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Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.200.115.xxx) le 02/10/15 à 20:27:43
Bonjour, voici le fil Vincennus d’Octobre 2015:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait cet été est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Un marquage ( blanc) existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome). Il a également été refait cet été.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, soit près du lac Daumesnil (abribus du carrefour de la Conservation) soit à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.200.115.xxx) le 02/10/15 à 20:29:07
Bonsoir,
ouverture de ce post avec un peu de retard .....
Voici les derniers échanges entre Serge et Vincent :
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 01/10/15 à 22:43:48
Sortie sous le beau soleil de l'après-midi. Prévu 3000 - 2000 - 1000 en 12'51 - 8'34 - 4'12
Réalisé 12'45 - 8'28 - 4'07
J'avoue quand même, j'ai eu quelques sympathiques faux-plats descendants. Surtout sur le dernier mille, j'ai descendu carrément 7m !
Je ne serai pas à Paris dimanche (ni demain pour le café)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/10/15 à 22:56:08
Vincent bonne séance... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 02/10/15 à 15:42:07
Aujourd'hui, petit footing de récup, même pas 45' (43' exactement) car journée très chargée (c'est éprouvant de ne pas travailler !)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/10/15 à 15:48:11
...je suis épuisé! ce midi 1h00 au soleil vers le haras de Jardy que c'était bon, ciel azur, petit vent frais d'est le bonheur à l'état brut :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.200.115.xxx) le 04/10/15 à 11:27:19
Bonjour,
météo exceptionnelle pour une séance de cap aux aurores ce matin en compagnie de Martine et Michel.
Au total, 15,6 km en 1h32 tout en en endurance (65 à 78% fcm).
Séance pas trop longue et pas trop intense car une séance de seuil avait été courue la veille (3000 m puis 2000m en respectivement 13:45 et 9:10) ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.249.xxx) le 10/10/15 à 09:07:59
Bonjour,
Un rdv est prévu demain à 9h au Parc Floral ..... Nous pourrons admirer quelques voitures anciennes au départ d'un rallye .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 10/10/15 à 13:33:31
..séances de côtes ce matin dans le parc de St Cloud....grand soleil t° top, du PLAISIR brutal comme dans les tontons flingueurs!
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.249.xxx) le 10/10/15 à 15:07:57
Salut Serge,
une petite séance Jeudi soir(1h20 dont 2x18mn à AS42 ; du seuil était prévu mais la fatigue liée à un petit rhume m'a incité à lever le pied)
ce matin soleil et fraîcheur pour 3x2000 à AS21 (4:45/km ou un peu plus vite)
Réalisé : 9:27/9:22/9:26 sans problème majeur.
J'ai eu le plaisir et l'honneur de partager le circuit autour des tennis de la Faluère avec Christelle Daunay qui tournait en compagnie de son coach (à vélo) ....
Impressionnant le différentiel d'allure :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 10/10/15 à 15:14:20
oui elle est en fin de prépa pour NY. Elle a réalisé 1h09'57 au semi de Copenhague en septembre et semble guérie de sa blessure au tendon d'Achille.
concernant la différence de vitesse le coach avait du mal à suivre l'allure ? :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.249.xxx) le 10/10/15 à 15:18:04
non, son coach ça allait mais fallait pas qu'il s'endorme .. Par contre certains cyclistes, dont la piste longe, par moment, le circuit, avaient un peu de mal :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 10/10/15 à 21:38:41
Mon petit rhume pas net m'a incité à faire une semaine off. Aujourd'hui, j'en ai eu assez et je suis allé curir. Du coup ça va mieux. J'aurais dû appliquer cette thérapie plus tôt !
Pendant ma sortie, j'ai longé un rassemblement de motards qui remontaient l'avenue Daumesnil, puis après bloquaient le cours de Vincennes. Impressionnant (mais c'est curieux chez les motards ce besoin de faire du bruit).
Au programme aujourd'hui 3x2000m en 8'50 (r 1'45).
