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Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 01/04/15 à 13:33:23
Bonjour, voici le fil Vincennus de mars 2015:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait cet été est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Un marquage ( blanc) existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome). Il a également été refait cet été.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 01/04/15 à 13:35:05
PIERROT:
"Soleil, fraicheur et vent de NO ce matin pour une sortie de 17,8km et 1h47 qui incluait 10x800m (prévu en 3 :40 ; récup 3 mn). Il y avait effectivement pas mal de coureurs ...
Réalisé : 3 :39/3 :40/3 :37/ 3 :40/3 :36/3 :35/3 :35/3 :38/3 :36/3 :38
C’est passé sans soucis et plutôt facilement malgré un vent parfois un peu gênant ….
Aucune dérive cardiaque notable (toutes le répétitions ont amené la fc autour de 88-89%fcm)
Demain soir sortie de 1h30 tout en endurance au programme ….
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.14.xxx) le 01/04/15 à 13:49:01
Merci Serge pour l'ouverture du fil !!
Suis un peu à l'ouest en ce moment ... Un peu comme le vent :)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 01/04/15 à 13:51:57
Pierrot quand on prépare Nantes est normal d'être un peu à l'ouest.... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par (invité) (90.13.190.xxx) le 01/04/15 à 13:52:45
vous avez la belle vie!
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 01/04/15 à 14:08:02
...et on ne s'en plaint pas.... comment être mieux quand on est bien... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.14.xxx) le 02/04/15 à 21:16:19
Ce soir, grisaille, bruine et 8°C pour une sortie de 14,8 km et 1h25 avec :
35 mn entre 68 et 70% fcm (6 :10/km)
25 mn en montant progressivement à 75%fcm (5 :45/km)
16 mn en montant progressivement à 81-82 %fcm (5 :05/km)
9mn à 77%fcm (5 :45/km)
Surpris (en bien) par le niveau de fc …
Demain matin, piscine pour récupérer .
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/04/15 à 23:54:24
.....l'approche se présente bien.... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.200.71.xxx) le 04/04/15 à 13:37:46
Je l'espère Serge :)
Au programme de ce matin 4000 (20 :30) puis 2000 (9 :50). Météo classique de ces derniers temps : gris, bruine, (relativement) frais, vent de NNO qui m’a bien cassé les pieds ...
Réalisé : 4000m en 20 :15 avec une fc un peu haute à 85%fcm (vent de 3/4 face sur une bonne partie du trajet) puis 2000 en 9 :55 (fc vers 85-86% fcm et toujours ce pb de vent).
Bref, moyennement satisfait de cette séance avec le ressenti d’une certaine fatigue/lassitude …. Mais c’est logique : on arrive à la fin de la période délicate du plan .. Bientôt les vacances ;)
Demain un rdv est prévu à 9h00 au Parc Floral pour une sortie (modérément longue et dont l’intensité sera fonction du ressenti et de l’état de forme) avec incursion probable sur les bords de Marne …
Bonne journée
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Michel (invité) (90.3.166.xxx) le 04/04/15 à 18:48:32
Je serai présent demain.
Bonne soirée.
Michel
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 04/04/15 à 21:12:19
Pierrot, c'est le genre de séance qui use le physique mais forge le mental. :-)
Je serai là demain. Un autre coureur, en fin de prépa Paris (2h50) devrait se joindre à nous.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/04/15 à 21:18:54
Nonne sortie les djeun's...:-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.200.71.xxx) le 05/04/15 à 12:17:00
Merci Serge . Ca s'est très bien passé :
ce matin, soleil (enfin !) et fraicheur (1-3°C au vent de Nord) pour une sortie en compagnie de Hugues, Michel, Vincent et un de ses pote (Greg) . Bernard (en préparation pour Rotterdam), croisé à hauteur du lac Daumesnil, s’est joint à nous pour la fin de la sortie.
Au total 2h06mn et 22,4 km dont :
30 mn à 65-69% fcm (6 :15/km)
1h02 à 75% fcm (30mn) puis 77-78% fcm (32mn) => 5 :30/km
22mn à 80-82 %fcm (5 :10/km)
12 mn en récup
Surpris en bien du niveau de la fc ...
Bon Dimanche !
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 05/04/15 à 12:50:01
Parfait et avec le retour de journées ensoleillées ce ne devrait être qu'excellent...
