Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (90.7.167.xxx) le 25/10/15 à 14:42:28
Bonjour,
J’ai actuellement 18 ans je mesure 1m85 et je pèse 66 kg.
J’ai recommencé l’athletisme en septembre, j’en avais fait en primaire.
J’ai 8 mois pour atteindre mon objectif.
Fin août j’ai fait quelques footing et ai réalisé un 10 km en 49’30.
1,5 mois après j’ai réussi à le faire en 41’20.
Ce matin 5km en 19’40 (que des courses officielles)
Qu’est ce que je peux faire en terme d’entrainement et comment savoir ma limite entrainement/blessure.
Ne me dites pas que ce n’est pas possible, j’ai confiance en mes capacités. Je ne lâcherai rien
Merci
Objectif : 34'40 au 10km par Paul (invité) (109.190.68.xxx) le 25/10/15 à 14:50:49
"Ne me dites pas que ce n'est pas possible" : et pourtant! 19'20'' au 5km, ça fait tout juste du 40' au 10 bornes. Gagner 5'20'' en 8 mois c'est très coton. Pour passer de 40 à 34'40'', il m'a fallu 2 ans. 24 mois, soit le triple.
Bon après tu peux toujours balancer 5 à 6 séances par semaine, des fractionnés, de l'endurance fondamentale... mais si t'as pas la capacité c'est dead
Objectif : 34'40 au 10km par runner34 (invité) (195.132.185.xxx) le 25/10/15 à 14:52:40
19'40 au 5km , il va falloir bosser pour les 34'40...en ce moment on va dire tu es plus proche des 40 minutes que des 34 minutes, mais bon rien n'est impossible, non plus , mais pas cette année ....ne commence pas dèja a te mettre la pression avec ce chrono, vas y par étapes, structure ton entrainement, essaye de voir ou tu es faible( endurance, vitesses, VMA, ect )...commence dèja par descendre sous les 40 minutes, c'est dèja un début...
Objectif : 34'40 au 10km par 'ai fait l'idiot en levant les mains et en dansant à la fin alors que j'aurais pû descendre sous les 1h19 facilement (invité) (195.132.185.xxx) le 25/10/15 à 14:55:52
@paul, sacré progression en 24 mois, c'est même rare à ce point là...chapeau, tu peu me donner un peu un exemple de tes cycles d'entrainmement, ce que tu as bosser le plus,.....je te demande pas ton secret , juste quelques idèes pour que je descende mon chrono
Objectif : 34'40 au 10km par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 25/10/15 à 14:57:06
Juste une question, je juge pas ton objectif.
Pourquoi spécialement 34'40 ? Pourquoi pas 36' ou 37' ou 35'40 ? ;)
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (176.179.218.xxx) le 25/10/15 à 15:06:42
Oui, qu'est-ce qui t'a fixé cet objectif ?
C'est un concours d'entrée ?
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (109.190.68.xxx) le 25/10/15 à 15:10:45
@le mec de 1h19 Je suis très jeune déjà : 18 ans. De 16 à 17 ans je suis passé de 40' à 36'45'' et je saurais plus te dire mes entrainements, ça date un peu. Après mon 36' j'ai un peu glandouillé, je faisais des semaine à 60km avec un fractionné (genre 10*500) ce qui fait que je suis retombé à 38'30' en mars dernier. Là je me suis repris en main, je suis passé à des semaines de 75km en moyenne avec pas mal de courses (une toutes les 3 semaines) et des fractionnés plutot long (genre 5*4'). Puis pendant les vacances d'été, des semaines entre 90km et 100km, avec deux séance de qualité par semaine : 5*4' à AS10 (17km/h) et une séance de 4*10' en moins de 3'40''/km. C'est assez anarchique, mais j'ai tapé mon sub 35' à la rentrée. Ne pas oublier de faire de la borne en endurance fondamentale à coté des fracionnées Maintenant je suis en club donc j'ai un plan plus cadré, mais je fais toujours autant de bornes
Objectif : 34'40 au 10km par Paul (invité) (109.190.68.xxx) le 25/10/15 à 15:11:27
Le message du dessus c'est Paul
Objectif : 34'40 au 10km par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 25/10/15 à 15:36:30
@Paul : Comme le monde est petit, il y a peut-être des chances pour que je sois le gars qui termine avec toi lors d'un 10 km que tu aurais fait en septembre.
On avait d'ailleurs fait quasiment toute la course ensemble. Mon prénom est Olivier.
Possible que je me trompe quand même...
Objectif : 34'40 au 10km par Paul (invité) (109.190.68.xxx) le 25/10/15 à 15:44:56
Et oui c'est bien moi :) En même temps le plus gros forum de course à pied, on y retrouve parfois du monde...
Objectif : 34'40 au 10km par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 25/10/15 à 15:48:58
@Paul : Pas faux. Mais bizarrement, je trouve pas grand monde avec qui je cours (2-3 personnes...). Mais peut-être qu'il y en a d'autres qui viennent sans forcément participer ou très peu.
Objectif : 34'40 au 10km par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 25/10/15 à 15:52:39
Oui pourquoi 34'40 ? T'as bien progressé mais si tu partais de 0 séance, le chrono descend vite. Là t'es à 41'20 avec quelques footing. Pas impossible on va dire. Faudrait voir tes chronos en fractionnés dans 2 ou 3 mois. En tout cas expérimentalement, c'est intéressant ! Faudra taper dans l'entrainement mais alors être hyper vigilant dans l'augmentation du volume et de l'intensité car t'as pas mal de chance de te blesser. Limiter le goudron lors des sorties hors spé, acheter une bonne paire de pompe d'entrainement. Écouter son corps à fond pour pas laisser trainer des douleurs qui risquent de s'aggraver. Pas mal de paramètre à gérer, surtout si on est novice. Un bon entraineur de fond serait quand même un gros plus.
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (81.250.70.xxx) le 25/10/15 à 16:03:20
Merci pour vos réponses, j’avais besoin de me donner un objectif et de me donner à fond dans quelque chose donc passer la barre des 35’ au 10 me paraissait symbolique.
Pendant ces 2 mois j’ai habitué mon corps à la course avec 2/3 entraînements de club par semaine mais maintenant fini la phase d’adaptation faut attaquer.
Cette semaine je compte me faire un programme d’entrainement donc je cherchais quelques idées(merci Paul).
Je n’ai que 8 mois car après ma terminale je pars faire mon tour du monde à pied. La course c’est pour m’occuper et me préparer physiquement et ça me donne un objectif.
Objectif : 34'40 au 10km par runner34 (invité) (195.132.185.xxx) le 25/10/15 à 16:11:49
@oxy... toi on peu dire que tu croques la vie à pleines dents, un tour du monde à pied, un 10km en 34 minutes,le...BAC avec mention trés bien, bravo en tout cas de te fixer des objectifs même si c'est dur, fonces, ...tiens nous au courant de ta progression ..
Objectif : 34'40 au 10km par Ludo (invité) (77.197.196.xxx) le 25/10/15 à 17:22:39
Je plussoie, j'apprécie les types dans ton genre.
On a rien sans rien!
En sortant de ma terminale j'avais le même genre d'objectif que toi, pas un tour du monde à pied, mais réaliser le Pacific Crest Trail (4200 km tout de mm).
Cependant je n'avais pas réfléchie au problème du financement et du coup 4ans plus tard entre le logement, la bouffe, le permis et les études, j'ai toujours pas assez pour m'y mettre..mais bientôt !
Vu que tu as l'air clairement motivé, tu devrais te trouver un ptit boulot dès maintenant. EN Terminal on a clairement du temps de libre par rapport à la suite et si tu amasses un ptit pactol dès cette année je suis persuadé que tu auras bcp moins de pb de financement que moi pour réaliser tes objectifs!
Tiens nous au courant ;)
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (81.250.70.xxx) le 25/10/15 à 17:44:56
Merci :), je vous montrerai mon programme dès que je l’aurai fini. J’en ferai 1 par mois.
Pour le tour du monde, il faut juste que j'achète mon équipement et après ce sera la débrouille.
Quand c’est la merde, on s’emmerde pas.
Objectif : 34'40 au 10km par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 26/10/15 à 09:22:39
Ce Oxyom m'a l'air méthodique ni avoir l'air de rigoler. The Ice Man de la cap.
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.122.xxx) le 26/10/15 à 09:48:44
Oxyom = troll
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 26/10/15 à 10:08:30
Avant de viser 34', il faudrait peut être viser 39' pour commencer non ?
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.122.xxx) le 26/10/15 à 10:51:48
tout à fait d'accord: 39' puis 36'...
34' c'est pas pour demain, ni pour après demain!
encore moins en un claquement de doigts!
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 26/10/15 à 10:57:40
En un an, j'étais passé de 40' à 36'50"... c'était déjà pas mal.
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.120.xxx) le 26/10/15 à 11:13:42
effectivement, mais de là à faire 34' y'a encore un grand pas ;)
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 26/10/15 à 11:14:57
Oui, en un an, je n'ai plus gagné qu'une minute trente ... et les secondes se gagneront de plus en plus difficilement !
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.122.xxx) le 26/10/15 à 11:36:29
tout à fait Tchub'
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.122.xxx) le 26/10/15 à 11:41:40
pour gagner des secondes sur 10km, développe ta VMA en faisant des 3.000 / 5.000m, ça sera que bénéfique!
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 26/10/15 à 11:45:07
Oui, surtout que je n'ai que 24 ans ... c'est ce qu'on devrait faire avec mon coach à la sortie de l'hiver et des cross.
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.120.xxx) le 26/10/15 à 14:20:03
cross long alors?
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 26/10/15 à 14:23:53
Comme dirait Didier, il n'y a une sorte de cross qui existe et qu'importe la distance, le cross long donne une préparation générale à la base de la saison.
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.120.xxx) le 26/10/15 à 14:38:24
cross long cet hiver alors?
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 26/10/15 à 14:43:14
Oui mais 1 voir 2 par mois maximum.
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.120.xxx) le 26/10/15 à 14:44:13
euh cross court et cross long ce ne sont pas les mêmes allures et mêmes volumes de séances
pour rappel le cross court fait 4km et le cross long 12km aux France!
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 26/10/15 à 14:46:52
M'en fout je cours en Belgique :D
Et là le cross long commence à 7km et en fin de saison on est à 10/11 ...
Objectif : 34'40 au 10km par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 26/10/15 à 20:58:40
A l OP: Fais quand meme gaffe de ne pas te blesser. Seul, ca arrive plus vite qu on ne le pense, et apres faut parfois repartir de 0. Et rien ne t empeche de te blesser 2 fois en 8 mois d ailleurs. J en sais quelque chose. Ecoute toi, et surtout identifie ce qui est de la douleur "residuelle" et de la douleur "anormale" et nouvelle, en particulier l ossature.
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (83.192.121.xxx) le 26/10/15 à 21:04:51
Je me doute bien qu’il va y avoir plus que du travail à fournir. On a rien sans rien.
Mais j’ai que ça à faire et quand j’ai une passion ou un objectif je suis à 10 000%.
Je vous tiendrai au courant de mes perfs
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (83.192.121.xxx) le 26/10/15 à 21:08:40
L’ossature vers où ?
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.122.xxx) le 27/10/15 à 09:23:50
ya du boulot pour faire 34'
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 27/10/15 à 09:53:42
Oui ne t'en fais pas ... ça ne devrait pas arriver en 2016.
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.122.xxx) le 27/10/15 à 10:31:56
et toi 34' en 2016?
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 27/10/15 à 10:33:43
Peut-être mais 34'59" alors !
Ca passera par un peu de piste et du 1500/3000 pour gagner la vitesse qu'il me manque.
J'ai discuté avec un de mes oncles ce week end.
Il a commencé la course à 39 ans. A 52 ans, il a claqué 33'19" sur 10 km officiel ...
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.122.xxx) le 27/10/15 à 11:13:58
34'59'' c'est encore 34' !!!
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (83.192.121.xxx) le 27/10/15 à 14:23:04
Je me suis renseigné sur les blessures liées à la course et j’ai décidé de changer ma posture du pied et d’attaquer avec l’avant du pied plutôt que le talon.
J’ai couru 17 km comme ça ce matin et j’ai jamais autant travaillé mes mollets xD, mais je sens que mon corps a été moins traumatisé car je n’ai ni mal au dos ni mal au genou.
Donc je vais m’entrainer comme cela, ça me paraît bien !
Je travaille toujours sur mon programme. Si je pars sur 5/6 séances par semaine, quand je fais des séances longues et quand je fais du fractionné? Merci :)
Objectif : 34'40 au 10km par Paul (invité) (82.122.101.xxx) le 27/10/15 à 14:25:57
2 fractionné par semaine, et le reste en endurance très tranquille (y compris la sortie longue). C'est ce qui marche pour moi. Quand je dis très tranquille c'est vraiment très tranquille, tu dois pouvoir respirer bouche fermée.
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (77.197.196.xxx) le 27/10/15 à 14:29:31
Tu as raison de changer oxyum, mais vas-y progressivement et étire toi bien car le temps que ton organisme s'adapte ton tendon d'achille va être mis à rude épreuve ;)
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 27/10/15 à 14:33:07
Tu as repris en septembre et tu veux commencer par 5/6 entraînements ...
Mouais, je dirais que ce n'est pas impossible mais à force de vouloir sauter la case PATIENCE, tu risques plus la blessure qu'autre chose si tu ne maîtrises pas tes allures.
Objectif : 34'40 au 10km par Aurel (invité) (129.194.99.xxx) le 27/10/15 à 15:06:15
Je rejoins l'avis de Tchub.
"Je me suis renseigné sur les blessures liées à la course et j’ai décidé de changer ma posture du pied et d’attaquer avec l’avant du pied plutôt que le talon. J’ai couru 17 km comme ça ce matin ..."
A ce rythme là, je te donne 3 semaines avant de venir nous annoncer une fracture de fatigue des métatarses ou une méga tendinite achiléenne, voire les 2 !
Tu es jeunes, tu as envie de foncer, c'est normal. Mais écoute les anciens... pour ne pas commettre les mêmes erreurs qu'eux ;-)
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.120.xxx) le 27/10/15 à 15:19:56
la patience et la progressivité sont primordiaux dans l'entrainement, de même que le respect des allures!
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (83.192.121.xxx) le 27/10/15 à 15:52:59
Dès que je rentre à la maison c’est la douche froide, je n’oublie pas mes étirements et je me repose/masse dès que possible.
Si je sens qu’il y a une couille je me reposerai 3/4 jours.
En conclusion de vos commentaires je pense me caler sur 4 séances par semaine puis augmenter d’une fin décembre et une autre fin février.
Concernant l’alimentation j’essaye de varier (je suis vegan)
Merci ☺ je vous tiens au courant.
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 27/10/15 à 16:02:25
On conseille d'augmenter d'une séance par an.
Si c'est pour augmenter tous les 2 mois, ça reviendra pratiquement au même que de commencer à 6 de suite.
Il faut donner le temps au corps d'assimiler ?
Massage ? Eau froide après être allé courir ?
Commence par les fondamentaux plutôt ...
Objectif : 34'40 au 10km par Paul (invité) (82.122.101.xxx) le 27/10/15 à 16:11:12
N’empêche le gars est chaud de night, seulement 17 ans et :
-8 mois pour passer de 40 à 34 (et encore il a jamais fait 40)
-Brusque augmentation de l'entrainement
-Tour du monde à pied en prévision
-Changement de foulée forcée
-Vegan
Si c'est pas un troll, ça doit etre un sacrée phénomêne dans la vraie vie...
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (79.81.220.xxx) le 27/10/15 à 16:55:30
quelques séances "types":
- de la vma : des 200, 300, 400.
- beaucoup de footing;
- du seuil (des 5000 à 3'50 ...).
enfin, rien de miraculeux ... vas y progressivement et ça viendra tout seul ...
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (92.147.57.xxx) le 27/10/15 à 19:05:07
https://m.facebook.com/profile.php?id=100002028083324
Si ça peut te prouver que je ne suis pas ici pour rigoler mais que je cherche des conseils ;)
Je ne peux pas augmenter d’une séance par an vu que je n’ai que 8 mois et je n’arriverai pas à 34’40" avec 3 séances.
En 2 mois je pense pouvoir assimiler une séance, de toute façon j’ai pas le choix.
Merci pour les séances types :)
Objectif : 34'40 au 10km par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 28/10/15 à 01:16:23
Je réitère ce Oxyyom m'a l'air méthodique et froid comme le Iceman. Il semble comprendre vite comment fonctionne la cap. Curieux de voir ce que ça va donner dans 8 mois même si j'ai un peu de mal à comprendre son objectif de 34 min et 40 secondes précisément.
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.122.xxx) le 28/10/15 à 08:54:21
34'40", ses chiffres préférés à croire?
40'34" seraient davantage à sa portée que 34'40''
Objectif : 34'40 au 10km par Coralie (invité) (78.241.145.xxx) le 28/10/15 à 09:46:32
Bonjour,
dans le cadre de mes études je réalise un sondage sur les objets connectés et applications d'activité sportive, j'ai donc besoin de votre avis.
Il suffit de cliquer sur ce lien :
https://fr.surveymonkey.com/r/K2R26CG
les réponses sont anonymes et cela ne prend que quelques minutes!
Merci beaucoup
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.120.xxx) le 28/10/15 à 10:38:58
Coralie: on s'en fout, t'es complétement hors sujet !
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (217.108.170.xxx) le 28/10/15 à 10:59:49
Si tu avais fait ton premier 10 km en 38' pourquoi pas, mais là c'est totalement impossible.
Pour ma part, premier 10 km en 38'30 après 3 mois de pratique de la course à pied (2 séance/semaine). Il m'a fallu ensuite 1 an 1/2 pour passer sous les 35 (avec 3 séances/semaine).
Fixe-toi un objectif plus raisonnable: 37'30 = 16 km/h est peut-être jouable et c'est aussi une belle étape.
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (212.60.246.xxx) le 28/10/15 à 11:27:02
faut voir les qualites de base, mais avec un 1er en presque 50mn, ca va etre dur. Attention Surtout de ne pas tomber dans le surentrainement parce qu'on est presser.
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (92.147.62.xxx) le 28/10/15 à 22:50:26
"Totalement impossible" Tu faisais 3 séances par semaine aussi.
Quand le corps a pas d’autres choix que de s’adapter .. bah il s’adapte ou il meurt et vu que j’ai pas envie de mourir.
De toute façon on verra bien ^^, mais je compte bien prouver que quand on veut on peut. Comme ça plus d’excuses !
Faut juste que je fasse gaffe à ne pas me blesser et à rester sur la limite.
Objectif : 34'40 au 10km par Alex (invité) (81.253.77.xxx) le 29/10/15 à 00:39:55
Cherchez pas les gars....monsieur est trop fort, il va vous montrer qu'avec de grande phrases et un peu d'huile de coude que vous êtes tout simplement nul et sans ambition...Vous devriez déjà viser le record du monde ^^
Sans plaisanterie, tu nous demandes notre avis, on te donne conseil (étapes successives,etc....) et toi tu veux nous prouver que c'est possible....bah vas courir alors au lieu de nous faire ch*** , si certains sur ce forum atteigne difficilement les 35' au 10km c'est qu'il y'a une raison....mais bon je te souhaite de connaître un échec pour comprendre le pourquoi du comment .....
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (82.122.101.xxx) le 29/10/15 à 09:43:33
Un nouvel Eric D ?
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.122.xxx) le 29/10/15 à 09:48:15
Alex: toi et l'orthographe ça fait 2 non?
Objectif : 34'40 au 10km par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 29/10/15 à 10:00:25
@194.4.122.xxx :
Il faut mettre un espace entre "Alex" et ":". Et les virgules, tu en as entendu parler ?
