syndrome de l'essui glace

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (83.204.53.xxx) le 17/08/15 à 17:35:28

Bonjour a tous,
Je souffre du TFL syndrome de l'essui glace depuis 6 mois :( et je n'arrive pas a m'en sortir.
Le 1er kiné et un médecin du sport m’ont diagnostiqué le syndrome de l'essai glace apparu suite a une douleur lors d’une course a pied.


En effet cette blessure est arrivée en février mars dernier lors d’un footing et j’ai augmenté mes kilomètres.
J’ai ressenti une gêne a un moment et je suis revenu en boitant.
Le 1 er Kiné a diagnostiqué le syndrome de l’essai glace. Un médecin du sport a fait ce diagnostic et mentionnant ma raideur des jambes en ai la cause.
Je suis allé voir également un étiopathe (genre ostéopathe) 3 fois afin de remettre le bassin en place….Mais en vain je souffre toujours.

IRM est ok pas de problème particulier. J’ai repris la course a pied en complément du foot avril dernier mais mon genou gauche me faisait toujours mal.
Je suis allé voir un kiné du sport qui me fait des ondes de chocs en complément de renforcements. 20 séances de kiné qui n'ont rien fait
J’ai eu une bonne période ou je me sentais un peu mieux mais je pense que le renforcement musculaire je ne le faisait uniquement en séances de kiné et non chez moi.
Mais pour être honnête cela ne fonctionne pas tellement et j’ai toujours mal même au repos (genou plié; trop longtemps debout). J’utilisais une genouillère Zamst qui me permet de courir mais je préfère éviter de courir afin d’être soigné pour la nouvelle saison de foot.
Mon kiné pense que je dois aller voir un podologue afin de résoudre le problème.

Je pense que ce symptôme est causé par :
-ma maigreur et mon fessier pas assez musclé - haut du bassin déplacé?
-terrain plat (sol dur route ) et montées descentes dans des chemins lors de la course a pied
-surentrainement (reprise foot sport après 10 ans sans de sport) allongement de kilomètres en course a pied.
-mauvais échauffement et hydratation
-chaussures sont adaptées (nouvelles chaussures)
-mauvaise foulée??



Qu’en pensez vous ? Dois je aller voir un podologue ? Ou simplement changer de chaussure auprès d"un spécialiste en running? D'autres conseils?

J'ai acheté un bouquin américain sur ce syndrome. J'attends de le recevoir

Merci beaucoup

syndrome de l'essui glace par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 17/08/15 à 17:53:27

Ben oui tu dois aller voir un podologue, on se demande d'ailleurs ce que fout ton médecin... mais attention pas n'importe quel podologue. Un spécialiste en course à pied.

Tu es sur Paris?

Attention à la littérature américaine sur le TFL: comme leur système de couverture santé ne permet pas à une très grande partie de la population de consulter des spécialistes, les remèdes "fait-maison" (exemple: foam rolling qui doit sans doute te dire quelque chose) sont très développés et souvent très nocifs

syndrome de l'essui glace par jb89 (membre) (197.27.135.xxx) le 17/08/15 à 18:08:21

Salut

J ai eu aussi durant une période ce syndrome de l essuie glace qui se déclencher après 20 min de course. Forte douleur en courant qui s atténue fortement en marchant.

En fait il faut que tu dépassés ta douleur et que tu dominés ta douleur

syndrome de l'essui glace par jb89 (membre) (197.27.135.xxx) le 17/08/15 à 18:11:01

Salut

J ai eu aussi durant une période ce syndrome de l essuie glace qui se déclencher après 20 min de course. Forte douleur en courant qui s atténue fortement en marchant.

En fait il faut que tu dépassés ta douleur et que tu domines ta douleur. Il faut que tu bouffes du km. La douleur disparaîtra ne commence surtout pas à chercher 1000 et 1 raisons à ta douleur tu t en sortiras jamais. Domine ton cerveau

syndrome de l'essui glace par bd49 (membre) (83.204.53.xxx) le 17/08/15 à 18:57:49

Pour le podologue la chose qui me fait peur et de devoir a porter des semelles pendant des années. Devrais je en porter aussi pour le foot en club?

Je suis entre Angers et Cholet. Oui pour le foam rolling je n'ai pas entendu que du bon..

J'utilise la fameuse genouillère Zamst mais j'aimerai ne plus avoir besoin de la porter

syndrome de l'essui glace par Roro (invité) (78.192.193.xxx) le 17/08/15 à 20:58:19

C'est quoi le problème des semelles exactement ?
Je souffre aussi de TFL (genou droit) et depuis que je porte des semelles, uniquement pour courir, je n'ai plu jamais eu de problème. C'est parti du jour au lendemain.

Par contre il faut aller voir un vrai spécialiste de course à pied et pas le podologue lambda de ta ville.
Si j'étais toi j'irai sur Paris pour voir un podologue réputé (il y a un sujet dédié sur le forum). Pas que les provinciaux soient mauvais hein, mais il faut être sur de son coup. Une mauvaise semelle peut faire plus de mal que de bien.

syndrome de l'essui glace par bd49 (membre) (83.204.53.xxx) le 17/08/15 à 21:18:40

Pour les semelles ce qui me fait peur c'est de devoir en porter a chaque sortie de CAP et aussi pour les matchs de foot.
Peut être en corrigeant ma foulée et une nouvelle paire de chaussure bien adaptée sans semelles je pourrai m'en sortir.
Il y a une spécialiste podologue CAP pas si loin de chez moi je devrai la contacter je pense.
Et puis ma raideur et ma faiblesse musculaire j'ai bien peur que cela soit la cause enfin c'est que a décelé un médecin du sport. Mais faire un diagnostic en a peine 2 min c'est pas top

syndrome de l'essui glace par (invité) (78.192.193.xxx) le 17/08/15 à 22:32:32

On parle de semelles à peine plus épaisses que des semelles normales hein. C'est pas des trucs monstrueux de 5cm pour pied bot...

syndrome de l'essui glace par (invité) (78.193.38.xxx) le 17/08/15 à 22:44:51

Les semelles pour le tfl c'est bullshit.
Le bassin déplacé c'est bidon, c'est du flan! Vivement que tout le monde comprenne ça....
Le tfl est dans la pluspart des cas causé par une augmentation trop brutale du volume d'entraînement (associé à plein d'autres petits facteurs favorisants, mais ça reste a prouver...)
Tu reprends la course, jusqu'à apparition de la douleur, des apparition tu t'arrêtes et tu rentres...même au bout de 5min. Et tu recommence le lendemain....et le surlendemain...et le ...etc tu as compris.
Dans 1 mois tu recours 1h sans douleur.
L'auto massage au Foam Roller est un bon complément. Le dry needling est aussi très efficace. Mais ce sont des adjuvants, le plus important c'est la reprise progressive. Le repos ne sert a rien.(sauf les 10 premiers jours après le début de l'atteinte)
Bon courage

syndrome de l'essui glace par (invité) (78.193.38.xxx) le 17/08/15 à 22:45:46

Et +1000 a Jb89

syndrome de l'essui glace par bd49 (membre) (83.204.53.xxx) le 17/08/15 à 22:57:46

Je cours avec la genouillère je ressens pas trop de douleur sauf au repos mais sa reste supportable. Bon je vais suivre tes conseils je tente demain sans genouillère et voir au bout de 5 min ce que sa donne.