Bon dimanche à tous.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 05/04/15 à 16:10:07
Voilà le résumé de ma séance bonheur 😊
19 mn endurance basse 6.24/km. 127fcm
25 mn endurance haute 5.54/km 137 FCm
28 mn 5.27/km 147fcm
17 mn au seuil 5.13/km 155
14 mn allure marathon 5.33 150 FCm
Bon les 14 dernières minutes étaient trop rapides mais j'étais un peu en retard sur mon planning .:)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 05/04/15 à 18:03:38
Martine cha revient bien.... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 05/04/15 à 19:17:39
Oui Serge :):) .
Comme je ne pars plus en vacances puisque mon passeport est périmé ( ouais je sais c'est la honte de ne pas avoir vérifié ) demain une séance cool en endurance :) .
D'ailleurs je pense que tu peux me refaire un plan en prévision de l'Anorgend :)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 05/04/15 à 23:08:12
1h33 et presque 18km. La fin un peu rapide car même pour une sortie cool d'avant marathon, Greg avance !
Demain, j'irai faire un peu de frac., à moins que ce ne soit de l'accompagnement d'enfant cycliste.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 05/04/15 à 23:30:43
Martine ok..... passeport;-)...grhhhhhhh
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 06/04/15 à 13:51:11
Merci Serge
Sortie de 11 km en endurance avec un cardio au top :)
Quel bonheur de courir avec moins de vent et un magnifique soleil !!!
Bon lundi de Pâques les amis :)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 06/04/15 à 21:30:42
Finalement, ça a été frac sur stade AVEC enfant à vélo.
Avec ce beau temps, il y avait des coureurs partout. Et autour du lac Daumesnil, on se serait cru dans le peloton du marathon de Paris (non j'exagère et puis au MdP, je n'en ai encore jamais vu courir dans l'autre sens !).
Au programme, 6x800 en 3'07 et ra 1'40
3'04/3'06/3'07/3'07/3'06/3'02 très bien passé.
Il y a encore plus de zones de piste effondrées. Je me demande vraiment sur quoi il est construit ce stade !
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 08/04/15 à 10:23:34
Sortie matinale. Le différentiel de fraicheur quand on arrive dans le bois est important !
Prévu 3x2000m en 8'20
Réalisé : 2000m en 8'09
850m en 3'19 interrompu par un gars sur l'avenue Daumesnil qui m'a demandé de l'aider à démarrer sa voiture. La minute m'a parue fort longue, a bien fait monter le cardio, et travailler les cuisses !
3000m en 12'34
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/04/15 à 10:52:07
Vincent çà revient bien ....la dépanneuse c'est excellent pour le gainage.... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.162.xxx) le 08/04/15 à 12:44:44
Ce matin, plein soleil et fond de l’air un peu frais (9-11°C) : bref, idéal pour courir !
Au programme 5000m en 25 :30 (5 :06/km) , allure marathon . Ces 5 km ont été fait en compagnie de Martine pour qui cette allure était celle du semi avant la blessure.
@Martine : l’échauffement a été fait entre 5 :50 et 5 :55/km
Les 5000m ont été courus à 5 :02/km dont un peu plus rapide que prévu et, pour la première moitié , sur le plat ou faux plat descendant/pour la seconde moitié, sur le plat ou faux plat montant.
Au total 15,4 km et 1h28mn.
Bonne journée
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/04/15 à 13:49:07
...c'est ce qu'elle m'a dit.... c'est tout bon :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 08/04/15 à 14:59:05
Allez Pierrot, bientôt les pâtes !
Allez Martine, fais les travailler ces pattes !
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 08/04/15 à 16:27:43
Merci Pierrot , c'était top .... Et aucune fatigue pour moi, juste l'envie de recommencer :)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 10/04/15 à 08:48:07
Sortie cool ce matin, 1h07 en montée progressive.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.159.xxx) le 11/04/15 à 13:20:34
Pas de cap Jeudi et Vendredi : pollution et lombaires fatiguées donc repos et étirements :)
Ce matin un aller retour à la marche à Nogent pour 40mn de natation ...
Demain un rdv est prévu à 8h40 au Parc Floral. Nous partirons ensuite pour un autre point de rdv à 9h à l'entrée du zoo (à côté de la Porte Dorée ) pour y retrouver Martine.