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.120.xxx) le 29/10/15 à 10:17:14
@ Contador1983 : si tu veux ;)
Objectif : 34'40 au 10km par Ludo (invité) (86.69.220.xxx) le 29/10/15 à 10:27:37
Il a 18ans, à cette âge là l'innocence est de mise, on a des rêves plein la tête, ce n'est que qq années plus tard, quand on est tombé de "haut", que le sens des réalités commence à s'installer.
C'est bien d'être motivé et génial d'avoir de l'ambition mais c'est aussi respectable de d'avoir confiance en ses aînés, des personnes qui ont probablement fait les erreurs que tu t’apprête à commettre.
Ça va être clairement contre-productif de t'astreindre à un aussi grand nombre de séances hebdomadaires aussi rapidement. Tu vas te faire rattraper par des blessures, certaines prévisibles à l'avances, d’autres non, qui vont au final ralentir bien plus ta progression que si tu avais progressé par étapes.
Franchement je ne peux que te conseiller de les écouter, reste sur 3 séances par semaine, ou 1 un jour sur deux au maximum au début, écoute ton corps. Si vraiment tu en veux plus, tu enfourches ton vélo ou tu enfile ton maillot, se sont des activité portés, tu y seras moins sujet aux blessures.
ENfin l’adage "no pain no gain" que tu semble prôné est un piège à couillon. Que se soit en musculation, en cap ou ailleurs, au niveau des entrainement sur le long teme se serait plutôt "no pain huge gain"
Objectif : 34'40 au 10km par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 29/10/15 à 10:29:41
No pain no nuttella !
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (194.4.120.xxx) le 29/10/15 à 10:30:43
la progressivité et la patience sont de rigueur dans l'entrainement.
les gros bourrins ne vont jamais bien loin..sauf directement à la blessure
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (62.39.125.xxx) le 04/03/16 à 12:11:30
Hello, c'est encore moi.
Bon je pense avoir bien progressé depuis Octobre, aux dernières nouvelles je suis passé à 18.57 de vma et dimanche j'ai un 10km que je compte faire en 36'40"..
Je ne me suis pas blessé, je suis à 5 entraînements par semaine et je n'ai toujours pas de fractures des métatarses.
Donc dimanche je vais savoir si j'ai le potentiel de faire quelque chose de bien.
Voilà c'est tout :)
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 04/03/16 à 12:46:26
Même si tu mets 36'40", tu seras encore loin des 34'40".
Plus on avance, plus les secondes sont difficile à gagner.
Objectif : 34'40 au 10km par xO xO (invité) (194.214.0.xxx) le 04/03/16 à 12:51:31
Oxyom, tu énerves ton monde !
Objectif : 34'40 au 10km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 04/03/16 à 13:23:24
Allez Oxyom !
on est tous derrière toi !
(ou devant pour les plus rapides)
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (37.160.71.xxx) le 04/03/16 à 14:05:02
Merci de nous donner des nouvelles.
Bonne course !
Objectif : 34'40 au 10km par pipo34 (invité) (92.143.116.xxx) le 04/03/16 à 14:38:57
Bonne course Oxyom!
Avec ta VMA tu peux envisager 37'40" mais au regard de ta jeune expérience du 10k 38'40" ça serait une belle progression déjà ;-)
Perso je trouve que courir à 18 ans c'est juste...stupéfiant!
clap! clap!
Objectif : 34'40 au 10km par cedbytheway (invité) (194.146.224.xxx) le 04/03/16 à 14:50:20
34'40'' au 10km en 8 mois (en partant de 40'), vas-y !! tente le coup, tu verras si ça passe même si sur le papier, ça paraît très hard!!!
et le tour du monde !! excellent !!
bonne chance à toi, bon courage surtout... et pas de pépins physiques (ça peut tt gâcher)
Objectif : 34'40 au 10km par pipo34 (invité) (92.143.116.xxx) le 04/03/16 à 14:54:55
Avec 36'40" tu es qualifié pour les France de 10 km en junior mais peut être le sais tu déjà?
@+
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (2.5.69.xxx) le 04/03/16 à 21:24:01
Fin Août après 3 semaines de footing j'étais à 49'50" au 10km. (Non-officiel)
Septembre je commence l'athlé, Octobre je fais 41'23" au 10km de Marchiennes (Dans le Nord).
Et là après 7 mois d'entraînement, objectif 36'40" sur le 10 km de Fleurbaix. Ça s'annonce difficile, va y avoir du vent et de la pluie mais j'ai déjà eu pire pendant l'entraînement.
Dans le cas où j'y arrive j'aimerais bien faire 34'40" en Juin ^^, je passe à 6 entraînements par semaine et je verrai.
Bon allez je vais me coucher, il paraît que cette nuit c'est la plus importante ^^. J'y crois ! (Et oui je le sais pour les qualifications ça me ferait plaisir d'aller aux France même si là-bas c'est pas le même niveau aha).
Merci pour vos encouragements j'en aurai besoin.
Objectif : 34'40 au 10km par runslack (membre) (86.192.135.xxx) le 04/03/16 à 21:55:03
De beaux challenges ! Tiens nous au courant.
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (109.10.72.xxx) le 05/03/16 à 20:58:33
Alors ?
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (2.5.69.xxx) le 06/03/16 à 15:11:10
Bon c'est un échec ! J'ai fait 37'35". J'avoue avoir tout donné, j'ai encore des séquelles aha.
Mais c'est pas grave ! Je vais pas rester sur ça, ça me motive encore plus il faut juste que j'augmente le volume d'entraînement.
Je vais passer à 6 entraînements par semaine, réduire les temps de récup, augmenter ma vma, continuer les 1h30 de ppg que je fais chaque jour et bien dormir tous les soirs :).
Faut que je fasse gaffe à mon alimentation et à la récupération hors-entraînement et si jamais je sens la blessure arriver et bien je ne la laisse pas me rattraper ^^.
Bon j'ai les 10km de Valenciennes dans 1 mois ce serait bien de faire vraiment 36'40".
1,2 km/h à gagner en 3 mois ça devrait aller, je lâche rien.
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (77.154.204.xxx) le 06/03/16 à 15:16:59
"réduire les temps de récup"
Non !!
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (2.5.69.xxx) le 06/03/16 à 15:22:28
"Non"
Ce serait bien d'expliquer, vous avez de l'expérience pas moi.
Mais j'avais lu que réduire les temps de récup finissait par payer mais bon je peux me tromper ou avoir lu n'importe quoi ^^.
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/03/16 à 15:37:37
Grosse erreur de vouloir passer à 6 entrainements et de souhaiter réduire les récupérations.
Tu cours à la blessure.
Qu'as-tu fait la semaine précédant la course ?
