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durée sorties pour 5km par 5km (invité) (86.65.167.xxx) le 17/11/15 à 11:46:01
hello, pour qui se fixe principalement des 5km (autour de 17'), est il nécessaire d'allonger au delà de 45' la durée des footings ? (je parle juste de ceux en plus des séances sur piste, genre la sortie du dimanche et de transition entre deux séances de vitesse...) ?
Merci.
durée sorties pour 5km par andin (membre) (146.155.121.xxx) le 17/11/15 à 13:08:14
Ça dépend du profil du coureur et de la saison... en période compétitive, certains ont besoin d'être frais, d'autres supportent de longs footings... en phase foncière, ben, pour une partie des coureurs, des sorties de 1h30-2h sont nécessaires pour se constituer une base aérobie. Le 5 km, c'est quand même aérobie à près de 90% de mémoire.
Je sais qu'Arthur Lydiard n'est plus forcément à la mode, mais il faisait courir des spécialistes du 800 m/mile sur des sorties de 2-3h avec 160 bornes par semaine. Et ça n'a pas trop mal marché pour certains. OK, c'est clair que ce n'est pas fait pour tous les coureurs, je crois avoir vu que des spécialistes 1500 m comme Hicham El Gerrouj ou Nourredine Morcelli (sorry d'avance pour l'orthographe) couraient rarement plus d'une heure. (Ensuite, les contraintes du haut niveau imposent non seulement d'être endurant, mais d'avoir une bonne vitesse pour placer des accélérations. Ce qui fait qu'un entraînement pour être bon au train n'y suffit pas alors que pour nous c'est nickel.)
À mon petit niveau (~18'45 sur 5 km l'an dernier), je n'ai jamais autant progressé sur court (4-13 km) qu'en suivant un plan « 5 à 10 km » qui comprenait de nombreuses sorties de 2h.
durée sorties pour 5km par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 17/11/15 à 14:02:11
interview de Liv Westphal n°1 française sur 5000 et 10000m
championne d'Europe espoir du 5000m
http://spe15.fr/liv-westphal-lor-venu-damerique/
Moi, je suis coureuse de 5-10, elle de 15-5. Je m’étais dit pas bon d’attendre le dernier tour, et qu’il fallait que je m’appuie sur mon endurance. Franchement après l’hiver qu’on avait eu à Boston, les footings de 1h30 avec moins 20 degrés, ça a payé. Mon travail a été récompensé.
durée sorties pour 5km par 5km (invité) (86.65.167.xxx) le 17/11/15 à 14:48:09
ok merci pour ces infos qui semblent indiquer que des footings longs sont aussi à conseiller pour être bon sur 5km...
durée sorties pour 5km par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 17/11/15 à 14:59:19
qui peut encore s'en étonner ?.....
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