syndrome de l'essui glace par (invité) (78.193.38.xxx) le 17/08/15 à 23:08:11

Très important d'être progressif. Si douleur au bout de 3', arrêt de suite. Et tu t'essayes le lendemain. Le tout sans genouillère oui.
Dans les facteurs favorisants qui peuvent aider si traités en plus (mais qui ne changeront rien si tu ne suis pas le protocole de reprise progressive) on retrouve selon les cas : raideur excessive du quadriceps, faiblesse/manque de contrôle du moyen fessier.
Mon cas personnel (mais qui ne vaut que ce qu'il vaut) maxi 2' sans douleur la première sortie => 1h 4 semaines après. Depuis (2 ans) pas de douleurs.
N'hésite pas à faire un retour.
Bon courage bis!

syndrome de l'essui glace par (invité) (109.222.194.xxx) le 17/08/15 à 23:08:15

il est grand temps que Hollyoak intervienne avant qu'il ne détruise définitivement son genou...

syndrome de l'essui glace par bd49 (membre) (83.204.53.xxx) le 17/08/15 à 23:12:51

Mon cas semble une faiblesse musculaire et ma raideur

syndrome de l'essui glace par (invité) (78.193.38.xxx) le 17/08/15 à 23:16:06

Un autre facteur semblant aider un certain nombre de cas est le changement de foulée vers une foulée medio/avant pied. Mais celle ci n'est possible et pérenne que si "involontaire" donc nécessité de passer par une transition avec chaussures à faible drop etc...et avec le risque de blessure que cela implique.

Tout ceci ne sort pas de nulle part et pourra t-etre expliqué par un professionnel de la santé qui sinterrese de près à la recherche dans ce domaine et qui se forme convenablement...

syndrome de l'essui glace par (invité) (78.193.38.xxx) le 17/08/15 à 23:20:01

Ton cas n'est pas une faiblesse ou une raideur. Ton cas c'est d'abord trop de volume d'un coup! Sans ppg ni éducatifs...peut être qu'une certaine raideur/faiblesse a favorisé l'apparition et donc tu devras p-e faire certains étirements en préventif et évidemment un peu de ppg.

syndrome de l'essui glace par bd49 (membre) (83.204.53.xxx) le 17/08/15 à 23:30:22

Mon ancien kiné m'avait dit que c'est ma foulée qui pouvait aussi créer cette douleur et que je devais faire de petites foulées et ne pas attaquer directement par le talon..Il m'avait conseillé de courir sur l'herbe pour voir ce que cela donne.
Cette blessure m'énerve avant la reprise du sport je serai pas au top

syndrome de l'essui glace par (invité) (109.222.194.xxx) le 17/08/15 à 23:31:38

on peut tout à fait se contenter de ces chaussures dites de transition, et courir avec des années durant sans que la tfl ne revienne.

syndrome de l'essui glace par bd49 (membre) (83.204.53.xxx) le 17/08/15 à 23:51:06

Je n'utilise plus la paire de chaussure avec laquelle j'ai commencé a avoir la douleur.
J'en ai retrouvé une vielle paire de même marque mais il faut je me méfie car la semelle la chaussure ressemble un peu a l'autre.
Au bout de combien de sorties on pense avoir la bonne paire? Je suis rendu a ma 3 ième sortie mais il faut que j'essaie sans la genouillère.

Il faut des chaussures qui amortissent bien pour la route? Chaussures minimalistes c'est bien? Ou autre type de chaussure. Je suis incapable de me dire si je suis supinateur, pronateur ou universel. Une marque a me conseiller ?

syndrome de l'essui glace par (invité) (109.222.194.xxx) le 17/08/15 à 23:59:58

cette vidéo très bien faite peut te permettre de comprendre certains trucs par rapport aux bobos en cap, genre tfl :
https://www.youtube.com/watch?v=CPzlw4I3Rss

syndrome de l'essui glace par bd49 (membre) (83.204.53.xxx) le 18/08/15 à 00:20:31

Merci bien pour la vidéo très intéressante

syndrome de l'essui glace par (invité) (83.204.99.xxx) le 18/08/15 à 15:00:30

J'ai couru ce jour première fois sans genouillère 4ième sortie avec de vieilles pompes et pas de douleur réelle une légère douleur mais supportable. J'ai couru 15 minute sur route (pas de montée) mais je préfère y aller doucement et ne pas forcer. J'essayerai 20 min la semaine prochaine.
La TFL elle apparait essentiellement au bout de 20 min/30 min?

J'ai vu pas mal de bien sur le net de la chaussure de transition Skechers Go Run qui permet de changer sa foulée et non attaquer par le talon.
Vous en pensez quoi?
Merci

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (83.204.99.xxx) le 18/08/15 à 15:00:51

J'ai couru ce jour première fois sans genouillère 4ième sortie avec de vieilles pompes et pas de douleur réelle une légère douleur mais supportable. J'ai couru 15 minute sur route (pas de montée) mais je préfère y aller doucement et ne pas forcer. J'essayerai 20 min la semaine prochaine.
La TFL elle apparait essentiellement au bout de 20 min/30 min?

J'ai vu pas mal de bien sur le net de la chaussure de transition Skechers Go Run qui permet de changer sa foulée et non attaquer par le talon.
Vous en pensez quoi?
Merci

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (83.204.99.xxx) le 18/08/15 à 15:01:53

J'ai couru ce jour première fois sans genouillère 4ième sortie avec de vieilles pompes et pas de douleur réelle une légère douleur mais supportable. J'ai couru 15 minute sur route (pas de montée) mais je préfère y aller doucement et ne pas forcer. J'essayerai 20 min la semaine prochaine.
La TFL elle apparait essentiellement au bout de 20 min/30 min?

J'ai vu pas mal de bien sur le net de la chaussure de transition Skechers Go Run qui permet de changer sa foulée et non attaquer par le talon.
Vous en pensez quoi?
Merci

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.65.167.xxx) le 18/08/15 à 15:12:10

la go run j'en pense du bien, et hollyoak aussi (un membre actif du forum) car nous sommes tous deux d'anciens 'TFL-istes" et sommes passés, du moins un temps, au go run, avec lesquelles nous avons constaté que la tfl ne revenait pas (contrairement à d'autres modèles plus normaux faisant attaquer par le talon).
Maintenant attention, la go run a évolué depuis le temps, il y a aussi la go run ride qui est une version plus "souple" de la go run, il y a la go meb speed (plus "nerveuse", pour fractionner ou les compètes).
Et on en est à la version 4 pour les go run et go run ride, et à la version 3 pour le speed...
J'ai actuellement une go run ride 1 (elle est increvable), une go run 3 (très agréable), et une go meb speed 2 (pas mal pour envoyer le pâté...), et je suis un coureur en 36 au 10km.

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.65.167.xxx) le 18/08/15 à 15:19:21

je rajouterais que j'ai un a priori mitigé concernant les derniers modèles : go run 4, go run ride 4 et go speed 3 =>
ils sont a priori tous plus lourds, ils se sont embourgeoisé disons...
j'ai du mal à piger ce qu'ils ont branlé chez skechers sur ce coup là... :-(

syndrome de l'essui glace par (invité) (83.204.99.xxx) le 18/08/15 à 15:39:55

Désolé pour le message écrit plusieurs fois.
Donc en Go run tu me conseillerait donc soit la 1, 2 ou 3?
Les GO Meb c'est pour aller plus vite? Les Go run Ride je pense que ce n'est pas pour moi car je mesure 1m77 pour 58 kilos :)
La taille faut prendre au dessus de ce qu'on prend habituellement.
Par contre du coup pour mes chaussures de foot il va falloir que je change de foulée si c'est la cause de cette TFL.
Je pense pas qu'ils font de chaussures a crampon de transition mdr

syndrome de l'essui glace par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 18/08/15 à 15:42:22

90% des TFL se soignent à l'aide de semelles. C'est souvent long a guérir mais quelques fois vous pouvez quand même courir mais de façon moins prolongé.
Courir un peu plus vite qu'en footing cool est souvent moins douloureux.
La glace est efficace et simple a appliquer. La mésothérapie est aussi une très bonne solution.
Après quelques mois, si tout rentre dans l'ordre, pourquoi ne pas tenter de retirer les semelles pour ceux qui n'en n'ont jamais porté.