Fait 8'41/8'40/8'20
C'est passé très facile. En revanche, maintenant j'ai une petite pointe derrière la cuisse.
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 10/10/15 à 21:39:39
J'ai oublié de dire que je serait au rdv demain.
Bonne nuit à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 11/10/15 à 11:01:43
Temps très agréable pour une sortie avec, dans l'ordre d'arrivée, Pierrot, Martine et Hugues. Pas de trace de Michel.
Un groupe Bastillus se profile pour l'ekiden de début novembre.
Pour moi, sortie un peu raccourcie par rapport aux préconisations du patron. C'était 30' E1 - 30' E2 - 2x15' EA1.
Fait 28' E1 - 25' E2 - 17' EA1 - 15' EA1.
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.249.xxx) le 11/10/15 à 12:15:38
Vraiment au top pour la cap la météo ce matin
Ce fut une belle sortie papotage
Un total de 15,9 km et 1h34mn ( augmentation progressive de la fc de 65%fcm à 84%fcm).
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/10/15 à 14:41:14
16.5 km 1h35 sur nos terres du parc de St Cloud et vers le haras de Jardy , grand beau excellent! aucune traces de la séance de côtes hier :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/10/15 à 16:04:47
CONCERNANT DAUNAY LES MINIMAS POUR RIO c'est 2H27'25...objectif à NY dans 3 semaines.
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/10/15 à 16:48:29
Oups PIERROT j'ai oublié de te souhaiter hier un Bon et Joyeux Anniversaire de jeune homme :-)
Biz
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.249.xxx) le 11/10/15 à 18:52:26
Merci Serge !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 11/10/15 à 22:02:36
Tu ne nous a rien dis Pierrot !
Bon anniversaire p'tit gars.
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 13/10/15 à 21:18:06
Aujourd'hui test de la sortie sur l'heure du repas.
Prévu 15' E1/15' E2 puis 3k en 12'51/2k en 8'34/2k en 8'25 ra 3' recup 15'
Fait 16' E1/21' E2 puis 3k en 12'50/2k en 8'25/2k en 8'23 ra 2' (je n'avais pas vraiment regardé les temps de récup avant de partir !)
Cette séance est excellemment passée.
3 hypothèses :
- Plan un peu conservateur (c'est pas le genre de la maison d'habitude)
- Forme du moment
- Horaire plus propice
Seul point pas génial : le sandwich avalé à la va-vite après. On ne peut pas avoir le jambon-beurre et l'argent du beurre !
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 13/10/15 à 23:00:04
...le principal c'est le PLAISIR :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 13/10/15 à 23:07:26
...c'était simplement une petite séance de seuil....
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 18/10/15 à 11:36:53
Je n'
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 18/10/15 à 11:41:26
Je n'ai pas pu courir depuis mardi, je me suis donc rattrapé ce week-end.
Hier, il était prévu 2X3000 à 13'18 r3'30
fait 13'02 et 12'53. Juste pris 4'13 de récup parce que j'étais perdu dans mes pensées !
Aujourd'hui, sortie en augmentation progressive d'allure, le long du canal de l'Ourcq puis retour par le canal St Martin
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 18/10/15 à 11:53:05
Dimanche prochain, 10km d'Arles
1er novembre Ekiden de Paris ?
15 novembre semi des chasseurs de temps.
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 18/10/15 à 13:46:30
le poids des ans n'a pas de prise sur toi... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 18/10/15 à 13:47:07
une grosse pensée amicale pour Pierrot....
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.31.xxx) le 18/10/15 à 17:26:00
Merci Serge ! La cap aide bien !
Ce matin une belle sortie (de celles qui vident bien la tête) en compagnie de Martine , Hugues et Michel. La météo et le Bois étaient à l'unisson : automnal
Beaucoup d'endurance fondamentale et de la Résistance Douce : au total 22km et 2h12 .... et l'esprit reposé :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 18/10/15 à 18:14:25
:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 18/10/15 à 18:29:06
Vous m'avez manqué ce matin !
