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sportive mais tres mauvais souffle! par Aurelie (invité) (104.156.77.xxx) le 25/05/15 à 19:25:37
Bonjour !
Je me présente rapidement: j'ai 26 ans, je fais de la musculation a une bon niveau 3 fois par semaine (soit environ 4h30/semaine) depuis 2 ans et je viens de commencer la course a pied les jours sans muscu (3 fois par semaines également).
Je précise que je faisais du cardio en salle apres toutes mes séances de muscu, environ 30 min.
Mon but étant d'améliorer mon souffle sur de longues distances, j'ai investi dans un fréquencemètre et j'ai été surprise de constater que je suis extrêmement mauvaise en endurance :)
J'essaie de rester a 70% de ma FCmax, mais finalement ca revient pour moi a marcher vite. Des que je fais quelques foulées (et pourtant super lentes!) je dépasse et mon fréquencemètre se met a biper sans arret.
C'est vraiment frustrant, d'autant que je me considere en tres bonne santé...
Est-ce que mon endurance va vraiment s'améliorer si je fais de la marche rapide pendant 1h, 3 fois par semaine?
Est-ce que je peux commencer a introduire du fractionné ou il faut attendre plusieurs semaines de foncier?
Je suis a 90bpm au repos, est-ce élevé?
Merci d'avance!
sportive mais tres mauvais souffle! par Superd (membre) (88.136.74.xxx) le 25/05/15 à 20:03:34
90 au repos = anormalement élevé, probablement le résultat d'un entrainement déséquilibré muscu/cardio à fond... (peut-être faut-il consulter un cardiologue pour voir s'il n'y a pas un petit soucis de ce côté)
introduire du fractionné : pas avant des mois si tu veux travailler l'endurance compte tenu du niveau d'où tu pars.
l'essentiel est de savoir ce que tu veux vraiment développer... si c'est l'endurance il faut pratiquement oublier la muscu... c'est pas vraiment le même combat.
sportive mais tres mauvais souffle! par (invité) (176.179.218.xxx) le 25/05/15 à 20:21:04
@Aurelie,
Comment sais-tu que tu es à 70% de ta fcm ? As-tu fait un test d'effort ou bien s'agit-il d'une mesure théorique ?
Quoiqu'il en soit, il est normal au début de devoir courir lentement pendant plusieurs semaines avant de voir une réelle évolution de ta fc. Patience et progressivité...
Pour ta fc au repos, 90 est élevé mais là aussi : quand l'as-tu mesurée ? Le matin en étant allongée ? Avant de courir ?
Dans ce document tu trouveras des éléments importants pour débuter :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
Bonne cap
sportive mais tres mauvais souffle! par cedk (invité) (92.156.203.xxx) le 25/05/15 à 20:24:56
"si c'est l'endurance il faut pratiquement oublier la muscu... c'est pas vraiment le même combat."
Oui et non.
Tu ne peux pas exceller dans les deux sports c'est sûr faut faire un choix,mais c'est complémentaire.
sportive mais tres mauvais souffle! par befat (invité) (88.166.12.xxx) le 26/05/15 à 00:51:49
90 au repos ? Faut arrêter le crack avant la musculation ! Bon plus sérieusement, la musculation est complémentaire, pas n importe comment, on va pas chercher à prendre de la masse mais en revanche etre bien équipe partout est essentiel pour ne pas dégrader sa foulee dans le temps sur une sortié, se préserver des blessures à la con en étant plus solide, renforcer les muscles specifiques, avoir une bonne posture etc etc 4h30 hebdo c est déjà un volume conséquent... ta priorité est la course ou la muscu ?
sportive mais tres mauvais souffle! par Loris (membre) (192.44.63.xxx) le 26/05/15 à 09:06:54
Je doute legerement que la pratique de la musculation chez les femmes soient en priorité pour la prise de masse... Bref, faire du cardio en salle c'est assez souvent synonyme de "se mettre carton et transpirer à mort", pour la course à pied il faut revoir toute la methode... Le document mis en ligne est une vrai bible et si tu es deja habitué à l usage du cardio tu devrais bien te retrouver dans la methode d entrainement...
Ensuite il faudra etre patient, tu risque de marcher un bon gros mois voir plus avant de trottiner
sportive mais tres mauvais souffle! par Trub (invité) (109.220.108.xxx) le 26/05/15 à 09:15:38
"90 au repos ? Faut arrêter le crack avant la musculation !"
Tout dépend ce que l'on appelle repos. Si c'est le matin, allongé, oui c'est beaucoup. Si c'est debout avant de partir courir, ça reste classique pour une personne peu entraînée. Perso malgré plus de 2 ans au régime du doc susnommé, ma FC avant effort titille toujours les 3 chiffres.
sportive mais tres mauvais souffle! par MarcoB (invité) (92.158.204.xxx) le 26/05/15 à 09:23:24
effectivement tu semble ne pas avoir beaucoup d endurance...
la musculation et la course a pied d endurance sont physiologiquement très eloigné.
c est une excellente démarche que la tienne de vouloir introduire de l endurance dans ta pratique sportive.
90 de FC au repos est élevé pour un sportif.
pour commencer je te conseil d oublier ton frequencemetre et de courir tout doucement 2 fois par semaine entre 45mn et 1h jusqu a etre en aisance complete.
sportive mais tres mauvais souffle! par Hatz' (invité) (92.194.246.xxx) le 26/05/15 à 09:32:51
a part le reste... juste sur le 90 au repos.
Passé la semaine dernière la visite médicale du travail... le médecin m'a dit "la norme au repos c'est 60-90"... donc si en plus te dis sportive, et que t'as prix ta fc vraiment au repos (assis ou allongé depuis quelques minutes mais pas debout en tout cas)... demande un avis médical.
sportive mais tres mauvais souffle! par (invité) (87.255.151.xxx) le 26/05/15 à 11:18:52
muscu=inutilité notoire
mec un mec bodybuildé est incapable de bécher voire buter les pommes de terre à Brenard. Donc tu n'est en aucun cas "sportive"
c'est pas grave.
sportive mais tres mauvais souffle! par Hatz' (invité) (92.194.48.xxx) le 27/05/15 à 08:02:48
le principe de la muscu n'est pas d'atteindre une performance physique/sportive mais de rentrer dans des canons de beauté très... personnel, en tout cas difficilement compréhensibles pour l'individu lambada (tidoutidoutidou...). Et il me semble qu'ils le savent bien !
C'est miss France catégorie boeuf charolais (et un beau charolais, c'est magnifique non ?)
sportive mais tres mauvais souffle! par befat (invité) (213.56.174.xxx) le 27/05/15 à 11:15:28
Le principe c'est peut-être celà, nourrir son ego déformé à la galerie des glaces mais dans les faits, il y a une multitude de raisons et de façons de faire de la musculation.
sportive mais tres mauvais souffle! par (invité) (87.255.151.xxx) le 27/05/15 à 11:22:13
oui ben inutile de devenir comme stalonne, on est d'accord :))
sportive mais tres mauvais souffle! par befat (invité) (213.56.174.xxx) le 27/05/15 à 11:38:44
Aucune utilité d'accord tout comme ressembler à une crevette anorexique équipée de son gps pour retrouver sa nouille dans des fesses xxs déshydratées. L'excès nuit en tout.
sportive mais tres mauvais souffle! par (invité) (87.255.151.xxx) le 27/05/15 à 11:40:34
:)))
le pixe si tu nous lit..
sportive mais tres mauvais souffle! par (invité) (88.165.108.xxx) le 28/05/15 à 10:22:02
Tu veux devenir endurante. Pas de fractionner en course a pied dans ton cas ! De l'endurance fondamentale cool pendant des mois.
Pourquoi ?
Tu fais du cardio en salle, donc tu dois avoir un coeur aux parois musclées, mais probablement pas très volumineux.
Travailler l'endurance c'est rendre sont coeur plus volumineux, cela ce fait à des intensités d'effort faible.
Il semblerait que certaines personnes n'ayant développé que l'intensité dans leur sport (et non l'endurance) ont un coeur "relativement petit et ferme" et en quelque sorte "bloqué" pour prendre du volume. Il faut des mois d'endurance, voir des années pour débloquer tout ça.
Idéalement on travaille en premier l'endurance, le coeur prend du volume, mais il est mou. Dans une deuxième phase on renforce ses parois avec des exercices d'intensités (fractionné...).
sportive mais tres mauvais souffle! par ct54 (invité) (77.205.227.xxx) le 28/05/15 à 11:03:48
Bonjour,
Contrairement à ce que certains avancent, je pense que le renforcement musculaire et l'endurance sont tout à fait complémentaires. Je pratique les deux depuis plus de dix ans et cela ne m'a pas empêché de faire des résultats, de gagner des courses de vélo et de réaliser un semi-marathon en 1h23. Il faut arrêter de cloisonner les disciplines ! La spécialisation dans un sport donné, à fortiori la course à pied, est source de nombreux déséquilibres à moyen et long terme. Le renforcement musculaire et le gainage permettent entre autres de pallier à ses déséquilibres pouvant être à l'origine de blessures. Il ne s'agit pas de s'entraîner tel un bodybuilder dans le but d'obtenir une grosse masse musculaire mais bien de chercher à renforcer les muscles qui n'interviennent pas dans sa pratique sportive, de travailler ses points faibles, d'améliorer la force générale, l'endurance musculaire, l'explosivité...
Une fréquence cardiaque au repos de 90 puls/min (si elle a été mesurée dans les bonnes conditions) est effectivement élevée. Je t'encourage pendant tes séances de footing à ne pas chercher à aller vite. Alterne dans un premier temps marche et course lente, même si tu n'as pas l'impression de "travailler", que ce n'est pas assez difficile. Les "footings rapides" à intensité modérée donnent rarement de bon résultats et apportent plutôt fatigue qu'amélioration des performances. L'essoufflement est un bon marqueur de l'intensité de l'effort: lors de tes footings, tu doit être légèrement essoufflé tout au plus. Lorsque tu seras plus à l'aise, ajoute une séance hebdomadaire d'intervalles courts à intensité élevée. Il faut être très progressif pour éviter de se blesser. Commence par exemple par faire du vite-lent-vite comme suit : 30 s vite, 1 min footing, 30 s vite, et ainsi de suite pendant douzaine de minutes. Ton endurance augmentera encore petit à petit au fil des semaines et ta tolérance à l'effort s'améliorera progressivement. Ajoute des petites côtes sur tes parcours pour renforcer la musculature des membres inférieurs, sans chercher forcément à accélérer. Ensuite, tu pourras intensifier tes séances d'intervalles en augmentant l'intensité et la durée des fractions d'effort (10 x 1 min/2 min). Surtout, conserve à côté deux footings de 30 min à 1h par semaine, à allure lente (j'insiste). C'est un processus assez long, qui peut prendre plusieurs mois dans ton cas. La patience est de mise, comme dit plus haut, l'endurance se développe sur le long terme.
En espérant t'avoir apporter quelques éclaircissements,
Bonne journée,
Adrien
sportive mais tres mauvais souffle! par befat (invité) (213.56.174.xxx) le 28/05/15 à 14:16:14
Voilà un peu de bon sens
sportive mais tres mauvais souffle! par (invité) (86.73.6.xxx) le 31/05/15 à 22:31:39
En fait, tu as une mauvaise haleine, c'est ça ?
Tu sens le zébu mal lavé j'en suis sûr. Je vois ça d'ici, une hygiène douteuse, quelque chose d'un peu répugnant a vrai dire. Tu te néglige, franchement, et c'est ce qui te donne une haleine nauséabonde.
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