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.65.167.xxx) le 18/08/15 à 16:02:28

pour les shoes de foot te prends pas la tête, c'est pas la cause du pb, c'est bien le running qui déclenche les tfl, les crampons de foot au contraire c'est un peu comme des minimalistes ces trucs là...
pour la ride, ton poids n'est pas un soucis, je suis moi aussi léger et avec les ride (version 1) je n'ai aucun problème.
c'est à toi de voir si tu veux un truc plutôt +/- souple (ou +/- "amorti", le terme est peut être plus approprié d'ailleurs !).

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.65.167.xxx) le 18/08/15 à 16:06:52

@eltilto : "Après quelques mois, si tout rentre dans l'ordre, pourquoi ne pas tenter de retirer les semelles pour ceux qui n'en n'ont jamais porté."

et retourner, hélas, à la source du problème... puisque la personne n'aura rien changé à sa manière de courir.

les semelles marchent dans certains cas c'est vrai, on lis des témoignages dans ce sens, mais elles ne marchant pas non plus tout le temps, on lit aussi cela hélas...

et personnellement, je préfère régler le pb à la base (foulée à talonnage excessif), plutôt que, selon la fameuse formule, "mettre une emplâtre sur une jambe en bois".

syndrome de l'essui glace par bouap (invité) (77.148.240.xxx) le 18/08/15 à 16:07:59

va chez midas! lol

syndrome de l'essui glace par (invité) (83.204.99.xxx) le 18/08/15 à 16:11:42

Pour les chaussures de foot c'est bon a savoir que c'est peu comme des minimalistes.
Prendre des minimalistes directement c'est pas dangereux?
Je pense qu'il faut que je prenne des chaussures de transition.

Je sais vraiment pas trop ce que je dois prendre de quelque chose de plus souple ou plus amorti. Au fait je cours 2 fois par semaine en complément des entraînements de foot afin de travailler mon physique" et je cours essentiellement que sur de la route voir un petit peu de chemin mais c'est très rare.
Peut être quelque chose de plus amorti en raison du bitume.
LA TFL chez vous se manifestait au bout de combien de minutes ?

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.65.167.xxx) le 18/08/15 à 16:18:30

pour els shoes de foot c'est pas le sujet lol ;-) rien à voir avec la choucroute...
je te dis pas de passer à des minimalistes, je t'ai d'ailleurs jamais dit ça, je vois pas pourquoi tu dis ça...
pour les skechers je sais pas où tu habites, mais si tu es en province et si tu as un go sport dans le coin va y voir c'est une des rares enseignes à en vendre comme ça tu pourras les essayer.
sur paris il doit être très facile d'en trouver en magasin un peu partout (sur le site de la marque on doit avoir accès aux revendeurs...).
pour la pointure non ça taille classique, ni trop petit ni trop grand à mon sens.

syndrome de l'essui glace par (invité) (83.204.99.xxx) le 18/08/15 à 16:28:45

Ok je te remercie pour les infos je vais voir si j'en trouve par chez moi cette paire de chaussure :)

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.65.167.xxx) le 18/08/15 à 16:41:24

de rien, ici un lien avec test de pas mal de skechers (ici la speed mais c'est intéressant à lire quand même, on récolte pas m'al d'info sur la gamme go run, go speed, etc...)
et en plus on a droit à un commentaire du grand, du fantastique Hollyoak tout en bas, où il parle notamment de sa TFL :
http://nopainnogainrunning.com/go-speed-2

syndrome de l'essui glace par (invité) (83.204.99.xxx) le 18/08/15 à 17:58:48

Et bien je te remercie cela me permet d'en savoir un peu plus sur les termes
utilisées en running et c'est très intéressant je trouve.
J'ai eu le temps de faire 2 magasins de sport en ville tout a l'heure. Beaucoup de Asics Adidas Nike mais pas cette fameuse sketchers je finirai bien par la trouver ;)

syndrome de l'essui glace par Ankou (invité) (37.162.152.xxx) le 18/08/15 à 19:20:41

Essaie chez Go Sport, ils distribuent Skechers.

syndrome de l'essui glace par (invité) (78.193.38.xxx) le 18/08/15 à 21:51:05

"90% des TFL se soignent à l'aide de semelles. C'est souvent long a guérir mais quelques fois vous pouvez quand même courir mais de façon moins prolongé.
Courir un peu plus vite qu'en footing cool est souvent moins douloureux.
La glace est efficace et simple a appliquer. La mésothérapie est aussi une très bonne solution.
Après quelques mois, si tout rentre dans l'ordre, pourquoi ne pas tenter de retirer les semelles pour ceux qui n'en n'ont jamais porté."

La semelle n'est qu'un palliatif, rarement efficace pour l'essui-glaçe qui plus est ! ça se saurait si ça soignait 90% des syndromes du tfl !
La mésothérapie est certainement la moins bonne chose à faire...(aucune étude n'a encore démontré l'efficacité de la méso face à une injection placebo...)...

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (83.204.99.xxx) le 18/08/15 à 22:45:55

Les semelles et la mésothérapie je le ferai en dernier recours si dans quelques mois et après visite d'un nouveau kiné (mon médecin m'en a remis 10) avec ondes de choc et médecin de sport voir un ostéopathe spécialisé sport n'apportent pas d'amélioration.
Je pense qu'il y a d'autres alternatives pour s'en sortir de ce foutu syndrome et commençant par ces chaussures et donc en changeant de foulée.

Celle ci ont l'air d'être bien ? http://www.go-sport.com/sport/running/go-run-3-m/f-73005010102-mb000002ary.html
Par contre que signifie le M après Go RUN 3?

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.199.68.xxx) le 18/08/15 à 22:53:31

M pour Men (modèle homme).
pour t'en convaincre le modèle femme a un W :
http://www.go-sport.com/sport/running/go-run-3-w/f-73005010202-mb000002ar9.html
la go run 3 est pas mal du tout, je l'utilise pour ma part sans la semelle interne additionnelle, mais d'autres les utilisent avec cette semelle optionnelle, faut essayer avec et sans pour voir ce qu'on préfère.

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.199.68.xxx) le 18/08/15 à 22:57:22

tu noteras qu'ils se sont gourré dans leur descriptif, ils mentionne "ride" alors que c'est la go run 3 et non pas la go run ride 3... ;-)
y'a aucun risque car je l'ai commandée via justement le site go sport (prix ultra canon et frais de port gratuit, j'ai pas hésité longtemps...).
y'a ta taille ? il reste que 42 43 et 45...

syndrome de l'essui glace par (invité) (83.204.99.xxx) le 18/08/15 à 22:59:27

Merci je chausse du 45 je pense que le vais me les prendre si c'est la bonne chaussure de transition et le sit est fiable ;)

syndrome de l'essui glace par Brad (invité) (109.212.147.xxx) le 18/08/15 à 23:02:32

Bonsoir bd49,

Sauf en cas de traumatisme direct (par exemple une chute) et déplacement articulaire non corrigé plus la pratique d'une activité sportive par dessus, une tendinite du Tendon du muscle Facia Lata situé au niveau du genou est toujours consécutive à une inadéquation entre la charge de travail et ce que le corps peut encaisser.

Ce que ton premier message ne dit pas c'est ce que tu as fait à partir du déclenchement de ta douleur : Arrêt total du sport (foot et/ou càp)? Traitement(s) ? Parce que 6 mois c'est long , beaucoup trop long. La cicatrisation intervient bien avant sauf si tu as sollicité la lésion ce qui entretient l'inflammation.

Pour les semelles, inutile dans ton cas si je me fie à la description de l'apparition de ta pathologie.

Pour ce qui est des nouvelles chaussures, on conseille toujours au départ une sortie sur deux en alternance avec les anciennes chaussures et avec les nouvelles chaussures augmenter progressivement le kilométrage. C'est d'autant plus important si on est raide car cela limite d'adaptation du corps au début de leur utilisation. Au bout d'une centaine de bornes le pied à pris sa place dans la chaussure et il n'y a plus de problème.

Pour répondre à ta question au niveau des chaussures prends des chaussures neutres (si correction la plus légère possible). Le marketing ça va 2 minutes...

Si tu avais eu un problème de bassin responsable de ton syndrome il aurait été réglé dès la première séance d'ostéopathie et le bienfait aurait été rapide au niveau de ton genou.

Pour ta raideur, c'est un facteur favorisant mais depuis 6 mois à raison de 3 séances par semaines d'étirement tu doit d'être beaucoup assoupli et pouvoir concurrencer les petits rats de l'opéra...

Pour le manque d'hydratation, c'est également un facteur favorisant, puisque le tendon est le tissu du corps humain qui "s'assèche" (c'est une image) le plus rapidement.

Pour résumer, nouvelles chaussures, trop de kilomètres, corps pas préparer pour encaisser (notamment raideur) = PATHOLOGIE

Pour paraphraser un tenancier de ce site : Patience, Progressivité, Plaisir

Bon courage pour la suite,

Brad

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.199.68.xxx) le 18/08/15 à 23:02:53

tu devrais pas être déçu, par contre si ton inflammation est encore sensible, laisse la guérir avant de recourir et repartir sur de bonnes bases.
1 à 2 semaines en compensant avec vélo, vtt et/ou natation te feront le + grand bien.

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (83.204.99.xxx) le 18/08/15 à 23:14:45

Bonsoir bd49,

Sauf en cas de traumatisme direct (par exemple une chute) et déplacement articulaire non corrigé plus la pratique d'une activité sportive par dessus, une tendinite du Tendon du muscle Facia Lata situé au niveau du genou est toujours consécutive à une inadéquation entre la charge de travail et ce que le corps peut encaisser.

Oui trop d'entrainements je pense. Je faisais 2 entraînements par semaine et match le dimanche alors venant de quelqu'un qui a arrêté le sport il y a quelques années j'ai eu mal aux cuisses, jambes et donc genoux.


Ce que ton premier message ne dit pas c'est ce que tu as fait à partir du déclenchement de ta douleur : Arrêt total du sport (foot et/ou càp)? Traitement(s) ? Parce que 6 mois c'est long , beaucoup trop long. La cicatrisation intervient bien avant sauf si tu as sollicité la lésion ce qui entretient l'inflammation.


Oui arrêt total pendant 2 mois ce n'était peut être pas suffisant.

Pour les semelles, inutile dans ton cas si je me fie à la description de l'apparition de ta pathologie.

Pour ce qui est des nouvelles chaussures, on conseille toujours au départ une sortie sur deux en alternance avec les anciennes chaussures et avec les nouvelles chaussures augmenter progressivement le kilométrage. C'est d'autant plus important si on est raide car cela limite d'adaptation du corps au début de leur utilisation. Au bout d'une centaine de bornes le pied à pris sa place dans la chaussure et il n'y a plus de problème.

J'ai retrouvé et utilisé une vieille paire de chaussure retrouvée chez moi (qui ne m'appartenait pas) la taille est impeccable par contre au bout de combien de temps de sortie on pense que c'est la bonne paire. J'a fait ma 4ième sortie avec mais je ressens encore une légère douleur..

Pour répondre à ta question au niveau des chaussures prends des chaussures neutres (si correction la plus légère possible). Le marketing ça va 2 minutes...

Tu ne penses pas que la chaussure de transition puisse m'aider?


Si tu avais eu un problème de bassin responsable de ton syndrome il aurait été réglé dès la première séance d'ostéopathie et le bienfait aurait été rapide au niveau de ton genou.
Oui 3 tours chez un ostéopathe qui me parlait surtout plus de mon dos a régler mais cela ne m'a rien fait.

Pour ta raideur, c'est un facteur favorisant mais depuis 6 mois à raison de 3 séances par semaines d'étirement tu doit d'être beaucoup assoupli et pouvoir concurrencer les petits rats de l'opéra...
Pour être honnête je ne m'étirait pas et a ce jour pas assez je pense. La seule fois que je m'étirerai c'était durant le kiné donc une seule fois par semaine pendant 10 semaines. Il y avait du mieux je pense.

Pour le manque d'hydratation, c'est également un facteur favorisant, puisque le tendon est le tissu du corps humain qui "s'assèche" (c'est une image) le plus rapidement.

Pour résumer, nouvelles chaussures, trop de kilomètres, corps pas préparer pour encaisser (notamment raideur) = PATHOLOGIE

Pour paraphraser un tenancier de ce site : Patience, Progressivité, Plaisir

Bon courage pour la suite,

Brad

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.199.68.xxx) le 18/08/15 à 23:32:38

excellente vidéo grosso modo sur notre sujet, je conseille d'aller directement à 5'30" de la vidéo... :

https://www.youtube.com/watch?v=WlhvLjm9uQU

perso je la trouve hyper intéressante...

syndrome de l'essui glace par tomrich (membre) (92.142.166.xxx) le 19/08/15 à 00:39:33

bonjour à tous,

je tenais à apporter ma propre expérience au sujet de la tfl.

j'en ai eu une pendant des semaines. je l'ai laissé s'installer au point finalement de ne plus pouvoir courir du tout.

j'ai compris que c'était ma foulée qui n'était pas bonne : trop d'impact sous le talon. ça remonte directement dans le genou.

j'ai donc entrepris patiemment une modification de ma foulée avec une transition vers le médio pied.

dans mon cas, ça a été la solution radicale au syndrome de l'essuie glace. je n'ai plus jamais eu mal (au genou en tout cas :-D ).

bon courage !

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (83.204.99.xxx) le 19/08/15 à 02:16:44

La vidéo est très intéressante.
tomrich au bout de combien de temps tu t'es habitué a changer ta foulée en évitant d'attaquer par le talon. Cela n'a pas l'air d'être simple

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.65.167.xxx) le 19/08/15 à 08:29:06

très sincèrement certains s'en font une montagne alors que c'est très simple... surtout avec les go run qui sont de la pure shoes de transition qui traumatise pas trop les mollets je trouve.

