Vos entrainements du jour - Novembre 2015

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Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 01/11/15 à 13:26:54

Ce matin, 30' à 5'20 + 10' à 4'35 + 10' à 5'20 ...

9,2 km chouette petite sortie sous ces couleurs.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par (invité) (86.69.220.xxx) le 01/11/15 à 13:46:28

Si tes allures sont bonnes, t'es bien plus proches de 10km que de 9 :p

Petite sortie repos de vtt de 1H30 à 150 bpm de moyenne pour ma part.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 01/11/15 à 13:48:50

J'ai marché 2' à la fin pour détendre les jambes.

mais avec 40' à 5'20/km, tu saurais pas être à 10

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 01/11/15 à 13:58:35

Un bon petit fartlek en sous bois ce matin.
Ca tournait bien mais sans trop puiser!
Allures de 3'45" à 3'20" suivant le temps d effot et le profil du parcours!
Ca roule !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par fred'y (invité) (92.162.105.xxx) le 01/11/15 à 15:20:47

footing 1h en EF dont 25' rapide (autour de 4',00/km)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (37.161.132.xxx) le 01/11/15 à 18:37:20

hello,
ce dimanche repos, juste musculation et étirements.
Dès demain matin de très bonne heure footing 1H15 EF.
J-10 cross 10,3 kms.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.226.xxx) le 01/11/15 à 21:16:11

Hello!

@Arno, toi tu vas faire le cross du courrier de l'ouest!! ;o)

Pour moi, ce soir, Footing facile de 13km pour 1h01'30" soit 4'43 de moyenne.
Super conditions et joli coin de Bretagne!

Demain j'ai un an de plus et comme cadeau je m'offre une sortie longue! :o)

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.51.xxx) le 01/11/15 à 21:51:46

Ce soir, 11,7 km
10' à 5'12/km pour 123 bpm
10' à 4'32/km pour 141 bpm
Educatifs et déboulés en côte
6' à 4'07/km pour 154 bpm (R : 2')
6' à 4'09/km pour 155 bpm (R : 2')
6' à 4'09/km pour 153 bpm
10' cool à 125 bpm

Bonne petite sortie d'endurance active.
Relativement facile, sur faux plats, les jambes tournent bien ...

Voilà qui clôture une semaine à 6 sorties et 67 km.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/11/15 à 22:47:55

@ Nino,
tout à fait c'est une nouvelle formule pour les 40 ans du cross, on va être plus de 1900 à courir cette distance et dans un petit parc comme Pignerolles ça risque de bouchonner.... :-P

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/11/15 à 05:42:25

Hello,
nouvelle semaine, séance n°1 et endurance fondamentale pour commencer en mode diesel...
Bonne journée.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 02/11/15 à 09:13:18

Hier, parti initialement pour faire 45' décomposé en 15' à 3'30 15' à 3'20 et 15' à 3'30 (récup 0 lol) transformé en 15' à 3'37 15' à 3'25 et 5' à 3'32 à cause d'un vent affreux que j'ai pris pleine poire sur les 20 premières minutes + le canal du midi pas toujours roulant.
Rajouté à cela ce genre d'exercice que je "déteste", j'ai préféré mettre le clignotant avant que ca devienne compliqué ... :)
Ajd, footing très cool de 50'

Bonne semaine!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/11/15 à 09:18:55

C'était chaud comme séance Under, et c'est sur qu'avec le vent en plus....il faut gérer en fonctions des conditions climatiques!
En tous cas, ton mollet va mieux à priori :p

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 02/11/15 à 10:32:01

Sacré séance encore Under!

Hier 2x2x(1'-1') R:16'
Allure moyenne de chaques bloc à 3'20, les fractionné en 3' et la récupération en 3'40.
Une longue récupération entre chaques blocs pour bien récupérer.
J'avais prévu 3 blocs, mais les mollets tiraient trop, je n'ai pas pris de risque et j'ai fini la séance avec deux petits sprints.

Résultat (openrunner):

1185m en 4' donc une allure de 3'22.5"
1200m pile donc une allure de 3'20 :)
1' en 3'29
36" en 2'40"

Finalement ça ne semble pas glorieux, mais je fini satisfait de cette séance. :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 02/11/15 à 11:06:44

Oups on est en novembre et j'avais posté ma sortie d'hier sur octobre:

Belle sortie Nino!

Pour moi, hier repos et petite balade avec les enfants et aujourd'hui: footing de 8,2km à 9,8km/h.

Pas très envie ce w-e.

Ceci clôture une semaine à 6 sorties pour 90km touts ronds.

Samedi prochain: Course! :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 02/11/15 à 11:32:49

Le mollet tiraille encore un peu par moment, des restes surement. Faudrait le masser plus souvent mais ca semble derrière.
semaine à 82 km me concernant, ca fait 3 semaines que ca ne m'était pas arrivé.
Celle-ci sera du même ordre, peut etre approcher les 90km ?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 02/11/15 à 14:43:48

Voilà, 55' et 11,9 km sous un soleil radieux et sans un brin d'air :)

4'49 au kilo :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 02/11/15 à 15:01:09

Pas de vent chez moi en ce moment, c'est rare... Les séances sont quand même bien plus intéressantes sans vent. Et moins dures aussi...

Hier, 2 x 4000 avec une récup de 2'50. Jamais été aussi "rapide" sur cette séance pour la même FC que d'habitude, voire même un tout petit peu plus basse. A voir si c'était juste un très bon jour ou si ça veut dire que j'ai progressé. Mais faut pas rêver. ;) J'ai appris à me méfier.

Aujourd'hui, rien. Je suis repassé à 5 séances par semaine au lieu de 6. Pour compenser un peu, j'ai rallongé mes footings en endurance. Le kilométrage hebdo est passé de 80 à 70 km. Ca reste très correct, je pense, pour mon niveau.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 02/11/15 à 15:01:19

Salut!

Ce midi c'était 10*400M pour moi, et pour une fois : sur une piste cyclable bien plate et mesurée!

30' de chauffe à 12 km/h

Puis 10*400 visé 1'20" avec 1' de R trottinées (150/160m 9/10 km/h)

1) 1'10" (aaaah troooop viiiiite, j'essaye de régler)
2) 1'11" (maaaiiiis putaaaaiiiin, je fais tout pour freiner)
3) 1'12" (?????????????????????? on va regarder l'allure!)
4) 1'19" (j'avais régulé sur vitesse moyenne et j'ai géré)
5) 1'18"
6) 1'19"
7) 1'19"
8) 1'19"
9) 1'19"
10)1'19"

Footing de récupération : 30' à 9,3km/h pour 4,5 km

Total: 1h30 pour 16 km

Bonne journée!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.51.xxx) le 02/11/15 à 16:18:05

Tchou Adrien, tu tournes salement en ce moment, en forme !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 02/11/15 à 16:53:13

@tchub,

Merci!

Je te le dirai samedi après ma course mais je n'étais pas en forme la semaine passée, j'ai levé le pied ce w-e et c'est revenu ;-)

Je vais donc maintenant faire du jus pour samedi!

J'espère que ça va durer...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par (invité) (217.108.170.xxx) le 02/11/15 à 17:24:44

Adrien, tu devrais faire des marques tous les 100 m sur ta piste cyclable, comme ça tu pourrais te réguler.
Cela dit belle régularité à partir du 4ème.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 02/11/15 à 17:24:56

Ce matin EF de récupération de 6,5km en 47'

CEtte après-midi, VMA 6x(1'-1')+ 31" je pensais n'en avoir fait que 5 j'étais deg, mais au final 6 de fait. Ce qui nous fait un 3550m en 12'31" et une allure de 3'31" flatteuse sur garmin connect.

Retour à la réalitée sur Openrunners avec 3470m soit une allure de 3'37" beaucoup plus réaliste!

Il y a une différence assez énorme entre les distance GC et Openrunner, au final il faut rajouter 5" de moyenne.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.51.xxx) le 02/11/15 à 18:05:18

Effectivement, tu devrais faire des marques.

J'ai étalonné sur un ravel (voie verte) tous les 100m pendant 1200 m et c'est vraiment pratique.

Aujourd'hui, 10 kilomètres en EF, juste pour dire de récupérer et aussi parce que c'est lundi !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 02/11/15 à 18:18:03

Après, Openrunner me suffit, vu que je travail quasiment que sur des allures moyennes en VMA, il n'est pas trop dur de comparer la progression.

Mais si je veux faire des sprints et que la piste est fermée, il faudra que j'en fasse oui, au moins sur une partie du parcours.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/11/15 à 05:33:24

Hello,
nouvelle journée,nouvelle séance et endurance 1 Heure ce matin.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/11/15 à 07:29:45

...et 11,7 kms pour une heure dont 20' de tempo route AS42
ce soir fractionné long piste en pyramidal: 1000-2000-3000-2000-1000.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (217.136.107.xxx) le 03/11/15 à 08:11:05

Arno tu m'as fatigué , j'irais bien me recoucher si je ne devais pas aller bosser ;-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/11/15 à 08:53:41

Bonjour à tous,

Dimanche:

55min de vélo d'apppart (15.5km) histoire récupérer de la séance de la veille
Hier:

1h02/14.5km avec :
4000m progressif de 3'58 à 3'43 (3'52 de moyenne)
r2'30/450m
3000m progressif de 3'48 à 3'42 (3'45 de moyenne)
Séance réalisé sur terrain souple avec du vent +demi-tour à chaque kilo, donc c'est pas mal!!

Ce matin: 45min de vélo d'appart (13.1km), ce soir 30min de gainage.

Bonne journée

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 03/11/15 à 14:19:25

Salut,

Ce midi c'était footing 45' à 10 km/h puis 15' de gainage puis 15' de footing à 10 km/h

10 km pour 1 h et 15' de gainage.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/11/15 à 15:01:50

Hello,

ce midi, 13 bornes dont 8 à un peu moins de 15km/h (environ 4'07"), le tout étant de ne pas dépasser 150 pulses (pour une fc max de 194 bpm).
Moyenne de 75% de fcm .
Ca roule !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 03/11/15 à 15:24:12

Belle séance ce midi dans une douceur remarquable.
25EF + 10EA à 3'40 au kilo puis 6 x 500m entre 1'30 et 1'35 encore vent pleine poire, récup de 5' puis 5 x 200m en 34".
Allures faites au feeling, l'important sur ces séances n'est pas le chrono mais juste enchainer des répétitions courues à haute intensité.
16,5km ... Ca commence à faire sur la pause déjeuner lol
Demain, 50' en EF
Encore le mollet qui a tiré uniquement sur la récup après l'EA puis qui disparait ensuite. bizarre ...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.51.xxx) le 03/11/15 à 19:32:00

10' à 5'20/km 130 bpm + 15' à 4'35/km 148 bpm + 10' à 5'20/km 134 bpm + 15' à 4'35/km 150 bpm + 10' à 132 bpm

Au total, 1h avec 12.2 km

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.226.xxx) le 03/11/15 à 21:48:39

Hello!

Voilà c'est fait???
Quoi donc??
Ba, ma semaine option km pardi! ;o)

Hier soir, 1h48, dont 1h30 avec la frontale pour 22.4km. et 400d+.

Je me suis fait un 1er bloc de 22' entre la 38ème et l'heure de course, avec que des montées/descentes et des escaliers.

J'ai poursuivi sur le plat, et refait un bloc de 15' entre 1h15 et 1h30 de course.

Aujourd'hui, 20' de run and bike tranquille avec mes "ptits élèves" et ce soir 12km en 57'.

Total semaine, 117km, en 7 jours, 7 séances, sans bi-quotidien.

Désormais on laisse infuser, et je reprendrai le chemin de l'entraînement samedi.

Bonne nuit les petits!

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Alex (invité) (90.96.44.xxx) le 03/11/15 à 23:46:34

Aujourd'hui à la veille d'un cross scolaire de test, sortie en EF de 4,3 km à
70% FCM (c'est vraiment très très très lent....entre 7 et 8 km/h.....) et accélération à rythme de course sur les 700m restants, histoire de me dégourdir les jambes parce que je commençais vraiment à me faire chier.....

Je vous dirais demain comment s'est passé mon cross ^^

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (77.154.202.xxx) le 04/11/15 à 10:17:46

Hier EF d'une heure pour 7,5km le matin.

Hier après-midi VMA 5x(2'-2') à 3'45" de moyenne avec 20" d'écart entre les fractionné et la récupération.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 04/11/15 à 11:10:17

Punaise, 117 km, ca fait mal aux jambes ça !
Bravo, reste à surcompenser doucement effectivement :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 04/11/15 à 15:45:34

5eme semaine depuis la reprise
dim 01/11 15Km dont 5km à 4'00
lundi 02/11 10km +5x100M
mardi 03/11 12km dont 10x300 en 57" R40 ça mal au cul de faire du frac court à ces allures et d'être relativement scotché, faut passer par là .....
mercredi 04/11 70km/2H45 à velo avec mon vieux VTT -800D+ avec une belle fringale à 2H10 obligé de m'arrêter dans une boulangerie lol...

aplus les champions

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Alex (invité) (80.12.51.xxx) le 04/11/15 à 17:32:53

Bon bah c'était un cross ultracourt (2,275 km) j'ai fait 8'58", soit 15,2 km/h de moyenne sur la course, je finis 10e au classement général ^^

Dans l'ensemble plutôt satisfait mais bon avec les (légères) courbatures en moins et quelques séances de côtes en plus j'aurais pu viser bien mieux (peut être 8'15" - 7'59"

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 04/11/15 à 17:59:37

C'est déjà un beau résultat!

Ce soir VMA 7x(40-40) + 40 secondes (10 minutes quoi), allure moyenne de la séance : 3'32".
Je visais 9x(40-40) à la base avec cible 3'35" ( 3'30" sur Garmin), mais la montre n'a pas bug pour une fois et c'était les allure exacte... donc j'ai pas trop à me plaindre pour cette séance, mais peux mieu faire! ;)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 04/11/15 à 19:08:46

Bonsoir,
14,7 km ce soir en 1h13. En endurance (128 bpm).
Demain 5 ou 6 x 1000 AS 5.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.133.119.xxx) le 04/11/15 à 20:46:20

Séance habituelle du mercredi. Pas de grandes sensations aujourd'hui ...
12 km en 1h08'

20' 5'32/km pour 110 bpm + éducatifs
1) 1'21 – 147 bpm
2) 1'19 – 163 bpm
3) 1'20 – 170 bpm
4) 1'21 – 172 bpm
5) 1'20 – 173 bpm
Récupération 3' et 450 m (149 de moyenne)
6) 1'21 – 165 bpm
7) 1'20 – 174 bpm
8) 1'21 – 174 bpm
9) 1'20 – 174 bpm
10) 1'19 – 176 bpm

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Chon36 (invité) (46.193.140.xxx) le 04/11/15 à 21:33:14

Echauffement 14min de trot puis plots, haies

10x500 En moyenne 1'52 récupération 1'40

10min footing de récup

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/11/15 à 05:21:12

Hello,
ce matin, 36H après ma séance de fractionnés de Mardi soir, place à de l'endurance fondamentale nocturne en toute tranquilité.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/11/15 à 07:28:09

Et voilà sortie de 1H02' pour 13 Kms à 75% FCM, j'apprécie ce coeur lent ce matin :-)
Bonne journée.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par momo42 (invité) (90.13.107.xxx) le 05/11/15 à 08:42:18

hier soir pour moi

30 minutes + 5x1000m recup 2minutes10 +15 minutes

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/11/15 à 09:22:09

Bonjour à tous,

De bonnes jambes pour moi hier soir:
1h10/16.7km progressif de 4'38 à 3'40 avec 8.5km en 33' (3'53 de moy) de 4'07 à 3'40.

Ce matin: 50min(14.1KM) de vélo d'appart

Bonne journée

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 05/11/15 à 09:42:16

j'ai ouie dire la séance de mardi dernier qu'un ami m'a rapporté: 10x500M en 1'22 récup 50"
Ya du taff lol

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 05/11/15 à 09:43:53

Vous me direz à ces allures le temps de soutien équivaut à des 400M pour un coureur en ~40' au 10K donc pour lui ce volume s'avale relativement bien ....ou comment aller plus vite permet de faire plus de volume...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par under (invité) (83.145.96.xxx) le 05/11/15 à 14:52:59

Ca doit valoir dans les 30' sur 10km je suppose ?

