ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015.

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/03/15 à 11:53:41


Hop, hop, hop.....
Nouveau mois et nouveaux objectifs, courage aux ccompétiteurs d'aujourd'hui.
Perso semi marathon Dimanche en 8.
Bon Dimanche.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 01/03/15 à 12:29:31

Quel temps tu espères arno?

Dos flingué à force de jouer avec les mômes. Hier j'ai renoncé à ma séance de diagonales (cette séance tombe souvent à l'as) et aujourd'hui je doute de la pertinence de courir. 25 km de prévu.
Demain osthéo pour me remettre à l'endroit.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (87.66.119.xxx) le 01/03/15 à 13:42:35

Arno, bonne semaine de repos!
Jul9 , purée ils sont violents tes gosses :-)!
Un ostéopathe ça ne peut te faire que du bien !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (46.193.165.xxx) le 01/03/15 à 13:47:32

5k à l'entraînement ce matin en 20'10 (RP), de bon augure pour le 10k dans deux semaines (RP à.. 46'10..)

C'est plutôt efficace l'entrainement

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/03/15 à 14:07:50


@ JUL9,
j'espère 1H35' voire moins...
@ Adrien,
oui cela va être semaine relâche mais pas sans courir, je ferait réellement du jus Jeudi, Vendredi et Samedi mais dès demain je repart pour 1H EF (mon footing de 35 Kms n'est plus qu'un nébuleux souvenir qui n'a laissé aucunes traces).

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.36.xxx) le 01/03/15 à 14:12:28

Hier, c'était la course de 13.3 kilomètres.
Parcours roulant mais avec pas mal de petite bosses et un final en côte.
Conditions météos vraiment pas terribles avec des rafales de vent jusqu'à 80 km/h et on avait pratiquement jamais rien pour dire de s'abriter.

1097 partants.

Je décide de partir prudemment et de suivre mon parrain qui a plus ou moins un niveau égal au mien...
Finalement, on fera la course jusqu'au 10 ème kilomètre en groupe, à 6 avec notamment un V2 ayant déjà mis 29' dans ses plus belles années, un senior ayant déjà couru en 32' ... du beau monde !

Passage au panneau du 10 ème en 36'45" et final en 49'55" à la 22ème place. Je coince sur la fin car notre groupe comportait les places 18 à 23 ...

En moyenne, les gens ont mis 12/13" au kilomètre par rapport à un parcours de 10 bien roulant.
Vu que je termine la course à du 3'45"/km, ça voudrait dire que je suis en 3'32/3'33", de bonne augure pour tenter d'aller chercher les - de 35' cette année.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par leo (invité) (90.23.248.xxx) le 01/03/15 à 14:24:37

belle course tchub,qui laisse entrevoir l'approche des 35'

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/03/15 à 14:26:36


Bravo Tchub!!
36'45" au passage du 10, sachant que tu avais encore 3,3 Kms à faire et que le parcours n'était pas plat c'est tout à ton honneur. J'en pleurerais presque de pouvoir faire cela ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 01/03/15 à 15:29:56

Bonjour: ce matin 1h15 en EF et 14 km

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (89.225.122.xxx) le 01/03/15 à 15:40:13

ce matin 15km en 1h05, tranquille en attendant le semi...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (77.196.140.xxx) le 01/03/15 à 16:11:19

ce matin 1H25 avec 15'10'8' à 3'37
175BPM 89% fcm donc pile au seuil sur cette séance
mon 10KM est dans 2 semaines vous pensez que je raisonnablement partir sur quelle allure ?
mercredi derniere seance spé (3x2000) et dernier seuil dimanche pro.

mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 01/03/15 à 16:57:22

@arno ça devrait passer. Tu nous tiendras au courant.
@adrien Disons que les lancers-porters de gosses de plus de 20kg pendant une semaine ont achevé de me défoncer le dos. Avec la semaine de fiesta avec manque de sommeil en sus...

Semaine dernière à 3 entrainement, 2 cette semaine, en espérant reprendre le rythme habituel cette semaine à 3 semaines de mon 10. Pas la prépa idéale mais je vais avec.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (87.66.119.xxx) le 01/03/15 à 17:22:59

En un mot Tchub: Respect !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (87.66.119.xxx) le 01/03/15 à 18:08:49

Sinon aujourd'hui : Repos!!!
Ben quoi ? Ça fait partie de l'entraînement non?
Sinon 99,2 km pour 7 séances carte semaine.
Semaine prochaine je fais du jus pour mon trail de 30 bornes de samedi
Bonne soirée !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (87.66.119.xxx) le 01/03/15 à 18:19:44

Pardon : 6 séances !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.36.xxx) le 01/03/15 à 19:17:55

9.2 petits kilomètres en 52', vraiment pépère pour dire de récupérer parce que les jambes l'ont senti ...

Ce qui clôture une semaine à 75 kilomètres.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.4.xxx) le 01/03/15 à 20:56:23

Hello!

Ce soir, footing très facile de 40' pour 8.2km.


Bonne soirée


*-*nino*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par L'ami cahuète (invité) (85.17.24.xxx) le 01/03/15 à 21:43:53

Bonsoir,

Bravo Tchub, tu es meilleurs que Francis.

A demain,

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par PICNOLIMIT (membre) (91.234.9.xxx) le 02/03/15 à 08:52:44

Bonjour à tous,

Hier 6km echauffement puis 10km de la Grande Motte:
Objectif 34'15.. au final 34'28 :(
Départ raisonnable en 3'23, passage en 17'06 au 5km et encore dans les temps jusqu'au 7éme.Puis je me suis dis ça va le faire gère pendant 1km pr en garder sur la fin.
Erreur 3'36 au 8ème km!

Bon Rp battu de 16" malgré un mois de février pas trés serieux niveau hygiène et une température un peu fraiche pour moi(4°).

Dernière chance de me qualifier au France dans 15j.

Bonne journée.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/03/15 à 09:08:26

Courage picnolimit,
tu n'es pas loin de mon record :p

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/03/15 à 09:09:23

@mig : on en parlera aprés ton 3 * 2000 :p

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/15 à 09:35:18

@lalpiniste
merci lol
seulement ma question etait qu'est ce qu'on peut deduire de cette fameuse allure seuil
allure semi ? allure 1H?
combien de seconde retrancher pour avoir aproximativement l'allure 10K tenable???
mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/03/15 à 09:38:02

Tes 89% c'était une moyenne? sur la fin de ta fraction?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 02/03/15 à 10:21:03

Tchub' ....bravo cette saison avec de bonnes conditions tu devrais accrocher < 35' au 10...... :-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/15 à 10:26:40

c était une moyenne mais sur la 6' je finis le dernier kilo à 3'19 assez bien (95%fcm)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 02/03/15 à 10:30:32

Ah oui, pas fait gaffe, félicitation Tchub !!!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (217.128.206.xxx) le 02/03/15 à 10:31:15

@mig : par rapport aux fc, c'est trop rapide pour de l'allure seuil :p

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 02/03/15 à 10:35:43

Hello, 1h endurance sur route valonnée ce matin à 72% fcm pour un total de 9,7 km. Bonne journée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par RYO SAEBA (invité) (80.12.43.xxx) le 02/03/15 à 10:38:29

Bonjour

Ce matin dep 4h59 pour 2h avec 4 bloc de 15 min en endurance douce.....bonne sensation.....5 km test dimanche a l'ekiden de Toulon pour preparer mon 10km la semaine prochaine.....

Bonne semaine a tous

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/15 à 10:41:25

@lalpi
ben ecoute normalement c'est cohérent
allure seuil 90% de fcm
je suis 89% tout du long...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/15 à 10:42:01

quand je disais 95% fcm c'est juste le dernier kilo pour finir un peu fort

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 02/03/15 à 10:54:03

90% c'est déjà élevé, mais après, je ne connais pas ton endurance mais je sais que moi, je ne peux pas courir une heure à 90% de fcm !
Je préfère taper plus bas que trop haut!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/15 à 11:07:38

ah...bah je sais pas apres c'est quand mémé une allure soutenue mais où je garde une bonne marge de relance à tout moment (pas de dérive)
je suis entre 88 et 89% ....d’après ce qu'on lit c'est ça le "seuil" j'espere etre dans le vrai..
preuve en est je me paie une petite relance à la fin sans trop forcer vers 3'20...
reponse mercredi avec 3x2000M (là aussi tout dépend de comment je la passe) objectif 6'40 !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/03/15 à 11:13:53

Tu vises 33'20" au 10 !?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par yan (invité) (212.60.246.xxx) le 02/03/15 à 12:08:42

Mig, et a ceux qui visent mois de 35 sur 10k,
J'ai fait 34'34 sur 10 hier, voici mes dernieres semaines ( hors footing entre 12,5 et 14km/h, au moins 3 entre 50mn et 1h15)
environ 65km semaine

S-7
20' a 3'40

S-6
12' -10' - 8' (3'45 - 3'35 ' 3'30 de moy, r 1' et 1'30
10x 200 en 35 r 50''

S-5
5*1500 3'35 a 3'30 R 500m en 2'30
12x150 en cote 26-27'' r 1'

S-4
40' entre 15 et 16
5 x 1000 ( 3'21 - 3'16 - 3'16 -3'22 (glace) - 3'15 r 500m en 2'20-30

S-3
3x 2000 7'18 - 7'06 - 7'04 (r 53'' et 2'30) + r 1'20 + 1000 en 3'28
6x500 de 1'35 a 1'30 r500 en 2'30 - 10 prevus - dur

fatigue coupure

S-2
1 seul seance legere car une cheville douloureuse suite hematome.
2 footings de 45mn
3x (1000-500) r 1' et 2'45'(500m)' 1000 en 3'20 - 3'28 - 3' 20 ; 500 en 1'35

S-1 - cheville toujours douloureuse
1 footing 1h15
4x 500 r 500 (2'30) de 1'45 a 1'34'
10k 34'34''

la douleur a la cheville etait toujours la, mais ne m'a pas trop gene, l'allegement force des 2 denieres semaines a ete plutot benefique,
si tu vises 35, oublies tes 2000 a 18, fais les en progressif autour de 17.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/15 à 13:03:27

disons que je vise le mieux possible
autour de 34 !
merci pour tes seances je tourne à peu pres à tes allures :

29/01 1h10 avec 12x400 de 1’16 à 1’14 r50
1h10 avec 25’ à 3’55
1H05 avec 8x800 de 2’43 à 2’38 r1
55’ avec 15x30’’30’’
1h20 avec 3x3000 11’18 11’08 11’ r2’30
footing 1h
11/02 1h10 avec 10x500 en 1’35 two last in 1’33 r1
1h30 avec 4x8’ (passage au 2000 en 7’18-7’15-7’08-6’46) r2’
1h10 avec 1600-1200-800-600-400 en 5’26-4’58-2’32-1’50-1’10 r2 r1’45 r1’30 r1’15
1h30 avec 5x6’ de 3’40 à 3’26 r1’30
4x(600-500-400) R1 R3 en 1’50-1’31-1’12
01/03 1h25 avec 15’ 10’ 6’ de 3’37 à 3’29 R2

qu'en penses-tu ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/15 à 13:05:34

(j'ai enlevé évidemment tous les footing)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par yan (invité) (212.60.246.xxx) le 02/03/15 à 13:21:13

ca vaut (peut valoir) largement moins de 35, surtout tes seances de series courtes, tu es plus rapide que moi.

Mais par contre permets moi d'insister, tes 2000 a 18 c'est pas judicieux, gardes en sous le pied et tu lacheras d'autant plus les chevaux pendant la course...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/15 à 13:30:23

apres ce 3x2000 est prévu 11jours avant ma course donc c'est good non ? tu me conseille de relâcher dès cette semaine?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par yan (invité) (212.60.246.xxx) le 02/03/15 à 14:00:25

oui je sais qu'on dit que pour un 10 une semaine voir quelques jours de relache suffisent. C'est peut etre tres personel, de mon cote je prefere accumuler de l'influx. De toutes facons au niveau entrainement, a j-15 la messe est dite et il vaut mieux etre prudent que faire la seance de trop, sauf si tu as plusieurs courses prevues.
Si tu te sens vraiment bien et a envie de titiller les 18 fais les entre 17 et 18. En tous cas, tout seul, je passerai pas cette seance a 18 sans sequelle.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/15 à 14:23:35

ok merci en tout cas pour tes conseils
ya plus ka!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 02/03/15 à 14:48:12

@mig, no stress, ça va le faire !
Ne part aps au carton, part à une allure un peu au dessus de ton allure sur les 2000, pour relancer ensuite si tout va bien.
Ne pas bruler les etapes, il faut enchainer les courses pour perfer !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/15 à 15:28:12

j'aimerai partir à 3'25...la suite sur le live loollll

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par yan (invité) (93.186.23.xxx) le 02/03/15 à 15:39:24

Mig,
Ca va le faire..

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 02/03/15 à 17:49:07

Salut les gars!

Ce midi pour moi c'était 18 km à 12,2km/h pour 1h28'32" sur terrain vallonné sur route avec mes nouvelles Nike Lunar brol much... très content!

Voilà...Encore petit footing et muscu légère demain puis ...Du jus pour samedi (trail de 30 km).

Bonne soirée!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par L'ami Cahuete (invité) (85.17.24.xxx) le 02/03/15 à 18:11:02

Bonjour,

Picnolimit, lalpiniste et migleboucher sont donc aussi plus rapide que Francis.

Cordialement,

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.132.247.xxx) le 02/03/15 à 18:41:33

10 petits kilomètres en mode récup en 57', pas encore totalement récupéré de la course de samedi.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 02/03/15 à 18:53:06

Javais compee ce week end;ça été chu avec grippe a 10 pks bronchite!!!super

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 02/03/15 à 19:08:05

Et en français ça donne quoi francis?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (90.8.139.xxx) le 02/03/15 à 19:59:07

Bonsoir,

Ce soir footing recup 1h/13.1km

bonne soirée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 02/03/15 à 20:42:47

excusez moi ,je suis dans un etat lamentable...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 02/03/15 à 21:04:02

Récupère bien alors

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/03/15 à 21:37:10


HELLO,
bonsoir tout le monde, cette semaine c'est relâche( en fin de semaine) et ce soir ce fût un petit fractionné court:
après 20' d'échauffement,
2* 8* 30"/30"(17,5 km/h,10 km/h),
puis retour au calme 10'.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.4.xxx) le 02/03/15 à 21:48:46

Hello!

Ce soir, 8x800 prévus en 2'45 récup' 200 trot.

A la fin de l'échauffement j'ai bien senti que mes intestins étaient pas au mieux...

Donc, footing 4km + gammes + 2x80m

je commence mes 800:
2'45/1' - 2'45/1'03 - 2'44/1'04 - 2'45 et j'arrête là pour une pause technique aux toilettes, mais je ne pourrais pas reprendre.

Footing de récup' de 3km

Total 11km

Ce soir, après ce demi entraînement, j'étais KO. Comme d'habitude dès que mes intestins vont mal, tout va mal.

Picnolimit, belle perf quand même. Lâche pas, les 33'59 ne sont pas si loin...


*-*nino*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/03/15 à 08:18:17

Merci nino, un 34'15 ds 15j me suffira largement!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Samy (invité) (157.243.2.xxx) le 03/03/15 à 14:01:05

bonjour , ce midi 2*(7x30-30) sans trop forcer histoire de pas se cramer pour dimanche au SDP

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 03/03/15 à 14:04:31

Salut les gars,

Je devais faire ma dernière séance avant course de samedi aujourd'hui mais un dîner boulot s'est organisé" et il fait vraiment un temps dégueulasse, ça sera pour demain! :-)

Voilà demain on met la touche finale avec un peu de vitesse et de muscu légère.

Bons entraînements à tous!

Arno? Ready?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 03/03/15 à 15:27:23

10 km des pyramides en 32'28. Record amélioré de 48s :)

La modif de mon entrainement a payé (rajout d'une séance de seuil et D+ toute les semaines)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.132.247.xxx) le 03/03/15 à 15:31:44

Super chrono Under ! Bravo !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/03/15 à 15:32:20

Félicitation Under, bonne récup !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 03/03/15 à 15:47:12

salut under
c'est quoi l'articulation de tes entraînements? Tu aurais une semaine type à nous dévoiler?

Aplus
mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 03/03/15 à 16:46:35

Parti pour 16x200m (r=40") en début de cycle de prépa 10kms, je fais finalement un premier bloc de 8 en 37"50 de moyenne puis au milieu du deuxième bloc, coup de mou mental alors que je tenais l'allure... dégouté, j'en ai fait 3 de plus en recupérant en marchant/trottinant... bref 15x200m pas glorieux vers la fin alors que je me sentais plutôt bien.
Ca vous arrive souvent de "lacher" vers les 3/4 de la seance (quand ca devient dur)?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 03/03/15 à 17:07:07

c'est à ce moment là qu'il faut faire le vide
penser à rien et enquiller,
une fois parti sur la série, tu peux plus abandonner en plein milieu ;-)
souvent après ce coup de mou, on passe le plus dur et on finit la séance car après c'est (déjà?) la fin.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 03/03/15 à 17:25:28

Oui je suis plutot dégouté d'avoir laché comme un "bleu"...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 03/03/15 à 17:26:26

Ne pas s'arrêter à ca, on continue le plan, et on avance !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par felicitia (invité) (79.141.163.xxx) le 03/03/15 à 18:12:14

Bonsoir
Je réponds au nom de madame félicitia catia.
Pendant longtemps j’étais à la recherche de prêt fiable, mais a plusieurs reprise je suis tombé sur des arnaqueurs jusqu’aux jours où je suis tombé sur madame bernise durbois aue je tiens à remercier infiniment pour ce prêt de 95.000€ quelle ma accorder en 72 heures.
Franchement que Dieu vous bénisse madame
Chère amie je vous invite à faire comme moi et à faire confiance à madame Bernise durbois et vous serez satisfaire.
E-mail : bernisedurbois@outlook.fr

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (membre) (90.39.210.xxx) le 03/03/15 à 19:33:43

Bonsoir : 30' ech. puis 10 x 200 en 40"/41" récup 40" , récup. finale 13' .

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 03/03/15 à 20:51:19

aujourd'hui: petit footing de 13,5km
dimanche: 5km de footing puis un petit semi-marathon en 1h16'45 plus 2" pour l'officiel... J'améliore un tt petit peu mon chrono c'est toujours ça dans la musette ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/03/15 à 21:21:26

Félicitation Velove, tu nous fait une Bubka pour la "diamond' league" :p

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/03/15 à 21:22:36



HELLO, tout le monde,
@Adrien, oui je me sens bien, en espérant que le temps s'y prête car en ce moment c'est pour-ri!
Aujourd'hui repos et demain footing EF 1 heure max.
Bonne nuit.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 03/03/15 à 21:43:26

excellent alpiniste!!! Je crois que mon niveau est souvent le même ou presque... Bubka c'est pas la même, il jouait avec son record ;-) Je peux le faire mais non on va attendre...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/03/15 à 22:33:08

Fait nous les mêmes sur piste !!! :p

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 03/03/15 à 23:11:35

Félicitations les gars, ça envoie du lourd !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 04/03/15 à 08:11:11

Merci pour vos félicitations!

Pour ma semaine type :

6 sorties de 45' à 1h maxi (5h45 hebdomadaire)

1 vma courte (300-500m)
1 vma longue (800-3000m)
1 seuil (entre 20 et 25 min entre 3'45 et 3'32)
1 sortie D+ d'environ 400m (allure assez facile typée EF)
2 EF

15 min de gainage par jours.

En gros, c'est ça ...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 04/03/15 à 09:03:36

Bravo Vélove trés belle perf!
Under énorme d'avoir pulvérisé ton record de la sorte ça promet pour la suite de la saison.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 04/03/15 à 09:28:41

@under
donc tu dis que le D+ t'a aidé pour baisser ton chrono ?!
et pour le seuil c'est toujours d'un bloc ou tu découpes?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par L'ami cahuète (invité) (85.17.24.xxx) le 04/03/15 à 09:32:01

Bonjour,

Donc velove et Under sont également plus rapides que Francis. Under mettant même plus d'un km à Francis sur le 10.

Ça en fait, du monde.

A bientôt,

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 04/03/15 à 09:55:40

Oui, le D+ et le seuil (qui étaient peu présent dans mon entrainement) m'ont fait quasiment gagner une minute.

Le seuil, je le fais d'un seul bloc (entre 5 et 7 km d'un coup) pour bosser mon gros défaut qui est la résistance. Cette séance laisse finalement peu de traces car je suis 20 à 25s plus lent que l'allure 10 km
Le d+ me fait bosser la "musculature/renforcement"

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 04/03/15 à 10:05:30

Bravo under!!!! Ca commence à 'causer' ;-)
Le d+ j'y pense egalement. On verra ça...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Saxo (membre) (109.208.233.xxx) le 04/03/15 à 10:08:06

@Velove, Under, Picnolimit…Bien joué!!!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 04/03/15 à 10:42:06

@Under ... et je pense que ce n'est qu'un début, tu passeras rapidement à des fractions de seuil allant de 8 à 10 km mais chaque chose en son temps.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 04/03/15 à 11:30:39

yes, à suivre ;-)

Aujourd'hui à midi, reprise vma courte avec 15 x 45" récup 30" sans trop se casser la tête non plus.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Ced85 (invité) (86.218.251.xxx) le 04/03/15 à 13:07:40

Bonjour, 45min endurance ce midi à 9,8km/h et 72% fcm. Et maintenant repos jusqu'à samedi (trail 20km);) Total:7,5km

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 04/03/15 à 14:02:36

Bien joué under, magnifique performance!

Ca consiste en quoi de D+

Pour ma part l'osthéo m'a bien débloqué les lombaires et les cervicales. Je pense attendre demain pour reprendre. Je vise le long terme. Comme ma semaine de vacances m'a complètement rincé (j'ai énormément marché), ça me fera du repos. Il me restera 2 semaines et demi pour préparer mon 10km. Et je battrai mon record quand même. Positive attitude!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 04/03/15 à 14:07:17

32:28
voilà un chrono qui fait rêver, mais d apres tes dires, accessible, donc y'a de l'espoir !
et en fractionné court( le facteur limitant?) sa donne quoi pour toi sur des 500 , des 1000 et des 2000 par exemple?
concernant le seuil sa fait un peu plus d'un mois (c'est peu je sais!!) que j'en fais chaque semaine et c'est vrai que je vois la différence!!!! (par contre tjr en fraction de 10' ou 15' maxi)

le D+ j'en fais jamais.....

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par under (invité) (83.145.96.xxx) le 04/03/15 à 14:10:17

D+ = dénivelé.

Facile en habitant Grenoble.

Je monte une fois par semaine entre 12h et 14h le "mont jalla" qui est à 600m d'altitude par des escaliers (1200 marches au départ)ou chemins assez raides ensuite(et je pars de 200m)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 04/03/15 à 14:12:27

En effet ça grimpe beaucoup par chez toi.

Escaliers? Du coup ça te fait une belle séance de grainage.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 04/03/15 à 14:17:56

Effectivement ça fait rêver, et vu qu'il semble ne pas faire de grosse sortie (pas plus d'1h), sans doute encore un temps qui peut s'améliorer, non ?

Comme on le voit au niveau du café des marathoniens, où un grand nombre arrive à battre leur RP sur 10 après leur 1ère prépa marathon, et sans prépa spécifique 10...

Après peut-être que son endurance est déjà ultra optimisé :))! BRAVO en tout ças... Ce temps, je ne pourrais le faire qu'en vélo -...- !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 04/03/15 à 14:24:38

moi c'est bizarre j'ai tjr l impression que le d+ m'a desservi... sa m'entame physiquement pour les autres seances et je ne recupere pas bien..donc je sais pas trop quoi faire

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (83.145.96.xxx) le 04/03/15 à 15:13:19

je ne sais pas si des sorties longues m'aideraient ou pas ... (?)
Pour le dénivelé, si tu ne te rentres pas dedans, ca ne peux pas te fatiguer. Au contraire, c'est ma sortie "plaisir" de la semaine effectuée avec les copains sans jamais me mettre dans le rouge.
Effectivement, les escaliers ca fait pas de mal et ca permet de travailler quelquechose de totalement différent des allures vma qu'on maitrise souvent sur le bout des doigts. Cela permet de surprendre un peu notre organisme.
Prochaine tentative le 1er mai pour confirmer le chrono et pourquoi pas descendre de quelques secondes, ça serait top ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 04/03/15 à 15:23:06

@under
et tes footing d'1H classique de récup tu les fait à combien?
tu ne m'a pas dit, de ton côté les 400-500 sa donne quoi environ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 04/03/15 à 15:30:51

Salut les gars,

Purée, ça va bien et vite par ici ;-)

Pour moi ce midi c'était ma dernière séance:

9 km à 13,7 km pour 39'32" puis 1/2 H de muscu sur des machine en plein air (où l'on se sert du poids su corps) : Fessier, abdos, haut du corps.
Puis 2,5 km à 11km/h pour rentrer pour 13'50"

+/- 54' de run et 1/2 h de muscu.

Maintenant plus rien jusque samedi (trail de 33km)

Bonne merde à tous!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par leo (invité) (90.23.248.xxx) le 04/03/15 à 15:52:15

salut les potos
C'est le seuil et un peu plus de volume qui m'on permis de passer de un peu plus de 37' a 35'07 sur 10km (moins de 35' ce week end si tout ce passe bien )
le seuil permet de tenir des plus haut pourcentage de VMA et le long de developper son moteur (le cœur)
C'est ce que je retient de mon experience personnel et des conseils recu sur le forum
volume , seuil , AS , et EF , tous ca en gerant la fatigue et c'est tout bon

bon run a tous

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 04/03/15 à 15:56:54

Et bien moi j'ai bien développé le seuil et ça m'a permis de passer de 40' à 36' mais maintenant il est temps de bosser un peu la VMA, en passant par la piste, parce qu'elle n'a pas bougé énormément.

@Under : avec un 10 km dans 2 mois, je pense qu'il y a de grandes chances que tu exploses encore le chrono...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 04/03/15 à 16:30:10

on a plus de nouvelles de jerem ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par under (invité) (83.145.96.xxx) le 04/03/15 à 17:01:06

Désolé Mig, j'avais zappé ta question.

Footing en EF : entre 4'30 et 4'10 suivant l'humeur.

Fractionné 10 x 400m r 45" = 1'08
8 x 500 r 50" en 1'27 - 1'28

Ca me laisse encore une petite marge de vitesse mais qui se réduit au fur à mesure

Franchement je doute beaucoup de l'améliorer beaucoup même si je signe des 2 mains si c'est le cas.
Cette marque me satisfait déjà pleinement ;-)
Mais si les conditions s'y prêtent, je tenterai bien entendu !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 04/03/15 à 17:06:39

dac je m'attendais à peu près à ça comme réponse !!
under tu pense que pour une VMA de 20
c'est normal si je suis à 5'10 lors de mes footings ?
au dessus je suis hors plage de fc , je ne recupere pas...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (90.8.139.xxx) le 04/03/15 à 20:04:00

Bonsoir,

Ce soir 1h/13.5km avec 9*100m(18")/r42"(120m) histoire de faire tourner les jambes.

Bonne soirée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 04/03/15 à 21:07:00

Ce soir 12 x 400 prévus en 1'19 au final, je suis tombé sur un copain ...

Et 2 x 1000 en 3'28/3'29

+ 10 x 400 en 1'18/1'20

13.7 km

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par under (invité) (78.244.96.xxx) le 04/03/15 à 21:56:47

5'10 au kilo avec 20 de vma parait incongru.
Tu devrais plutôt être entre 4'50 et 4'30
Mais si c'est la vitesse à laquelle tu te régénères, alors reste à cette allure.
Tu sembles donc manque de "kilométrage hebdo" non ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (membre) (90.39.210.xxx) le 04/03/15 à 22:00:13

Bonsoir : 16,5 km en 1h28' ( EF ).

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 04/03/15 à 23:01:59

mig: si tu oublie la vitesse en footing, tu auras gagné 1 an par apport à moi. Depuis janvier, j'oublie ma vitesse moyenne et bien je me porte mieux. Depuis 2,3 semaines je constate que je commence comme un papy pour finir magiquement sur une vitesse correct 4'30/4'35 env. La moyenne est nul mais je m'en fou maintenant!!!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 05/03/15 à 04:57:58

"la moyenne est nul".

Cher Vélove, je crois que beaucoup de passionnés de CAP aimeraient avoir une moyenne aussi nulle que la tienne :=).

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 05/03/15 à 09:08:50

Je reformule ;-), médiocre par apport aux standards vma:19.5 et/ou par apport à il y a quelques temps. J'étais tt le temps ou presque à 13 de moyenne maintenant c'est moins... En revanche, même nombre de km par sorties.
Au passage, je pense que la vitesse footing sur le plat est plus lié:
- au chrono marathon qu'aux chronos pistes/10km

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 05/03/15 à 09:21:34

bonjour à tous
coup de bambou énorme hier soir
prévu 3x2000M
on etait 3 fous sur la piste sous la pluie battante
couloir 1 avec 10bons cm d'eau flack flack
je démarre en 6'48 puis 6'55 et 6'55 recup2 à l'A-G-O-N-I-E
j'aimerai comprendre si c'est le sur entrainement qui me guette , un passage à vide ou les conditions très mauvaises qui ont conduit à ça
mais ça ne me met pas du tout en confiance....
j'ai voulu tout lâcher au bout du 2eme 2000 et j'ai fait la dernière série au courage asphyxié total...
mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/03/15 à 09:28:41

On a tous un coup de moins bien mentalement dans la saison.
Malgré les conditions ta séance est loin d'être mauvaises car ça reste dans un objectif moins de 35'.
Ta prochaine course est quand? Car ça vaudrait le coup de te faire une semaine avec 3 sorties sans fractionner histoire de reprendre du poil de la bête.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 05/03/15 à 09:40:29

le 10K est le 15mars prochain
j'avais prévu:

jeudi1h
vendredi et samedi repos ?
dimanche dernier seuil 15’ 12’ (je réduis?)
lundi50’

mercredi 50’ avec 3x500

vendredi 30’

dimanche 10K

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par yan (invité) (212.60.246.xxx) le 05/03/15 à 09:40:50

Salut Mig, je guettais le CR de ta seance...
+ 1 avec Picnolimt, ca reste une excelente seance dans ces mauvaises conditions, .
et encore +1 avec Picnolimit si ton 10 est dans 10 jours fais toi que des footing avec un peu d'EA en fin de footing si tu es bien, et vers la fin de semaine prochaine 1/2 seances de PMA genre 5*400 - 7*300 a allure 10k +1 pour relancer les jambes,
Recup, plein d'energie et d'envie et ca va la faire!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par yan (invité) (212.60.246.xxx) le 05/03/15 à 09:42:49

tu viens de repondre dans le meme sens, oui reduit ton seuil de lundi.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 05/03/15 à 09:57:44

pardon de vous saoulez mais au vu de la seance de hier qui a laissé des traces, mieux vaut :
footing aujourd'hui et repos vendredi+samedi
ou
je laisse passer aujourd'hui et je fais footing vendredi et samedi repos
seuil dimanche.

mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/03/15 à 10:03:41

Généralement, je fais toujours mon footing récup le lendemain 50min à 12/13km.
Aprés ça dépend des habitudes et de tes dispos.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par yan (invité) (212.60.246.xxx) le 05/03/15 à 10:39:10

Mig nous disais qu'il fait ses footings a 12km/h.
Donc aujourd'hui ou demain env. 50mn - 1h a 11km/h, avec le frein a main s'il faut.
ca aide a repartir...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par yan (invité) (212.60.246.xxx) le 05/03/15 à 10:41:55

De mon cote depuis le 10k de ce weekend, toujours mal a la cheville donc pas de cap.
hier velo boulot 2 * 17 km (2 *45mn)
ce midi 30mn pour tester la cheville

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 05/03/15 à 10:43:54

ok merci les gars
je m'entraîne sans relâche depuis noel donc ça serait con de se planter.
et comme d'hab j'arrive pas à gérer mon pic de forme
je sentais que ce 10K arriverait trop "tard"
toujours dur de gérer sa forme.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 05/03/15 à 10:59:30

Tu pars pour quel chrono mig ?

Pour moi cette semaine light avec dimanche un 10k : objectif 35'30

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 05/03/15 à 11:27:06

@thib
-de 35' aux dernières nouvelles...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 05/03/15 à 12:16:33

Mig, il faut voir le "souci" à l'envers je pense. Se mettre chiffon sur une séance à J-10 n'est pas une mauvaise chose car elle peut te permettre une surcompensation finale donc no souci ...
Si les conditions étaient rééllement défavorables, 6'52 sur 2000m te permettra de passer sous les 35' sur 10 km en étant frais.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 05/03/15 à 14:05:09

12.5 km en mode récup sur parcours bien vallonné avec quelques déboulés à la fin en 1h08 (5'29/km) pour 132 bpm...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 05/03/15 à 18:54:31

Reprise en douceur aujourd'hui avec un footing cool de 11,5 bornes en 1h06 je crois.
Je recours demais et je verrai quelle séance je fais en fonction de mes sensations.
Je me tâte à faire 2 footing cool demain et samedi puis une grosse séance dimanche avant de reprendre là où je l'ai laissé...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (90.8.139.xxx) le 05/03/15 à 20:30:49

Bonsoir,

Aujourd'hui 1h13/17km avec:
1500/1000/500/500/1000/1500
résultat 4'55/3'13/1'31/1'31/3'13/4'54
récup 1'42/1'30/1'15/1'10/1'30
Séance réalisée seul avec un peu de vent donc tout roule!

bonne soirée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 05/03/15 à 20:37:14

En forme picnolimit !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (77.196.140.xxx) le 05/03/15 à 22:28:10

chaud de night le PIC!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/03/15 à 08:17:39

Oui belle mais faudra confirmer en course...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 06/03/15 à 09:14:11

picnolimit: c quand ta prochaine course? objectif?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/03/15 à 09:33:39

Dans 10j, le 10km de Hyères.Dernière chance pour moi de faire la qualif aux France.En espérant qu'il n'y ait pas de vent...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 06/03/15 à 15:03:38

archichaud le pic!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (membre) (86.218.203.xxx) le 06/03/15 à 19:00:30

Bonsoir : 15' ech. puis 10 km ( 25 tours de stade ) en 42'55" , recup. finale 11 ' .

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/03/15 à 19:08:58


HELLO,
aujourd'hui...rien, demain...rien.. du jus, du jus, du jus,du jus, du jus......................
...... Dimanche semi marathon de Saint Sylvain d' Anjou à 9H15... objectif:P 1H35'00" :-D

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (217.136.18.xxx) le 06/03/15 à 20:05:44

Salut les gars!
Bonne merde Arno!
Ça va le faire!
Pour moi hier rien mais Resto bien arrosé le midi et gastro toute la nuit (1,2kg de moins sur la balance ce matin...)

Aujourd'hui ça va mieux , j'espère que ce sera parti demain : trail de 33 km : objectif moins de 3h ...je ne connais pas le parcours mais c'est du trail donc ce ne sera pas roulant du tout!!!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (86.219.57.xxx) le 06/03/15 à 20:50:42

Bonsoir à tous,
ce soir footing recup 11km/50min.
Diadora faire un 10k sur piste à l'entrainement c'est oser!
Faudra que j'essaye un jour.
Bonne chance à tous pour les courses du we.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 06/03/15 à 21:05:38

"Bonne merde Arno!"
...
"Pour moi...gastro toute la nuit"

:)

Bon courage, on s'en remet pas forcément en 1-2 jours!

Bonne course également à arno, pour qui vu les séances 1h35 ça doit passer très facilement. Tu seras plus vers les 1h32 je pense.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/03/15 à 01:02:45


MERCI à MatthieuCH! Que Dieu puisse t'entendre....AMEN!
Dossard 787 pour moi.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (217.136.18.xxx) le 07/03/15 à 08:13:25

Merci Mathieu CHrist :-D

Je suis en ce moment sur le pot et ça se passe bien...

Bon je vais manger mes pâtes car la course demarre ente midi et 13h:-)

Bonne merde à tous!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 07/03/15 à 09:13:53

Merde à arno et adrien, vous allez tout arracher! Go!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/03/15 à 12:34:24


HELLO,
et bonne chance à Adrien pour aujourd'hui!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/03/15 à 12:40:45


Suis parti voir le parcours de demain et c'est exactement 21,656 Kms à parcourir... bizarre cette mesure.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 07/03/15 à 12:51:51

@arno: c'est un semi officiel? tu as mesuré avec ton gps ?

si officiel il fait 21.1 et ne te base pas sur ton GPS...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 07/03/15 à 13:20:07

Bonne course Arno,

De mon côté, un joli rhume qui me fatigue pas mal depuis quelques jours maintenant. J'ai pas trop coupé pour autant :-\ .
8 x 600m r 1'05 hier soir où j'ai pas mal peiné.
1h en EF ce matin sous un beau soleil !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/03/15 à 13:25:14


Bah non,c'est l'organisation de ce semi qui à notifié près de la carte du parcours que la course mesurait 21,656 Kms..

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 07/03/15 à 16:39:45

@arno: ah ouais c'est un peu con ça, si tu souhaitais avoir une référence sur semi... fais un chrono intermédiaire après 21.1km ;)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 07/03/15 à 18:32:11

16 km en 1h23'

Demain, sortie longue.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 07/03/15 à 18:35:14

Aujourd hui 1 h a 14.8 + 6 mn a 13 ,il faut évacuer les microbes,hier et avant hier 2 footing d endurance de 1 h a 12.5;bonne soirée!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/03/15 à 06:59:07


HELLO,
départ dans 2 heures, bonne journée!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (217.136.18.xxx) le 08/03/15 à 08:53:47

Bonne merde Arno!!!

Pour moi trail hier : 32 km au final : joli parcours, concurrents sympas, beau soleil et résultat + que sympa :-)

Cerise sur le gâteau: on était en famille (mes 2 frères, notre oncle et un cousin).

Il ne s'agissait pas d'une boucle , nous avons donc gagné la point de départ en train, ce qui est l'occasion de discuter un peu et de déjà avoir un aperçu des paysages.

Nous arrivons et marchons jusque dans une belle côte dans laquelle sera donnée le départ , c'est parti pour 32 km!!!

Je vise un objectif de tenir le 11,5 km/h et de terminer en 2h45' et essayer d'être dans les 50 premiers ...

Ça ne part pas trop vite (en côte) , comme je me débrouille bien en côte je pars à mon aise mais suis 4 ème à la fin de la côte ... Je calme donc le jeu et m'empêche à tout prix de céder à l'euphorie et je calme le rythme en pensant aux 1200M de dénivelé et me répète intérieurement que j'en ai pour 33 bornes (en fait 32 mais je l'ignorais , ce sera la bonne surprise de la fin).

Je laisse donc passer un petit troupeau et je gère ma course en ne tenant compte que de mes sensations.
Nous avons une bonne partie dans les bois avec de solides descentes techniques (pas mon point fort) , j'essaye donc juste de les faire le plus vite possible en me relâchant et en imitant les gars plus doués devant:-).

Après viennent les montées et là je rattrape des gars , pendant quelques km je ferai la course avec un jeune qui me rattrapait dans les descentes et que je rattrapais dans les montées ... Je finirai par le lâcher ...

Ensuite je discute avec un Hollandais très sympa et nous nous encourageons mutuellement ... Nous nous reverrons plus tard.
Petit manque de balisage et petite hésitation , j'interroge les gars derrière : tout droit ou à gauche ? Vu leurs têtes ils ne savent pas mieux :-). En fait il fallait prendre à gauche un peu plus tôt pour rejoindre la route mais pas de flèche jaune ... Mon instinct me dit de rejoindre la route et qu'on a perdu 30" :-) . Je ne me trompe pas (pour une fois) et me rassure en apercevant le coureur de devant ! Je crie aux mecs derrière : " c'est par là ! On est sauvés! " :-)
Ensuite (on en est au 15 ème km) je rencontre un autre Hollandais très grand et très mince (maigre en fait) mais redoutable ! Il ne parle pas français mais on se comprend et on rigole bien... Il fonce dans les pentes et moi dans les montées , on fera quasi toute la course ensemble !
Au ravito (19 ème) il est juste devant...il fonce et ne prend rien ! Il n'a pas d'eau sur lui ... Il ne boit pas ce type? (Me dis-je)
Perso, je chope 2 gobelets et me prends un demi gel ... Je prends mon temps en trottinant vu que le ravito est juste avant une côte et que je sais que je vais rattraper mon camarade d'un jour.
L'autre Hollandais est derrière et se rapproche , je lui fais signe de nous rejoindre et l'encourage ... Ceci lui prendra quelques km ... Le grand mince repasse devant moi sur une piste d'avions télécommandés et me flatule littéralement dessus à 2 reprises (merde ça c'était juste avant le ravito en fait : pas facile de refaire le puzzle) nous rigolons comme 2 gamins.
Bref!
L'autre Hollandais nous rattrape et nous formons un trio infernal car nous ramassons les morts qui sont parti trop vite et nous nous motivons!
Cela dure jusqu'au 28 ème où le grand mince me lâche et où je lâche l'autre , le trail se termine au bord de la rivière l'ourthe sur 4 km de plat...(fallait bien qu'on la voie un peu le trail se nomme "trail de l'ourthe :-)).

Sur cette dernière partie j'ai comme prévu du mal... Je tiens bon , je me raccroche au fait que j'ai pu tenir 12,2 km/h au lieu des 11,5 escomptés, je vois dans un virage en tournant la tête 2 concurrents arriver assez vite (des connaisseurs qui ont déjà fait ce trail et qui ont pu en garder sous le pied probablement !) , pas grave, c'est le jeu, on continue... Ils me dépassent dans le 31 ème , j'accélère un peu pour être certain que ça n'arrive plus mais je me retourne et RIEN à l'horizon :-).

Voilà qu'on m'annonce : "150M" ... C'était pas 33??? Je donne mes dernières forces et je passe la ligne en 2h37'54"... Donc 32 km! Je suis ravi de voir qu'il-y-a très peu d'arrivés mais peut-être certains sont déjà rentrés à la maison?;-)

Le grand mince vient me serrer la main, je me ravitaille d'eau et de jus et mon autre compagnon de course est là lui aussi maintenant , je vais donc lui serrer la pince!

Je rejoins un de mes frères qui a fait la petite distance et j'attends le reste de la famille ,nous nous retrouverons au bar et boirons une multitude de bières sur la terrasse en rigolant de l'état de mon frère ainé (fort pâle :-)).

Super journée et souvenirs extras ...

J'apprendrai hier soir que je suis 15 ème !
Cerise sur le gâteau !

Bon dimanche les gars!!!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 08/03/15 à 11:10:05

Belle course Adrien! Jolie classement! Félicitation, les semaines à 100 bornes ont porté leur fruit! Pour moi c'était mon 1er trail nocturne de 20km 650d+ hier soir. 1h51 et 53//300 au classement donc assez satisfaiit. J'en ai bien chié quand même par moment;) bon dimanche

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/03/15 à 12:24:58


Hello!
Semi-marathon de saint Sylvain d'anjou couru sous un très beau soleil (objectif 1H35') :
Parti juste derrière la première ligne des "TGV" pour pas être trop emmerdé et ralenti par ceux qui se mettent devant et boucle leur semi en 2 heures, j'ai passé le premier kilomètre en 4'07" (trop rapide),
passage au 5 ème en 21'56",
passage au 10 ème en 43'55,
passage au 15 ème en 1H 06'03",
passage au 20 ème en 1H 28'48" et

au final 21,1 Kms bouclés en 1H 33'03" et 4'30" de mieux que mon dernier en Octobre :-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/03/15 à 12:27:28


Classement ce soir....

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (membre) (86.218.203.xxx) le 08/03/15 à 12:37:35

Bonjour : 18 km ( EF ) en 1h37'.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (92.155.159.xxx) le 08/03/15 à 13:36:30

semi de paris 1:16:55 passage au 10 en 35:20 puis dans le dur a partir du 15eme, petite déception l objectif étant d1:15 mabque de fraicheur et pas préparé pour du long cet hiver.
ça reste un bon entrainement et la saison ne fait que commencer

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Marco (invité) (80.12.35.xxx) le 08/03/15 à 13:49:01

Salut
Ce matin 3-3-3-1km a 4'03 (au lieu de 4'10 prevu) avec r 2'30
Pas trop de difficulté.
Objectif semi en 1h28 dimanche prochain

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 08/03/15 à 14:03:34

Bravo Adrien, Arno et Samy pour vos courses et vos chronos !

Aujourd'hui 18 km en 1h31' (5'03"/km) en endurance par une belle journée ensoleillée !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 08/03/15 à 14:08:30

Bravo adrien et arno.

Après le footing de jeudi,séance de 5x1000 vendredi (prévus en 3'37), et réalisés en 3'50-3'45-3'43-3'41-3'40. A l'aise niveau souffle, bien au niveau des jambes mais dans la retenue car encore des douleurs cervicales et lombaires.
Footing de récupération samedi de 45 min.
Ce matin séance de 30 min à 14,5km/h (hors échauffement et récupération). Un peu de fatigue mais sans plus.

Belle semaine au final sous un soleil radieux. Du bonheur.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/03/15 à 14:13:23

Voici le lien de mon semi de ce matin:

http://www.mygeonaute.com/fr/share/ytgFKCVbjl

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (77.196.158.xxx) le 08/03/15 à 16:28:19

ce matin 2x10' de seuil AS21 R2 à 3'42 pour conclure ma preparation avant le 10kil de dimanche pro...
toujours en manque de sensations....
réponse dans 7jours!
mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (109.132.135.xxx) le 08/03/15 à 16:56:57

J'ai commencé mon plan d'entrainement cette semaine. 20km le 31 mai au programme. Je suis tres motivé. Grosse seance VMA aujourd'hui!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 08/03/15 à 18:38:41

Les séances s'étaient bien passées, ça faisait 1 mois que je m'étais penché sur le cas du 10 kms mais ça n'a pas tenu.
Un peu trop ambitieux peut être + une semaine perso pas facile = abandon après les 6 kms.

Objectif : 35'30 mais passage un peu rapide aux 5k en 17'30/35 donc plus de jambes ni de tête après ... Surtout la tête je crois !!

On retentera plus tard maintenant repos pendant 1 semaine et on attaque la prépa piste.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/15 à 19:04:42

Thib ...il y a Aubergenville... :-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/03/15 à 19:45:28


Résultats tombés pour mon semi: 149 /552. :-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (2.2.108.xxx) le 08/03/15 à 20:50:30

Hello!

Semaine compliquée, avec beaucoup de fatigue, et un petit rhume.
Je n'ai donc couru que lundi (abandon sur une séance de 800) et ce soir.
Mercredi c'était 1h30 de vtt sans trop forcer.

Ce soir donc, footing 10 km en 42'38 de 4'50 à 4'03/km. les sensations étaient plutôt bonnes.

@Picnilimit, bonne séance, qui devrait de mener sous les 34'
@Adrien, jolie perf, et merci pour le compte rendu

Bonne soirée


*-*nino*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par nimbus31 (membre) (90.45.199.xxx) le 08/03/15 à 20:59:28

Salut tout le monde,

RP pour moi aujourd'hui, 36'45 ! encore une dédicace à Didier !

C'est la première fois que je cours sans podomètre (pile a plat) et c'est une drole d'expérience :

3'25
3'46
3'46
3'32
3'40 -> 18'10 au 5000 (lol, un peu rapide)
3'47
3'41
3'46
3'43
3'35 -> 18'35 pour la seconde moitié

Une fois de plus, je regrette les km 7 8 et 9 ou je ne me met pas assez dans le dur. Mentalement, "je suis en avance" et du coup je relâche...




ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 08/03/15 à 21:37:13

@Nimbus, j'avais mis ce chrono aussi l'an passé suite aux entraînement de Didier...

De bonne augure pour la suite.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/03/15 à 22:26:03

Au passage, merci à didier!!! ;-)
Faut être patient mais je pense que ça paille...
Didier c'est un peu le Philippe Lucas de l'athlétisme :-D

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (86.69.167.xxx) le 08/03/15 à 23:27:08

Adrien, je regarde depuis quelques mois tes entraînements, tu t'entraînes religieusement, beaucoup, tu es patient, et tu progresses en toute humilité. Continue comme ça, c'est rare les coureurs comme toi, tu deviendras vraiment bon j'en suis certain.. Bravo!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 08/03/15 à 23:38:37

C'est une idée où j'ai l'impression que depuis qu'il va moins vite en endurance, Adrien va plus vite en course ?

Petite vanne du dimanche soir :)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 08/03/15 à 23:42:43

Félicitations messieurs :)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/15 à 00:10:45

Nimbus bravo !...... mais il faut rester dans Sa course jusqu'après la ligne..... mes amitiés à Didier.... :-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 09/03/15 à 01:06:06

bRAVO Messieurs,aujourd hui 45 mn a 13 suivi de 10 x 45 s en cote (10%/200m)r2+récup
ça c est fait,bonne soirée!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/03/15 à 08:29:14

Bonjour à tous et bravo à tous les courageux du we!
Pour moi
vendredi:50min/11km
Samedi: gainage
Dimanche: première sortie longue (pour moi..)en vue d'un semi le 1er mai 20km/1h23 avec 45min progressif entre 4'15 et 3'35(3'52 de moy).

bonne journée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 09/03/15 à 09:09:48

reste à négocier l ultime semaine:
je pensais à
lundi 50
mercredi 50 avec 4x500
vendredi 30
dimanche 10K

un avis?

MIG

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/03/15 à 09:29:53

Idem dernière semaine.
Pour ma part je fais 8*30"/30" le mercredi et 45 le vendredi.
Sinon ce que tu as prévu suffit largement.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (81.243.203.xxx) le 09/03/15 à 15:32:56

@(invité) (86.69.167.xxx): Merci beaucoup, ça fait plaisir ce que tu écris là ;-).

@Tchub, c'est peut-être une vanne du dimanche soir mais elle n'en est pas moins exacte! On me l'avait suffisamment dit...Il a fallu le temps de l'intégrer ;-).

Par contre cette semaine je coupe...Après la course ça a pas mal causé blessures et je me suis dit que ça faisait longtemps que je n'avais plus laissé mes jambes tranquilles... Je vais donc me recentrer sur la natation et le gainage du haut du corps pendant toute la semaine.

Je pense et j'espère que cela me fera du bien !

Prochaine course: trail de 35 bornes samedi 04/04, on a le temps!

Et toi Tchub, ta prochaine?

Sportivement,

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/03/15 à 15:38:39

10 km de Trélon en France fin mars.
Parcours vallonné ... ça descend durant 3 kilomètres puis un long plat et puis ça remonte donc ça ne sera pas fort significatif.

Puis le 03 avril, 10 km de Dinant pour tenter de faire péter le chrono ...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par nimbus31 (membre) (193.50.43.xxx) le 09/03/15 à 15:41:59

Merci les gars,

en tout cas ça motive pour la suite ... (jeudi 12x400m...)


ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/03/15 à 15:47:05

@Nimbus, tu les tournes en combien ? 1'22 ? ou déjà 1'20 ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/03/15 à 20:37:21


HELLO,
aujourd'hui bien entendu repos et quelques courbatures diffuses..
Prochaine compèt de prévu: 15 Kms de Pellouailles-Angers le 12 Avril 2015.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (2.2.108.xxx) le 09/03/15 à 21:25:58

Hello!

Hop retour à un entraînement un peu plus "punchy" ce soir, avec 2x(7x1'/45") récup' 3'

Séance réalisée sur chemin de halage avec une allure moyenne de 3'07/km.
Assez dur sur la 2ème série. Total 6.1km

Echauffement de 15' et 3.3km + petites gammes et récup' de 2km

Total: 11.4km


Samedi j'irai certainement courir un 10km à Nantes.


Bonne soirée


*-*Charlie*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 09/03/15 à 22:14:48

Aujourd'hui 3 km à 5'/km + 10 km à 3'55/km + 10' à 5'35/km

Belle sortie de 15 kilomètres en 1h05'

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (217.136.18.xxx) le 09/03/15 à 23:00:28

Au fait...

Bravo à Mimbus!!!

Arno c'est super, tu t'es bien accroché et ça a payé!!!

Thib: pas grave, on peut pas toujours vaincre , cela retirerait toute la magie des bons jours! ;-)
Ce sera le prochain !
C'est le danger du 10 km ... Ca va trooop viiiiiite:-)

Aller à + les gars !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (217.136.18.xxx) le 09/03/15 à 23:04:13

Tchub: c'est sérieux ça!:-)
Bon entraînement !

Nino : c'est effectivement bien dynamique !!!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (membre) (217.128.206.xxx) le 10/03/15 à 08:41:29

Sacré jolie séance Tchub :p

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/03/15 à 09:20:30

BOnjour à tous ,

Hier:59min/13km
Oui belle séance tchub, obligatoire pour augmenter son temps de soutien.

Bonne journée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/03/15 à 09:23:20

Oui ... on dirait que je suis entrain de passer un "cap" les 4'/km ne suffisent plus ^^
J'étais assez facile et sans le faire exprès, j'ai augmenté l'allure pour des pulses identiques.

Reste plus qu'à espérer que ça se traduira aussi lors des résultats en course.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 10/03/15 à 09:50:08

c''est pas mal tchub mais tu prepare quoi exactement ?
c'est 45' à allure marathon ?
pense à decouper du seuil plus rapide en 4x8 ou 5x6 ou 3x10
mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/03/15 à 10:07:58

Je fais ce que Didier me dit de faire :)

C'est du seuil - mais j'ai aussi des 3 x 2000 allure 3'40" bien souvent.

Je prépare un 10 km avant de commencer la saison de piste.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 10/03/15 à 10:25:30

Tchub: tu va me donner chaud au fesse sur diamond league 2015!!! 3'55 sur 10 pitons ca commence à avancer...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/03/15 à 10:30:10

@Velove, le problème de la diamond league, c'est qu'elle demande une certaine base de "vitesse", que je n'ai pas :)
Je n'ai aucune référence concrète sur 1500/3000/5000 donc pour moi ce sera une découverte ... mais toujours dans le but de venir exploser mon temps sur 10 km à l'automne.
J'espère quand même bien voir mes temps descendre au fil des courses. Bien que je risque d'exploser au début car des distances comme le 3000 ne doivent pas être faciles à gérer.

(Ah si, en 2009, j'avais couru un 1500 m en 5'01" ^^)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (membre) (217.128.206.xxx) le 10/03/15 à 10:35:57

Ca commence à avoir peur dites donc !!!
Seul le chrono parle !!!

La dimanond league de la peur !!!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 10/03/15 à 10:44:12

@Serge92 : Non pas de Aubergenville pour moi, pas là ce week end là, je vais aller me changer les idées en VTT !

@Adrien : merci, effectivement le 10k ça va vite mais surtout ça dure longtemps ... Enfin lalpiniste et jerem me comprennent !

Moi qui pensait inaugurer l'année avec un nouveau record perso ... Dur ce sport ! On se vengera sur la piste (1500 notamment où je n'ai pas de record donc la première course finie j'aurai battu mon record !)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/03/15 à 10:50:53

@Thib, pour vous un 10 km, c'est long pour moi un 1500 c'est très court :D

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 10/03/15 à 11:07:14

@Tchub : tout est une question de point de vue ;-)

Venant du 800 le 1500 va me paraitre un peu long aussi ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 10/03/15 à 11:21:56

Didier va nous donner les clés pour ne pas sombrer sur cette anneau rouge... La base est là mais il faut juste doser l'effort. J'aime bien le 'juste' :-D

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 10/03/15 à 14:26:20

Moi mon objectif ca serait 9' au 3000M. mais ça parait quand même compliqué.
Apres y'a des cadets en 8'30 alors tu te dis c'est jamais que 3x3' au kilo :p
pas besoin d'une vitesse halucinante...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (membre) (217.128.206.xxx) le 10/03/15 à 14:32:10

Bel objectif miguel !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 10/03/15 à 14:39:14

@lalpi c'est ton record nn? 9'03 ou un truc comme ça ? :-D

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (membre) (217.128.206.xxx) le 10/03/15 à 14:49:46

9'04"77 !!!

Tu seras bientôt meilleur que moi :p

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.129.179.xxx) le 10/03/15 à 14:59:20

Salut les gars,

Ouuuuh que c'est rapide tout ça!!!

Pour ma part ce midi c'était 1 h à la piscine:

- 20' de crawl sans utiliser les jambes
- 20' d'éducatifs dans l'eau et aquafoting en eau profonde
- 20' de gainage haut du corps et abdos

Bref je laisse mes jambes en paix suite au trail de samedi et je rode un peu les zones délaissées ces derniers temps.

Et bien, c'était bien agréaaaaaaaaaaBBBB!

Bons entraînements et bon courage à toutes et à tous!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (membre) (217.128.206.xxx) le 10/03/15 à 15:02:40

Félicitation au fait Adrien !
Belle course, tes entrainements sont gérés de mieux en meiux!
Tu es passé de coureur amateur à coureur intelligent :p (je n'ai rien contre les amateurs, hein, juste que les entrainements de Mr Adrien sont gérés intelligemment, et ça s'en ressent dans les perfs, même si ça reste du trail...ok je sors lol ! )

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 10/03/15 à 15:03:47

moi la piscine j'ai jamais pu et je crois que je pourrais jamais !
pourtant c'est un bon complément. comme le vélo.
par contre je me suis toujours demandé si faire de la piscine et/ou du vélo influait sur la VMA ?
on dit que si on veut etre bon en CAP il faut faire de la CAP alors..... ? quid de l'entraînement croisé?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 10/03/15 à 15:09:00

après une semaine d'arret complet cause... vacances
Reprise

avant hier 1h de footing
hier 1h10 endurance active (un peu plus de 15km dont le dernier en 3'55")
ce soir 15' échauff puis 2*2k progressif as42->as21->seuil

et demain repos plus fête de la bière ici (Munich)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 10/03/15 à 15:11:09

c'est pas en octobre?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 10/03/15 à 16:02:27

ce midi footing recup du semi, un certain temps a une certaine vitesse (pas de garmin , ni montre)...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 10/03/15 à 16:02:47

en octobre c'est celle pour les touristes (enfin beaucoup beaucoup de bavarois y vont néanmoins... certains munichois y posent même une semaine de vacances pour s'y bourrer la gueule tranquilement)... il y en a une seconde mi mars, beaucoup plus petite qu'on appelle la Starkbierfest, mais Avec une ambiance légèrement différente car uniquement des locaux (et Tradition beaucoup plus ancienne que l'Oktoberfest qui elle date de 1850 environ).

Après dans le principe, ca reste une énorme beuverie...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 10/03/15 à 17:16:01

oui le résultat est le même :p

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (membre) (217.128.206.xxx) le 10/03/15 à 17:18:02

On a commencé par les séances, et on finit en fête de la bière!

Vive le sport lol

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.133.102.xxx) le 10/03/15 à 19:11:39

Aujourd'hui, 12,4 km en mode récup en 1h04' à du 5'15/km pour 135 bpm sur un parcours hyper vallonné, boisé et bien boueux :)

Bonnes sensations.

Demain, 5 x 1500 au programme, va falloir se sortir les doigts ...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (217.136.18.xxx) le 10/03/15 à 20:49:05

Merci l'alpiniste! ;-)
On essaye d'avancer ...

Miggle: et bien que dire... La piscine épargne les tendons et fait travailler d'autres muscles , elle étire le corps et la résistance de l'eau offre certains avantages ... Pour courir on dit qu'il faut courir : certes , on dit plein de choses mais rien ne vaut le fait d'essayer par soi même et à mon avis un des secrets de l'entrainement est la diversité ...en tout cas moi j'adhère !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 10/03/15 à 20:51:12

Bonsoir a tous ,aujourd hui 30 mn a 12 + 30 mn de PPG+2 x (6x300 r 45) en 52 recup 10 mn ;bonne soirée a tous !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par under (invité) (78.244.96.xxx) le 10/03/15 à 20:59:15

Je traine toujours un rhume depuis 15 jours... Je remonte tout doucement la pente :) mais ca traiiiine
Mais j'ai breaké ma séance à midi tellement j'étais à la ramasse !
Combien de jours après la fin des symptômes pour retrouver des sensations pour vous ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 10/03/15 à 21:47:37

@Under : aucune idée, moi toujours blessé dés que je relache avant mon pic de forme :p
Donc les sensations ne sont jamais bonnes lol

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 10/03/15 à 22:07:04

J avais 40 degrés il y a 1 semaine ,passé 5 h au C H U pour la grippe ,retour sur le tartan le Jeudi /vendredi footing lent / Samedi 1 h a 15 + 4 diago/dimanche 45 mn a 13 + 10 x 45 s en cote de 10 %(200m)et ce soir séance nickel un peu plus haut ,apres chacun ne récupère pas pareil...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (78.249.138.xxx) le 10/03/15 à 23:06:55

Dans l'athlé y'a plein de gens qui ont de la volonté, qui veulent devenir bons mais qui s'en foutent de l'entraînement, qui s'entraînent toujours trop vite, qui ne cherche pas à s'intéresser à leur entraînement alors que c'est juste la chose la plus intéressante, j'arrive pas à comprendre, enfin bon j'ai arrêté d'essayer de les raisonner c'est toujours la même réponse et toujours les même constatations de mon côté.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 10/03/15 à 23:28:37

Dis toi u il font cel aussi pour leur plaisir et parcequ on n est pas des " pros"

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (78.249.138.xxx) le 10/03/15 à 23:52:23

Oui, c'est toujours le même type d'arguments mais au final vous recherchez quand même la performance donc ça n'a pas de sens de dire ça.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 11/03/15 à 00:12:42

Ben reste dans ton canapé,et rale!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Hatz' (invité) (92.194.42.xxx) le 11/03/15 à 08:11:20

hier trop vite finalement mais comme je suis en phase de reprise cette semaine, je laisse tourner les jambes un peu comme elles le veulent donc
au lieu de 6k en progressif 4'15"-4'15"-4'-4'-3'55"-3'55" ca donné 4'15"-4'10"-3'55"-3'55"-3'55"-3'45"
ca casse un peu les jambes mais ca me forcera à aller moins lors de mon prochain footing...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par L'ami cahuète (invité) (85.17.24.xxx) le 11/03/15 à 09:42:08

Bonjour,

Francis champion de l'entrainement, champion de la récupération, champion du Polar.

Mais en compet', ben Francis pas champion.

Au revoir,

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 11/03/15 à 10:52:56

lE tout c est d etre champion dans sa tete..caca

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Ced85 (invité) (90.56.65.xxx) le 11/03/15 à 13:02:47

Bonjour, footing en endurance pour moi, 47min à 9,4km/h pour 72% fcm. Total: 7,4km

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 11/03/15 à 13:49:11

Bravo nimbus, belle perf

2 footing cool de 12 bornes hier et aujourd'hui.

J'appréhendais un peu ces sorties eu égard à mes 4 sorties consécutives de jeudi à dimanche (avec quelques tensions dans le corps dans la nuit de dimanche à lundi). J'étais étonnement bien. Les sensations étaient vraiment bonnes tant au niveau des cannes que du souffle. Si j'avais eu du temps j'aurais bien rajouté quelques km.

Samedi j'ai une séance de 6x800 en 2'54 puis un footing de 12 bornes dimanche. Avant en ligne de mire un 10km fa le 22.

Le hic? J'en ai repéré un le 15 et ça me pique d'y aller... On se refait pas!
Séance de 800 puis footing puis 10km... arrrrrrg ça fait chargé qd même.

J'espère que didier ne lit pas sinon il va encore pensé que je fais n'importe quoi :-)

Amusez-vous bien

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par under (invité) (37.164.35.xxx) le 11/03/15 à 14:36:22

Sortie dénivelé ce midi avec un soleil magnifique mais tjrs les sinus bien chargés :-)
Bonne journée !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.133.102.xxx) le 11/03/15 à 15:32:43

Aujourd'hui, obligé d'avancer ma sortie de fractionnés prévue demain ... avec donc un seul jour de récupération au lieu de 2.

Jambes un peu lourdes, c'est normal.
Au programme : 4 x 1500 en 5'25" soit une allure de 3'37/3'38" au 1000.

Je les ferai tous légèrement moins vite, en 5'29"/5'30" avec à chaque fois un passage en 3'33" au 1000m et puis les jambes coincent un peu.

Mine de rien, en 5 jours d'affilée, je viens aussi de réaliser 75km.

1) 169 bpm
2) 172 bpm
3) 173 bpm
4) 174 bpm

Maintenant, récupération demain en endurance vraiment lente. Puis 2 voir 3 jours de repos complet, je pars sur un salon à Lille pour le boulot.

Salon sur la randonnée et la course à pied, il y a pire !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.129.179.xxx) le 11/03/15 à 16:00:13

Excellent Tchub ;-)

Belles séances, bon kilométrage et ... bon repos au salon !

Pour moi ce midi c'était séance dans le cadre de ma semaine de récup.

A midi j'ai trottiné jusqu'à un parc équipé et aménagé avec une piste de santé et quelques engins pour se muscler au poids du corps.

J'ai donc fait 3/4 d'heure de renforcement musculaire concentré sur les fessiers les abdos et dorsaux et j'ai couru à allure très faible près de 10/11 km/h pendant 3/4 d'h au total.

Donc 1h30 de sport au soleil, très agréable et belle coupure d'une journée boulot totalement dingue!

Bien à vous tous!



ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 11/03/15 à 16:43:28

tchub: tu galope bien en ce moment...
ma semaine de prévu:
lun:repos
mar:15km de footing
mer:5x1000m en 3'15 r:200m trotté
jeu:footing lent
...
dim: course de 10km! ca fait longtemps...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.129.179.xxx) le 11/03/15 à 17:15:16

Bonjour Velove,

bonne merde pour ton 10 km!

5 fois 1000M si près de la course moi je ne le ferais pas mais chacun sa vision, pète-nous un beau chrono!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (membre) (86.218.203.xxx) le 11/03/15 à 18:59:02

Bonsoir : 15.5 km en 1h24' ( EF )

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (92.158.241.xxx) le 11/03/15 à 19:03:28

Bonsoir à tous,

Ce soir, 58min/13km avec 8*30"/30".

Bonne soirée.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (77.196.158.xxx) le 11/03/15 à 20:28:59

ce soir 45' avec 3x500 allure 3'10
vendredi 35'
dimanche 10K
y'a plus qu'à !
MiG

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gadefert (invité) (90.27.115.xxx) le 11/03/15 à 21:02:05

Aller pour moi 2x6x300m-r50"-r1'30" en 59" de moyenne.
Pas mécontent de la séance. J'étais pas à fond, je voulais la terminer aussi proprement que je l'avais commencée.
Après on peut tourner + vite (genre 57") mais à quel prix...
Objectif: 37'30"/10k

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.50.xxx) le 11/03/15 à 21:22:55

Oui ça tourne pas mal du tout pour le moment ... j'espère que ça tournera aussi bien en course ! :)

Faut parfois savoir écouter son corps et ses sensations et ici avec un seul jour, j'ai préféré en garder sur la pédale mais malgré tout passer au 1000 en 3'33" c'est de bonne augure surtout au vu des pulsations, c'est très correct.

Bonne course Velove, fais nous péter le chrono.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 11/03/15 à 21:29:00

Bon courage Vélove,ce soir footing de 1 h a 13 ,bonne soirée!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.50.xxx) le 12/03/15 à 11:21:39

Ce matin, 15 km à jeun en 1h19 (5'15/km) pour 126 bpm.

Une bonne récup, maintenant 2 jours de coupure voir 3.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 12/03/15 à 13:37:09

ce midi 10*300 recup 50' entre 49 et 53', repos jusqu'à samedi aprem pour un 10km sans objectif particulier (ça dependra de la forme au départ)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par L'ami Cahuete (invité) (85.17.24.xxx) le 12/03/15 à 15:25:38

Bonjour,

Bravo Tchub, tu t'entraines mieux que certains. Tu iras donc plus vite que certains.

Au revoir,

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.129.179.xxx) le 12/03/15 à 15:29:00

Bonjour à toutes et à tous,

Pour moi ce midi c'était footing en forêt en plein soleil avec les premières effluves florales et herbacées de printemps!

Quel bonheur, j'ai frôlé l'orgasme !

17 km à 12,1 km/h pour 1h24'42"

La première moitié à 11,5 et la seconde à 12,5

le P I E D!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/03/15 à 19:20:16


Hello,
de retour après 3 jours de repos complets post-semi (hé oui j'aime bien limiter les blessures par la méthode feiniassse).
1 Heure de vélo pour relancer et demain matin vu que j'bosse point, je ré-attaque par un footing de décrassage EF de 15 Kms.
Buenas tardes!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 12/03/15 à 21:37:23

Mr certain a fait ce soir 30 mn a 13.8 + 5 x 1200 en 4.08 r 2 bonsoir a tous !!!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 13/03/15 à 07:55:10

Bonjour, ce matin à 6h, 49min en endurance sur terrain valonné à 9,3km/h. 71%fcm. Total: 7,6km

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Hatz' (invité) (92.194.99.xxx) le 13/03/15 à 08:07:10

hier la meilleure sortie de la semaine
1h20 de footing sans regarder la montre

malgré la grosse cuite de l'avant veille et les clopes, vitesse plus importante que je ne le pensais et cardio très bas (peut être même jamais été aussi bas).

plus qu'a consolider mon as42 pour le mois prochain.
donc du très long les we d'ici là.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par L'ami cahuète (invité) (85.17.24.xxx) le 13/03/15 à 09:31:50

Bonjour,

Francis a donc un potentiel de 17'20" sur 5000m, et toujours 36' sur 10km.

CQFD

Bon week end,

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/03/15 à 09:36:57

Bonjour à tous,

Hier footing tranquille 1h05/13km avec 10LD

Bonne journée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.16.13.xxx) le 13/03/15 à 13:12:37

35.50.MERCI

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/03/15 à 14:17:12


HELLO,
ce matin 15 Kms EF pour 1H25 tout tranquille et premier footing depuis le semi.
Aucunes douleurs,jambes légères.
Bonne journée!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.239.xxx) le 13/03/15 à 15:16:40

Ce midi sortie en fartlek sous le soleil sur terrain vallonné (n'en déplaisait à mes collègues qui voulaient me traîner sur une terrasse et qui ont dû y aller sans moi, en + j'étais déjà sorti hier soir :-)).

Donc 20 km en variation d'allure et à la sensation:

1: 5'15"
2: 5'11"
3: 5'09"
4: 5'01"
5: 4'12"
6: 4'08"
7: 3'46"
8: 4'50"
9: 4'34"
10:4'27"
11:4'04"
12:4'12"
13:4'13"
14:4'17"
15:4'03"
16:4'02"
17:4'14"
18:4'01"
19:4'55"
20:4'31"

Total: 1h29'07" pour 20 bornes Moyenne de 13,5 km/h

Ce week-end ce sera rien ou pas grand chose (je suis toujours en semaine de récup :-)).

bonne merde à tous les compétiteurs du week-end!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (81.53.65.xxx) le 13/03/15 à 21:50:06

Hello!

Petite semaine une nouvelle fois. Pas couru depuis lundi.
Ce soir, footing très facile de 30' et 6.3km + 5x80m retour trot.

Demain, je fais un 10km à Nantes, objectif: terminer!!!

Bonne nuit


*-*Charlie*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/03/15 à 11:48:20


HELLO,
aujourd'hui Samedi ensoleillé et 10 kms EF à 10,5 km/h et 68% FCM.
Demain repos et dès Lundi début d'un cycle de 4 semaines prépa 15 kms route pour le 12/04.
Bon week-end!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (90.34.176.xxx) le 14/03/15 à 17:56:26

Salut 10km cet Aprem 2eme en 34:50 parcours pas facile mais de quoi digérer la déception de Paris dimanche

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 14/03/15 à 18:00:26

Bravo Samy,hier footing de 1 h a 12 et aujourd hui 1h10 a 14,bonne soirée!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (90.25.30.xxx) le 14/03/15 à 21:32:39

Hello!

Pour moi, "petit" 10km dans un quartier de Nantes cet après-midi.
Bon en fait le parcours faisait un peu plus de 10.5km et était composé de 4 boucles dans un parc. Le gros avantage était la protection par rapport au vent, le désavantage: quelques relances et un sol pas terrible.

Je ne m'attendais pas à un chrono génial. ce fut le cas, je termine la course en 38'42 avec un passage au 10km en 36'44 et une troisième place que j'ai gardée dès le 2ème km.

Pas grand monde sur cette course, car c'était une première. J'espère qu'ils auront plus de coureurs l'an prochain et je compte bien en faire partie.

Ce soir je suis bien crevé comme ces dernières semaines, je file donc mettre le jambon dans le torchon!! :o)

Bonne nuit


*-*nino*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 15/03/15 à 11:12:13

Bonjour à tous, ce matin 1h20 avec 3*10min en résistance douce (11,5- 10,9 en côte- 12,5 km/h) total: 13,9km bon dimanche

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (90.34.176.xxx) le 15/03/15 à 11:24:42

Salut recup ce matin 40' @ 11,8kmh

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par L'ami cahuète (invité) (85.17.24.xxx) le 15/03/15 à 11:25:13

Bonjour,

Bravo Samy tu es beaucoup plus rapide que Francis.

Bon dimanche,

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/03/15 à 14:19:43

lun: repos
mar: 15km footing
mer: 15km dt 5X1000m en 3'15 r:200m trotté
jeu: vélo crevé, jogging impro ;-)
ven: 11km footing
dim: ce matin un petit 10km ffa, condition au top (frais et route seche), je fais 34'21. En progression mais comme un con je loupe la qualif pour 6 sec.... J'en tiens une couche!!! ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 15/03/15 à 14:44:16

Félicitation Velove, tu viens de battre mon record sur 10 km lol
Tu as donc gagné un Mars !!! (34'27" pour ma pomme)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (membre) (86.223.31.xxx) le 15/03/15 à 15:01:34

Bonjour : 15 km en 1h21' ( EF )

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/03/15 à 17:37:14


HELLO,
aujourd'hui repos mais renforcement musculaire at home (abdos/gainage + pompes en séries de 50 + bonne séance d'étirement jambes de 10 min).
Demain début de 4 semaines de spécifique pour 15 kms route en Avril.
Bonne soirée.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/03/15 à 18:12:57

Ca reste un excellent temps volette, bravo. Ton précédent record était de combien?

Fatigue + douleurs dorsales m'ont incité à renoncer à ma séance de 6x800 en 2'54 samedi mais j'ai placé 3x1000 en 3'48 histoire de faire un peu de vitesse. Et bien c'était pénible et douloureux.

J'y suis retourné aujourd'hui pour un footing cool de 12 bornes. Assez agréable mais bon pas la grand forme.

Footing de 10 bornes mardi puis 3x2000 mercredi avant mon 10km de dimanche. J'espère retrouver la frite cette semaine...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 15/03/15 à 18:17:21

Bonjour a tous ,pas de bonne sensations aujourd hui ,je me suis fait remettre l astragale Samedi matin,(mon pied a tourné sur mon footing de Vendredi,du coup aujourd hui 1 h a 12.6 + j avais de x 8 mn a 3.20 j en ai fait 1 puis en attaquant le 2 eme ,trop mal au pieds ,donc me suis arreté au 400 en 1.18 ,demain repos et si possible Osthéo,bien sur que Samy est meilleur que moi ,tout comme bien d autres d ailleurs...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/03/15 à 18:20:50

velove et non volette...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/03/15 à 19:09:12

jul9: ;-)
J'étais régulier à 34'45! Donc plus de 20" dans la poche sur semi et sur 10km en 15 jours! Pourvu que ça dure

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.50.xxx) le 15/03/15 à 19:41:18

Bon beh 3 jours de coupure TOTALE, rien fait mais il a fallut que je tombe sur un "collègue" qui tourne en 35' au 10. Bref, on a fait que parler de course à pied...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (217.136.18.xxx) le 15/03/15 à 20:27:52

Salut,

Bravo Samy, Velove et Nino!!!

Belles performances !

Pour moi rien hier si ce n'est travail dans le jardin (et y-avait du boulot! :-)).

Et aujourd'hui en lendemain de Fiesta: 16,5 km sur terrain très vallonné à 11, 4km/h

Bonne soirée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/03/15 à 20:28:19

Velove Tu crois que c'est ta prépa pour le semi qui t'a fait franchir ce palier?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/03/15 à 21:06:22

jul9: Je pense... Peut-être aussi ma coupure totale post-marathon de 21 jours + 1 mois de footing uniquement. Depuis, j'ai gagné 1" à 2" sur mes fractionnés courts/moyens et là je m'améliore un peu en course. Soit confiant, jul et fonce ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/03/15 à 21:32:17

J'y crois :-) 20 secondes de mieux je prends des dimanche! Pour le semi je ne suis pas sur d'en être capable...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (81.53.65.xxx) le 15/03/15 à 21:37:05

Hello!

Ce soir, petit footing de récup' de 33' pour environ 6km.
Quelques courbatures suite à la course d'hier.

Merci Adrien...

Bonne soirée

*-*nino*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 16/03/15 à 09:01:27

Salut à tous,

Bravo pour ces supers résultats du we qui récompensent votre assiduité!
Pour moi déception dimanche ( même si je m'y attendait), impossible vu les conditions d'aller chercher la qualif.
Je n'étais pas dans un bon état d'esprit pour me faire mal avec la pluie et le vent.
Un départ groupé 5/10/semi à Hyères aura eu raison de mes derniers espoirs avec un passage en 3'11 au 1er kilo... et 9km avec les jambes pleines d'acides lactiques. Resultat 35'53 sans trop forcer.
Tant pis, c'est ça le sport!

Bonne journée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 16/03/15 à 09:53:50

bon ben hier j'ai fait le taff:
victoire en 34:42
le chrono n'est pas sensationnel, mais je bas mon record de quelques secondes sur une course tactique où je finis le dernier kil en 3'10...
plus la course avançait mieux j'étais j'aurai pu faire (sans prétention aucune) 6ou7 bornes de + à ce rythme.
par contre je n'aurai pas pu imprimer un rythme + soutenu d'entrée (genre 3'25)
diésel le mig?
Prochaine 10K dans 3 semaines, sur quoi axer mon training ?
des avis les spécialistes?

MIG

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.239.xxx) le 16/03/15 à 10:09:48

Félicitations à Picnolimit et à Miggleleboucher!

pas grave Pic, c'est effectivement ça qui est beau dans le sport: les jours sans mettent en valeur les jours avec!

Courage, ce sera pour le prochain!

Miggle: Parfait!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 16/03/15 à 10:29:30

bravo MIg moi je perd au sprint en 34.50 rrrrrrr

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/03/15 à 10:39:43

Félicitation les gars, y a un gros groupe désormais en 34'xx

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 16/03/15 à 11:30:39

@lalpi: si on pouvait s'entraîner tous ensemble!
:-p

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/03/15 à 11:31:19

Moi je ne pourrais pas, je cours sur une jambe :p

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Ced85 (invité) (86.218.184.xxx) le 16/03/15 à 13:25:13

Salut, ce matin 59minEF à 9,6km/h et 73% fcm. Total: 9,5km

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.239.xxx) le 16/03/15 à 15:47:41

Salut!

Ce midi c'était séance trash.

Des côtes et du dénivelé : 40' de chauffe sur terrain typé trail et puis 25 fois une solide côte en pelouse puis retour au calme.

Argl...

Dernier trail le 4/04 (25 bornes et technique) ensuite on retourne sur les joggings et la route ;-)

Bonne journée!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.239.xxx) le 16/03/15 à 17:47:20

Ah oui: total 15 bornes de dénivelé à 10,1km/h de moyenne pour 1h30 ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.239.xxx) le 16/03/15 à 17:55:29

Purée cet entraînement m'a dégommé mon dernier neurone!

Le trail du 04/04 c'est 35 bornes!

:-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.50.xxx) le 16/03/15 à 18:02:53

Reprise de la semaine avec 15 km en 1h20' sur un chouette parcours et par une agréable météo !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (membre) (86.223.31.xxx) le 16/03/15 à 19:36:13

Bonsoir : 16 km en 1h26'30" ( EF )

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (81.53.65.xxx) le 16/03/15 à 20:39:34

Hello!

Footing tranquille d'1h et 13.2km. Toujours quelques petites courbatures aux quadris, sans conséquence.

Bonne soirée


*-*nino*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/03/15 à 22:36:42


HELLO,
ce soir séance de fractionné (90% VMA) pas évidente après le taf d'ou mon idée de la programmer dès Lundi:
20' échauffement,
1000m, r=1'30"
900m, r=1'30"
800m, r=1'30"
700m, r=1'30"
600m, r=1'30"
500m, r=1'30"
400m, r=1'
300m, r=1'
200m, r=1'
100m
puis retour au calme 10'.
Total pile 12 Kms en 1 heure et 78% FCM avec des hauts à 90% et des bas à 68%.
Bonne soirée.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/03/15 à 12:47:12

Bonjour à tous,

Hier footing 51min/10km
Pour me remotive, je me suis calé un 3000m samedi, histoire d'effacer mon record (9'38) qui date de prés de 2ans.

Bonne journée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (217.136.18.xxx) le 17/03/15 à 16:42:48

Salut !

Belle seance Arno!
Beau petit 3000 Pic!

Pour moi cet après-midi : footing vallonné en campagne à travers champs: 10km dont 3 km seuil pour 47'40" à 12,6km/h de moyenne mais j'ai fait le 4 ème , le 5 ème et le 8 ème au seuil (4'08", 4,01" et 4'01").

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.50.xxx) le 17/03/15 à 19:17:28

12 kilomètres en 1h01'

Les jambes tournent pas trop mal, demain fractionné !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/03/15 à 20:54:49


HELLO,
ce soir footing d'assimilation de ma séance frac' d'hier et 10 Kms en 51' et 11,7 KM/H pour 74 % FCM assez tranquille.
Bonne soirée :-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/03/15 à 09:20:52

Bonjour à tous,

La déception de ne pas aller aux France de 10km (qui était l'objectif de la saison) est effacée.
Du coup , on se remet au boulot!

Hier: 1h10/15km avec 10LD
Ce matin 1h/14km avec 12*1'/1' à jeun... ça pique.

Bonne journée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 18/03/15 à 09:29:38

@Picnolimit : Ne t'en fais pas ... je peux comprendre que ce soit décevant, surtout que tu échoues de peu mais la saison est longue, il y a plein d'autres objectifs à accomplir :)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 18/03/15 à 10:21:53

hier soir saint patrick
4 pintes récup2'
bon ce soir on s'y remet dare dare , on arrête la picole pour quelques temps.
ça faisait du bien de relâcher un peu mentalement aprés le 10KM
ce soir footing
demain 1'1'
dimanche seuil
mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 18/03/15 à 12:03:52

Bravo à l'équipe des 34'XX
Suis plus du style voiture balai mais je m'en contente.

Footing cool de 10 bornes et aujourd'hui 3x2000 en 7'40 de prévu. Pas la grande forme, du mal à démarrer, des jambes de plomb mais objectif atteint tout de même : 7'36-7'44-7'36. J'étais mieux à la fin qu'au début. J'aurais pu en placer d'autres mais je ne suis pas certains que j'aurais pu aller plus vite.

Je suis un peu pessimiste pour dimanche. 2 jours de repos à venir. Je me demande si je ne vais pas faire sauter le footing de samedi pour avoir un peu de jus.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Ced85 (invité) (90.56.193.xxx) le 18/03/15 à 13:07:30

Bonjour, ce midi, 1h avec 5*500. Echauffement à 9,3 pendant 25min puis 5*500 (1"52- 1"53- 1"54- 1"51- 1"53) avec 2"10 de récup. Total: 9,5 km

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.239.xxx) le 18/03/15 à 15:00:47

Bonjour,

Jul9: Fais sauter le footing de samedi sans hésiter!

Ce midi c'était 20 km dans les bois sur parcours fort vallonné pour 1h30' : le but étant de faire un peu de maintien d'allure soutenue : 13,5 km/h de moyenne.

Bonne journée.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.50.xxx) le 18/03/15 à 19:46:07

Aujourd'hui, fractionné : 5 x 1000 en 3'28 (R : 1000) de prévus mais j'ai suivi un copain qui s'entraînaient et ils étaient 3 à faire la même séance.

D'abord, 4 km d'échauffement en 21'18" (5'20"/km) 124 bpm

Au final 3 x 1000 + 4 x 400 + 2 x 1000 soit 6600 m de vitesse.

ça donne :

3'32" - 168 bpm
3'27" - 170 bpm
3'31" - 171 bpm

1'17" - 154 bpm
1'19" - 156 bpm
1'18" - 161 bpm
1'18" - 163 bpm

3'26" - 168 bpm
3'22" - 170 bpm

Puis 1.8 km en récup en un peu plus de 10' pour 121 bpm

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 18/03/15 à 20:53:42

Tu as sans doute raison Adrien

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (92.155.154.xxx) le 18/03/15 à 21:04:25

salut, mal foutu aujourd'hui du coup footing 10km sans montre. si rétabli demain 2*7*300m en 50-52 recup 50'

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (86.223.31.xxx) le 18/03/15 à 21:35:36

Bonsoir : Ech. 20' puis 2 x 800 en 3'05/3'00/2"57 recup 1'30 & 2'303.Récup finale 17'

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/03/15 à 22:17:49


HELLO,
ce soir pas de CAP mais renforcement musculaire jambes (mollets et quadriceps).
Bonne soirée.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (invité) (86.223.31.xxx) le 18/03/15 à 22:22:10

Rectification : Ech. 20' puis 2 x (3 x800 ) en 3'05/3'00/2"57 recup 1'30 & 2'30.Récup finale 17'

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 19/03/15 à 09:25:00

Bonjour à tous,

Ce matin 51min/11km.

Bonne journée.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.239.xxx) le 19/03/15 à 14:47:29

Salut tout le monde.

Ce midi sur parcours varié et vallonné : footing de 18 km à 12,2 km/h en 1h30.

Sportivement,

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (invité) (86.197.188.xxx) le 19/03/15 à 19:32:19

Bonsoir: 12 km en 1h05'30" ( EF ).

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/03/15 à 20:52:03


HELLO,
ce soir petit fartlek pas trop long histoire de me ré-habituer à ce genre d'effort:

- échauffement EF 15',
-2' AS5km,
-récup 1',
-4' AS5,
-récup 2',
-6' AS5,
-récup 2'30",
-4' AS5,
-récup 2',
-2' AS5,
-récup 5'
total: 45'30" et 9,5 Kms.
Bonne soirée!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.50.xxx) le 19/03/15 à 22:10:23

Ce soir 9.6 km en 55' en promenade avec 4 amis ... bonne récup !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (92.139.203.xxx) le 19/03/15 à 22:17:48

Hello!

Footing facile 4km de 13 à 15km/h

+ 10' de PPG escaliers
+ footing récup' de 500m
+ 4x100m toniques retour marche + trot
+ Footing récup 3.5km

Total 9km

bonne nuit


*-*nino*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 20/03/15 à 10:23:40

hier 10x400 en nature allure 3'10
scotché avec le cœur qui monte pas
donc j'ai pas cherché à forcer
à mon avis j'ai pas récupéré de dimanche encore.
bizarre ce coeur qui monte pas.

MIG

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.240.xxx) le 20/03/15 à 11:52:48

@ Miggle: Merde alors, peut-être que t'es mort! :-D

Pour moi ce matin à l'aube avec le chien et l'estomac vide:

Petit footing tranquilou de 9 km à 11,4 km/h pour 47'30"

Bien sympathique!

Demain ce sera en principe sur la piste pour du frac. long.

Bonne journée , excellent week-end et bonnes courses aux compétiteurs du week-end!

Sportivement,

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 20/03/15 à 12:10:20

c'est quasi la 1ere fois que ca m'arrive en 4 ans de course à pied, j 'ai eu une sensation de faim voire meme très faim pendant les 25' d echau: truc de fou!
surement une hyppo? mais j'avais rien à grailler lol

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gédéon (invité) (46.218.234.xxx) le 20/03/15 à 14:27:00

Séance de 3x2000m-r1'15": 7'30-7'25-7'20

Un pronostic pour mon 10k?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.50.xxx) le 20/03/15 à 14:47:40

@Gédéon, vu la récup assez courte, je pense que tu peux partir sur 38' voir 37'30".

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.50.xxx) le 20/03/15 à 14:48:56

Après, on ne sait pas tirer grand chose d'une seule séance.
Intensité à laquelle elle a été courue ?
Autres séances sur le côté ?

Paradoxalement, je tourne 3 x 2000 en 7'20", mais je suis pourtant plus près des 35' que des 37', elles ne sont juste pas courues à AS10

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gédéon (invité) (46.218.234.xxx) le 20/03/15 à 14:53:27

Pour l'intensité c'est difficile à quantifier.
Je pense que j'aurai pu relancer un 1000m à 3'40" peut etre.
En tout je fais 5 seances en ce moment pour le plan 10k (sinon 4 en temps normal):
2 footings de 45'
1 VMA courte§moyenne (200-300-400m)
1 allure spé (5x1000,4x1500,3x2000,2x3000)
1 sortie longue de 1h15-1h30
Pour l'instant jamais de seuil, c'est peut être une erreur...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.50.xxx) le 20/03/15 à 15:05:29

Oui le seuil fait partie intégrante de l'entraînement.

Enfin, plus qu'à courir ton 10 et tu seras fixé.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (86.77.129.xxx) le 20/03/15 à 15:11:19

@mig
ça m'est déjà arrivé avant un 10km, le coeur qui ne monte pas alors que j'avais fais 5 accélérations franches, j'en ai rajouté une en côte, je ne sentais toujours pas mon coeur battre

J'ai battu mon record ce jour là, comme quoi :)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 20/03/15 à 16:13:02

miguel: idem hier! Le cœur monte moyen-moyen, sur les lignes droites d'échauffement aucun rendement?! Pas photo, ma séance de 800m avec du vent a été faite mais pas les chronos :-( 2'38 en me battant au debut puis 2'40 et le dernier en 2'41 plus envie de m'arracher... Il y en aura d'autre!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (invité) (86.197.188.xxx) le 20/03/15 à 17:25:34

Bonjour : 13 km en 1h12 ( EF ).

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.50.xxx) le 20/03/15 à 17:55:37

Aujourd'hui, 11,3 km en une heure.

Demain, au programme 6 x 400 + 6 x 300 + 6 x 200 et on annonce la pluie, du vent ... ça va être génial :D

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gadefert (invité) (86.209.106.xxx) le 20/03/15 à 22:09:38

@Tchub': c'est un sacré volume que tu t'envoies là, c'est pas trop?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.50.xxx) le 20/03/15 à 22:24:23

Ca fait 5100 m ... à la base 15 x 300 de prévus soit 4500m. Je modifie légèrement pour la faire avec un ami.

Je lèverai le pied sur les 400 en essayant de ne pas les tourner plus vite qu'1'20" puis on se laissera aller.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par under (invité) (78.244.96.xxx) le 20/03/15 à 22:35:52

Ce soir, à la frontale avec le club, séance côte de 6km et 250d+ environ en mode seuil

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (78.249.138.xxx) le 20/03/15 à 22:40:16

5000m c'est une séance lambda!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tonio (invité) (83.153.61.xxx) le 20/03/15 à 22:43:40

Bonsoir !

Hier: 8.3km à 12km/h

Aujourd’hui: Footing de 8km très lent(avec une amie) puis 4x800 (3'06 - 2'55 - 2'51 - 2'49) Pas mal d'écart, je sais! j'étais seul çà aide pas.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/03/15 à 22:58:13


HELLO,
ce soir tard, car journée de boulot de ouf, un petit 8 kms en mode EF et le coeur bien zen: 40'30",
moyenne 11,8 Km/h pour 75 % FCM.
Demain sortie longue 25 à 30 bornes suivant humeur.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/03/15 à 09:08:16


HELLO,
sortie longue donc dans 10 min, bon courage aux coureurs du moment!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (88.138.51.xxx) le 21/03/15 à 12:15:35

Salut a tous, ce matin endurance active 30 min échauffement puis 20min(3'50kilo), 10 min (3'40) et 5 min (3'30).


Tiré du plan marathon d'un pote (obj 2:38)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/03/15 à 13:07:34


Sortie longue de faite et 30 kms EF pour 2h34' sur route et parc vallonné, la patate :)
Bon week-end!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (217.136.55.xxx) le 21/03/15 à 13:16:38

Salut les gars,

Aujourd'hui c'était fractionné long sur piste: 3 fois 5000

Échauffement 3 km à 12km/h puis :

1/ 5000M : 19'21"5"'
1km de récup à 11km/h
2/ 5000M : 19'21"8"'
1km de récup à 11km/h
3/ 5000M : 19'23"1"'

Retour au calme 3 km à 11km/h
Total: 23km
Agréablement surprit de passer les 5000 à 15,5 km/h!!!

Demain sortie longue et la semaine prochaine on lève doucement le pied pour le trail de 35 bornes du 4 avril:-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/03/15 à 13:24:07


Bravo Adrien! Si je devait faire la même séance je tournerait probablement mes 5000 en 21' pas moins!
Chapeau :)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (37.62.165.xxx) le 21/03/15 à 14:04:47

Merci Arno!
Je viens de voir ta sortie longue: c'est du costaud: bien joué!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.42.xxx) le 21/03/15 à 14:19:19

Costaud Adrien !

Aujourd'hui, finalement, plan encore modifié et 16 x 300 entre 57" et 59" avec un dernier en 55".
Jambes assez fatiguées suite à 6 jours de course successifs.

Total de la séance : 12 km
Total de la semaine : 74 km ...

Demain, peut-être un peu de rouleau pour dire de mouliner et récupérer...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 21/03/15 à 14:39:52

Hello tout le monde, hier 52min endurance à 8,7km/h 68%fcm et aujourd'hui 59 min dont 3*1000 (4"11- 4"09- 4"05) récup 3"10. Bonne journée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JeanBave (invité) (92.90.16.xxx) le 21/03/15 à 14:46:42

Impressionnant Tchub', quel est ton prochain objectif ? Un 10k peut être ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 21/03/15 à 14:47:23

hello
j'essaie de m'approprier le cardio...

ce matin 15km de footing : fc moyenne 139, max 150, vitesse moyenne 10,5.
avant je faisais mes footing à 11,4km/h...en courant avec le cardio je suis passée à 10,5km/h.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/03/15 à 09:44:16

@jeanbave : oui un 10 km ce samedi sur un parcours pas hyper roulant pour dire de faire tourner les jambes, puis le vendredi qui suit, soit 6 jours après, le 10 km le plus roulant de Belgique. Objectif : - de 36' mais surtout s'approcher le plus près possible des 35'.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 22/03/15 à 09:56:36

Grosse séance Adrien ! O.o

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (92.139.213.xxx) le 22/03/15 à 10:38:08

Hello!

Vendredi, footing de 40' pour 8.2km, sensations pourries, sommeil, fatigue, ... rien ne va!

Samedi, Footing de 31' pour 5.4km, et les sensations ne sont pas meilleures.

On verra aujourd'hui après 12h de sommeil. ;o)

*-*nino*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/03/15 à 16:20:50

C'est juste une phase. Ca reviendra.

Je suis (un peu) dans le même cas. Fatigué (sorti tard), un peu cassé (dos), un peu malade (léger rhume), avec un temps de merde (froid + vent)... Du coup j'ai renoncé à m'aligner sur 10 km aujourd'hui. Il n'y avait rien de bon à en tirer.

Je vais d'abord guérir mon dos puis je verrai comment j'organise la suite des festivités. Si je récupère vite, je tenterai un 10 rapidement sinon je verrai au mois de mai plutôt.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (invité) (92.130.198.xxx) le 22/03/15 à 16:26:43

Bonjour : 18km en 1h30 ( EA ).

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (217.136.55.xxx) le 22/03/15 à 16:45:58

Salut,

Sortie longue sur parcours valloné : 36km pour 3h , ceci vient clôturer une semaine solide de 131km.

Je vais commencer ma surcompensation car mon trail de 35 borne est dans 2 semaines : 35km et très technique...

Bon dimanche !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (78.249.138.xxx) le 22/03/15 à 18:17:50

Adrien t'as vraiment une motivation de fer pour t'entraîner autant! Tu sens que ça paye?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (217.136.55.xxx) le 22/03/15 à 18:39:02

Euh... Là ça pique :-)
Mais si je surcompense bien jusqu'à saledi 4 avril ça va payer, y-a pas de raison ;-)

Mon dernier trail a bien fonctionné avec un résultat inespéré qui m'avait surpris (15 ème).

Mais c'est vrai qu'il faut prévoir à l'avance les séances et s'y tenir ...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (78.249.138.xxx) le 22/03/15 à 18:45:02

J'men doute, c'est ta façon nonchalante d'annoncer tes séances :D "Ouais bon aujourd'hui 32km, demain 3x5000 avec 10 km de récup" on dirait un robot!
Bon courage en tout cas c'est fort

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (217.136.55.xxx) le 22/03/15 à 19:07:42

Oui en relisant c'est vrai que ça fait un peu roborun! :-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 22/03/15 à 19:38:29

Salut, aujourd'hui 50 min tranquille à 8,9km/h. Bonne soirée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 23/03/15 à 08:26:44

Bonjour à tous,

Samedi: 1h05/14km +20' de ppg

Dimanche: à la base un 3000m prevu mais il y a avait de mauvaises conditions (vent et pluie)
Du coup, je me suis rapbattu sur un 4*2000 AS10 (6'52)..
Malgré des jambes lourdes, séances réussie:
6'51(3'25/3'26)/6'51(3'25/3'26)/6'50(3'25/3'25)/6'47(3'24/3'23)

J'ai décidé de reduire un peu ma vitesse pour travailler à des allures proches de mes allures de courses et d'augmenter la quantité.On verra si ça paie.

bonne journée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 23/03/15 à 09:20:59

malade depuis vendredi soir fait chier
samedi repos
tentative de footing dimanche, j’étais dead, donc 40' à 11
aujourd'hui repos, j'espère demain en forme!!

mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 23/03/15 à 10:04:29

Bonjour, ce matin 1h30 sur terrain valonné dont 3*8min résistance douce (12,2- 11,1 et 13,3 km/h). Total: 15,2 km. Bonne journée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 23/03/15 à 11:24:58

@pic no limit
très bonne séance. avec ça tu peux accrocher les 34'.
malgré ce, je la trouve un peu longue. on retrouve plutôt ces séances en prépa semi.

mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 23/03/15 à 12:48:52

Salut mig,

Bien vue, je fais un semi le 12 avril puis un dernier 10km le 1er mai.
C'est pour ça que je monte un peu en volume.
Soigne toi bien!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 23/03/15 à 12:54:08

Salut, footing pépère ce matin 10km@13km/h

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.240.xxx) le 23/03/15 à 14:14:32

Salut!

Comme le repos fait partie importante et intégrante de l'entraînement, ...

Aujourd'hui: R E P O S !!! :-D

Aaaaah, ça fait plaisir!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (92.158.16.xxx) le 23/03/15 à 18:26:28

bonsoir,

Ce soir récup:51min/11km

bonne soirée.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.42.xxx) le 23/03/15 à 19:20:18

10 kilomètres en 52'30" sur un parcours vallonné et boisé, vraiment chouette !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/03/15 à 19:30:42

ce matin : 10*500 recup 300m

1'50 les 500m.

Je montais à 175 fc pendant les 500 pour redescendre à 145 à la fin de la récup.

Je préfère les séances tempo ou 3*2000 ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/03/15 à 19:39:12


HELLO,

ce matin à 6H, à la fraîche avant de bosser 45' EF et 70% FCM.
Demain la même, à la même heure.
Je vais manger un peu de fondamental cette semaine c'est très bon ça!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 23/03/15 à 20:15:24

@isa: en combien de temps la récupération de 300m ? c'est encore assez haut 145...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/03/15 à 20:30:25

Mathieu, environ 2'15/2'20 les récups.

j'ai encore du mal avec l'utilisation de ma montre cardio...surtout pour la lecture des données :-(

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.42.xxx) le 23/03/15 à 20:32:33

D'accord avec Mathieu, c'est encore fort haut ... surtout sur des récups assez longues.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/03/15 à 20:36:49

j'avais peut-être un jour "sans" aujourd'hui...à l'échauffement j'allais super doucement et pourtant j'étais à 139 fc... :-(

Didier avait prévu la séance de 500 demain ms pas possible pour moi du coup je l'ai avancé d'un jour...(je fais un 10 km dimanche)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 23/03/15 à 20:45:24

@isa: longues récupérations pourtant. à vérifier sur tes futures séances mais c'est vraiment haut.
A titre de comparaison sur la même séance (1m49s au 500), ma récupération sur 300m ne dure qu'environ 1m50s mais je passe de 160-165 à 120-125...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (92.139.213.xxx) le 23/03/15 à 20:46:38

Hello!!

Après avoir fait mes 35h... de sommeil, ce week-end, ce soir les sensations étaient bonnes.
J'ai donc "pousser" un peu durant le footing et je me suis très vite retrouver à 15 à l'heure sans forcer.

Finalement j'ai couru 15km en 1h00'24 soit 4'02 de moyenne et une allure au km variant de 4'30 à 3'53.

Demain ce sera tranquille avec 30' à 12 à l'heure et quelques accélérations progressives.

@Jul9, il y a des phases comme ça, où on avance pas du tout et du jour au lendemain... ça roule!! Bon, moi ça fait 5 semaines que ça dur. :o(

@Arno, 6h du mat' pour un footing, t'es bien courageux!! T'arrives à être bien pour le taf après?? tu travailles dans quel domaine??

Bonne soirée

*-*Charlie*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/03/15 à 20:49:39


@ nino.

Je suis tailleur de pierre/graveur dans une entreprise de pompes funèbre, ce qu'il y a c'est que je me couche assez tôt et à 6 heures je ne fait pas de séance de qualité,juste du fondamental ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/03/15 à 20:52:36

Mathieu, ça montre que tu es plus facile que moi sur ce genre de séance.

en rentrant j'ai dit a Didier que j'avais trouvé cette séance dure...j'aurai peut-être dû la faire moins vite...avec la forme du jour comme il dit ;-)

à combien tu montes sur une séance de 3*2000 ? (175 pour moi)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/03/15 à 09:43:48

"1'50 les 500m."

@isa
Je trouve cette allure beaucoup trop rapide pour quelqu'un qui n'est actuellement pas sub40.
5km courus 1,4 km/h plus vite que ton AS10, j'appelle ça une séance de bourrin.
Normal de ne pas redescendre après 300m de récup.

On s'entraine sur sa valeur actuelle pas sur celle que l'on aimerait avoir ;)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/03/15 à 09:51:23

@Picsou : isa est entraînée par Didier.
Et 1'50", ce n'est jamais qu'une allure de 3'40" alors qu'on est sur du fractionné court.
Avec 300 m de récup, je ne vois pas en quoi cette allure de fractionné est trop rapide.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/03/15 à 09:54:25

@picsou:
isa n'est pas sub40, par contre elle a des chrono sur semi et marathon de quelqu'un qui est sub40 (1h27 / 3h07 si je ne m'abuse). donc pas si incohérent que ça non?

je n'étais pas sub40 quand j'ai eu la même séance par Didier, avec les 500 en 1'49. mais mon temps 10k n'était pas cohérent avec mon temps marathon (3h04)... et je suis passé sous les 40 un mois après...

@isa: sur le dernier 3x2000 que j'ai fait en novembre dernier, en 8', j'étais vers 165 en fin de fraction, et 120 à la fin de la récupération sur 3'.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/03/15 à 10:02:38

@Tchub' et MathieuCH
5km de fractionnés plus vite que son AS5, je ne pense pas que ce soit productif.
Encore plus pour les filles (hors anciennes demi-fondeuses) qui sont plus endurantes mais moins rapides que les gars à VMA identique.

Je vais ajouter que depuis que je cours moins vite à l'entrainement, je cours plus vite en course. A méditer ;)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Brig (invité) (89.85.246.xxx) le 24/03/15 à 10:17:49

Pas d'entrainement pour moi aujourd'hui... je compense par du ménage !
Je reviens sur ça :

@Picsou a dit :
On s’entraîne sur sa valeur actuelle pas sur celle que l'on aimerait avoir

Grand débutant, j'ai déjà lu ce genre de phrase, et je ne la comprends qu'à moitié.
Je ne veux pas pourrir le post "entrainement" , mais avez vous un lien, une explication? Car si on veut progresser, et dans une *limite raisonnable*, on prend son dernier chrono, et on travaille sur l'objectif suivant non ? Si on reste à travailler ce que l'on sait faire, on construit effectivement une base solide, mais ou est la progression ?
Merci pour vos réponses, et/ou liens explicatifs ;-)

Brig.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/03/15 à 10:18:30

@picsou: c'est certain que ce n'est pas une séance anodine et il faudrait voir le plan en entier. c'est une séance dure, mais pas extrême/bourrin non plus ;) c'est 5km, mais divisé par 10... moins violent que si c'était 5x1000.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/03/15 à 10:18:35

@Picsou : l'entraînement en fractionné de Didier est basé sur des récupérations longues avec des efforts allant entre l'AS3000 et l'AS5000 ... donc des répétitions à haute allure.

Je suis pratiquement certain que tu vas moins vite mais avec certainement moins de récupération.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/03/15 à 10:29:55

@Tchub'
En prépa 10 et cross, il m'arrive d'aller à 3'40"/km voir plus sur des 200/400 mais avec des récup. totales soit 200 et 400m (R-Pace).

Au delà d'1'30" à plus de 95% de VMA, c'est vraiment "hard" et ça peut laisser des traces pour les séances suivantes.
Ça peut passer pour certains mais les puls d'Isa semblent indiquer le contraire.

@Mathieu
Les 5 x 1000, je les passe 10/12" plus lents au km et ça change tout.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/03/15 à 10:34:02

11,5km de footing ce matin ... super bien .
Je fais un 10km dimanche. le premier de la saison ...

évidemment, j'espère toujours le -40'. (Didier pense 39'45)

à suivre...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/03/15 à 10:35:35

@Picsou : c'est vrai que durant ces séances, on est assez dans le "dur", mais bien souvent aucune trace le lendemain, comme le signifie Isa.

Elle pouvait également être tout simplement dans un jour "sans" comme ça arrive à n'importe lequel d'entre nous :)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/03/15 à 10:36:43

@isa
Je te le souhaite.
Toutes tes autres séances vont dans le sens d'un large sub40 ;)
Bonne course !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/03/15 à 10:38:15

@Tchub'
En tout cas, on voit que l'entrainement de Didier te réussit ;)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/03/15 à 10:40:55

cet hiver j'ai fais 2 cross. Je termine avec des filles qui valent 39'30/39'45 sur 10km. entre temps je me suis tordu le pied (15jours d'arrêt)...là, ça fait 15 jours que j'ai repris et je me sents super bien...

Mon problème, comme me l'a dit Superd, c'est que je doute...et quand j'arrive au 8°km je craque et les secondes s'envolent...donc il faut que j'arrive à me convaincre que je peux !!!!!! ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par hollyoak (membre) (86.218.10.xxx) le 24/03/15 à 10:49:24

Oui enfin si tu lâches au 8km c'est que ton corps l'exige, si tu débranches le cerveau tu peux avoir de mauvaises surprises, j'ai testé l'année dernière...après ça dépend des limites "cerveau" de chacun mais avec notre entraînement type IPace on a appris à "souffrir" à haute intensité. En tout cas bonne chance pour ton 10 et ne te mets pas la pression, si tu ne réussis pas le temps souhaité cette fois-ci ce sera pour une prochaine fois.

@Brig - il me semble t'avoir donné des détails et même des exemples de séances pour un entraînement "sur sa valeur actuelle" récemment (ou alors à quelqu'un d'autre qui posait la même question), mais c'est exactement le principe de Daniels qui calcule des allures de travail correspondant à sa valeur en course. Naturellement ces allures vont "stresser" ton organisme de manière à le faire progresser, l'allure ce n'est pas ton allure en course en tant que telle.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/03/15 à 10:51:26

@Isa : attention que les cross et la route sont 2 domaines différents. En cross, je me fais battre par des gars beaucoup moins forts que moi sur la route.
En fait, c'est surtout moi qui suis très faible sur les cross mais ça fait partie de ma préparation générale pour la route.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Brig (invité) (89.85.246.xxx) le 24/03/15 à 10:58:26

@hollyoak
Tout à fait, c'est à moi ...
Je n'avais pas compris ce principe sur le site de Daniels. Les allures calculées pour une progression et non pas celles dont je suis capable. Autant pour moi et merci !

@Isa
Bonne course !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/03/15 à 10:58:32

@Isa
Tu tiens un marathon en 4'25"/km et un semi en 4'07"/km.

Tenir 4'07"/km sur semi c'est quand même beaucoup plus dur que 3'58"/km sur 10.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/03/15 à 11:13:00

Entièrement d'accord avec Picsou, ton chrono sur 10 ne demande qu'à être amélioré... c'est juste une question de jours !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par hollyoak (membre) (86.218.10.xxx) le 24/03/15 à 11:22:08

Après "dur"/"pas dur" ça va dépendre des profils, perso je trouve ça plus intense et donc plus dur sur 10 que sur semi, enfin si je prends mes deux dernières courses. Sensations "en course" je précise, la récup du semi ayant été plus difficile.

@Brig - les allures Daniels c'est bien ce que tu es capable de faire en fonction de tes résultats en course...ce qui te permettra de progresser. Une séance IPace on la sent passer, comme une séance de TPace/seuil mais il vaut mieux que tu reprennes le sujet dédié -> http://www.courseapied.net/forum/msg/117965.htm

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/03/15 à 11:29:57

@Isa: tiens d'habitude quand on craque c'est avant plutot vers 6eme-7eme. Au 8ème t'es quasiment à l'écurie,c'est dommage!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/03/15 à 11:38:39

@hollyoak
"perso je trouve ça plus intense et donc plus dur sur 10 que sur semi"

Oui mais toi c'est 3'53" au 10 pour 4'07" au semi ;)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/03/15 à 13:38:17

Seance de 2x6x300m prévue à midi.
Pas dormi de la nuit pour cause enfant malade, donc déjà ça sentait le foin...
En partant un poil trop vite, du vent dans la ligne droite principale et je me suis brulé les ailes, j'ai interrompu au milieu de la seconde fraction...
Temps:56-57-56-58-59-60 | 60-60-60-arret
Je me sens un peu nul...
Par contre, a contrario je réussi assez bien mes séances de spé. Peut être que je pète un peu trop haut que mon cul en VMA...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/03/15 à 13:43:40

Vu ton niveau en commençant en 56/57/56 ... C'était juste un peu suicidaire.
C'est normal que tu aies eu assez de difficultés ensuite.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/03/15 à 13:52:20

je pense que je ne sais pas courir le 10km !?

J'ai trop tendance à partir prudemment...c'est pour ça d'ailleurs que je suis à l'aise sur semi et marathon : j'ai l'impression d'être dans une course "d'attente"...
alors que sur 10km, partir tout de suite en 4' ça m'est difficile (même en étant bien échauffée)... et encore plus de le tenir...

ça va changer avec les entrainements de Didier, surtout grâce au séance de tempo...il faut du temps pour que le corps assimile le changement d'entrainement : ça fait seulement 7 mois que Didier m'entraine ...

(dommage qu'il ne puisse plus intervenir sur ce forum...heureusement on peut échanger avec lui sur un autre forum)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/03/15 à 13:53:50

Oui c'est clair. J'espère que la séance va profiter quand même...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/03/15 à 13:56:24

@Gadefert : si ça peut t'aider, j'ai fait 16 x 300 samedi.
J'ai commencé en 1' puis je suis allé progressivement vers 58/59 ... j'ai juste terminé en 57 et 55.

Et je dois être aux alentours de 35'30" au 10 km (mais avec une très mauvaise vitesse de base)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/03/15 à 14:01:18

@isa: si l'objectif est tout juste <40, pas besoin de partir absolument à 4:00 sur le premier km...

Tu peux très bien gérer comme un semi et partir en 4:10 et accélération progressive... après tout dépend de tes habitudes et capacités à accélérer sur les fins de course.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/03/15 à 14:04:48

Mathieu, j'ai essayé plusieurs fois cette "stratégie" en partant en 4'05...j'ai jamais réussi à accélérer : 40'40 à l'arrivée.
Une autre fois j'ai tenté de partir "à fond", en 3'36, je sais c'est nul et beaucoup trop vite, mais au final je fais 40'04 et 40'16.

l'idéal serait de partir évidemment en 3'55...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/03/15 à 14:08:21

@isa
Voilà mes temps de passage pour mon RP de février en 39'38" :
1) 4:00.7
2) 3:58.5
3) 3:51.6
4) 3:59.5
5) 3:59.2
6) 4:03.4
7) 4:06.0
8) 3:54.3
9) 3:54.2
10) 3:50.6

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/03/15 à 14:14:37

tu as les puls correspondantes ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 24/03/15 à 14:19:57

@isa
Il y a eu des bugs avec la ceinture, voici le détail sur GC :
https://connect.garmin.com/modern/activity/692853189

FC moyenne : 155
FC à l'arrivée : 167

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/03/15 à 14:22:47

@Isa : t'as pas envie de faire un voyage dans le 59 et que je vienne te servir de lièvre ?

Avec toutes les séances tempo de 10 km en 40', je crois que j'ai le rythme ancré dans les jambes.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/03/15 à 14:27:17

@isa: il y a toutes sortes de stratégies, certaines conviennent à certains, d'autres pas... mais sur semi/marathon tu fais comment? régulier ou progressif? ou dégressif..? :) Je garderais la même stratégie.

Perso sur n'importe quelle course je pars toujours en dedans, et donc je gère progressif. Comme sur les séances fractionnées en fait. Les premières fractions sont toujours un peu plus lentes que les dernières.

Sur mon dernier 10k c'était comme ceci (mais ça bouchonnait un peu au début):

1) 4:13
2) 4:28
3) 4:05
4) 4:11
5) 3:58
6) 3:57
7) 3:57
8) 3:55
9) 3:56
10) 3:33

ça permet de pas être dans le rouge trop vite, et de finir de façon positive ;)

Enfin surtout d'ici ta course prend toi pas trop le chou avec toutes ces considérations et pense à prendre du plaisir, je suis sûr que ça passera.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/03/15 à 14:28:24

tchub, le 59, c'est le nord ??? trop loin !! ;-)

j'arrive à faire 35' à 14,5km/h sur un parcours sableux plus ou moins plat à l'entrainement...
je devrais pouvoir faire 40' à 15km/h !?

RRRRRhhhhh ...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/03/15 à 14:33:26

Oui je ne comprends vraiment pas ... mais je pense que quand tu vas battre ton chrono, ce ne sera pas pour 5".

La méthode de Didier prend du temps, faut l'assimiler mais quand tu progresses c'est d'un escalier à l'autre :)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.240.xxx) le 24/03/15 à 15:14:57

+ 1 avec Tchub,

Sans avoir suivi des plans de Didier, j'ai suivi j'ai lu et suivi ses conseils et sa méthodologie (notamment les longs footings en EF) et ça porte ses fruits pourvu que l'on s'accroche!

Je suis passé sous les 40' sans me prendre la tête et je savais que ça allait passer, il faut avoir confiance!

Isa, tu démarres à 4' du km et tu tiens et quand tu as un coup de mou c'est au moral que ça doit se jouer!

Dis-toi que tu t'es donné les moyens d'y arriver et repense à tes moments durs à l'entraînement et...ça passera !

j'en suis parfaitement certain, c'est pour dimanche!

Fais du jus et arrête de te poser des questions, bois un petit coup de rouge la veille et profite de ces jours surcompensation!

Sinon, pour moi ce midi: grand moment de sport improvisé!

Je pars du bureau pour mon footing de super bonne humeur sous un beau soleil de printemps, je suis à 11,5 km/h pèpère et j'arrive dans la forêt... (jusque là tout est normal, je prends ce parcours au moins une fois par semaine).

Arrivé dans la première côte un gars venu de nul part (un chemin perpendiculaire) me double à allure bien soutenue, il se retourne et me fait un petit sourire...

Nous avons tous les deux la musique dans les oreilles donc je ne sais pas si il me dit quelque chose mais en moi-même je me dis : " nooon, ne cède pas à cette provocation, ne fais pas le con, tu as couru 131 bornes la semaine passée et 36 km en sortie longue dimanche, tu restes cool" mais seulement voilà, je suis très con donc je le laisse un peu filer et j'accélère progressivement pour voir si son allure se maintient...Oui, je l'observe, le type est taillé pour courir: une bonne tête de plus que moi (je fais 1,75M) des chevilles très fine , sec comme une allumette mais musclé comme un lièvre...Bref le genre de type que l'on peut voir devant dans les grandes courses...(oui , je me fais des films:-)).

Je connais le parcours, je me rapproche petit à petit et j'attends la prochaine côte pour donner un coup d'accélération, nous sommes dans le 8 ème km que je passe en 4,02" et en pleine côte et je dépasse le bonhomme en lui rendant son sourire, je continue à accélérer un peu jusqu'au 9 ème ou je fais demi tour (ben oui, j'ai 1h30 de pause déjeuner et je reprends le boulot à 14 h).

Donc 500 m après je croise le bonhomme, on rigole comme deux gamins , on se tape dans la main et on s'écahnge quelques compliments !

Et bien sur le retour je me disais que c'était très puril tout ça mais tellement sympa!

Après tout nous sommes encore des enfants:-D

Donc me sentant invincible (ça va passer à la prochaine compet. :-D), je continue en fartlek avec une belle accélération dans les 3 derniers km (le dernier km en 3'34") pour essayer de me mettre en situation de sprint final sur mon trail de samedi 04/04...

Total: 18 km pour 1h23'35" à 13km/h et le tout avec une mentalité de gosse de 8 ans!

aaaah, quel super sport quand même , ces moments sont magiques!

Bonne journée les champions!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.240.xxx) le 24/03/15 à 15:23:30

Désolé pour les fautes de frappes et d'orthographe, j'était encore tout excité à l'écriture de mon récit :-D

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/03/15 à 16:22:09

merci Adrien.

si je passe sous les 40' dimanche ... Porto au retour !!!

;-))

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 24/03/15 à 17:06:38

Ca va le faire isa!

Je suis comme toi. Incapable de bien gérer mes départs. Soit trop rapides, soit trop lents. Je pense surtout qu'il faut prendre en compte la forme du moment et bien appréhender les sensations d'avant course. Mais pas si facile. Avec comme leitmotiv de ne pas se griser et se griller lors des 2 premiers kilosètres.

Adrien : t'es un bon toi :-)

De mon côté, passage chez l'osthéo. Plus de douleurs. Repos jusqu'à jeudi ou vendredi puis reprise.

Si les sensations sont bonnes et comme j'ai le démon en moi :-) peut-être que je m'alignerai sur un 10 dimanche. Avec du jus ça peut le faire. A moins que j'attende la semaine suivante. Ou carrément le mois de mai.

Bref on verra !!!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (invité) (92.130.198.xxx) le 24/03/15 à 17:23:35

Bonjour : 1h24'30" pour 15,6 km ( EF ).

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.42.xxx) le 24/03/15 à 19:09:38

Aujourd'hui séance d'endurance active à allure plutôt libre.

Au final, 20' d'échauffement pour 3.82 km (5'15/km) 118 bpm

puis 4 x 7' sur terrain accidenté et vallonné

1) 1.75 km (4'04/km) 156 bpm
2) 1.69 km (4'10/km) 152 bpm
3) 1.69 km (4'08/km) 160 bpm
4) 1.92 km (3'40/km) 168 bpm

Puis retour au calme 10 pour 1.5 km et 125 bpm.

Séance totale : 13 km en 1h03

Maintenant "repos" relatif jusqu'à la course de 10 km samedi.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par under (invité) (37.160.163.xxx) le 24/03/15 à 20:44:34

2 x 10x30/30 pour accompagner un copain ce midi et lui faire l allure
3 x 2000m demaim si la récup des derniers jours est ok. 87km la semaine dernière, mom plus gros kilométrage hebdo jamais réalisé !. Je commence à croire que les - de 32' sont possibles... J ai en revanche um 15km prévu la semaine prochaine qui va piquer je pense. Quelle alimentation prévoir? car je suis très sujet aux hypo... :-(

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/03/15 à 20:52:38


HELLO,

aujourd'hui comme hier à 6 Heures du mat', 45' EF et une patate toute la journée, je r'met ça demain c'est que du plaisir :-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (92.139.213.xxx) le 24/03/15 à 22:04:02

Hello!

@Adrien, belle petite "aventure" puérile comme tu les dis. ;o)

Pour moi, ce soir 30' tranquilles, sur chemin.

@Arno, t'as quand même un taf un peu physique. Tu gères bien.


Bonne nuit


*-*nino*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 24/03/15 à 22:39:06

@Adrien : A essayer avec une jolie gazelle ;)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 25/03/15 à 08:33:56

Bonjour à tous,

Hier soir: 1h02/14.5km avec 15*30"/30"
Ce matin 51min/11km
Demain 3*3000m ( séance que je n'ai pas réalisée depuis 2 ans..)

Bonne journée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 25/03/15 à 09:26:50

contrairement à pic
je me suis senti limité hier avec cette fin de crève(mais creve qd meme)
10x300 R45''
en 54'', j'aurais pu en faire 5 de plus c'est sur (toujours ce constat qui me montre que l'endurance a été bien travaillé depuis décembre)
par contre niveau vitesse ca fait peur, à 3' au kilo je suis tout juste relâché, je trouve la foulée difficile, je pars un peu en sucette dans les virages.
Donc objectif vitesse vitesse et vitesse à partir d'avril
j'espère que même si je me suis disélisé ça payera par la suite

mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 25/03/15 à 10:05:22

miguel: j'ai confiance pour ta progression! On est quand mars et il y a le temps de retrouver de la foulée... En plus, c'est souvent de la fatigue qui fait qu'on est moche et qu'on tire n'importe comment. Avec de la fraicheur ça doit rentrer dans l'ordre... Une spécial 'jerem': "mars et ça repart"

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 25/03/15 à 10:29:04

Mig, 10*300/r45" c'est déjà pas mal aprés avoir été malade.
Maintenant tu rentres dans une bonne période pour travailler ta vitesse avec les courses sur pistes.
Tu ressentiras rapidement les bénéfices sur les courses sur route.

Bon courage.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 25/03/15 à 10:29:50

Et quid de jerem le specialiste on le voit plus???????
c'est maintenant que je redresse la barre qu'il court plus!!
mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Toulousain (invité) (78.205.62.xxx) le 25/03/15 à 10:38:13

Séance VMA 10 x 150m,recup 30, 10 x 200m, recup 20, 10 x 300, recup 30
C'est quoi une séance de diagonales ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 25/03/15 à 11:16:42

10km de footing ce matin.
Didier m'a demandé de ralentir l'allure de mes footing et de "descendre" ma fc.
133 fc à 9,8km/h.

Bilan :
- j'ai pas du tout aimé ce footing, bizarrement j'ai l'impression d'être plus fatiguée que lorsque je fais des footing à 140 (environ 10,5 km/h)(peut-être parce que c'est un allure que je ne connais/maitrise pas !?)
- c'est hyper lent, et je ne suis toujours pas à 130fc !! :-(

la fc des femmes n'est -elle pas naturellement plus élevée que celles des hommes ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (88.181.174.xxx) le 25/03/15 à 11:23:52

Bonjour tout le monde, bonjour isa
tu as fait un test fcm ou tu appliques la fcm théorique? J'ai un moins bon niveau que toi: 1h30-1h31 sur semi. Et mon allure entre 70 et 75%fcm est entre 11 et 11,5km/h selon la forme du jour.

Oui la fcm des femmes est plus élevée d'environ 6 pulsations

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 25/03/15 à 11:30:26

@88.
j'ai fais un "test" où on m'a demandé d'enchainer plusieurs 1000m sur la piste en allant de + en + vite...à la fin de ce test je suis montée à 185fc.

Si j'applique la théorie 220-l'âge, j'arrive à 179.

j'ai pas vraiment de référence plus précise que ça.
Je fais un 10km dimanche, ça m'en dira plus ...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (88.181.174.xxx) le 25/03/15 à 11:32:24

Pour les femmes c'est 226-age pour la théorie. Sur un 10km bien géré et en terminant fort tu devrais avoir un meilleur chiffre sur ton cardio!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 25/03/15 à 11:33:47

226-41= 185

ca correspond ! ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (88.181.174.xxx) le 25/03/15 à 11:36:56

Pour mon cas perso, fcm théorique:200, fcm 207. Obtenue lors d'une reprise, là franchement je suis bien entrainée et pendant mes fractions à allure 5 ou 10km, je ne dépasse pas les 93% de ma fcm, si je faisais un test fcm, elle serait très sous estimée...tu es sûrement dans ce cas

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 25/03/15 à 11:40:42

"226-41= 185

ca correspond ! ;-)"

Cette formule d'Astran ne s'applique qu'à 5 % des coureurs !
Autant de FCmax que de coureurs :
http://fsp.saliege.com/

Je n'étais jamais allé au-delà de 183 en course ou à l'entrainement avant de passer un test d'effort sur tapis où j'ai atteint 192.
Ma FC théorique de l'époque était de 220-45=175

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 25/03/15 à 11:55:09

C'est clair j'ai 23 ans, et je ne passe pas 190 pulses.
Faut arrêter avec cette théorie à deux balles qui ne vaut au final pas grand chose ...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (78.205.62.xxx) le 25/03/15 à 11:56:17

C'est quoi des diagonales ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 25/03/15 à 11:59:26

quand je fais mes footing (10,5-11km/h)à 140fc, c'est un peu élevé, mais tant que ça finalement !?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 25/03/15 à 13:15:37

Salut, ce midi 10*400 recup 1' entre 1'10 et 1'13

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 25/03/15 à 13:18:45

Diagonales du stade d'athlétisme généralement.Séance effectuée pour faire un peu de vitesse sur terrain souple.
Belle séance samy!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 25/03/15 à 15:10:34

@isa
tu as quel niveau?
c est trop rapide
je tourne en 34:40 au 10K et je fais parfois mes recup à 11km/h

mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 25/03/15 à 15:19:58

"tu as quel niveau?
c est trop rapide
je tourne en 34:40 au 10K et je fais parfois mes recup à 11km/h"

J'ai le même niveau qu'isa et à 11 km/h, je suis entre 118 et 122 puls. Il s'agit d'ailleurs de mon AS100.

La récup est à individualiser même avec des chronos similaires.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 25/03/15 à 15:29:41

merci Pic,les sub 34 vont bientot retomber encore un effort mais a 40 piges ca prend quelques semaine de plus qu'à 30

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 25/03/15 à 15:33:56

@mig, je courre après les sub 40'. J'ai fais 39'43 il y a 2 ans sans savoir comment (distance !?) sinon l'année dernière j'ai fais 40'04 au mieux et 41,05 au pire :-(


sinon, 1h27/1h28 sur semi, 3h07 sur marathon.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.240.xxx) le 25/03/15 à 15:41:06

Salut!

Ce midi sous la pluie, sortie EF à 11,2 km/h: 16,5km en 1h28'06".

sensations de fatigue...Normal vu la charge...

Demain: Côtes

Vendredi et Samedi : Repos

Dimanche: EF

Lundi: Fractionné long

Mardi: Repos

Mercredi : petit footing

jeudi : Repos

Vendredi : 40/45' en EF avec 2 ou 3 lignes droites histoire de faire tourner les jambes et samedi: Trail de 34 KM !!!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 25/03/15 à 16:44:48

@picsou
et @isa
j'insiste
récup à 11KM/H maxi 12KMH en fin de footing.
et ça marche. récuperation optimale
donc la même allure pour 40 au 10K ne me parait pas judicieuse
combien d'articles, de bouquins le disent. Footing trop rapide pour 90% des coureurs.
aprés chacun voit midi à sa porte
mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 25/03/15 à 16:46:14

de plus isa dit avoir une fcm de 185.
footing à 70% de fcm pour une recup optimale soit 129.
elle dit être à 140.
cqfd
je dis ça pour elle. aprés elle est grande.
a+
mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 25/03/15 à 16:48:28

@mig, tu as raison ... c'est d'ailleurs ce que me dit Didier...j'ai pris conscience que j'allais trop vite en footing depuis que j'ai un cardio...

je vais devoir revoir les allures...
bizarrement, c'est pas si "facile" de courir plus lentement...je vais devoir m'habituer a ces nouvelles allures...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (80.215.134.xxx) le 25/03/15 à 17:21:35

Le footing de récup, c'est aux sensations quand tu n'es pas débutant.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 25/03/15 à 17:44:45

il faudrait que je fasse un vrai test pour connaitre ma fc max.

Migel, tu courres ton 10km à 17,5km/h et tes footing de recup à 11km/h; alors que moi je fais mes 10km à 14,8km/h et mes footing à 11km/h... effectivement, ca ne colle pas !!!

mais ça veut dire que je vais devoir faire mes footing à combien ?? 9 ? 8 ? je m'approche de l'allure marche !?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 25/03/15 à 18:16:19

Encore une fois, d'après moi, l'allure footing c'est très perso mais ça dépend de ton profil athletique et de ton chrono marathon (pour faire simple)! Miguel qui est peu endurant ne doit pas faire c'est footing rapidement sinon il fatigue et n'assimile pas. Moi c'est un peu pareil, je ne suis pas très endurant et je pense qu'il faut que je jogg 'coolos'. Pour des très endurants, qui cartonnent sur marathon vis à vis du 21km et du 10km et du 5km, ils peuvent jogger plus vite comparativement...
Bref:
- faible I.E. : footing lent par apport au niveau de l'athlète
- fort I.E. : footing rapide par apport au niveau de l'athlète

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Olivier44 (invité) (80.12.43.xxx) le 25/03/15 à 19:02:55

Que fait maitre capello? :)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (78.249.138.xxx) le 25/03/15 à 19:03:22

Ouais enfin 10km en 34 11 km/h faut pas exagérer, juste pas aller au dela de 12.5 pour la récup

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 25/03/15 à 19:03:35

Parti à la buvette, pourquoi?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 25/03/15 à 20:18:29

D'accord avec velove!

De plus footing récup n'est pas pareil que footing.
Ce que je considère footing récup, c'est lendemain de grosse séance ou compétition, c'est court (~45'), et je suis plutôt vers 10 km/h, alors que sur un footing "normal" c'est plutôt 11 km/h et des poussières (niveau similaire à isa).

Par contre je constate simplement la vitesse et la FC après le footing. Pendant je ne regarde pas la montre...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par adri (invité) (81.245.229.xxx) le 25/03/15 à 21:27:26

Salut tout le monde, d'abord 3km EF puis 9km en fartlek avec une moyenne en 3'50/km et pour terminer 2,5km EF. Seance plutot difficile. Bonne soiree a tous !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/03/15 à 21:54:51


HELLO,
ce matin de 6H15 à 7H footing EF pour la 3ème fois, je remet ça demain matin puis ne bossant pas Vendredi, j'attaque plus dans le dur avec un peu de tempo durant 2* 30' à 14 Km/h.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/03/15 à 21:56:00


r=5' entre les deux séries de 30'.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 25/03/15 à 22:17:23

Ce serait plus explicité de parler en %FCM.

Je suis d'avis que les footings de recup' se font à la sensation. Quand on s'entraîne régulièrement depuis plusieurs années (ce doit être le cas d'Isa et de la majorité des participants à ce post), on doit pouvoir s'auto-gérer sur cette allure. Garder en tête les objectifs de la séance de recup' et penser aux séances de qualité à venir.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.42.xxx) le 25/03/15 à 23:58:53

Aujourd'hui, 10 km en 48' ... il y avait longtemps que je n'avais plus vraiment travaillé l'endurance.

Enfin, d'habitude je suis sur un parcours tellement vallonné que même en récup les pulses montent ^^

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 26/03/15 à 07:20:26

@arno: 2x30' à 14 km/h ?! C'est de l'AS21 voir du seuil pour toi non ? ça me parait en tout cas énorme... C'est Didier qui te donne ça?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Hatz' (invité) (92.194.143.xxx) le 26/03/15 à 08:12:22

lundi : 45' d'endurance active avec mademoiselle en parc vallonné... séance qui m'a permis d'accumuler en fait de la fatigue (séance d'as42 la veille)

mardi : 1h20' / vu ma FC bien en dessous de sa valeur cible sur l'as42 visée, test 3*2k en progressif en commençant à mon as42 4'15">4'10">4'05"... jambes grillées la FC a remonté en fait cette fois ci

hier : 50' / 6*1000/200 (soit récup d' 1'10") entièrement au feeling, journée merdique donc j'veux me dépouiller un peu. Avec ma fatigue des derniers jours, je pensais bien me faire mal sans aller bien vite. Je décharge ma montre, et suprise... régulier à 3'39"/km (!!). Je n'ai jamais tourné un 6*1000 aussi vite ! (et de loin). Je finis grillé comme un krissprols (donc objectif atteint pour ce qui est des sensations).

Mais je me demande ce que je dois conclure de mon 6*1000 (et si je dois en conclure quelque chose...). Est ce qu'avec ça, je peux imaginer mes allures d'entrainement sur des 2000-3000 sur mon seuil et potentiellement si je me dépouillais sur un 10, sur quelle allure il faudrait que je parte.
Si des gens on des idées... (Marathon dans moins de 4 semaines, 2h59 visé soit 4'15"/km)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 26/03/15 à 08:37:21

Isa, je n'ai pas ton niveau mais je te donne mes FC pour info:
- 9km/h pour 122
- 10km/h pour 132
- 11 km/h pour 142
Ca reste approximatif et j'estime ma FCM à 186 environ.

J'ai fait un cheminement inverse de toi. Je courrai mon endurance dans les 120 - 135. Je me suis forcée pendant ma prépa marathon à travailler l'endurance active soit 140 -145.
Au début, ca a été dur, j'avais de très mauvaises sensations donc j'intégrai 15 mn dans mon endurance et maintenant je monte à 30' facilement.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 26/03/15 à 10:29:54

merci Véro pour tes indications...

je viens de faire 10km, 10km/h, 135fc moyenne.

J'arrête le cardio, ça me saoule et ça me "démoralise" : je me freine, j'ai une sensations de jambes lourdes et engourdies, ma fréquence reste haute...
tan pis si je n'optimise pas mes entrainements, mais je veux avant tout me faire plaisir en footing...et là c'est pas le cas ...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/03/15 à 10:31:00

@Hatz : tu me fais un penser à un copain ... il vaut 41', m'annonce tout content quelques semaines après qu'il a terminé une séance de 6 x 1000 entre 3'40 et 3'45" mais qu'il a terminé grillé.

Il vient de faire un 10 km, et a mis 40'45" ... bref, il n'a presque pas progressé.

A méditer.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/03/15 à 10:52:11

@isa: un peu de patience, persévérance... garde le cardio mais ne le regarde pas. tu te fais plaisir en courant et tu as la possibilité d'avoir un suivi de ta FC en vérifiant de temps en temps après tes séances...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 26/03/15 à 10:54:53

+ 1 MathieuCH
Jamais je ne regarde le cardio à l'entrainement ou en course.
Pour moi, il s'agit juste d'un outil d'analyse à postériori.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 26/03/15 à 10:59:54

mathieu et picsou, vous voulez dire que je continue avec le cardio sans le regarder en courant...et donc que je courre aux sensations !?

ce matin, un ancien de la course m'a rattrapé (66 ans), surpris, car d'habitude c'est l'inverse. C'est un adepte du cardio et de cottreau...
il m'a dit : "le plus dur quand on s'entraine c'est d'arriver à courir sans aller vite"....

je confirme ;-)

ça m'a fait sourire...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 26/03/15 à 11:02:15

Pour moi t'as à gagner à courir + lentement sur certaines séances. Quand je suis à 120, je suis hyper relachée physiquement mais aussi mentalement. C'est un peu comme si je moulinais sur un vélo. Et, tu reposes plus l'organisme.
Au départ, c'est chiant de courir à allure qu'on pratique pas ou moins mais après ça vient.
Fais le sur 10' au départ puis 15'.. jusque 30'sur 1 séance. Et tes jambes vont progressivement s'habituer.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 26/03/15 à 11:03:29

@isa
Tu dois être capable, avec ton niveau et ton expérience, de différencier un footing de récup ou un footing en endurance fondamentale à faire en fonction de ton été de fatigue ou de ta séance précédente.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 26/03/15 à 11:10:32

effectivement Véro, je pense que c'est un manque d'habitude ...donc à travailler ...

Picsou, le lendemain d'une compèt, j'ai aucun mal à courir à 8/9km/h... :-)
par contre pour un footing "classique" c'est pas encore gagner de ralentir....

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par hollyoak (membre) (90.3.238.xxx) le 26/03/15 à 11:21:31

@arno1977 - à notre niveau le seuil c'est sur du 3x2000/r2, pas du 2x7000/r5', c'est du délire ta séance ! Là je pars pour un 2x5000@AS42/r800 et je m'attends pas à spécialement rigoler.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 26/03/15 à 12:31:01

pour moi des footing classiques il n'y en a pas.
sur 5 seances par semaine, j'ai 3 footing et 2 seances.
le lendemain des seances (generalement intenses, c'est le but) c'est donc footing "recup"
le dimanche c'est sortie longue avec seuil au milieu en 3x10 par exemple, donc tous mes footing d’apparentes à de la récup.
je vois pas quand et comment je peux courir à 13 à l'heure sans me blesser.

mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/03/15 à 12:32:48

Un peu dans le même cas que toi Mig ...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/03/15 à 12:56:11

@mig: dans ta sortie longue, tu cours à quelle allure quand tu n'es pas sur les 3x10, ? à 10-11 km/h aussi?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 26/03/15 à 13:31:34

A force de lire ici qu'il faut balayer toutes les allures, je fais maintenant 3 types de footing :
- récup pure sans montre dans les 9,5 km/h
- footing 1 h avec 1 séquence 1/2h à 10,5 ou à 11 km/h. Je porte la montre pour quelquefois contrôler mon allure.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/03/15 à 13:43:45


Hello,
au temps pour moi, je n'attend pas ce soir pour rectifier ce que j'ai écrit hier en me corrigeant,je fait tout de même deux bloc de 30' à 13km/h (et non 14) car à 12 km/h je suis quasiment en EF (11,8 km/h pour 75% FCM) et franchement je vais en baver sûr mais c'est faisable.
Et ce n'est point Didier qui m'a conseillé de le faire.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par lolo-l (invité) (158.50.204.xxx) le 26/03/15 à 14:04:49

@hollyoak, je suis le même plan que toi.

Effectivement, pour cette séance (hier soir), je n'ai pas rigolé. En plus, tout seul sur la piste...

A+

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 26/03/15 à 14:11:25

@mathieuCH

pareil oui car on fait généralement 25' d'echau avant le seuil donc du 11-12 forcément
puis on enquille comme je disais sur 3x10 5x6 ou 4x8 au choix....

donc je répète (c est peut être un tort je sais pas) je ne travaille jamais les allures 13-14 KMH , je vois pas ni quand ni comment je pourrais les travailler ?????! je veux bien qu'on m'explique

avec des semaines axées sur ce type:
J1 seance J2 recup
J3 repos
J4 seance J5 recup
J6 repos
J7 seuil

mig



mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 26/03/15 à 14:15:01

pour moi ces allures 13-14 en footing sont réservés
pour 13KMH: à des mecs qui valent un bon 33'
ils sont suffisamment "facile" à cette allure pour récupérer à 12 (quoi que même eux parfois recuperent moins vite)
pour 14kmh: des mecs en 31' (j'ai dailleurs des exemples dans mon entourage) car là aussi ils ont une vma telle qu'ils recupérent à 14
quand à 15KMH c'est pour les mecs en 30'

apres oui, il n'est pas interdit de travailler ces allures à un niveau "moindre" (je m'inclue dans ce terme) mais alors ce ne sera plus du footing mais deja de l'endurance active, dans le cadre d'une prepa marathon par ex.......;ce qui n'est pas mon cas, surtout printemps/été avec un développement demi fond, et des seances très lactique, je vois pas comment je peux faire des footing à 13-14

mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 26/03/15 à 14:34:40

@Tchub'
C'est ce que j'me dis aussi... bon je sais que je suis déjà Sous les 38'30" mais de là à flirter Avec les 37', je n'y crois pas non plus... bref the Show must go on...

ce soir 30' footing + 35' sous mon EF pour accompagner une pote à son rythme.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 26/03/15 à 14:42:00

on est tous différent mig, pour ma part même en freinant au maximum je tourne sur 1h de footing entre 4'30 et 4'40.
Généralement, c'est entre 65 et 70 de la VMA donc dans mon cas entre 13 et 13.5km/h.
Le tout c'est de vraiment récupérer mais j'essayerai l'année prochaine de voir ce que ça donne au niveau cardio.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par hollyoak (membre) (90.3.238.xxx) le 26/03/15 à 14:59:19

@Hatz' - il date de quand ton dernier 10k ?

@arno1977 - tu nous rassures, AS42 donc et pas du seuil ? Ca reste une grosse séance, franchement si je n'étais pas en prépa MDP je ne la ferais pas ;-) En entraînement "normal" j'alterne IPace/5x1000 et TPace/3x2000

@lolo-l - avec la pluie et le froid ton avis a fini de me décourager ;-) Je la ferai demain je pense !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (212.23.175.xxx) le 26/03/15 à 15:01:56

moi pour le coup je suis à 62% de vma maxi
mais on dit partout qu'il ne faut pas raisonner en VMA mais en FCM
c'est bien là dessus que je me fixe.
je vois pas comment faire mes recup plus vite, à moins de faire des séances légères, mais quel interet ?

mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (86.77.129.xxx) le 26/03/15 à 15:11:13

Mig quand j'avais le même niveau que toi j'étais à 5 séances/semaine aussi

1 footing 13.5km/h le lundi
Séance mercredi
Footing récup mercredi 12km/h
Séance jeudi
Repos vendredi
SL samedi 16/18km à 13.5, avec les 3-4 premiers km entre 11.5 et 12.5 pour s'échauffer et repos dimanche.

Avec l'allure 13k/h tu vas beaucoup gagner d'endurance, courir en récup tout le temps ça sert à rien

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 26/03/15 à 15:24:54

@hollyoak
mon 38'30" date de 4 semaines lors d'un simple entrainement au seuil+ en 3*3000 Avec 500 de récup à l'as42 : 3000seuil+ + 500as42 + 3000seuil+ + 500as42 + 3000seuil+ = 10k en 38'30"

Je n'ai pas fini cramé sur cette séance, je voulais tester comment je sentais mon as42 en étant dans le dur... je pensais pas faire un chrono vu que le 10 ne m'intéresse pas plus que ca et je n'en ai jamais couru en compèt.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 26/03/15 à 15:53:12

miguel: Ta zone 13-14 km/h est appelé parfois la "zone noire". En gros pour certains, les km dans cettes zones apportent moins que les km dans les autres "zones" (recup,endurance aerobie,resistance,vitesse...). Cette vision est proné par les gens qui fond essentiellement du court (demi-fond court au 10 000m). Pour le marathon et l'ultra, cette "zone noire" est en revanche bien importante car elle se rapporche de l'allure course. Enfin pour d'autres personnes et même pour le court, il faut tout balayer et il ne faut pas délaisser un secteur. Toutes les allures sont importantes et il ne faut négliger aucune allure. A toi de te faire une opinion par tes lectures ou tes discussions... Moi je n'ai pas d'avis!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 26/03/15 à 16:11:26

ok je veux bien mais à 13KMH je me retrouve dans une allure "batarde" que je ne peux pas utiliser les lendemain de seances.
le lendemain de 6x1000 ou 15x400 vous récupérez à 13 vous? moi je peux pas.
alors comment faire?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par yan (invité) (85.181.243.xxx) le 26/03/15 à 16:12:46

Bonjour a tous,
Pour ma part j'ai remarque que quand je fais des seances, PMA ou seuil la semaine, mes footings se font naturellement a 12,5 en tutoyant le 13 sur la fin. En revanche en nov dec je n'ai fait aucune seance et mes footings ( env 15km) etaient tous entre 13,5 et 14. Je me suis apercu d'une part que ce n'etait pas anodin, car j'ai eu quelques coup de fatigue certains jours, mais aussi que cela m' a servi de foncier, les seances seuil et AS5 passent bien plus facilement avec cette base. Pour conclure, pour ma part ( valeur 34'30 au 10), un footing de recup c'est 12, max 12.5km/h. 13 c'est deja travailler en aerobie.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 26/03/15 à 16:15:35

@ (invité) (86.77.129.xxx)
1 footing 13.5km/h le lundi
Séance mercredi
Footing récup mercredi 12km/h
Séance jeudi
Repos vendredi
SL samedi 16/18km à 13.5, avec les 3-4 premiers km entre 11.5 et 12.5 pour s'échauffer et repos dimanche.


si je suis ton plan, il y a au moins deux choses qui me gènent:
-pas de récup le lendemain de la seance du jeudi?
-enquiller une SL le surlendemain d'une grosse seance, perso je peux pas trop de fatigue accumulée j'attends le J3 au moins pour ça.
- un seul footing en endurance fondamentale (celui à 12)
car je me répète peut-etre mais à 13,5 on est pas en endurance fondamentale, l'endurance qui construit le foncier. pas pour un niveau 35' en tout cas, je suis catégorique.

par contre mes amis en 32'zero, je dis bien 32'00 , eux font leurs footing à 13,5. mais il valent 18,8 sur 10K, c'est un autre monde.

je dis des bêtises ou bien? je veux bien qu'on me corrige.

mig!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par PICNOLIMIT (membre) (91.234.9.xxx) le 26/03/15 à 16:21:52

Tu ne dis pas de betises mais hélas chacun détient sa propre vérité.
Aprés, on reste trop souvent cloisonner dans des entrainements types alors que c'est la variation des séances qui va permettre à son corps de se surpasser.
La preuve avec under qui a pulvérisé son record sur 10 en ajouant du dénivelé.
il faut tester pour se faire une idée!!
Objectif de la saison prochaine: ne pas fiare qu edes 1000/2000...comme un mouton.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 26/03/15 à 16:28:15

yes c est bien vrai
"choquer" sa c bien vrai par contre
varier "les plaisirs" au max
moi je vois bien que je suis devenu un diésel, bon au moins je sais qu'avec 5 mois de pur aérobie, j'ai quelques semaines devant moi pour taper dedans.
par contre j'avais fait le test y'a un an et demi de ça, à appuyer regulièrement mes footing, sa a marché pendant un bon mois, apres j 'ai sauté severe, sur entrainement

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 26/03/15 à 16:28:58

"choquer" le corps je voulais dire
a+

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (invité) (86.223.27.xxx) le 26/03/15 à 17:10:32

Bonjour : ( hier ) 10' ech. puis 10 x 500 en 1'52" ( récup 1').Récup finale 10 ' .

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (78.249.138.xxx) le 26/03/15 à 17:12:12

Après t'as l'air de te fatiguer vite! Peut-être ralentir un peu sur les séances.

Et si 13.5 pour un niveau 34.30-35 c'est de l'EF, l'endurance est entre 12.5 et 14 grosso modo, beaucoup font leurs footings trop vite, mais beaucoup les font trop lentement. A cette époque aussi on faisait des fartlek "interminables" le dimanche si l'on rajoutait une séance, en gros le coach venait nous chercher à vélo on s'échauffait sur 5km et après on devait le suivre sur 15-20km en fartlek, énormément d'allure 15/16/17km/h, environ 14km sur 20 bornes environ c'était des fractions de deux trois minutes, après des allures plus hautes mais moins longues puis récup à 12 à l'heure et c'était reparti. Ces fartlek m'ont fait énormément progresser (32 l'année d'après) ça peut être une piste pour toi.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 26/03/15 à 18:15:32

+1 avec yan et j'ai exactement le même niveau

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.240.xxx) le 26/03/15 à 18:21:02

Salut tout le monde!

Quel débat!

Je contribuerais en disant que chacun n'encaisse pas pareil et nous ne faisons pas non plus les mêmes courses, les entraînements sur les même parcours, les même horaires de travail, nous sommes constitués tous différemment ...

Apprendre à se connaître et écouter son corps sans vouloir aller trop vite et persévérer devraient être les clés de la réussite ... à prendre du plaisir sans se prendre la tête et atteindre ses objectifs pour peu qu'ils soient réalistes...

Sinon pour moi ce midi c'était travail de dénivelé sur terrain trail:

45' de chauffe avec des côtes en terrain très techniques (bois, racines , gros dénivelés, sable , roches etc...) avec 4 pentes courues à fond pour m'entraîner car les pentes en trail sont un endroit où l'on gagne de précieuses secondes.

Ensuite 15 fois un vilaine côte à fond sur pelouse avec récup. dans la descente et ensuite retour au calme pendant 10' en trottinant.

Total: Quasi que du gros dénivelé pour 1h23' : 14 km à 10,1km/h de moyenne.

Demain et samedi: Repos: On surcompense !

bonne merde à tous les compétiteurs du w-e!

moi ce sera pour le suivant ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (77.196.154.xxx) le 26/03/15 à 20:08:56

fatiguer vite... la sa fait 3bons mois que j'enquille et que je lache rien je fais de bonnes séances....
bon rien à voir je change de sujet(pas vraiment mais bon lol)
ce soir premiere seance lactique de l'année et ce depuis 2013.
en running
prévu 3x1000 en 3'05
au final 3'03-3'02-3'05
le dernier dans le dur evidemment.
objectif 3000M le 12 avril pour la reprise, je ne m'attends pas à des miracles vu la saison (hiver encore) mais bon obj 9'15.c'est dit

MIG

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.42.xxx) le 26/03/15 à 20:32:30

Belle séance Mig !
Aujourd'hui, repos vu que 2 jours avant une course.
Et ca tombe bien, je suis pas en forme... en espérant que ça passe !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (92.138.33.xxx) le 26/03/15 à 21:08:12

OUI isa LES FOOTINGS

C AS10 -5 kms/h

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/03/15 à 21:15:08


Oui, sacré débat juste après une erreur de frappe sur mon post qui m'a fait écrire 2 bloc de 30' à 14 km/h au lieu de 13..... :-)
Je précise que pour moi 2 fois
30' à 13 c'est de l'endurance active et non fondamentale ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.67.xxx) le 26/03/15 à 21:55:58

Hello!

Ce soir, 44' de footing tranquille de 11 à 13km/h. Les sensations étaient bonnes.


*-*nino*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 26/03/15 à 23:29:54

Pour rebondir sur le débat lancé par Mig, l'endurance active peut être travaillée pendant la sortie longue (accélération progressive au feeling).
Programmer du seuil (si on parle bien du seuil anaérobie = AS1h) pendant la sortie longue en plus des 2 séances qualités dans la semaine, c'est très (trop ?) chargé ! Un programme de boucher quoi :p Dans ce cas on peut comprendre que les 2 footings soient en recup' profonde.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/03/15 à 07:42:36

@mig: Merci pour tes explications. Par rapport à ton programme il est normal que tes footing soit de récup, comme l'a dit Tonio. Beaucoup de qualité!
Je comprends mieux. Par contre tu as l'air de vraiment te faire très mal sur les séances, est-ce vraiment nécessaire? Je suis surpris que tu te sentes obligé de faire un footing de récup le lendemain d'une séance.
Après bien sûr chacun sa pratique et ses objectifs, et les tiens sont très différents des miens ou ceux de isa par exemple, qui faisons du long.
En tout cas je te souhaite que ça paie!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 27/03/15 à 08:42:15

il faut aussi tenir compte de l'indice d'endurance pour définir l'allure des footing...

hier Véro nous a donné ses puls correspondants à différentes allures : elle est nettement plus basse que moi et pourtant elle ses chronos sont plus lents.
(Il manque le facteur âge pour comparer.)

comment expliquer qu'une coureuse avec des puls basses coure moins vite qu'une coureuse avec des puls hautes (fc max similaire)
que manque-t-il à l'une et à l'autre ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/03/15 à 09:00:05

Bonjour à tous,

Hier soir: séance inédite et surement la plus rapide effectuée depuis mes débuts en CAP il y a 4 ans.
1H26/20,5km avec :
4000 (3'32/3'34/3'33/3'33):14'12 (3'33 de moy)r2'45
3000 (3'29/3'29/3'29): 10'27 (3'29 de moy)r2'15
2000 (3'25/3'25): 6'50 (3'25 de moy)r1'45
1000 : 3'12

Séance réalisée sur piste, seul avec du vent!!

Mig , bien les 1000.Combien de recup?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/03/15 à 09:17:27

@Mathieu : même en préparant surtout du long, je suis bien souvent obligé de faire un footing de récup le lendemain.
Si tu fais des côtes le mardi, je peux te dire que tu vas pas te promener en EF le lendemain, t'as besoin d'un footing de récup, et ça même si tu respectes les allures.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 27/03/15 à 09:20:58

@pic joli seance..de volume !
le volume c'est derrière moi maintenant :-p
Recup3' je crois que sa s apparente un peu à la fameuse séance billat dont on parlait à un moment non?
3x1000 à VMA recup temps d'effort. Moi qui ne fait jamais de test VMA avec cette séance j'ai à peu près ma réponse, je dois avoir une VMA au moins à 3'03. c'est déjà ça de pris.
mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/03/15 à 09:28:45

@ Mig : oui VMA de 20 sans problème.
Tu prépares du 3000 ? Ou aussi 1500/5000 ? Objectifs ?
A part les 9'15 sur 3000 ...

@Picnolimit : ouf 10 000m de volume :o
Tu nous prépares quoi ? ^^ parce que là, ça envoie !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 27/03/15 à 09:32:16

@tchub , 20 tu pense? ça serait bien..
je pense que vu mon etat au 1er 1000 j aurais enquillé le deuxieme sans trop de soucis et en relançant sa serait rentré EN 6'03-6'04
les 3min c'etait récup marchée pour bien faire monter le lactique ...

j aimerais faire du 3000 et descendre sur 1500M
, rien d autre
en esperant battre mes vieux chronos :)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/03/15 à 09:42:02

Bah 6' au 2000, c'est 20 de VMA donc tu en es vraiment prêt. Tu vises quoi sur 1500 ? 4'15-4'20" ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 27/03/15 à 09:45:24

Isa, je vais sur 43 ans.
Notre grosse différence de niveau peut s'expliquer par l'indice d'endurance, la VMA, la technique de course, le nombre de séances à l'entrainement ...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 27/03/15 à 09:46:21

au moins 4'15 en faisant progresser cette vma au cours des 3 prochains mois...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/03/15 à 10:05:14

Près, c'est mieux que prêt.

Oui oui de beaux objectifs.
Et un petit chrono sur 10 à l'automne ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (92.90.26.xxx) le 27/03/15 à 10:54:40

Mig tu aurai pas tendance à tomber dans le surentrainement?

Je trouve que tu te tapes des séances monstrueuses par rapport au chronos que tu annonces...

Il faut en garder sous la pedale pour la compétition.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Hatz' (invité) (92.194.82.xxx) le 27/03/15 à 11:09:44

1h15 à 4'55"/km de moyenne. Des jambes en carton mais un cardio qui tient la route, bizarre... samedi et dimanche vont donc être nickel pour bosser l'as42 sur de la fatigue d'entrainement.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par sergedugard (invité) (79.82.187.xxx) le 27/03/15 à 11:46:53

deux mois et demi d' arret suite aponévrosite plantaire et samedi un 12.5 pour redémarrer . est -ce raisonnable !!!!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par PICNOLIMIT (membre) (91.234.9.xxx) le 27/03/15 à 12:01:22

@tchub' , je vais faire un semi le 12/04 donc je m'envoi 2/3 séances avec du volume vu que je n'ai fais que 3 semi jusq'ici ( 1'18'30 il y a 2 ans).Faire prêt d'1h16 sera déja bien.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/03/15 à 12:59:53

@Tchub: mig indiquait que le lendemain d'une séance, il DEVAIT faire un footing récup (au lieu d'un jour de repos et footing normal ou sortie longue le surlendemain).
Mais bien sûr que si tu cours le lendemain d'une séance de qualité, ça sera plutôt en récup...
Par contre est-ce que chaque séance de qualité doit être tellement dure qu'elle nécessite de faire le footing en récup le lendemain, je ne sais pas...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/03/15 à 12:59:53


HELLO,
entraînement fait ce matin et revu un peu à la baisse:

13' EF, (70% FCM)
un bloc de 30' et 6920 mètres, (86% FCM)
5' récup pour 750 mètres,
un bloc de 15' et 3500 mètres,(84% FCM)
5' récup pour finir.

13,7 km pour 1H08.
Bon Vendredi.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par under (invité) (83.155.142.xxx) le 27/03/15 à 13:22:24

5000m en 16'58 effecuté entièrement vent de face + 3 bosses pour franchir des ponts histoire de bosser le moral lol
J'ai un peu subi :)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 27/03/15 à 13:43:11

disons que à tort ou à raison , je fais toujours une récup le lendemain d'une seance...comme par automatisme, pour détendre les muscles, travailler le foncier, disons pour "faire passer" l'intensité.
concernant les seances, je me tape des seances classiques que tout coureur "moyen" fait : à savoir
des 10x500
des 12x400
des 1000
des 2000
du seuil
rien de dingue jusque là
quant au sur entrainement il nous guette tous ,à partir du moment où on enquille 7-8-9 semaines difficiles à 5training/semaine en moyenne.
forcément on fatigue.
je compte généralement sur la semaine pré compet' pour relâcher....
niveau intensité, peut être que je tape parfois un peu trop dedans...mais il faut bien pour passer un cap non?

quand à 3x1000 en 3'03 et 1500M en 4'15 c 'est à peu près cohérent
~9'15 au 3000 = ~4'15 = ~16' = ~34' (à quelque chose prêt)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/03/15 à 14:05:32

Mise à part le seuil qui m'affecte peu et où je peux faire une endurance à bon rythme le lendemain (par exemple allure 4'45/4'50), il m'est impossible d'aller plus vite que 5'15" le lendemain d'une grosse séance.
Et avec de super mauvaises sensations.

Après, c'est aussi dû au fait que je m'entraîne sur des parcours vallonnés et boisés ...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 27/03/15 à 14:52:36

on continue le plan 10k aujourd'hui avec un petit 2x3000m - r1"30 des familles: 11'06 - 11'10 . Un peu + dur dans la deuxième fraction où il a fallu que le mental prenne parfois le relais des jambes. J'aurais pu fait un dernier 1000m en 3'40 en me déchirant.
37'30 définitivement possible?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (86.77.129.xxx) le 27/03/15 à 15:09:11

Faire gaffe à pas trop se tuer sur les séances aussi, ce sont les allures + de 20km/h qui massacrent les jambes, qd j'étais à ce niveau c'était presque tout le temps footing normal. Quand on va trop vite ça laisse des traces niveau musculaire car forcément quand on est vraiment dans le dur la foulée n'est pas au top ça tabasse les jambes. L'allure maximale c'est l'allure ou l'on commence à ne plus être relâché (ça n'engage que moi)
Après s'entraîner seul c'est pas super car les séances ne sont pas ultra variées et pas forcément adaptées au moment etc etc alors qu'un bon coach va adapter les séances au jour le jour et donner des consignes etc...

Enfin bon, bon courage à tous, c'est vrai que dès fois le lendemain de séances même un footing ça devient assez dur, gardez le mental et le corps ira avec!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 27/03/15 à 15:20:50

Pardon pour la forme du dernier message qui etait du chinois ;-) Le plus important dans la course à pied ce n'est pas de convaincre son collègue mais de la vaincre :-D
Plus sérieusement, chacun fait avec ses disponibilités, ses préférences et ses croyances... Pourvu que le plaisir soit au rendez-vous!!!
Ma semaine:
lun: repos
mar: 13km de footing
mer: 19km dont 10X500m en 1'35 de moyenne r:1'25"
jeu: 12km de footing en 1H02
dim: 10km ffa à la recherche du R.P.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 27/03/15 à 15:38:04

Salut à tous, sur route ce midi 5*1000m recup 1'30 (3'08-3'09-3'10-3'12-3'20) carbo à la fin...

Ce soir une petite heure de muscu pour être joli à la plage ^^

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Polo (invité) (86.70.116.xxx) le 27/03/15 à 15:49:23

Aucun entrainement depuis 2 mois à cause d'un voyage à l'étranger, seules deux sorties de 45 minutes la semaine dernière et cette semaine, avec la sensation de se trainer... et un marathon de Paris dans 15 jours ! Est-ce raisonnable ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/03/15 à 16:01:31

@Gadefert : on saurait pas te dire à partir d'une séance. Tout dépend comment elle a été courue.
Par exemple, je fais 3 x 3000 en 11'15"... mais je suis sous les 36'. Dans ce cas-ci, la séance est courue sur une allure semi-marathon donc voilà, fais ta course et tu verras bien, ça ne sert pas à grand chose de se projeter sinon de se mettre la pression.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 27/03/15 à 16:37:12

@Tchub'
Question subsidiaire alors: est il possible de courir 2x3000m à une allure >10k où ca semble compliqué? (sachant que je n'ai pas une tolérance au lactique de demi fondeur hein ;))

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/03/15 à 16:42:48

Normalement tu pourrais courir à AS10- 5"/km sur des 3000m mais difficile à dire. Certains n'arrivent pas se transcender lors des entraînements ... et n'y arrivent qu'en course.
Chaque cas est à prendre à part ...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 27/03/15 à 17:17:28

@samy
voilà une belle séance, mais trop d ecart entre les 1000 dommage
tu dois pouvoir faire 6x1000 en 3'12 avec la même recup
pour un bon 33'50 en course !!.

mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (invité) (86.223.27.xxx) le 27/03/15 à 21:13:52

Bonsoir: Sortie en groupe( tres ) cool 12,5 km en 1h13'.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (109.219.212.xxx) le 27/03/15 à 21:47:21

c vrai MiG parti un peu vite,33'50 c est mon RP et l objectif de ces 6 premiers mois

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/03/15 à 08:43:12




HELLO,
sortie longue de prévu dans 15 minutes probablement 30 bornes.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.42.xxx) le 28/03/15 à 09:11:22

Jour de course ! Même si le parcours n'est pas plat, on va tenter de mettre un bon chrono aujourd'hui et pourquoi pas 35'59" ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par under (invité) (83.155.142.xxx) le 28/03/15 à 09:18:21

6 x 1000m en 3'12 ca vaut moins de 33'50 je pense, plutot 33'20 ;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/03/15 à 12:03:28


Et voilà sortie longue de faite et un peu de résistance douce pour taper un peu:

30 kms en 2H20'49" et 80% FCM (12,8 km/h).
Cool, fluide, sans douleurs et une arrivée sans fatigue,
bon week-end :-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par adri (invité) (81.245.229.xxx) le 28/03/15 à 12:11:31

fractionnés courts pour moi aujourd'hui ;)
3km d'échauffement
2 séries de 8X400 en 1'20 avec R 40",35",30",25",20",15",10"
les derniers étaient plutôt difficiles
puis 2km retour au calme

bonne journée


ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 28/03/15 à 12:45:43

ptit footing ce matin avant le 10km de demain.
Super condition météo et super sensation...pareil demain !?

;-))

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gadefert (invité) (86.200.125.xxx) le 28/03/15 à 20:05:06

Ben alors Tchub, ta course ?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 28/03/15 à 20:18:17

Bonne course Isa!
Tu vas passer ! Confiance !!!

Tchub? Tu es en train de fêter ton 35'? :-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.67.xxx) le 28/03/15 à 21:05:11

Hello!

Météo pas terrible (pluie, vent) en Bretagne aujourd'hui, je n'ai donc pas fait de compète comme prévu.
Je suis quand même parti faire un footing de 14km, facile, en 1h00'44" soit 4'20/km.

Demain, footing également, mais je rajouterai 10 ou 15'.

Bonne soirée

*-*nino*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (92.138.33.xxx) le 28/03/15 à 22:35:09

il est bizarre ce nino

et second saxo

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.42.xxx) le 28/03/15 à 23:21:24

Résumé en gros :

Départ beaucoup trop rapide avec un 1er kilomètre en 3'12 même si ça descendait, un passage au 5ème en 17'45" puis un vent de face terrible, un parcours hyper boueux (qui ne me fera pourtant pas perdre de place) et une arrivée en 37'24". Difficile de se juger dans ces conditions.
On y verra plus clair vendredi sur un 10 kilomètres roulant.

En général, les coureurs ont mis d'1 minute à 1'30 en plus par rapport à leurs temps récents de référence. Ca n'explique pas tout, je me suis foutu dans le rouge dès les premiers kilomètres.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 29/03/15 à 00:28:26

Pas grave Tchub... On verra au prochain;-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 29/03/15 à 04:33:47

Reprise de la compete aujourd hui a Angouleme sur un 10 ,bonne sensation passer en 17"25 au 5 et fini en 35"37 ,pour une premiere compete ,ça va ;3200 personnes 93 eme ,ça poussait dans tous les sens...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (78.249.138.xxx) le 29/03/15 à 08:09:47

Attention quand même angoûlème fait 9.7k tout le monde gagne une minute dessus

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gadefert (invité) (86.200.125.xxx) le 29/03/15 à 09:16:55

@Tchub': oui un 3'12 pour commencer, c'est comment dire, hum...suicidaire ;)
La seconde partie du parcours était vallonée?

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.42.xxx) le 29/03/15 à 10:26:51

Oui oui des côtes bien pentues pour terminer la course.
Difficile de tirer un chrono dans ces conditions là.

Je râlais tellement sur le chrono, que je n'ai pas fait de footing de récup, pas d'étirement ^^
Et aujourd'hui ce sera certainement repos au vu de la météo. :D

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/03/15 à 10:40:00


HELLO tout le monde,

ce matin pas une courbature ni douleurs diverses suite à mes 30 kms, comme quoi je n'étais qu'en situation d'entraînement et pour un temps de 2h20' à 80% je pense que en situation de compétition j'aurais l'espoir de faire 3H30' voire 3H20 au mieux.....sur un marathon :P

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (109.219.212.xxx) le 29/03/15 à 11:56:39

Salut a tous, temps pourri aujourd'hui, pas de jambes (heure d'été...;-), du coup 10km expdédié en 40min échauffement compris.

Le sport pour moi aujourd'hui ce sera sur Bein.

Prenez vous jambes pour allez voter! Bon dimanche a tous

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (80.215.161.xxx) le 29/03/15 à 12:35:27

hello 40'16 au 10km de bourgoin. super conditions meteo. parcours moyen. passage au 5 km en 19'50. craquage au 9eme dommage.
3'51-4'00-3'52-4'02-4'00-4'04-4'04-3'59-4'13-4'03.
pas tres reguliere !?

bcp ont mis 30" de plus qu au 10km de villeurbanne y a 15 jrs.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 29/03/15 à 13:12:26

Isa parfois les parcours sont moins favorables.... bonne récup et c'est toujours une expérience de plus à ton actif!... :-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 29/03/15 à 13:29:56

Bravo Isa, super chrono, ça sent le sub 40' pour les championnats de France!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (invité) (90.6.215.xxx) le 29/03/15 à 13:39:41

Bonjour : Sale temps ce jour,donc 28 km de home trainer en 1h11'.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par francis (invité) (93.15.246.xxx) le 29/03/15 à 14:22:27

Ah 78..... ,toujours le meme ,c est un label FFA donc bien mesuré ,ne pas enlever les perfs des autres non plus,tu ne dois pas vraiment courir ,au sinon ,je te vois bien en Mr grincheux....
https://www.topchrono.biz/fiche-resultat-evenement.php?idc=8961&pp=3

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (78.249.138.xxx) le 29/03/15 à 14:45:27

Je ne suis pas toujours le même étant donné que je ne t'ai jamais critiqué, j'ai juste regardé une longue conversation sur un grand groupe d'athlé dont les 3/4 disaient que le parcours était trop favorable et un poil court (records pas homologués sur la course d'ailleurs)
J'enlève rien à ta perf mais souvent les athlètes ont tendance à dire "le parcours était dur je peux m'enlever une minute" alors que quand c'est l'inverse ils ne se rajoutent rien là

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (95.141.28.xxx) le 29/03/15 à 15:21:20

Exact, Angoulême mesuré FFA et qualificatif mais dénivelé négatif net de 80 mètres, grosse descente entre le 4 et le 6, records pas homologables.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 29/03/15 à 16:00:21

Salut la compagnie!

Les affaires reprennent pour moi. Pas de douleurs au dos suite aux 2 footing d'hier et d'aujourd'hui mais fatigué après. Que c'est agréable.

Tchub : ton 10km est mesuré?

Bravo fancis, belle perf. J'imagine que les temps sont homologués puisque la distance est mesurée. Par contre il paraît en effet que le parcours est très favorable. Je connais quelqu'un qui y est allé et parlait de cette spécificité. Et alors? On s'en cague total.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 29/03/15 à 18:00:12

Ce matin un petit 10km ffa et la dernière tentative de la saison pour la qualif (<34'15). Bien loupé car 34'51. J'ai rapidement vu que j'étais pas dans le coup (dès le 4ième kilo). Les points plus pour se consoler:
- pas craqué je reste à la même allure
- je termine bien et fait un bon 300m dernier mètres pour passer un jeune
- je suis devant la championne de France de 5000m ;-) Elle était surement en balade... on se motive avec ce qu'on a...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 29/03/15 à 19:08:38

@velove dommage pour la qualif, mais chapô tout de même pour ton temps (excellent pour moi) !! :)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 29/03/15 à 20:27:01

kermit: pas grave! il y en aura d'autre et puis on améliore pas tt les jours ses records ;-) C'est le charme de la course à pied...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 29/03/15 à 20:30:05

Félicitations à Francis et Isa!!!

Isa, ce coup-ci t'as fait exprès c'est pas possible :-D

Ce sera le prochain !

Pour moi aujourd'hui dans la tempête (face au vent fallait vraiment pousser dur!) : 16km pour 1h23' à 11,6 km/h.

Bon dimanche !

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.67.xxx) le 29/03/15 à 21:07:59

Hello!

Ce soir, footing un peu à l'abri dans un bois car le vent soufflait à plus de 70km/h en rafale, et une petite bruine tombait.
J'ai couru 50', tranquille, entre 11 et 13km/h

@Francis, belle perf, mais il faut préciser que le parcours d'Angoulême est favorable. Je l'ai fait 3 fois déjà et je pense que l'on gagne 30" par rapport à un parcours plat.

Bonne soirée

*-*nino*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 29/03/15 à 21:08:15

;-)) Adrien

vraiment, j'aime pas cette distance !!!! :-(
vivement le marathon d'octobre !!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 29/03/15 à 21:19:37

@Isa @Francis : bravos à vous deux également !!

@Isa : il me semblait que t'étais déjà sub40' !? Après je sais pas sur la régularité, le 8ième semble plus difficile mais il faudrait voir le topo altimétrique, j'imagine, pour comparer un peu...
Sinon t'es donc de la région ? prochaine course ??...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (92.138.33.xxx) le 29/03/15 à 21:25:53

velove tu as quel age v2 v3

sinon ce temps est vraiment moyen

projettes toi 15 ans plus tard et dis toi que certains font ces temps

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 29/03/15 à 21:30:18

mdr le 92.xxx !! après le caf', le v'la ici. encore un frustré de la vie...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 29/03/15 à 21:33:49

@kermit, j'ai réussi 3 ou 4 fois à passer tout juste sous 40' mais c'était seulement de quelques secondes il y a 3 ans...et depuis je n'y arrive plus :-(

ma prochaine course sera les frances de 10km à Aix, le 19 avril.

je suis d'auvergne pas de Bourgoin. J'ai pas pu aller à Villeurbanne (si tu connais!?). Je voulais faire un 10km avant les frances...j'ai trouvé Bourgoin. Il n'est pas aussi bien que Villeurbanne...mais pas trop mal non plus...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 29/03/15 à 21:41:30

@isa : je suis de villeurbanne mais je n'ai pas encore fait le 10. en effet, il parait qu'il est bien. peut être l'an prochain...

Pour ton 10K, t'es vraiment pas loin à ce que je vois : ma boule de cristal me dit que ça tombera forcément sous peu. ;o)

Tu es toujours sur les plans de Didier ? (d'ailleurs... sa vie, son oeuvre ?... quid??)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 29/03/15 à 21:47:00

comment ???? tu es de Villeurbanne et tu n'as jamais fait le 10 km ???? lol
je te le conseille. pour te dire, les gens ont mis 30" à 40" de plus aujourd'hui par rapport à Villeurbanne.
y a aussi Vénissieux (en novembre) top pour un chrono !!

oui, je continue les plans de Didier. il a migré sur un autre forum...puisqu'il n'était plus le bienvenu ici (hélas !!)
Didier est convaincu que je peux améliorer mon chrono sur 10km...à suivre...
Et toi tu prépares quoi ??

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 29/03/15 à 22:02:47

Annecy, et rien d'autre de prévu après pour le moment en cap (seulement
qqes triathlons en équipe en mode touriste...)

je note pour Vénissieux ! j'aurais le semi de Lyon aussi en octobre logiquement.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par L'ami Cahuète (invité) (37.58.58.xxx) le 30/03/15 à 09:52:15

Bonjour,

Ah Angoulème et son 10km en descente ... Tout le monde bat son record d'une minute!

Respectueusement,

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (93.15.246.xxx) le 30/03/15 à 12:53:05

c est bien pour cela que le record n a pas été battu ,meme les 1 er n ont pas battu leurs record,et quand un 10 est labellisé ,certains disent oh trop de vent ,pas jambes,ou trop facile ,j aime pas les descentes,mal aux ischios ,apres dites moi vos chronos sur 10 et las bas,ou dans ce cas ,on devrait le retirer ,comme le Marathon de Berlin ,qui est considéré comme le plus facile,mais la course ,ce n est pas facile et un 10 ,non plus,apres dites ce que vous voulez ,je n intervient plus sur ce site ou la critique est facile pour certains et ou il n y a rien de concret ,salut les vedettes.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 30/03/15 à 13:40:59

Salut, ce midi pyramidal: 30-45-1-45-30 recup temps de l'effort X3 (vitesse moyen 20-21km/h) marre du vent!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 30/03/15 à 14:18:13

Le marathon de Berlin n'est pas le plus facile, n'importe quoi.
C'est un parcours sans grande difficulté certes mais comme il en existe d'autres. Si le WR y est régulièrement battu, c'est en grande partie grâce à la politique des organisateurs de ce marathon (une dizaine de lièvres, 2 ou 3 cadors pas plus pour éviter une course d'attente, grosse prime au record...).
Faut pas tout confondre non plus...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (109.128.240.xxx) le 30/03/15 à 14:54:01

Salut les gars,

Francis a fait un beau chrono point à la ligne...Pourquoi jouer sur les mots, descente, mesuré pas mesuré , bla bla, il l'a fait et c'est tout!

Pour moi ce midi c'était 6 fois 1000M sur piste cyclable avec ce vent terrible qui ne faiblit pas...

2km de chauffe à 11,9km/h

Puis 6*1000M avec 2'/350M de récup.(je visais 3'35")

1) 3'31"
2) 3'39"
3) 3'34"
4) 3'30"
5) 3'34"
6) 3'35"

Pas trop régulier tout ça mais il-y-a une foutue bosse sur cette piste...

Retour au calme : 2 km à 10,7 km/h

Total: 11,750 km

Maintenant plus qu'un footing ou deux avant samedi ;-)

Bonne semaine!



ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (109.131.3.xxx) le 30/03/15 à 18:56:56

Ca tourne bien Adrien, quel progrès en un an !

Aujourd'hui, 10 petits kilomètres en 53'

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par dicietdailleurs (invité) (78.205.62.xxx) le 30/03/15 à 19:07:39

Salut,
séance vma en nature:
10 fois 30/30
10 fois 40/20
10 fois 1/30

quel temps de m....
vivement demain

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Diadora57 (invité) (90.6.215.xxx) le 30/03/15 à 19:41:53

Bonsoir : 16 km en 1h26'30" ( EF )

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 30/03/15 à 19:53:14

Endurance un peu plus active que prévu que la pluie fine qu'il tombait ce midi !
12,6 km en 52'et vite parti sous la douche ;-)
Demain, séance côte avec 400m de D+ au programme

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 30/03/15 à 19:57:33

Vu que la pluie fine* ...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 30/03/15 à 21:19:17

Merci Tchub;-)

On essaye...

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/03/15 à 22:24:20


HELLO,
cette semaine séances le soir et après ma sortie de 30 bornes à 12,7 de moyenne il y a 48 heures, je n'ai pas plus faire

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/03/15 à 22:26:03

....autre chose qu'un footing de 8,5 kms, mes jambes étant trop lourdes....alors 8,5 kms en 42' pour 71% FCM c'est tout......

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/03/15 à 22:30:05




Demain si ça va mieux 7,5 kms "préparatoires"pour me situer à 2 semaines et demi de mon 15 km de Pellouailles/Angers.Bomber sur 18
tours de piste (et 100m) histoire de décrasser. :)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Gadefert (invité) (86.200.125.xxx) le 31/03/15 à 09:59:01

Bonjour à tous,

2 jours de repos pour moi après la dernière grosse semaine du plan 10k.
Avant la compète de dimanche matin, ca vous parait fou un 2x6x200m mercredi midi ou c'est trop rapproché?

@+

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par under (invité) (37.160.174.xxx) le 31/03/15 à 11:14:40

Ce n'est pas déconnant sur le volume
Après, tu peux rajouter 1s sur chaque 200m pour rester bien relâché.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 31/03/15 à 22:07:13


HELLO,

ce soir 15' EF (2,5 kms),
7500 mètres en 30'30"
retour au calme 20'.
Total:13 kms en 1H05'30".

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.67.xxx) le 31/03/15 à 22:36:17

Hello!

Je poursuis mes semaines "light" sans forcer, pour tenter de retrouver la forme.

Hier, pluie, vent, ... repos!

Ce soir, enfin de bonnes conditions météo, mis à part un vent un peu fort.

Je suis parti pour 11km, les 3 premiers km en 13'15 vent dans le dos, puis 20' (10' vent dos/ 10' vent de face) avec 5.15km moyenne 3'53 (de 3'55 à 3'51) puis 3km allure 4'20.

Total 11.15km en 46'05

Petite séance facile, sans forcer (ça revient doucement)


Bonne nuit

*-*nino*-*

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adolphe (invité) (92.90.26.xxx) le 31/03/15 à 23:33:50

Si ,berlin c facile saxo a reussit a courir jusqua la fin

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 01/04/15 à 07:08:20

Un parcours, même officiellement mesuré, ne permet pas forcément d'y homologuer les temps si trop de dénivelé négatif... Le marathon de Boston par exemple. Après pour votre polémique sur Angoulême, aucune idée...

Par contre Berlin est bien entendu homologué (départ/arrivée au même endroit), et surtout optimal car plat de chez plat et très large (même si ça ça change pas grand chose pour les 1er...)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 01/04/15 à 07:30:09

J'ai rien dit: "C’est un parcours qui plaît, sans difficulté particulière, propice aux performances (non homologuées toutefois, car le parcours est trop descendant, ndlr), ce qui attire les néophytes"

http://www.vo2.fr/record-explose-aux-foulees-du-grand-angouleme-athletisme/

:)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 01/04/15 à 07:43:02

Angoulème, tout le monde l'aime! :-)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 01/04/15 à 08:54:39

Bonjour à tous,

lundi:50min/11km
Hier soir:1h02/14km avec 17*200 en 34"9 de moy (de33"8 à 35"6) avec 45" de recup (120m), séance faite avec énormément de vent donc c'est pas trop mal.

Bonne journée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/04/15 à 11:40:14

Hier, 12 km en 1h04'

Ce soir, un peu de gainage si motivé sinon on fait du jus jusqu'à vendredi.

En espérant que le vent soit beaucoup moins fort parce qu'alors ce sera peine perdue pour mettre un chrono.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 01/04/15 à 16:06:10

avis aux spécialistes(ils se reconnaitront haha)
avec une seance 3x1000M R3 est ce qu'on peut dire que la vitesse tenue est la VMA?
j'ai cherché sur le net apparamment la séance billat c'est carrément 5X1000M à VMA R3, ce qui me parait i-m-p-o-s-s-i-b-l-e à tenir

des avis?
mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/04/15 à 16:18:49

moi je dirais oui. Car 3X1000m r:3' est une bonne séance pour le 3000m! Pas besoin d'en faire plus si tu fais des bornes à côtés. A la rigueur un jour de "grâce", un 1000m en plus mais franchement 3x1000m à cette vitesse me semble assez...En gros, tu étais +/- à vma (+/- à ta vitesse 2000/3000m).

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 01/04/15 à 16:21:44

c'est marrant car on comprend vraiment l'histoire des 6' à VMA
j'ai fais le 1ier 1000 en 3'03 relativement relâché avec de la marge sous le pied, mentalement j'étais prêt à enchainer le 2000M en relançant.
le 2eme 1000 j'étais encore bien.
par contre le 3eme 1000 a été horrible, et je fais 3'05 au mental.
tout se vérifie.
comment font les mecs en 30'30 au 10bornes? je me pose la question.^^
mig

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 01/04/15 à 16:25:24

Salut les gars

Egalement à la recherche de ma meilleure forme. 12 bornes pépère hier. Un poil fatigué ce matin d'une séance prévue avec 2x3000 en 11'55. Mais comme il y avait du vent j'avais pas envie d'un 3000 avec vent dans le dos puis 3000 avec vent de face. J'ai donc fait 7 bornes à 14km/h. Pas hyper facile mais assez bonnes sensations. Il faisait beau, personne aux alentours, au bord de l'eau. Y'a pire comme cadre :-)

Pas de "séquelles" cette après-midi.

18 bornes de prévus samedi puis 12 dimanche. Pas mal d'activités prévues ce we mais si je peux et si la forme est là je placerai un 10km lundi histoire de se faire plaisir. Disons qu'il y a 5% de chance...

Tchub, j'espère aussi pour toi que le vent tombera pour performer.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (78.249.138.xxx) le 01/04/15 à 16:31:25

En s'entraînant!

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/04/15 à 16:37:39

mig: il est vrai que moi non plus je comprends pas bien comment c'est possible!!! 33' c'est pas mal mais j'arrive à comprendre mais 31 et pire < 30' alors là ça me dépasse... Grosse capacité aérobie + une sacré foulée

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 01/04/15 à 16:43:24

j'aurais beau m'entraîner
je vois pas comment je ferais 30'30
il faut des qualités de fou, la foulée est hyper dure, à ces allures le moindre relâchement et c'est 3'07 au lieu de 3'03 lol
aprés me direz vous il "suffit" d'avoir une VMA à 22, d'être relâché à haute vitesse genre en 1'05 sur les 400 , et du coup à 20 à l'heure on trouve ça facile.
faut avoir la foulée après.

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 01/04/15 à 16:50:44

"33' c'est pas mal mais j'arrive à comprendre"

Pas moi :)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par (invité) (78.249.138.xxx) le 01/04/15 à 16:55:53

Voilà, après plus on va vite plus la foulée s'adapte, plus on progresse plus on doit faire un travail là dessus, pour ça qu'un entraîneur est assez indispensable. Foulée allongée, haut du corps relâché, avoir du pied (ce qui manque cruellement à certains coureurs)

ENTRAÎNEMENT DU JOUR, mois de Mars 2015. par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 01/04/15 à 20:43:36

Et les gars!
On est le 1er avril mais avril quand même ;-)

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge