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5km par runner22 (invité) (78.199.98.xxx) le 26/11/15 à 18:59:22
Bonjour à tous,
Donc voilà je pratique l'athlétisme en cadet 2 et ma spécialité c'est le demi-fond.
Donc voilà j'ai une course de 5km et je voulais savoir si c'était réalisable de courir un 5km en 20min sachant que mon temps de référence sur 10km est de 39'30min.
Mes entraînement par semaine:
Mardi : échauffement 10min, 5x200m a 100%, 12*45/30 et ensuite récupération
Mercredi : renforcement musculaire pendant 1h30
Vendredi : échauffement 10min, 8*1000m a 60-80%,récupération.
Qu'es que je pourrais ajouter en entrainement perso ? Séance en côte ? Fartlek ?
Merci d'avance
5km par (invité) (82.232.241.xxx) le 26/11/15 à 19:00:40
ptdr!!!!!!!!!
5km par (invité) (88.186.66.xxx) le 26/11/15 à 19:19:23
Avec 39 30 au 10 k. , sur 5 k tu dois valoir 21 mn , mais va falloir te bouffer des côtes de la vma et si tu a le mental ca va passer
Bon y a des spécialistes sur le forum , vont te conseiller et t aider à choisir les bonnes chaussures etc...
5km par (invité) (86.217.186.xxx) le 26/11/15 à 19:34:19
20' ou 21' c'est plus que ta vitesse sur 10 bornes......
5km par andin (invité) (190.215.171.xxx) le 26/11/15 à 19:43:12
Tu vas à la mosquée ou à l'église ? Parce que pour faire 20 min sur 5 bornes en étant sub-40 au 10, il faut un putain de miracle. Si t'es juif, c'est mort, ils ne croient pas aux miracles.
5km par (invité) (89.93.126.xxx) le 26/11/15 à 20:26:50
runner22 c'est le cerveau de runner31 qui parle ??
5km par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 26/11/15 à 21:42:55
si tu pratiques l'ahle en demi fond en cadet 2 tu as deja fait une saison sur 1500 3000 donc tu as la réponse à ta question
bonne nuit petit troll
5km par (invité) (81.56.120.xxx) le 26/11/15 à 21:53:01
A mon avis c'est chaud. Après 2 ans d'entraînement intensif peut-être...
5km par (invité) (82.226.10.xxx) le 26/11/15 à 22:51:01
Un conseil. Lève le pied sur la cap et concentre toi sur les maths à l'école.
5km par runner11 (invité) (195.101.137.xxx) le 27/11/15 à 00:19:16
bonsoir,
arrêtez de l’embêtez un peu notre petit champion en herbe....
tu a réussi quand ton chrono de 39'30 sur 10km?
est ce un parcours officiel? etc et....saches que 20 min au 5km c'est 15km/h et ton 10km tu l'a fait à plus de 15km/h....donc......
5km par (invité) (194.4.122.xxx) le 27/11/15 à 10:13:25
8*1000m en cadets?
c'est bcp trop...surtout pour 5km !
5km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 27/11/15 à 10:19:53
"Un conseil. Lève le pied sur la cap et concentre toi sur les maths à l'école."
pas mieux... c'est pas en étant sub20' au 5 qu'il va nous faire l'X le Petit.
Et traine pas sur des fofos aussi mal famé, ça va te rendre con.
5km par (invité) (90.23.252.xxx) le 29/11/15 à 09:36:12
c'est marrant de voir comment un bon troll réveille tout ce beau monde ... ah ah ah ...
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