conseil semi marathon

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conseil semi marathon par lensoischti (invité) (77.149.220.xxx) le 07/05/15 à 22:41:08

je vais faire mon 1ère semi marathon, je ne suis pas forcement un gros habitué à la distance, j'ai à mon palmares un bon nombre de 10 km, et quelques trails entre 16 et 19 km pour le long avec des dénivelés.
j'aimerais avoir vos avis, sur 2 points :

- sachant que je vaut entre 43 et 44 min au 10 km, vma=16, combien puis je esperer faire au semi. il faut prendre en compte que je vais le courir apres 18 jours d'arret de cap.

- 2ème point : je me suis fais un petit clacage à ischo jambier, c pour ça que j'aurais 18 jours d'arret. est ce faisable de se taper un semi en guise de reprise ?

ca me ferait chier de ne pas faire ce semi car je serais oblige de laisser tomber mon pote, on fait le marathon du louvre en duo.

merci d'avance pour vos avis constructifs.

conseil semi marathon par MarcoB (invité) (82.229.13.xxx) le 07/05/15 à 22:59:33

Un claquage nécessite 3 semaines minimum pour guérir...

conseil semi marathon par MarcoB (invité) (82.229.13.xxx) le 07/05/15 à 23:04:22

Sinon avec 43' au 10km on peut viser 1h38 a mon avis
Attention apres une blessure on ne peut pas être a 100% !
Le risque de nouvelle blessure est grand
Si tu tiens a le faire je pense que tu devrais le faire sans forcer a la sensation

conseil semi marathon par lensoischti (invité) (77.149.220.xxx) le 07/05/15 à 23:26:24

3 semaines, bah jy serais quasiment, à 3 jours près lol. je precise que jai des seances de kine quasi tout les jours.

conseil semi marathon par lensoischti (invité) (77.149.220.xxx) le 07/05/15 à 23:29:46

javais idée de le faire sans forcer en visant 1h45. je pense que c jouable. c dommage que je ne suis pas dans les meilleurs dispo pour taper un tps c pour ca que je vous pose la question combien puis je esperer car je ne pourrais pas le savoir sur cette course.

en meme tps ca me permet de savoir si 1h45 je serais vraiment cool par rapport à mes capacité.

conseil semi marathon par ct54 (invité) (77.128.73.xxx) le 08/05/15 à 00:56:27

Je rejoins ce qu'a dis Marco.

Faire un semi alors qu'on sort tout juste d'une blessure, c'est effectivement risqué, même en deçà de ses capacités (21 km c'est long..., surtout après 3 semaines d'arrêt).

conseil semi marathon par befat (invité) (88.185.11.xxx) le 08/05/15 à 16:56:06

Avec 43 aux 10 si tu as du foncier, tu tapes 1.35 au semi, ça dépend de ton entraînement, de ton endurance. 1.45 c est un temps de 50 aux 10 et encore, t as des acharnés de la résistance...

conseil semi marathon par ct54 (invité) (77.128.73.xxx) le 08/05/15 à 17:56:26

Comme dit ci-dessus, ton temps dépend aussi de ton endurance, de ta capacité à aller loin dans l'effort.

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