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.65.167.xxx) le 19/08/15 à 09:40:02

tiens allez une petite anecdote très parlante pour ce qui est de la tfl et de la foulée... :
lors d'une de mes rechutes de tfl (je n'avais toujours pas changé de types de chaussures),à ce moment là je ne pouvais pas courir plus de 5 minutes avant que la douleur (intenable) arrive.
un soir, étant pied nu chez moi, je me suis essayé à la course pieds nus dans mon salon, connement autour de la table, sur du carrelage, je voulais essayer, voir ce que ça donnait, je cherchais une solution désespérément...
5' passent, rien... je continue... 10', rien... je commence à me dire que ça vient bien de la foulée... 15', je me dis c'est dingue, en baskets je peux pas courir plus de 5' ! je tire jusqu'à 20' : toujours rien...
à partir de là c'était réglé pour moi : ça venait bien des baskets trop épaisses sous le talon qu'on nous vend partout, et donc en gros de la foulée...
depuis je cours qu'avec des modèles qui permettent une attaque medio pied naturellement, et fini la tfl et ses multiples rechutes et visites sans fin chez les kiné, doc du sport, osteo, etc... et pas besoin de semelles de podologue... suffit d'avoir une foulée plus "naturelle", en accord avec la biomécanique naturelle du corps humain.

syndrome de l'essui glace par tomrich (membre) (92.142.166.xxx) le 19/08/15 à 14:07:45

oui 86.65.167.xxx tu as eu un peu la même démarche que moi !

bd49 : faire une transition pour modifier sa foulée n'est pas très compliqué mais ça prend un peu de temps si on veut éviter d'autres blessures (surtout au tendon d'achille et au mollet).
effectivement ça passe souvent par un changement de chaussures. c'est plus difficile de courir sur le médio pied avec des gros sabots de 350g au pied et qui ont un drop de 12mm.
moi aussi j'ai eu de skechers go run 2 qui m'ont bien aidé.
et puis je me suis acheté des vibram five fingers (chaussures très minimalistes, sensations bare foot). ça c'est génial mais il faut bien suivre la période de transition que vibram fourni à l'achat de ces chaussures. 3 mois au minimum en y allant très progressivement.
une fois la transition terminée, tu peux courir en alternance avec plusieurs types de chaussures tout en gardant une foulée efficace medio pied.

attention je ne prétend pas que c'est un remède infaillible contre la tfl, il s'agit juste de mon expérience perso ;-)

syndrome de l'essui glace par (invité) (83.204.99.xxx) le 19/08/15 à 14:24:17

Et bien merci a vous pour votre expérience j'espère que cela sera la solution pour moi.
Mon père connait quelqu'un dont son fils qui joue au haut niveau au foot a eu les mêmes soucis et a donc fait des infiltrations mésothérapie et pas de problème depuis.
Mais soyons sage cette sorte de chirurgie lol je préfère y renoncer tant que je n'aurai pas essayé plusieurs alternatives et donc en commençant par essayer cette nouvelle paire de chaussure.
Je croise les doigts pour que cela fonctionne.
Par contre de mon côté la douleur je ne la ressent pas au bout de 5 min (je cours 15 min depuis) sans trop de problème je pense que cette douleur apparaissent plus aux alentours de 30 a 45 min. II y a terrain de foot en herbe a côté de chez moi je devrai essayé de courir pied nu et voir ce que cela donne.

syndrome de l'essui glace par (invité) (80.201.191.xxx) le 19/08/15 à 14:30:50

Mon entraîneur m'a donné une série d'exercices pour améliorer
ma foulée dans le sens de la pose sur le médio-avant du pied.

Courir pieds nus en est un et j'ai été étonné de pouvoir le
faire d'emblée sur 3 km. Je le fais sur un terrain synthétique
de foot et c'est vraiment le revêtement idéal. On sent bien comment pied travaille sans le filtre de la chaussure et 350 grammes en moins à chaque pied, ça fait une différence.

syndrome de l'essui glace par (invité) (83.204.99.xxx) le 19/08/15 à 14:44:35

Si je me trompe pas avec mes chaussures de foot je suppose qu'il va falloir que j'apprenne tout de même a changer de foulée ?
Je m'en souviens lors d'un march (mon dernier était en avril/mai)j'avais déjà un peu la douleur et puis au bout de 45 min j'avais mal.
Je ne sais pas si en changeant de chaussure de foot de marque (j'utilise des Nike) cela sera mieux.
Mais je devrai essayer de changer la foulée avec mes chaussures de foot sur le terrain a voir...

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.65.167.xxx) le 19/08/15 à 14:47:38

5' c'était le pire (enfin à part quand j'ai boité durant une semaine...).
sinon comme bcp de personnes, j'ai aussi eu la phase où la douleur apparaissait au bout de 20'.
j'ai aussi eu, avant que le mal se déclare pour de bon, des footing durant lesquels je ressentais une gène à la limite de la douleur aux alentours de 45' à 1h, là je m'arrêtais, frottait énergiquement la zone, et rentrais aux bercailles, parfois en boitillant un peu ou plutôt en allégeant le travail du côté de la jambe concernée...
mais heureusement tout ça c'était "AVANT".

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.65.167.xxx) le 19/08/15 à 14:49:36

je suis pas expert foot, mais je suppose que d'un modèle à l'autre de pompe de foot les épaisseurs de semelle sont différentes... à voir, ça peut aider en effet.

syndrome de l'essui glace par Yvan Sassimka (invité) (37.161.65.xxx) le 19/08/15 à 14:53:31

Avec car glass le balai d'essuie glace est gratos

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (83.204.99.xxx) le 20/08/15 à 13:43:17

Hier je tente de courir avec mes vieilles chaussures et lors d'une montée de route la douleur était plus présente en a peine 5 minutes . Je pense qu'il est temps pour moi de virer ces pompes et de ne pas attendre plusieurs sorties pour s'assurer que ces chaussures ne sont finalement pas faite pour moi.
Je vais tenter de courir pied nu sur le terrain en herbe aujourd'hui. J'ai l'impression en sprint et montée donc la douleur est plus présente.
Oui peut être avec des semelles différente les chaussures de foot cela peut jouer aussi.
De toute façon cette TFL m'est arrivé lors d'une CAP et non au foot.

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.65.167.xxx) le 20/08/15 à 14:02:10

ok tiens nous au courant du test néanderthalien ;-)

syndrome de l'essui glace par tomrich (membre) (92.142.166.xxx) le 20/08/15 à 22:15:18

oui bd49 je crois que c'est une pathologie typique de la CAP : c'est la répétition du même mouvement encore et encore qui entraine ce syndrome et cette douleur.
je ne pratique pas le foot mais de la boxe pieds poings et je pense que c'est assez similaire dans le sens où tes appuis changent tout le temps, tu peux être amené à avancer, reculer, faire des pas de coté, etc. c'est beaucoup moins traumatisant pour les muscles et articulations.
bon courage !

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.199.68.xxx) le 20/08/15 à 22:28:07

marrant tomrich car je connais un coureur qui est boxeur à la base (boxe anglaise), et il se blesse uniquement à cause de la course, qu'il stoppe à chaque fois de longue semaines... et jamais à la boxe...
mais il court avec des sabots de 35mm d'épaisseur sous le talon à xxx€ (et il talonne comme il faut avec), est convaincu que c'est bon (amorti, protection, tout ça... ) et ne veut rien changer, alors j'essaye même pas de lui parler des shoes de transition qui évitent pas mal de bobos... tant pis... un coup une cheville, un coup le dos, un coup le mollet, un coup le genou... là il a arrêté complètement je crois, il s'est encore blessé... et capitule... :-(

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (83.204.99.xxx) le 22/08/15 à 17:11:45

Nouveau test ce jour
Je cours 10 min avec mes vieilles pompes petite douleur dès les premières minutes et s'estompent en évitant d'attaquer par le talon.
Je cours également 10 min sur le terrain de foot pied nu et là non plus pas spécialement de douleur même avec un grand sprint...
Je pense être sur la bonne voie mais je dois y aller encore doucement (je n'ai pas encore dépassé les 30 min de CAP)il faudrait que j'essaie de courir directement sur le terrain pied nu voir si la douleur apparait directement.
Ma question : faut t"il se forcer a éviter d'attaquer par le talon lorsqu'on court pied nu ou est ce un automatisme cela vient naturellement?
J'ai reçu le fameux livre américain sur ce syndrome aussi hier. Il est basé surtout sur le renforcement musculaire (avec les techniques dessinées) a faire chez soi pendant 6 semaines (programme a noter) et sur le glaçage de la zone douloureuse. En feuilletant rapidement je n'ai pas vu que ce livre parlait d'un problème de chaussure ou autre mais il faut que je prenne le temps de lire.
Et j'ai mes chaussures SKECHERS GO RUN 3 la semaine prochaine je suis pressé :)

syndrome de l'essui glace par (invité) (109.222.222.xxx) le 23/08/15 à 20:53:12

cours pied nu dans ton salon et tu verras que tu ne peux tout simplement pas courir sur les talons... les talons ne sont pas prévus pour ça, ils n'ont aucun système d'amorti, c'est tout bête. Il se pose juste après que l'avant se soit posé, comme expliqué dans la vidéo indiqué plus haut.

Donc pied nu non tu n'as pas besoin de te forcer

Avec des shoes à semelle fine non plus.

Avec des shoes à grosse semelle surtout sous le talon, genre asics gel nimbus ou mizuno kinsei, ce genre de truc hyper épais, là oui tu es obligé de te forcer pour pas poser le talon en premier (et c'est pas une bonne chose du tout d'après moi).

Et avec des Go Run (jusqu'à la version 3 du moins il me semble) c'est un cas à part : la semelle est biseautée au niveau du dessous du talon, ce qui rend l'attaque talon assez difficile, en fait c'est presque l'inverse : il faudrait se forcer pour talonner avec.
=> On comprend mieux avec la go run 3 en image de profil :
http://gearist.com/wp-content/uploads/2014/01/skechers-gorun-3-thumb.jpg

syndrome de l'essui glace par (invité) (109.222.222.xxx) le 23/08/15 à 21:01:26

et si ça peut te rassurer vu que tu va bientôt les recevoir ces GoRun3, j'ai encore fait 2 sorties, de 1h15 et 1h30, avec elles aux pieds dans les 10 derniers jours (j'alterne avec d'autres modèles), sachant que je suis un ancien tfl-iste qui était dans le même cas que toi niveau inflammation (voire pire à un moment donné).

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (83.204.99.xxx) le 23/08/15 à 21:41:41

Merci
Oui j'ai hâte de les avoir. Plus de 1h sans douleur c'est super je rêve de pouvoir recourir aussi longtemps mais je dois y aller doucement.
Je me souviens avec mes chaussures de sport que j'avais acheté (ADIDAS ADIPRENE) j'avais couru 1h30 et c'était surement trop sachant que je dépasserai rarement 30-40 min. Alors est ce que c'est le fait d'avoir augmenté brutalement les kilomètres ?
Je pense oui et mon corps avait ses limites...

Par contre avec une vieille paire que j'ai trouvé je suis a ma 5ieme sortie et ça va mais je ressens que sa peut être fragile . Il aurait peut être fallu que je cours moins longtemps et plus souvent avec mes ADIDAS afin que mon corps aurai été habitué non?

Au bout de combien de sorties on pense avoir la bonne chaussure?
Tu as raison quand on essaie de courir pied nu on n'attaque pas le talon je viens de voir.

syndrome de l'essui glace par (invité) (109.222.222.xxx) le 23/08/15 à 21:45:52

tu peux aussi faire le test de courir avec une chaussure "normale" à un pied (tes adidas ou tes actuelles plus vielles) et l'autre pied nu : tu seras bluffé de constater à quel point les pompes modifient la manière dont on pose le pied (avec tout ce que cela entraine de négatif).

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (83.204.99.xxx) le 23/08/15 à 21:56:39

Bonne idée j'essayerai cette expérience ;)

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (90.59.132.xxx) le 26/08/15 à 16:38:06

Bonjour,

J'ai enfin pris le temps de lire le livre sur comment traiter le syndrome de l'essai glace. C'est très intéressant. Le livre explique bien que la cause première de ce syndrome est le surentrainement sur utilisation des genoux (allongement kilomètres CAP) sans réellement le temps a notre corps de se reposer....
Pour les conseils c'est surtout basé sur le massage avec de la glace et du renforcement musculaire et étirements pendant 6 semaines. Ils mentionnent bien dans le livre que une faiblesse raideur des muscles moyen fessier peut en être aussi la cause. Par contre un peu étonné qu'il n'y est aucune information sur la foulée, les chaussures (podologue) ou recours a d'autres pratiques comme l'ostéopathie voir l'hygiène de vie...
Et puis je viens de recevoir les chaussures alors je vais essayer cela mais je vais y aller doucement et ne pas dépasser les 20 min de CAP.

syndrome de l'essui glace par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 26/08/15 à 17:57:52

C'est normal, aux USA seuls les (très) riches ont accès aux médecins du sport, podologues etc.

Pour le commun des mortels, il faut trouver des solutions qui ne font pas intervenir de spécialistes (idem pour cardiologues d'ailleurs).

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (90.59.132.xxx) le 26/08/15 à 18:31:37

ouI c'est vrai la bas le système de santé est différent de chez nous et très cher.

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (90.59.132.xxx) le 28/08/15 à 19:14:01

Bonjour a tous,

Voilà j'ai couru 37 min ce jour et pour le moment je n'ai pas eu de douleurs. Je n'ai pas ressenti de douleurs dès le début de la CAP contrairement aux autres chaussures ou je sentais sa titillait au bout de quelques minutes. LES SKECHERS ont l'air de bien m'aider :)
A voir sur le long terme et en rallongeant le nombre de kilomètres mais je me dis que je dois y aller doucement et me reposer aussi.
Je pense aller faire un tour chez un ostéopathe spécialisé sport histoire de voir une dernière fois et un kiné pour les ondes de choc (mon médecin m'a refilé 10 séances au cas ou).
Et puis bien sûr appliquer également les techniques de renforcement du livre
voici le lien http://www.amazon.com/Treat-Your-Iliotibial-Band-Syndrome/dp/1457517604 pour ceux que sa intéresse.
Voici un lien qui se rapproche aussi sur un programme de 6 semaines comme le livre et dont les techniques se ressemblent http://www.menshealth.fr/dites-au-revoir-au-syndrome-de-lessuie-glace/

Je tenais a vous remercier de vos conseils et puis je vous tiendrai au courant et je le souhaite de ma guérison..

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (90.59.132.xxx) le 28/08/15 à 20:24:02

J'ai oublié de rajouter. Si je me trompe pas il ne faut pas se forcer a faire l'attaque médio pied avec les SKECHERS.?
Cela vient naturellement on est d'accord vu comment est faite le talon de cette paire de chaussure?
Et puis aussi ne pas forcer a attaquer par l'avant du pied sous peine d'avoir d'avoir mal aux mollets...Je dois y aller doucement avec cette paire de chaussure,foulée qui est nouveau pour moi afin d'habituer mes genoux.
Le drop c'est quoi exactement cela a une réelle une influence sur la foulée?

J'ai trouvé ce site très bien http://nopainnogainrunning.com/la-foulee-en-course-a-pieds

Par contre je ne sais pas trop pour les chaussures de foot. Ma question est peut être bête : il n'existe pas de chaussures de foot genre "attaque médio pied" a tout hasard ? Ou il faudra que je me force a changer la foulée donc éviter d'attaquer par le talon.
Merci ;)

syndrome de l'essui glace par (invité) (90.38.43.xxx) le 29/08/15 à 10:17:22

Salut content qu'elles te plaisent.
Moi je les utilise sans la semelle interne supplémentaire qui fait un drop de 8mm et ajoute de l'épaisseur à la chaussure.
Sans cette semelle additionnelle, je les trouve plus agréable, meilleur ressenti du sol (sans douleur ça reste protecteur), et la foulée medio pied est encore plus "automatique".
Je te conseille de faire l'essai (y'a une semelle interne collée à l'intérieur exprès pour enlever la semelle supplémentaire tu verras).
Et vas y progressif bien sûr, mais déjà 37' sans douleur c'est très prometteur.

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (90.59.132.xxx) le 29/08/15 à 12:25:56

Oui je viens de regarder il semble que la semelle soit bien collée. On peut la remettre au cas ou une fois décollée?
Faudrait que je regarde comment bien les entretenir aussi.Le drop c'est la différence de hauteur entre l'arrière (talon) et l'avant (avant-pied) de la chaussure?
Donc pas besoin de provoquer chercher l'attaque médio pied cela se fait automatiquement? Il faut pas que je force aussi a trop vouloir attaquer par l'avant du pied sous peine d'avoir mal ailleurs je pense que il faut que ma foulée soit naturelle en laissant poser la chaussure qui fait son travail ;)

Au fait j'avais aussi des problèmes au niveau de la rotule : syndrome rotulien selon le médecin du sport. Pour lui essai glace ou rotulien la cause réelle était la faiblesse musculaire et raideur....

J'ai acheté une nouvelle paire de chaussure de foot aussi. Je suis passé aux ADIDAS. J'ai 2 paires de Nike elles sont bien mais peut être trop fine a mon goût et l'erreur que j'ai faite est d'avoir pris la même taille que je porte pour mes chaussures de ville alors qu'il faut une taille au dessus. Alors c'était bonjour l'ongle noir ;)
Tu penses qu'il faut se forcer a changer de foulée pour des chaussures de foot. J'ai fait quelques nouvelles recherches il ne parlent pas de chaussures de foot attaque médio pied. Le drop serait de 0 pour ce genre de paire ?

syndrome de l'essui glace par (invité) (90.38.43.xxx) le 29/08/15 à 23:05:09

bien sur une fois enlevée la semelle additionnelle peut être remise sans pb comme dans toute chaussure d'où tu enlèves une semelle interne.
cours sans te prendre le choux mais essaye de ressentir comment se pose tes pieds pour bien te rendre compte.
après comme indiqué sans la semelle suppl ces GRR3 sont encore plus agreable je trouve, mais je me répète
pour le foot comme déjà dis moi c'est la cap, le foot connais pas, je dis juste que les pompes de foot c'est "un peu" comme des pointes d'athlé (de cross) sans amorti et assez dur d'une manière générale.

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (90.59.132.xxx) le 30/08/15 à 02:38:16

Ok je vais regarder pour les semelles.
Pas de problème pour le foot je vais me renseigner.
Je te remercie pour les infos ;)

syndrome de l'essui glace par (invité) (90.18.95.xxx) le 30/08/15 à 06:04:35

Le TFL, il faut déjà laisser les conneries de côté ( changer de chaussures, ostéo, etc ... ).

D'abord réduire " la dose " ... d'entraînement, ensuite après le repos partiel ou complet, ETIRER LES ADDUCTEURS, avec la fatigue les ischios sont tendus puis c'est le tour des adducteurs, ce qui donne les pattes en serpette, et ça frotte, c'est le cas le plus fréquent pour un coureur.

Glace 15' 2 fois par jour, les pompes ? si vous n'avez pas les pattes de travers vous pouvez faire 2000 km avec.

syndrome de l'essui glace par (invité) (90.18.95.xxx) le 30/08/15 à 06:06:12

https://www.bing.com/images/search?q=%C3%A9tirement+adducteurs&view=detailv2&qpvt=%C3%A9tirement+adducteurs&id=4947E773600573C967B01042C7A97D573417D29D&selectedIndex=0&ccid=47AXLxwy&simid=608014984367640292&thid=OIP.Me3b0172f1c3221009de3795ce597a356o0&ajaxhist=0

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (90.59.132.xxx) le 30/08/15 à 17:39:34

Pour le moment les nouvelles chaussures m'aident donc a voir sur le long terme :) si ça passe ou ça casse
Les étirements du lien ressemblent au bouquin que j'ai reçu pour soigner la TFL en complément du glaçage donc pas de problème de ce côté là je vais pouvoir les faire.

syndrome de l'essui glace par (invité) (90.38.43.xxx) le 31/08/15 à 00:46:46

ha oui sinon niveau étirements, celui que je recommande c'est surtout celui pour les ischio-jambiers, dans sa version "palette large", c'est à dire des orteils jusqu'au fessier :

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTPa3pvc9UBWFElirqTGkEaUyu4D6pNX3Fdn6-aGlnirZA6IFmdPu0GXVpyqQ

syndrome de l'essui glace par (invité) (90.18.95.xxx) le 31/08/15 à 06:40:47

C'est justement l'étirement qu'il faut éviter, comme celui avec un pied sur une table, risque de blessure ... c'est l'ischio qu'on veut étirer, pas le mollet, en tirant sur le pied il y a trop de pression, et ça pète.

L'essuiE glace c'est d'abord les adducteurs qu'il faut étirer, le reste peut attendre.

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.65.167.xxx) le 31/08/15 à 08:40:26

@90.18
salut, en fait je fais cet étirement mais pas dans cette position : c'est allongé sur le dos, jambes tendues ramenées la tête, orteils au sol, et je tire progressivement sur les deux pieds avec les mains durant une bonne minutes (tu ramènes les pointes vers la tête, donc ça tire toute la chaine tendons du pied, tendon d'Achille, mollet (pas tant que ça en fait), l'ischio, et aussi un peu les muscles du dos...
c'est excellent et en faisant ça une fois tous les deux jours ou bien systématiquement après les grosses séances (je préconise 3 à 4 heures après) je sens que mes cannes récupèrent bcp plus que quand je le faisais pas (et aussi je les sens plus souple).

syndrome de l'essui glace par (invité) (90.18.95.xxx) le 31/08/15 à 10:28:38

Non ce n'est pas excellent si les adducteurs sont contracturés et présence d'un TFL, si tu étires les ischios ça va augmenter encore la pression sur ceux ci.

L'étirement que tu mentionnes est seulement acceptable en utilisant un serviette passée sur la plante des pieds.

Il y a les étirements pour coureurs en bonne santé, et il y a ceux du foot, boxe, etc... faut leur laisser.

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (90.54.55.xxx) le 02/09/15 à 19:17:36

Je pense que je vais faire les étirements spécifique du bouquin que j'aiacheté spécialisé pour le syndrome de l'essai glace.
Demain j'ai rendez vous avec un ostéopathe du sport histoire d'avoir un avis spécifique et je ferai quelques séances de kiné par la suite. Etrangement aujourd'hui (je n'ai pas couru depuis 4 jours) j'avais mal en position debout enfin que je touche la zone c'est encore un petit sensible même si c'est minime je ressens tout de même donc méfiance je pense que je devrai pas recourir et faire le programme d'étirements du livre pendant 6 semaines.

syndrome de l'essui glace par (invité) (86.65.167.xxx) le 03/09/15 à 08:18:29

oui faut le temps que ça guérisse tout de même comme je t'avais dit, avant de repartir sur de bonnes bases.
et un truc qui aide à faire partir la fibrose qui a du se former (confirmé par un kiné / med du sport vu y'a qques années) il faut légèrement masser la zone, je conseille l'emploi d'un rouleau (genre rouleau à pâtisserie que tu entoures d'une épaisseur de mousse ou de film à bulles)

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (90.54.55.xxx) le 03/09/15 à 20:39:06

A oui l'histoire du rouleau j'en avait entendu parlé. Mon kiné du sport utilisait aussi une sorte de brosse a dent et faisait un massage sur la zone douloureuse.

Je suis allé voir comme convenu l'ostéopathe du sport ce jour. Un gars très pro qui recevait des sportifs évoluant au haut niveau.On a pas mal parlé sur ce syndrome et il m'a manipulé massé....
J'ai bien aimé son côté professionnel et que selon lui qu'une seule séance (normalement ) suffit. Bassin pas déplacé selon lui mais il sentait que j'avais une bonne raideur et mon FL était bien trop tendu :)
Il m'a fortement conseillé de faire les étirements du livre. C'est parti pendant 6 semaines non stop de renforcement et étirements et pas de CAP et bien boire 1,5 L d'eau par jour et essayer d'avoir une bonne alimentation.

J'ai pris aussi rendez vous dans un mois chez le dentiste. Il semble que sur les forums il est conseillé d'y aller (caries= tendinites???)
Cela faisait un petit bout de temps que je ne suis pas allé donc cela ne me fera pas de mal.

Sinon j'ai lu et vu que une cause psychologique peut en être aussi la cause de ces maux
Méfiance je ne veux pas m'étaler mais j'avais vu que une personne ayant des soucis personnels et stressé cela peut jouer engendrer des soucis du genou (quelque chose qu'on refuse de se plier,tensions du corps sur muscle..).. Enfin je ne sais pas trop mais de toute façon je cherche d'abord la cause physique.
Je vous tiendrai au courant.

syndrome de l'essui glace par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 03/09/15 à 23:53:02

J avais envie de courir quand j avais un peu moins de 30 ans, mais j avais un probleme de TFL qui ne me permettait pas de courir plus de 5 min sans douleur atroce.
J ai commence la course recemment en partant sur des Vibram 5 fingers et en m appliquant a derouler la plante interne de mon pied sur le sol. Le TFL est parti tres rapidement. Je ne me suis jamais etire, ni avant ni apres l effort. Jamais essaye les semelles ni rien. La foulee naturelle, c est juste extraordinaire quand on la decouvre.
Bon par contre, tellement content que j ai un peu (enormement) abuse jusqu a declencher une fracture de fatigue sur un metatarse...Ca prouve bien que le TFL n etait plus limitatif :-).

syndrome de l'essui glace par (invité) (90.38.43.xxx) le 04/09/15 à 00:05:05

@jereter
et oui t'es pas le seul apparemment, les vibram vff moi je laisse ça de côté, on peut avoir une foulée naturelle sans aller jusqu'à des shoes aussi extrêmes.
faut trouver le bon compromis.
trop de semelle sous le talon = tfl.
pas assez de protection = risques de blessure (metatarse par ex) car le bitume n'est pas naturel non plus et je doute que les gars courent que sur de l'herbe avec leurs vff.

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (83.195.59.xxx) le 11/09/15 à 21:15:50

Bonjour;

Voilà que cela fait tout juste une semaine que je ne cours pas je fait des étirements et renforcements musculaire de 15 min chez moi (je sens que ça tire un peu ) accompagné massage a la zone avec de la glace et je me force a bien boire la journée et lors des étirements. Je ressens du mieux.
Je patiente encore car je n'ai pas envi de me blesser a la reprise du foot.
Vous pensez que 2 mois voir 2 mois et demi c'est bien pour se reposer et ne pas courir? Je pense que reprendre le foot début novembre voir mi novembre peut être pas mal en recommençant très doucement les entraînements (faire un seul par semaine au pire) et en utilisant ma genouillère ZAMST.

J'ai aussi ce syndrome rotulien? Pensez vous que cela peut être du aussi au surentraînement? Je pense que oui et j'ai un livre la dessus avec étirements aussi...
En octobre je vais également revoir un kiné qui fait des ondes de choc et un petit tour chez le dentiste au cas ou ;). Après je pense que j'aurai fait a peu près le tour des choses (sauf podologue et mésothérapie...) pour s'en sortir du moins j'espère que je m'en sortirai.

J'ai entendu que la maigreur de la personne donc muscles faible sont souvent la cause.

Et en terme d'application locale genre FLECTOR ou baume du tigre cela me arche bien ces truc? Les patch FLECTOR c'est efficace? Pourtant il semble qu'il faut plus glacer la zone douloureuse.
Merci

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (90.54.50.xxx) le 20/10/15 à 22:01:09

Mauvaise nouvelle retour aux sources. J'ai certainement repris trop vite malgré un repos de 8 semaines . Je sentais que quand je faisais mes étirements j'étais mieux mais sa tirait un peu sur la TFL a côté de mon fessier mais du côté externe du genou je n'avais pas de soucis.
J'entamais mon deuxième match dimanche après un 1er match fait la semaine d'avant de 1H. Je joue tout le match et ressent les douleurs au bout de 1H de jeu.
Je demande a sortir mais nous étions trop limité alors ça a empiré. Mon kiné m'a dit arrête complet jusqu'a la fin de l'année. Je vais donc respecter ce repos complet.

Je pensais que ma genouillère m'aurait un peu aider. La douleur se situe au niveau du scratch peut être la genouillère trop serrée ou mal mise.
Cela cache plus le problème que de le résoudre. Je suis perdu j'ai l'impression que je manque toujours de force et souplesse ce qui engendrait les symptômes.

Que me conseillez vous ? Je songe a aller voir un autre médecin du sport pour déceler la cause exacte et repartir sur de bonnes bases avec 1 ou 2 séances d'ostéopathie et des séances de kiné avec renforcement musculaire ondes de choc....

Le moral est bas quand on se blesse a nouveau c'est frustrant

syndrome de l'essui glace par chrisbe (invité) (81.246.133.xxx) le 21/10/15 à 12:32:44

mon expérience personnelle.
Quand j'ai commencé à courir tout allait bien puis au fur et à mesure que j'ai allongé les distances et multipliés les sorties, j'ai commencé à avoir mal le long du genoux droit (externe). Retour en boitant et premier arrêt repos de 1 mois.
Dès la première reprise, rebelote. J'ai donc consulté mon osthéo habituel qui m'a bien indiqué qu'il n'y avait aucun frottement du tendon sur l'articulation, et qu'il ne pouvait donc rien pour moi, "ce n'est pas un problème mécanique". Il m'a conseillé de voir un podologue/posturologue. Celui-ci m'a fait courir sur un tapis en filmant ma foulée. On a décelé une rotation de la cheville consécutive à un appui oblique de mon pied droit à chaque foulée. Il m'a préconisé de faire faire des semelles correctrices. Depuis, je porte ces semelles pour chaque sorties et je n'ai plus jamais eu mal.

syndrome de l'essui glace par bd49 (invité) (90.54.50.xxx) le 21/10/15 à 20:28:18

Pour les semelles donc je devrai en porter tout le temps a chaque sortie sportive?
Pour être honnête ça m'embête d'en porter. Pourquoi en porter sachant que je n'ai pas ma du genou droit? Je suis perdu.
J'ai souvent lu et eu des retours que nous avons tous des problèmes de genoux enfin on est tous différent. Pour mon cas je ne sais pas trop car quand j'avais 19-20 ans je faisais du sport tous les jours je courrai et je ne rencontrais aucun problème de genoux...

J'ai plus l'impression que la cause est du a ma faiblesse musculaire (moyen fessier gauche).
Merci pour ton expérience je prend note de oute expérience....

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge