Besoin de conseil sortie longue

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Besoin de conseil sortie longue par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 02/11/15 à 12:47:19

a s-3 j'envisage de faire une sortie longue de 2h30 environ qui fait suite a une sortie longue de 2h15 a s-4 et avant une sortie longue de 2h a s-2


sachant que cette semaine jai 5 sorties pour a peu près 75 km

le mardi 10 km en endurance
le mercredi 12 km dont 6 a as42
le jeudi 10 km en durance
le samedi 15 km dont 2x 4000 a as42 piste
le dimanche 28 km dont 1 h a as 42


j'envisageais donc de faire un bloc d'une heure a as42 soit entre 12 et 13km

est-ce pertinent, ou trop chargé ?

dans l'attente de vos précieux conseils

Besoin de conseil sortie longue par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 02/11/15 à 13:15:45

pour le coup, c'est une bonne sortie, à faire avec si les jambes répondent bien.
par contre c'est ton 2*4000 as42 sur piste de la veille, que je trouve un peu bancale, j'aurais tendance à faire 2h en footing avec variations d'allures entre EF et EA... et le dimanche faire ce que t'as prévu en cherchant de bonnes sensations sur la fatigue de la veille.

mais bon, c'est un peu fignoler cmme Remarque.

Besoin de conseil sortie longue par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/11/15 à 13:17:32

Rien au dessus de l'AS42 ?

Je ferais par exemple 3x3000 AS21 le samedi et le dimanche la SL uniquement en endurance.

Ou déplacer ta séance du jeudi au samedi, et celle du samedi au vendredi pour un joli bloc week-end:

Vendredi: 3x3000 AS21
Samedi : 10km EF
Dimanche: SL 2h30 avec AS42 (perso je me limite à 2x30')

Après faut voir le plan de façon globale... et adapter à la forme du jour ;)

Besoin de conseil sortie longue par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 02/11/15 à 13:27:49

hatz@

oui les jambes répondent pas mal c'est pour cela que je pensais faire un bloc d'as 42 au lieu de la faire en endurance (que je fais de toute façon en général trop vite)
ca me permet aussi de bouffer de l'as42 (enfin c'est l'idée)

mathieuch@

non pour le dernier mois avant le marathon je n'ai pas prévu d'as 21 (j'ai fait un semi la semaine dernière)
tu dis te limiter à 2x30 (y-t-il une réelle différence avec un bloc d'une heure en continu) et quelle récup entre tes 2 x 30 ?

Besoin de conseil sortie longue par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/11/15 à 13:30:14

@ph94
Plusieurs questions pour te répondre :
Combien sur ton semi ?
Est-ce ton RP ?
Quel objectif marathon ?
Quand tu dis AS42, est-ce pile la vitesse ou au-dessus ?

Besoin de conseil sortie longue par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 02/11/15 à 13:35:18

sur le semi 1h38 mal couru (parti trop vite)
déjà couru en 1h36

10 km en 41"30 récemment

obj marathon : mieux que le premier soit - de 3h30

as42 que j'estime en 4'50 autour
en règle générale je tourne mes blocs 3 a 4 secondes plus vite

Besoin de conseil sortie longue par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/11/15 à 13:37:23

@ph94: 5' entre les blocs.

Besoin de conseil sortie longue par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/11/15 à 13:42:54

@ph94
Sur les bases de tes chronos, le sub3h30 sera difficile car tu sembles souffrir d'un déficit d'endurance : 1,3 km/h d'écart entre les 2 distances (10/semi)
As-tu "travaillé" les allures autour du seuil, environ 14 km/h pour toi ?

Besoin de conseil sortie longue par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 02/11/15 à 13:51:45

picsou @ tu as sans doute raison je dois souffrir d'un manque d'endurance chronique pourtant je cours environ 2500 km par an et a 75 % du temps en endurance.
je pense pourtant valoir moins d'une heure 35 sur semi (c'est la tete qui lache bien souvent)
pour le marathon si je fais mieux que l'année dernière je serai satisfait

Besoin de conseil sortie longue par Ced85 (invité) (90.39.149.xxx) le 02/11/15 à 13:55:34

Et tu cours à quelle allure ton endurance...?

Besoin de conseil sortie longue par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 02/11/15 à 13:58:21

ced85 @ entre 5.30 et 5.45 et souvent (trop) entre 5.20 et 5.30

hier par exemple sur la sortie longue je l'ai tourné en 5.24 sans regarder le chrono

Besoin de conseil sortie longue par Ced85 (invité) (90.39.149.xxx) le 02/11/15 à 14:03:27

Voila le pb alors, tu cours un poil trop vite en endurance, je fais 1h35 au semi, je cours mon endurance entre 6"-6"25 voir 6"30-7" les lendemains de seances difficiles et sur plusieurs séances si je sens que je n'ai pas récupérer...

Besoin de conseil sortie longue par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 02/11/15 à 14:18:24

@ced85

oui je sais bien mais j'y arrive pas trop a courir en dessous de 10 km/h (ce n'est pas de la prétention loin s'en faut, mais je m'ennuie surtout que je cours seul

ceci dit ma question de départ portait sur une sortie longue avec ou sans bloc d'as 42 (quelque soit mon allure) le lendemain d'une sortie avec as42

Besoin de conseil sortie longue par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/11/15 à 14:37:48

Même avis que MathieuCH.
AS21 la veille (ou l'avant-veille) et SL avec un peu d'AS42 sur la fin de la SL.
En tout cas, c'est comme ça que j'ai commencé à avoir de "bons résultats" sur marathon.

Autre possibilité : Gros bloc à AS42 (vendredi ou samedi) + SL avec seuil sur la fin (dimanche).
Travail le mental pour ta fin de marathon.

Besoin de conseil sortie longue par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 02/11/15 à 14:49:28

merci pour vos conseils

je vais adapter mon entrainement dans ce sens

Besoin de conseil sortie longue par Ced85 (invité) (90.39.149.xxx) le 02/11/15 à 14:58:34

A toi de voir:)

Besoin de conseil sortie longue par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 02/11/15 à 15:05:07

+1 avec Mathieu et Picsou bloc le week-end!

Besoin de conseil sortie longue par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 02/11/15 à 15:29:34

merci a vous

y a plus qu'à

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