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Ravitallement pendant les sorties longues? par Marcel D (invité) (31.38.64.xxx) le 11/01/15 à 12:37:02
Bonjour,
J'hésite entre deux théories par rapport au ravitaillement en préparation marathon.
Soit : ne pas se ravitailler pendant les sorties longes, qui peut le plus peut le moins, les performances seront décuplées le jour de la compétition avec ravitaillement.
Ou alors il faut se ravitailler, le corps mieux nourri sera meilleur dans sa performance et permettra une meilleure progression?
Merci
Ravitallement pendant les sorties longues? par Saxo (membre) (90.8.77.xxx) le 11/01/15 à 12:43:40
Je ne me suis jamais ravitaillé durant une SL et n'ai jamais ressenti le besoin de le faire (max2h30). Par contre le repas précédent doit être riche en glucide, idem pour le reps suivant.
Ravitallement pendant les sorties longues? par (invité) (164.2.255.xxx) le 12/01/15 à 18:32:07
Pas plus d'avis?
Ravitallement pendant les sorties longues? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/01/15 à 18:38:10
s'hydrater est indispensable pendant les SL pour éviter les blessures musculo-tendineuses et faciliter la récup. par contre prendre des boissons sucrées ou glucosées je n'en vois pas l'intérêt (et évidemment encore moins d'intérêt pour le carburant solide...)
Ravitallement pendant les sorties longues? par (invité) (194.2.76.xxx) le 12/01/15 à 18:47:45
Une sortie longue sans s'hydrater est tout à fait possible.
Mais la récupération se fait plus lentement tant sur le plan hydrique que sels.
Alors que s'hydrater à partir d'une sortie de 1h/1h15 et tu maximises ta vitesse de récupération.
Pas besoin non plus de sortir la poche à eau de 3L non plus.
Mais un bidon de 60cl et yalaaa.
Ravitallement pendant les sorties longues? par Frédéric (membre) (86.198.1.xxx) le 12/01/15 à 18:58:14
" ne pas se ravitailler pendant les sorties longues, qui peut le plus peut le moins, les performances seront décuplées le jour de la compétition avec ravitaillement. "
Ha bon ?
Fred
Ravitallement pendant les sorties longues? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 12/01/15 à 19:04:05
Il y a toujours une bonne âme avec son tuyau d'arrosage le samedi ou dimanche matin... sinon, épicerie.
Ravitallement pendant les sorties longues? par Obélix (invité) (107.191.111.xxx) le 12/01/15 à 19:10:10
"Ha bon ?"
Oui mais il faut être tombé dedans quand on était petit :)
Obélix
Ravitallement pendant les sorties longues? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/01/15 à 20:06:26
@ andin
"Il y a toujours une bonne âme avec son tuyau d'arrosage le samedi ou dimanche matin... sinon, épicerie"
tu peux aussi essayer les cimetières, dernier endroit ou tu peux encore boire gratis...
Ravitallement pendant les sorties longues? par hollyoak (membre) (86.198.116.xxx) le 12/01/15 à 20:24:34
Je me posais justement la question après avoir remarqué plusieurs fois qu'arrivé à la moitié de ma sortie (même 60' en EF) que mes pulsations montaient d'un coup. Bon il peut y avoir la fatigue accumulée bien sûr mais ayant besoin d'un gros apport en eau (même sur les 10km, j'ai testé et j'ai vu la différence, si chaud, je termine pas au radar et si frais je termine bien mieux). Je vais faire l'essai sur mes autres sorties en buvant une ou deux gorgées tous les kilomètres comme en course.
Ravitallement pendant les sorties longues? par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 12/01/15 à 21:09:33
je faisais mes sorties longues avec une ceinture adidas de 4 bidons de 20 ou 25 cl, je ne sais plus exactement
ça permettait d'emporter de l'eau et / ou de l'eau sucrée selon les conditions
premier bidon au bout de 25 30 minutes puis ensuite toutes les 20 minutes (soit environ la distance entre deux ravitos lors du marathon)
je faisais rarement des SL de plus de 1h45 mais je les courais à jeun (enfin un café bien sucré)
Ravitallement pendant les sorties longues? par easy.e (membre) (94.111.94.xxx) le 12/01/15 à 22:03:30
Perso, je fais la plupart de mes sorties sur un parcours en boucle, le nombre de boucles déterminant la longueur de la sortie.
Cela me permet de courir avec une petite bouteille (25cl voire 33cl par grosse chaleur) et en repassant au point de départ, je prends une autre bouteille (le pas de la porte ressemble parfois à une mini table de ravitaillement marathon...)
J'ai déjà fait le test de la pesée avant et après une sortie longue et il m'arrive régulièrement de perdre malgré tout quasi un kilo suite à la transpiration.
Ravitallement pendant les sorties longues? par kaskouye47 (invité) (86.201.172.xxx) le 12/01/15 à 22:14:52
Tu prends rien pour tes sorties !!! A la dure !!! Au mental !!!
Ravitallement pendant les sorties longues? par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 13/01/15 à 09:14:13
Perso, sortie de + 1h = eau
sortie de + 2h15 = eau + 1 gel
Terminant mes SL par de l'AS42, sans apport glucidique, je serai dans l'incapacité de soutenir le rythme.
Pourquoi vouloir se trouver dans des situations différentes de le course ?
Pas connu de mur depuis les 10 derniers marathons.
Ravitallement pendant les sorties longues? par hollyoak (membre) (86.198.116.xxx) le 13/01/15 à 20:07:33
Bon j'ai pris de l'eau pour ma sortie d'une heure aujourd'hui, pas mieux pour le cardio au bout de 30 minutes, bonne dérive, j'ai dû lever le pied pour rester sous les 75%, je dois être fatigué !
Ravitallement pendant les sorties longues? par Cappu (invité) (81.65.17.xxx) le 13/01/15 à 21:11:04
Avant, je ne prenais jamais d'eau pour mes sorties. Depuis qq mois, j'ai toujours une petite bouteille avec moi. C'est bien agréable de boire un peu et j'ai l'impression que je récupère mieux.
Ravitallement pendant les sorties longues? par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 13/01/15 à 21:21:36
avant 1h30 : rien ou eau si sup. 1heure ou s'il fait super chaud
ensuite : 50% eau + 50% jus de fruit (jus de pomme, canneberge...) pour 550ml (env. 20km).
Ravitallement pendant les sorties longues? par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 14/01/15 à 13:17:53
Ce matin, j'ai fait 1h20 de "colline/montagne" : une alternance de montées/descentes pendant 1h, et 20 mn de plat et faux/plat légèrement descendant en accélérant.
Pour la première fois depuis longtemps sur sortie longue, je n'ai pris que de l'eau, au lieu d'eau sucrée habituellement... Je n'avais pas de super sensations, surtout un gros coup de mou dès la 28ème minute, mais c'est passé en 10 minutes et le reste a été gérable...
Petit-déj pris à 7h30, sortie faite à 9h40.
Pour moi qui a régulièrement des soucis de très légères hypoglycémies au bout d'1 heure, voire moins en compèt, j'ai décidé de supprimer les boissons sucrées avant et pendant la CAP. Pour la sortie d'aujourd'hui, c'était plutôt positif... A voir, pour la suite.
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