Séance corcée ce midi : 25EF + 10EA puis 8 x 1' en côte R 45" en montée puis une fois redescendu 8 x 40" r 30".
15,5 km + 400m de D+, on va bien dormir cette AM ...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.128.200.xxx) le 05/11/15 à 15:19:07

@Tchub, belle séance régulière même si les sensations sont pourries ;-)

@Arno, je vois que tu es bien régulier et que ça progresse, continue!

@Migletour: Ton ami doit avoir un sacré niveau! Et tes séances sont bien trash également!

@Under: Corsé: en effet! Chapeau!!!

Pour moi: Hier repos et achat de matériel et vêtements runing + panne de bagnole et resté coincé un bon moment en attendant le dépanneur ! Mais bon... C'est la vie et la batterie est changée (celle de la bagnole, il a rien pu faire pour ma vma:-)).

Ce midi: dernière sortie avant course de samedi 15h (10,6km nature et vallonné) --> Footing avec 1*5' allure 5km et 1* 5' allure 10km:

20' d'échauffement en accélération progressive à 12,4km/k de Moyenne

5' à 16,7 km/h

5' à 12,1 km/h

5' à 16 km/h

10' à 9,5 km/h

Total : 9,5km en 45'

Demain repos et samedi : Go !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 05/11/15 à 15:43:50

c'est un demi-fondeur donc du coup, il doit plutôt valoir autour de 31'30 au 10K actuellement

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.226.xxx) le 05/11/15 à 19:05:04

Hello!

2ème jour de repos complet pour moi... et ce n'est pas superflu!
Pas de douleurs, pas de bobos, les jambes un peu lourdes, c'est tout.

Oui Under, 117km, ça calme pas mal, c'est vrai. Je suis habitué, à cette époque, à faire des bornes. En général, une semaine comme ça, me fait un bien fou.
J'ai déjà tapé les 130 bornes, mais j'avais doublé dans la semaine.

Bravo les gars pour vos séances.

@Picnolimit, j'ai l'impression qu'on fait un peu les mêmes séances en ce moment, avec des allures très proches...

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.57.xxx) le 05/11/15 à 23:28:31

10.5 km en mode récup à 130 bpm avec 4 amis ... ça fait du bien !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/11/15 à 05:38:07

Hello,
5ème et dernière sortie en mode cool avec quelques accélérations et puis stand by jusqu'à Mardi pour un footing de 40' ( et mémorisation d'allure sur de courtes fractions).
Surcompensation oblige et la fatigue se fait ressentir maintenant...Faut être frais Mercredi!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.208.xxx) le 06/11/15 à 06:07:51

Oy.....

En fin de prepa cross .....dans 2 semaines top départ.....

Dimanche dernier petite course de 8.5km en 29min sur terrain vallonnée....

Bonne sensation en plus avec un tt petit podium;)

Bonne journée

Sportivement

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Amandine_led (invité) (197.225.145.xxx) le 06/11/15 à 07:43:42

Bonjour à tous. Je vous propose d’aller découvrir le site http://www.led-prix.fr/ qui est une boutique en ligne et qui propose un vaste choix d'éclairage LED à des prix discount et qui offre également de nombreux avantages lors de vos achats notamment une livraison à domicile, des frais de port offerts dès 50€, la garantie d'etre Satisfait ou Remboursé, des avantages fidélité et des prix que vous ne trouverez nulle part ailleurs.
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Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (217.136.107.xxx) le 06/11/15 à 08:08:33

@ Amandine: on y peut rien si t'es laide!
Va colporter ailleurs...
Éducation minimum !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 06/11/15 à 09:23:24

Tout à fait d'accord Adrien, je pense que la dame s'est égarée....
Pour ma sortie de ce matin vers 5H30 j'ai modifié le contenu car sur mon parcours je passais vers la Cathédrale, du coup j'ai dévalé les 103 marches qui mènent à elle 4 fois avec récup dans la descente, juste pour le fun (un peu de PPG..).
Sortie de 45' pour 8,3 kms et 73% FCM seulement malgré la séquence dans les marches.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 06/11/15 à 09:40:36

question existentielle
vous vourrez au cardio
Si oui à quel % de fcm faites vous vos footing
pour une vma de 19 km/h actuellement, je suis à 75% de fcm à 12KM./H soit 63% de vma.
cela vous semble cohérent ? c'est la limite pour l'instant que je me force à ne pas dépasser , je démarre vers 5'20 du kilo pour monter sur 5'10 -5'00 du kilo à la fin .
Question: faut il aller plus vite, moins vite ?

MIG

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/11/15 à 09:42:49

@Mig : je ne dirais qu'on ne va jamais trop lentement.
L'an passé, à 19 de VMA, je faisais mes footings jusqu'à 4'55/km, jamais plus vite mais parfois plus lents suivant les sensations du jour (mais sans le faire exprès, rarement plus lentement que 5'15/km, où j'étais super facile vers les 120 bpm)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 06/11/15 à 09:43:12

faut-il se forcer à sortir de cette zone pour finir vers 4'30 du kilo ? pour ne pas s'endormir sur une allure a chaque footing, ou cela est néfaste à la recup ?
je sais que hier suite à ma seance de piste de mardi et le vélo de mercredi j’étais deja assez "sec" à cette allure et je n'aurai pas pu accéléré
voilà le débat est ouvert

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/11/15 à 09:50:42

En fait, à côté de mes endurances "traditionnelles", j'avais dans une de mes séances un bloc de 35'/40' à 4'25" et un autre plus petit à 4'10/km

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.128.200.xxx) le 06/11/15 à 10:34:28

@ Arno: C'est quelle cathédrale? Quelle ville?

@ Mig: Je ne cours jamais au cardio par peur de devenir parano :-) mais depuis mon marathon début octobre je fais mes footings de plus en plus lentement et je tourne mes frac et mon allure spé avec bien plus d'aisance, on verra demain ce que ça donne en course, mais je les sent bien ces footings courus à 9/10/11 au lieu de 12 km/h, je pense que cela engendre moins de fatigue et que ça développe d'avantage la filière endurance...

Affaire à suivre...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 06/11/15 à 11:23:19

@ Adrien: pardon, je n'ai pas précisé.... j'habite Angers et l'escalier menant à la cathédrale est en pavé (bien glissants ce matin..).

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/11/15 à 11:27:21

@MIG : pour ma part, j'ai contrôlé au cardio, et sur 30 minutes à 15km/h, je suis à 75% de fcmax en moyenne, sans dépasser les 78%.
Sinon, mes footing tranquille, sont souvent fait entre 4'35 et 5'00 au kilo.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 06/11/15 à 11:33:00

75% de fcmax à 15KM/H??? t'a une bonne vma+une énorme endurance alors ?? cela voudrait dire que tu pourrais faire la plupart de tes footings à cette allure !!!! ?!
je suis à 12KM/H pour la même fc !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 06/11/15 à 11:35:32

75% de fcmax à 4'au kilo c'est digne de quelqu'un qui a une VMA de 22 km/h ! ou à minima 21 avec un profil marathonien !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/11/15 à 11:36:49

Bonne VMA, je ne pense pas (aux alentours des 19 ou 20) mais j'ai beaucoup bossé les allures 15km/h/16km/h.
Et revalidé ça par le cardio.
Et je sais que j'ai gagné en endurance avec tout ça (d'ailleurs, debout, au repos, je suis à 48 pulses alors qu'auparavant je depassai les 60 pulses!)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 06/11/15 à 11:40:58

c'est quoi ta méthode alors ?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 06/11/15 à 11:48:33

@lalpiniste
VMA à 19 et 4' au kilo en début de zone d'endurance active c'est pratiquement impossible.
Ca donne au moins 3'45 en allure marathon
3'30 km/h au seuil et autour des 3'20 sur 10K (ca colle sur tes perfs ?)
ca me paraît donc pratiquement impossible que tu ait 19 de VMA, donc au minimum 20KM/H avec un profil très endurant.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/11/15 à 11:50:45

Sur garmin connect, tu peux voir mes séances mais rien de Mais je ne cours aps de marathon donc aucune idée, et sur 10 km non, je ne suis qu'a 34'50" en ce moment :p

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 06/11/15 à 11:57:51

@lalpiniste
alors il y a un truc qui cloche quelque part looool
Je peux voir tes séances où ?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (77.154.202.xxx) le 06/11/15 à 11:59:30

Petite endurance de 5,5 km en 40' +- ce matin.

Cette après-midi ce sera ma quatrième et dernière séance VMA de la semaine.

Soit 1 bloc de 20/25' à 3'45 de moyenne.

Soit 3 bloc:
3' allure 3'10 R:15'
7' allure 3'25 R:15'
11' allure 3'45

A voir.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/11/15 à 12:00:12

Sur garmin connect, tu te crées un comptes et tu cherche a lalpiniste!
Tu me demandes et je t ouvre lol

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par momo42 (invité) (90.13.107.xxx) le 06/11/15 à 14:35:34

1h12 hier soir pour moi en mode ''petit vieux''

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 06/11/15 à 14:36:36

c'est bon ajouté ;)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par ov (invité) (109.203.69.xxx) le 06/11/15 à 14:39:46

Entre midi, 12.6 kms dont 2*4000m r 3mn=> au seuil dynamique ( 3.52,3.53)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 06/11/15 à 15:57:23

C'est bon, j'ai accepté ta demande !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Alex (invité) (90.3.214.xxx) le 06/11/15 à 17:56:49

Bonjour,

Aujourd'hui 35' en EF ( à 140 BPM pour FCM= 203 BPM), puis 2*10' en résistance douce (165 BPM), avec R= 2' (soit 2 fractions courues à 13 km/h de moyenne).

Un peu de repos puis je vais au foot ce soir ^^

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (92.90.17.xxx) le 06/11/15 à 18:51:48

Ce soir:
3 blocs de 3'//5'//9', R:13'&15'.

Bloc1: 3' allure moyenne: 3'.
Bloc2: 5' allure moyenne: 3'25.
Bloc3: 9' allure moyenne: 3'45.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (217.136.107.xxx) le 06/11/15 à 19:44:48

@Dbriot: bon ça !
Elle me parle cette séance progressive!
Bien foutu et ne doit pas laisser trop de traces.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (92.90.17.xxx) le 06/11/15 à 20:42:26

Comme tu dis, je suis surpris de la forme d'après course. Je pensais qu'elle allait laisser un plus gros contre coup, mais j'ai les jambes en bonne forme.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par hollyoak (membre) (90.3.219.xxx) le 06/11/15 à 20:59:26

@DBriot - ça c'est de l'entraînement atypique ! Ca a payé sur 5 mais curieux de voir ce que ça va donner sur 10 ;-) Tu t'en es trouvé un ?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/11/15 à 21:07:29

Hello, pour ce soir ce n'était pas programmé mais un pulsion m'a fait embrayer une deuxième séance. Après celle de ce matin, je suis reparti pour 55' EF tranquille et 10 Kms. Surcompensation d'ici Mercredi 9H et repos total jusqu'à Mardi matin ou je ferais une dernière sortie avec mémorisation d'allure pour mon cross de 10,3 kms.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 06/11/15 à 21:17:34

@Hollyoak oui le 20 décembre je vais faire la corrida d'issy, je pensais qu'elle avait lieu le 14, mais le 20. Elle me conviens encore mieux que la corrida de houilles.

Après l'entrainement à changer un peu et cette séance j'y ai penser ce matin pour le coup.

Dans l'enssemble ça sera jusqu'à début décembre, des VMA de 10 à 20 minutes avec beaucoup d'allure 5k et moins, 4 à 6 fois la semaine et de l'EF lente le matin pendant ma pause au travail.
Puis du premiers décembre au 14, je ferais 5 séances allure 10k sur 25/30'.

Et une semaine de récup.

Pour le moment je table sur ce plan, après je verais ça peut changer.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 06/11/15 à 21:18:40

@arno1977 Des fois on creve trop d'envie de courir et il faut que l'on sorte pour se lâcher. ;)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lolo (invité) (86.217.102.xxx) le 06/11/15 à 21:35:31

Bonsoir,
Ce soir 30' échauffement et 6*5' ->1,170km
Bien pour le semi de Boulogne dans une semaine!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 06/11/15 à 22:11:40

Footing et quelques accel ce midi.
10 kil de Colmar ce Dimanche !
Bonne soirée :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 06/11/15 à 22:29:39

Bonne bourre pour ta course dimache! crache tout ce que tu as, mais pas sur les coureurs hein. :p

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 06/11/15 à 22:34:48

Objectif, 34'49", 1" de mieux quil y a quelques semaines, a la Bubka :p

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 07/11/15 à 08:19:46

@lalpiniste : Bonne course !
Moi, j'ai encore 2 semaines à patienter pour mon prochain 10. C'est long...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (217.136.107.xxx) le 07/11/15 à 09:17:27

Bonne course l'alpiniste!
C'est un bel objectif!!!

Moi c'est aujourd'hui à 15h : un 10,6km bien vallonné avec beaucoup de pavés et de chemins escarpés ...

Objectif : Me rapprocher des 42' (44' l'année passée).

Bon week-end !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (92.90.20.xxx) le 07/11/15 à 09:49:01

Merci et bon courage à toi pour ta course!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 07/11/15 à 13:42:42

Le montagnard je te souhaite le meilleur....

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/11/15 à 13:48:01

Bon courage à vous tous pour aujourd'hui et Dimanche!!
Moi ce sera Mercredi 9H. Je me met en stand by total jusqu'à la veille. Je pense que rien faire 3 jours quand on commence tout juste à avoir des douleurs qui ne passent plus trop c'est préférable..

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (83.155.142.xxx) le 07/11/15 à 14:31:27

J'ai souvent été adepte des coupures de 3 jours avant course et ça m'a toujours réussi !
13 km en EF ce matin sur les bords du canal du midi sous un soleil éclatant, tout roule..
Demain séance test 5000-2000-1000. Le terrain ne sera pas ideal mais c'est pas grave... Le but sera d'en chier et d'oublier le mollet qui tire!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 07/11/15 à 17:03:30

@Under : A quelle allure cette séance ? Allure 10 km ?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (217.136.107.xxx) le 07/11/15 à 18:52:48

Salut les gars!

Retour de course:

Finalement ils nous ont rajouté 1km au parcours et pas n'importe lequel !

Genre qui monte!!!

Donc 11,6km bien vallonné et beaucoup de pavés !!!

Je termine autour de 46'30" avec une 7 ème place (sur un peu plus de 200).
Très content :-)))

Excellente soirée !!!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par (invité) (78.249.138.xxx) le 07/11/15 à 19:03:12

@Contador, il est ou ton 10? j'en cherche un

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.226.xxx) le 07/11/15 à 20:16:59

Hello!

Reprise aujourd'hui après trois jours de repos complet.

Footing 15'

+ 5' PPG escaliers
+ footing récup' 4'
+ 5' travail de pieds/technique de course
+ footing récup' 4'
+ 5' PPG escaliers
+ Footing récup' 4'
+ 5x80m récup retour marche

+ footing 10'

@Adrien, bien joué!! ;o)


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 07/11/15 à 21:51:44

Merci les gars, je vous tiens au jus demain !
Et ça ne peut qu'être bon, car je peux assouvir ma passion :p

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 07/11/15 à 21:55:26

Ah sinon, les gars, je veux bien ouvrir mon garmin connect a tout le monde mais un petit bonjour ça serait sympa hein !
Et si vous avez un pseudo sur le forum, encore mieux :p

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par (invité) (78.249.138.xxx) le 07/11/15 à 22:00:41

Je t'ai ajouté avant hier je crois j'ai posté sur le sujet des forumeurs!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 07/11/15 à 22:14:59

Pas de soucis de ton côté Tarko :p

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 07/11/15 à 22:25:21

78.249.138.xxx : A Vénissieux dans le Rhône. Parcours très roulant.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par hollyoak (membre) (90.3.219.xxx) le 07/11/15 à 22:28:14

@DBriot - tu vas avoir le temps de vien préparer Issy et d'ajouter du seuil sinon tu risques de trouver la fin du 10 un peu longue ;-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Bad_Runner (membre) (109.67.128.xxx) le 07/11/15 à 23:26:01

Nino, tu fais quoi dans tes 5 minutes de travail de pieds/technique de course?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (217.136.107.xxx) le 07/11/15 à 23:32:00

Merci Nino!;-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 08/11/15 à 01:23:19

@Adrien félicitations pour ta 7 ème place et ton bon chrono!

@hollyoak oui c'est pour cette raison que le mois de décembre je ferais plutot des VMA longue de 25/30'. Je pense que cela suffira, je verrai bien sûr les derniers jours.

