Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Dyke (invité) (82.233.206.xxx) le 30/05/15 à 20:14:31
bonjour,
voila j'ai 36 ans, j'ai toujours courus ou fait beaucoup de vélo depuis mes 20ans, j'ai un record perso a 42' sur 10k et 1h40 sur 21km, actuellement je fais 2 sorties par semaine une de 50' environ allure rapide et une SL le dimanche d'environ 1h30/2h, tout ça depuis environ 2 ans.
je cherche a progresser mais je suis un solitaire donc les clubs ne sont pas fait pour moi, et je ne sais pas par ou commencer, est ce qu'il y aurait quelqu'un qui pourrait m'aider, me guide un peu dans mes entrainements voir me suivre si ça lui dit.
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Hatz' (invité) (92.194.91.xxx) le 30/05/15 à 20:50:51
si t'es sur garmin, y a un groupe de créé avec des gens du fofo...
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par (invité) (69.203.151.xxx) le 30/05/15 à 22:38:12
Ah et comment le rejoindre? Ca m intéresse! Merci.
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/05/15 à 00:33:59
Dyke si tu ne désires pas t'inscrire dans un club..... tu contactes un coach qui te fera payer soit à la séance soit par plan..... mais sans contact direct, de visu...pas de garantie du résultat.... ce matin par exemple un nouveau est arrivé au club... suite à désillusions avec des plans génériques et de suite après 50m sur la piste j'ai pu constater des défauts nuisant à son rendement... pour moi le premier et le plus important des instruments d'évaluation d'un entraîneur c'est son oeil.....
S'inscrire dans un club ne signifie pas aller nécessairement à tous les entrainements.... l'important étant de bien déterminer la base de départ, et le cheminement pour atteindre un objectif du domaine du possible..... et c'est avant tout une rencontre humaine..... de part et d'autre il faut savoir dire non....
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Hatz' (invité) (92.194.38.xxx) le 31/05/15 à 11:42:37
C'est ici !
https://connect.garmin.com/group/255191
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Dyke (invité) (82.233.206.xxx) le 31/05/15 à 12:09:46
@serge92 ah mais je suis absolument pas contre de le rencontrer régulièrement.
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/05/15 à 12:50:22
Dyke je te conseille d'aller voir comment fonctionne le club ou les clubs à proximité de chez toi et de discuter avec l'entraîneur.... tu y trouveras peut-être quelqu'un avec qui tu seras en osmose... il n'y a pas que des bornés ...bien que... si je regarde dans la glace....:-)
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par MarathonMan (invité) (83.200.15.xxx) le 31/05/15 à 12:56:06
Pour progresser il faudra déjà faire plus d'entraînements même si une séance vélo est bonne pour les capacités d'endurance.
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/05/15 à 12:59:06
courir beaucoup et faire 2 séances par semaine est une échelle de valeur bien personnelle... :-)... j'en rencontre parfois qui me demande un plan marathon avec 2-3 sorties hebdomadaires.... je dis non car je ne sais pas faire...on a tous nos limites....
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par (invité) (86.73.6.xxx) le 31/05/15 à 17:26:19
C'est peine perdue : tu n'y arriveras jamais, tu es bien trop nul
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Dyke (invité) (82.233.206.xxx) le 31/05/15 à 19:16:14
@Serge92 bah si il faut ajouter des sorties & passer de 2 a 4 je vais pas pleurnicher, la charge de travail ne m'impressionne pas, j'ai plus peur des blessures qu'autres chose. bon je suis tes conseils et vais me rapprocher d'un club probablement le LMA (Lille).
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 01/06/15 à 00:27:15
Ça dépend aussi ce que tu fais de tes journées!! Si tu boss assis toute la journée 2-3 séances/semaine ça va être effectivement un peu juste en vu du marathon! Mais si tu es très actif tu peux faire une perf honorable même avec 3séances...
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par pedro (invité) (81.57.215.xxx) le 01/06/15 à 07:17:46
il me semble effectivement que la première chose à faire est d'augmenter le nb d'entrainements... minimum 3 en moyenne et 4 lors des phases plus spécifiques.
Je suis comme toi j'ai essayé le club mais ça ne colle pas et puis difficile au niveau des horaires. Donc je cours presque tj seul + 1 ou 2 amis sur Runkeeper ou Garmin pour se tirer un peu la bourre au niveau du nb de sortie et du km. ça marche.
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/06/15 à 09:50:12
Dyke la blessure est souvent la conséquence d'une mauvaise programmation de la qualité des séances très rarement du volume..... 4 séances hebdomadaire est tout à fait raisonnable..... pour avoir travaillé en moyenne plus de 45h par semaine j'ai toujours pu faire au moins 4 sorties et dans le groupe je n'étais pas le seul dans ce cas et certains avaient des jobs très physiques..... après c'est la gestion avec la famille qu'il ne faut pas négliger.... plus facile quand le conjoint est aussi sportif.... :-)
Bonne recherche et bonne route....
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Zarath (invité) (83.153.125.xxx) le 01/06/15 à 10:47:50
Serge92: "...et de suite après 50m sur la piste j'ai pu constater des défauts nuisant à son rendement..."
il y a d'autres correction à apporter que les allures d'entrainement ?
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/06/15 à 11:00:21
..en l'occurrence pour cet athlète il y avait une attaque du pied talon très prononcée, position assise, bras contractés et presque immobilisés et haut du corps non tenu du fait d'un manque de gainage..... coureur qui reste bloqué à 3h08 environ sur marathon et qui a le potentiel pour franchir la barre des 3h00..... samedi matin nous avons commencé un peu le travail... et avec quelques conseils l'attitude était déjà un peu meilleure.... je n'ai pas encore en main les plans d'entrainement précédents..... il y a là aussi peut-être matière à réflexionS et à propositionS..... :-)
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Zarath (invité) (83.153.125.xxx) le 01/06/15 à 11:17:05
Je vois, le travail d'entraineur est un art comme devrait le rester la médecine...
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/06/15 à 11:27:02
...l'œil du praticien et l'écoute..... :-)
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Dyke (invité) (82.233.206.xxx) le 01/06/15 à 19:51:47
"...manque de gainage"
Tu pense que de la musculation en salle peut être nécessaire ou un peu de grainage en fin de séance une fois par semaine te parait suffisant ?
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/06/15 à 19:56:00
Moi je fais et fais faire une séance par semaine sur la pelouse en tentant de profiter aussi du soleil quand il est présent.... et nous finissons sur des mouvements de relaxation..... fondés sur la respiration abdominale essentiellement....
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par vero (invité) (37.174.89.xxx) le 01/06/15 à 20:58:09
Je fais 3 séances de gainage par semaine pour 5 séances de cap. Ca te semble trop serge ? Tu conseilles quelle proportion?
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par (invité) (213.56.174.xxx) le 02/06/15 à 14:54:59
Véro, impec 3 séances de gainage, ça dépend surtout de la qualité des exercices et du temps consacré à chacun rapport à ta charge de cap.
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Dyke (invité) (82.233.206.xxx) le 02/06/15 à 19:32:15
Vers pour toi ça dure combien de temps sur séance de gainage ?
Cherche âme charitable pour m'aider a progresser. par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 02/06/15 à 21:41:42
vero non si tu as le temps 3 séances de gainage c'est ok... à condition de bien les faire...et de toujours travailler les groupes musculaires antagonistes.... si on fait des abdos il faut faire aussi des lombes.... par exemple... et faire aussi des étirements relaxation....
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge