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Course à 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par Electrovolt (invité) (92.93.153.xxx) le 07/09/15 à 23:45:02
Bonjour,
J'ai 28 ans et me mets à la cap depuis quelques semaines.
Suite la consultation de nombreux plans d'entrainement qui s'expriment en % de la FCM, je me suis procuré un cardio. Je suis un programme Kalenji pour courir 1h en continu.
J'ai encore beaucoup de mal à être à 70-75% mais j'essaie en y allant doucement sauf ma dernière course ou j'ai augmenté la cadence pour être avec un ami.
Je suis en moyenne à 87% de ma FCM (théorique) et j’atteins même 100% sur la fin en accélérant un peu !!
Course et FC accessibles ici :
https://connect.garmin.com/modern/activity/887785726
Est-ce normal et est-ce que c'est dangereux ?
Course à 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par (invité) (212.202.64.xxx) le 08/09/15 à 11:28:02
"Je suis en moyenne à 87% de ma FCM (théorique) et j’atteins même 100% sur la fin en accélérant un peu !!
" == peu probable d'attendre 100% en accélérant un peu....
dangereux ? le blessure / baisse de perfs ne sont pas loin...
Course à 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par Aurel (invité) (129.194.99.xxx) le 08/09/15 à 14:54:46
Tu peux revendre ton cardio et autres GPS: il suffit de faire ses footings à une allure qui te permette de discuter sans être essoufflé, ou de courir en respirant par le nez quand tu ne parle pas.
Et tu ne risque rien à te tirer la bourre avec les collègues de temps en temps en fin de footing. Tant que ce n'est pas tous les jours pendant 45 minutes.
Course à 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 08/09/15 à 15:03:49
Ta FCM est mal évaluée. Sans condition médicale sous-jacente, il n'y a pas de danger à courir vite à part celui de ne pas progresser durablement si cela est fait trop souvent. (Sinon, 90-100% FCM est typique en compétition, donc heureusement que ce n'est pas dangereux...)
Tu peux aller voir le fil de discussion « débuter en course à pied » ainsi que le document qui y est mentionné :
* http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
* https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0
Course à 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par (invité) (80.12.35.xxx) le 08/09/15 à 15:08:01
Salut. Quand je fractionne j'atteint 105% de ma fcm...est-ce dangereux? Merci pour vos réponses.
Course à 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par (invité) (37.187.147.xxx) le 08/09/15 à 17:04:22
surement une fcmax plus haute dans la réalité, 100% on les tient qq secondes seulement
Course à 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par Docteur K (boucher amateur) (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/15 à 17:08:05
"Quand je fractionne j'atteint 105% de ma fcm"
Je suis ton père !
Course à 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 08/09/15 à 17:12:48
mdr :-)))
Course à 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par (invité) (212.202.64.xxx) le 08/09/15 à 17:35:36
105%...mathématiquement impossible !
Course � 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par (invité) (81.4.107.xxx) le 08/09/15 à 17:37:35
Telle la crotte au cul le fauxcoureurdefond s'accroche a VCF82. Une telle admiration force le respect.
Course à 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par (invité) (80.12.35.xxx) le 08/09/15 à 19:18:56
Pourtant j'ai évalué ma fcm avec le test de Garfenkel-Lepix qui consiste à faire 400km en 10 jours enchainés à un trail couru à fond le 11e jour. Je suis arrivé au chiffre stratosphérique de 144. Et ben 3 jours après j'ai fractionné et atteint 151! Mon coeur a battu plus vite que son maximum!
Course à 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par Electrovolt (invité) (92.93.153.xxx) le 08/09/15 à 23:23:14
Whaa, autant de troll ça force le respect.
Merci à Aurel et Andin pour leur réponses constructives !
Je suis retourné courir aujourd’hui, je suis plus bas que la dernière fois, je vais tacher de diminuer ma vitesse.
https://connect.garmin.com/modern/activity/892522412
Pour le reste, le mieux reste de définir une bonne fois pour tout sa FCM et arrêter de rester dans le théorique.
Je garde quand même le cardio et le gps, c'est sympa de suivre ses stats ;) Je note quand même l'astuce de respirer par le nez que je n'avais pas encore lue.
Et je pars également du principe que se tirer la bourre de temps en temps revient à faire une compétition, pas de quoi s'affoler quand c'est fait de temps en temps !
Course à 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 08/09/15 à 23:38:40
"Pour le reste, le mieux reste de définir une bonne fois pour tout sa FCM et arrêter de rester dans le théorique."
Ben voilà, en fait c'est ça la vraie réponse à ta question ;)
Course à 90% constant, 100% occasionnel => Danger ? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/09/15 à 05:56:33
Welcome à toi :)
Je pense que tu fais la même erreur que beaucoup de débutant, c'est que tu cherches à tout prix la vitesse (10km/h pour commencer c'est déjà pas mal, voir trop).
Tu gagnerais beaucoup à réduire un peu la vitesse de tes footings.
Je te mets le lien d'un guide qui donne de bonnes infos !
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
Si tu suis le programme débutant de ce guide, tu peux donner tes impressions, poser tes questions & bien entendu partager tes progrès sur ce fil dédié au débutant :
http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
Have fun.
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