@lalpiniste je t'ais fait une demande sur Garmin, par contre j'ai pas trouvé comment faire les p'tits coucou. ;)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lolo (invité) (81.249.81.xxx) le 08/11/15 à 13:03:35

Bonjour,
Ce matin 17.43 km
moyenne 11.99 km/h
5'00" /km
1:27'10'' 1186 kcal
Vitesse max : 15.71 km/h
Bon dimanche à tous!!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 08/11/15 à 14:19:03

Salut,
Séance au seuil pour moi ce matin ou AS 10 + 10 secondes si vous préférez. 5000 puis 4000 avec une bonne récup' de 3'50.
C'est une séance que je fais souvent depuis septembre et ça me donne une bonne indication sur ma forme. Les chronos se sont améliorés pour la même FC. Là, je suppose que je vais stagner.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/11/15 à 16:29:05

Hello,
bravo Adrien, sacré temps 46' pr 11.6 kms en vallonné...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 08/11/15 à 18:11:28

Un petit coucou rapide.
Résultat de mon 10 km de ce matin : 34'00" .
La barre des 33 sera pour une prochaine fois lol
4ieme V1 pour ma première course.
Sinon, j ai pris des risques vu que ce n était pas une course objectif, 16'32" au passage au 5ieme...apres, ca a piqué.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/11/15 à 18:12:16

Perso, surcompensation et repos inactif jusqu'à Mardi...
C'est pas un mal.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (217.136.107.xxx) le 08/11/15 à 19:14:37

Un grand bravo l'alpiniste!!!!

Merci Arno!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 08/11/15 à 19:22:01

@lalpiniste : Joli chrono ! :)
L'an dernier, je partais vite aussi et perdait beaucoup de temps sur la 2ème partie. Cette année, je pars moins vite, perd moins de temps mais... mes résultats sont les mêmes.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Olivier23 (membre) (90.34.183.xxx) le 08/11/15 à 19:25:20

Bravo l'alpi !! Beau chrono !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.110.xxx) le 08/11/15 à 19:46:29

Hello!

Ce soir, footing 45' à la cool, sans notion d'allure.

@L'alpin, bravo joli chrono à 39 ans!! ;o)

@Bad Runner, hier j'ai enchainé sur 50m, talons/fesses, skipping, griffés jambes tendues, échelle de rythme

Bonne soirée

Allez l'OL!!

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par bodyrunner (invité) (195.132.185.xxx) le 08/11/15 à 19:59:40

belle perf l'alpiniste.....
dis moi ,puis-je savoir quel a été ta base de travail sur ta dernière semaine avant ton 10km ?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (83.155.142.xxx) le 08/11/15 à 20:03:43

Ptin lalpi, je t'avais pronostiqué un 33'59, tu as voulu me faire mentir...

@ contador: logiquement as10 le 5000 et le 2000 et le 1000 plus vite. Le vent en a décidé autrement :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (90.21.53.xxx) le 08/11/15 à 20:16:44

@alpiniste sacrée perf pour 39 ans :o

Franchement chapeau pour les 34 pile poil, c'étais plutôt une minute, qu'une seconde de moins que tu visais en fait! ;)

Chapeau en tout cas!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 08/11/15 à 22:12:08

Merci les gars!
Comme dit, ça n'était pas prévu, et la seconde qui me manque, je l'ai perdu dans le 3ième tour, quand on double les retardataires!

Sinon, ma dernière semaine n'a pas été allégée, vu que ce n'était pas un objectif!
Lundi : 45"/45"
Mardi : 30 minutes à 15 km/h
Mercredi : 3 * 2,2 km en nature
Jeudi repos
Vendredi : Footing et quelques accél
Samedi : Repos
Dimanche : 10 kil

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 08/11/15 à 22:23:40

Bravo lalpiniste !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 08/11/15 à 22:24:23

Et bravo Adrien !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 08/11/15 à 22:32:46

Bravo Adrien, je n'avais pas vu :p

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 08/11/15 à 22:43:58

A pour Under, temps réel, par la puce : 33'58"
Donc je n'étais pas loin de ta prévision!
Mais vu que c'est une perf IR4, ben on garde le 34'00, temps officiel:p

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par bodyrunner (invité) (195.132.185.xxx) le 08/11/15 à 22:45:16

même si c'est rageant cette seconde concédée à cause des retardaires....tu a fait le "job"....
Bonne récup!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.133.119.xxx) le 08/11/15 à 23:05:14

Petite course ce matin, sur un coup de tête ...
8 km sur chemins campagnards avec pas mal de faux plats à une allure de 3'42"/km, bon pour dire de faire un peu de rythme mais pas du tout un objectif, c'était la 6ème sortie de la semaine, donc petit manque de fraîcheur sur la fin.

10ème/385, il manque encore pas mal de choses pour dire de concurrencer les meilleurs mais ça va revenir petit à petit.

Bravo à Adrien et l'alpi pour les beaux chronos !!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (217.136.107.xxx) le 08/11/15 à 23:12:37

Bien joué Tchub!

Je vous où tu étais?

Il semblerait que je vais enfin faire mon 1er cross samedi!

Vu le niveau je vais probablement finir loin dernier mais je m'en fous :-), ma fille participe en Benjamin et cela lui fera plaisir que je participe, c'est son club qui organise et ce sera sa première compétition.

Ce sera une belle leçon d'humilité en famille:-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (217.136.107.xxx) le 08/11/15 à 23:14:13

Je voulais dire: je vois où tu étais ;-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/11/15 à 07:28:41

Egalement cross pour moi ce Mercredi 11 et je pense aussi être plus proche de la lanterne rouge que du peloton de tête.... les cross ont des niveaux élevés dans l'ensemble.
Je connait la plupart des leaders de la région et ils sont tous sur la liste des inscrits de ma course du 11.. :P
Motivant!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/11/15 à 09:01:51

Salut à tous,

Déja bravo pour les belles perfs du we!!!
Avec un peu de retard:
vendredi pour moi:55min/12.5km avec 6'/5'4'3'/r1'30 surement un poil vite puisque j'avais prévu un 2' que je n'ai pas fait.
Ce we rien car bcp de boulot!

Bonne journée.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 09/11/15 à 09:13:03

après un petit fartlek bien sympathique vendredi type cross court (4KM de volume) , hier 15Km avec 3x8' au seuil (88-90% fcm) à 3'48 , ca revient gentiment.
Je dois être à ~35'30 actuellement

MIG

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 09/11/15 à 14:42:29

Salut les gars,

Sur terrain très vallonné à travers bois : 13 km en endurance et récup. de la course de samedi.

1h22 pour 13 km à 9,5km/h de moyenne.

bonne journée!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 09/11/15 à 14:44:10

@picnolimit
ton fartlek me plaît bien je te le pique :-P

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/11/15 à 14:53:16

oui c'est vraiment sympa à faire.
6/5/4/3/2-20' d'effort au feeling donne une séance assez sympa entre le fractionné long et le fractionné court!!
Bon courage mais fait en sorte de tenir jusqu'au bout, pas comme moi...
Aprés je l'ai quand même réalisée à 05h45 à jeun :=)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Bad_Runner (membre) (132.66.40.xxx) le 09/11/15 à 15:42:36

et tu gères comment tes allures? Au feeling, ou tu as calculé à l'avance ce que tu veux faire exactement?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/11/15 à 16:11:42

Le fartlek reste du feeling mais maîtrisé pour essayer de ne pas exploser durant la séance.
Il est certain que j'avais + ou moins prévu des allures mais ça reste à 5/10s prés au kilo.
il ne faut pas hésiter à allonger certaines récup si besoin (ce que je n'ai pas fiat d'alleurs...)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.133.119.xxx) le 09/11/15 à 17:28:53

Aujourd'hui, 10 km récup en 5'18"/km sur un parcours bien vallonné et boisé, vraiment agréable par cette météo (128 bpm)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lolo (invité) (81.249.81.xxx) le 09/11/15 à 17:41:25

Jogging 45' en EF pour moi

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (90.63.117.xxx) le 09/11/15 à 19:34:33

Bon n'étant pas chez moi pendant quelques jours, je n'ai pas vraiment d'endrois pour faire des séances de qualitée par ici.

Ce sera donc des séances pépère et beaucoup de volume pendant 4 jours.

Aujourd'hui on a donc

Le matin:
1h10 EF pour 9km + 40' PPG + 30' d'EF pour 4 km.

L'après midi:

1h EF pour 8km + 40' de PPG + 30' d'EF pour 4 km.

Surement 2h de PPG encore ce soir aussi.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 09/11/15 à 19:36:43

...2h ??????

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.110.xxx) le 09/11/15 à 19:39:30

Hello!

Ce soir je voulais faire 8km sur piste pour bien réguler mon allure de 3'50 à 3'40.

Finalement, il y avait trop de vent, et j'ai donc fait un footing "long" et rythmé (sans trop le vouloir à la base).
Il me restait quelques traces de la séance de PPg de samedi.

Cela donne: 1h15' et 18.4km, soit 4'05/km de moyenne.

Je suis parti tranquille en 4'48 au 1er km, puis ensuite j'ai accéléré toujours en étant facile, faisant même 2km en 3'52.

Tout roule!

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 09/11/15 à 19:42:00

@bodyrunner : Oh je ne m arrête pas a ça. Ca sera pour la prochaine course . Jamais de regret. ;-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (90.63.117.xxx) le 09/11/15 à 20:06:45

@serge92 oui un peu plus probablement.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Bad_Runner (membre) (109.67.128.xxx) le 09/11/15 à 20:54:47

15 kms en EF (1h30) pour moi aujourd'hui... avec une petite expérience en plus: guider une mal-voyante pendant son footing d'une heure. Super expérience, on se sent utile pour une fois!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 10/11/15 à 07:17:58

@DBriot: tu t'es donc entraîné pendant 6h30 hier?
ok....

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 10/11/15 à 09:28:49

le fartlek justement c'est tout aux sensations , sa permet de sortir des chronos un peu..

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 10/11/15 à 09:38:54

vous avez vu ? les france de 10KM se déroulent à langueux en 2016 , le...18 JUIN ?!
Des infos?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/11/15 à 09:45:16

Je crois que ce n'est pas arrêté mais effectivement les France risque d'être en BRETAGNE cette année, c'est l'appel du 18 juin!!!Objectif principal de ma saison (raté de qqs secondes cet année :( ), si mon genou le permet...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 10/11/15 à 10:25:14

oui ce devrait être dans mon berceau familial à LANGUEUX 22..... si j'accompagne je devrais pas avoir trop de mal à trouver le coucher et le couvert... :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 10/11/15 à 10:26:48

Langueux, en juin !?
Et les psitards, ils font comment !?

Quelle bande de nazes!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 10/11/15 à 10:34:54

Bonjour,

Ce matin à l'aube, au saut du lit et à jeun:

Footing de 38' à 9,7 km/h pour 6km dont 2 km dans une prairie bien vallonnée et pleine de bosses typée cross.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 10/11/15 à 10:37:38

Moi je viens de faire les qualifs pour els France Seniors pour la première fois, mais malheureusement, je suis désormais Vétéran... :p

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/11/15 à 10:41:58

@l'alpi, au contraire tes championnats dept et régionaux de pistes seront surement fin mai/1ere semaines de juin parfait pour faire un peu de vitesse et être en forme sur les France de 10!

Après difficile de contenter tous le monde mais j’espère que tu auras l'occasion d'y aller puisque tu es déjà qualifié :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 10/11/15 à 12:14:11

Hello,
ce matin à 6H, après 3 jours de repos complet, petite sortie de 40' avec 5 lignes droites et un peu de mémorisation d'allure vers les 14,5 km/h..
Demain 9H, cross 10,3 kms.
Bonne journée!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 10/11/15 à 12:16:19

Le montagnard non maintenant tu es MASTER....:-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (37.161.83.xxx) le 10/11/15 à 12:52:55

C'est une belle expérience les france de 10km et un bon moyen de se retrouver 150eme après un kilo en 3' lol

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 10/11/15 à 15:30:51

à midi séance loupé (ca met tout sauf en confiance d'ailleurs)
je paye mes repas trop copieux, pizza bières et compagnie répétés ces jours ci, et la semaine passée avec 6 entraînements...
prévu 10x400 fait 7x400 en 1'17 quand je me vois agonisant à ces allures je préfère arrêter le massacre...
y'a 3bons kilos à perdre et je fais pas l'effort et ça me gave!
Mig

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/11/15 à 15:52:51

Ne te prend pas la tête Mig, ça arrive de louper des séances surtout si tu as fais une grosse semaine et qqs excès...
Concernant les 3 kilos en trop j'ai les même mais le tout c'est de les perdre 10j avant ton objectif majeur.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 10/11/15 à 16:10:45

@ lalpiniste &co
petit repointage express, rdv sur garmin, à mon pseudo ;)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 10/11/15 à 16:36:42

Ah oui, Master :p

@Marsrun : demande envoyée :p

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.110.xxx) le 10/11/15 à 19:52:11

Hello!

Aujourd'hui, juste 45' de VTT avec le boulot.

Pensées pour Laurent VIDAL... :o(


bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 10/11/15 à 20:01:43

11 x 300 ce soir, pour la 1ère fois de ma vie...
Pas mal cette séance. Moins dure que les 15 x 200 que je fais souvent. La récup' plus longue y est pour quelque chose. :) J'ai pris environ 42-43".

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (92.153.236.xxx) le 11/11/15 à 09:15:16

Bonjour,

Belle séance pour moi hier soir:
1h10/16.5km avec:3000/10'56(3'39/km)/r3'
2500/8'59(3'36/km)/r2'30
2000/7'05(3'33km)
+15min de gainage

Ce matin 45min de vélo d'appart (12.7km)+étirements.

Bonne journée.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Ash (invité) (78.240.75.xxx) le 11/11/15 à 10:50:30

6h30 d'entrainement dans une journée, j'espère que les résultats seront à la hauteur de l'entrainement.

Là on a pas affaire à une feignasse.... !

et en avant Guingamp.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/11/15 à 11:32:30

HELLO,
retour de mon cross de ce matin à 9H de 10,3 kms et très satisfait car sorti en 40'45" avec un passage au 10 ème en 39'40!
J'en profite pour exploser mon record perso sur dix avec un sub10...enfin!!
Putain, ça paie le fractionné..
Par contre, comme chaque cross que je fais, départ trop, trop, trop rapide.... premier kilo en 3'30 car parti avec la ligne de tête et poussé en avant..

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Ask (invité) (78.240.75.xxx) le 11/11/15 à 11:41:58

Just que souvent les cross sont très mal mesuré, mais bon d'un autre coté, c'est aussi possible qu'il fasse la bonne distance, et alors là exploser son record sur un cross chapeau.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/11/15 à 11:43:15

Sub40 plutôt... car sub10 c'est inhumain... :-D

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Ask (invité) (78.240.75.xxx) le 11/11/15 à 11:43:22

La meilleure confirmation de ta progression sera réelle sur ton prochain 10km sur route et pas en cross

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/11/15 à 12:05:15

Oui ce doit être vrai, mais dans le canard de chez moi qui organise le cross, ils disent avoir mesuré les parcours avec une roue de géomètre.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Ash (invité) (78.240.75.xxx) le 11/11/15 à 12:26:10

Bravo grosse progression mais comme St Thomas j'entendrai ton prochain 10 km route pour en être sur

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/11/15 à 12:31:34

Oui, mais je sais pas encore quand car ce n'est pas ma distance de prédilection.Je préfère de loin les semi et dès décembre je vais même préparer un marathon.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (90.63.112.xxx) le 11/11/15 à 12:40:09

@Ash 6h au final je n'ai pu faire ma séance du soir qu'à 1h, mais si tu regarde mes séance j'ai des allures de feignasse. ;)

@Arno même si ce n'est pas vraiment une référence sur 10, ça reste un super chrono pour un cross! chapeau. ;)

Hiers:
EF 5,8km en 48 minutes, suivi d'une séance de renforcement de 40 minutes:
10' gainage + 5x20 pompes, récup: 25s de montée de genou + 30x(squat+ saut + burpee + saut) + 10' de gainage.
Suivi d'une EF de 6.5km en 49 minutes.


Ce matin EF de 7,2km pour 56 minutes.

Vivement jeudi pour faire de la vitesse, je me fais chier ici.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.133.119.xxx) le 11/11/15 à 13:05:49

Ce matin, endurance :

10' à 5'10 + 10' à 4'53 + 30' à 4'44 + 10' à 5'30.

12 km en 1h.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.110.xxx) le 11/11/15 à 13:23:20

Hello!

@Arno, ton chrono est tout à fait possible, puisque le parc de Pignerolles est quasi tout plat, et que les 2/3 du cross se courent sur chemins stabilisés.

En revanche pour le mesurage, je n'en sais rien.

Si tu connais bien le parcours, va faire un tour sur Open Runner, ça t'éclairera un peu plus.

Bonne journée


*-*Charlie*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (90.63.112.xxx) le 11/11/15 à 18:29:35

Ce soir 2 séances, pas de PPG entre les deux, j'ai du rentré chier un coup (on va dire que c'était une séance de gainage).

Enfin j'en avais un peu mare de faire que de l'EF donc j'ai rajouté des sprint sur 83m (openrunner) entre les 11 et 12s.

Donc première séance: EF 4.20km pour 33' avec 2 sprints.

Deuxième séance: EF 10km pour 1h15 + 5 sprints.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lolo (invité) (81.249.81.xxx) le 11/11/15 à 19:33:45

Salut à tous!!
Cette après-midi 5*800m et 4*500m
Maintenant récup jusqu'au semi de dimanche!!
Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (90.63.112.xxx) le 11/11/15 à 19:35:35

sacrée séance avant ta course, bonne récup pour ton semi en tout cas! ;)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (217.136.23.xxx) le 11/11/15 à 20:45:13

Salut !

Bravo Arno!!! Belle course!

Dbriot, ça ne chôme pas!
Lolo, belle seance !

Moi je reviens tout juste de footing actif:
13km à 12,8 km/h dont 1km à 3'55" pour le plaisir...

Je sortais de table, donc je ne me sentais pas tout léger;-)

J'ai vu un renard de très très près!!! Ébloui par ma frontale je l'ai même frôlé :-) mon chien n'a pas bronché et moi j'ai crié de peur (j'ai été quelque peu surpris)... Quelle aventure cette passion :-D

Bons entraînements les gars!!!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/11/15 à 21:29:32

Hop, ça y est j'ai mon classement et je suis 160/1729 au général. :)
40'48" pour 10300 mètres.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.110.xxx) le 11/11/15 à 21:38:26

Séance du soir:

2x4000 sur piste récup 3'

Footing d'échauffement de 30' pour 7km

Puis 1er 4000 --> 3'45/3'40/3'39/3'39

je suis pas trop pêchu, j'ai le bide en vrac depuis la fin de l'échauffement, je repas pour un 3000 --> 3'41/3'39/3'40

Je m'arrête là, les intestins en vrac.

J'ai fait la séance sur piste, sous la bruine, avec un petit venté gênant, mais correct.

Footing de récup' de 3km


Bonne nuit les petits


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Chon36 (invité) (46.193.140.xxx) le 11/11/15 à 21:49:36

Footing 14 min
Echauffements éducatifs

Pyramide 400-600-800-1000-800-600-400-200

Footing 10 min de retour au calme

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 11/11/15 à 23:40:07

Bravo pour ton cross Arno, c'est solide :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/11/15 à 07:29:58

Merci Tonio92!
J'me met en "stand by" 10 jours là..
J'ai un trail nocturne de 24 kms le 12 Décembre.Une première. :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.198.xxx) le 12/11/15 à 09:21:41

Ce matin, après une banane et un petit café sucré :

13,3km en 1h05
10' à 5'08/km pour 130 bpm
10' à 4'49/km pour 141 bpm
10' éducatifs + déboulés en côte

3 x 6' à 170 bpm sur sentiers boisés :
1) 6' à 166 bpm (3'34/km) en faux plat descendant (R:2')
2) 6' à 169 bpm (3'53/km) en faux plat montant (R 2')
3) 6' à 167 bpm (3'47/km)

Suivi de 13' de récup à 131 bpm


Au soir, certainement 1h de récup.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.198.xxx) le 12/11/15 à 09:22:28

Sachant qu'en course, je tourne à 175/180 de bpm moyenne, séance réalisée en dessous de mon allure 10 km donc pas trop mauvais ...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 12/11/15 à 14:47:27

Salut les gars,

Ce midi, footing en variations d'allures:

1h30 à 11,5 km/h de moyenne avec des km à 5', à 5'30", à 6', à 6'30" à 4'40" et en milieu de parcours 3 km en accélération progressive: 4'14" / 3'57" / 3'38"

Total 17km

Bonne journée!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/11/15 à 14:51:20

Salut tout le monde,

ce midi, footing actif, environ 17 km (un peu moins je crois), dont 11 km aux alentours de 3'47" au kilo.
Ca roule !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 12/11/15 à 15:39:57

@ sacré séance l'alpi, 11km à 3'47 vraiment bien pour travailler le foncier!!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par momo42 (invité) (90.13.109.xxx) le 12/11/15 à 15:53:59

Hier pour moi

un cross de 9 kms avec les jeunes

dur! dur ! pas fait de cross depuis 8 ans

dimanche j avais fait 5x6 minutes au seuil

peut etre n était ce pas l ideal
quand pensez vous

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 12/11/15 à 16:00:50

Beau seuil l'alpiniste ... ça vole ! Jamais été plus vite que 3'55/km durant 10 bornes.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 12/11/15 à 19:50:03

Ce soir, séance VMA de 13 minutes (3'-r2'-3'-r2'-3'), pour 3650m sur open runner et une allure moyenne de 3'337.

Les allure des blocs et récupération sur Garmin (3'265 d'allure): 3'20-3'44-3'20:3'44-3'25 si je me rappel bien.

A la base je voulais faire 4x(3'-2') tranquillement, mais j'étais en manque donc je me suis lâcher.
Pas de regrets la séance en soit à de très belles allures.

Demain sûrement 3x10' R:14'

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 12/11/15 à 19:53:29

5 x 1000 en fin d'après-midi, avec 2' de récup'. 3'10 - 3'12 - 3'11 - 3'10 - 3'08.
Demain : repos
Samedi : sortie longue
Dimanche : 3 x 2000 AS 10 puis "repos" la semaine prochaine avant mon 10km du 22 novembre.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.110.xxx) le 12/11/15 à 19:55:52

Hello!

@L'Alpin, bien joué les 11km à 3'47!

Pour moi hier soir ce fut torture intestinale jusqu'à 1h du mat'! Le pour quoi du comment? J'en sais rien.

Aujourd'hui tout est rentré dans l'ordre, mais je n'ai fait qu'un footing vraiment tranquille pendant 32'

Voilà, voilà

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Maudo (invité) (92.154.209.xxx) le 12/11/15 à 21:24:24

Ce soir 8km en 48 minutes, , en préparation pour le trail d'Equeurdreville :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (37.162.126.xxx) le 12/11/15 à 21:29:16

Ce soir, footing express de 48' pour 11km
Hier, 8 x 2' en côte
Demain, de L'EF... Et grosse séance samedi !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 12/11/15 à 21:58:56

Merci les gars, je n'ai rien fait hier, donc j'avais du jus !
Et je pense avoir progressé un peu depuis quelques semaines, a confirmer en course debut décembre :p

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par TChub' (invité) (109.132.198.xxx) le 12/11/15 à 22:40:00

Après, les 13 bornes du matin, ce soir en mode récup 10 km à 5'10/km pour 128 bpm ...

Demain endurance "active"

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/11/15 à 09:03:03

Bonjour à tpous,

Encore une séance inédite pour moi:
Hier:1h05/15km avec :
4'/3'/2'/2'/3'/4'/3'/2' r1'30 sur pelouse
1160m de moyenne pr les 4' (3'28/km)
795m de moyenne pr les 3' (3'22/km)
615m de moyenne pr les 2' (3'16/km)
+15min de gainage

@mig, tu peux la voler celle là, elle pique énormément!!

Ce matin:45min de vélo d'appart (12.7km)

Bonne journée.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.198.xxx) le 13/11/15 à 13:05:11

Picnolimit : séance pyramidale qui pique aussi pas mal et que je faisais parfois l'hiver c'est :

1'-1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1'-1'
Avec à chaque fois une seule minute de récupération.
On faisait ça à 3 d'un niveau équivalent et suivant la forme du jour, ça pique parce que quand tu n'es pas dans un grand jour, les autres en profitent et vice versa.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/11/15 à 14:14:10

C'est vrai que cette séance n'a pas l'air mal aussi, mais je pense que pour les prochains mois je ne vais pas faire de fraction en dessous des 600m pour voir si ça paye.
Mais je l'a testerai surement avant la saison sur piste!!!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/11/15 à 14:24:17

Pour ma part, ce midi, sur piste pour gérer l'allure, un petit 5000m en 17'12"
Assez régulier de 3'28" à 3'25" au kilo.
Un bon bloc de passé entre hier et aujourd'hui.
Ca roule!
Environ 12 km au total pour un peu moins d'une heure.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/11/15 à 14:28:04

..bonne digestion! :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.198.xxx) le 13/11/15 à 16:33:29

Aujourd'hui 1h d'endurance à 140 bpm de moyenne sur un parcours bien vallonné et boisé...

10' à 5'14/km pour 132 bpm
10' à 5'02/km pour 141 bpm
30' à 4'29/km pour 150 bpm
10' à cool à 129 bpm

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 13/11/15 à 16:42:26

Ce soir séance avortée, douleurs sous la plante du pied (point d'appuis) insupportable à chaque caillou sur lequel je marche en VMA.
Les jambes super raide avec l'impression de me traîner et une grosse envie de chier.

Au final 5km...

Bon repos jusqu'à dimanche ou lundi.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.226.xxx) le 13/11/15 à 21:17:14

Hello!

Footing facile de 51' avec la frontale, 11.3km, soit 4'30/km.

Demain 8'/6'/4'/2'

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 13/11/15 à 21:31:40

Merci Serge :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 14/11/15 à 11:51:42

Bonjour !
Sortie longue d'1h30 pour moi ce matin. 18,4 km. Pas de bonnes sensations mais on fait avec.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 14/11/15 à 16:37:43

Salut!
1er cross pour moi aujourd'hui, malheureusement la bonne organisation n'était pas au rendez-vous... On m'a arrêté deux tours trop tôt sans vraiment me laisser le choix (pas que moi d'ailleurs) du coup j'ai couru 6km au lieu des 7 prévus ... Bref gros cafouillage : on me fait monter sur le podium (3 ème) et je leur explique que je n'ai rien à y faire :-D!

Bref, ils ont fini par désigner les vrais gagnants au fair play..

Belle expérience malgré tout ça et à refaire avec une meilleure organisation;-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 14/11/15 à 16:43:57

Par contre ma fille termine 3 ème pour de vrai sur 600 M :-D

Papa est très fier!!!!!!!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par mimii (membre) (86.199.235.xxx) le 14/11/15 à 20:29:22

Ya de quoi !! Bravo à vous 2

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 14/11/15 à 22:42:17

@Adrien bravo à ta fille et toi et félicitations pour sa troisième place.

Comme prévu rien du tout aujourd'hui, les événements mon coupée l'envie de faire quoi que ce soit, je n'avais pas les jambes de toute façon...
Demain ce sera la même chose sûrement.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 14/11/15 à 22:42:31

Merciiii Mimiiiiii

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (83.155.142.xxx) le 14/11/15 à 22:59:51

Pas trop la tête à ça ajd mais je suis sorti pour une longue séance, 4500-3000-1000-1000.
Par contre, j'ai raté la date limite d'inscription pour mon 10 km le we prochain comme un boulet. Je les appelle lundi mais ca va être compliqué...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 15/11/15 à 08:50:03

@Under : Je viens juste de voir qu'on pouvait pas s'incrire sur place samedi et dimanche. On peut s'inscrire vendredi par contre.
Je suis inscrit déjà.

Un vent assez fort de prévu pour le moment...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 15/11/15 à 09:08:28

Ca me fait penser à ce qu'a écrit Didier dans son bouquin.
Il y a des athlètes qui vont beaucoup courir, ne pas faire d'étirement et jamais se blesser.
D'autres vont faire le minimum, faire beaucoup d'étirements mais se blesseront souvent.

Chacun est différent !

Voici le passage en question :

"Déjà nous ne sommes pas sur le même pied d’égalité face aux blessures et aux maladies. Nous sommes tous UNIQUES, et réagissons différemment face à chaque pathologie. Pour vous le démontrer je vais prendre trois exemples de personnes réagissant différemment face aux tendinites d’Achilles.

Bernard FAURE, deux cents à deux cent cinquante kilomètres par semaine de moyenne d’entrainement avec des séances dures effectuées sur la route (4 x 5 000 m entre 15’30 et 16 mn). N’a jamais fait d’assouplissements ou de gymnastique. N’a jamais souffert de tendinite.

Marie Claude, 80 à 130 km par semaine, n’a jamais fait d’assouplissements ou de gymnastique, n’a jamais souffert de tendinite.

Félix 3’47 au 1 500 m, 14’30 au 5 000 m et 1h02 au 20 kilomètres, s’entraine 50 à 80 km par semaine et des séances assez faciles (5 x 1 000 m en 3’10), des footing à 11 à 13 km/h, fait des assouplissements tous les jours, est très souple, pourtant il passe de trois à six mois par an arrêté pour cause de tendinite d’Achille.

Alors va comprendre Charles !

Chacun à ses forces et ses faiblesses. La tendinite chez certains athlètes ne provient que d’une vulnérabilité personnelle et est mise à jour par l’entraînement. L’entraînement fait apparaître le mal, mais n’est pas la cause « principale ».

Des personnes passent quelques heures par jour dehors l’hiver en tee shirt par des températures sous zéro degré, n’attrapent jamais froid et ne sont jamais malades. D’autres sortent bien couvert quelques minutes par ces températures et tombent malades. Chacun à ses fragilités et ses résistances. Je pourrai vous prendre tout un tas de cas extrêmes comme cela pour le prouver, mais on y passerait trop de temps."

http://courirautroman.unblog.fr/

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 15/11/15 à 09:19:31

Lundi : 10 km de footing
Mercredi : 3 km de footing + séance accélérator 900m/800m/700m/.../100m avec des allures croissantes, de 3'30 au 900m à 19" au 100m.
Jeudi : 10 km de footing
Hier : 3 km de footing + 3*2000m en 8'20/8'03/8'15, pas très régulier à cause du vent, récupération 3 min footing, 1.3 km de footing.
Ce matin : 18 km de footing

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 15/11/15 à 09:38:20

Faites pas attention à mon précédent commentaire. Je l'ai posté au mauvais endroit.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 15/11/15 à 13:54:39

Bonjour,
Test sur 3 x 2000 ce matin, avec récup' sur 2'.
6'40 - 6'38 - 6'34.
Je me fixe donc moins de 33'20 sur mon 10 de dimanche prochain, qui a de grandes chances d'être venteux malheureusement.
Avant ça, semaine tranquille en perspective.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lolo (invité) (86.217.96.xxx) le 15/11/15 à 19:29:47

Hello every body

Lundi 7km
Mercredi footing 25'+5*800m 4*500m 10km
Vendredi footing 45' 8km
Dimanche séance 20km 1h42'

Total semaine=45km

Bonne soirée à tous!!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/11/15 à 21:03:09

Hello,
4 jours après mon cross, toujours au repos comme je me l'était imposé après 3 mois et demi sans interruption sérieuse.
Mercredi soir séance de vélo d'appart au chaud chez moi et premier footing de reprise Jeudi soir en mode EF..
J'ai les jambes qui bougent toutes seules!!!!!
Bonne soirée.

JE SUIS PARIS.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 15/11/15 à 22:47:29

Belle séance contador

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 15/11/15 à 23:04:36

Aujourd'hui:
EF 42' pour 5,5km
+10'gainage +40x(squats+saut+burpee+saut) +10'gainage
+EF 40' pour 5,5km

Je ne peux pas faire grand chose d'autre avec cette douleur plantaire, mais cela m'aura au moins viré les raideurs que j'avais aux jambes.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 16/11/15 à 07:50:45

Bonjour à tous ( si je peux m'exprimer ainsi...),
Samedi:20 min de gainage +3*2' de chaise+étirements
Dimanche: bonne sortie en endurance active 1h13/17.5km/4'10 de moyenne
Ce matin: 45min de vélo d'appart (12.7km)+ 3*2' de chaise ( ce midi)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 16/11/15 à 12:12:14

Salut,

Classement de mon cross ce matin: ils ont mît un temps fictif à tous les gars du cross long (7,5 km normalement) vu leur plantage dans les nombres de tours (ils en ont arrêté une belle brochette trop tôt, dont moi)...