Nous pourrons ensuite remonter le parcours du marathon et, avec un peu de chance, nous devrions voir la tête de course
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.159.xxx) le 11/04/15 à 13:26:00
...et une pensée pour les marathoniens de Cheverny, Paris et Rotterdan :)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (invité) (89.159.23.xxx) le 11/04/15 à 15:21:26
Le RDV zoo me va bien.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Michel (invité) (83.200.6.xxx) le 11/04/15 à 20:46:44
Pour moi ce sera le Parc Floral.
A demain.
Michel
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.253.xxx) le 12/04/15 à 12:27:55
Bonjour,
Soleil radieux et fraicheur vite remplacée par de la douceur ce matin ( météo idéale pour le MDP)pour une sortie en compagnie de Martine, Hugues, Michel et Vincent.
Le trajet emprunté a permis de voir les têtes de courses masculine et féminine du marathon aux abords de l’hippodrome de Vincennes.
Au total, 1h47mn et 18,9 km qui se décomposent en :
23 mn à 70-72 %fcm (6 :25/km)
18 mn à 75%fcm (5 :50/km)
30mn à 80-81%fcm (5 :30/km) ; @Martine : c’est le tronçon que nous avons fait ensemble, donc tout à fait à ton AS42 :)
21 mn à 85-86%fcm (4 :58/km)
15 mn en récup.
Séance qui a permis de tester les chaussettes, chaussures, gourde, … qui seront utilisées à Nantes.
Dernière séance avant Nantes, Mardi ou Mercredi soir (4x1000 à AS42) ….
Bon Dimanche
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/04/15 à 12:38:05
Pierrot malgré tout sur le macadam ce doit être chaud....
Bonne récup avant tout de la fraîcheur et du carburant pour dimanche prochain... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.253.xxx) le 12/04/15 à 12:40:46
Oui Serge. Vers 10h au niveau du Château de Vincennes la température était bien montée .. Beaucoup d'écart entre le Bois (relativement frais) et Paris proprement dit (10°C ce matin au lever du soleil) ....
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/04/15 à 13:22:01
Nicolas avec sa préparation tronquée aurait fait 3h08'40 pour 3h08 cible ne semble pas trop avoir subi la T°.... le manque de SL à s-4 et s-3 s'est ressenti vers le kilo 34..... normal, raison pour laquelle nous avions revu l'allure cible à la baisse.... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 12/04/15 à 22:01:36
1h47 et 20,3km.
Tu oublies Pierrot de signaler les nombreux handisports que nous avons vu passer comme des flèches.
Bon repos Pierrot !
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par (invité) (90.46.191.xxx) le 13/04/15 à 09:22:26
fred t'as fait combien?
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 13/04/15 à 10:07:32
Combien de quoi ? De photos ? :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par (invité) (84.102.202.xxx) le 13/04/15 à 12:37:54
Il était sur la liste des inscrits mais son nom ne figure pas sur la liste des arrivants. ?
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par (invité) (90.46.191.xxx) le 13/04/15 à 18:31:40
il a dû se louper!
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.38.xxx) le 13/04/15 à 19:41:45
Un petit tour a Nogent ce midi pour un peu de natation et quelques minutes de bronzette sous un soleil resplendissant.....
Demain ou mercredi peut être une dernière sortie avant Nantes selon le ressenti et l'envie ( il risque de faire un peu chaud ces jours là). Sinon repos ...... avec un peu de piscine ;)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/04/15 à 22:23:05
Pierrot pour dimanche la T° devrait être bien....... 3 jours de chaud un peu de pluie et à partir de samedi c'est de nouveau beau sans trop de chaud.....
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par (invité) (193.253.170.xxx) le 14/04/15 à 10:33:49
Je cherche à faire du fractionne en cote.
Je connais le bois de vincennes et je ne vois
pas dendroit.
Je sais qu'il en existe un vers nogent ou il y
a les gars de linsep.
Pouvez vous me renseigner?
Merci
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Max (invité) (77.148.240.xxx) le 14/04/15 à 10:52:17
Pierrot 75 on a couru une fois il y a 4ou 5 ans en semaine au bois de Vincennes t'es toujours sur la brèche ........Bravo , j'avais apprécié un grand bonhomme sympa .... Bonne route et A + un de ces jours!
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (193.252.157.xxx) le 14/04/15 à 13:30:46
@serge : il ne devrait pas faire trop chaud en définitive mais par contre un petit vent d'Est (une fois n'est pas coutume) devrait souffler doucement .....
@Max : Merci :) On recourt ensemble quan tu veux .....
@invité : il y a la Route des Barrières (pente de 5 à 6%) de 600m environ avec marquage tous les 50m. Elle descent vers la marne en partant de l'Avenue de Gravelle à hauteur d'un kiosque à musique (point culminant du Bois), pas très loin du cimetière (il y a là aussi une côte mais qui est beaucoup plus pentue et où circulent les voitures) ...
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (41.226.254.xxx) le 14/04/15 à 16:03:16
Ce matin, 5x1000m en 4'03 ra 2'. Je n'avais pas la ceinture cardio.
Je me serais bien senti d'en faire un ou deux en plus mais j'étais un peu en retard. :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (41.226.254.xxx) le 15/04/15 à 10:59:39
Sortie tranquille d'une heure, sur la plage.
Soleil, fraicheur, exotisme avec des dromadaires croisés, ça aurait été idéal si deux chiens errants ne m'avaient pas agressé. Ils ne m'ont pas mordu mais flanqué une jolie frousse.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 15/04/15 à 17:47:39
Vincent, tu regrettes nos chiens Vincennus :).
Serge , pour ma part, j'ai intégré à ma séance cool du mercredi 5x150 m dans la côte route des barrières ... Je me suis régalée :)
Pierrot, tu te reposes hein !!!!
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.28.xxx) le 15/04/15 à 19:57:28
@Vincent , tu as terminé ta séance par un peu de VMA ?
@Martine : oui, oui ... Il fait trop chaud pour courir le soir donc plus rien jusqu'à Dimanche . Pas de vélo non plus :)
peut être un peu de piscine demain après midi mais pas sur ....
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 15/04/15 à 22:42:18
@Martine, ah oui, ils sont plus gentils ces toutous là !
@Pierrot, au contraire, je me suis arrêté (c'était en début de sortie). Mais j'ai réalisé que je ne savais pas bien quel comportement avoir : continuer à trottiner, marcher, ou m'arrêter complètement), les regarder dans les yeux ou au contraire les éviter pour qu'ils ne se sentent pas provoqués, faire mine de les frapper ou faire profil bas...
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 16/04/15 à 20:48:07
@ Pierrot
Très bon marathon, que la force soit avec toi ;-)
le Combientième ? :-)
Phox
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (invité) (89.159.23.xxx) le 16/04/15 à 22:38:52
Pierrot, ce dimanche, du haut de mes sommets, je penserai à toi.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 16/04/15 à 23:58:48
Phox quand on aime on ne compte pas.... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.28.xxx) le 17/04/15 à 07:57:16
Merci Phox et Vincent !
Effectivement je n'ai pas compté. Je pense que ce doit être le 22 ou 23ieme .....
Je ne sais pas si j'aurai accès au Net .....
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 17/04/15 à 10:40:20
Pierrot bon voyage je te contacte par tlph....
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.195.50.xxx) le 18/04/15 à 12:25:24
Bonjour de Nantes
dossard récupéré... Météo fraiche confirmée et vent de NE pour demain matin.... A+
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 18/04/15 à 12:50:56
allez pierrot
bonne course en espérant que le vent ne te joue pas des tours
casquette
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.195.50.xxx) le 18/04/15 à 18:24:16
Merci Casquette. Pour le vent on verra mais il est confirmé de NE donc pas trop gênant a priori...
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 18/04/15 à 18:59:53
Pierrot bonne soirée et demain bon vent portant..... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 18/04/15 à 19:15:15
pierrot, je te souhaite une bonne soirée avec l'ami Duduche et surtout un très beau marathon demain. :) bises à vous deux
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 18/04/15 à 19:30:40
Caro te souhaite une belle course...
Duduche soigne bien Pierrot, après tu le couches sagement.... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.195.50.xxx) le 18/04/15 à 22:15:54
Merci Caro, Martine et Serge....
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 18/04/15 à 22:38:10
Pierrot j'ai dit au lit !.... :-)
doux rêves..... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (membre) (81.64.149.xxx) le 19/04/15 à 11:51:05
premières nouvelles de Duduche
passage au 15 eme en 1.18.50 , pile dans les temps je pense .
Pour ma part 13 km avec 5 x 800 en
3.51 3.43 3.50 3.45 3.48.... les 2 plus rapides ( beaucoup trop) furent courus avec un fort vent de face et le fait de lutter contre ce vent me fait automatiquement accélérer et ce sans en avoir l'impression... bon pour les autres c'était pas mal
demain sortie longue en progressif puis piscine pour une bonne séance d'étirements :)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/04/15 à 11:59:34
Martine oui pas facile avec ce vent... hier matin au stade ce fût un peu la même chose pour nous...
Pierrot était sur son tempo pour 3h40...... merci à Duduche pour le suivi.... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/04/15 à 12:17:07
....grhhh souci avec l'adducteur droit !...... ;-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/04/15 à 13:35:10
...3h46.... sacré adducteur réducteur...
Pierrot Bravo d'être allé au bout... Bonne mousse en bonne compagnie... Duduche merci pour le suivi...
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 19/04/15 à 15:10:08
Bravo Pierrot. Je suis toujours épatée de te voir aller au bout de tes objectifs quelques soient les soucis : un mental au top .... Bonne récup :)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Ouille (invité) (80.12.185.xxx) le 19/04/15 à 16:54:01
Bravo Pierrot, juste une poignée de minutes au-dessus du pronostic que je te livrais hier... Toujours fidèle aux objectifs, pour peu que la mécanique ne s'enraye pas ! Bonne récupération, et merci à Duduche pour le rôle ingrat de suiveur. J'ai été très heureux de vous entendre hier tous les deux !!
Ouille
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Ouille (invité) (80.12.185.xxx) le 19/04/15 à 16:56:18
... sans oublier les mérites de super-coach Serge !
Ouille
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/04/15 à 17:17:10
Ouille je ne fais qu'essayer d'exploiter le beau potentiel de Pierrot !
Dis moi jolie prise dans la mer des Caraibes.... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Phox (invité) (80.12.59.xxx) le 19/04/15 à 18:51:07
Félicitations Pierrot pour ce nouveau marathon , surtout si tu l'as couru sur une jambe et demie :-(, bonne récupération :-)
Phox
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Ouille (invité) (90.31.146.xxx) le 19/04/15 à 21:38:51
@ Serge92 : 2 ans de boulot pour en arriver là... je ne parle pas de Pierrot, bien sûr, lui est beaucoup plus réactif :-)
Ouille
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.195.50.xxx) le 19/04/15 à 21:42:53
Merci Phox. En fait l'adducteur s'est manifesté vers le km 30. A partir du km35 il me suffisait de marcher10/15 secondes pour pouvoir repartir. Je craignais l'arrivée d'une crampe .... Etonnamment il s'est maintenant fait oublié.. La récup a commencé... Le. Houblon y tient une place non négligeable :)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 20/04/15 à 00:19:33
.... Pierrot lui il est en permanence sur le pont et s'il ne fonctionne pas à l'eau claire il ne nage pas en eaux troubles.... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Stefun (membre) (171.33.158.xxx) le 20/04/15 à 10:02:05
Bravo Pierrot. Toutes mes félicitations pour ce nouveau marathon bouclé avec brio. Toujours au top ! Je te souhaite maintenant une bonne récup ;-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 20/04/15 à 11:54:28
Bravo Pierrot
Gérer l’adducteur n'a pas dû être évident.
De mon côté, belle journée de samedi mais pas mal de portage pour monter au refuge Defeyes, dans le Val de Thuile. Dimanche journée dans le brouillard.
Nous n'avons pas trouvé le col que nous devions passer. Demi-tour donc et descente dans une neige compliquée.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 20/04/15 à 13:41:38
Vincent dans le brouillard faut utiliser le mode erreur volontaire pour trouver le col..... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.28.xxx) le 20/04/15 à 16:18:17
Bonjour,
Donc Dimanche 19 Avril, Marathon de Nantes. Grand soleil et grande fraîcheur au départ. Un vent de NE est venu corser un peu le jeu sur certaine portion du parcours.
Les ponts à franchir et les faux plats montants ne rendent pas forcément ce marathon très roulant mais il est superbement organisé et est à taille humaine (autour de 3500 participants) …
Très bonne ambiance, en espérant que les prochaines éditions soient du même style, car maintenant que j’ai repéré le parcours je me laisserais bien tenté par une autre tentative :) ….
Peut-être devrais je travailler un peu les côtes au préalable pour pouvoir avaler les montées de ponts et faux-plats plus facilement.
Un invité que je n’attendais pas est venu jouer un peu les trouble-fêtes sur la fin : un adducteur droit très sensible. Je n’avais jamais eu de problème à ce niveau. Le pied et la cheville qui me pompaient l’air depuis 8 mois ne se sont par contre pas du tout manifestés : le Stanish et les étirements ad’hoc ont donc été payants
Va falloir que je fasse la même chose en préventif pour les adducteurs …. L’adducteur m’a obligé à marcher brièvement (15/20sec) pour les décontracter à plusieurs reprises à partir du km 33/34
Au final 3h46 qui se décomposent en :
Départ- km4 (j’ai zappé le km5) => 5:12/km
Km4 – km10 => 5:13/km
Km10- km15 => 5:17/km (passage au km 10 en 00:52:10 )
Km15 – km20 => 5:20/km ( passage au km20 en 01:18:40)
Km21,1 => passage en 01 :51 :05
Km20 – km25 => 5:16/km (passage au km25 en 02:11 45)
Km25 – km30 => 5:15/km (passage au km30 en 02:38:05)
Km30 – km35 => 5:25/km (passage au km 35 en 03:05:10)
Km-35 – km40 => 5:45/km (passage au km 40 en 03:33:45 ; on sent bien l’impact de la contracture à l’adducteur :) )
@Duduche : c’est un peu après que tu m’aies ravitaillé sur le parcours ….
Km 40-km 42,2 => 5 :35/km (là j'ai relancé sans tenir compte de l'adducteur).
Je n’ai pas eu l’impression de prendre le mur ce qui est une satisfaction par contre je hais les adducteurs :)
Ce matin montée/descente des escaliers (presque) faciles ce qui est une satisfaction également …
Demain, récupération en piscine avec l’ami Duduche qui m’a été d’une aide précieuse … Merci encore l’ami pour ce super week-end !!!
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/04/15 à 16:28:35
Pierrot et Duduche BRAVO .... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par PMM (invité) (90.24.142.xxx) le 20/04/15 à 16:39:42
Pierrot t'as peut-être pas eu l'impression de prendre le mur mais vu tes temps de passage ça a été un peu le cas! à mon avis, vu tous les temps de prepa que tu nous communiques depuis des semaines, tu t'entraîne trop ne résistance et pas assez en endurance
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 20/04/15 à 17:12:23
15 km en progressif .:)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.28.xxx) le 20/04/15 à 17:16:41
@PMM : peut-être ? Ce n'est pas le ressenti que j'ai eu en tous cas ;)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.28.xxx) le 20/04/15 à 17:19:17
Par contre la douleur à l'adducteur et le besoin de marcher pour décontracter je l'ai bien ressenti ....
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/04/15 à 18:32:36
PMM ...PIERROT avait à son programme essentiellement de l'endurance Fondamentale et Active ( AS42- AS42+)... une séance de 10x800 à 85% de VMA fut sa séance la plus intense, de plus il faisait une séance de piscine..... mais de toute manière on fera le point ... :-) savoir toujours se remettre en cause....
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 20/04/15 à 18:37:16
C'est quoi d'ailleurs en résistance ?
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 21/04/15 à 09:02:32
Ben alors les Bastillus, on déserte ? Moi qui espérait avoir un CR détaillé ce matin !
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.28.xxx) le 21/04/15 à 12:03:12
Sorry Vincent !! Ce matin ça a été piscine (1000m) en compagnie de Duduche :)
La récupération est étonnamment rapide : c'est le premier marathon que je cours en faisant de la natation en parallèle et ça semble efficace. Par contre en marchant ce matin, petit tiraillement (discret)au niveau de l'adducteur (je psychote ?) mais rien de gênant ....
Vendredi matin Vincent ?
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 21/04/15 à 14:35:20
Vendredi ça doit être bon oui.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.93.xxx) le 22/04/15 à 13:54:20
Ce matin re-piscine sous le soleil : la récupération rapide se confirme .... Encore quelques jours avant les prochaines foulées ...
Les vacances ne sont pas éternelles : reprise du taf ce midi :)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.253.xxx) le 23/04/15 à 18:03:20
Bonjour,
un rdv est prévu Dimanche à 9h au Parc Floral. Le groupe devrait éclater rapidement car les séances prévues sont variées : préparation de très long pour certain, des 1000m pour certaine, du "classique" pour d'autres, de la récup (45mn/1h hyper cool) pour bibi ....
Dans une ou deux semaines peut-être remettrons nous à l'honneur le passage dominical à la côte des Barrières. Je viens de vérifier, cela fait 2 ans que nous n'avons n'intégrons plus de côtes dans la séance du Dimanche ....
A priori ça manque ...dixit le coach :)
Bonne soirée
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 23/04/15 à 18:22:28
Pierrot pour nous samedi séance de côtes ..... en capacité cette fois... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 24/04/15 à 11:05:26
Ce matin 6x800 en 3'55/km.
Ça fait du bien de se dépenser à nouveau, après une semaine avec un dos douloureux.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 26/04/15 à 11:49:11
Bonjour,
En compagnie de Martine, Fred et Hugues, première sortie depuis le marathon de Nantes : nuageux ; 12-13°C ; quelques gouttes ; pas de vent (ça repose ;) )
Au total 16km et 1h35 :
21mn de 65 à 70%fcm
51 mn à 69-70%fcm (@Martine : cette partie courue en commun l’a été à 6:00/km)
1000m en 4:55 en servant de lièvre à Martine pour son premier 1000m de sa série de 5.
17 mn en montant de 70 à 85%fcm (sans regarder le cardio).
Les jambes ont bien tourné. Pas de ressenti de fatigue excessive et surtout un adducteur muet (il a du avoir un coup de folie à Nantes)
La semaine prochaine quelques sorties en endurance (des côtes Dimanche prochain ?) et pas mal de séances de piscine … Ce sera une semaine à tendance aquatique 
Bon Dimanche
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 26/04/15 à 13:55:40
Super sortie en évitant la pluie pour 13 km et 5x1000 ... Impec, tout est bien passé .
Comme l'Anorgend est annulée , je me demande si je me lance sur handicap international ........
Jà n'arrive pas à me faire confiance :(
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/04/15 à 14:14:11
Martine tu dois t'inscrire à Handicap ...confiance!
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Phox (invité) (80.12.59.xxx) le 26/04/15 à 14:51:10
@ Serge , c'était moi :-) 1h38'54'' ce matin au semi du Marais Vernier près du Pont de. Tancarville pour un objectif de 1h39' :-) la suite par "pigeon" :-) et l'aventure continue jusqu'au Mont :-)
Phox
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/04/15 à 15:37:24
....Phox j'ai reçu ton sms durant notre sortie...Bravo objectif atteint..... :-) j'attends ton pigeon avec le détail .... :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (92.90.16.xxx) le 26/04/15 à 16:18:47
Bravo Phox ! C'est le Mont St Michel que tu prépares ?
De mon côté, "prépa" du week-end du 8 mai où je ferai un 4000m facile.
Samedi, 1h tranquille, 11,5km en récup de vendredi
Aujourd'hui 1h29 en accélération progressive, 17,2km
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par (invité) (90.61.115.xxx) le 26/04/15 à 17:40:33
Savez vous pourquoi lanorgend est annulée.
C dommage car c'est une course sympa avec
la ligne droite finale interminable
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 26/04/15 à 18:57:35
Oui course sympa à taille humaine :)
Organisée par les réservistes de la Gendarmerie Nationale. Elle est annulée pour raisons techniques selon le mail reçu par les inscrits. Pas mal de gendarmes sont habituellement présents pour l'occasion ...
Actuellement ils ont d'autres pôles d'intérêt :(
Sans compter la gestion des repos et congés ....
On remettra cela l'an prochain ;)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/04/15 à 19:14:00
...en ce moment restriction sur les disponibilités.....
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par (invité) (90.61.115.xxx) le 26/04/15 à 20:37:20
C'est dommage car en plus contrairement aux
foulées du 12, il y a chronométrage temps réel avec
top chrono.
En plus elle est parfaite pour battee son record
car la distance est légèrement en dessous de 10.
J'avais 9,83 l'année dernière.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 26/04/15 à 21:32:13
Bonsoir Vincent, Oui effectivement je suis à mi parcours d'un plan qui doit m'amener jusqu'au Mont Saint Michel le 31 Mai prochain :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/04/15 à 21:38:59
Phox pigeon envoyé...
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 26/04/15 à 22:03:23
Merci infiniment Serge , bien reçu , hâte de poursuivre :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/04/15 à 22:08:57
@Phox : bravo pour ton chrono sur semi!! Comment as-tu fini ? J'ai l'impression que tout s'est passé comme sur des roulettes, non ? ;-) et bonne fin de prépa pour le MSM !!!
A++
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 27/04/15 à 08:44:43
Bravo Phox !! ;)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/04/15 à 09:24:48
Bonjour à tous,
De retour après une déchirure au mollet gauche survenue au 3eme KM du semi de cavaillon il y a 15j.
Terminé en freinant puis en marchant 20" au 18eme.. ( quand on est con,on est con!) en 1'19'04.
Hier 45 min à 11,7km/h.
Je n'ai pas trop suivi les résultats de chacun, j'espère que vous avez performé.
Bonne journée à tous.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/04/15 à 09:58:45
oula, je me suis trompé de post..
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.248.xxx) le 27/04/15 à 14:52:56
Pas de soucis picnolimit :)
Ce midi piscine au pas de charge entre deux réunions :)
Petit vent de nord bien frais ....
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 27/04/15 à 16:44:42
Super sortie à midi pendant 11km avec un cardio incroyablement bas :) j'en ai profité pour aller route des barrières pour 5x150 m...
Le retour fut moins sympa puisque j'ai retrouvé ma voiture avec la vitre brisée et un petit sac à dos qui était dans le coffre avait disparu ainsi que mon pantalon fétiche :):) j'avais les clefs de mon appartement dans le sac :(:( donc passage au commissariat pour dépôt de plainte puis contaCt avec mon assurance pour le changement de serrure ..... Bref pas reposant ce jour de congés ........ C'est dingue quand même , il y'a de plus en plus de vol à Vincennes .... Ras le bol
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 27/04/15 à 17:26:25
@Martine, décidément, vivement la signature et les vacances !
@Pierrot, bravo de réussir quand même à caser une séance piscine
@Picnolimit, je me disais aussi mékiksédoncksuila ? :-)
Ce matin réveil à 6h30 pour aller courir. Réveillé à 6h15, j'ai jugé plus sage de me recoucher et repousser le réveil ! On verra si demain matin j'ai plus d'entrain.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 27/04/15 à 18:19:35
Oui Vincent vivement !!!!!!!!
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 28/04/15 à 10:20:50
Ce matin, 6x800m sur stade.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par (invité) (90.61.115.xxx) le 28/04/15 à 18:11:27
Vous allez sur quel stzde?
Pershing, celui derrière le lycée ou celui porte dorée.
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par duduche (invité) (90.46.19.xxx) le 28/04/15 à 19:54:26
@Martine , il m'est arrivé la même chose il y a un mois, crochetage de la serrure coté passager. Du beau travail!!! Les gendarmes à cheval ont retrouvé mes papiers il y a deux jours.....
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.23.xxx) le 28/04/15 à 22:08:39
@invité
En l’occurrence j'étais au stade Maryse Hilsz.
Le plus agréable est le stade Pershing, puisqu'au milieu du bois, mais il faut avoir le temps d'y aller.
Je fréquente donc plutôt les stades de bord de périph...
Louis Lumière (Porte de Bagnolet), Maryse Hilsz (porte de Montreuil), Paul Valéry (derrière le lycée, pas loin de la porte Dorée).
@Duduche, arrête, on va croire à un nouveau maraboutage ! :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 29/04/15 à 01:29:20
Inscription validée pour les 10 km d'handicap international :)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/04/15 à 01:31:54
...bravo et maintenant au lit.... biz :-)
Au Rendez Vous des Vincennus, avril 2015 par wax (invité) (81.80.55.xxx) le 29/04/15 à 13:42:10
pendant la foire du trone il faut vraiment éviter de se garer aux alentours, que ce soit à charenton ou porte dorée
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