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Conseil preparation premier marathon par sebcarotte (invité) (90.5.111.xxx) le 27/02/15 à 19:00:03
Bonjour à tous,
Je vais faire mon 1er marathon de Bordeaux le 18 Avril dans 2 mois.
Je fais en general du sport 2/3 fois par semaine (velo,tennis,muscu..) mais j'ai réellement commencé la CAP cette année.
Du coup je m’entraîne 3 fois par semaine sur 10 semaines avec un plan pour un marathon en 3h45, même si mon but reel serait juste de terminer en moins de 4H.
Lors de mon entrainement j'utilise en repere de ma FCM calculée avec la methode de karvonen.
Ma FCM, testée 2 fois sur 6min de course est de 182.
et ma FC au repos de 48.
Je viens de faire ma 10eme seance sur 30, ou apres un echauffement a 70/75% FCM, il faut alterner 5min a 80/85FCM% et 70/75%FCM, la seance durant 1h13.
J'ai effectué cette seance a une moyenne de 151FC soit 77% FCM, on dit "généralement" qu'on peut courir un marathon a 80/85%.
Où je suis surpris c'est lorsque je regarde la distance parcouru, en 1h13 j'ai pu faire 14.7km soit 5.02min/km.
Je suis donc rassuré pour mon objectif (par contre pas de pêché d'orgueil, je ne compte pas l'abaisser), ne ressentant ni fatigue ni essouflement.
Par contre, j'ai quand même peur de me dire qu'il faudra reproduire cet effort deux fois et demi. Sans même parler de vitesse, juste de devoir courrir 3h45 sans pause.
La question que j'aimerais poser a des gens plus experimentés est pendant les 2mois environ de preparation qu'il me reste, comment pourrais-je ameliorer cette veritable endurance quitte peut-être a delaisser des seances plus "fractionnées" peut être?
Merci d'avance !
Conseil preparation premier marathon par Olf (invité) (88.138.32.xxx) le 27/02/15 à 19:59:48
Je ne vais pas répondre à ta question mais te donner un conseil.
Faire un marathon 3 mois après avoir commencé la CAP, n'est pas une chose à faire car même si tu as le cardio, morphologiquement, tu n'es pas prêt pour ça et tu as toutes les chance de te blesser.
Commences par 1 ou 2 voir plus 10 kms, puis augmentes petit à petit tes distances d'entraînement pour passer sur semi et ensuite de même pour le marathon.
Faire celui de l'année prochaine sera déjà bien.
Patiente Progressivité Persévérance Plaisir Performance
Conseil preparation premier marathon par sebcarotte (invité) (90.5.111.xxx) le 27/02/15 à 20:20:33
Merci pour votre avis.
Je vais de toute façon continuer le plan d'entrainement puisque au final cela me fait courir 3 fois par semaine et que la plus longue est de 2h30.
Comme vous dites, pour acquérir cette "morphologie" de la CAP, faut il mieux continuer a faire regulierement des seances variées ou bien insister sur des sorties plus longues a plus faible intensité (Au final la question reste valable).
Conseil preparation premier marathon par Olf (invité) (88.138.32.xxx) le 27/02/15 à 20:42:22
Non, la question n'est pas valable parce que des sorties de 2h30 quand on commence la CAP, c'est beaucoup beaucoup trop.
Et puis il est impossible de te répondre car si un bon plan marathon est la meilleure route à suivre, il n'est adapté qu'à des coureurs ayant acquis au préalable une bonne base d'endurance par une préparation adaptée. Ce qui n'est pas ton cas.
Bref je n'ai pas de conseil pour te dire comme faire ce qui est fortement déconseillé.
Conseil preparation premier marathon par magali-la-truie (membre) (85.168.236.xxx) le 27/02/15 à 21:29:05
Mon conseil:
Faire l'amour le plus fréquemment possible, et surtout augmenter progressivement la séance de baise: je peux te dire que je ne m'y trompe pas, je sais faire mon marché pendant la compète pour séparer les bonnes bêtes des animaux malades.