Je sais juste que je ne suis pas dernier et que j'ai couru 5,83 km pour 24'37" (manquait 2 tours) dans les racines, la boue et de sacrées bosses!!!

Bref, j'en refais un samedi avec, je l'espère, une meilleure organisation:-)

Ceci me fait une semaine à 55 km avec beaucoup de dénivelé.

J'ai baissé un peu le kilomètrage ces 2 dernières semaines car j'en ressentais le besoin et que courses les w-e.

JE SUIS PARIS

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 16/11/15 à 14:49:14

Salut!

Ce midi entraînement typé cross:

+/- 13 km dans les racines, marches, boue, bosses, slalomes entre les arbres, sauter au-dessus des bancs et des poubelles, bref l'éclate!

1h20 de pur bonheur en fartlek sous la pluie et le vent :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 16/11/15 à 16:56:17

@ contador

Vu que je m'y suis pris trop tard et vu la météo exécrable, je fais l'impasse pour dimanche.
Courir par 2° vent pleine poire sous la pluie/neige et à Vénissieux, le moral en a pris un coup :)
Je décale donc à la semaine suivante à Tournon même si ca sera moins roulant et relevé...
Reste à voir ce que je fais cette semaine sachant que j'avais bcp enchainé les 3 dernières semaines!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lolo (invité) (86.217.96.xxx) le 16/11/15 à 17:39:31

Bonjour à tous!

Ce soir 10,59km en 54'.
footing de récup après les 20 bornes d'hier avec des kilos en
4'20 4'30
Bonne soirée

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 16/11/15 à 17:49:35

@Under : Je comprends. Ca me fait aussi un peu c**** d'y aller mais je me suis entraîné pour ça et j'ai zappé une course que j'aime bien, hier, pour ne pas me fatiguer...
Je serai à Tournon. C'est ma ville, mes parents habitent à 1 km du départ.
T'as un truc sympa à faire là-bas. Top 5 possible ou mieux suivant le plateau.
Le parcours n'est pas aussi roulant que Romans mais ça reste convenable.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.56.xxx) le 16/11/15 à 20:39:33

Aujourd'hui, 10km à du 5'10/km en mode récup, les jambes tournent toutes seules.

Demain, endurance. Mercredi vitesse et on préparera une course avec pas mal de dénivelé samedi.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Double M (invité) (81.248.223.xxx) le 16/11/15 à 21:04:20

Hello !
de retour à la Réunion les séances en journée sont de nouveaux très compliquées.. mais ce soir sur piste avec un groupe :
10 X 400 entres 1'10 et 1'06 (moyenne à 1'09) récup trott 2'
Sensations pas trop mal.. Pourvu que ça dur !
Bonne soirée

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/11/15 à 08:09:51

Belle séance double M, J'ai fait la même séance l'année dernière mais je ne suis pas descendu en dessous de 34'25.
Du coup cette année, je ne vais faire aucune séance répétitive comme celle-ci.. A voir.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Double M (invité) (90.10.84.xxx) le 17/11/15 à 10:04:31

@picnolimit :
Ok moi je ne suis pas descendu en dessous de 35'..
Que vas tu privilégier du coup ?
Bonne journée

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/11/15 à 10:51:39

Des séances comme celle-ci, plus les 6*1000 en 3'10/3'12 valent plutôt entre 33'30 et 34' max, c'est qu'à priori il manque "un peu" de résistance.
Du coup:
-J'ai commencé à augmenter le volume des mes fractionnés long (je suis à 8km progressif, surement à 10 km progressif ex 4k/3k/2k/1k d'ici 2 mois).

-J'ai supprimé les fractionnés courts pour les remplacer par du fartlek moyen entre 6' à 2' progressif( sur 6km).
-Je me fais une sortie de 17/18km le we avec entre 30' et 40' progressif de l'allure marathon au seuil.

Pour finir, je suis passé de 80km par semaine l'année dernière pour 6 sorties à 50 km max pour 3 sorties + 3*45 min de vélo d'appart( à cause de problème aux genoux).

On verra d'ici 2/3 mois si ça paie vraiment mais au moins ça aura le mérite d'enlever un peu la lassitude liée au x*200/x*300...X*1000 etc...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/11/15 à 11:29:45

Par contre Double M, j'avais pas vu ta recup mais en fait pour moi c'était 1'09/1'10 de moyenne mais avec 1'/1'05 de récup...donc c'est déjà plus logique que tu sois en 35'.
Après tu as une bonne base de vitesse :=)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 17/11/15 à 11:47:10

hello,

je quitte le caf des marathoniens puisque mon marathon est passé ;-)) et je m'incruste dans les entrainements du jour ...

je suis en phase récup/glandouille ... à 3 semaines du marathon (Toulouse- 25 octobre 3h07'01)... pas trop d'objectif pour l'instant...juste courir pour le PLAISIR...

n'étant pas licenciée cette année (marre des clubs !!) je ne ferai pas les cross...

50' de footing ce matin...super sensations :-))

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Double M (invité) (81.248.197.xxx) le 17/11/15 à 12:33:34

@picnolimit ! Oui oui j avais beaucoup de recup !
Ok ça m'a l'air bien se que tu fais ! J espère que ça va payer pour toi ! à plus !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 17/11/15 à 13:06:16

hier séance fourre-tout mais qu'est ce qu'elle a fait du bien...
4km éch - 6km EA autour de 4'35"/km - 1km récup - 2km seuil 3'52"/km - 5km rc.

18,6km en 1h35, pour une séance de semaine, satisfait.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 17/11/15 à 14:27:18

Salut les gars!

Ce midi sous la pluie et dans le vent sur terrain légèrement vallonné et quelques pavés: 3*3000M avec Récup. de 2' (9,5km/h pour 300 mètres)

30' d'échauffement à 12,5km/h

1) 11'13" (16,1km/h) --> trop vite
2) 11'19" (16 km/h) --> parfait
3) 11'33" (15,6km/h) --> Je craque un peu mais c'est la vie

Difficile d'être régulier sur des 3000 (surtout quand le parcours est varié)

Retour au calme de 15' à 9,3 km/h

Total : 18,5 km

Content de l'avoir faite celle-ci!

Belle journée!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 17/11/15 à 14:29:15

Total : 18,5km pour 1h30

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 17/11/15 à 19:21:52

Bonsoir,
footing d'1h en endurance ce soir, pour un peu plus de 12 km. De bonnes sensations ! :) Je le dis car c'est pas toujours le cas après le boulot.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 17/11/15 à 20:58:52

Tu as un bon chrono dans les jambes contador. Ton record va tomber logiquement. Bon peut-être pas dimanche vu le temps mais ca va venir ;-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 18/11/15 à 07:42:37

Au final hier séance en 3 blocs.

1er bloc fraction de 2' r:2' pendant 18 minutes. Allure moyenne 3'42 avec 4870m parcouru.

Grosse récupération 16 minutes.

2eme blocs: même fractionné pendant 10 minutes, allure moyenne 3'39" avec 2740m parcouru.

Grosse récupération 22 minutes.

Deux fraction de 2 minutes allure 3'20. Je devais faire 6' à 3'35 mais je n'avais plus trop de jus, donc j'ai zappé l'allure de ma récupération.

Dans tous les cas ma plus longue séance avec 19.1 km pour 1h50.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/11/15 à 08:24:36

Bonjour à tous,

Séance d'hier 1h07/16km avec 4000/3000/1000+20 min de gainage:
4000/14'43 soit 3'41 de moy (sur pelouse)/r3'
3000/10'45 soit 3'35 de moy ( sur pelouse)/r2'30
1000/3'26 sur piste
La forme revient :=)

Ce matin:45 min vélo d'appart (12.7km)+étirements.

Bonne journée.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 18/11/15 à 10:18:21

Hier, soir endurance avec un peu d'actif à 150 pulsations.

20'à 5'/km
30'à 4'30/km sur parcours vallonné
10' récup à 5'30/km

Ce soir, au programme :

2 x 4' à 3'40/km (R : 1'30) + 5 x 1'30 à 3'25/km (R : 50")

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 18/11/15 à 15:20:07

Salut,

Ce midi c'était footing avec variations d'allures: 1h15 pour 16 km à 13 km/h de moyenne dont 3 km (9-10-11 èmes) à 4,15"/4,07"/4,06" et le 14 ème à 4'08"

Belle journée les coureurs!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 18/11/15 à 16:19:03

@Under : Merci. Normalement, oui. Au moins d'ici février. Sinon, je serai déçu.
Pour dimanche, les prévisions ont l'air d'avoir changées un peu. Du vent mais peut-être pas autant que prévu au départ, c'est toujours ça de gagné. Le froid, je ferai avec, faudra bien s'échauffer.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Double M (invité) (81.248.222.xxx) le 18/11/15 à 17:18:59

Salut !
Ce soir toujours avc un groupe, les jambes bien carbonisées par la séance de lundi, j'ai réalisé surement ma plus grosse séance..
2 X (1000/2000) R: 2'30/3'
3'11 / 6'33 / 3'12 / 6'26

Pas loin d'un rouge prononcé sur la fin ! Mais vraiment cool comme séance !
Bonne soirée

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 18/11/15 à 18:00:21

@Double M : c'est des temps pour faire entre 33 et 34 au moins ça :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Double M (invité) (81.248.222.xxx) le 18/11/15 à 18:06:42

@ l alpiniste : déjà passer en dessous de 35' serait déjà un exploit :-) !
Mais j ai déjà vraiment tiré.. et tt seul se ne serait jamais passé! Mais très content quand même!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 18/11/15 à 20:38:29

Double M: Les 35' seront vite du passé avec ces chronos! Avec 3'10/km sur 1000 et 3'15/km sur 2000m, les 3'30/km c'est du footing :-)
Bonne compétition (et étalonne toi sur 2/3 10km si besoin pour donner ton max du moment)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 18/11/15 à 20:42:06

@Double M : Je confirme. Moins de 35' sans problème. Je fais à peu près ces temps sur 1000 et 2000.
Il est quand ton prochain 10 ?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Double M (invité) (81.248.222.xxx) le 18/11/15 à 21:04:14

Pas de 10 de prévu encore ! Juste des trails de 12 à 30 km..
Sur l’île les 10 ne sont pas plats et il est très difficile de performer avec la chaleur surtout le matin..
En nocturne je peux peut être envisager un chrono mais ce n'est pas pour maintenant..
En tout cas je suis moi même étonné et ça fait plaisir !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 18/11/15 à 22:18:46

Séance de vitesse hier avec 4 x 800 r 2'30 sur digue en 2'20 2'16 2'19 2'18
Assez étonné, je m'attendais pas à les tourner aussi vite car il y a quelques petites secondes à gagner si je les avais tournés sur piste!
Rien ajd, demain 8 x 2' en côte :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/11/15 à 06:07:06

Ca fait du 2'50/km pour ton 800 le plus rapide et 2'55/km pour ton plus lent. J'ai mal aux jambes. Haha
Du tout bon pour Tournon.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 19/11/15 à 09:19:18

Hier, 12.2 km en 1h

A une allure entre 3'30 et 3'35/km sur mes fractions de 4' et une allure entre 3'10" et 3'20/km sur mes fractions d'1'30", ça commence à revenir ... C'est positif et surtout ça fait plaisir !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par momo42 (invité) (90.13.229.xxx) le 19/11/15 à 11:33:45

pour moi hier soir

30minutes plus 11x400m recup 1minutes de 1 23 a 1 19

15 minutes

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 19/11/15 à 13:06:41

HELLO,
fini la trêve....
Après 7 jours d'arrêt passif pour une récupération totale après 3 mois et demi non-stop + une séance chez ostéo pour remettre des trucs en place, ce soir reprise en douceur avec 1 heure de vélo suivi de 30' endurance fondamentale mollo demain matin ou demain soir.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 19/11/15 à 16:05:05

pour moi mardi soir un peu de ppg .... mal aux quadri .... contractures !!!! c'est la première fois que j'en fais ;-)

du coup hier soir je voulais faire 20x200m mais j'ai fait 10x200m 3'R 5x200m et j'ai jeté l'éponge

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 19/11/15 à 16:08:34

mika ce qu'il convenait de faire c'est 45' à 1h de footing!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 19/11/15 à 16:21:15

ben oui...
les contractures sont arrivées un peu avant ma séances, mais ce matin j'ai franchement mal !!!

mais bon ce n'est pas bien grave ça me fait surtout comme quand tu fais de la msucul alors qu'il y a longtemps que t'en a pas fait

sinon ce que j'ai fait en ppg c'est surtout de la pliométrie : des sauts de détente par exemple... je ne sais pas trop si cela peut faire progresser mais je remarque quand meme qu'il doit y avoir qqch à creuser de ce cpoté car je ne fais jamais de ppg ou pps sauf des abdos et des pompes mais rien sur les cuisses alors que je crois comprendre qu'il n'y a pas que le coeur qui fait avancer vite, il y a aussi le transfert de force

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 19/11/15 à 16:32:52

la pliométrie est la gamme la plus dangereuse dans la PPG... et de moins en moins pratiquée même au plus haut niveau.....

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 19/11/15 à 17:46:49

c'est pour ça que j'ai mal aux cuisses :-)

j'y suis allé sans forcer et avec très peu de répétitions comme c'était la première fois et pourtant !

tu préconises quoi serge ?
je pensais faire des demi squats soit avec barre soit en montant et descendant une marche d'environ 50 cm

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.215.216.xxx) le 19/11/15 à 20:58:26

Hello!

Je n'ai rien fait le week-end dernier --> grosse fatigue dûe à un manque de sommeil.

Lundi --> nada
Mardi --> keudal

Hier, je me sentais un peu mieux, j'ai donc couru 1h45, avec des sensations qui se sont dégradées au fil de km.
cela donne 55' à une allure moyenne de 4'30 + 43' dans un parc tout en montées/descentes/escalier + le reste en footing de récup'.

Aujourd'hui, un peu de natation avec pull boy pour récupérer.

Bonne soirée


*-*Charlie*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 19/11/15 à 22:36:38

Hello,
Ce matin un peu plus de 15km dont 12 en endurance active.
6 premiers kilomètres vent de face à 4'00" au kilo et le retour à 3'45" de moyenne.
Ça roule :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/11/15 à 08:28:26

Bonjour à tous,

Hier soir :
1h03/15km 6'/5'/4'/3'/2'1'(5850m;3'25 de moy) sur pelouse r 1'30+15 min de gainage

Bonne journée

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 20/11/15 à 08:54:13

je ne comprends pas que tu n'exploses pas plus tes chronos l'alpiniste.
Tes séances me font mal aux jambes à chaque fois :)

50' en EF pour moi ce soir si j'arrive à passer à travers les gouttes !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 20/11/15 à 10:35:36

l'alpi qu'on il jogg, il ne rigole pas!!! Si un jour, il vient vraiment sur le macadam, il fera des supers chronos...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 20/11/15 à 13:39:08

Hello,
après ma séance de vélo de reprise d'hier et n'y tenant plus je suis allé courir à ma pause de taf!
Au bout de 9 jours l'attente fût bien assez longue mais salutaire car j'ai l'impression d'un corps neuf. C'est reparti pour 3 ou 4 mois non-stop. ;-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/11/15 à 16:12:35

Ben je ne sais pas, je cours sasn être a

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/11/15 à 16:14:00

M.... de clavier
Je disais, je ne sais pas, je cours sans être au taquet sur ces séances, je contrôle au cardio...
Un jour ça passera, ça ne fait que quelques semaines que je m'y suis mis réellement pour la route!
On verra le 13 décembre (si la course est maintenue )

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 20/11/15 à 16:57:05

L'alpiniste, ça va le faire!

Pour moi ce midi c'était footing trèèèèès lent: 1h20 à 9km/h pour 12,4km.

Je n'ai même pas transpiré mais c'était bien gai et nécessaire!

Bon week-end!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lolo (invité) (81.249.117.xxx) le 20/11/15 à 21:17:07

Bonjour à tous!
Ce soir séance en salle pour du gainage.
1h15'
A plus
Bonne soirée et bon week-end

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 20/11/15 à 21:57:54

@Adrien : un jour peut être :p
Oui ça fait souvent du bien un footing très lent !

Sinon, ce soir, sous le déluge (pluie et vent), séance qui pique.
1200 / 1000 / 3*500 / 2*200
Le 1200 plus rapide que le 1000m (style départ de cross) puis les 500 "rapides" et les 200 comme je peux :p
Vu le vent, dur de respecter les consignes mais dans l'ensemble, plutôt satisfait !
Temps respectifs :
3'35" / 3'07" / 1'29 / 1'28" / 1'28" / 31" / 33"
Ca pique !!!

Bonne soirée à tous
Et fier d'être français !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 20/11/15 à 22:53:43

Pas eu trop le temps de visiter le forum c'est derniers jours, mais ça bosse dur. Pour ma part beaucoup d'imprévu mercredi et jeudi qui m'ont empêché de courir... Aujourd'hui grosse averse donc je suis aller faire de la ppg à la place.

Au final une semaine bien calme niveau CAP avec une seule sortie de 19km, mais bien chargé en PPG avec déjà 10h, donc sentiment mitigé.

Demain pas de cap mais de la ppg certainement, dimanche il faudra que je mette un coup de boost.

@Adrien perso les footing trèeees lent, j'en suis accro!;)

@Mika En exercice de détente, perso je suis devenu accro au squats (main au sol) + saut + burpee + pompe + saut, en faisant tous les sauts de toute mes forces.
Je n'enchaîne pas super vite. 20/25 en 10 minutes environt. Je prends juste le temps de bien faire chaques saut et bien me positionner.
Au final je ne fais quasiment que ça comme exercices debout (40 ou 50). ça travail tout je trouve sans trop forcer sur un endroit précis contrairement aux autres exercices.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 21/11/15 à 10:43:38

Le footing lent c'est ex c'est lent! (Désolé)

Aujourd'hui : cross 7 km

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.134.0.xxx) le 21/11/15 à 12:20:34

@Dbriot, ça sert à quoi toutes ces heures de PPG ? Tu ne penses pas qu'il te serait plus profitable de courir plus et de faire moins de PPG ?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (77.154.202.xxx) le 21/11/15 à 13:50:48

Je ne peux pas courir durant les heures ou je fais du renforcement et je n'ai quasiment pas pu courir cette semaine.

De plus, ça me ferais quoi,160 km par semaine si je rajouterais les heures de ppg à mes heures de course, je suis à peine capable d'en tenir 70/90 pour le moment au delà cela devient difficile pour les jambes.

Quand à mes séances de renforcement, c'est beaucoup d'abdos, gainage et travail des muscles fessiers. Je ne sollicite pas énormément les cuisses et mollets.

Et puis au niveau de la santé et des blessures j'ai gagné à en faire plus de 5h par semaine.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/11/15 à 14:37:12

Hello,
deuxième footing de reprise ce matin par 4° mais un beau soleil!
Juste 1H05' pour 12,2 kms et 70% FCM (le coeur a toujours le même rythme malgré une pause de 10 jours, cool).
Lundi je démarre une prépa pour un trail nocturne de 24 kms.
Bon weekend.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 21/11/15 à 17:02:57

Salut !

Retour de cross !

J'ai évité la dernière place de ma catégorie !!! (Seniors)

12 ème sur 14 !:-)))

Je n'ai pas de pointes et je n'avais jamais vu autant de boue !!!

J'avais des godasses de Trail mais à mon avis c'est pas pareil!

Ça glissait bien et même pas tombé mais je devais ralentir dans les parties boueuses ...

J'ai pu doubler des master sur la fin et maintenir du 14km/h je tape 28'32" pour 7 km

Avec l'échauffement et le décrassage ça m'aura fait 10km sous une pluie torrentielle et glaciale ;-)

Bonne soirée

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/11/15 à 17:18:46

Bravo Adrien, c'est chaud les cross! Je sais ce qu'il en est maintenant!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 21/11/15 à 17:37:15

Merci Arno!
Oui c'est mon deuxième et c'est hardcore!!!
Je te parle même pas du niveau des mecs qui sont là :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Maudo (invité) (92.154.150.xxx) le 22/11/15 à 00:55:41

Aujourd'hui trail à la belle étoile à équeudreville de 12km, c'est ma première fois.
Temps 1h39m 56s
Plutôt contente malgré tout ^^

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.215.216.xxx) le 22/11/15 à 10:21:04

Hello!

Vendredi, footing 52' et 11.3km, sans forcer, mais avec 4x15/20" rapides dans le dernier 1500 en guise de lignes droites.

Hier soir, direction Loudéac dans les côtes d'Armor, pour un corrida de 9.9km.

Le parcours est simple, 500m de plat, et le reste c'est 1.5km de faux plat descendant, et 1.3km en faux plat montant.

Nous partons du sud Finistère où il fait 9 degrés, et lorsque nous arrivons sur place il fait 3 degrés, il y a du vent, et il vient de pleuvoir! :o(

30' de footing histoire de bien être chaud, et je me range parmi les 755 inscrits.
Mon objectif est de faire une grosse séance et de ne pas me dépouiller. Ca va être un peu compliqué, parce que le vent souffle bien fort, mais je vais gérer.

Je pars calmement et suis dans les 25/30 au bout de 1km.
Je n'ai pas mis les temps de passage sur ma montre, je n'ai donc pas mes temps au km.

Je passe au 1er tour en 12'04 et je commence ma remontée, sans trop en faire.
Je rattrape un groupe de 3 coureurs, je passe devant, un me suis, et zou je poursuis avec des "cibles" devant.

Je passe au 2ème tour en 24'13 soit 12'09 au tour.
Je continue de remonter, je rattrape 2 coureurs, l'un arrive à me suivre, tout va bien, je ne puise pas trop.

Je coince juste dans les 200 derniers mètres en faux plat où je n'arrive pas à rattraper un gars devant. Mais j'ai lâché mon dernier compère.

Je termine et 36'20 et le dernier tour en 12'06. Régulier, avec une allure moyenne de 3'40 et finis aux alentours de la 15ème place.

Petit footing de 15' pour récupérer, je voulais faire plus mais la pluie s'est remise à tomber.

Ce soir, 1h de footing prévu.

Bonne journée

*-*Paris*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (2.4.24.xxx) le 22/11/15 à 10:53:58

bonjour à tous et bravo pour les courses du we.
Pour moi ce matin:
1h20 pour 18,5km avec 10' à 3'42 /r2'30
10' à 3'38 /r2'30
8' à 3'35
Dur car 3ème séance de qualité cette semaine...
Bonne journée

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 22/11/15 à 12:11:22

Bonjour à tous,

C'est la première fois que j'essaie de varier les allures lors de mes sorties, donc je m'incruste sur ce topic :
Aujourd’hui 30mn d'EF + 5*1000m à 3’50, R 200m + 20mn d’EF à jeun et sous un soleil radieux.
A froid désormais ( et vu que c’est une première ), j'ai les ischios ultra raides mais ça fait du bien :) !!
Bon dimanche et bravo à tous pour vos perf de ce we !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.62.xxx) le 22/11/15 à 12:25:15

@Adrien : t'as fait quel cross ? celui du parc de la dodaine à Nivelle ?

Parce que sinon, je peux te dire que ça, c'est pas un vrai cross ... un vrai cross, sans spikes, tu ne le termines pas ^^

D'ailleurs mon coach était là-bas et on aurait pu s'y retrouver ... soit j'allais là-bas, soit j'allais sur un jogging et j'ai pris cette solution là.

8ème/265 à 1'10" de la 3ème place. Parcours hyper vallonné et vraiment difficile mais je m'y attendais.
Ca me montre qu'il ne me manque plus grand chose pour retrouver mon niveau d'avant. Dans 3 mois, ça devrait aller beaucoup mieux !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 22/11/15 à 13:28:14

Oui Tchub c'était celui de la Dodaine , vu le temps je peux t'assurer qu'il était gras et boueux;-)

Même si un "vrai cross" est probablement un champs de bouillasse interminable sans spikes

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/11/15 à 14:01:20

Bonjour,
Ce matin, j'ai fait les 10 km de Vénissieux où j'ai amélioré mon RP ! 33ème en 33'09.
Mon précédent record était de 33'34 réalisé en mars 2014. Début, j'avais fait 33'49. Ca me fait donc une belle progression depuis.

Le parcours était très roulant sur certaines parties, un peu moins sur d'autres. Mais dans l'ensemble, c'est vraiment un 10km pour faire un temps.

Mon objectif était de faire moins de 33'20.

Je passe au 1er km en 3'14 à mon chrono, ce qui est correct même si je m'attendais à partir un peu plus vite. Je me suis un peu freiné aussi...
Je passe au 5ème en 16'30. Il y a 1 an, je me serais inquiété mais depuis, je ne craque plus sur la 2ème partie. Meilleure gestion de course peut-être et plus de séances de seuil à l'entraînement.

Le 6ème km m'a fait un peu flippé quand même. Soit je sais pas compté (c'est possible. lol) soit le panneau du km 6 était mal placé car d'après mes calculs, je passe ce km là en 3'48. D'où mon inquiétude à ce moment là. Dans le doute, j'ai préféré accélérer car j'étais encore assez bien à ce moment là. 3' plus tard, j'ai été vraiment rassuré, tout était rentré dans l'ordre, je n'avais pas fait un mauvais 6ème km.

Il restait 3 km à ce moment là avec juste un coureur derrière moi et des gars en point de mire devant. Un bon avantage dans ces moments là. J'ai bien fini et réussi à en rattraper quelques-uns, j'ai tout donné dans les 500 derniers mètres quitte à finir exténué - Pas de regrets.

J'ai coupé mon chrono sur la ligne, regardé mon temps et j'étais vraiment content de moi.

Le sub 33' n'est qu'à 10 secondes mais j'ai pas vraiment de regrets. J'étais satisfait que l'entraînement ait payé tout simplement.

Voilà, désolé pour ce récit. Je vous raconte ma course parce que ça fait du bien de le faire. Je suis content et j'ai besoin de partager ça. :)

Bonne fin de journée !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Ced85 (invité) (86.204.29.xxx) le 22/11/15 à 14:06:08

Bravo Contador! Sacré niveau! Moi aussi j'étais à Vénissieux ce matin, mais j suis un peu plus loin derrière toi;) 41"37 content quand même car chrono amélioré de 2min en 1an:) bonne récup

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/11/15 à 14:08:10

Super Contador! Et merci pour le récit,c'est cool.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/11/15 à 14:45:38

Merci à vous ! :)

@Ced85 : Honnêtement, l'important est de progresser. Parce que, que tu fasses 33' ou 40', au final t'es jamais rassasié et tu veux toujours plus. Tu regardes les gars devant toi dans le classement et tu veux essayer de faire leurs chronos un jour.
Y aura toujours meilleur que nous.

Bravo à toi et bonne récup' !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 22/11/15 à 14:55:40

Contador il n'y a pas de mal à se faire plaisir et de nous le partager... :-)
Allez encore un p'tit effort pour <33'00
BRAVO

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 22/11/15 à 15:00:26

Bonjour record battu ce matin aux 10 km de la Val Toulouse 39 minutes

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/11/15 à 15:22:53

@Serge92 : Merci. :) On va essayer... L'an prochain, j'espère.

@letef : Bien ! Ca fait pas mal de RP aujourd'hui. ;)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Léo (invité) (90.17.169.xxx) le 22/11/15 à 15:32:35

Bravo contador super perf ça laisse rêveur ;-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 22/11/15 à 15:38:01

Merci Belle course pour toi

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 22/11/15 à 17:06:55

Ced 95, Contador, Letef, : félicitations pour vos courses et pour vos records!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/11/15 à 17:17:40

Merci ! :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Vincent94 (membre) (83.114.251.xxx) le 22/11/15 à 17:31:56

Ce matin, tour de PC, 34.56km, 3h17.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 22/11/15 à 17:33:02

Merci

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.215.216.xxx) le 22/11/15 à 19:52:23

Hello!

30' pas une seconde de plus pour moi aujourd'hui, et tranquillou!

@Contador, joli chrono, surtout pour un cycliste!! :o))

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Olivier23 (membre) (109.219.103.xxx) le 22/11/15 à 21:45:06

Bravo Contador !

C'est cool de partager une course qui se passe bien ! :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 22/11/15 à 22:13:48

Séance avec une forme assez stupefiante en fin d'aprem.
20' à 3'15 puis 2x2000m à 3'13 et 3'16.
Les chronos ne sont pas supersoniques mais aucune dérive cardiaque ni fatigue comme à l'accoutumée.
A voir ce que ca va donner dimanche. Par contre j'ai une tendinite juste à côté du tfl, va falloir soigner ça ! Demain, 50' en EF

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 22/11/15 à 22:35:31

Félicitation les gars, de bien belles perfs !!!

Pour ma part, endurance active sur parcours valloné, environ 11 bornes à 15 km/h
Ca va de mieux en mieux en côte, peut être arriverai je a faire quelque chose en cross :p

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Matt (invité) (84.75.230.xxx) le 22/11/15 à 22:38:11

19km dont 6x1000 en 3´30 à travailler la vitesse spécifique. Fait froid !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/11/15 à 05:27:18

Hello,
bon ce coup-ci, après deux séances tranquilles de reprise, reprise dun nouveau cycle (prépa trail 24 kms).
Ce matin sortie endurance fondamentale en accélération progressive (et prudente) en fonction du froid... 3° ce matin... :-S

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Ced85 (invité) (90.56.68.xxx) le 23/11/15 à 13:32:48

Hello, ce matin à jeun footing de décrassage 32min à 8,9km/h et 67%fcm.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 23/11/15 à 15:02:42

Salut,

Pour moi ce midi c'était fractionné long/court en alternance: 6*1000M R2'trot(320M)/6*200M R30"trot(90M):

30' à 12km/h pour 6 km pour m'échauffer

1)3'32"/36"
2)3'25"/36"
3)3'31"/36"
4)3'31"/36"
5)3'32"/36"
6)3'29"/37"

retour au calme: 1,810km à 9,3 km/h pour 11'42"

TOTAL DE 17,5km pour 1h30

Bonne journée!

Total: 17,5

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 23/11/15 à 15:05:40

Tchou tu tournes Adrien ! En forme ...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 23/11/15 à 15:44:16

Tu envoies bien Adrien, et Under également :p

Pour ma part, ce midi, petit footing tranquillou a 13 à l'heure avec quelques accel.
Demain repos

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 23/11/15 à 16:00:38

@Tchub
@L'alpi

Merci ;-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 23/11/15 à 17:27:29

10.6km 1h02 magnifiques conditions soleil et froid sec ce midi

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 23/11/15 à 19:31:09

Bravo pour vos perfs Ced, letef, Adrien, Contador, Nino et ceux que j'oublie. Ça fait plaisir !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par mika che (invité) (109.221.115.xxx) le 23/11/15 à 20:08:20

Etant donné qu'ils ont annulé le 10km de Nancy, je me suis fais plaisir sur ma séance de ce soir :)

20'EF puis 10x200m en 40"/ r=40" et terminé avec 10' de récupération.

J'ai tourné les 200m en moyenne à 18km/h pour 89.5%FC.

Très bonne sensation, il y a de l'amélioration par rapport à la même séance faite il y a 1 mois :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.79.xxx) le 23/11/15 à 21:24:49

Hello!

Ce soir, footing 20'
+ 15x22" dans une petite côté de 5/6%, récup' descente +/-42"
Bonnes sensations de vitesse
+ footing de 20'

Pour ma course de samedi, j'ai terminé 17ème en 36'19 pour quasi 10km.

@Merci Tonio! ;o)

Bonne soirée


*-*Charlie*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 23/11/15 à 22:29:59

Bravo Charlie;-)

Jolie course!!!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 24/11/15 à 00:29:34

Après une sortie CAP seulement la semaine dernière, je reprends sur de meilleur pied.

Une EF ce matin de 7,5 km histoire de relancer les jambes.

Cette après-midi 3x(3'-3') avec 4940m en 18 minutes, allure moyenne 3'39".

Ce soir ppg 2h

Plutôt satisfait de la séance fini sans courbatures, ni fatigue dans les jambes. Plus de douleurs sous la plante du pied non plus.

Félicitations aux jolie chrono du week-end, je suis passé en coup de vent, mais il y a eu de beaux résultat!:)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/11/15 à 05:46:14

Hello,
2 ème séance ce matin et un peu plus soutenue par 2° sur Angers! :-)
Bonne journée.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 24/11/15 à 15:25:34

"dernière" séance avant 10 de Tournon dimanche.

5 x 600m r 1' en 1'44 sous un superbe soleil.

Tendinite au tfl toujours bien présente, on va tacher de se reposer jusqu'à dimanche maintenant ...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 24/11/15 à 18:05:14

Aujourd'hui: REPOS!!!

Ben quoi, ça fait partie de l'entraînement...:-)

Sensations magnifiques! :-D

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/11/15 à 18:45:22

Bonsoir,
Pour moi, le repos complet, c'était hier. ;)
Aujourd'hui : 1h en EF. Sensations correctes.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.133.96.xxx) le 24/11/15 à 19:30:57

Mardi 24/11 : 12,2 km en 1h (parcours super vallonné, bien venteux et météo catastrophique)

10' à 5'12/km pour 124 bpm
10' à 5'04/km pour 141 bpm
30' à 4'28/km pour 152 bpm
10' récup à 126 bpm

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 24/11/15 à 20:24:40

Bien joué Tchub!
Par ce temps ... En même temps va falloir s'y faire et se sortir les doigts du cul ! :-)

Vivement demain :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.133.96.xxx) le 24/11/15 à 20:28:13

Oui j'ai fait suivant le terrain mais vent de face énorme les 20 premières minutes, c'est à ce moment là que tu te dis que tu serais bien resté chez toi :D

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 24/11/15 à 21:59:09

Aujourd'hui 3h de PPG j'ai participé à une partie du cour collectif et ça m'a paru beaucoup plus simple que la fois précédente. Les exercices fessiers pasent beaucoup mieux aussi, je vais peut-être rajouter des poids car il va devenir difficile d'augmenter la durée...

Sinon pas de CAP je n'avais absolument pas envie de courir en t-shirt sous le froid et l'averse...

Dans tous les cas là bonne forme d'hier est toujours là aujourd'hui, finalement mon corps avait peut-être besoin de 5/6 jours sans CAP. :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par LaTortueKenyane92100 (membre) (193.194.132.xxx) le 24/11/15 à 22:00:17

Bonsoir à tous,

Aujourd'hui longue sortie lente de 16,3kms en 1h33 @144BPM
Pas évident avec le vent et la pluie de face, il faisait 2°C mais en ressenti c'était beaucoup moins.

@+

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 24/11/15 à 22:01:10

Sacré courage d'être sorti sous ce temps de merde Tchub' franchement, il y a du mental ici!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tintin (invité) (81.50.124.xxx) le 25/11/15 à 09:24:07

Bonjour tout le monde,
Je postais l'an dernier au CDM pour le Marathon de Bruxelles ou Saxo et les autres membres étaient de très bons conseils !!
Par la suite par manque de temps j'ai arrêté de poster mais tout en continuant à suivre le forum dans son ensemble. Donc je suis de retours avec j'espère plus d'assiduité!!!

Donc mon profil rapidement 25 ans,
10km en 36'43(Morlaix), 1h21'20(semi du Mans) et 2h52'48"(Marathon du Mont Saint Michel).

Voilà je trouve que je manque cruellement de vitesse , pour cela je cours les cross actuellement, avec pour objectif de passer sous les 36' au 10km et 2h45' au Marathon.

Voilà je posterai régulièrement mes séances ici comme vous afin qu'on puisse échanger!!

Et pour commencer aujourd'hui j'ai prévu 1h15 endurance active entre 70 et 80% fcm.
Bonne CAP á tous!!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 25/11/15 à 09:30:17

Bonjour à tous,

Lundi:recup 45min (12.4km) de vélo d'appart
Hier: 1h15/18km sur pelouse avec:
5*(3'/r1'30):875m de moyenne
5*(2'/r1'15):605m de moyenne
soit 7400m de fractionné...+15 min de gainage

Surement ma plus grosse séance jamais réalisée, pas tant au niveau de la vitesse mais en terme de volume!!
Vraiment un changement total avec l'année dernière ou je faisais plutôt 5 km de fractionnés moyens mais plus vite.

A voir d'ici 1/2 mois.

Ce matin :45min (12.4km) de vélo d'appart

Bonne journée

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 25/11/15 à 10:10:47

C'est bizarre mais j'ai toujours eu plus facile à partir courir l'hiver malgré des conditions difficiles que l'été ! Beaucoup moins de tentations ... alors qu'il y a moyen de partir à 6h l'été lorsqu'il fait frais !

Il faut dire que cette année avec une blessure encourue le 01/07 ... ça ne donne pas la possibilité d'aller courir.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 25/11/15 à 10:47:00

Aujourd'hui, rien, les sensations vont être excellentes :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 25/11/15 à 10:57:55

Salut Tintin et (re)bienvenue,

Tu as déjà de belles performances qui laisse augurer de bonnes choses pour cette année.

Bon courage pour les cross, ça permet de s’aguerrir!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 25/11/15 à 11:04:27

@tchub
on est plus concentré l'hiver,il fait nuit tôt on a pas les tentations des fiesta, de la plage ... ;-)

mig

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tintin (invité) (81.50.124.xxx) le 25/11/15 à 11:55:54

@picnolimit: Merci pour ton accueil !!
J'espère que tu as raisons car je stagne sur 10 depuis 1an mon RP datant de Novembre 2014.

j'ai oublié de préciser que ma FCM est environ 187 estimée test sur piste et constatée sur les cross par exemple.

Sinon voilà sortie effectuée 1h18'08" pour 15,1km moy5'10
Cardio 126bpm
Dont 35' entre 4'36 et 4'54 , 132-140bpm
Bonnes sensations avec météo idéale pour courir.

Bonne CAP

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 25/11/15 à 16:14:15

Salut Tintin! Bienvenue ici!
J'avais lu tes exploits sur le marathon de Bruxelles sur le café (que je viens d'ailleurs de me farcir en octobre :-)), purée de marathon!
Belle séance sur ces 18 km!

Pour moi ce midi: Fartlek avec travail autour de mon allure 10km (15,5km/h), séance faite dans la difficulté vu mon 6*1000/6*200 d'avant hier:

Sur parcours légèrement vallonné:

30' pour 6,28km à 12,6km/h
19'13" pour 5 km à 15,6 km/h
5' pour 1,06km à 12,7 km/h
7'40" pour 2 km à 15,7 km/h
2' pour 350M à 10,3 km/h
3' 47" pour 1km à 15,9 km/h
25' pour 5 km à 12km/h


Total: 20,7km pour 1h32'

Bonne journée!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tintin (invité) (81.50.124.xxx) le 25/11/15 à 16:33:02

@Adrien: Merci,
Effectivement Bruxelles a un beau Marathon pas évident du tout mais du coups pas monotone non plus !!
j'ai lu aussi le récit de ton Marathon Belge (tu casseras la barre des 3h au prochain sans aucun doute) qui faisait suite à une prépa de "malade" ou tu avais certainement laissé des forces.
Triste de voir cette ville dans cette situation actuellement!!!

Tu comptes le refaire prochainement ??

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 25/11/15 à 17:20:08

Oui, c'est un peu tristounet à Bruxelles pour le moment...

Mais bon nous, nous avons a échappé au pire !

Ah ok , tu avais suivi ma prépa! ;-)

Euh ... Pas l'année prochaine mais je me tâte pour faire celui de Visé (près de Liège et passant par Maastricht) en mai prochain pour passer en dessous de ces foutues 3h ;-)

Et toi? Un marathon de printemps en vue?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tintin (invité) (81.50.124.xxx) le 25/11/15 à 17:35:32

Ha quoi ressemble le profil du Marathon de Visé ? Propice à une perf ??
Pour ma part je fais le Marathon de Paris (si il est pas annulé) en espérant descendre sous les 2h45' !!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Léo (invité) (90.23.209.xxx) le 25/11/15 à 17:36:02

@adrien il faut penser a récupérer entre 2 séances costaud :-)
Moi je mets toujours un footing de recup le lendemain d'une séance de qualité et le surlendemain encore de l'EF mais sur plus long que la veille
Et après je peux renchainer sur une séance de qualité ou sur un footing si je vous que ma séance ne passera pas
Ça fait 3 jours sans qualité avec seulement de l'endurance cool
Je peux te dire que je progresse bien avec ce menu :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Ced85 (invité) (86.218.186.xxx) le 25/11/15 à 17:38:54

Leo, Adrien est un extra terrestre, il ne récupère pas. Et que des footings à 12-13km/h ;)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tintin (invité) (81.50.124.xxx) le 25/11/15 à 17:39:35

Mais je referai bien Bruxelles un jour car le rapport qualité prix est très bon ;-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 25/11/15 à 17:41:58

@Tintin, je ne sais pas trop mais plus propice que Bruxelles m'a t-on dit en Belgique ;-)
Oui pour Paris il faudra voir où vous en serez à ce moment-là...

@léo, 1000 fois d'accord avec toi et c'est ce que je fais d'habitude mais ici c'est une question d'organisation de planing et c'est exceptionnel mais du coup, j'ai pas eu facile!
J'aurais dû changer mes plans en route mais bon, maintenant c'est fait, je ferai footing de récupération demain;-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 25/11/15 à 17:43:30

@ Ced 85: Oh! Je me suis bien calmé ! ;-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Ced85 (invité) (86.218.186.xxx) le 25/11/15 à 18:29:13

Oui c'est vrai! Mais tant que tu prends du plaisir et que tu progresses, c'est le principal:)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 25/11/15 à 19:09:10

Bonsoir,
10 x 30"/30" pour moi en fin d'après-midi. Demain footing puis plus rien jusqu'à dimanche (jour de course) je pense.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par thgmz (invité) (46.193.131.xxx) le 25/11/15 à 19:22:56

séance AS10
2km a 4'/km
1km a 4'/km
2km a 4'/km
Ceci en prévisions d'un 10km en moins de 40' en mai prochain

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.235.xxx) le 25/11/15 à 20:30:17

Mercredi 25/11 : 12,5 km en 1h
20' à 5'20/km pour 127 bpm sur parcours vallonné + éducatifs
puis j'ai fait l'entraînement mais sous forme de fartleck sur une route plate ...
4' à 3'38/km pour 159 bpm (R : 1'30)
4' à 3'40/km pour 166 bpm (R : 1'30)
4' à 3'37/km pour 165 bpm (R:3')

Puis 5 x 1'30 à allure 3'25/km pour 154/167/170/169/168bpm avec 40 secondes de récupération entre les répétitions.

Pour terminer 10' à 125 bpm pour récupérer.


@Adrien : je te déconseille Visé. Mon père l'a fait ... t'as pas mal de vent, personne qui regarde, des faux plats ! Pas beaucoup mieux que Bruxelles.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 25/11/15 à 21:42:52

Ah merde Tchub, moi qui croyais avoir bien visé...!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/11/15 à 22:40:52

Hello,
3ème séance de la semaine et fractionné piste ce soir en mélangeant les styles....
échauffement 10',
3000m en 12', r=400m
2000m en 8', r=400m
30"/30" 10*
récup 5'
10,5 kms et 47'.
Bonne nuit!!!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/11/15 à 09:12:17

Un bon gros rhume pour moi!
Du coup, léger entrainement, 1h10 tranquille à 14 km/h.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 26/11/15 à 10:01:52

J'aime bien le "tranquille"......

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/11/15 à 10:06:34

Désolé, c'était la sensation qu'il en a découlé, j'ai laissé les jambes aller à leur guise.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 26/11/15 à 10:08:19

Oui, trankill!

Sacré l'alpiniste, en même temps je suis certain qu'il est à l'aise à cette allure :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 26/11/15 à 10:44:45

hello,

première "vraie" séance après marathon :

15*200 recup 200 (1'20/1'30) : tous en 40".
contente car les conditions météo n'étaient pas top : piste "glissante" et très froid...

demain footing

bon entrainement à tous et toutes

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 26/11/15 à 11:05:27

....çà c'est une belle séance de reprise ....j'aime bien ces récups confortables qui permettent d'être bien placé et de fournir de belles et bonnes sensations.... jolie préconisation ! :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 26/11/15 à 11:08:43

hello Serge,

au niveau de la foulée ça ressemblait pas mal à "sauve qui peut" ... genre la fille qui est poursuivit par un ours...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 26/11/15 à 11:18:20

...quoi IL était là ? faut pas avoir peur il est très gentil ... :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/11/15 à 13:17:26

Ce midi footing tranquille d'environ 35 minutes avec Madame!

(9,5 km/h, c'est mieux !? :p )

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 26/11/15 à 13:40:08

@Lalpiniste, ton rhume est peut-être un mal pour un bien, le moment de souffler un peu après tes jolies compétitions et tes belles séances ('tin 3'35 sur un 1200 :-), tu vas être fin prêt pour un truc sympa le 13 :-) A++
@Nino, affûte la frontale et n'oublie pas de changer les piles :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par migleretour (invité) (212.23.175.xxx) le 26/11/15 à 14:09:36

hier ça allait un peu mieux 12KM avec 5x400-5x300-5x200 les 400 de 1'16 à 1'13 les 300 en 54" les 200 de 35"à33"
enfin une séance correcte!
ce soir footing
mig

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 26/11/15 à 14:41:11

Bravo l'alpiniste! :-D

Et ça revient pour toi migeltour!

Pour moi ce midi (et sans ma femme!:-)):

12 km à 8,9km/h sur terrain très vallonné pour un peu plus d'1h20'

Bonne journée à tout le monde!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/11/15 à 20:25:39

50' en EF ce soir. 5'/km environ.

Maintenant repos jusqu'à dimanche.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 26/11/15 à 20:50:00

Bonne course Contador!!!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/11/15 à 21:20:18

@Adrien : Merci. C'est chez moi, je dois pas me louper. Mais pas trop de pression non plus. :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.79.xxx) le 26/11/15 à 21:36:39

Hello!

Ca avance toujours aussi bien par ici, vive l'automne!

pour moi:

mardi: un peu de vtt avec le boulot

mercredi: pas trop la pêche, sortie longue vallonnée reportée, et footing de 50'50 et 12km, avec une allure moyenne de 4'14

Ce soir, sensations toujours pas terribles, alors je n'ai fat "que" 1h20 et 19.4km de 4'44 à 3'52/km pour une allure moyenne de 4'07. Pas si mal, étant donné mon manque de sommeil et mon état avant de partir.

Désormais, tout est fait, la SaintéLyon est dans 9 jours, je grimperai un peu samedi histoire de.

@Saxo, eh oui la frontale est affûtée et moi aussi, même si je ne me sens pas aussi bien qu'il y a 4 ou 5 ans. L'age fait son travail! ;o)

bonne nuit les z'amis


*-*Charlie*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 26/11/15 à 22:29:57

Aujourd'hui:
EF de 7,5km en 50' +- afin de détendre les jambes.

Puis VMA 3x4' r=4'. Les trois blocs sont fait à allure dégressive 3'30"/ 3'33' / 3'36'. Récupération en 3'57 & 3'54

Au final 5420m en 20 minutes.

Ensuite renforcement 2h pépère pour détendre les jambes et musclé les abdos et fessiers.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.235.xxx) le 26/11/15 à 23:03:13

Aujourd'hui, 10 km en récupération totale avec 6 amis, rythme très faible, pulses très basses ... puis apéro très corsé !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tintin (invité) (83.195.49.xxx) le 27/11/15 à 07:38:38

Bonjour tout le monde:-)

Hier
30mn d'échauffement
8x1' en côte, récup environ 1'20"-1'30"(le temps de redescendre)
Montée allure la plus rapide possible mais en restant toujours bien placé,bien gainé, belle foulée !!
Donc sur les 8 répétitions, cela donne entre 225m et 235m parcouru.
En tous 1h20'08", 14,400km, all 5'34"
Bonnes sensations malgré une gêne á l'insertion du tendon d'Achille sur le talon face externe gauche et que j'ai du mal à soigner (léger œdème).

Aujourd'hui prévu:
Footing tranquille d'1h entre 60-70% fcm pour assimiler ;-))

Bon CAP á tous.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/11/15 à 08:13:11

Bonjour,

Hier:
1h12/17.5km sur pelouse avec:
8km progressif de 4'/km à 3'38/km (3'48 de moy)
+20 min de gainage

Ce matin:45min (12.2 km)de vélo d'appart

Dimanche première séance de fractionné sur piste depuis + de 5mois... 500/2000/1000/2000/1000/500 Enfin un vrai test.

Bonne chance aux runners du we!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 27/11/15 à 12:18:59

Bonjour,

Aujourd'hui: assimilation : rien!

C'est toujours bon une séance de côtes tintin, le plus dur c'est de la commencer:-)

Bonne journée!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 27/11/15 à 13:14:00

Bonjour à tous,

reprise de fractionnés en nature (vma courte) hier jeudi :

25 mn de mise en marche avec quelques accelerations legeres.

6 * 30/30 R3 mn footing
6* 40/35 R6 mn footing + etirrements
4* 50/40
1* 60

retour au calme 25 mn cool

Très belles seance sur route de foret , temps idéal , sec et frais , un vrai bonheur .
Bonnes sensations , légéreté et fraicheur au rdv .

today repos , demain sûrement footing 1h /1h 15 avec partie assimilation puis partie endurance variée

@+

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/11/15 à 13:32:49

Hello,
changement de programme aujourd'hui..
D'astreinte au taf je suis parti ce matin et reporte ma sorti longue/fartlek à demain.
Aujourd'hui juste 10 petits kilomètres dont 20' tempo route à 14,5 km/h, facile.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 27/11/15 à 14:03:59

12 km de footing ce matin à 11,1km/h...

super bien, mais super froid aussi ...
mon allure footing a augmenter depuis le marathon : progrès ? fraicheur dûe à la reprise ?? à suivre ...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 27/11/15 à 14:10:46

..très certainement le bénéfice du travail effectué sur les allures encadrant AS42.... :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par isa (invité) (80.215.226.xxx) le 27/11/15 à 14:14:21

ce serait chouette :-))

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 27/11/15 à 14:27:35

Slt isa, 11.1 kmh en footing c'est plutôt sympa, tu donnes quoi sur marathon ?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par isa (invité) (80.215.135.xxx) le 27/11/15 à 14:32:56

j ai fais 3h07'01 a toulouse cette annee ..mais 3h06'55 chrono puce... j y tiens a ce sub 3h07...depuis le temps que je cours apres lol ...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Louce (invité) (194.214.0.xxx) le 27/11/15 à 14:46:00

100 * 30" en côte hier soir.

Bien cuit à la fin.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par isa (invité) (80.215.195.xxx) le 27/11/15 à 14:52:01

euhh tu voulais dire 10*30" ...???

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 27/11/15 à 14:53:45

très joli temps, ca donne grosso modo 18 de vma , je me bats pour les atteindre , mais va falloir que je cravache dûr pour perdre quelques kgs( suis à 16 env en ce moment pour 8 kgs de trop)!
bonne continuation

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par isa (invité) (80.215.192.xxx) le 27/11/15 à 14:57:50

@doberman, footing, footing et footing et de l allure marathon... ca t aidera a perdre du poids et a ameliorer ta vma...

ne fais pas de fixette sur le poids : j ai pas mal de kg en plus par rapport aux filles de mon niveau... peut etre que j irai plus vite avec qq kg en moins mais peut etre pas ...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 27/11/15 à 15:03:09

yes, mais je disais ca par rapport à un ancien poids que j'avais atteint ya quelques années(66/67 kg) et je peux te dire que j'etais une fusée , c'est à moi de faire gaf a peut etre moins abuser des bonnes choses de la vie ;-)

Dans ton cas c'est plutot encourageant d'arriver a de telles perfs avec qques kgs de trop.pkoi pas viser les 3 h hein ..

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par isa (invité) (80.215.244.xxx) le 27/11/15 à 15:13:39

trop gourmande...

je n ai pas envie de me priver... tan pis si je dois rester >3h05...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Louce (invité) (194.214.0.xxx) le 27/11/15 à 15:14:26

Non non, 100, Isa.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Louce (invité) (194.214.0.xxx) le 27/11/15 à 15:16:34

Et soit dit en passant, j'aime bien les gourmandes.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/11/15 à 15:19:42

"très joli temps, ca donne grosso modo 18 de vma"

Pas besoin d'avoir 18 de VMA pour être sub3h07.
Il faut juste un bon indice d'endurance.
Perso, 3h04'59" au dernier marathon et VMA de 17 maxi.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 27/11/15 à 16:29:40

..DONC TU SERAIS A PLUS DE 80% de ta VMA sur MARATHON !......

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.235.xxx) le 27/11/15 à 16:57:35

12 km en 1h.

Il ne fait pas chaud ...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/11/15 à 17:02:39

@Serge,
Oui et je ne suis pas le seul de mon groupe.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 27/11/15 à 17:16:40

DONC AU-DESSUS DE CE QUI EST ADMIS COURAMENT ?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 27/11/15 à 17:27:48

ca me laisse rêveur de taper de telles perfs avec une vma modérée . Je peux monter ma vma a 18 en faisant des efforts sur mes excés festifs ,mais 3h au marathon ca me parait bien lointain pour l'instant

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par ov (invité) (86.68.252.xxx) le 27/11/15 à 18:54:10

Un 3000/2000/1000m avec recup 2mn à 3,45/3,40/3,33

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par DBriot (invité) (77.154.202.xxx) le 27/11/15 à 18:58:59

Ce soir 8x(2'-2')
Allure cible des blocs: 2x(3'30//3'33//3'37//3'40)
Allure cible de la récupération: 3'54"
Allure cible moyenne:3'45

Au final:
3'26//3'53
3'34//3'53
3'36//3'54
3'41//3'50
3'27//3'53
3'32//3'52
3'35

Bilan: 7040m en 26 minutes, allure moyenne:3'416.

Le souffle était difficile sur la fin, mais moins qu'hier, les mollets par contre étaient vraiment raide à 24 minutes...

Les VMA de 30 minutes risque d'être difficile à réaliser encore. Enfin il me reste 10 jours pour y arriver, cela me laisse un peu de temps...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Veg (invité) (194.146.224.xxx) le 27/11/15 à 23:00:29

45min de footing vallonné - 9km

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 27/11/15 à 23:20:37

hello,

ce midi, le rhume étant un peu parti, je n'ai plus de fièvre, et plus mal aux jambes.
On a donc un peu augmenté l'allure!
12 bornes dont 8 aux alentours de 3'45" au kilo.
Ca ventile mais ça va :)

Bonne nuit !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par veg (invité) (194.146.224.xxx) le 27/11/15 à 23:25:18

c'est du costaud lalpiniste ! j'ai vu que tu as cité David Heath à un moment donné :-) tu es d'où ?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 28/11/15 à 08:03:06

Pour moi c'est sûre il est d'ailleurs !!! :-D

8km à 3'45"....juste waw!

Je pourrais peut être le faire en course... Et encore ...

Ça va faire mal l'alpiniste , continue!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/11/15 à 09:24:26

@Adrien, vu les séances que tu envoies, je te vois mal ne pas être capable de faire un 10 km plat sous les 37' et une allure de 3'40/km ... :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 28/11/15 à 11:55:35

12 km de footing progressif : 11,5km/h de moyenne ... super bien, relâchée... contente !!!

bon week-end !!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lolo (invité) (82.124.20.xxx) le 28/11/15 à 17:15:04

Bonjour à tous!!
Hier soir sortie avec la frontale en forêt 1h environ et 10km 120m D+
Demain , grosse séance en perspective pour ma sortie longue.
Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/11/15 à 17:37:45

Hello,
ce matin vers 7h15 sortie de 16 kms avec du fartlek inclus:

-4,5 kms échauffement à 11 km/h;
-1'/2'/4'/6'/6'/4'/2'/1';
-3 côtes de 250m à 14 km/h en montée (r= descente),j'en ai chié!! ;
-récup 2kms.
les deux portions de 6' en fartlek tenues à 15km/h sans souci, pour moi c'est cool.
5 séances cette semaine, je continu ma prépa pour mon trail de 24 kms et la semaine prochaine je durci le ton.
Bon ne soirée.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 28/11/15 à 17:43:48

@Tchub: pas aussi certain que toi hélas:-)
Faudrait que je m'en trouve un mais par chez moi c'est des joggings nature vallonnés...y-en a bientôt de ton côté ?

Sinon cet après - midi avec mon chien dans les chemins boueux à travers champs et dans les flaques et le tout bien vallonné :

Fartlek long autour avec 4 blocs de 2 km autour du seuil:

7 et 8 : 3'51" et 3'44"
14 et 15 : 3'59" et 3'58"
17 et 18: 3'49" et 3'42"
20 et 21 : 3'59" et 3'52"

Le 26 ème en 4'10"
26km à 13km/de moyenne: 2H.
Le chien n'a même pas son compte... C'est qu'il devient endurant le c...:-)

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tintin (invité) (83.195.49.xxx) le 28/11/15 à 23:08:35

Bonsoir tout le monde,
Hier:
Footing d'assimilation 7,41km en 51mn, all environ 6'59"
Douleurs insertion du tendon d'Achille sur le talon externe gauche et début de douleurs au même endroit á droite:-(

Du coup aujourd'hui prévu seuil mais facilement ce fut repos, glaçage , massage dynamique et "cure" de bicarbonate de soude.

A suivre!!

Bonne CAP á tous ;-))

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tintin (invité) (83.195.49.xxx) le 28/11/15 à 23:10:16

Il faut comprendre finalement et pas facilement :-)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (90.39.60.xxx) le 29/11/15 à 00:12:41

Hello,

Donc pour info je suis en Alsace :)
Pour les perfs ben on verra si ça passe un dd ces quatre :-)
Sinon, ce soir, petit trail urbain a Auxonne en accompagnement de ma moitié.
C était très sympa en nocturne.
Et ambiance au top.
Je recommande pour les adeptes ;)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/11/15 à 09:59:13

@Adrien : Dans 3 semaines, il y a la corrida de Gerpinnes (près de Charleroi) si ça te dis. Plus de 1000 coureurs et un tour de 10500 m assez roulant bien qu'avec quelques faux plats.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/11/15 à 10:00:20

Ou alors la corrida de Soignies, ça roule bien aussi ...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 29/11/15 à 10:07:18

@Tchub: tentant mais je suis pris aux 2 dates :-(

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lalpiniste (invité) (90.39.60.xxx) le 29/11/15 à 14:05:08

Hello, ce matin à la fraîche, 11km a 3'40" de moyenne.
Les deux premiers kilos a 3'44" puis les suivants a 3'38" .
Ca roule.

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 29/11/15 à 17:10:33

Bonjour,

Course de 10 km pour moi ce matin, une semaine après mon dernier.

Sensations moins bonnes qu'il y a 7 jours, un peu plus dans le dur, mais je parviens à faire une bonne course quand même.

33'09 la semaine dernière, 33'35 cette fois-ci.

Il y a 4 coureurs en moins de 31' cette année. Ca n'a jamais été le cas sur cette course. Tant mieux pour sa réputation. :) Pour ma part, je prends la 17ème place.

1er km en 3'10 à ma montre (parti trop vite ce coup-ci), 16'37 sur la 1ère boucle et donc 16'58 sur la 2nde. Vu mon départ, la perte de vitesse reste correcte.

Bonne fin de week-end ! :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par (invité) (37.163.39.xxx) le 29/11/15 à 17:37:48

Adrien : quelle race de chien encaisse cette sortie sans broncher ?

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 29/11/15 à 18:56:27

Bravo Contador, beau chrono!!!

Quant aux Secondes d'écart c'est dans ce sens-ci et ce sera dans l'autre la prochaine fois;-)

J'imagine que le parcours était différent?

@invité : c'est un batard :-) croisement entre espagnol et golden je pense , nous l'avons sorti d'un refuge.

Il est court sur patte et encaisse bien!
Juste que quand je dépasse 15km/h je décroche la laisse car il est 15 mètres derrière ....

A l'instant : footing d'assimilation de 7 km à 10,5km/h avec le chien pour aller lui chercher des croquettes :-)
Il fait d'ailleurs un temps à ne pas mettre un chien dehors !!! Infect!!!



83km cette semaine

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par lolo (invité) (86.249.156.xxx) le 29/11/15 à 19:14:34

Footing de 20km ce matin avec 230m de D+ en 1h39'.
Je suis en forme en ce moment...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par xcman (invité) (90.0.243.xxx) le 29/11/15 à 19:15:58

1h35 - 22,4 km le tout vallonnés pour une allure moyenne de 14km/h

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par picnolimit (membre) (90.8.219.xxx) le 29/11/15 à 19:22:13

Bonsoir à tous,

Bravo pour les resultats du we.
Aujourd'hui pour moi:
1h20/19km avec :
5000m progréssif de 3'58 à 3'38
en 18'59(3'48/km)
+8*1'(310m)/1'(160m)
La séance prévue sur piste est reportée par manque de temps et un léger rhume.

++

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 29/11/15 à 20:24:28

@Adrien : Merci. Oui, parcours assez différent. Peut-être un peu moins roulant mais bon, ça doit pas faire une grande différence.

Pas grave pour le temps moins bon. Impossible de s'améliorer à chaque course et d'avoir les mêmes sensations. Toujours sympa de courir en tout cas. :)

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.79.xxx) le 29/11/15 à 21:33:48

Hello!

Vendredi, repos (prévu)

Samedi, repos (pas prévu) gros manque de sommeil une nouvelle fois.

Aujourd'hui, après une nuit de plus de 10h de sommeil, je me sentais bien mieux.

Séance du jour:

Footing facile de 30' pour 7.1km, de 4'40 à 3'54/km
+ 5x 610m en côte (10% de moyenne) redescente rapide, ça donne:
3'14/2'35 - 3'14/2'38 - 3'14/2'40 - 3'14/2'37 - 3'13/2'16 (à bloc dans la descente)
+ Footing 15' et 3.3km

Super sensations ce soir.

Demain --> 3x6' allure 3'40/45 récup' 2'30 et un petit 2' rapide pour finir

Mardi --> repos
Mercredi --> footing 20/30' + 4 ou 5x 60m en côte récup descente marche
Jeudi, vendredi --> repos
Samedi --> SaintéLyon Relais 1 (28km)

Yapluka

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/11/15 à 05:26:32

Hello,
nouvelle semaine, nouvelles séances et grosse partie avec 6 entraînements de prévus à S-2 de mon trail.
Ce matin je pars pour de l'endurance fondamentale pour un Lundi en douceur...

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/11/15 à 07:31:23

...Top, ça c'est fait et 10 kms à 10,4 de moyenne pour 66%FCM, mode peinard dans l'obscurité..

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par adrien (invité) (109.129.186.xxx) le 30/11/15 à 18:01:08

Salut,

Aujourd'hui c'était repos....ça fait du bien aussi repos!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.232.xxx) le 30/11/15 à 18:21:54

12,75 km en 1h03'
Vent monstrueux, impossible d'avancer sans que les pulses ne montent.
10' à 5'07/km pour 130 bpm
10' à 4'40/km pour 143 bpm
Educatifs + déboulés

3 x 6' à 170 bpm sur sentiers boisés :
1) 6' à 168 bpm (3'45/km) en faux plat descendant (R:2')
2) 6' à 170 bpm (4'11/km) en faux plat montant (R 2')
3) 6' à 169 bpm (4'10/km)

10' récup

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.12.171.xxx) le 30/11/15 à 19:48:37

Hello!

La voilà la dernière petite séance!

Finalement j'ai opté pour du progressif ce soir: 8'/6'/4'/2' avec une récup' constante de 2'

Echauffement de 20' pour 4.4km, + quelques gammes.
Les sensations sont bonnes malgré la séance d'hier.

8' --> 3'42/3'37 et une moyenne de 3'40 (2180m)
6' --> 3'36 et une moyenne de 3'36 (1670m)
4' --> 3'32 et une moyenne de 3'34 (1120m)
2' --> moyenne de 3'20 (600m)

J'ai un peu forcé sur les 4' et les 2'

Récup de 3km.

Désormais, c'est récup', assimilation, massage, étirements, etc... la Sainté c'est dans 5 jours!! ;o)


Bonne soirée


*-*Charlie*-*

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Tintin (invité) (83.195.49.xxx) le 30/11/15 à 21:40:51

Salut tout le monde,
Je vois que ça s'entraine dur même Adrien ;-))

Pour ma part hier
SL que j'essaye de faire tout les 15 jours quand je n'ai pas de course:
2h15'03",
26,2km
All 5'09/km
128bpm de moy
162bpm max
Dont 6km en accélération progressive de 4'52" á 4'16"
Bonnes sensations malgré les talons surtout á gauche légèrement gênant!!!

Ce soir avec le club petit footing de 36'06", 5,370km, all 6'43", 116bpm moy, 173bpm max &#10133; ppg.
Toujours la gêne aux talons :-(

Bonne CAP á tous !!!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par Adrien (invité) (217.136.9.xxx) le 30/11/15 à 21:50:18

Belles sorties Tchub et Nino!!!

Vos entrainements du jour - Novembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/12/15 à 05:35:51

Hello,
deuxième séance ce matin avec plus de rythme de prévu en milieu de parcours et tempo route de 30' à 13 ou 13,5 km/h...

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