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Bloqué sur une allure par Mat71 (invité) (92.138.151.xxx) le 27/07/15 à 22:00:37
Bonjour,
je suis un jeune homme de 22 ans ayant une VMA approximative de 17. Mon objectif est 40' au 10km. Mon dernier chrono sur 10km est 41'58 en faisant pour la première fois une course en négative split et qui n'a probablement pas été réussi à 100%.
3 séances par semaine compose mon entraînement.
Quand j'effectue ma séance seuil sur 8' j'ai du mal à tenir plus de 14,5 km/h.
Ma question est qu'est-ce qui pourrait repousser les limites du seuil ?
Bloqué sur une allure par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 27/07/15 à 22:33:15
si tu veux travailler ton seuil 2 il te faut une bonne endurance fondamentale et active donc bien travailler toute la gamme entre 70 et 85% FCM ..... sur des fondations instables on ne peut construire du solide...
Bloqué sur une allure par befat (invité) (194.98.194.xxx) le 29/07/15 à 12:55:42
ajoutes une 4ème séance de footing, par exemple 45 min-1h et 3*15 min de PPG axé puissance dans ta semaine
Bloqué sur une allure par (invité) (217.108.170.xxx) le 29/07/15 à 15:46:37
ben voyons, 5 seances la semaine !!! Propose lui tu bi-quotidien aussi ...
Bloqué sur une allure par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 29/07/15 à 15:48:46
5 séances hebdomadaires et alors?.... rien d'extraordinaire.
Bloqué sur une allure par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/07/15 à 15:49:17
Si à 22 ans, il ne peut pas encaisser 5h de sport par semaine, il y a un problème !
Bloqué sur une allure par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 29/07/15 à 18:23:15
"ben voyons, 5 seances la semaine !!! " 5 séances ça n'a rien d'extraordinaire !
Toute façon 5 séance ça ne veut rien dire, quand j'ai commencer je faisais 7 séance par semaine mais je ne faisais que 30 a 35 kilomètre ! maintenant en 5 séance j'arrive au moins a 50 kilomètre voir plus de 60 la seamine dernière j'étais a 51 kilomètre après 3 séances. Certains font largement plus de 60 kilomètres en 3 séances donc bon !
Bloqué sur une allure par Mat71 (invité) (92.138.187.xxx) le 01/08/15 à 13:17:49
Bref au final personne n'a d'autre réponse ?
Bloqué sur une allure par vero (invité) (37.174.152.xxx) le 01/08/15 à 14:35:15
Serge t as répondu l endurance. Ef et endurance active, t encaisseras mieux après le seuil.
Bloqué sur une allure par (invité) (86.218.91.xxx) le 01/08/15 à 21:45:48
Problème avec le régulateur de vitesse?
Bloqué sur une allure par Body85 (invité) (109.211.109.xxx) le 03/08/15 à 22:46:16
Un entrainement bipolarisé jeune homme !
http://www.sportif-mytho.com/l-entranement-polariscle-du-succs-1
Bloqué sur une allure par Joe (invité) (145.226.158.xxx) le 04/08/15 à 14:24:09
Quand j'effectue ma séance seuil sur 8' j'ai du mal à tenir plus de 14,5 km/h.
Vous pouvez m'expliquer "ma séance seuil sur 8'" ?
Bloqué sur une allure par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 04/08/15 à 19:57:09
Si tu n'arrives pas tenir 8' à 14,5 km/h, alors ce n'est pas ton seuil ;)
Bloqué sur une allure par Mat71 (invité) (92.138.187.xxx) le 05/08/15 à 00:05:54
oui j'ai oublié de préciser pour moi le seuil c'est ma vitesse de course
mais dans cette fameuse séance ou je peine à tenir 8' au seuil j'ai déjà fais au préalable une accélaration de 1km/h tous les kms en commençant à 10kms donc à prendre en compte.
Bloqué sur une allure par ZYON (invité) (84.102.248.xxx) le 05/08/15 à 20:28:56
Si tu as 17kmh de VMA, 3 à 4 séances par semaine te permettront de passer sous 40'. Mais attention : varie tes séances en alternant capacité et puissance.
Capacité = travail de 70 à 80% VMA sur 30 à 45' (2 fois par mois espacé),
Puissance = 6x3' à 95% VMA - récupération 2 à 3' - Autre séance : 12x1' : les 4 premières répétitions à 100% VMA, les 4 suivantes à 110%, les 4 dernières à 115%. A toi de calculer les distances à parcourir :).
Bloqué sur une allure par PompierDeParis71 (invité) (92.130.200.xxx) le 06/08/15 à 10:20:44
As-tu des résultats positif avec ce type d'entraînement ?
Et l'endurance tu en fais quoi ?
Bloqué sur une allure par Joe (invité) (145.226.158.xxx) le 06/08/15 à 10:35:25
A pompier de Paris
Capacité = Endurance
Ce que te propose ZION : c'est la base de l'entraînement !!!
Bloqué sur une allure par PompierDeParis71 (invité) (92.130.200.xxx) le 06/08/15 à 10:55:28
30' c'est pas de l'endurance pour moi
Bloqué sur une allure par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 06/08/15 à 11:07:20
30' EF + 6*3' / 12*1...
Il a du s'emmêler sur les 2 fois par mois pour l'endurance (2 fois hebdo mini)
Bloqué sur une allure par Joe (invité) (145.226.158.xxx) le 06/08/15 à 11:10:57
Cours plus longtemps alors.
Quels sont tes objectifs au fait ?
Bloqué sur une allure par PompierDeParis71 (invité) (92.130.200.xxx) le 06/08/15 à 11:50:54
Objectif faire 40' au 10kms
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