Temps de passage au 5ème ?
Temps de passage au 1er ?
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (2.5.69.xxx) le 06/03/16 à 15:46:49
Lundi, 1h à 70% de vma donc 13.1km.
Mercredi, 10*400 en 1'13"/1'17"
Vendredi, séance école :
-100 15s
-200 30s
-500 1'25"
-200 29"
-100 14"
-100 14"
Puis le soir 20 minutes de footing.
Hier rien.
1er km en 3'39"
5ème en 18'15"
http://imgur.com/1RmT7yd
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/03/16 à 15:51:12
Que d'erreurs ... surtout dans une semaine "cool", avant une course.
1) Où sont les footings ? Mis à part les 20' du vendredi, je n'en vois pas.
2) Lundi : 1h à 13km/h. Si ça c'est un footing, c'est bien trop rapide
3) des 400 en 1'13/1'17" ?
Mes potes qui tournent des 400 en 1'13" valent 32'30", ceux qui les tournent en 1'17" valent 35'.
Toi tu vaux 37'35" soit 3'44/km.
-> J'ai relu un peu le sujet. De nombreux conseils t'ont été donnés mais visiblement tu penses mieux savoir que les autres ... Ne demande pas aux autres des conseils si ce n'est pas pour en tenir compte.
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (2.5.69.xxx) le 06/03/16 à 16:04:18
J'ai juste suivi le programme que m'a fait mon entraîneur :
https://www.transfernow.net/691ve355z8eq?lng=fr
Je n'ai pas la prétention de tout savoir, j'essaye juste d'atteindre mon objectif c'est pour ça que je suis ici.
Donc si tu as une solution autre que de pousser un peu plus et bah je la suivrai avec plaisir, ça me fera moins chier.
Je ne suis pas con au point d'aller m'entraîner si je sais que c'est la blessure assurée.
Tu veux mon compte Nike+ pour les 400 ?
Dans l'ordre :
1.15
1.14
1.19
1.13
1.13
1.16
1.14
1.17
1.14
1.17
J'ai suivi les conseils, j'ai gagné 4mn en 6 mois ce qui est très bien mais pas suffisant pour moi.
Donc si c'est juste pour me dire ce que je fais de mal sans apporter de solutions et bien je n'ai pas besoin de ton "aide".
Je ne suis pas là pour faire le malin, juste pour progresser.
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (2.5.69.xxx) le 06/03/16 à 16:06:14
D'ailleurs je vais faire une sieste.
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/03/16 à 16:10:17
Si t'as un entraîneur, pourquoi tu ne l'écoutes pas ?
Objectif : 34'40 au 10km par Hatz' (invité) (92.194.126.xxx) le 06/03/16 à 16:12:41
10*400 avec 2' de récup, je passe tout en 1'14"-1'15" et le dernier en 1'11"... et je vaux 38' au 10, donc difficile d'extrapoler ce genre de séance.
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/03/16 à 16:15:38
@Hatz ... il avait 1' de récupération donc déjà pas comparable avec ta séance.
Après, je ne comprendrai jamais les gars qui tournent leurs 400 en 1'14/1'15" et qui ne sont pas en 35'.
Pour moi, t'y laisses inutilement du jus. Après, chacun voit midi à sa porte ... et si ça porte ses fruits dans ton cas, continue.
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/03/16 à 16:17:30
Idem dans son plan : son entraîneur lui conseille de les faire en 1'20" ... il n'y en a pas un seul réalisé à cette vitesse.
Son plan est bien fait mais il ne respecte rien.
Avec du jus et un peu plus de jugeote (parce que son allure de course est répétée, pas de départ trop rapide), il pourrait progresser mais il n'en fait qu'à sa tête.
Objectif : 34'40 au 10km par Hatz' (invité) (92.194.126.xxx) le 06/03/16 à 17:27:22
la difficulté du coachinge par internet...
nan mais il est jeune il teste, pourquoi pas.
effectivement sa séance de 400 est bien dégueux, mais si son plaisir de courir prime, alors qu'il y aille, il a encore 4 mois pour taper son sub35' que dalle quoi. Et ce qui est bien c'est qu'il entretien son fil, comme ca, même si à notre avis, il fait un peu n'imp' dans ce qu'il fait, ca permet de suivre, de se faire une idée.
suivant son passif, ses aptitudes physiques, ca peut très bien passer... mais ce qui marche pour lui, ne marchera pas forcément pour moi et réciproquement.
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (2.5.69.xxx) le 06/03/16 à 18:39:58
"Après, je ne comprendrai jamais les gars qui tournent leurs 400 en 1'14/1'15" et qui ne sont pas en 35'.
Pour moi, t'y laisses inutilement du jus."
Je ne gagne pas de vitesse ou de longueur de foulée? Ou même en vma ? Je pense que mon soucis c'est l'endurance, je vais plus travailler sur des fractionnés longs et mes sorties longues bien respectées.
C'est bizarre à dire mais c'est vrai que j'aime courir ^^, je suis dans un club où tout le monde est sympa et où il n'y a pas un esprit de compétition malsain. C'est plutôt familial et tout le monde s'entend avec tout le monde et je prends beaucoup de plaisir à aller m'entraîner :).
Objectif : 34'40 au 10km par Hatz' (invité) (92.194.126.xxx) le 06/03/16 à 18:59:18
la question des allures en frac, c'est toujours compliqué... parce qu'en dehors de réussir à tenir des vitesse élevée, il y a aussi des questions métaboliques derrière qui échappent au coureur et qui justifie parfois ce freinage assez bizarre.
Je vaux 38' au 10 et pourtant pour mes 4*2000 suivant l'objectif et le placement dans le plan, il peut être utile de les tourner à 7'30" comme à 8'...
faut juste comprendre que courir plus vite les intervalles ne te feras pas forcément progresser plus vite... parce que ben... t'es en aérobie lactique, mais dans quelle mesures...etc... t'es certain de ne pas être en anaérobie ?...etc... dans ce cas là la séance devient tout autre, tu la passe mais elle va laisser des traces différentes etc etc... et pour faire quoi dans les séances qui suivent...etc.
bref là càp, un vaste bordel.
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (2.5.69.xxx) le 06/03/16 à 19:05:28
Merci :), bon bah je vais étudier tout ce bordel alors et essayer de comprendre comment notre corps fonctionne.
Je pourrais optimiser mon entraînement comme ça.
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (2.5.69.xxx) le 06/03/16 à 19:08:29
Si vous avez quelques liens utiles ce serait sympa :)
Objectif : 34'40 au 10km par runslack (membre) (86.192.135.xxx) le 06/03/16 à 19:15:56
Cottereau, Daniels & co :)
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (109.134.16.xxx) le 06/03/16 à 19:28:24
http://courirautroman.unblog.fr/
ça c'est une bible ... et tu en apprendras énormément !
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (2.5.69.xxx) le 06/03/16 à 19:37:03
Merci beaucoup ! C'est super
Objectif : 34'40 au 10km par runslack (membre) (86.192.135.xxx) le 06/03/16 à 23:52:13
@Tchub' bon dieu ! Merci pour ce lien !
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (2.5.69.xxx) le 07/03/16 à 00:25:48
Ça fait 3h que je lis ton lien.. Je n'arrive pas à m'arrêter.
La bonne nouvelle c'est que je pense qu'il est dans le vrai.
Je vais m'entraîner comme ça, je comprends bien mieux tout c'est super.
Je sais quoi faire maintenant ^^ reste plus qu'à développer tout ça.
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (2.5.69.xxx) le 07/03/16 à 02:10:02
J'ai englouti 3/4. je vais me coucher maintenant, la fin demain.
Objectif : 34'40 au 10km par Hatz' (invité) (92.194.93.xxx) le 07/03/16 à 08:01:37
l'auteur de ce roman chelou rode sur ce forum encore parfois, et tu le trouveras poster régulièrement sur un autre forum plus "confidentiel" et encore plus mal foutu que ce forum là...
http://passioncourseapied.clicforum.com/index.php
je suis dessus aussi, et c'est en écoutant les conseils de ce mec et d'autres d'ici tel que BBen, Serge92, Saxo, etc. que j'ai pas trop mal progressé en càp tout en étant hors club.
Si tu te pointes sur l'autre fofo (on doit être une 12aine de posteurs régulier plus le Pix), fait toi une fiche de présentation dans le 1er topic et roule.
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (109.134.16.xxx) le 07/03/16 à 10:28:31
@Hatz : Grâce à cet entraîneur, je suis passé de 40' à 36'50" en à peine 5 mois.
Il en sait énormément et est un super coach, sa méthode est douce, loin d'être agressive.
Je me suis entraîné 2 ans et demi avec lui, j'ai maintenant eu la possibilité d'avoir eu un coach de terrain, c'est l'unique raison pour laquelle j'ai changé mais je le recommanderais à tout le monde ...
Objectif : 34'40 au 10km par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/16 à 10:33:13
"on doit être une 12aine de posteurs régulier plus le Pix"
Un usurpateur, pas le vrai.
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (92.155.55.xxx) le 26/09/16 à 22:06:40
Bon allez c'est peut-être pour le 9 octobre !!!!
1 an après le post, j'y crois !
Ce sera au run in Reims
Objectif : 34'40 au 10km par Med57 (invité) (5.149.114.xxx) le 27/09/16 à 09:43:52
Vas y, on y crois aussi ! Donnes toi à fond
Part pas trop vite
Tiens nous au courant
Objectif : 34'40 au 10km par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 27/09/16 à 11:33:44
Moi aussi j'y crois !
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (83.206.63.xxx) le 27/09/16 à 11:51:19
Allez les bleus, on est tous ensemble...
Objectif : 34'40 au 10km par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 27/09/16 à 17:31:40
Avec 17'47" au 5km il y a une semaine, sub 35 dans 2 semaines cela m apparait tres tres tres complique...Patience et longueur de temps font plus que force ni que rage...Sub 37 ca serait déjà pas mal du tout...
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (92.155.55.xxx) le 27/09/16 à 22:02:01
17'47 sur 5150m avec des relances, des faux plats et du vent.
Pareil pour le 5km200 3 semaines avant.
Le mec 12 sec devant moi au 5 km : http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmsaison=2016&frmclub=&frmnom=DESCAMPS&frmprenom=Simon&frmsexe=&frmlicence=&frmdepartement=&frmligue=&frmcomprch=
Et le mec 7 sec derrière : http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmsaison=2016&frmclub=&frmnom=COGEZ&frmprenom=Samuel&frmsexe=&frmlicence=&frmdepartement=&frmligue=&frmcomprch=
CA VA LE FAIRE
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (78.227.157.xxx) le 28/09/16 à 00:29:29
1.85 66kg allez gg tu nous fait rever !!!!!
Objectif : 34'40 au 10km par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 28/09/16 à 09:29:40
Aller Oxyom, fais le pour ton ancien Coach.
Et puis c'est cool que tu viennes actualiser ton fil. Peu nombreux sont ceux qui le font... et si tu te craques ben tant pis, t'as encore de la marge pour faire des chrono intéressants jeune prépubère :)
Objectif : 34'40 au 10km par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/09/16 à 12:17:17
- Hat'z: C'est clair! Preuve d'un certain courage, d'une certaine constance... C'est pas un feu de paille le petit oxyom... ;-)
Objectif : 34'40 au 10km par Jereiter (invité) (108.54.250.xxx) le 29/09/16 à 04:06:57
Oui enfin le 10km ça sera pareil: du vent des relances et des faux plats et au gps ça fera toujours plus de 10km :-).
Maiiis moi aussi ça me plaît que tu actualises ton fil...et je te souhaite d y arriver!
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (80.14.7.xxx) le 29/09/16 à 18:33:07
Je ne vais pas dire qu'il y a 5km2 pour justifier une contre perf, il y avait bien 5km2.
D'ailleurs le 10km de reims j'ai vérifié moi-même il y a bien 10 000m. Aucune erreur possible.
Et y a moins de vent en ville normalement !
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (108.54.250.xxx) le 30/09/16 à 04:30:34
Ah ces courses mal mesurées...
Objectif : 34'40 au 10km par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 30/09/16 à 09:35:04
Le semi de disney faisait 21,7km d'après certain(e)s Blogge(use) fou du CR qui pique...
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (77.154.224.xxx) le 30/09/16 à 10:04:52
Oxyom: déjà bravo. Tu te tiens à tes objectifs –et tu n'as pas de problèmes qui t'en empêchent. Bon courage !
Hâte': bon, quand est-ce que tu te taperas la rose ? Y'a moyen.
Objectif : 34'40 au 10km par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 30/09/16 à 10:15:53
@Hatz: tu deviens quoi? Viens nous voir!
Objectif : 34'40 au 10km par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 30/09/16 à 12:05:10
Bonne chance pour ta course.
Je pense que tu es encore fort juste pour y arriver, mais je te souhaite d'y arriver.
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (78.218.112.xxx) le 09/10/16 à 20:04:27
Des nouvelles !
Pas le St Graal mais bon ..
Pour la petite histoire je suis parti d'Arras à pied mardi matin pour aller à Reims.
Après 54 km le mardi, 42 le mercredi, 15 le jeudi, je décide de faire du stop pour arriver à ma destination. Donc j'arrive jeudi midi après 100km de stop.
Tout ça tout seul et avec un sac à dos de 13 kilos.
Résultat aujourd'hui 35'34 au 10km de reims, donc 2 minutes d'amélioration comparé à Mars mais pas le résultat espéré.
Passage au 3km en 10'25, passage 5km en 17'40 et petite faiblesse au 8ème.
C'est pour bientôt j'espère !!
Objectif : 34'40 au 10km par Arnaud67 (invité) (90.48.223.xxx) le 09/10/16 à 22:24:36
Félicitations, même si c'est pas le temps que tu voulais faire s'est déjà bien, tu te rapproches. En plus tes kms à la marche n'ont pas aider à la performance. Sans cette escapade, je pense que tu aurais pu faire un petit 35'.
Objectif : 34'40 au 10km par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 10/10/16 à 09:27:33
Il l'a joué à la marocaine !! :D
cf. l'interview du 3ème de l'ultratrail de l'atlas (105km)qui était arrivé après Symonds et Chorier en 2015.
Avec des baskets type Tennis decathlon le mec disait posément "je suis venu à pied de mon village à 80km d'ici pour participer à la course, bon maintenant que la cérémonie des Podiums est passée, je n'ai plus qu'à rentrer chez moi"
La question est... oxyom, t'es bien rentré en footing chez toi après non ? :D
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (78.218.112.xxx) le 10/10/16 à 13:14:13
Non j'ai de la famille à Reims, champagne après la course mdr. Le 34 c'est pour novembre, j'eviterai de marcher 115 km 3 jours avant
Objectif : 34'40 au 10km par mika (invité) (171.16.208.xxx) le 11/10/16 à 14:38:31
ravi de suivre ta petite épopée vers les sub 35.
- quel type d'entrainement as tu privilégié pour passer de 37'35 en mars à 35'34 maintenant ?
- tu fais un peu de tout privilégie la vitesse, le fond ...ETc ?
- peux on suivre tes entrainements sur garmin (il y a d'ailleurs un groupe garmin avec des coureurs du forum) ou bine sur strava ?
Objectif : 34'40 au 10km par Valou (invité) (195.101.137.xxx) le 11/10/16 à 17:21:53
Désolé j'ai eu la flemme de tout lire
Mais à part ça tu fais quoi de ta vie ? J'ai vu qu'il y'avait un projet de tour du monde mais travailles tu à côté ?
En tout bravo pour tes progrès ;)
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (90.34.88.xxx) le 11/10/16 à 21:13:27
On peut me suivre sur strava c'est (sans les points) Jean-Baptiste ba.il.ll.eu.x
Et je dois beaucoup à Didier, l'auteur du "courir aut'roman" disponible sur internet gratuitement (suffit de taper sur Google le titre), c'est lui qui m'a redonné l'envie et sa méthode m'a parlé.
Mais vu qu'il est décédé je suis entraîné par Forest du forum passion course à pied. Je lui dois beaucoup surtout qu'il m'entraîne bénévolement !!
Aller à Reims à pied m'a fait m'a permis de me rendre compte que de faire le tour du monde à pied tout seul allait être chiant donc je pense modifier un peu mon projet et faire du stop pour aller dans pleins de pays et faire du bénévolat !
Oui j'ai arrêté les études, je travaille à Ikea en ce moment.
Objectif : 34'40 au 10km par Hatz' (invité) (92.194.17.xxx) le 11/10/16 à 23:51:27
t'inquiète à pied ou vélo tu finis par rencontrer des gus qui font exactement la même chose, et sur la route ca créée des espèces de communautés... bref t'es loin d'étre seul, actuellement vous devez être des 10aines voire des 100aines de 1000 à faire ce genre de truc...
Une pote a fait une grosse partie de la côte ouest des EU "seule" (y compris alaska) en vélo, elle n'a pas souvent roulé seul en réalité.
Un autre et rentré l'année dernière de sont tdm avec sa nana, par contre ils prenaient les transports (bus, train, avion, etc.) mais du coup ils ont parcouru beaucoup de pays.
Et un autre gars est parti réellement 100% à pied, ca va lui prendre l'année de faire Allemagne, France, Espagne, italie, grèce... en dormant dans des communautés religieuses (alors que le mec n'est pas tellement porté sur la question... par contre voyage spirituel à donf')
Objectif : 34'40 au 10km par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 19/03/18 à 13:51:36
Alors Oxyom, que donnent les affaires ?
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (78.241.118.xxx) le 19/03/18 à 16:11:21
35’28 sur sa fiche ffa ... Notre amie n’est malheureusement pas encore descendue sous les 35
Objectif : 34'40 au 10km par (invité) (90.115.8.xxx) le 19/03/18 à 16:56:52
Vous en faites pas il les a pas faits mais il les vaut sans aucun soucis.
Sans doute sub-34' actuellement, sans trop de problème
Objectif : 34'40 au 10km par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 19/03/18 à 17:52:56
C'est un super chrono 35min28 !!! moi aussi je suis ambitieux et j'aime bien regardais et comparé au premier ou pas loin, mais a un moment je ne pense pas que ça rend heureux si on arrive direct dans la course à pied en valant plus de 40 minutes au 10 et annoncé d'entré un chrono a 34min40 comme objectif ! Déjà faut prendre comme une joie de passé sous les 40 minutes pour moi ça a était le cas en tous cas ! Je sais lire les classements et il y a finalement assez peu de coureur sous les 40. ça me rappelle ce post du mec qui valait 50 minutes au 10 et qui voulait passé sous 30 minutes !!! lol a 30 minutes ya quasiment personne et en général je pense que ce sont des sportif qui ont commencer très jeune et souvent dopés !
Objectif : 34'40 au 10km par Ticurieux (invité) (81.248.156.xxx) le 19/03/18 à 19:50:53
J ai fait 47' y a 2 ans avec qq footing avant . Parti trop vite exploser au 6e je valais mieux .là je me mets à la cap depuis jnvier en parant d encore plus loin (forme mediocre) pourtant l année prochaine je vise 9'59/3km et 36'59/10km on verra mais j y crois.et ces 3ers mois me donnent la peche
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (91.175.74.xxx) le 02/04/20 à 11:00:55
Hello!
Quelques nouvelles après quelques années!
J'ai enfin passé cette barre des 35' en octobre (34'49 en pensant faire beaucoup moins..) mais le 10km est une épreuve toujours surprenante, chaque chose à la fois..
Puis ce mois de Mars j'ai enfin mis un peu de concret sur mes résultats en cross et mes séances de l'année 33'25 sur un 10km bien homologué (et sans chaussures cheatées)!
Un petit rappel de mon histoire pour ceux que ça intéresserait :
- début 2014 : je me mets légèrement à la course à pied, je ne sais plus pourquoi, j'arrive difficilement à courir plus de 3km et au bout de 2 mois je réalise un 5km en 32' où je suis obligé de marcher pendant l'épreuve.
Enfin j'abandonne la course à pied après une double périostite, et pas vraiment de motivation. Ça a du durer 2-3 mois.
-1er janvier 2015 je décide de devenir végétalien pour les animaux
-Juillet 2015 j'ai perdu 7 kgs (65kgs pour 1m84) et mon beau-père me propose d'aller courir, on réalise 10km vers 11-12km/h.
Tout va bien, début de la passion.
Premier footing !
-Aout 2015 je cours 3x semaine, je tente de courir 10km le plus rapidement possible, 45' quelque chose.
-septembre, inscription à l'athlé, premier test Vameval : 15,9.
Deux semaines après, demi-cooper : 16,1
-je me mets à courir 5-6 fois par semaine, j'ai toujours une douleur quelque part mais je progresse, premier 10km labellisé en octobre : 41'23.
-je cours 40-60km par semaine en suivant les entraînements FFA, en mars 2016 je réalise 37'35 après la saison de cross.
-je découvre le livre de Didier rousset http://courirautroman.unblog.fr/ qui me parle beaucoup et commence à suivre ses séances.
-été 2016 je cours beaucoup plus et participe quasiment 1 weekend sur deux à une course locale.
-octobre 2016 35'34 10km Reims
-hiver 2016, début de la course à pied minimaliste suite à des douleurs aux genoux, je cours en huaraches pendant 3 mois après avoir lu born to run.
https://5doigts.fr/117/sandale-huarache-vibram.jpg
-printemps 2017 premier appartement seul à Saint Etienne pour un CDD de 3 mois, je découvre le trail.
Ma vie se résumait à 1h15 de trail par jour, le boulot et une course tous les weekends.
Pas de séance pendant la semaine.
J'atteins un niveau proche des 34' que je n'arriverai jamais à concrétiser sur une vraie course (seulement 54'07 au 15km du Puy en Velay).
Je rencontre plein de gens super sympa comme Michael, isa , merci à eux pour les conseils et les quelques lessives 😜😄.
Je conclus ce bel épisode par un 24h solo où je parcours 123km et me blesse (forcément avec une prépa trail court et une sortie longue maximum de 30km 😄😄, mais j'ai toujours été attiré par le dépassement de moi).
-Été 2017 je me lance le défi de faire le mont blanc, j'y arrive seul après une prépa dans le jardin dans le Nord pas de calais.
Je découvre ce que je veux faire de ma vie : guide de haute montagne.
- septembre 2017 j'emmènage en haute Savoie pour ce projet, arrêt de l'entraînement sérieux en course à pied.
Je cours 3-4 fois par semaine en montagne sans objectif précis, je suis quand-même inscrit dans un club d'athlétisme mais je ne suis pas régulier.
Je fais de l'escalade, de l'alpinisme et plein d'autres trucs super sympa !
Mon niveau en course à pied ne bouge pas, je dois valoir 35-36'
-aout 2019 je suis de retour pour un an dans le Nord pas de calais après y avoir rencontré ma copine... (Ma famille vit dans le Nord).
Vu que je n'ai rien à faire à part attendre de retourner chez moi en montagne et continuer mon projet de guide, je me remets à la course à pied, j'achète plein de livres sur l'entraînement avec comme objectif 31'40 pour l'année😀.
-fin août 2019 16'30 sur 5km après très peu d'entraînement puis 16'04 sur un 5km pas très plat en octobre.
-je fais un 10km en 34'49(RP) fin octobre où je visais 33'20, après coup il devait me manquer des sorties seuil et du renforcement musculaire. Ou tout simplement mauvaise course, ça m'a bien déçu 😄.
-je cours une centaine de km par semaine et démarre la saison cross mais j'échoue aux qualifs de France.
Sans plan précis et jamais avec une grande régularité (maladie, semi blessure, dépression manque des montagnes 😅)
-3 semaines (mars 2020) après les régionaux je me retrouve sur un bon 10km labellisé où je réalise 33'25 sans préparation route, certainement l'inertie de ma préparation cross et les cross.
- aujourd'hui je pense tenter ma chance dans le trail et essayer d'en vivre le temps de devenir Guide 😄.
Il y a encore beaucoup de paramètres sur lesquels je peux gagner et je ne me fixe pas de limite à ma progression.
À 22 ans j'ai encore tout le temps !
Ma fiche FFA :
Mes résultats varient, tout dépend des conditions mentales et physique du moment, si vous avez des questions n'hésitez pas !
Mes chaussures du moment ( toujours en minimalistes depuis 2017) :
https://www.google.com/search?q=merrell+vapor+glove+4&tbm=isch&ved=2ahUKEwjTjemjsMnoAhXVARoKHZV0AQUQ2-cCegQIABAC&oq=merrell+vapor+glove+4&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzIECCMQJzICCAAyBAgAEB4yBAgAEB4yBAgAEB46BAgAEENQ0CpYkzNgnTdoAHAAeACAAVSIAZgBkgEBMpgBAKABAQ&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=bKmFXtOnONWDaJXphSg&bih=719&biw=393&client=ms-android-xiaomi-rev1&prmd=sivn
https://bases.athle.fr/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=5049514844555049465349504752
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (91.175.74.xxx) le 02/04/20 à 11:02:31
Mon Strava :
https://www.strava.com/athletes/12469824
Objectif : 34'40 au 10km par Hatz' (invité) (95.117.30.xxx) le 02/04/20 à 11:12:15
et bien ça fait vachement plaisir d'avoir des neuves
et jusque là, quelle est la moralité de l'histoire ?
Dans le sens où d'après toi, qu'est ce qui t'as fait passer les paliers ?
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (91.175.74.xxx) le 02/04/20 à 11:39:06
Je pense que l'important c'est d'avoir la passion et de croire en notre entraînement, de ne pas hésiter à tenter des nouvelles choses et surtout d'écouter son corps.
Essayer de comprendre pourquoi on réalise telle ou telle séance.
Maintenant à la moindre douleur je n'hésite pas à ralentir le rythme, avant je forçais et j'avais mal !
Objectif : 34'40 au 10km par Oxyom (invité) (91.175.74.xxx) le 02/04/20 à 11:41:28
Ne pas se fixer de limite et faire tout simplement 😄.
Ce qui m'a fait passer des paliers à chaque fois c'était un nouveau univers, une nouvelle motivation, un nouveau type d'entraînement, une nouvelle façon de courir, intégrer du renforcement, la souplesse, des kilomètres, de l'intensité, des nouvelles séances, des nouvelles personnes 😀
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge