mains dans les poches en mode "flemme".

Hier résistance douce basse 12' et 13' avec 4' de récup entre chaque sur piste (tous mes autres sentiers ou chemins intègrent au minimum 300D+) :

- 12'/148FCM/2,24KM/5'25
- 13'/155FCM/2,44KM/5'22

Je pense avoir passé un nouveau cap grâce au renforcement musculaire intensif de ces 3 dernières semaines (6 séances/semaine basé sur la méthode HIT Training - programme Insanity), et mes footings fait essentiellement à moins de 70%FCM (voir - de 66%, 129FCM).

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 27/01/15 à 14:39:37

Salut tout le monde, ce midi :
45 minutes à un petit peu plus de 15 km/h (dont les 10 dernières minutes un peu plus rapide)
Séance moyennement difficile, encore quelques restes de dimanche, mais c'est maintenant qu'il faut appuyer pour bien finir cette saison de cross dans moins de trois semaines desormais (un top 50 serait pas mal comme objectif :p )

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.112.116.xxx) le 27/01/15 à 15:33:59

EF 75'@5'26"/km@71% pour moi ce midi. Rien de tel que l'EF pour accumuler les bornes sans accumuler de fatigue...et augmenter l'allure à FC constante !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 27/01/15 à 15:41:58

@ l'alpiniste: jolie sortie!

Pour moi ce midi: footing de 18km en 1h28' en ville et dans les bois (un peu de vallonné(mais gentiment)).

Belle journée!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.152.xxx) le 27/01/15 à 17:29:45

Salut tous ! Apres 10 jours d'absence du bitume et autres revêtements, pour cause de soucis personne ( je parle pas des sous vêtements) : reprise timide 25' jogging lent. Sensation bof mais ca finira bien par reviendre ... Bonne soiree coureurs, coureuses et autres :-) . '

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.152.xxx) le 27/01/15 à 17:30:36

Correction : " personnels "

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 27/01/15 à 18:25:03

@Jerem Ah je m'inquiétais de pas te voir dans les résultats des régionaux de cross.
Bon le combat des dieux de la non endurance n'aura pas lieu au LIFA !

Règle d'abord tes problèmes perso c'est le plus important !
Ce n'est que partie remise ;-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 27/01/15 à 21:00:50

Merci Adrien!

Content de te voir de retour Jerem !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Eric44 (invité) (88.142.15.xxx) le 27/01/15 à 21:03:36

Salut les costauds !

Sortie en soirée 100% nature sous la grisaille mais la douceur .

10' échauf

12*30*30, récup 2'

6*12 marches escaliers ( dans un parc ), récup 5'


12*cote raide mais courte, récup 2'

12*30*30

retour au calme 5'

Total : 1h15', bonne séance pour renforcement musculaire cela a 1 petit mois de ma première épreuve de l'année un trail d'une vingtaine de bornes .

Bonne continuation a tous .

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 27/01/15 à 21:07:57

Pour fêter le retour de notre Jerem :
https://www.youtube.com/watch?v=YKEOjWEzVGs

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.207.xxx) le 27/01/15 à 21:14:51

Hello!

Footing très tranquille de 31' sur chemins et avec la frontale, environ 6km.

Jerem, content de te revoir.
Quelqu'un à des nouvelles de Cmic??

Bonne soirée

*-*nino*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/01/15 à 21:33:40


Hello tout le monde,
ce soir 10kms en 53' et 75%FCM bien envoyé après le taf, ça re-booste!

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 28/01/15 à 09:56:39

Bonjour a tous,

hier:1h11/15.5km avec 10*100m

Bonne journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par nimbus31 (membre) (193.50.43.xxx) le 28/01/15 à 10:06:08

Salut les gens,

hier, footing 13km, 1h05. La semaine est plutot tranquille, je vais en profiter...

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 28/01/15 à 10:07:58

Jerem tu es le 'fanfaron', 'l'animateur original' (footing 30min + 50 lignes+ x exo de gyme etc ;-)) du post et j'espère te retrouver sur le post 'diamond league cap.net'.....

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 28/01/15 à 12:24:37

Jerem.... le couteau entre les dents !..... /6°

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.152.xxx) le 28/01/15 à 12:40:23

Merci les amis compères toujours les mots qui font plaisir il m'en faudra de patience et du 5P ! :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 28/01/15 à 12:42:32

.... :-).... surtout le 4ème... c'est le plus important....

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.152.xxx) le 28/01/15 à 12:44:12

"Plaisir" j'ai lu par télépathie ? C'est bien celui ci !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 28/01/15 à 12:55:26

.... :-) BRAVO tu as gagné le droit de mettre ton short....

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (86.218.183.xxx) le 28/01/15 à 13:09:24

Salut, pour ma part, 1h16 dont 2*2km résistance dure. 30 min de chauffe à 9,3km/h, 2km en 8"34, récup 5"30 et le 2eme en 8"07. Puis 20 min endurance à 8,8 km/h. Total: 12,7km

Entrainement du jours Janvier 2015 par AmadeusZart (membre) (78.124.157.xxx) le 28/01/15 à 13:22:09

https://www.youtube.com/watch?v=VdQZeWSoO88

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/01/15 à 14:31:58

Allez jerem, on garde la motivation, bientôt la pistaille !!!

Sinon, ce midi, séance de 10 * 400, récup un peu moins d'une minute.
Pas évident, avec les petites rafales de vent...
Moyenne de 1'11" tout pile.
Allures variant de 1'09"4 à 1'12"5 suivant la force du vent :p
Ca pique !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 28/01/15 à 14:41:45

...heureusement ! sinon pourquoi l'aurait effectuée cette belle séance ?... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par AmadeusZart (membre) (78.124.157.xxx) le 28/01/15 à 14:41:54

And we need everybody to join the moon.

http://youtu.be/WkIb7nOiL1U

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/01/15 à 14:46:24

Tout à fait, repos demain par contre, j'ai un peu enchainé sur la fatigue depuis mes regionaux!
Il faut ce qu'il faut pour être bien aux inters :p
Mais il faut aussi savoir récupérer, et là, j'en ai besoin, avant la séance de vendredi :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 28/01/15 à 15:55:39

pour moi c'était 10x500m et recup: pas courte...
Moy:1'35" avec mon 1er en 1'37 et mes derniers en 1'34.
Content car je devais la faire demain avec un peu plus de cool en amont mais ayant peur de la neige j'ai précipité les choses!

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/01/15 à 16:18:06

Belle allure velove, ça commence à reprendre de la vitesse aprés ta période tranquilou :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 28/01/15 à 16:34:27

oui content pour ce midi car normallement ça va descendre au fil des mois... Pas remis les pieds sur la piste depuis fin Novembre, cela fait drôle!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 28/01/15 à 17:15:56

Salut les gars,

Ah voilà Arno qui recourt!

Bon ça!

Jerem: Couraaaach!

L'Alpiniste: Bon repos!

Cmic: On ne te voit plus, t'es planqué dans ton frigo à reprendre tes kilos ? :-D

Pour moi ce midi c'était entraînement en piscine: 20' de crawl, 20' d'aqua footing, et 20' de ppg/étirements/ gainage.

1 H de pur bonheur et qui délasse !

Bonne merde à tous!

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/01/15 à 19:20:58


HELLO tout le monde!
Aujourd'hui repos et juste abdos/gainage + étirements.
Demain 12 Kms EF à 70/75 %.
Bonne soirée ces Messieurs/Dames de la CAP. :-D

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 28/01/15 à 21:03:33

Bonsoir à tous,

Hier 50' d'endurance light au stade pour récupérer.

Ce midi 4*1000m+500m

25' échauffement
4*1000m(3'24"/3'18")+500m(1'37"/1'34") rec entre 1000m et 500m 1'30" au trot lent et rec-interserie 4' au trot lent.
10' retour au calme

1000m:3'23"13
rec:1'28"60
500m:1'35"88
rec:3'58"49
1000m:3'21"50
rec:1'28"96
500m:1'34"80
rec:3'59"97
1000m:3'20"19
rec:1'28"50
500m:1'34"84
rec:3'58"89
1000m:3'16"51
rec:1'29"92
500m:1'30"90

Moyenne 1000m:3'20"33 17.97km/h
Moyenne 500m:1'34"10 19.12km/h

Séance réalisée en progressif comme toujours mais avec l’appréhension que le mollet lâche. Peur de pousser et accélérer mais ça passe.

Bonne soirée

Cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 28/01/15 à 23:38:52

Bonsoir a tous ,ce soir 40 mn a 12.7 suivi de 2 x 10 x 200 en 30 s r 30 (r2.15 entre les 2 + récupération 10 mn ;ça revient;
bonne soirée!

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/01/15 à 08:42:57

Bonjour à tous,

Hier: 1h/14km avec 10*1'30/1'
470m de moyenne sur les 1'30(passage en 1'15 au 400)
165m de moyenne pour les 1'
Réalisée sur terrain stabilisé.

Ce matin:50'30/11km

bonne journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/01/15 à 08:52:39

Belle séance picnolimit!

Francis, sacré vitesse sur tes 200m...j'en suis incapable de mon côté !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/01/15 à 09:27:23

Après quelques jours plus "light", reprise hier par 30" à 170 pulses, au final ce sera plutôt 165 pulses pour une allure de 4'10/km.
Il y avait tellement de vent et de pluie, que je n'ai pas voulu prendre de risque.
C'était limite dangereux et je suis rentré frigorifié !

Mais qu'est ce que ça fait du bien de courir ... le corps était clairement en manque.

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/01/15 à 10:39:21

@lalpiniste, merci de bonnes sensations 3j après le cross court.
Je vais commencer à faire du long maintenant pour aller chercher la qualif sur 10km, vu que les France de cross sont compromis ( les 5 premiers du club valent 29'/30' sur 10 et le 6eme 32' est à 30" de moi aux regionaux...)

Bonnejournée

Entrainement du jours Janvier 2015 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 29/01/15 à 10:40:02

belle seance Francis en légère ou pointe? Tu m'a l'aire d'avoir plus de prédispositions pour le 1500m que pour le 10km :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/01/15 à 11:06:18

Francis, retour de blessures ... et des 200m en 30", qui sont une nouvelle fois pas représentatif de ton niveau. Bref !

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/01/15 à 11:18:01

Je suis d'accord avec toi petitesse, Francis a des qualités de vitesse, surtout sur deux séries avec 30" de recup...

@picnolimit : sur un cross, rien n'est impossible, les temps sur 10 km ne veulent pas nécessairement dire grand chose!
Rester motivé !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 29/01/15 à 11:25:04

- 2x10x200m en 30" r:30" et bien c'est du très lourd!!!! Moi je suis bloqué à 32' au 200m avec des séries courtes et des très très longues récups! Tenir du 24km/h c'est énorme surtout quand on a une vma loin des 24.
- la rapport 10km/cross existe mais sur certain parcours la relation est pas très bonnes. Il y a des surprises et c'est le charme des cross...

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/01/15 à 11:32:48

Merci, je reste motivé et à l'affût au cas ou je peux ramasser quelqu'un.
Aprés si c'est plus fort, il n'y aura pas de regret, c'est juste ma 2eme saison de cross et avec mes 34 ans je suis quasiment le plus vieux à ce niveau...

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/01/15 à 11:51:12

J'en ai 38, et il y a encore des veterans devant moi sur cross court :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.152.xxx) le 29/01/15 à 15:22:46

Petitesse oui pour Francis, et je le lui avais deja fait remarqué l'été dernier, les qualités de vitesse n'echappent pas aux initiés :). De mon cote c'est ambiance zéro sport ou presque, meme si l'envie est toujours la, le moteur n'est pas encore tres répondant... PPPPP. Etc !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 29/01/15 à 15:23:45

Purée Francis, c'est du solide: BRAVO!!!

Moi j'ai fait une fois 16 fois 200M en Moyenne à 33"/34" mais j'étais bcp trop rapide pour mon niveau...Si tu survis à ça et que tu ne te blesses pas dans les jours prochains c'est plutôt prometteur... Mais les autres ont raison, tu ne t'es jamais essayé sur distances plus courtes comme le 1500M ou le 3000M? Faudrait y songer!

Ce midi c'était fractionné pour moi: 15 fois 400M récup 400M sur piste cyclable:

3km de chauffe à 12Km/h

Puis 12 fois 400M

1) 1'16"
2) 1'17"
3) 1'18"
4) 1'18"
5) 1'19"
6) 1'17"
7) 1'17"
8) 1'18"
9) 1'17"
10)1'19"
11)1'17"
12)1'20"
13)1'18"
14)1'19"
15)1'15"

Puis retour au calme 15' à 12km/h

Bonnes sensations et pas mal de vent mais plutôt dans le dos ;-)

Total 17km pour 1h25

Bonne journée!

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (217.128.206.xxx) le 29/01/15 à 15:24:04

Si tu as des PPPPPPP, lache les gaz !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.152.xxx) le 29/01/15 à 15:26:19

Plus en forme sur le blaguage que sur la Crosserie hein l'ami lapinou !!

Entrainement du jours Janvier 2015 par elcrossiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/01/15 à 15:29:50

Je suis au taquet en cross, mais du 9 mm (douze usé) dans de la boue avec un départ d escargot, ça ne peut rien donner de bon lol
Mais j'assume, dans moins de trois semaines, je pense retrouver mon ami vomito après mon départ qui sera très rapide :p

Belle séance Adrien !


Francis, sur 1500!!!Francis, sur 1500 !!!
Le bitume, on en viendra tous à bout !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/01/15 à 15:30:26

@Adrien, ça ne rigole pas ! Tu vas limite plus vite que moi sur une séance identique alors que je n'en fais que 12 :o

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 29/01/15 à 17:29:20

Oui Tchub, j'avais le vent dans le dos :-D

Entrainement du jours Janvier 2015 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 29/01/15 à 17:35:14

francis , énorme les deux blocs de 200.
passe sur la piste cette été

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (104.207.133.xxx) le 29/01/15 à 19:13:24

Les 200m de Francis en 30" ca me fait bien rire et j'y crois pas une seconde.
D'une part, on a bien vu que le pere Francis bidonne systematiquement ses chronos et ses calculs(en arrondissant toujours dans le bon sens...) d'autre part il n'a bien sur pas du tout le niveau. Un mec qui stagne en 36 depuis un an en s' enchainant des entrainements de mule (son entraineur se fout bien de sa gueule), ca ne colle pas.
Plutot en 33-34 max les 200, mais bien sur 30" est possible si tu arrete le chrono avant d'avoir fait VRAIMENT 200m!

Entrainement du jours Janvier 2015 par nimbus31 (membre) (83.193.134.xxx) le 29/01/15 à 20:24:50

Veinards. Pour moi grosse crève ce matin, du coup j'ai du faire sauter ma séance de 3*2000. C'est parti pour être une toute petite semaine....

Entrainement du jours Janvier 2015 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 29/01/15 à 21:11:50

Hier soir 12 fois 300 en 51/52 de moyenne avec 1' de récup. Les jambes encore un peu lourdes de dimanche mais seul je suis pas mécontent.
Ce matin 1h de footing tranquillou avec madame

Entrainement du jours Janvier 2015 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 29/01/15 à 21:22:16

Jerem : laisse coulé (ou lache un peu prise) cela va te faire du bien pr passer un autre cap...Tkt : reprend tranquillement cela va revenir ...vite..

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.207.xxx) le 29/01/15 à 21:26:39

Hello!

Ce soir, temps à la limite de la tempête en Bretagne.
J'ai donc fait un footing de 15' pour m'échauffer, puis je me suis entrainé dans une tribune de stade:

- 5' de bondissements variés récup' 3' trot
- 2x27 foulées bondissantes retour trot (dans les travées de la tribune) r:3'
- 5' de bondissements variés r:3'
- 2x27 foulées bondissantes r: 3'
- 5' de travail de pied

+ footing tranquille 10'

Total environ 6km et même pas mouillé! ;o)

@Francis, 2 séries de 200 en 30" récup 30" ça me parait bien rapide. Je connais(sais) cette allure, je ne veux pas te mettre en doute, mais tu les as fait sur piste avec un chrono??

Bonne soirée


*-*Charlie*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 29/01/15 à 21:27:49

Lol! J'ai l'impression quand je lis certains, que vous jouez à celui qui fait la plus impressionante et plus dure séance de fractionner!! Bon après tout chacun fait ce qu'il veut si l'objectif n'est pas la progression sur le long terme;)

Entrainement du jours Janvier 2015 par samy (invité) (81.49.106.xxx) le 29/01/15 à 21:32:47

Bonsoir, ce soir échauffement 20 min puis 5000m as 10 en 17'00 sans trop tirer sur la machine

Entrainement du jours Janvier 2015 par nene68 (invité) (90.34.114.xxx) le 29/01/15 à 21:33:52

brj je suis un encien marathonien jai de courir car jai reprise cette putain cigarette je voudrais tellement reprend mon footing oui vrement svp !!!!!!!!!!!!!!

je voudrais reprend le footing par nene68 (membre) (90.34.114.xxx) le 29/01/15 à 21:41:50

areter de fumer et reprendre mes conpetition

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/01/15 à 21:56:56

@nene68 : ok

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/01/15 à 22:01:06


Hello tout le monde!!!
Ce soir 10 Kms EF tranquille pour 10,9 km/h et 72 % FCM.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ricardio (invité) (92.151.26.xxx) le 29/01/15 à 23:05:26

Hello,

Hier soir, séance As5 dans une semaine allégée entre le 10 kms du 14ème et le 5 km de Malakoff samedi.
Aprés 20mn de warm-up, 6X500m prévu en 1m47s avec récup 1mn15s.
Fait en 1mn47s-1mn44s-1mn46s-1mn42s-1mn43s-1mn40s.

Plus vite que prévu et irregulier à cause du vent. Bien passé et facilement malgré des sensations quelconques.
Suivi de 15mn de régé tranquillou.
Total : 10 kms pour 55mn.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 29/01/15 à 23:28:07

..séance en progressif qui est bien passée amigo... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 29/01/15 à 23:45:59

Ricardio Nico m'a fait 6x500 en 1'41-40 aujourd'hui.... vous devriez être ensemble sur un prochain 10...... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 30/01/15 à 01:29:32

et le 400 104 ,j y peux rien si tu es un diesiel ,stagner?? Jai gagné 2 mn en 1 an avec 2 bléssures ,et comparer des 200 a un 10 kms ,tu n y connais rien mon garçon ,je vais plus vite sur 200 que certain et pourtant ils sont en 34 sur 10 ,mais bon ,je m en tape de tes croyance ,ce soir footing de 30 mn sous la pluie mais surtout un vent terrible ,je devais servir de lievre a un copain ,mais impossible ,on avait 2 x 2000 + 2 x 1500 ,il devait faire le 2000 en 7"15 ,on en a fait qu un ,l impression de trainer un poids a chaque 150 m ,du coup j ai continuer par 5 x 400 en 1"18,seance remis a demain ,mais plus rapide pour moi ,si le 104 veut venir!

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (192.169.226.xxx) le 30/01/15 à 09:39:29

L'invité 104 semble un peu braqué contre toi Francis, mais faut reconnaître que tes entrainements c'est du grand n'importequoi ...
Une grosse série de 200m le mardi, un interval de 2000m a ton allure 10k suivi d'une série de 400 le mercredi, et tu prévois une autre séance de qualité le jeudi, tout ça r n sortie de blessure! Il dit quoi ton entraineur? Il ne peut pas approuver cela ...

Soit dit en passant, des 200 en 30" et des 400 en 1'18", meme avec du vent ça colle pas (ou alors les 200 de la veille t'ont détruit)

Entrainement du jours Janvier 2015 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 30/01/15 à 09:39:34

hier soir 10x400 R50 de 1'16 à 1'14
impression de facilité jusqu'au 9eme, un peu plus forcé pour terminer en 1'14, mais sans jamais souffrir
ce qui est de bon augure pour la suite et un objectif 35' au 10

mig

Entrainement du jours Janvier 2015 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 30/01/15 à 09:40:58

pardon, 12x400
avec pluie/vent (et oui même en corse)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/01/15 à 09:48:32

Hier footing cool de 10 km en 52'30".

Aujourd'hui, repos et demain run bike de 18 km pour dire de changer et de varier un peu ...

Entrainement du jours Janvier 2015 par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 30/01/15 à 10:58:21

les coureurs, je vais preparer un 10K le 15mars prochain
je souhaite travailler le seuil sur des portions longues jusqu'à cette echeance, je souhaiterais demarrer par 25' ce dimanche et ajouter 5' tous les dimanche jusqu'à atteindre 50' le dimanche precedent la course
que pensez vous de cette methode?

mig

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/01/15 à 11:08:46

mig: Bonne méthode je trouve! Le tt est de bien choisir l'allure en fonction de la forme et du parcours... Allure 42km? Allure 21km? Progressif? Bon courage.

Entrainement du jours Janvier 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 30/01/15 à 11:31:17

50' de seuil c'est chaud non ? Enfin il y a seuil et seuil... ;)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 30/01/15 à 11:34:58

mig tu te prends pour un mirage.... quelle est ta définition du seuil ?....

Entrainement du jours Janvier 2015 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 30/01/15 à 11:41:47

Pourquoi un mirage ?
seuil = allure semi
c'est pas moi qui vait vous l'apprendre ...
connaissant ma fcm je sais à quelle fc je dois me caler et je ne bouge plus

Entrainement du jours Janvier 2015 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 30/01/15 à 11:44:00

apres 50' au seuil ça parait pas non plus demesuré pour du seuil sachant qu'en compet' il me faudra tenir environ 35' à bloc à une allure bien supérieure.
40' parait être un minimum
à voir en 2x20' mais j aimerai me lancer sur des longs blocs, apres en compet faut pas s’étonner si ça suit pas :!

Entrainement du jours Janvier 2015 par (invité) (212.23.175.xxx) le 30/01/15 à 11:44:36

j'en voit certains qui font des 1H au seuil donc...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 30/01/15 à 11:47:22

pour toi c'est ton allure semi .... avec ton temps me semble t il de 35' sur 10km ton temps sur semi serait vers 1h19?...
l'allure seuil d'une manière générale c'est l'allure pouvant être tenue sur 1h environ..... d'où ma question stupide je le conçois de t'avoir demandé cette simple précision de TA définition du seuil... désolé d'y avoir vu qu'un mirage..... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/01/15 à 11:49:17

Moi quand je fais 50 minutes je ne suis pas au seuil :p
Je suis en endurance (mais laquelle !? :p )

Entrainement du jours Janvier 2015 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 30/01/15 à 11:53:04

50' sa vous parait trop alors?
40' max?

Entrainement du jours Janvier 2015 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 30/01/15 à 12:00:43

Migule: commence par 25' et puis tu verra bien... En fonction des 'gugus' est on plus ou moins facile. Mais avec let emps et la progression je suis certain que ça va passer de 25' à 40/45'. Ton 10km région lyonnaise, Marseille?

Entrainement du jours Janvier 2015 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 30/01/15 à 12:06:53

@Mig, je pense que tu devrais varier ton allure au km en fonction de la durée
Pour 3'45 en AS21, seuil vers 3'41.
Jusqu'à 20'->3'41/km
Puis tu enlèves environ 2" au km quand tu ajoutes 5'.
25' - 3'43
30' - 3'45, allure semi
35' - 3'47
40' - 3'49
45' - 3'51
50' - 3'53
60' - Allure marathon

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 30/01/15 à 12:08:54

...ce me semble plus équilibré mais c'est vous qui voyez...moi je suis un mirage...
épicétout... EAG

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 30/01/15 à 12:19:03

Hello Miguel,

Selon Daniels et rappelé par Saxo / Bben & Picsou hier, on court au seuil tel qu'on l'entend (allure 1h) jusqu'à 20'.

Au-delà, les allures sont réduites (voir table 7.1).

lien de téléchargement du fichier excel table 7.1 :
https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CCAQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.electricblues.com%2Farchive%2FDanielsTables3-00-00.xls&ei=l2XLVO7uLonhaKywggg&usg=AFQjCNHhSuVk4zeAvqID1_VAWE8HIbnvoQ&sig2=3BA5sRtZwUxNu2ERDlLwfw&bvm=bv.84607526,d.d2s

Par exemple, pour 60,7 de VDOT pour 35' au 10km, les allures sont les suivantes :

20 min :3'32
25 min : 3'44
30 min : 3'47
...........
50 min : 4'16

Si quelqu'un a ce tableur exprimé en min/km, je suis preneur du lien merci !!

Pour ma part hier reprise de l'entrainement trail pour ma course en février de 27km et 1700D+. 1h30 pour 10km et 700D+, l'objectif était de ne pas dépasser les 85%FCM, car sur les trails de 3h+, j'ai tendance à être cramé la dernière heure, car les 2premières je suis à 90/95% FCM... Alors j'apprends :)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 30/01/15 à 12:20:19

Oups le temps d'ouvrir le sujet, et d'y répondre, SAXO m'avait devancé, avec de meilleures références que moi je pense, car il te connait, j'ai juste pris le tableur de JD.

++.

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 30/01/15 à 12:25:41

Alex faut sortir du mode protégé et cocher système métrique en haut à gauche et à droite..... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 30/01/15 à 12:33:09

...et dans tous les tableaux suivants..... :-)

Entrainement du jours Janvier 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/01/15 à 12:44:56

On voit encore une fois que le mot "seuil" est beaucoup trop vague car chacun le conçoit (ou interprète la littérature) différemment ;)

Comme l'a dit Serge généralement on considère que c'est l'allure que l'on peut tenir 1h en compétition. Cela correspond à l'allure semi... pour les meilleurs...

Et on va bien sûr pas tenir la même allure à l'entraînement sur des fractions de 20' ou de 50'...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 30/01/15 à 12:50:26

...ou le 10km pour d'autres.... qui sont relativement nombreux si l'on prend en considération les "grandes" courses populaires..... du moins parisiennes...

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/01/15 à 13:19:55


HELLO tout le monde,
ce matin après ma sortie d'hier soir EF, petite séance de fractionné :
-20' EF,
-1000 m en 3'20",
-400 m en 1'15",
-10 diagonales terrain de foot (récup largeur),
-10' récup.
TOTAL= 9,5 Kms pour 50'.
Bon Samedi!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 30/01/15 à 14:06:22

Ce midi : footing 10 km pour 50'

Entrainement du jours Janvier 2015 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 30/01/15 à 15:06:28

merci pour vos lumieres....du coup ce sera du seuil de 25' à 40' maxi

Entrainement du jours Janvier 2015 par hollyoak (membre) (83.112.234.xxx) le 30/01/15 à 17:12:03

Hier midi pour moi séance Ipace sur piste, avec pluie et rafales (qui s'intensifiaient...), faut vraiment être motivé ! 5x1000/r2'45" visé en 3'48", réalisé : 3'47/3'45/3'47/3'48/3'49 - pas mécontent donc avec FC Moyenne sur les fractions de 86%, légèrement en baisse par rapport à la dernière séance IPace. Je suis finalement moins haut que sur les 3x2000/R2 au seuil, pas le même effort c'est vrai.

Aujourd'hui : repos. Demain EF 75', Dimanche EF 90' avec 3 blocs 15', 4'45/4'30/4'15, lundi : repos, mardi : 4x800@AS10/R2.5, mercredi : repos, jeudi : EF 60', dimanche : 10km dans le sillage de Picsou ;-)

@Alex974 - merci pour le lien vers ce tableau "monstrueux" !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Alex974 (invité) (81.248.213.xxx) le 30/01/15 à 17:50:32

@Serge92 : Merci pour l'aide ;-)
@Hollyhoak : mot clé table 7.1 Daniels sur Google. Y a sans doute d'autres tableurs mais celui là me paraît complet pour ceux qui suivent ses programmes.Faut voir ensuite si c'est à jour mais au vu des temps conseillés par Saxo ça semble très proche

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 30/01/15 à 17:55:46

Salut les copains, 30' jogging pour ma part, rien de folichon mais au moins : content d'avoir couru ou plutôt trottiné :).

Entrainement du jours Janvier 2015 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 30/01/15 à 18:00:57

12.3km 1h14 puls +3% par rapport à d'habitude....normal rien fait ou presque depuis dimanche et sous antibiotique.....beau soleil d'hiver sur les bucherons au travail avec quelques taches de neige en arrière plan...sol un peu boueux par endroit....

Entrainement du jours Janvier 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 30/01/15 à 18:18:27

Bonsoir à tous,

Les discussions vont bon train entre les 200m en 30" de @Francis et l'allure seuil...

En ce qui me concerne hier 50' d'endurance à allure lente au stade avec les copains et REPOS COMPLET durant 3 jours comme j'ai enchaîné 3 semaines intensives. Demain, j'irai aider le club pour les foulées de Malakoff.

Bonne course et bon entraînement aux courageux du weekend.

Cosimo

Entrainement du jours Janvier 2015 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 30/01/15 à 21:26:23

Salut tout le monde,

ce soir un petite séance Francis.

15 * 200m récup 100m en 33"3 de moyenne.
Tout effectué en basket sur piste trempée!
Donc content, mais je ne pouvais pas les faire en 30" :p

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.227.xxx) le 30/01/15 à 21:35:48

Hello,

Footing tranquille ce soir, 44' et environ 9km.

bonne soirée

*-*nino*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par Eric44 (invité) (88.142.15.xxx) le 30/01/15 à 21:37:47

Salut les costauds !

Ca galope par ici, a tout niveau que ce soit !

Pour ma part 12*400m sur piste en espérant 1'30'', récup 200m, heureusement le vent s'est calmé en soirée .

15' de chauffe puis 400m en :

1'31"
1'33"
1'33"
1'32"
1'32"
1'32"
1'33"
1'31"
1'33"
1'33"
...
...

Je me suis arreté a 10 car je ressentais mon heure de muscu d'hier ...

Retour cool 15',total 1 heure .

Un peu plus de 1'30" mais content pour la régularité .

Bon wee a tous !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 30/01/15 à 22:45:15

Pour moi cet aprem, 1h05 dont 2*15min resist douce à 11,8 km/h et 11,5. Total: 11,2km bonne soirée

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 31/01/15 à 04:19:48

Bonsoir , tous ,vue le vent de hier ,on avait remis la s&ncz a aujourd,footing 30 mn + 3 x 2000 en 7.10 r 2.30 9a passe mais pas la tete ;probleme familiaux demain 1 h a 13.5;bonne soiré !!!

Entrainement du jours Janvier 2015 par under (invité) (78.244.96.xxx) le 31/01/15 à 10:36:33

hier, 50' dont une portion de 20' à 3'32 sur terrain légèrement vallonné. Un type de séance que j'ai intégré depuis 2 mois qui semble porter ses fruits.
Aujoudr'hui, 45 à 50' D'EF ...

Entrainement du jours Janvier 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 31/01/15 à 10:53:42


HELLO tout le monde,
ce matin 10 Kms EF à 75% FCM suivi de 2* 10' à 14,2 km/h (r=3') , suivi de 5' récup,
Total de 1H20 et 17 Kms.
Bon Samedi.

Entrainement du jours Janvier 2015 par picnolimit (membre) (86.219.52.xxx) le 31/01/15 à 12:39:14

bonjour a tous,

Ce matin:1h07/15km
demain, j'attaque le long:2000/2000/3000
bonne journée

Entrainement du jours Janvier 2015 par nimbus31 (membre) (109.215.9.xxx) le 31/01/15 à 13:44:31

Salut à tous,

17km, 1h25, bonne sortie de reprise après ma crève de la semaine.
Ca a l'air d'aller beaucoup mieux !

Entrainement du jours Janvier 2015 par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 31/01/15 à 18:27:51

Ce soir 30' jogging tranquille pis c'est tout .

Entrainement du jours Janvier 2015 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/02/15 à 03:38:46

aujourd hui déménagement,dormi 2 h ,jusqu a la sieste de 17 h et je mes suis pas réveillé ,bonne séance PPg ,demain 45 mn + 12 mn a 3.50 + 5 a 12 +10 a 3"45+5a 12 +10 3"35 recup,on verra bien si le mental est la...

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.227.xxx) le 01/02/15 à 09:51:49

Hello!

Hier temps pas terrible avec de fortes rafales de vents à plus de 60km/h. Je n'ai pas trouvé d'endroit pour être réellement à l'abri, j'ai donc gérer mon entrainement.

4km d'échauffement de 4'47 à 4'21
+ 6km (3'56/3'52/3'53/3'51/3'51) et le dernier km dont les 2/3 face au vent en 3'25 (de 3'47 à 3'08).
+ 4.4km en 20'

Bonne séance malgré les conditions et des sensations pas terribles avant de partir.

Bonne journée


*-*Charlie*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 01/02/15 à 10:12:09

On est en Février, si si!

Entrainement du jours Janvier 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.227.xxx) le 01/02/15 à 10:17:28

eh Saxo c'est mon entraînement d'hier! :o) et hier on était en ... Janvier!! et toc!

Sinon comment va l'ami Saxo? Un petit Mont d'Or fondu un de ces jours??

*-*Nino*-*

Entrainement du jours Janvier 2015 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 01/02/15 à 10:31:20

Avec plaisir! Mais après l'entrainement et avec le petit Arbois qui va bien :-)
Sinon ça roule, je prépare le semi de Cannes et le MDP.
Belle sortie pour toi hier! A++

Entrainement du jours Janvier 2015 par Adrien (invité) (217.136.101.xxx) le 01/02/15 à 10:55:21

Salut les gars,

Hier 7,5km de marche avec les enfants (je viens d'inscrire ma deuxième fille à l'athlétisme elle a 6 ans et elle adore ça ! Et c'était elle qui etait demandeuse : si si je vous jure ;-)).

Ensuite Fartlek avec le chien: 16,44km dont 7km à 15km/h.
Aujourd'hui : repos : crevé !

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