A bon entendeur.
Conseil preparation premier marathon par franfran (invité) (90.25.208.xxx) le 27/02/15 à 22:31:05
c'est vrai que 42 km, c'est quand même traumatisant, surtout si tu viens de commencer la cap.
j'ai fait un marathon il y a 1an1/2, sans trop d'entraînement, juste 14 sorties sur 2 mois de 10 à 28km.
j'ai eu des douleurs pendant plusieurs mois dans les genoux, je pense que ça venait du marathon, maintenant ça va ; voilà c'est juste pour te dire de faire attention quand même.
pour le reste, je trouve que tu te prends trop la tête avec tous les calculs, les séances à la minute près etc... bon chacun fait comme il veut, mais pour faire moins de 4h, pas besoin de tout ça je pense.
Conseil preparation premier marathon par Frédéric (membre) (83.114.226.xxx) le 28/02/15 à 21:20:41
" comment pourrais-je ameliorer cette veritable endurance quitte peut-être a delaisser des seances plus "fractionnées" peut être?
"
Pour construire ton foncier (les fondations de ta pratique) : cours en endurance, ce qui n'exclut pas une séance avec des variations d'allure.
Fred
Conseil preparation premier marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 02/03/15 à 11:26:37
Bonjour,
Suis d'accord avec Fred. Tu sembles avoir la puissance. Ce qui va manquer, c'est l'endurance pour tenir 4h. Le cas typique du gars qui s'effondre vers le 35ème km. Donc tu laisses le fractionné de coté et tu fais des km à 9/9,5km/h avec, 1 fois par semaine, 1 SL incluant 3x20min à 10,5/11km/h. Avec 3 sorties hebdo (40 à 50km) et une course à 11km/h dès le départ, ca peut le faire. Une vitesse trop importante sur le 1er semi, et c'est le mur. Un 1er marathon avec peu de CAP, il faut être debout sur les freins les 30 premiers km parce que forcement tu vas te sentir super bien. Tu dois passer au 1er semi entre 1h50 et 1h55 si tu vises 3h45. En dessous d'1h50, tu as toutes les chances d'exploser en vol et de finir en 4h15.
Conseil preparation premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 02/03/15 à 11:41:19
"Du coup je m’entraîne 3 fois par semaine sur 10 semaines avec un plan pour un marathon en 3h45, même si mon but reel serait juste de terminer en moins de 4H."
on s'entraine sur une allure pour la compétition surtout sur ces distances de fond....... donc privilégier l'allure AS 42 sur les séances spécifique sinon sorties en Endurance Fondamentale .... ces 2 allures sont d'ailleurs assez proches pour un objectif 4h00...sorties de 2h à 2h30 chaque semaine......
Conseil preparation premier marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 02/03/15 à 11:47:33
Et si tu utilises la "méthode" de Karvonen, l'endurance fondamentale c'est 70% max, pas 75%...
Conseil preparation premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 02/03/15 à 11:50:46
pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple....
Conseil preparation premier marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 02/03/15 à 11:52:40
Soit dit au passage, je ne comprends pas comment tu obtiens tes 77% pour une valeur de 151 avec une FCM de 182...pour moi ça fait 83% :-)
Conseil preparation premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 02/03/15 à 12:03:15
... avec 3 semaines par semaine tu pourras faire une semaine sur 2 une séance de fartlek.... et abandonner DEFINITIVEMENT ta séance de VMA....
Conseil preparation premier marathon par ricard (invité) (78.245.92.xxx) le 02/03/15 à 13:21:15
@Serge
"... avec 3 semaines par semaine"
ça charge à l'apéro !! Hic!!
Conseil preparation premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 02/03/15 à 15:21:09
oups les jours... les semaines... les cahuettes... hic !
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