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Recherche conseil / Plan pour progresser 10 km / Semi par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 16/06/15 à 15:41:05
Bonjour à tous,
Je cherche un plan sur 4 à 5 sorties semaine pour passer (enfin) la barre des 40 min sur 10 Km et passer aussi la barre des 1h30 sur Semi.
Pour le moment, mon record sur 10 km est de 41m35 sur un 10 km plutôt roulant, et 1h33m sur Semi
Mon entrainement pour le moment (Si on peut appeler un entrainement car je mesure rien du tout)
- Mardi === > 12 Km plutôt rapide au alentour de 4min25 /Km
- Mercredi === > 10 Km tranquillou à 5min / Km
- Jeudi === > 12 Km où j'essaye de mettre du fractionner de côte
- Dimanche === > 20 à 25 Km à 12km/h
Merci par avance de vos conseil éclairé.
Recherche conseil / Plan pour progresser 10 km / Semi par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/06/15 à 15:42:59
Commence par faire 70 % de tes entrainements entre 10,5 et 11 km/h et tu y arriveras ;)
Recherche conseil / Plan pour progresser 10 km / Semi par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 16/06/15 à 15:56:06
"Dimanche === > 20 à 25 Km à 12km/h" 12km/h pendant 25 km pour une personne au dessus de 41 minutes ça me semble vraiment rapide ! Evidement tu peux a ton niveau, mais tu te fatiguerais moins en tournant a 11 km 11,5 km !
Recherche conseil / Plan pour progresser 10 km / Semi par Greg92 (invité) (80.215.227.xxx) le 16/06/15 à 17:09:57
Il faudrait donc que je cours moins vite pour courir plus ? Ké ?
Pas tout compris là
Recherche conseil / Plan pour progresser 10 km / Semi par (invité) (176.179.218.xxx) le 16/06/15 à 17:12:48
Hé ouais. Comme beaucoup de débutants, tu n'as pas compris que le foncier s'acquièrent en faisant la plupart de tes sorties en EF.
C'est comme cela que ton système cardio-vasculaire se développe et te permet ensuite, avec un travail spécifique (et de renforcement musculaire) d'optimiser ton potentiel et de progresser.
Recherche conseil / Plan pour progresser 10 km / Semi par MarcoB (invité) (109.1.212.xxx) le 16/06/15 à 17:14:46
tu devrais faire une séance de fractionné long (4x2; 3-2-1-3-2; 1.5x5 etc...)en alternance avec le seuil et une seance de fractionné court chaque semaine
Recherche conseil / Plan pour progresser 10 km / Semi par (invité) (176.179.218.xxx) le 16/06/15 à 19:01:08
Le gars manque d'endurance, cours déjà trop vite à l'entraînement, et tu lui conseilles du fractionné court 1x par semaine ?
T'es à la ramasse grave...
Recherche conseil / Plan pour progresser 10 km / Semi par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 16/06/15 à 23:47:04
...y a des vedettes.... :-)
Recherche conseil / Plan pour progresser 10 km / Semi par (invité) (176.179.218.xxx) le 17/06/15 à 11:05:53
Oui Serge, on a décroché le gros lot ^^
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