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je suis obligée de marcher par Zazoue (invité) (82.233.226.xxx) le 18/03/15 à 17:46:28
Bonjour à tous.
J'ai 47 ans et je cours depuis 3 ans environ pas toujours régulièrement. j'ai lu le livre de Serge cottereau "bien être et jogging" et je me suis acheté un cardio pour faire un travail plus ciblé.
Ma vcm est de 172. Et si je veux rester en endurance fondamentale zone 1 et 2 de mon garmin 220, je suis obligé de marcher presque tout le temps. Je cours une minute puis mon cardio bip m'indiquant je j'ai dépassé la zone alors je marche. Ce qui fait que au total, sur un séance je marche beaucoup plus que je ne cours.
Ma question : dois je continuer de cette manière, est-ce que c'est quand je marche que je suis en endurance fondamentale?? J'avoue que je suis un peu perdue.
Vais je voir des progrès rapidement.
C'est d'autant plus décourageant que je ne suis pas à proprement parler débutante.
Je voudrais juste faire, comme le dis Serge Cottereau, les choses plus sérieusement et progresser grâce à l'endurance fondamentale.
je suis obligée de marcher par Trub (invité) (80.12.55.xxx) le 18/03/15 à 18:00:37
Lorsque tu cours, c'est à quelle allure ?
Autre question : As-tu mesuré ta FCM via un test de terrain ou bien l'as tu calculé via une formule du genre 220-âge ?
J'ai mis presque 2 ans à réussir à courir dans cette zone (et encore j'ai souvent des dérives jusqu'à 77%)
Pour y arriver j'ai du :
- apprendre à courir lentement (on peut v courir à 8'/km)
- Passer par des phases course / marche très longues
- Beaucoup m'entraîner. J'ai fais plus de 2000 km ... à cette allure ça en fait des heures.
Après je pense qu'il faut se faire plaisir de temps en temps et courir au feeling sans se soucier du cardio car si cela devient trop contraignant on a vite fait d'arrêter.
Mais y a pas de miracle, débutant ou non, courir dans cette zone est très délicat au début. Ça peut prendre 2 mois à ... au moins 2 ans en fonction des profils.
je suis obligée de marcher par (invité) (82.233.226.xxx) le 18/03/15 à 18:12:02
Mon allure c'est 10min par km si je respecte le cardio.
J'ai calculé la Fcm sur le terrain et elle n'était pas différence du calcul théorique 172 ou 173.
je suis obligée de marcher par (invité) (82.233.226.xxx) le 18/03/15 à 18:13:49
Quand tu dis passer par des phases de course marche très longue, c'était plus de la course ou plus de la marche?
je suis obligée de marcher par (invité) (82.233.226.xxx) le 18/03/15 à 18:15:12
Faut-il que je continue à marcher? pour faire de l'endurance fondamentale?
je suis obligée de marcher par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/03/15 à 19:23:25
Par exemple, en faisant 30" course / 30" marche, il t'est probablement possible de rester tout le temps sous les 80% FCM. Vu que tu l'as certainement sous-estimée un poil, c'est à peu près dans les clous. Ajoute 10/15 min de marche soutenue vers les 65-70% FCM avant et si tu as le temps, après.
Cela peut prendre de longs mois... l'endurance répond à l'entraînement mais ça peut être long.
je suis obligée de marcher par zazoue (invité) (82.233.226.xxx) le 18/03/15 à 19:32:53
Je suppose que 30'' veut dire 30 secondes. C'est ça?
je suis obligée de marcher par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/03/15 à 19:34:12
Oui, c'est bien ça 30 secondes.
je suis obligée de marcher par (invité) (80.12.59.xxx) le 18/03/15 à 19:37:21
Pour te donner une idée au début je faisais
30s course lente / 30s marche 6 fois
45s course lente / 15s marche 6 fois
1m30s course lente / 30s marche 3 fois
et ensuite ce que je pouvais :(
En général je ne pouvais pas terminer le 2e 1:30 à moins de 80%
À force j'ai commencé à allonger les périodes de course, à réussir à maîtriser ma FC qui s'envolait avant quelque soit ma vitesse (j'ai marche à 11'30" au km pour une FCMOY supérieure à 140 sur 5 minutes ...)
Maintenant je cours à 7'/km sous cette FC
Donc. Oui marche et surtout patience, patience et patience
je suis obligée de marcher par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/03/15 à 20:40:54
@ Zazoue
Si tu as déjà lu "bien être et jogging" tu peux consulter avec profit ce petit raccourci qu'a écrit BBen (le document est cautionné par Serge Cottereau) et qui s'adresse plus particulièrement aux coureurs(euses) qui sont dans ton cas
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
je suis obligée de marcher par (invité) (46.193.165.xxx) le 18/03/15 à 20:49:33
Faut faire pas mal de km pour s'améliorer.
Sans entrer tellement dans les détails niveau allure, le plus simple est de viser un nombre d'heures par semaine et de s'y tenir.
Il y a 4 ans, ma VMA était de 9. Donc je pouvais courir 6 min à 9 km/h, forcément ça implique de passer presque plus de temps à marcher qu'à courir. Du coup il n'y avait même pas de notion d'EF, l'objectif était simplement d'être capable de courir 30 min sans m'arrêter, puis 45 min, puis 1h.
Puis l'aisance est arrivée, en même temps l'apparence physique s'est améliorée... C'était de plus en plus facile de courir. Et finalement une première compétition, un 10 km. Puis d'autres. Puis des distances plus longues, jusqu'au marathon.
Maintenant, ma VMA est de 17 et ma vitesse d'EF vers 10-11 km/h. Ca change énormément de choses au niveau de la pratique.
je suis obligée de marcher par zazoue (invité) (82.233.226.xxx) le 18/03/15 à 21:00:04
Merci vous êtes super. Vos réponses m'aident beaucoup et m'encourage. je vais aller voir le lien.
je suis obligée de marcher par zazoue (invité) (82.233.226.xxx) le 18/03/15 à 21:18:51
Le lien est très intéressant et je comprends mieux ce que je dois faire maintenant. Merci.
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