entrainement fractionné

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entrainement fractionné par damien (invité) (92.102.124.xxx) le 10/06/15 à 23:22:30

Bonjour,
J'ai besoin de vos conseils pour savoir si mon entrainement est adapté j'ai 28ans je suis en parfaite forme physique. Je cours depuis 6ans avec des moments de pauses il faut bien l'avouer et sans entrainement particulier.

Depuis 1 mois j'ai poussé mon entrainement pour m'améliorer et aussi en vue de faire un marathon dans l'année.

Je cours 40 a 50 km semaine et me suis jamais sentis aussi bien.
Mon entrainement se compose de :
-1 seance fractionné 30 30 3*8 avec 1m30 recup
-1 seance longue 25 30km tranquille 60 70% cardio avec 2 fois 20min a 70 80%.
-1 séance aerobie 10km a 80% 85% cardio.

Je suis donc capable de courir 45min a 180 pulsation minute 85% de ma fc max.
Et quand je fais du fractionné à 100% de ma VMA 16km/h mon cardio ne dépasse pas les 180 pulsations (entre 165 et 175) bien en dessous de ma séance aérobie et je pourrais difficilement faire mieux que 16km/H.

Je me demande si c'est normal est ce que ma séance de fractionné est utile???

entrainement fractionné par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 12/06/15 à 15:01:58

Ca n'engage que moi, mais il y a plusieurs choses qui me choquent dans ton entraînement.
- Ta séance de fractionné. Comment es tu sur d'être à 100 % de VMA , sur quel parcours tu le fais, comment a été estimée ta VMA ? Sinon c'est plutôt une bonne séance, après 8'00 de 30/30 tu peux t'octroyer une récup plus longue (3'à 4 'me paraissent mieux que 1'30")
- la séance longue (25 à 30 km c'est trop long ; c'est la moitié de ton entrainement hebdo). Ramènes la à 2h et seulement une semaine sur 2. ET n'y intègres pas des portions qui ressemblent à du seuil.
- La troisième séance que tu appelles "aérobie", fais la en endurance pure et sur 12/15 km plutôt que 10.
- ENfin remplace la sortie longue une semaine sur deux par un footing en endurance (10-15 km dans lequel tu vas greffer 2 à 3 passages de 10/15 mn au seuil grosso modo 85 % FCM)

entrainement fractionné par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 12/06/15 à 15:53:21

oué tu peux zapper le 30/30 si t'arrives pas à te calibrer dessus... estime ta VMA assez précisément et fait des 1000.

mais bon c'est une Suggestion.
et puis en 30/30 le cardio n'as pas le temps de monter focément bien haut, sur des 400 si tu joues à ca, là tu vas souffrir.

entrainement fractionné par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 12/06/15 à 18:36:21

moi j'ai arrêté les 30/30 depuis un moment je trouve que c'est un effort trop violent ! Je faisait surtout cela à l'époque ou je n'avais pas de montre gps c'est plus facile, mais je trouve que pour un 10 km voir un 5 km ce n'est pas l'essentiel de travaillé ça, je sais que les 30/30 sont conseillé au lycée pour les 3X500 m, j'en avais fais avant l'épreuve du bac et ça m'avait bien aider à l'époque ! mais je trouve que c'est moins adapté a un effort constant comme le 5 ou le 10 km, le changement de rythme est beaucoup trop violent ! Après peut être que je le faisais trop vite a combien de la vma le 30/30? 105%? 110?

entrainement fractionné par (invité) (82.241.152.xxx) le 12/06/15 à 23:06:03

C'est 100-105% normalement, VMA estimée sur 2000m. Donc c'est pas du sprint non plus. Récup' 60% VMA.
Moi je préfère faire des 200m sur piste, c'est plus facile à calibrer.

entrainement fractionné par JOSEPH (invité) (84.102.248.xxx) le 03/07/15 à 00:08:00

2000m c'est trop long pour estimer la VMA. Entre 1500 et 1700m c'est plus juste. Sur 2000m, tu auras une VMA sous-estimée. Cdt.

entrainement fractionné par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 03/07/15 à 00:12:54

non si tu as une VMA DE 20km/h....

entrainement fractionné par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/07/15 à 10:31:05

Et au pire il suffit "d'adapter", le chrono sur 2000 en fonction du niveau pour trouver la VMA.

Par exemple, sur mon 2000, 6'32"/km ça équivaut à 18.4 de VMA mais celle-ci est estimée par mon coach à 18.6 (en ajustant et aussi par le fait que j'avais fait un 1000 à 160 et 175 pulsations juste avant).

entrainement fractionné par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 03/07/15 à 11:27:19

"j'en avais fais avant l'épreuve du bac et ça m'avait bien aider à l'époque ! "....
pour toi prendre le bac était une épreuve ?...serais-tu craintif de l'eau ?..... faire du fractionné te faisais oublié cette situation aquatique ?..... tu avais une autre solution pour oublier cet environnement déstabilisant... te plonger dans le Bescherelle... :-)

entrainement fractionné par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 03/07/15 à 12:37:30

"j'en avais fais avant l'épreuve du bac et ça m'avait bien aider à l'époque ! "....
pour toi prendre le bac était une épreuve ?...serais-tu craintif de l'eau ?..... faire du fractionné te faisais oublié cette situation aquatique ?..... tu avais une autre solution pour oublier cet environnement déstabilisant... te plonger dans le Bescherelle... :-)" ça va serge une vingtaine de jour pour trouver cette vanne tu progresse !! :) lol

entrainement fractionné par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 03/07/15 à 13:35:59

...merci.... et vive le cap.... oups la ....

entrainement fractionné par nino34 (invité) (212.234.93.xxx) le 03/07/15 à 16:42:55

après plus tu t'entraînes moins tu montes dans les tours.
Moi perso en FC MAX je suis à 184 et pour l'atteindre je fais une belle côte de 1.2KM ... sur du 30/30 ou 50/50 (en côte)je monte difficilement jusque 175-176....
avec le stress de la compet je tourne toute la course à 175-177 ... et en entrainement pour la même vitesse je suis à 165-167...

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