Entrainement du jour - mois d'avril

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Entrainement du jour - mois d'avril par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 01/04/15 à 11:28:09

hello, j'ouvre le post pour le mois d'avril...

ce matin j'avais une séance "spéciale" Didier :
3*400 recup 6 à 10' + 3*150m

400m : 1'16-1'15-1'16 (avec du vent)
150m : tous en 28"

cardio max : 188

Drôle de séance mais ça passe ... ;-))

Entrainement du jour - mois d'avril par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 01/04/15 à 11:33:44

@isa
Tu prépares un 800m ?

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/04/15 à 11:40:49

@Picsou : plutôt une séance pour du 1500m.

Entrainement du jour - mois d'avril par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 01/04/15 à 11:45:47

@Tchub'
Effectivement.
Au sortir du marathon 2014, j'avais fait des séances de CAL/PAL en préparation d"'un 800 aux interclubs, ça m'avait bien cassé.
J'ai atteint mon objectif sur le 800 mais j'avais explosé sur un 10km.

Entrainement du jour - mois d'avril par isa (invité) (80.215.132.xxx) le 01/04/15 à 12:03:49

didier veut que je fasse du 1500.
ca fait 20 ans que je courre et j ai jamais fais de piste en compet...
j avais "peur" avant la seance. didier m avait dit 1'19 au 400m. ca me paraissait impossible...
par contre il m avait dit 25" au 150m, la j y arrive pas.

c est "speciale" comme seance mais ca change..j ai adore !!!

on verra si j aime le 1500m :-))

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/04/15 à 12:05:51

@Isa : ne t'en fais pas l'an passé je devais faire

3 x 500 en 1'30 + 200 en 30/32" ... ça roulait sur les 500 mais je ne parvenais pas à passer sous les 34/35 au 200.

Entrainement du jour - mois d'avril par isa (invité) (80.215.134.xxx) le 01/04/15 à 12:09:46

idem pour velove. didier lui donnait les 200 en 29 " mais il les passait en 32".

je suis contente de changer et de decouvrir une nouvelle facette de la course.
c est peut etre un peu tard poir passer au 1500 mais tan pis je tente...
par contre j ai aucune idee du chrono que je peux faire...ce sera la surprise... :-))

Entrainement du jour - mois d'avril par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 01/04/15 à 12:13:31

@isa
Dans un premier temps 5'15"/5'20".

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/04/15 à 12:24:26

Oui Isa, ça change. J'étais plus ou moins aussi emballé mais pas facile de trouver des courses...

Cette année, je devrais être un peu plus sérieux en espérant descendre les chronos sur 10 au printemps.

Entrainement du jour - mois d'avril par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 01/04/15 à 12:33:49

Bonjour à tous,

Ce matin footing 51min/11km.
Encore deux petites séances avt un semi le 12/04

Bonne journée

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (80.12.55.xxx) le 01/04/15 à 13:21:25

Hello, footing en EF de 47min à 9,9 km/h 73%fcm. Ça fait plaisir d'être presque à 10 en EF:). Total: 7,8km

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (109.128.210.xxx) le 01/04/15 à 15:58:41

Salut à toutes et à tous,

BONNE MERDE POUR TON 10KM TCHUB !

je te souhaite le meilleur possible.

Pour moi ce midi (semaine de jus avant trail 34 bornes de samedi) : 30' de footing à 12,2km/h pour 6 km.

Voilà!

Bonne journée!!!

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 01/04/15 à 20:44:45

A
V
R
I
L
Ne te découvre pas d'un kil.

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.235.xxx) le 01/04/15 à 21:58:42

On annonce quand même 50 ou 60 km/h au niveau du vent, on fera du mieux qu'on peut...

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/04/15 à 22:09:29


HELLO,
et bon mois d'Avril à tous!!!!
Ce soir relâche et demain soir séance de fartleck nature:

15 mn d’échauffement, puis 3 fois 2 mn, 4 mn, 6 mn, 4 mn, 2 mn , avec les temps de récupération respectifs suivants : 1 mn, 2 mn, 2 mn 30, 2 mn et 1 mn...avec un maximum de côtes et d'escalier.

Entrainement du jour - mois d'avril par Jerome87 (invité) (88.139.186.xxx) le 02/04/15 à 09:31:35

Bonjour à tous,
Reprise hier de l'entrainement après mon 10km du week-end dernier (rp 36mn46).
1h 12.5 km, mauvaises sensations.
À+
Jerome.

Entrainement du jour - mois d'avril par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 02/04/15 à 09:35:01

hier soir jambes qui piquent j'ai fait seulement 8x30''30'' avant le 10KM de dimanche, je n'aurais toujours pas récupéré du lactique de jeudi dernier ?? c'est possible ça?
il est vrai que depuis ces 3x1000 à bloc je me sens vide.
mig

Entrainement du jour - mois d'avril par under (invité) (37.160.130.xxx) le 02/04/15 à 09:48:00

Et bien moi, 3 jours de coupure totale avant ma course de dimanche de 14,8 km chemin :-)
Ca fait du bien de se reposer... !

Entrainement du jour - mois d'avril par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/04/15 à 12:44:04

Bonjour à tous,

Ce matin à nouveau footing 51min/11km.
Demain dernière sortie longue.

Bon courage à tous.

Entrainement du jour - mois d'avril par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 02/04/15 à 12:51:21

11km de footing très très doucement...9km/h...
la séance d'hier a laissé des traces :-((

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/04/15 à 13:07:56

Salut tout le monde, tentative de reprise en mode cyrano !
Quand même 2.65 km en 20 minutes !!!

Demain repos, j'ai trop forcé :p

Entrainement du jour - mois d'avril par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/04/15 à 13:18:01

Vélo et marche ça passe? Natation? Bon courage

Entrainement du jour - mois d'avril par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 02/04/15 à 13:21:50

@lalpiniste
grosse seance!!!!!!!!!!!lol

Entrainement du jour - mois d'avril par isa (invité) (80.215.192.xxx) le 02/04/15 à 13:24:36

l alpiniste veut faire chuter sa FC...il applique la theorie du footing lent... ;-)

Entrainement du jour - mois d'avril par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 02/04/15 à 13:25:44

Ce soir, après 3j de repos, j'espère courir en EF 1 h sans sentir mes genoux...

Entrainement du jour - mois d'avril par isa (invité) (80.215.192.xxx) le 02/04/15 à 13:26:56

salut Vero,
tu prepares quoi ??

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/04/15 à 13:39:39

Bon, je vous livre ma " secret séance" (mieux que secret story)

5 marche
puis 5 * (1 minutes course/ 1 minute marche)
5 minutes marche

J'ai eu le temps de me prendre une saucée, avec le vent de face, royal pour la motivation :p

Mon cardio n'a pas du dépasser les 113 (comme le groupe) !

Le prochain coup, je passe à 5 * (2 / 2); oui, je suis un fou!!!!

Sinon, natation, pas trop mon truc (enfin si, je suis allé aux thermes en Allemagne, mais je n'ai que tres peu nagé, entre jacuzzi et le reste... :p )

Le vélo, ça passe, mais vu le temps c'est en home trainer:/

Entrainement du jour - mois d'avril par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 02/04/15 à 13:56:40

Salut Isa,

Je prépare le MDP pour la 3ème année.
2013 : 4h12, 2014 : 3h48. Cette année, j'ai beaucoup galéré dans la prépa avec genoux gauche. Et un peu le droit. Je pense que c'est de l'arthrose car chaque hiver, je passe par une mauvaise phase.
Donc j'espère ce soir que ça va pas trop mal passer..

Entrainement du jour - mois d'avril par Saxo (membre) (90.37.166.xxx) le 02/04/15 à 13:57:17

Merdoum L'Alpiniste…je ne savais pas que tu étais à l'arrêt. Bonne reprise…

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (62.34.253.xxx) le 02/04/15 à 13:58:38

l'alpiniste: cool le vélo ça donne des bases et ca permet de pas trop grossir... Bon pour la météo ca va venir! La piscine faut aimer moi je déteste l'ambiance, le cadre l'odeur etc Je nage assez comme ça sur mes séances de qualité ;-)

Entrainement du jour - mois d'avril par Isa (invité) (62.34.253.xxx) le 02/04/15 à 14:14:56

le grand jour approche Véro... ;-)
j'adore les jours juste avant les marathons, la pression monte...on est partagé entre excitation et trouille ...c'est top !!

bon entrainement !! ;-))

Entrainement du jour - mois d'avril par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 02/04/15 à 14:17:48

Merci Isa. C'est exactement ça. la semaine prochaine va être longue..

Entrainement du jour - mois d'avril par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 02/04/15 à 14:19:46

tu ne veux pas essayer un autre marathon l'année prochaine ?? tu pourrais améliorer ton chrono (trop de monde à Paris)

Entrainement du jour - mois d'avril par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 02/04/15 à 14:22:49

Je suis inscrite à celui de Tours pour septembre 2015..
Que prévois-tu comme marathon à venir?

Entrainement du jour - mois d'avril par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 02/04/15 à 14:25:20

celui de Toulouse fin octobre...4eme fois que je le fais...
celui de la Rochelle estbien aussi mais trop loin de chez moi et trop tard dans la saison ..

je n'aime pas Paris, y a trop de monde, il faudrait le faire en 2h30/2H45 pour être bien mais au delà de 3H00 c'est trop la bousculade... :-((

Entrainement du jour - mois d'avril par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 02/04/15 à 14:28:48

Etant Parisienne, il est très pratique pour moi. Mais, c'est vrai qu'on s'y sent pas seul :)))

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/04/15 à 14:32:05

@Velove : je ne grossis pas ou peu de mon côté, j'ai de la chance :p
@Saxo : merci l'ami, comme je dis toujours, ça fait parti du jeu (ou des risques) de se blesser; le tout est de ne pas en faire trop pour les éviter.
Mon soucis vient du déclenchement de ma sciatique lors de travaux chez moi...en décembre; c'est dire....mais ça va revenir, je fais tout pour, il faut juste ne pas être pressé!

Déjà recourir, et on parlera de perf quand le moment sera venu :p

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (109.128.210.xxx) le 02/04/15 à 15:21:25

Courage L'Alpiniste!

C'est bien, je vois que tu n'en fais pas toute une montagne ! :-)

Alpiniste et philosophe!

Pour moi ce midi (J-2) : 1 h à la piscine:

15' d'aqua footing
15' d'étirements
15' d'abdos
15' à masser mes giboles :-)

Bonne journée les sportifs!

Entrainement du jour - mois d'avril par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 02/04/15 à 16:20:41

soyons fou, gros challenge pour 2016, j 'aimerais m'aligner sur les 42K, le saint graal du coureurs, des années que j'en rêve, à 26 ans c'est un peu tôt mais bon, pourquoi ne pas s'y essayer, ca n'empêche pas de continuer à repartir sur du 10K si ça se passe mal.

aimerais bien faire paris, les inscriptions ouvrent mi-avril, si je m'inscris je peux plus reculer !
quant à l'objectif, je le fixerai à l'automne :p

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (78.249.138.xxx) le 02/04/15 à 16:22:55

Vaut mieux commencer avec un petit marathon que Paris ça peut devenir vite insupportable 40 000 personnes...

Entrainement du jour - mois d'avril par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 02/04/15 à 16:43:03

super idée mig, le marathon c'est le top !!!
quand on y goute on ne peut plus s'en passer ... :-)

comme dit 78..., Paris peut vite être galère ...trop trop trop de monde ... sauf si tu vises 2H30 !?

Entrainement du jour - mois d'avril par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/04/15 à 16:47:24

mig: Grand pari à Paris!!!Distance pas facile!!! Bonne chance mais tu as le temps...

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (90.6.215.xxx) le 02/04/15 à 17:17:30

Bonjour : Hier : 27' d'ech. puis 4 X 1000m en 4'00" , 3'53" ,3'57" & 3'59" ( récup 1' ) , recup finale 12 ' .Vent ( comme partout apparement ).

Entrainement du jour - mois d'avril par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 02/04/15 à 17:24:12

houla 2H30 non c'est stratosphérique, à mon humble niveau 2H40 pourrait être un bon challenge, même si je sais qu'il y a de fortes chances de se crouter sur son premier marathon et qu'ils en faut plusieurs pour arriver à gérer.
disons que si je fais péter la barre des 34' d'ici l'été, alors je pourrais envisager un bon semi à l'automne en~ 1H14-1H15 et 2H40 au printemps prochain, ce qui laisse une bonne année pour entrevoir tout ça.
c'est ambitieux mais faisable, avec un bon hiver et une bonne prépa.

Entrainement du jour - mois d'avril par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 02/04/15 à 17:25:12

Tiens ça faisait longtemps que j'avais pas posté ici :

Depuis 3 semaines reprise de l'entrainement après 1 semaine de coupure totale.
Prépa piste donc on fait pas mal de renforcement musculaire (haut et bas du corps) et on commence à mettre qques exercices de vitesse.

Toujours un peu de travail de VMA en milieu de semaine (10 fois 400 en 1'12 avec 1'15 de récup / 12 fois 200 en 31/32 avec 1' de récup) et des fartleks d'environ 25'.

Bref ça sent la piste !

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.235.xxx) le 02/04/15 à 20:02:57

10.5 kilomètres en 1h

Demain : course de 10 km, objectif RP et - de 36'

Entrainement du jour - mois d'avril par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 02/04/15 à 20:04:58

@Tchub': bonne course!!

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 02/04/15 à 20:16:33

35'42" !!! Je sens ces choses là:-)))

Bonne merde Tchubinet!

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (81.53.66.xxx) le 02/04/15 à 21:11:22

oulala j'ai failli zapper qu'on était en avril!

Hier, 1h15 de vtt très tranquille sur une voie verte, pour faire "tourner" les jambes.

Ce soir, Footing facile de 50' et 11.1km, de 5' à 4'12/km.

demain ---> on verra bien

Bonne soirée

*-*Charlie*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 02/04/15 à 21:29:34

Quelle légion tchub? 10 km piste ou route? Merde en espérant que le ven tombe.

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/04/15 à 22:22:41


HELLO,
ce soir après 20 ' EF,
Fartleck nature 1'/2'/4'/6'/4'/2'/1' (r=la moitié de chaque temps effectués),
10 fois côte dans les bois assez raide (r=sur l'autre versant descendant).
récup 10',

Total, 1H09' et 13 Kms.
Bonne soirée.

Entrainement du jour - mois d'avril par Hedge (invité) (90.27.91.xxx) le 02/04/15 à 22:29:16

@Tchub': c'est dans quelle région que y a des courses le vendredi?

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/04/15 à 22:36:47

En moselle et en Alsace, le vendredi saint est férié, comme en Allemagne, Belgique....donc des courses peuvent s'y dérouler à cette date :p

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.235.xxx) le 02/04/15 à 23:42:38

En Belgique, un bon petit 10 sur route :)
En effet, spécial le vendredi soir mais pas pour me déplaire.

Le vent baisse, de bonne augure !
Faudra gérer le départ.

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (109.128.210.xxx) le 03/04/15 à 11:05:00

Hey!

Pas férié en Belgique!

Je suis au boulot...

Les banques et fonctionnaires font bien entendu le pont..; Mais ça c'est comme partout!

Bonne merde Tchub!

Entrainement du jour - mois d'avril par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 03/04/15 à 12:06:30

17 km de footing à 10,4km/h...belle hypo en fin de parcours...j'avais pourtant bien déjeuné ce matin ... :-(

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (90.6.215.xxx) le 03/04/15 à 18:20:19

Bonjour : 23,4 km en 2h06' ( EF ) .

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 03/04/15 à 20:42:23

Et alors Tchub, ces 35'?

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (90.27.91.xxx) le 03/04/15 à 20:54:21

Oui c'est vrai qu'on est un peu impatient de savoir

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (81.53.66.xxx) le 03/04/15 à 21:35:06

Hello!

Journée un peu crevante au travail, et ce soir ce fut 30' de footing très tranquille sur chemin.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/04/15 à 21:39:23

Désolé Adrien, je pensais que les Belges étaient tous en jour férié :P

Pour ma part, aujourd'hui, ben rien !

Alors Tchub, c'etait en soirée ton 10 km, la il est tard, alors !?????

Entrainement du jour - mois d'avril par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/04/15 à 22:27:07

@Andin : tu en as même un en 1h26 sur semi et qui va en ch.er pour faire tenter de faire moins de 3h20 !! ;-)))))))

Entrainement du jour - mois d'avril par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/04/15 à 22:28:07

Désolé, mon précédent message était destiné au CDM !! ;-)
Probablement, les effets de l'éparo du vendredi... ;-)

Entrainement du jour - mois d'avril par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/04/15 à 22:29:14

Apéro... ;-)

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.235.xxx) le 03/04/15 à 22:43:22

Et le verdict ... 35'59"
Le classement officiel vient de sortir (J'avais 3" de moins à la montre).

Encore un départ beaucoup trop rapide en 3'25", je me suis laissé entraîner.
Passage au 3ème en 10'33" donc toujours sur une allure trop rapide en 3'31"/km.
Passage au 5ème en 17'48" ... ça faisait donc 35'36" et là j'ai compris qu'il allait falloir serrer les dents si je voulais y arriver.

Tout donné sur la fin, je termine 40ème mais heureux parce que le principe de cette corrida en 5 tours pour 1000 coureurs, ça veut aussi dire, dépasser et slalomer entre énormément de coureurs. Une longue ligne droite exposée au vent.

Bref, satisfait, on peut viser les -de 35' à l'automne :)

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 03/04/15 à 23:51:33

Félicitations Tchub!!!!!
Tu peux fêter ça!!!!!!!!!

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.235.xxx) le 04/04/15 à 03:23:35

C'est ce que je viens de faire ... mais je peux dire que même si j'avais échoué, ça aurait été le cas :D

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (90.27.91.xxx) le 04/04/15 à 09:19:43

Oui bravo ! En tout t'as bien géré, vu le peu de différence entre les deux moitiés de la course

Entrainement du jour - mois d'avril par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 04/04/15 à 11:27:27

3*2000m recup 3' : 8'04-8'00-7'57 super bien ...
mais encore trop vite ... :-(

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (88.138.51.xxx) le 04/04/15 à 14:23:03

footing actif 10km 39 minutes, jour de deuil, pas facile de se motiver dans ces conditions. bon weekend a tous

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 05/04/15 à 00:24:54

Excellent Tchub! :-)))

A propos d'echec... Ce fut mon cas aujourd'hui ...

C'est la vie,...

Trail très technique et forme du jour pas au top du tout ....

Très bien parti... Puis points de côtés au 10 ème puis 2 solides chutes : refroidissement ...

Je tiens le coup jusqu'à 27 bornes et grosse baisse de régimes et crampes...

Au 30 ème je suis 30 ème ... Côtes attroces (à la corde) nous sommes à 4 pattes , puis descentes très techniques ... Crampes deviennent insoutenables ... Je veux abandonner au 33 ème tellement je soufre mais je m'accroche en marchant et en trottant ... Les concurrents me reprennent ... Je suis vidé... Je finis tant bien que mal (à mon avis 70 ème) ... Je visais un top 30/40 ...

J'attends les résultats mais sans grandes convictions ... Que de la pluie, boue, chutes , douleurs ...

Crampes tellement douloureuses à la douche que 2 infirmiers viennent à la rescousse et m'aident à m'habiller ...

Je croyais que j'allais trépasser tellement j'avais mal !!! Adducteurs , mollets , pieds , cuisses...
Je suis parti trop vite dans un jour sans ... Ça m'a coûté cher mais c'est partie intégrante de la vie du coureur...

Y-en aura d'autres mais là ... Je vais penser repos / coupure ... J'en ai besoin ;-)

Joyeuses pâques les gars !

A plus !

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (88.138.51.xxx) le 05/04/15 à 07:46:25

bravo Adrien tu es allé au bout c'est l'essentiel , ça vaut quelques semaines d'entrainement ce genre de cour de

Entrainement du jour - mois d'avril par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 05/04/15 à 09:16:43

Bravo tchub!

Bravo adrien aussi. Ca te ser profitable par la suite, tu verras. Tu as au moins la satisfaction de t'être accroché et d'être allé au bout.

18 bornes hier avec une belle pêche. 12 bornes ce matin.

Bon we

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 05/04/15 à 10:26:48

Bravo Adrien! Quel courage! Coupure bien méritée maintenant;). Pour moi ce matin 1h EF sur route valonnée 9,8km. Bon dimanche de pâque.

Entrainement du jour - mois d'avril par RYO SAEBA (invité) (86.211.231.xxx) le 05/04/15 à 12:12:29

bonjour à tous...

Ce matin 2h dont 3*3000 avec 2 min de récup a allure que je compte tenir pour mon semi fin avril...

10'35/10'30/10'35.....séance pas trop mal gérer malgré un vent de face et un faut plat montant sur la 1er et 3eme série...

Bon week à tous

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (90.2.226.xxx) le 05/04/15 à 12:14:24


Bravo Adrien, quel obstination! Un vrai finisher et comme tu dit la prochaine sera peut-être un jour "avec".


Pour ma part repos Pascal de deux jours après un footing hier matin de 9 kms en 42'25" soit 12,8 km/h pour 77% FCM, le cœur est bon :-)

Dès Mardi matin footing tranquille (70%) et semaine de "jus" pour Dimanche 12 et mon 15 kms route.
Bon week-end!

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (90.27.91.xxx) le 05/04/15 à 14:17:02

Bon ben pour moi aussi petite déception, suite à mon dernier 10k de l'année derniere (37'45, parcours roulant) je m'étais dit qu'avec une bonne prépa hivernale, ca pouvait le faire à 37'30 sur ma première course de l'année 2015.
Parti trop vite direct sur un faux plat montant, j'ai subi la course à partir du 5e pour finalement terminer en 38'23...
La seule note vraiment positive c'est de me dire que ce n'est vraiment que la première course de l'année ;)

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 05/04/15 à 16:03:25

Merci les gars;-)

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 05/04/15 à 16:38:08

Les résultats viennent de tomber : 46 ème sur 317 en 3h51'07"

Je m'attendais à pire vu mon explosion :-)

Trail à ne pas prendre à la légère !!!

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.235.xxx) le 05/04/15 à 16:57:15

Et hier finalement, j'ai enchaîné avec une nouvelle course.
2 courses en 2 jours, c'était une première.

Aujourd'hui, 10 kilomètres vraiment pépère.
Demain, repos !

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (86.218.202.xxx) le 05/04/15 à 17:15:09

Bonjour : 14,5 km en 1h20' ( EF ) .

Entrainement du jour - mois d'avril par migleboucher (invité) (77.196.155.xxx) le 05/04/15 à 19:38:40

34:30 ce matin...on grapille!
17:14 puis 17:16 un metronome, c est bien la premiere fois que je fais une course equilibrée.
je pars plus fort que d habitude (3'22) puis je maintiens...malheureusement arrivé au 5eme kilo jambes qui piquent mollets tetanisées, je fais tout au mental avec l impression d être scotché....et finis en 3'20. manque de fraicheur comme prévu. prochain rdv nîmes 1er mai . je pense que les 34:10 sont faisables vu la fatigue musculaire de ces derniers temps. motivé motivé.
mig

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (81.53.66.xxx) le 05/04/15 à 21:24:44

Hello!

ce soir, encore de belles conditions météo, je suis donc parti pour 1h de footing facile et 13.6 km avec une allure variant de 4'58 à 4'12/km

@Adrien, bravo!! t'es allé au bout!
@Mig, les moins de 34' avant fin 2015???!

Bonne soirée


*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par RYO SAEBA (invité) (80.12.100.xxx) le 06/04/15 à 10:48:43

CE matin 1h30 a 65% de la fcm.....preparer la séance de cette aprèm en colline suivi de 48h de repos

Bonne semaine

Entrainement du jour - mois d'avril par migleboucher (invité) (77.196.155.xxx) le 06/04/15 à 11:02:38

@nino j 'aimerais!!!!!!!

au passage nouvelle découverte: 200 de FCMAX en fin de course et 191 de BPM moyen soit 95% fcm sur le 10K!! c'est cohérent...
je peux donc revoir légèrement mes allures footing à la hausse(jusqu'à 150)
et mes seances de seuil etaient finalement à la bonne allure (180)
mig

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (90.2.226.xxx) le 06/04/15 à 12:15:27


Bon Lundi de Pâques à vous les runners.
Demain matin avant de bosser vers les 5H30 séance footing suivit de seuil sur 10 minutes et 2 fois 6*30"/30".

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (90.58.218.xxx) le 06/04/15 à 12:41:05

salut à tous, ce matin 10km actif sur route et chemin 38'30, dimanche prochain 10 bornes de préparation avant l humarathon le 19

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (80.12.55.xxx) le 06/04/15 à 14:41:06

Bonjour, ce matin, 1h15 de sentiers très valonnés à 8km/h de moyenne (65%fcm) 10,4km

Entrainement du jour - mois d'avril par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/04/15 à 21:26:44

mig: un peu les mêmes chronos et le même principe "hard day/easy day" et ça marche pour nous! Bon printemps ;-)

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (92.90.26.xxx) le 06/04/15 à 22:54:48

Hello!!
Ce soir, footing de 10km en 46'10, plutôt facile, mais les sensations étaient moins bonnes qu'hier.

@Mig, il faut y croire, tu sembles dans "le vrai" pour tes entrainements...

Bonne nuit les petits

*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/04/15 à 20:07:33


HELLO,
ce matin à 6H avant le taf et dans la douceur, je commence par 15'EF (10,7km/h) puis je poursuis par 2 fois 10' à 13,7 km/h (r=2'30") puis 6' récup.
Soit 8,3 kms pour 41'.
A cette heure pas l'envie de fractionner...trop tôt mais demain soir 2 fois(8 fois 30"/30").
Bonne soirée!

Entrainement du jour - mois d'avril par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 07/04/15 à 20:09:39

@arno1977: fractionner à jeun = pas bien!

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.129.111.xxx) le 07/04/15 à 22:01:12

12 km en 1h02' ...

Demain test sur piste.

Entrainement du jour - mois d'avril par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 07/04/15 à 23:04:33

exactement la même que TchuB'... (78%)

et demain je pourrais aussi faire de la piste pour mon 4*1000 à 3'50"...
surtout pour éviter la nuée ardente de moucherons des quais du rhône !!

(même si ça fait travailler l'apnée... enfin je sais pas si ça sert à qqchose... sûrement pas en fait, mdr ! ^^)

Entrainement du jour - mois d'avril par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 08/04/15 à 12:31:22

ce matin 10*400 recup 400m en 1'25.
Toujours trop vite ... :-( le coach avait dit 1'27...

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/04/15 à 21:30:03


HELLO,
et ce soir comme convenu après 15' EF, 15 fois 30"/30" d'affilé puis retour au calme sur 10', très bien passé, les changements de rythme sans aucun problème.

Encore un footing très lent de 40' Vendredi puis Dimanche mes 15 Kilomètres sur route avec un objectif d'1H04 si possible.

Bonne soirée.

Entrainement du jour - mois d'avril par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 08/04/15 à 21:48:19

@isa : de mon point de vue (d'amateur) je vois pas comment tu peux tomber pile poil sur tes 1'27" désirés. ça me parait plus être de la chance si c'était le cas...
en plus pour le moral, c'est pas plus intéressant d'être juste au dessus de la barre ?
c'est mieux que de se dire qu'on a pas atteint l'objectif désiré, non ??

ma part de sport de ce soir : les 4*1000 à 3'50" (3'45", 3'47", 3'50", 3'47" à 96%FCM au max.) et bien .... je suis dans le même cas que toi ;).
c'était la dernière petite séance intense du plan.

A+

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (90.58.218.xxx) le 08/04/15 à 22:05:41

salut, ce midi 5x 400-300-200 recup 50' en environ 1'13-52-35

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (86.215.159.xxx) le 08/04/15 à 22:11:52

Hello!

Grosse journée de taf, je suis quand même allé courir 35' faciles avec environ 8km.
+ 5x70/80m toniques, retour trot

Super conditions, super sensations, footing plaisir quoi!

Bonne nuit


*-*Charlie*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (86.218.202.xxx) le 09/04/15 à 18:36:29

Bonsoir : Hier : 13 km pour 1h09'45" ( EF )

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (90.58.218.xxx) le 09/04/15 à 18:41:44

salut ce matin 45 min @ 12,5kmh recup

Entrainement du jour - mois d'avril par Ankou (invité) (37.162.26.xxx) le 09/04/15 à 19:52:42

20km en EF en 1h50.

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/04/15 à 21:44:35


Jus pour moi et pour Dimanche ce jour et demain matin dernier footing de 45' tranquille.

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (86.215.159.xxx) le 09/04/15 à 21:45:11

Hello!

Tout le monde se repose ou quoi?? ;o)

Ce soir, après une nouvelle journée de taf chargée, petite séance improvisée:

50' avec 15' et 3.4km + 25' et 6.5km (de 3'55 à 3'44/km) moyenne 3'50 + 2.3km en 10'.

Total 12.25km

Je me sentais sur per bien, j'ai évité de "trop en faire", car il y a 10 jours j'étais encore cuit.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/04/15 à 09:36:31

Hier, 10 kilomètres en 55'.
Les jambes tournent bien... aujourd'hui sortie légère et demain tempo.

Entrainement du jour - mois d'avril par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 10/04/15 à 09:51:27

mollets tendons très douloureux depuis le 10K de dimanche dernier....je sais pas si c'est la faute aux adios qui ont 2 ans d'age et qui m'ont cramé , mais même pendant le 10kil j ai senti que j'en pouvais plus niveau musculaire
adios à jeter ? (elles ont deux ans, evidemment elles m ont tjr servis que pour compet/séances)
toujours est il que depuis dimanche
footing lundi
footing mercredi
footing hier
toujours aussi mal ! donc j avance pas
je me fais 2 jours de coupure totale, et footing dimanche
ca fera 4 fois pour cette semaine sa suffit
(reprise de la muscu poids du corps en parralèle :p)
mig

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (80.12.59.xxx) le 10/04/15 à 10:48:47

Salut, 1h12 EF sur terrain vallonné avec des pointes autour des 80%fcm dans certaines côte à fort pourcentage:) Total: 11,7 km 9,7km/h 73%

Entrainement du jour - mois d'avril par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/04/15 à 12:00:41

18km de footing, 10,4km/h, FC moyenne = 140.

Trop bien...!!

Entrainement du jour - mois d'avril par RYO SAEBA (invité) (80.12.39.xxx) le 10/04/15 à 12:12:09

Bonjour...
1h45 dont 5*2000 a allure semi

25 km

Ras
Bonne journée

Entrainement du jour - mois d'avril par Marcob (invité) (109.1.212.xxx) le 10/04/15 à 15:06:36

salut
ce matin sortie longue 1h45 dont 2x25 à 4'16 (AM?)
j espere faire moins d'1h27 a un semi le 26 avril
sportivement

Entrainement du jour - mois d'avril par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 10/04/15 à 15:12:53

mig: Ca prouve que tu as fait le max dimanche dernier! C'est le plus important...
Moi je fais le dos rond mais je continue a courir tt les jours ou presque. Ca va revenir. On ne peut être au max de ses possibilités 365/365 jours et même pas tt les dimanches. Faut faire avec et il y a des jours quand tt les feux sont aux verts, on claque un chrono! L'important: se maintenir/se construire et rester vigilant pour ne pas louper le "jour de grâce".

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (78.249.138.xxx) le 10/04/15 à 16:27:30

@mig, t'as fais ton chrono tu peux t'autoriser 1 semaine voire 10 jours de repos relatif, de plus je sais pas combien de fois par semaine tu t'entraines mais deux ans pour une paire de chaussures c'est immense, mes chaussures fractionné/compétition tiennent 3/4 mois en général (3 séances/semaine)

Ne pas vouloir à tout pris reprendre et retrouver son niveau d'avant le 10km, s'accorder un peu de repos et accepter de "régresser" un peu pour mieux repartir, c'est ça aussi la course à pied

Entrainement du jour - mois d'avril par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 10/04/15 à 16:41:08

Ouaip je ferais mieux de plus courir avec. je pense que c'est ça qui me déglingue.
dommage elles ne sont pas abîmées! mais bon elles ont fait leur temps.

mig

Entrainement du jour - mois d'avril par RYO SAEBA (invité) (83.113.89.xxx) le 10/04/15 à 16:41:49

Marcob..,,

C'est ou ton semi?

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 10/04/15 à 17:15:17

2x6x1' de bonne cote recup 1'15" (la descente) - r3' entre les 2 series.
Je me suis freiné au début, et ca a payé, j'ai travaillé correctement sur la deuxième série ;)

Entrainement du jour - mois d'avril par Marcob (invité) (109.1.212.xxx) le 10/04/15 à 17:15:30

c est le semi Arles Alpilles

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 10/04/15 à 17:18:31

@Marcob, tu connais la course la traversée des Alpilles à Saint Rémy de Provence?

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (86.218.202.xxx) le 10/04/15 à 17:23:55

Bonjour : 1h10'30 pour 13 km ( EF )

Entrainement du jour - mois d'avril par Marcob (invité) (109.1.212.xxx) le 10/04/15 à 17:38:18

@gadefert : pas du tout. ca doit etre sympa a saint remy.

Entrainement du jour - mois d'avril par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 10/04/15 à 19:54:29

1H00 pile avec 2 * 13' à 4'15" (AS21) en plein vent du sud
(au moins ça chasse les nuées ardentes...)

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (86.215.159.xxx) le 10/04/15 à 20:47:12

Hello!

Footing de 6km vraiment très tranquille (9km/h).

demain --> repos
Dimanche --> 10km de Quimper

Bonne soirée

*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/04/15 à 21:34:14


HELLO,
voilà dernière séance ce soir et footing de 41' tout tranquille jusqu'à la 33 ème minute (10,1 km/h de moyenne), puis 1 kms en montée crescendo dans la vitesse pour le finir à 17 km/h sur les derniers 200m puis retour au calme sur 5' soit 7,7 kms.

Demain repos hormis des abdos et Dimanche 15 kms Pellouailles/Angers à 15H.


Bonne soirée.

Entrainement du jour - mois d'avril par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 11/04/15 à 08:17:01

Salut les artistes

Séances de 5x1000 mardi. Prévus en 3'40 et réalisés un poil moins vite. Mercredi footing de 12 bornes et même chose hier sur 10 km.

Je ressens de la fatigue. Je vais voir ce que ça donne sur ma course nature dimanche. J'y vais pour me faire plaisir.

Bon we

Entrainement du jour - mois d'avril par vero (invité) (37.175.153.xxx) le 11/04/15 à 13:36:39

Hier 40' dont 10' as42. Il faisait un peu plus chaud que ces derniers jours. Attente jusque demain, un peu de nervosite. Bonne course a tous.

Entrainement du jour - mois d'avril par bignose (invité) (82.232.107.xxx) le 11/04/15 à 16:05:11

au vu de preparer le 800 m en mai une seance batarde pr moi:

10 min a 12kmh 5 min a 15 kmkmh 5 fois 30/30 5 fois 15 /15 enchainé .

pause 5 min etirement puis 3 fois 3 fois 150 m de 30 secondes à 20 .

puis sur piste 1 min allure 800 en esseyant de faire le max de distance resultat 410 m

puis R 3 min

45 s >> 320 m
R : 2 min

30 s > 195 m
R 1 min

5 fois 50 m départ lancé recup 30 s

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/04/15 à 16:07:31


ça c'est de l'entraînement Bignose....
Repos pour ma part ce jour et demain à 15H départ 15 kms.

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.116.xxx) le 11/04/15 à 17:21:33

Salut tout le monde!

Reprise pour moi aujourd'hui suite à une semaine de coupure/vacances suite à mon trail de 35 km de samedi passé.

Sur un nouveau parcours et sous la flotte: footing valloné :18 km à 10,8km/h pour 1h40.

Le 15 ème km en 3'45" pour le plaisir de faire finctionner les jambes et vérifier que je savais encore accélérer :-).

Bon week-end et bonne chance à Arno pour demain ainsi qu'à tous les compétiteurs de week-end et aux marathoniens parisiens !

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (90.39.82.xxx) le 12/04/15 à 17:10:37

Bonjour : 18 km en 1h34' ( EF ) .

Entrainement du jour - mois d'avril par RYO SAEBA (invité) (83.113.89.xxx) le 12/04/15 à 18:12:45

Bonjour

Aujourd'hui 30 min de gainage et abdos, puis 1h a 71% de la fcm pour 12km, grosse chaleur


semaine qui conclu 105km

Je pense être prêt pour mon semi le 26

Sportivement

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (109.219.210.xxx) le 12/04/15 à 20:16:32

cet après-midi 10km en prévision du 10 de l humarathon dimanche prochain 36:30 en souplesse. grosse chaleur tout de même.

objectif humarathon 34min

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (86.215.159.xxx) le 12/04/15 à 21:55:42

Hello!

Cet après-midi, retour à la compète!
10km de Quimper. Je vais faire court, parce que mon 10 s'est résumé à 5km. Je me suis arrêté à ce niveau, plutôt carbonisé, en 17'45.
Mes temps au km: 3'22/3'33/3'34/3'42
J'ai poursuivi en footing sur 1km pour retourner à ma voiture, et je suis parti faire un footing de récup' de 30'.

Total: 16km avec l'échauffement

bonne soirée

*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par adri (invité) (81.245.201.xxx) le 12/04/15 à 22:04:30

Salut tout le monde ! 10x une montée de 400m entre 1'20 et 1'25 pour ma part. Plutot difficile...

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/04/15 à 23:00:35


HELLO,
voilà pour mon 15 Kms route entre Pellouailles et Angers pour la 67 ème édition et une première participation pour un temps d' 1H05' et le sentiment d'avoir donné ce que je pouvait car parti un peu trop vite et les 5 derniers Kms un peu dans la souffrance (passage au 5 en 20'38" et au 10 en 42'20").
Prochain objectif: trail de 15,5 Kms dans les vignes, "trail du mont Rude".

Bonne soirée.

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (109.129.188.xxx) le 13/04/15 à 16:30:13

Merde Nino...:-( bah, ça arrive ce sera la prochaine fois;-)

Bravo Arno!!!

Allez, pour moi aujourd'hui: reprise du taf et de l'entraînement:

footing lent de 14 km en 1h25 (10,5km/h)

Félicitations à tous marathoniens du café que je rejoindrai bientôt dans ma préparation du marathon de Bruxelles.

Sportivement,

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 13/04/15 à 16:46:48

Bon aujourd'hui tentative de seance de seuil en 2x10' sur route de campagne un peu vallonée. Pas facile de trouver le rythme, on dérive vite sur de l'AS10k comme sur de l'AS21... Je devrais bosser au cardio mais je ne connais pas très bien ma FCM...
Bref un casse tête ce seuil!

Entrainement du jour - mois d'avril par RYO SAEBA (invité) (86.211.212.xxx) le 13/04/15 à 17:59:31

Aujourd'hui

2h15 dont 5*15 min en endurance douce pour 30km

Seance difficile car Grosse chaleur


Sportivement

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (80.12.55.xxx) le 13/04/15 à 19:37:31

Ce matin, 45 min EF 73% bonne soireé

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/04/15 à 20:05:04


HELLO,

je connaîs mon classement de mon 15 Kms route et 79/478 , cool! :-)

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/04/15 à 20:05:42


le premier en 49 minutes...

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.116.xxx) le 13/04/15 à 20:07:26

Waw! Super Arno!

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/04/15 à 20:36:15


Merci!
J'ai adoré cette ambiance avec les flèches qui nous ont semé dès les deux premiers Kilos et je me suis retrouvé dans un groupe de 8 ou 9 à jouer au relais pendant 10 kilomètres. Les 3000 derniers mètres y'en a eu une bonne demi douzaine subitement plus nase que moi qui n'ont pas encaissé les dernières côtes et hop je suis passé (y'en a un qui m'a dit:j'suis cuit)...j'était pas mieux..
passage au 14ème en 1H00'23".

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (86.215.159.xxx) le 13/04/15 à 20:45:18

Hello!

@Arno, bravo! Je connais bien cette course, elle passait devant chez moi... Belle perf'!

@Adrien, pas grave pour moi. Ca m'a fait une petite séance. Il y a un peu plus de 2 semaines, j'étais complètement cuit. Là c'est pas encore terrible, mais les sensations sont meilleures. J'ai quelques kg à perdre, quelques petites séances à faire, et zou!!

Ce soir, 52' facile,mais les jambes un peu lourdes, et un peu plus de 12 à l'heure.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 13/04/15 à 21:03:54

C cool arno!

Course nature pour moi hier. Parti tranquillement, j'ai couru au train toute la course avec une petite accélération à la fin mais sensations de fatigue.

Je suis placé honorablement avec des gars qui valent comme moi quand je suis bien donc course réussi si je mets de côté cette sensation de lourdeur. Il faisait hyper beau dans un cadre magnifique. Que demande le peuple?

Footing demain et mercredi. Sous le soleil!!! du bonheur!

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 14/04/15 à 13:53:50

Salut à tous, ce midi 10x300m recup 50' entre 50 et 53'.

encourageant pour l'humarathon dimanche^^

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (109.129.188.xxx) le 14/04/15 à 16:04:41

Super Jul9!

Bonne merde Samy!

Pour moi aujourd'hui sous le soleil avec pas mal de chaleur:

Séance de seuil:

5 km à 12 km/h en ville (légèrement vallonné)
10 km à 13,8km/h dans les bois sur un parcours très vallonné (c'était donc bien du seuil compte tenu du dénivelé.
5 km de retour au calme en ville (légèrement vallonné)

Sensations toutes pourries, je crois que je n'ai pas encore récupéré de ce trail comme il le faut...

Ce sera donc des footings lents jusqu'au retour de meilleures sensations.

sportivement,

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.129.111.xxx) le 14/04/15 à 19:39:44

25 x 200 en 35/36 avec un dernier en 34, ça fait du bien !
Séance totale de 13 km.

Entrainement du jour - mois d'avril par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 14/04/15 à 21:23:28

Punaise tchub! C'est du lourd ça! Je pense que je ferais grosso modo la même séance donc en te sortant les .... tu pourrais faire 34'21 sur 10km!!! Epicétout!!!

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (90.39.82.xxx) le 14/04/15 à 22:01:24

Bonsoir : 1h18'30" pour 14,4 km ( EF ).

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/04/15 à 22:11:13


HELLO,

après mon 15 de Dimanche, hier soir repos et ce soir reprise footing de récup' léger pour 11 Km en une heure et 73% FCM.
Demain je repasse aux choses sérieux et un mois de prépa pour un trail dans les vignes (très) vallonnées de 15 Kms.

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.129.111.xxx) le 14/04/15 à 22:45:02

@Velove : je ne pense pas mais on visera les - de 35' à l'automne. J'étais bien malgré les premières chaleurs (encore 21°c à 17h) et la séance réalisée à 3 permet de se sortir les doigts.

J'avais clairement besoin de ce type de séance "rapide".
Maintenant, 12 km demain, 15 km jeudi et vendredi on repart avec 12 x 400 en 1'18".

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (90.13.236.xxx) le 15/04/15 à 09:00:09

@tchub

pourquoi tant de recup sur les 200m , n entres tu pas dans le lactique et n est ce pas contre productif pour le 10 kms

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/04/15 à 09:34:58

Salut tout le monde;


j'ai enfin pu enchainer pour ma part trois séances d'affilé....ça faisait longtemps!

Dimanche : footing puis 5 km à 4'00 au kilo (dur :/ la reprise)

Lundi : footing de 12 km dont 10 fois 1'/1', le cardio est bien monté, régulier, allures entre 3'10" et 3'20"

Mardi : footing 10 km et 8 * 150 m (entre 23"7 et 22"7, en basket), il y a encore un peu de vitesse ...

Aujourd'hui repos!!!

Espérons que ça dure...

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 15/04/15 à 09:58:38

@Invité, j'ai beau relire, je ne vois pas où je parle de la récup ...

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 15/04/15 à 09:59:40

Et visiblement tu ne dois pas savoir ce qu'est le lactique.
Si tu trottines par 200m, tu ne saurais pas être lactique.
Le lactique survient si on court à une allure très élevée avec des récups "sur place".

En trottinant, même légèrement, on évacue en grande partie ce lactique.

Entrainement du jour - mois d'avril par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/04/15 à 11:58:11

tchub: bientôt tes 400m seront plus rapides! 1'16 et moins avec un telle séance de 200m ;-)

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 15/04/15 à 12:38:46

On verra vendredi, je dois les tourner en 1'18" mais j'avoue que j'ai tendance à être assez facile sur ces allures maintenant.
On va dire que je ne force pas trop, que je ne relance pas.
Je me contente de passer en 38" au 200 puis je me laisse aller pour terminer en 1'18".

Ca progresse bien de ce côté là, reste plus qu'à concrétiser en course.

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (90.56.123.xxx) le 15/04/15 à 13:15:27

Salut, 1h18 en endurance dans un bois bien valonné avec une vingtaine de min en résist douce 75% fcm total: 13km

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (109.129.188.xxx) le 15/04/15 à 15:08:26

Salut,

Sensations toujours aussi pourries:-(!

Ce midi dans un parc sous le cagnard: Footing de 1h30 pour 15,27km à 10,2km/h (avec un peu de dénivellé)

Dur dur pour le moment: on s'accroche!

Entrainement du jour - mois d'avril par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 15/04/15 à 15:50:44

Belle séance hier soir de 10 x 400m avec 45" de récup en 1'08 de moyenne.
premier en 1'06 puis régulier entre 1'08 1'09 ensuite et dernier en 1'07.
Je n'avais jamais tourné si vite sur cette séance bien qu'étant seul et une (toute petite) bise ... Super bon pour le moral à 5 jours des France de 10 km
Un peu de D+ ce midi avec les copains.
J'hésite à faire une dernière sortie de 30-40 min en EF demain ... ?

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (90.39.82.xxx) le 15/04/15 à 20:44:14

Bonsoir : 1h19' pour 14,4 km ( EF ).

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (2.2.236.xxx) le 15/04/15 à 21:51:33

Hello!

@Adrien, sois patient, ça reviendra. J'ai connu ça il y a quelques semaines

Bien joué les 400 en 1'07!!

Pour moi, footing "actif" de 13km en 55'40, soit 14km/h de moyenne.

Je trouve que ce post est bien mort en ce moment...
Certains ont disparu des radars: l'alpiniste, cmic, didier, francis, Cosi, etc

Bonne soirée

*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/04/15 à 22:53:49


Deuxième entraînement de la semaine avec fractionné et
15' EF + 10 fois 200 (r=1') + un 400 puis récup sur un kilomètre. Séance plus courte mais plus intense.
Demain renforcement musculaire plus gainage.
Bonne soirée.

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (78.249.138.xxx) le 15/04/15 à 23:27:43

@Under, demain je me fais une séance alors qu'il y a le 10km dimanche, ça m'empêche pas d'avoir un bon objectif, faut juste que tu te connaisses, si t'hésites ne le fais pas, tu peux essayer plusieurs trucs avant des courses peu importantes. Y'en a qui se tapent des 1000 la veille, du lactique 2 jours avant etc etc, suffit de se connaitre

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (90.13.236.xxx) le 16/04/15 à 08:14:22

@Under

c estvrai il n y pas de verité

moi j ai fait mes meilleures perf sur semi en faisant 2x2500m allure 5 /10 au taquet recup complet 5 minutes j-4 avant semi

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (109.129.188.xxx) le 16/04/15 à 09:59:13

Merci Nino, oui ça va revenir, il ne faut pas forcer: le corps à ses limites ;-).

Oui bien calme ce post en ce moment, le soleil peut-être?

Cmic est peut-être retombé dans une barrique, Didier s'est fait jeter par un modérateur, Francis est blessé et l'Alpiniste est tombé d'une montagne?

Entrainement du jour - mois d'avril par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 16/04/15 à 12:18:11

yes, à force de cogiter, ca sera : RIEN :)
Un peu fatigué donc préférable de ne rien faire je pense.

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (178.251.23.xxx) le 16/04/15 à 13:19:30

Salut ce midi 4*4min @ 18-18,5kmh recul 1'30
Recup jusqu'à dimanche pour l humarathon

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 16/04/15 à 15:43:04

2x7x200m-r38"-r1'15" en 39"->37" sans être totalement défonce à la fin!

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (109.129.188.xxx) le 16/04/15 à 16:03:10

Bonjour!

Ce midi retour des (bonnes) sensations: footing actif : 1h16 pour 16 km à 12,5 km/h.

Raaaah, ça rassure.

je vais pour autant continuer en footing jusque milieu de semaine prochaine avant de fractionner, ça vaut mieux de ne pas s'emballer :-).

bons runs à tous!

Entrainement du jour - mois d'avril par Andin (invité) (85.17.24.xxx) le 16/04/15 à 16:24:15

Adrien, si tu veux je peux te machouiller les couilles.

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/04/15 à 16:36:08

Ben alors, vous ne voyez plus quand je post mes entrainements !? :p

Entrainement du jour - mois d'avril par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 16/04/15 à 18:11:47

Lalpiniste tu cours trop vite c pour ça

Entrainement du jour - mois d'avril par RYO SAEBA (invité) (86.211.64.xxx) le 16/04/15 à 20:56:36

Bonjour

Aujourd'hui 2h dont 3*3000 a as21 10min30 avec 2min de récup....

Semaine prochaine. Semi d'albi😃

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 16/04/15 à 21:39:25

@Jul9 : on va dire ça oui lol

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (92.139.79.xxx) le 16/04/15 à 22:00:12

Hello!

Content de te lire Lalpiniste! Que deviens-tu?? Tartan en vue? des news de ton collègue pistard parisien??

Sinon quelqu'un à des news de D'''''N????
Cela fait également trèèèèèèès longtemps qu'on ne l'a pas vu.

Pour moi ce soir, footing 4km

+ 6' de PPG escaliers
+ 6' de travail de pieds et technique de course
+ 6' de PPG escaliers
récup' constante de 4'

+ Footing de 4km

Sensations pas mauvaises

Bonne soirée


*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 16/04/15 à 22:46:48

Salut Nino.
Pour ma part, retour de blessure, toujours en soucis avec mon mollet, donc plus d'ambition pour cet été :p
Concernant le plus sprinteur des demi fondus, notre ami parisien, il court toujours no soucy!
Mais il aurait été repéré par Alberto Salazar, donc il va surement partir dans l'Oregon :p

Entrainement du jour - mois d'avril par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/04/15 à 10:18:50

alpiniste : je trouve que ton programme de reprise a été brutale...avec des 150m et meme des footing actif : faut vraiment aller cool pr que les sensations reviennent...enfin je dis ca et je dis rien ...bon rétablissement

Entrainement du jour - mois d'avril par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 17/04/15 à 10:56:18

+1 avec petitess
l'alpi soit raisonnable et n'imite pas les cadets ;-) Reviens tranquille et reviens surement pour me mettre ma misère en finale de la diamond league :-D

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/04/15 à 11:08:47

@petitesse et velove:

ce n'est pas la reprise pure et simple, avant, j'ai alterné des footings et des récup marchées!
Ca fait bien 15 jours trois semaines que je suis en reprise!

En 3 semaines, peu de qualité juste des footings a 10/12 km:h avec un total de 45 km au total.
C'est juste cette semaine ou j'ai tenté deux trois choses!
Et la deux jours de repos (plus un peu de velo)
J'essaie d'augmenter doucement l'allure, sur de petites fractions, pour ensuite pouvoir allonger la durée d effort!

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (90.56.123.xxx) le 17/04/15 à 12:00:34

Salut, ce matin 51min d'endurance à jeun sur route valonnée. 73%fcm à 9,8km/h de moyenne

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (93.15.246.xxx) le 17/04/15 à 18:20:05

ça court ,c est bien...

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (90.39.82.xxx) le 17/04/15 à 21:07:35

Bonsoir : 14.4 km en 1h15'30 avec les 3 derniers km en accélérant .

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (92.139.79.xxx) le 17/04/15 à 21:13:18

Hello!

@L'alpi, ah merde! Pas de piste cette année, alors.
Vas y progressivement et reviens en forme tranquillement.
Si Jerem court toujours c'est impecc. S'il va chez Alberto, il va certainement lui faire soigner sa thyroïde. ;o)

Pour moi, ce soir, footing de 6km, tranquille à 12 à l'heure.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 17/04/15 à 22:35:40

Oui peu de chance de faire une saison de piste, ou tout du moins, de faire quelque chose sur piste!
Ce n'est que partie remise :p

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/04/15 à 23:39:40


HELLO,
ce soir footing mode EF tout tranquille: 1H24' et 15.7 Kms, 11,2 Kms/h 72% FCM.

Bonne nuit!

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/04/15 à 10:58:51

HELLO,
Je continu le spécifique pour mon trail de l'ascension à un peu plus de 12 heures de mon dernier entraînement avec une séance de Fartleck :

-15' EF (10,8 km/h),
-1'/2'/4'/6'/4'/2'/1', à 4'15"/km. (r=moitié du temps pour chaque série sauf celle de 6' avec récup de 2'45"),
-récup sur 1,5 kms.

total, 11,6 kms pour 59' et une moyenne de 78% FCM.
bon week-end!

La semaine prochaine même séance mais deux séries de 1/2/4/6/4/2/1 et la semaine d'après trois séries.

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 19/04/15 à 09:28:26

Hier 11.5 km avec 6 x 1' en côte (récup descente) pour dire de dynamiter un peu la séance.

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (90.58.90.xxx) le 19/04/15 à 13:01:07

Hello, humarathon ce matin 34:20, parcours roulant avec une bonne cote au 6-7km descendant sur la fin (3'14 dernier kilo).
Satisfait car c mon niveau du moment

Bon dimanche a tous

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 19/04/15 à 13:04:43

Bravo Samy, beau chrono !

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (90.58.90.xxx) le 19/04/15 à 13:28:06

Merci maintenant je devrai prendre plus de risque pour aller chercher -34

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (86.218.143.xxx) le 19/04/15 à 13:36:22

Bonjour : Séance de fartlek ==> 1h22'30" pour 16 km ( bcp de vent ).

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (80.12.55.xxx) le 19/04/15 à 14:08:24

Salut, ce matin sortie longue de 2h09 à jeun sur parcour valloné avec quelques accélérations courtes en côte autour des 85-90% fcm. 9,7km/h 74%FCM total: 20,9km. Bon dimanche

Entrainement du jour - mois d'avril par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 19/04/15 à 14:59:32

Toujours aussi bien organisé l'humarathon !
1h21'18" pour moi, exactement le même temps que le 15 mars à Nogent. Ce serait bien de se débrider maintenant ^^

Entrainement du jour - mois d'avril par queribus (membre) (92.156.221.xxx) le 19/04/15 à 18:25:08

Dernier dimanche avant Albi ... sortie tranquille de 1h15 en endurance.

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.116.xxx) le 19/04/15 à 20:29:12

Salut,

Aujourd'hui c'était 25 km à 14km/h sur terrain valloné en 1h47'

Bonne soirée !

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (92.139.79.xxx) le 19/04/15 à 21:44:57

Hello!

@Adrien, ça revient, tu vois! ;o)

@Arno, tu le cours où ton prochain trail? Bécon??

@Samy, joli chrono!!

Pour moi, ce soir, du long et deux fractions un peu rapides.
Super conditions, malgré un vent un peu changeant et un peu chiant.

Un peu de chauffe avec 6km en 25'14 (de 4'32 à 4'07/km)

+ 4km (3'52/3'52/3'57/3'45)
+ 2km en 8'38
+ 4km (3'55/3'54/3'48/3'38)
+ 2km en 8'34

Total 18km en 1h13'30 et une moyenne de 4'05/km

Content de moi, un peu dur sur la fin, surtout au niveau des ischios gauches

Demain ---> footing cool de 30/40'

Bonne soirée


*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 19/04/15 à 21:50:30

Hello, depuis mardi pas grand chose :
Vendredi, ça a donné un petit footing de 40 minutes puis j'ai fait le lièvre pour une coureuse du club : 1500 m en 5'53" régulier, mis sous des trombes d'eau !

Dimanche : footing tranquille de 40 minutes avec queles accélérations à la fin!

Tout doux, tout doux !

Entrainement du jour - mois d'avril par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 19/04/15 à 22:08:44

Bien joué Samy. Footing de 12 bornes mardi et mercredi + une petite heure de vélo tout cool mercredi. 9 km hier et 15 km prévu aujourd'hui. Je les ai passé en compétition en 58'30. Je suis parti moderatô, resultat je fais une course hyper régulière sans taper dans la machine. Très content du résultat. Il faisait hyper beau avec un vent un peu chiant à force mais avec un parcours roulant. C'était sympa. Bonne soirée

Entrainement du jour - mois d'avril par under (invité) (78.244.96.xxx) le 19/04/15 à 22:21:52

France de 10km
32'45 et 151 eme, ca calme :)
Un poil decu car je passe en 16'00 au 5eme et je coince un peu ensuite à cause du vent et des petites bosses.
Belle expérience !!

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/04/15 à 22:37:12


Belle séance Nino,
mon prochain trail de 15 Kms (le mont rude) se trouve à saint Jean des Mauvrets (passage sur 3 bourgs et dans 3 châteaux).
Aujourd'hui repos pour moi et demain première séance par un footing EF.

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (92.139.79.xxx) le 20/04/15 à 09:44:34

Hello!

@under, eh oui quand on arrive "aux France" on se retrouve vite largué quand on vaut 32'. ;o)

@Arno, ah oui le mont rude, c'est quasi sur les bords de Loire ça? Tu l'avais déjà fait l'an dernier, il me semble?

Sinon pour moi ce matin les jambes sont très très dures!

Je me demande pourquoi certains s'obstinent à répondre sur le post de VCF.
En faisant cela, vous alimentez une polémique tout aussi crétine que son auteur.
Je préfère écrire 10 lignes ici, que un mot là-bas.

La critique est tellement facile quand on ne connait pas!

Bonne journée aux pistards, routards, trailers, ...


*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (81.243.206.xxx) le 20/04/15 à 11:51:24

+ 1000 Nino!!!

Aller sur le post de Vrai Con Fini, c'est juste encourager la bêtise.

Chacun son truc et c'est tellement sympa de toucher à tout.

Maintenant vous faites ce que bon vous semble mais la vie est si courte:-D!

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (90.56.121.xxx) le 20/04/15 à 13:23:18

Hello, footing cool de 41min ce matin à 9,5km/h et 68%fcm. Total: 6,5km

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (81.243.206.xxx) le 20/04/15 à 14:12:13

Bonjour les sportifs,

Ce midi c'était 1h25 d'endurance sur parcours forestier et un peu en ville: 1h25' pour 16,5km à 11,6 km/h.

Bonne journée!

Entrainement du jour - mois d'avril par mimii (membre) (86.199.235.xxx) le 20/04/15 à 15:04:47

bonjour les sportifs
j ai rejoins un club sympa depuis qq semaines, mon entrainement est plus structuré et j avance mieux.L entraineur a de bons conseils

Objectif: trail de 24Km

hier 18km à 75% tranquillou, je surveille le cardio
ce matin 4x2000: 8m14 ; 8m16 ; 8m18; 8m20 puis récup
demain: footing 1h45

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (92.139.79.xxx) le 20/04/15 à 20:00:01

Hello!

Footing très tranquille ce soir, avec madame. 40' sur chemin de halage et dans un bois. environ 6km

Bonne soirée


*-*Charlie*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.202.xxx) le 20/04/15 à 20:17:28

Aujourd'hui, 10 km à 5'05" km pour 130 bpm, ça roule.

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/04/15 à 22:47:26


HELLO,
ce matin dès 6H10 footing EF de 50' pour commencer tranquillement la semaine. Demain matin je remet ça 1H mais j'inclu du seuil.

Bonne nuit!

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/04/15 à 22:52:57


AU fait, oui Nino, c'est prêt de la Loire. 15,5 Kms dans les vignes avec 4 passages à 2o%!..asphyxiant...
Déjà fait l'année dernière et 1Ho8'33" à battre ;-)

Entrainement du jour - mois d'avril par mimii (membre) (86.199.235.xxx) le 21/04/15 à 09:46:42

Auj sous le soleil à contempler les pyrénées enneigées , 21,2km à 151bpm moyenne, 1h48 ( avec 293D+)

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (178.251.23.xxx) le 21/04/15 à 13:32:12

Footing recup 55min 10km

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 21/04/15 à 13:41:08

2x12'30" au seuil (4'/km) mais difficile de se régler sur un parcours pas parfaitement plat, du coup 3'56"/km puis 3'54"/km.
Avec l'impression évidemment d'avoir trop forcé. J'étais pas défoncé comme après de l'AS10 mais à la fin il a fallu s'employer un peu...

Entrainement du jour - mois d'avril par MarcoB (invité) (109.1.212.xxx) le 21/04/15 à 15:38:08

bonjour
apres un 10km ce dimanche en 39' j ai fait une petite seance de fractionné 2+2+1 à 4'04 R2'en vue d un semi dimanche prochain(semi d arles) obj 1h26-27

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (86.218.143.xxx) le 21/04/15 à 18:15:37

Bonsoir : 14 km en 1h15'30" ( EF ) .

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (92.139.79.xxx) le 21/04/15 à 21:40:57

Hello!

@Arno, je vois bien où cela se trouve, et je me souviens en effet que tu l'avais faite l'an dernier.
Si je me souviens bien c'est une course qui se fait l'après-midi.

Pour moi, ce soir 15x30/30 au programme

Footing facile de 20' (4.4km) + petites gammes

+ 15x30/30 sans notion d'allure, mais avec comme base mes passages à chaque km et cela a donné une moyenne de 3'50-55/km récup comprises et environ 3.6km

Sensations de vitesse sans rtop forcer, et super conditions une nouvelle fois, sans vent.

+ Footing de récup de 15' pour 3.3km

Bonne soirée

*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/04/15 à 21:45:11


HELLO,

ce matin à 6H10 15' EF puis 2 fois 10' à 13,5 km/h puis retour au calme 1,5 km.

Entrainement du jour - mois d'avril par RYO SAEBA (invité) (80.12.35.xxx) le 22/04/15 à 09:05:56

Derniere seance lundi avant Mon semi....1h30 dont 2*3000 a as21......



Aujourdhui 30 min entre 60 et 70% de la fcm....puis re up jusqu'a samedi....

Samedi idem et dimanche semi albi😃

Bonne journee

Sportivement

Entrainement du jour - mois d'avril par mimii (membre) (90.5.61.xxx) le 22/04/15 à 13:18:30

bonjour les coureurs
ce matin avec mon coach: echauffement puis 5km 150mètres VMA puis 150mètres recup et acceleration progressive. En tout 21minutes pour moi.
Demain EF ou repos...
bonne journée

Entrainement du jour - mois d'avril par mimii (membre) (90.5.61.xxx) le 22/04/15 à 13:21:31

bon courage RYO SAEBA j en connais plusieurs qui y vont au semi d albi!

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (90.56.68.xxx) le 22/04/15 à 13:22:05

Salut, pour moi ce midi, c'était 8*200. Echauffement 15min à 70%, 9,7km/h + 5min à 80% et 8*200 entre 41 et 45sec moy 43 récup de 1min à 1min10. Retour au calme 15min à 9km/h 73%fcm. Total: 9,6 km pour 59min

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 22/04/15 à 13:40:29

Salut a tous,ce midi 10*400 recup 1'10

(1'12-1'09-1'12-1'11-1'14-1'15-1'12-1'10-1'10-1'15)
les 6 premiers vent de face

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/04/15 à 14:05:35

@Samy : t'étais mort sur le dernier ? parce que 5" de différence sur des 400 quand même énorme.

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (81.243.206.xxx) le 22/04/15 à 14:30:22

Salut,

Bi-quotidien pour moi aujourd'hui.

Ce matin à 6h20 et à jeun: footing de 1h pour 11 km autour d'un bel étang pas loin de chez moi.

Ce midi: fractionné court 25*200M en 38" de moyenne avec récup. entre 150 et 200 M (le dernier en 34")

3km de chauffe et 2 km de récup.: total: 15 km / Total journée: 26km.

Bonne journée

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (178.251.23.xxx) le 22/04/15 à 14:54:17

Le dernier était en faux plat montant, je ne coure jamais sur piste, cela dit j'ai encore la fatigue du dix bornes de dimanche dans les cannes.

Demain repos

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 22/04/15 à 15:12:41

@Samy: ton parcours est étalonné ou tu fais ça à la montre GPS?

Entrainement du jour - mois d'avril par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 22/04/15 à 16:56:28

mimii


Merci😃

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 22/04/15 à 17:01:25

@Adrien: tu vaux combien sur 10kil' ?

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (81.243.206.xxx) le 22/04/15 à 17:16:41

Combien je vaux je ne sais pas car j n'en ai plus fait depuis août 2014 (39'53")...mais j'ai fait un 10 km sur piste à l'entraînement il-y-a 2 mois en 38'50".

Je refais le même que août 2014 cette année mais il n'est pas roulant, on verra :-)

Prochaines courses: un 12 km nature le 03/05 et les 20km de Bruxelles le 31/05.

Ensuite on va rentrer dans la préparation du marathon de Bruxelles (octobre)

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (92.155.27.xxx) le 22/04/15 à 17:30:21

Au GPS avec pas mal de longue lignes droites

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (86.218.143.xxx) le 22/04/15 à 17:44:28

Bonjour : Ech. 35' puis 10 x 200 en 39" ( récup 40" ) .Récup finale 12 ' .

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.202.xxx) le 22/04/15 à 18:52:45

Aujourd'hui, 2 x 5 x 400 en 1'19/1'20"
R : 1'10" RS : 3'

Ca passe facile ...

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/04/15 à 21:31:18


HELLO,

ce matin à jeun à 6H15, 45' EF et 8,8 kms (11,8 Km/h pour 74% FCM).

Bonne nuit.

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (92.139.79.xxx) le 22/04/15 à 21:40:16

Hello!

Après les 30/30 d'hier, j'ai enchainé avec une séance de renforcement musculaire.

Footing facile de 15'

+ 2x5' de PPG escaliers, récup' 3'
+ 10' de travail de pieds et technique de course
+ 5x80m toniques

+ footing de récup' de 10'

Bonnes sensations une nouvelle fois

demain --> repos


Bonne soirée

*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 22/04/15 à 22:24:27

Salut tout le monde,

ce soir, bon petit footing de presque 40 minutes suivi d'un 800m où j'ai fait le lièvre pour une copine du club : 2'35"

Puis 5 * 500m récup 1'15" pour tester le mollet sur des allures rapides et longues.
Moyenne de 1'29"
Dur dur pour le cardio :p
Mais pas de soucis pou le moment, demain, petit footing de récup!

On y va cool !

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (81.243.206.xxx) le 23/04/15 à 14:17:49

Salut!

ça revient tout doucement l'alpiniste;-)

Pour moi ce midi: endurance active: 19 km à 13,2 km/h en 1h26'

A demain les gars!

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 23/04/15 à 14:30:59

Merci Adrien!
Disons que ça revient oui, mais tres doucement, le but étant de pouvoir être bien d ici les meetings de fin juillet!
La c'est toujours une phase de test, de bricolage :p

Ce midi, footing 45 minutes tranquille (aucune idée du kilometrage, je n'ai pas regardé)

++

Entrainement du jour - mois d'avril par old runner (invité) (90.13.238.xxx) le 23/04/15 à 17:46:46

essai sur du fractionné avec recup longue

car plus trop jeunot

12x400m recup 400m 1 21 1 20

moins dans le dure que sur des seance de vma avec recup courte

plus d amplitude et en fait une sorte de footing avec des accélérations sur 400m

moins dure nerveusement ^

Entrainement du jour - mois d'avril par adrien (invité) (109.132.189.xxx) le 23/04/15 à 18:47:41

@Adrien: Quel est ton objesctif pour les 20km de Bruxelles? Moi je compte faire 1h20 en m'entrainent 4x semaine. As-tu deja reçu ton dossard ?

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.125.xxx) le 23/04/15 à 21:06:39

@Adrien (qui s'est je pense trompé de pseudo)

Me rapprocher le plus possible de 1h20' ;-)

1h25´58" l'année passée mais je suis parti du second sas et slalomé pendant très longtemps...

Ça va être chaud!

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.125.xxx) le 23/04/15 à 21:09:38

Je cours pour une association, je prends le dossard sur place.

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/04/15 à 21:57:10


HELLO,
aujourd'hui bi-quotidien avec ce matin à 6H :

45' à 12 km/h pour 9 Kms et 75% FCM.
Ce soir à 18 H:

15' EF + 2 fois (6*200m en 39", r=100m, R=200m) + récup sur 1,5 Kms.

Demain ne travaillant pas, sortie longue.
Bonne soirée.

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/04/15 à 10:14:21

Hier, 12.2 km en 1h03 (5'10/km) pour 127 bpm

Bonne séance en endurance fondamentale.

Aujourd'hui, au programme :
10' à 5'05"/km + 25' à 4'25"/km + 10' à 5'30"/km

Puis on attaquera le week end avec une séance longue et rythmée samedi et une séance tempo dimanche.

Profitez !

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 24/04/15 à 13:48:11

Salut ce midi inauguration des mes pegasus: 10km 35'45

Validée!

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (81.243.206.xxx) le 24/04/15 à 14:11:45

Purée Samy 35'..'' à l'entraînement c'est du très costaud, je vais m'acheter les Pegasus de ce pas :-D

Pour moi ce midi footing très calme pour assimiler les dernières séances: 13,5km à 11km/h pour 1h15.

Avec quelques côtes bien relevées et un grand soleil!

Excellent week-end et bonnes courses à ceux qui en feront!

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/04/15 à 14:12:26

Petit 5000m ce midi, mais avec la chaleur et le vent, ce ne fut pas évident.
Les premières chaleurs ne sont jamais évidentes :p
3'33" de moyenne, donc ça va dans l'ensemble!

++

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/04/15 à 14:36:45

2x5x300m-r50"-r1'20" en 58" avec 57" sur la dernière.
Assez bien passé!

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/04/15 à 14:38:22

"Aujourd'hui, 2 x 5 x 400 en 1'19/1'20"
R : 1'10" RS : 3'

Ca passe facile ..."

@Tchub': tu voudrais pas augmenter l'allure par hasard? ;)

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/04/15 à 14:40:55

Augmenter l'allure ?

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/04/15 à 14:44:16

Etant donné que des 400 se courent à 95 voir 100% de VMA, je respecte juste ce qui est mis dans mon plan et qui me semble cohérent.

Avant, je les tournais plus vite. 1'17/1'18" voir 1'16" quand j'étais en forme. Tout ce que je remarque, c'est que je manquais de jus sur les courses ... donc dorénavant, je les tourne moins vite mais ça se répercutera certainement en course.

Mon coach m'a d'ailleurs dit que je devais être capable de mettre bien mieux que 35'59" sur 10 km. Objectif : 1' de moins dans 6 mois.

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (80.12.35.xxx) le 24/04/15 à 16:38:08

1h endurance cet aprem en plein soleil cardio à 73%:(. Total: 9,6km

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/04/15 à 17:06:31

@samy : tu serais en Alsace, tu aurais pu faire le lièvre sur mon 5 km :p

Entrainement du jour - mois d'avril par Saxo (membre) (90.8.57.xxx) le 24/04/15 à 17:07:34

@Lalpiniste, ça reviens bien!!

Entrainement du jour - mois d'avril par Saxo (membre) (90.8.57.xxx) le 24/04/15 à 17:08:00

Ca revienT bien...

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (78.249.138.xxx) le 24/04/15 à 17:22:24

Tchub, tu devrais sûrement faire largement plus de fractionné long à mon avis...

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/04/15 à 18:11:47


Hello,

6ème séance de la semaine en ce Vendredi (avec ma bi-séance d'hier) et sortie longue à travers les vignes de 33 Kms, dure mais super agréable la nature.

En résumé cette semaine:

lundi 20: séance EF 10 kms 55' (71% FCM),
Mardi 21: séance avec seuil 2 fois 10' à 13,5 km/h,
Mercredi 22: séance EF 45' pour 9 km et 12 km/h à 75%,
Jeudi 23 : bi-séance, matin 45' EF; soir 2 fois (6* 200m);
Vendredi 24: sortie longue 33 kms;
Samedi 25: repos;
Dimanche 26: fartlek nature 2* (1'/ 2'/ 4'/ 6'/ 4'/ 2'/ 1').

bonne soirée.

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (86.218.143.xxx) le 24/04/15 à 18:25:27

Bonjour : 10 km en 55' ( EF )

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (2.14.16.xxx) le 24/04/15 à 21:48:30

Hello!

En début de soirée footing facile de 45' pour 10.35km soit 4'20/km (de 4'40 à 4'15)

+ meeting d'athlé, avec le javelot au programme pour moi.
résultat: 34m41 avec une course d'élan vraiment pourrie.
Il faudra régler ça avant les interclubs.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par yan (invité) (85.182.63.xxx) le 24/04/15 à 22:47:23

Je n'aurai qu'un mot, bravo! Ah le javelot... Ca me replonge dans mes annees benjamin, il y a+ de 20 ans.. . Je devais etre dans ces eaux la d'ailleurs, 35m, mais qlq grammnes de moins pour le missile!

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 24/04/15 à 23:02:50

Ca borne Arno :p

Merci Saxo, on essaie de ne pas trop tirer dedans pour le moment, mais y a encore quelques bases!

@Nino : joli le javelot, mon record doit être de 20 ou 22 mètres :p

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.202.xxx) le 24/04/15 à 23:27:29

@Invité : Je dois surtout écouter ce que dit mon coach ...

Entrainement du jour - mois d'avril par adri (invité) (109.132.189.xxx) le 24/04/15 à 23:51:53

Dur dur aujourdhui ! 2x 2000-1500-1000-500 en 7'-5' -3'15 -1'35 avec r' 4' -3' -2'. Plutot satisfait ;)

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.125.xxx) le 25/04/15 à 08:00:40

@Adri:

Tu peux l' être!!! Superbe séance!!!!!

Chapeau !

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (109.139.72.xxx) le 25/04/15 à 11:26:36

Salut les sportifs !

Fractioné long sur piste aujourd'hui :

Échauffement 20' en accélération progressive pour 4km à 12km/h de moyenne

Puis 4 fois 2000M (visé 7'25") R: 600M (3'30")

1: 7'26"
2: 7'26"
3: 7'32"
4: 7'30"

Comme quoi il faut accepter son niveau lol!

Puis 2,2 km de retour au calme à 10km/h pour 13'20"

Total : 16 km pour quasi 1h15'

Bon week-end

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (37.163.239.xxx) le 25/04/15 à 12:51:34


HELLO,

aujourd'hui repos et malgrès cette dose de kilomètre toute la semaine, pas une courbature ni de bobos divers.Cool!

ça me démange déjà..demain fartleck.
Je pense que bien entraîné on peut supporter un entraînement quotidien ts les jours d'une semaine sans problème.
Bon Samedi.

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (78.249.138.xxx) le 25/04/15 à 16:27:10

@tchub je voulais pas te vexer mais juste donner un point de vue différent désolé!

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (89.90.71.xxx) le 25/04/15 à 16:36:29

2x5km en 1h06...

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.202.xxx) le 26/04/15 à 08:20:52

Je ne suis jamais vexé, je viens de changer d'entraîneur et donc d'entraînements, je tirerai des conclusions dans 6 mois, pas avant.

Samedi 25 : 17 km en 1h20
30' à 5'04/km pour 133 bpm
40' à 4'23/km pour 153 bpm
10' à 5'21/km pour 130 bpm

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (86.209.230.xxx) le 26/04/15 à 10:07:42

@TChub': du coup ton nouvel entraineur te propose quoi de différent pour le moment?

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/04/15 à 10:24:34




HELLO,
séance de fartleck sous une pluie battante un Dimanche matin qui clos une semaine à 87 kms, c'est ça qu'est bon!!!

Echauffement 15' à 11,5 km/h,
2 fois (30"/1'/2'/4'/6'/4'/2'/1'/30"), r= 1 à 2',
récup' 1,5 kms.
Total 16 kms.
bon Dimanche.

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.202.xxx) le 26/04/15 à 11:35:40

@Gadefert : pour le moment on travaille surtout sur mes différents "seuils"

Endurance à 5'05/km ce qui correspond à 65%
Endurance à 4'25/km ce qui correspond à 75%
Endurance à 4'/km ce qui correspond à 80%

Aujourd'hui, 14.1 km en 1h10

30' à 5'05" + 15' à 4'/km + 25' à 5'30/km

Résumé de ma semaine :

Lundi : 9.9 km en 50'
Mardi : repos
Mercredi : 10 x 400 en 1'19/1'20 et 11.2 km
Jeudi : 12.2 km en 1h03
Vendredi : 9.5 km en 45'
Samedi : 17 km en 1h20
Dimanche : 14.1 km en 1h10

Total km : 73 km

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (92.155.27.xxx) le 26/04/15 à 11:59:54

bonjour ce matin avec les gars du club 5*1000m recup 2 3'10 en moyenne

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (90.84.145.xxx) le 26/04/15 à 13:03:18

Salut, ce matin 1h26 dans bois valonnés avec 2*15min en résist douce (11,4 et 12km/h) total: 14,4km 78%de fcm. Bon dimanche à tous

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (90.6.38.xxx) le 26/04/15 à 18:53:43

Bonsoir : Competition sur 10km en 40'23" ...Un peu décu , j'esperé passer sous les 40 ' :-(

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.125.xxx) le 26/04/15 à 20:21:54

bravo Mathieu ch pour ton 20km à Lausanne
Et bravo Diadora! Rome ne s'est pas faite en1 jour, ça va tomber cette année c'est certain !

Pour moi aujourd'hui sous la pluie : footing de 9 km à 12,3 km/h pour 44' pour clôturer une semaine de 100 bornes.

Course dimanche prochain, je lève donc les pieds la semaine à venir.

Bonne soirée !

Entrainement du jour - mois d'avril par adri (invité) (109.132.189.xxx) le 26/04/15 à 22:03:36

SL de 1h14 ( oui 1h14 pour moi c'est plutot long ;) ) en EF avec 3x2000 en AS 20 pour me mettre l'allure de mon prochain objectif dans les jambes. Total de 15km environ pour cloturer cette fin de semaine.

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (80.12.39.xxx) le 27/04/15 à 08:59:25

Hello, 50min à jeun en endurance à 9,5km/h 70%fcm. Total: 8km

Entrainement du jour - mois d'avril par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/04/15 à 09:59:25

Bonjour à tous,

De retour après une déchirure au mollet gauche survenue au 3eme KM du semi de cavaillon il y a 15j.
Terminé en freinant puis en marchant 20" au 18eme.. ( quand on est con,on est con!) en 1'19'04.

Hier 45 min à 11,7km/h.

Je n'ai pas trop suivi les résultats de chacun, j'espère que vous avez performé.

Bonne journée à tous.

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 27/04/15 à 10:09:52

Pas bien "Picnolimit"!

:p

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.202.xxx) le 27/04/15 à 18:51:59

Aujourd'hui, 10 km boisé et vallonné en 53'

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (2.14.16.xxx) le 27/04/15 à 20:24:13

Hello!

Merci les gars pour vos remarques sur le javelot. Je n'ai pas de vidéo, et tant mieux parce que côté course d'élan c'est "folklo".
Je vais faire deux entrainements d'ici les interclubs, et j'espère bien me rapprocher des 40m.

Sinon, week-end pas terrible côté entrainement.

Samedi, prévu 30' facile + 30' allure +/6 3'55
les premières 30', OK pour la suite je n'ai fait que 10' car la forme n'était pas là.
J'ai tout de même poursuivi tranquillment pour faire 15km en 1H05

dimanche, footing très tranquille de 33' histoire de dire que j'ai couru

Ce soir, séance "spé 1500" avec 8x300 récup 1'30
Je ne suis pas allé sur piste, car il y avait trop de vent. J'ai tenté de m'abriter sur le chemin de halage près de chez moi.

échauffement de 20' et 4.6km + gammes + 2x70/80m
+ 8x300 --> 51"7/50"7/51"7/51"2/51"2/50"7/50"7/51"6
moyenne de récup' 200m

Je me suis pris le vent de face une fois sur deux, et je me suis retrouvé un peu "cramé" à partir du 6ème.

Footing récup de 3.5km

Total 12km

Bonne soirée

*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/04/15 à 20:57:38


HELLO,

ce soir petit footing d'assimilation de ma séance de fartleck d'hier.

Tout tranquille à 10 km/h pendant 45' et 63 % FCM avec un coeur tranquille et de plus en plus tranquille!!
45 puls 10 minutes après l'effort :)

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/04/15 à 13:56:05

Salut les gars,

bien malade depuis vendredi soir, je ne revois le jour que depuis aujourd'hui.
Donc rien jusqu'à aujourd'hui, et séance spé 1500 ce midi ( bonn, j'y suis allé sans savoir si je la ferai, vu que je ne suis pas encore bien rétabli...)

600 / 500 / 400, séance qui avait occasionné ma contracture il y a de ça quelques semaines...
R2cup 1'30/2'

Temps : 1'42" / 1'26" 1'07"

Dur de finir, des reste de ma "grippe" mais assez content dans l'ensemble, y a encore quelques restes!

Par contre, j'ai eu les dents qui poussaient et l'estomac pas loin de rendre le repas du matin :p

Entrainement du jour - mois d'avril par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 28/04/15 à 14:26:50

l'alpi: ce matin de mon coté 1000/800/600 r:6' > 3'14 2'39 2'00
echec cuisant car j'ai fait mes temps de vma et pas 1" plus vite. Il y en aura d'autres...

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/04/15 à 14:27:49

@velove : c'est pour preparer quoi ta séance?

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 28/04/15 à 14:29:39

Seance de seuil toujours pénible à régler:
2x15' à 4'04" et 3'58".
A ma décharge, terrain valonné + vent. Ca pique un peu vers la fin à cause d'une vilaine bosse qui m'a décalquée.
Je pense que le prochain (2x17'30") je vais me le faire sur piste.

Entrainement du jour - mois d'avril par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 28/04/15 à 14:34:59

Une séance pour déboucher les injecteurs!!! Je suis en mode diesel!!! Après un marathon, semi, x 10km ça s'explique. Un peu de vitesse cet été ça va faire du bien!

Entrainement du jour - mois d'avril par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 28/04/15 à 14:36:53

Reprise qualité (déjà fait pas mal de footing depuis) après mon Marathon de Nantes

11' d'échauffement (je sais c'est court mais gros temps de merde, pressé d'en finir)
3x2000 au seuil avec 500 de récup, tourné en 7'45" env. (bon vent, chutte de température et pluie froide lors du deuxième 2000)
puis 10' rc.

fait moche en bavière... mais super sensations.

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/04/15 à 14:57:18

@velove : ben disons que si tu n'es pas habitué à taper dedans, un 1000m, c'est chaud!
Commence par des 150 m en 22/23 pour voir!
Ensuite tu montes sur 200, puis sur 300!

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 28/04/15 à 15:07:51

Salut, ce midi endurance active 1h 15.2km

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/04/15 à 15:26:59

@velove: oui tu manques de vitesse mais c'est normal ... parce qu'un gars comme toi doit être capable de mettre - d'1'50" sur 600 à la fin de cette séance.

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.202.xxx) le 28/04/15 à 19:18:24

Mardi 28 : 1,6 km en 1h
4 km en 20' (5'/km) pour 121 bpm + éducatifs + 4 déboulés
2 x 5 x 400 en 1'19
1,5 km en 10' à 127 bpm

ça passe toujours aussi bien, et c'est parfait.

Prochaine course ce samedi avec un 11 km vallonné qui démarre à 3 km de chez moi et passe juste devant la maison !

Entrainement du jour - mois d'avril par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 28/04/15 à 19:29:27

Salut les gars!

Tchub, tu es passé en club?

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 28/04/15 à 19:33:55

salut les gars!

Pour moi repos hier et aujourd'hui,... Course prévue à la base dimanche mais planning familial obligeant je ferai une course nature de 13km vendredi.

Près de chez toi Tchub (à Presles) .

Donc plus tôt que prévu :-)!

Demain ce sera footing avec 2 fois 10' à allure course et petit footing jeudi pour la forme.

Objectif : jamais fait le parcours mais je voudrais maintenir une allure proche de 15km/h et faire un top 20:-)

Voilà!

Bonne soirée !

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.202.xxx) le 28/04/15 à 19:40:00

@Jul : en club, pas vraiment mais j'ai un entraîneur de terrain.

Et je fais les séances avec des amis et surtout mon père, qui revient petit à petit.

Entrainement du jour - mois d'avril par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 28/04/15 à 19:43:42

Hello la compagnie.
Gros bloc après les France pour moi et avant un 10 km dans 3 jours.
6 x 1000m R 1'20 sur berges dont vent léger de face sur les 3 derniers en 3'01 3'06 3'02 3'06 3'04 3'03. Pour une fois je n'ai pas craqué...
Super content des chronos. Possible d'approcher les 32' avec ça ?

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.202.xxx) le 28/04/15 à 19:45:33

@Under, j'espère que tu n'as pas non plus trop forcé et trop rentré dedans 3 jours avant ta course.

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/04/15 à 21:58:55


Hello,
ce soir séance au seuil:
15' échauffement (11,5 km/h, 67% FCM),
1 fois 15' à 15 km/h (83% FCM),
3' à 10 km/h,
1 fois 10 ' à 14 km/h (80 % FCM),
récup 2 kms (70% FCM).

Bonne soirée.

Entrainement du jour - mois d'avril par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 28/04/15 à 22:07:47

Non Tchub, Tu as raison, je précise que cette séance à été réalisée dimanche, donc à J-5 ... ;-)

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (78.249.138.xxx) le 28/04/15 à 22:19:31

Tiens under j'ai fais les france et la même séance dimanche, il est ou ton 10 kil?

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/04/15 à 07:07:40


Hello,

bonne journée à tous, ce soir je continu le cardio mais pour changer 1 Heure de vélo et un peu de d'endurance "portée" c'est impecc pour soulager les chevilles et autres articulations misent à contribution en CAP, @+

Entrainement du jour - mois d'avril par under (invité) (37.160.130.xxx) le 29/04/15 à 07:36:09

À Fontaine et toi ?

Entrainement du jour - mois d'avril par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/04/15 à 08:30:09

Bonjour à tous,

Ce matin, 2eme séance de reprise: 10km en 50' RAS

Bonne journée

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (90.6.38.xxx) le 29/04/15 à 10:27:50

Bonjour : Hier , petit footing 10 km en 54'50" ( EF ).

Entrainement du jour - mois d'avril par Double M (invité) (77.194.141.xxx) le 29/04/15 à 13:06:53

Hello tout le monde !
Reprise de la piste après mon marathon !

20' EF
3000 (seuil +) : 11'19"X (3'46) R:400m 2'15
2000 (As10 +) : 6'58"X (3'30) R:200m 1'10
1000 (As5 +) : 3'09"X R:300m 1'45
500 (Vma +) : 1'28"X
10' R

La séance est vraiment bien passée avec une facilité à tenir les allures rapides qui m'a étonné... L'entrainement marathon aurait il payé..

Bonne journée à tous !

Entrainement du jour - mois d'avril par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 29/04/15 à 13:14:13

@DOUBLEM : ca sent le RP sur ton prochain 10 :=)!

Hier parti courir à la pointe du diable de Saint-Pierre... profites bien de la métropole (surtout avec l'été qui arrive.... et les apéros... )!

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (80.12.59.xxx) le 29/04/15 à 13:31:55

Salut, ce midi 56min avec 6*300 (1"03- 1"06- 1"05- 1"08- 1"06- 1"09) récup 1"45 environ. Total: 9,3km

Entrainement du jour - mois d'avril par Double M (invité) (77.194.141.xxx) le 29/04/15 à 14:17:43

Salut Alex !! J espère que tu vas bien !!
Pas de 10 en vue pour l'instant mais si j arrive à garder ces temps ce serait cool ;-) ! Oui il fait pas trop trop mauvais ici ! Les apéros passent bien !!
Bonne continuation !
à bientôt !

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/04/15 à 14:21:12

Footing 30 minutes ce midi!
quelques gammes et enfin 5 * 40 m en sprint.

Ca decrasse !

Entrainement du jour - mois d'avril par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 29/04/15 à 14:27:41

@Double M

Juste par curiosité, tu es pistard ? Vu ce que tu envoies sur ta séance, c'est curieux que tu ne tapes pas largement en dessous des 2h57 sur marathon ? Ou bien était-ce ton premier ?

Entrainement du jour - mois d'avril par Double M (invité) (77.194.141.xxx) le 29/04/15 à 14:48:01

Salut -10 !
Non je ne suis pas pistard mais oui c'était mon premier marathon et je finis assez bien en accélérant franchement au 40eme.
Mais je t'avoue que cette séance m'a étonné aussi..
Cette sensation était assez déconcertante.. Normalement j'en chie en 3'20/25 sur 1000.. Je n'avais pas refait de vitesse depuis mon entrainement marathon ! les allures inférieurs m'ont peut être décoincé quelque chose..
J'espère continuer dans ce sens !
Prochaine étape trail de 30 km !
à plus

Entrainement du jour - mois d'avril par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 29/04/15 à 15:08:53

@Double M

Eh ben c'est cimpressionnant. 3'09 sur 1000 et 1'28 sur 500, c'est énÔrme !

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (78.249.138.xxx) le 29/04/15 à 15:26:43

@Under

Je sais pas encore j'hésite il y a beaucoup de 10 kils j'aimerais trouver le parcours le plus roulant possible :)

Bon courage pour ton 10km alors, normalement on devrait battre le temps des France vu la tronche du parcours

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.230.xxx) le 29/04/15 à 17:00:14

Salut à tous!

Soufflant double M !

Pour moi ce midi 12 km en 1h avec quelques lignes droites.

Bonne soirée!

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/04/15 à 20:20:33


Hello,

ce soir donc un peu de vélo et renforcement musculaire mollet et cuisses pour changer après 8 séances de CAP sur 9 jours..
Demain Fartleck nature sur parcours valonné et 3 fois (30"/1'/2'/4'/6'/4'/2':1'/30"), r=1 à 2', R=3'.
Bonne soirée.

Entrainement du jour - mois d'avril par Diadora57 (invité) (90.6.38.xxx) le 29/04/15 à 20:21:58

Bonsoir : 14km en 1h16' ( EF ).

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/04/15 à 20:34:11


La course à pied a ça d'impressionnant et c'est de ralentir considérablement le rythme cardiaque, je m'étonne ce soir de n'être qu'à 40 puls/ min devant mon clavier.

Entrainement du jour - mois d'avril par Nino Quincampoix (invité) (2.14.16.xxx) le 29/04/15 à 21:38:24

Hello!

Ce soir 50' de footing, 30' vraiment facile t 20' à 13 à l'heure tranquille aussi.
+ entraînement javelot

@Under, oui tu devrais être aux alentours des 32'... voir moins. ;o)

Bonne soirée


*-*nino*-*

Entrainement du jour - mois d'avril par adri (invité) (109.132.189.xxx) le 29/04/15 à 22:48:46

3 séries de 200-300-400 a fond avec une r: 2' et R: 5'
C'est pour préparer les interclubs ( je cours un 1500 samedi)
Ca fait longtemps que je n'ai plus couru cette distance mais j'espère faire moins de 4'25

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 30/04/15 à 14:43:50

Coucou!

Ce midi après un bon kebab :-) :

Petit footing de 21' pour 4 km (11,3km/h de moyenne) et le dernier km à 4' pour faire tourner les jambes...

Demain course (ce soir soirée avec des copains, faudra limiter la casse :-)).

Excellent week-end!!!

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 30/04/15 à 16:47:04

Seance de 8x400m-r1'
1'16-1'18-1'18-1'18-1'20-1'22-1'19-1'18
Ca picotait un peu au milieu, dû certainement à un départ trop rapide que j'ai pourtant essayé de freiner...
Bon aller un jour je ferai 37'-37'30" au 10k ;)

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/04/15 à 16:59:39

Gadefert : ce n'est pas trop vite ?
Ca me semble costaud comme séance... on dirait que ça a été couru à 110/115% de VMA surtout si tu vaux 38'.

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/04/15 à 17:00:37

Ca me fait penser à un ami qui fait souvent ses 10 x 400 avec moi.
A l'entrainement, toujours devant de 2,3 secondes mais son meilleur chrono n'est "que" de 37'15".

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (46.218.234.xxx) le 30/04/15 à 17:07:56

Indéniablement je suis parti trop vite oui.
Et sur la dernière fraction j'étais aussi dans le rouge mais de là à dire que j'étais à 115%, je ne pense pas je n'aurais pas pu tenir non?

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 30/04/15 à 17:15:49

@Tchub' pour toi c'est une séance pour tourner en combien au 10k?

Entrainement du jour - mois d'avril par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 30/04/15 à 18:57:19

2 jours de break avant mon 10 bornes.
3 ème course en un mois, je pense que ca va coincer un peu d'autant que la météo s'annonce pourrie ! grosse pluie annoncée.
On verra bien demain :)

Pourquoi pas tourner ses 400m un peu vite, tant que tu les digères, ca ne te fera pas de mal...

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.202.xxx) le 30/04/15 à 20:50:40

@Gadefert : avec 1' de récup en sachant que des 10 x 400 sont environ courus à VMA et bien ça voudrait dire que tu vaux environ 6'20/6'25 au 2000 et donc 35' au 10 km.

Après ce n'est qu'un avis perso mais s'arracher sur du fractionné n'apporte pas grand chose.

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 30/04/15 à 21:38:18

Ah si, ça donne le goût du sang dans la bouche, les dents qui poussent, l'estomac qui se retourne :p

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.60.xxx) le 30/04/15 à 22:04:05

ha ha ha !!! Je crois que l'alpiniste est un peu en manque :-)))

Entrainement du jour - mois d'avril par gadefert (invité) (86.209.230.xxx) le 30/04/15 à 22:05:28

Salut Tchub, je ne sais pas trop comment tu fais ton calcul, mais ma séance n'est pas extraordinaire, 1'19 sur un 8x400m-r1' c'est loin de valoir un 35' sur 10k. Les stats du forum te le monteront (y a un sujet qui cause de ça). Par contre je pense que sans le 1'16 du début, j'aurait peut e pu la passer en 1'18 de moyenne

Entrainement du jour - mois d'avril par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 30/04/15 à 22:13:36

@Adrien : ça se voit tant que ça !? :p

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (109.132.202.xxx) le 30/04/15 à 22:14:54

Non gadefert déjà 8 x je ne vois pas l'utilité mais les gars que je connais qui tournent leurs 12x 400 en 1'18", valent 35' au 10 km, c'est tout ... :)

Entrainement du jour - mois d'avril par (invité) (78.249.138.xxx) le 30/04/15 à 22:53:53

Un mec qui vaut 35 théoriquement est quand même capable de les tourner en 1'12 en se sortant les doigts

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/05/15 à 02:37:44



HELLO,
Improvisation ce soir avec séance nature vallonné

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/05/15 à 02:43:25




Vallonné en parc en commençant par 15' EF suivit de 7 montées d'escalier puis fartleck(1',2',3'.4',6'.4'.3'.2,!).

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/05/15 à 02:50:38


puis je repart pour 7,5 Kms EF total 14 Km.

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.60.xxx) le 01/05/15 à 08:51:25

Belle séance Arno!

Course nature vallonnée à 15h aujourd'hui.

Moi soirée fut bien arrosée hier et en plus j'ai fumé: pas bien ... Mais bon il faut savoir profiter aussi des plaisirs de la vie :-)!

De toutes façons je suis bien préparé c'est ce qui compte...

Je vous raconterai ce soir.

Bon week-end à tous et joyeux 1er mai!

Entrainement du jour - mois d'avril par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/05/15 à 10:04:05



BON COURAGE Adrien!
Pour ma part repos 2 jours et reprise Dimanche pour une sortie longue avec un peu de seuil.
2 jours de fête et de grosses bouffes..
Mais comme dit Adrien faut aussi profiter.
Bon 1er Mai!

Entrainement du jour - mois d'avril par Ced85 (invité) (80.12.100.xxx) le 01/05/15 à 10:09:29

Salut, footing tranquille sous la pluie et sans cardio 51min à 9,7km/h. Total: 8,4km

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/05/15 à 10:13:50

Hier, 11 km sur une bonne pluie en 1h pour 121 bpm

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/05/15 à 10:14:59

bien sûr qu'un gars en 35' pourra tourner ses 400 en 1'12" mais la question est surtout : Dans quel état de fraîcheur arrivera t-il sur les compétitions ? Grillé ...

Des champions de l'entraînement qui vont toujours plus vite sur les fractionnés mais jamais en course, j'en connais un paquet. Et bien souvent, ils se blessent plus vite aussi.

Entrainement du jour - mois d'avril par adri (invité) (109.132.189.xxx) le 01/05/15 à 11:00:10

Courage a toi Adrien !
Pour moi c'était 40min EF hier soir. Donc tranquille avant le 1500m de demain.

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (86.209.230.xxx) le 01/05/15 à 11:44:56

@Tchub tu n'arrives pas grillé à tes compète parce que tu as tourné tes séances de VMA un peu vite, ce ne sont pas ces séances qui te sollicitent le plus même sur le long terme.

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/05/15 à 11:51:41

@Gadefert : pas d'accord avec toi, après chacun sa méthode.
Moi, le lendemain, je peux encore même faire un peu d'endurance active et en profiter.

Si je tourne trop vite mes séances VMA, le lendemain, je ne sais faire qu'un footing récup tellement les jambes sont flinguées.

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.60.xxx) le 01/05/15 à 12:00:09

bonne chance pour ton 1500 Adri!

Tchub et Gadefert: vous êtes differents et c'est tant mieux;-)

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (90.27.233.xxx) le 01/05/15 à 13:27:36

@Tchub: endurance active = seuil?
Après cette séance j'ai les jambes qui tirent c'est sûr et je ne pourrais pas enchainer une autre séance de qualité.
A l'inverse, es tu sûr de solliciter assez ton organisme pendant tes séances?

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/05/15 à 13:30:25

Non non endurance active et seuil pas le même.
On va dire que je considère endurance active à 4'25 alors que seuil vers 4'.

Peut-être que je ne tire pas assez, je suis ce que mon entraîneur me dit.
Il me demande de les faire en 1'20" avec R : 1' mais Didier avant me les faisait faire en 1'18" avec récup sur la distance. Relativement proche en fait.

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (90.27.233.xxx) le 01/05/15 à 15:16:44

@Tchub': oui donc je pense qu'après cette séance de VMA je pourrais faire de l'endurance active. Mais bon comme tu le dis, c'est seulement 8x400m.
Je pense que je pourrais passer 10-12x400 en 1'20-r1' avec de l'endurance active de lendemain.

Entrainement du jour - mois d'avril par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/05/15 à 15:28:17

C'est quoi encore ton RP sur 10 ?
Parce que si je me souviens bien, c'est vers 38 non ?
Dans ce cas là, même 1'20" me semble rapide.

Enfin, je suis plutôt de type endurant et pas très rapide je dois dire...

Entrainement du jour - mois d'avril par Adrien (invité) (87.66.60.xxx) le 01/05/15 à 18:58:20

salut!

Retour de course:

13 km nature et plus valloné que prévu mais très sympa:

Je termine juste derrière la 1ère feminine (qui était fortiche!) en 52'38" et à la 15 ème place 400.

Bon week-end!

Entrainement du jour - mois d'avril par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/05/15 à 19:14:43

..on est au mois de mai..... :-)

Entrainement du jour - mois d'avril par Gadefert (invité) (90.27.233.xxx) le 01/05/15 à 19:17:04

@Tchub' oui mon RP est de 37'45".
Après tout dépend du % de VMA qu'on se donne en course.
A priori tu dois tenir un fort pourcentage de VMA sur ton 10k et moins un peu moins...

Entrainement du jour - mois d'avril par samy (invité) (92.142.218.xxx) le 01/05/15 à 19:26:04

Salut cet après midi semi marathon pour accompagner un pote 1:19 assez facile 3eme place et 80€ de prime, ça vaut le coup de bosser un 1er mai ;-)
Passage au 10 35:50

Entrainement du jour - mois d'avril par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/05/15 à 19:38:23

on est au mois de MAI !!!!!!!!

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