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Extrapolation à partir d'un 1000m par Roger (invité) (77.206.160.xxx) le 21/05/15 à 22:06:02
Bonjour à tous, je voulais savoir ce que vous pensiez de cette extrapolation à partir d'un 1000m pour quelqu'un visant un sub 20' au 5000m :
1000m : 3min20
2000m : 7min15
3000m : 11min20
4000m : 15min30
5000m : 20min
Quel VMA faut il avoir pour réaliser ces chronos ?
Merci pour vos réponses :)
Extrapolation à partir d'un 1000m par Mike (invité) (77.200.113.xxx) le 21/05/15 à 22:17:48
Je ne suis pas un expert mais je pense qu'avec 16.5 de vma ca passe, à voir, et selon le profil.
Extrapolation à partir d'un 1000m par (invité) (77.164.92.xxx) le 21/05/15 à 22:26:30
VMA minimum 21 ... pour pouvoir tenir la même allure sur 20 mn
Extrapolation à partir d'un 1000m par (invité) (90.23.252.xxx) le 21/05/15 à 22:52:17
n'importe quoi, besoin d'une VMA de 21 pour faire 20' au 5000m soit 15km/h ...réfléchis avant d'écrire ...
Extrapolation à partir d'un 1000m par red (invité) (179.43.161.xxx) le 22/05/15 à 18:49:59
Je suis pas un grand spécialiste, mais ca semble pas bien cohérent, 3m20 au 1000m, c'est pour une VMA de près de 19 et 20min au 5000 c'est plutôt pour une VMA de 17 non ?
Extrapolation à partir d'un 1000m par Roger (invité) (77.206.160.xxx) le 22/05/15 à 19:16:20
@red : 3min 20 au 1000 fait du 18km/h. Sachant que la VMA se tient environ 6 minutes elle ne peut pas être de 19km/h, pour 3min20 au 1000 la VMA doit être proche des 17km/h plutôt.
Extrapolation à partir d'un 1000m par Mike (invité) (77.200.113.xxx) le 22/05/15 à 20:28:53
Et encore, comme j'ai dis plus haut, tout dépend du profil du coureur, j'arrive à passer 1000m en 3min20 car j'ai un profil de coureur rapide mais je ne fais pas 20min au 5000m et même sur 6min, ce test me donne une vma de 16 seulement.
Enfin bref, fais des test pour chaque distance ou fais-les car à moins de parfaitement te connaitre toi même on ne peut rien extrapoler.
Extrapolation à partir d'un 1000m par (invité) (88.180.221.xxx) le 22/05/15 à 21:37:14
d accord avec mike..
en mimine 2eme année je faisais 2,50 au 1000m et j'avais du mal a taper les 20min sur 5 kil..
Extrapolation à partir d'un 1000m par Mike (invité) (77.200.113.xxx) le 22/05/15 à 22:22:13
Après tu veux savoir si tu feras sub 20' ? Essaye 4*1000m récup 1min en 4'. Si ça pique c'est mort je pense ...
Extrapolation à partir d'un 1000m par colibri (invité) (78.217.32.xxx) le 23/05/15 à 09:12:15
4*1000 allure 5km avec juste 1' récup ça pique pour tout le monde ..
3'20 pour moins de 20' au 5 ça passe pour un profil très endurant mais si t es plutôt rapide ça risque d'être compliqué ..
après la VMA à partir d'un 1000 m difficile à déterminer ça peut être 112% comme 105% suivant le coureur mais à priori légèrement supérieure à 16
le 5000 c'est le début du fond et le 1000m c'est demi fond "court" dc pas facile les pronostiques sans connaître le coureur
Extrapolation à partir d'un 1000m par Mike (invité) (77.200.113.xxx) le 23/05/15 à 12:15:38
Je sais bien que ça pique je suis a peu près de ce niveau. Et je suis loin d'être un expert, tes conseils seront peut-être plus avisés; Disons juste que moi je pars toujours du principe que si cette séance pique mais que ça passe bah le jour de la course ca passe avec l'ambiance etc ... Maintenant si vraiment il est impossible de passer cette séance même en galérant tu es d'accord avec moi qu'il est impossible de viser sub' 20 ?
Extrapolation à partir d'un 1000m par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 23/05/15 à 12:35:56
Salut, je peux m'incruster ^^?
Est-ce que vous pensez qu'on peut faire sub 20' au 5000m si on fait cette séance :
4*1000m r=2'30 footing
Temps : 3'44 / 3'53 / 3'54 / 3'53 (oui j'ai fait le premier 1000 beaucoup trop vite :s).
Extrapolation à partir d'un 1000m par colibri (invité) (78.217.32.xxx) le 23/05/15 à 14:00:44
c'est vrai Mike
pour le dernier post ça peut le faire en condition course :-) comme dit Mike en compète on va plus vite on résiste plus ... quand ce n'est pas le cas , qu on est plus fort à l'entraînement qu'en compète il y a un gros problème !
Extrapolation à partir d'un 1000m par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 23/05/15 à 14:12:24
Ok merci colibri, j'espère que ça va le faire ^^.
Extrapolation à partir d'un 1000m par Roger (invité) (77.206.160.xxx) le 24/05/15 à 19:16:42
Salut, j'ai essayé ce matin de faire un test VMA pour confirmer ces allures mais j'ai un réel problème, je n'arrive pas du tout à gérer mon allure.
Je pensais partir au début sur du 1'27 au 400 pendant 6 minutes mais au final je suis passé au premier 400 en 1'13 et au 800 en 2'29. J'ai été obligé de m'arrêter car je n'aurais pas pu tenir 6 minutes à cette allure. Je compte retenter un test VMA la semaine prochaine.
Avez vous des conseils sur l'allure à viser et comment gérer au mieux cette allure ?
Merci d'avance
Extrapolation à partir d'un 1000m par Mike (invité) (77.200.113.xxx) le 24/05/15 à 20:48:13
L'habitude de courir .. A force je connais mon allure à 5s près, peu importe celle que je veux prendre, il suffit de balayer un peu toute les allures à l'entraînements et on prend des repères, ça vient tout seul ! :)
Extrapolation à partir d'un 1000m par (invité) (77.206.160.xxx) le 25/05/15 à 12:48:52
Je ne m'y connais pas trop mais il me semble que 2'29'' au 800 équivaut à environ 5'05'' au 1500 soit environ une VMA de 17, 5km/h.
A confirmer par des experts...
Extrapolation à partir d'un 1000m par Mike (invité) (77.200.113.xxx) le 25/05/15 à 13:16:19
Ne surtout pas avoir ce raisonnement ... Il dit ne pas pouvoir tenir sur 6min du tout donc on ne peut pas considérer que cette vitesse soit sa vma, sinon je fais 400m et hop j'estime ma vma en comptant combien ça aurait donné sur 6min, on est d'accord ça a pas de sens ? .. :)
Extrapolation à partir d'un 1000m par colibri (invité) (78.217.32.xxx) le 25/05/15 à 13:45:15
si tu ne sais pas régler ton allure pour ce genre d'exo fais 4*100m à allure visée avant de commencer ..... tout simplement
Extrapolation à partir d'un 1000m par (invité) (92.152.227.xxx) le 25/05/15 à 16:02:34
marrant ce post ou certain n'ont toujours rien compris au principe de base d'un test VMA (simplissime au demeurant et ré-expliquer par quelques intervenants) et qui tentent d'extrapoler la VMA à partir de tout et n'importe quoi...
Quant à savoir comment tenir 1'27'' au 400m sur 6', bah regarde ta montre et gère ton allure au lieu de partir comme un cador !!!
Extrapolation à partir d'un 1000m par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 25/05/15 à 17:06:17
Préférable d'extrapoler sa VMA à partir des résultats en compétitions sur des distances supérieures à 1500m plutôt que de prendre pour argent comptant ceux obtenus lors de tests, soit mal réalisés, soit qui sous-estiment la VMA.
De toute façon, on n'a besoin de connaître ni sa FCM, ni sa VMA pour bien s'entrainer.
Extrapolation à partir d'un 1000m par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 30/05/15 à 18:23:21
Mes dernières séances :
Mardi : 2*2000m en 8'03
Hier : 8*400m en 1'26 avec 1'45 de récup
Dimanche footing de 15 km et le dimanche d'après (7 juin) j'ai mon 5000m pour les championnats départementaux. J'espère réussir à faire moins de 20', on verra!
Extrapolation à partir d'un 1000m par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 30/05/15 à 18:29:08
"Et encore, comme j'ai dis plus haut, tout dépend du profil du coureur, j'arrive à passer 1000m en 3min20 car j'ai un profil de coureur rapide mais je ne fais pas 20min au 5000m et même sur 6min, ce test me donne une vma de 16 seulement." toute façon si tu es capable de passé par exemple 3min45 au fractionné 5X1 km tu peux passé 3min 20 sur un a t'arrachant surtout si tu as une bonne pointe de vitesse pour finir ! ça ne veut pas dire grand chose ce qu'il dit ! En revanche faire 3min20 5 fois d'affilés ou 10 c'est autre chose !
Extrapolation à partir d'un 1000m par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 08/06/15 à 07:41:38
J'ai couru le 5000m hier et j'ai fait 20'18, donc un peu plus que l'objectif des moins de 20' mais c'était gourmand compte tenu de mon record sur 10 km (43'30). Par contre j'ai été régulier, en dehors du premier 200m en 44", j'ai couru ensuite les 400m en environ 1'37.
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