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (197.230.14.xxx) le 20/10/15 à 11:15:13
Petite sortie ce matin, au bord de la corniche, avec de belles vagues qui venaient se briser sur la digue. :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/10/15 à 11:48:33
Vincent par rapport à ton appel
1000 en 4'05
400 1'30
:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (41.140.253.xxx) le 20/10/15 à 18:46:56
@Serge, j'étais plutôt en 4'10.
Pas mal de vent et parcours mesuré au GPS.
Cependant partir dimanche sur du 4'05 me parait ambitieux.
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/10/15 à 22:37:29
VINCENT Dimanche 4'10-08 pas plus vite.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par flo (invité) (86.64.67.xxx) le 23/10/15 à 14:14:20
Hola les vincennes!!!
Je cède un dossard prix d'achat pour le semi de dimanche.
Si certains sont intéressés (ou une connaissance), envoyez moi un message : d_flod@msn.com
06.74.25.14.79
bonne course!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.250.xxx) le 25/10/15 à 16:34:33
Merci flo !
Belle matiné automnale pour le semi de Vincennes couru en lièvre de Martine .
Un pied récalcitrant a un peu troublé la fête mais un podium était au bout du tunnel :)
Au total (entre semi couru en gros à AS42, échauffement et retour au calme ), 2h40 et 27 km ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 16:38:12
PIERROT BRAVO et MERCI pour Martine :-)
Il va être nécessaire de surveiller ce pied....
PIERROT maintenant faut que tu restes sur le programme pour BB pas plus pas moins mais surtout pas plus pour arriver avec de la fraîcheur :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 25/10/15 à 23:44:31
Puisque je n'étais pas à Paris ce week-end, j'en ai profité pour faire les 10km d'Arles (974 inscrits l'an dernier).
La description : "Parcours en boucle dans les rues du vieux Arles, qui permet d'en découvrir les principales richesses, les arènes romaines, le théâtre antique, les thermes romains, la place du forum, la place de la République et son obélisque, la traversée du Rhône et une incursion dans les quartiers de la Roquette et de Trinquetaille."
Autrement dit, "Toi qui cours pour la perf et ne t'aligne que sur des courses roulantes, passe ton chemin, ce parcours n'est pas fait pour toi".
Les nombreuses relances et les 65m de dénivelée (avec notamment un passage de pont en A/R) confirment cette description.
Organisation un peu artisanale (pas de vestiaire, pas de tapis au départ, km pas très marqués, ravitos peu fournis...) mais beau temps et ambiance sympathique. Et puis c'est vrai qu'Arles est une jolie petite ville.
Côté sensations c'est plutôt bien passé, pas de gros coup de mou, et j'ai plus dépassé que je ne me suis fait dépasser.
41'40 à ma montre à l'arrivée. J'attends que les temps officiels paraissent sur le site (pour l'instant, les derniers résultats datent du 18 oct.)
Je ne suis pas certain de la distance exacte : lepape annonçait 10,01 km, mon GPS en a enregistré 9,92.
Content d'apprendre après la course que Martine a fait un podium.
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par (invité) (83.112.17.xxx) le 26/10/15 à 07:48:51
bravo vincent et respect pour Martine, toujours impressionnée par tes podiums , bravo!!!
bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par gavroche (invité) (83.112.17.xxx) le 26/10/15 à 07:49:38
c'était moi au dessus :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 26/10/15 à 09:54:22
Merci Gavroche.
Où en es tu de ton côté de ta reprise ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.38.xxx) le 27/10/15 à 20:37:00
Bonjour gavroche ! Même question que Vincent : et cette reprise ?
@Serge : oui, oui je vais rester sage et coller au plan :) Par contre, je pense remplacer BB par le semi des Chasseurs de Temps (le même jour) plus près de chez moi (impératifs horaires :) )
En fin d'après midi il faisait presque printanier pour une sortie toute en endurance (69-70%fcm) : 11,8 km et 1h16 mn .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 27/10/15 à 22:21:01
@Pierrot, cool nous serons plus nombreux à Vincennes. PLus on est de fous...
Ce midi, petits tours à Pershing pour 4x1000 prévus en 4'1 avec 1'30 de récup.
Fait 4'03/4'08/4'09/4'04
Juste faillit m'emplafonner un gars qui tournait à contresens sur le stade !
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 28/10/15 à 09:25:42
Ce matin, la pluie avait fait fuir les promeneurs et coureurs dans le bois.
1h06 tranquille (26' à 130, 37' à 140).
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 28/10/15 à 11:22:48
hier soir pour nous 3 x 2000 à AS 21+ autour de Longchamp c'était le grand calme, la pluie est arrivée juste à la fin de la séance... il faisait chaud.
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.28.xxx) le 30/10/15 à 20:09:40
Conditions météo sympathiques en fin d'après midi pour une séance de 4x1500 à AS21 (prévu entre 7:05 et 7:10).
J'ai eu un peu de mal à trouver mon allure : 7:00/7:05/6:55/7:10
Cela fait un peu plus de 2 semaines que je n'ai pas fait ce type de séance (manque de temps pour cause d'emploi du temps un peu chamboulé ). Ca peut expliquer ....
J'ai aussi couru sans repère intermédiaire ( enfouis sous les feuilles mortes)
Il me reste 3 séances à AS21 d'ici le semi des Chasseurs de Temps, cela devrait permettre de peaufiner :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 22:19:45
Pierrot c'est pas mal.... :-) pour nous aujourd'hui repos après 2 x 3000 hier soir ou il faisait encore chaud durant ces 2 séries....
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.28.xxx) le 31/10/15 à 12:19:59
Ce matin, un peu de brume au départ puis soleil pour une sortie d'assimilation de la séance d'hier soir : 1h6mn pour 10,5 km ( montée douce du cardio jusque +/-75% fcm ... ).
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 31/10/15 à 13:34:03
Très bien!
Belle matinée pour nous après un footing tranquille dans le Parc de St Cloud séance de 3000-3000-2000 ou 3000-3000-1000- ou 3000-2000 suivant les niveaux puis séance de gainage-étirements-relaxation 2h15 de bonheur partagé avec pour final le traditionnel thé-miel-citron préparé par la miss :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 01/11/15 à 10:40:02
Nous n'avons pas le thé après nos séance. Juste parfois le champagne :-)
Hier après-midi 3000/2000/1500 prévus en 12'51/8'34/6'20
Excellentes sensations, du coup, j'ai accéléré :
12'38/6'27/6'03
Ce matin, étonnamment, j'avais les jambes un peu lourdes !
Montée d'allure presque progressive (si l'on omet quelques côtes des barrières pendant la phase E2), en terminant par 10' à EA1.
Sympathique séance en compagnie de Martine, Hugues et Pierrot.
Maintenant douche avec eau bien froide sur les gambettes !
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 01/11/15 à 11:52:52
VINCENT 6'27 sur le 2000 ...la forme reviens doucement... encore un petit effort! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.28.xxx) le 01/11/15 à 13:46:35
Fraicheur, soleil et bonne compagnie ce matin pour cette sortie en augmentation progressive d'allure ....
Comme l'écrit Vincent, la phase E2 a fait l'objet d'un ajout de 2 côtes des Barrières montées très calmement ...
Ca a augmenté "légèrement" la durée et le kilométrage initialement prévus : au total 19,8 km et 2h4mn avec des jambes hyper légères .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 01/11/15 à 15:20:43
Conditions climatiques au top , de belles couleurs automnales dans le Parc de St Cloud et haras de Jardy 1h45 et 17.7km de bonheur partagé avec la miss en prépa du semi de Boulogne ....
Bravo Pierrot le moteur monte en régime :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par (invité) (88.179.249.xxx) le 01/11/15 à 16:48:06
DAUNAY dans le dur
Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 01/11/15 à 16:57:36
3" dernière la première !
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