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Plan d'entrainement 10km par Thomas (invité) (86.221.132.xxx) le 01/01/15 à 14:57:40
Bonjour,
Je vais m’inscrire à mon premier 10km qui aura lieux le dimanche 22 mars.
Je cherche un plan d’entrainement pour préparer cette course (objectif : moins d’1h) sachant que je ne peux faire que 2 sorties par semaine.
Merci d’avance pour vos réponses.
Sportivement,
Plan d'entrainement 10km par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 01/01/15 à 15:10:21
Salut!! Avec 2 séances par semaine et vu ton objectif, tu dois faire uniquement de l'endurance! (Avec éventuellement un peu de résistance douce). Tu peux commencer par 2 séances de 45min en endurance et monter jusqu'à 1h. 1 semaine sur 2, dans une de tes séances tu peux faire 2*10min resist douce 3min de recup en marchant. Attention à bien courir à la bonne allure en endurance!! 60-75% fcm!!
Plan d'entrainement 10km par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 01/01/15 à 18:22:49
Qu'est-tu capable de faire maintenant ?
Plan d'entrainement 10km par (invité) (83.201.130.xxx) le 01/01/15 à 18:28:17
Si tu ne veux que courir 2x/semaine ça ne sert à rien d'avoir des objectifs de chrono dans des courses (sinon quand on veut vraiment on peut toujours se débrouiller pour pouvoir courir plus souvent et là viser à optimiser sérieusement son potentiel).
Donc le seul bon conseil qu'on peut te donner dans un premier c'est de courir sans te soucier du chrono et du classement.
Plan d'entrainement 10km par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 02/01/15 à 16:18:21
Es tu capable de faire 10kms à l'entrainement deja ?
Moi je dirais en 2 seances, faire en sorte progressivement de courir 10kms mais à allure relativement facile, meme si tu dois marcher entre deux. Peu importe la vitesse où tu vas.
Le principal c'est de développer l'endurance et non la vitesse.
Tu te lacheras lors de ta course.
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