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Quel temps dois je viser sur 10km? par (invité) (83.202.126.xxx) le 09/12/15 à 21:47:24
Bonjour à tous,
Je suis un lecteur régulier du forum je remercie tous les membres actifs pour leur précieux conseils. Beaucoup de changements apportés à mes entraînements ont été initié grâce à vous.
Je me permets d'ouvrir ce post juste pour savoir quel temps dois je viser sur 10km?
J'ai 35ans je cours régulièrement depuis 4ans et à raisons 3,5 sorties/semaines. Avec une sortie seuil, vma longue, EF et SL de 1h20.
Aujourd'hui, j'ai testé une nouvelle forme de fractionné :
20x400m départ toutes les 2'. J'ai réussi à tourner en 1'23 sans être dans le rouge à aucun moment.
Mes sorties longues je les cours à 4'30/km
Quel temps dois je viser sur 10km? par (invité) (80.12.58.xxx) le 09/12/15 à 22:56:43
40'
Quel temps dois je viser sur 10km? par (invité) (86.220.81.xxx) le 09/12/15 à 23:01:23
38-40min
Quel temps dois je viser sur 10km? par Ken (invité) (82.253.182.xxx) le 09/12/15 à 23:08:51
Autour de 41'
C'est le temps que je faisais lorsque je faisais mes 10x400m recup 45'' en 1'23
Quel temps dois je viser sur 10km? par (invité) (86.206.144.xxx) le 09/12/15 à 23:12:36
Ca sert à quoi 20x400 avec une récup énorme de 2'????
Quel temps dois je viser sur 10km? par (invité) (86.206.144.xxx) le 09/12/15 à 23:14:15
J'ai rien dit: départ toutes les 2' (dont 37" de récup).
Là c'est différent et ça vaut autour de 35' - 35'30.
Quel temps dois je viser sur 10km? par Ken (invité) (82.253.182.xxx) le 09/12/15 à 23:22:14
Ok! Mal lu aussi.
Séance plutôt bizarre.
Je vote BLANC !
Quel temps dois je viser sur 10km? par (invité) (86.213.213.xxx) le 09/12/15 à 23:25:59
Pas un grand interêt c'est sur....
Quel temps dois je viser sur 10km? par (invité) (81.56.120.xxx) le 09/12/15 à 23:43:20
Ce n'est certes pas une séance très orthodoxe, mais pourquoi pas. Avec une séance aussi longue et des récup aussi courtes c'est dur à évaluer! Mais s'il faut jouer aux pronostiques je dirais autour de 38min.
Tu n'as pas des chronos récents sur d'autres courses ou des séances plus classiques?
Quel temps dois je viser sur 10km? par (invité) (80.12.58.xxx) le 10/12/15 à 06:12:49
Effectivement, la récupération était courte autour de 37'.
Pour vous donnez d'autres références, voilà les séances que je passe
3x2000 en 7'06 avec r 2' mais Ca commence à dater
8x400 en 1'16 avec r 1'très dur
Quel temps dois je viser sur 10km? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/12/15 à 09:14:48
"Autour de 41'
C'est le temps que je faisais lorsque je faisais mes 10x400m recup 45'' en 1'23"
Gros problème dans ton entrainement.
Perso, 8 x 400 en 1'28/1'30" récup 2'20" et 39'38" au 10km.
Quel temps dois je viser sur 10km? par Mozart (invité) (90.55.40.xxx) le 10/12/15 à 09:43:24
38'...
Quel temps dois je viser sur 10km? par Ken (invité) (82.250.140.xxx) le 10/12/15 à 13:48:59
Picsou, tu dois carrément te faire chier sur tes 400m ?
Ou alors tu ne les fais pas à 100%VMA ce qui revient au meme
Quel temps dois je viser sur 10km? par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 10/12/15 à 13:54:37
pas mieux que Ken... ou alors il les fait en marche arrière.
Quel temps dois je viser sur 10km? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/12/15 à 13:56:14
"Picsou, tu dois carrément te faire chier sur tes 400m ?
Ou alors tu ne les fais pas à 100% VMA ce qui revient au meme"
Ni l'un, ni l'autre.
J'ai un gros indice d'endurance et je ne me dépouille pas sur les 400. Je garde des forces pour la séance suivante.
Je n'arrivais pas à passer sous les 40' quand je les tournais en 1'24/25 récup 1'.
Quel temps dois je viser sur 10km? par K (invité) (90.34.53.xxx) le 10/12/15 à 14:00:45
"" 8 x 400 en 1'28/1'30" récup 2'20"""
c quoi ces séances de feignasse...j'allais dire de branleur mais je me suis retenu????
récup à 2'20"?????....tu commande un café crème à la terrasse du café ou quoi?
Quel temps dois je viser sur 10km? par (invité) (87.255.151.xxx) le 10/12/15 à 14:26:05
@K :
non rien
Quel temps dois je viser sur 10km? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/12/15 à 14:27:25
Je m'inspire de Canova (et un peu de JD) depuis 18 mois, j'estime qu'il n'y a aucune raison, pour un coureur de fond, d'aller à plus de 110 % de la vitesse de l'objectif pour le 10, 105 % pour le semi et le marathon, à part lors des lignes droites ou du fartlek court (1' maxi).
Quel temps dois je viser sur 10km? par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 10/12/15 à 16:59:53
J y connais rien, mais je plussoie Picsou. Si on est bon aux allures que l on travaille, ca ne sert a rien d aller trop vite.
Si je fais des repetitions, je prends des recuperations tres longue: je travaille le geste et le ressenti et je travaille les allures que je tiendrai bientot si tout va bien. J anticipe.
Si je travaille l allure, je ne fais aucune fraction: je trouve que l endurance et le mental se gagne quand après 5000m a AS21, on doit se taper une grosse cote...
Conception personnelle qui pourrait changer avec le temps...
Quel temps dois je viser sur 10km? par Ken (invité) (82.250.140.xxx) le 10/12/15 à 17:31:06
Ok Picsou !
Il y a 1000 façons de s'entrainer pour arriver à la progression.
J'ai un pote qui coure 2X par semaine 12 ou 13 bornes tout le temps sur le même rythme (allure semi) et il tape des temps exceptionnels (pour ce type d'entrainement)
Quel temps dois je viser sur 10km? par hollyoak (membre) (86.218.94.xxx) le 10/12/15 à 22:07:39
"des temps exceptionnels (pour ce type d'entrainement)" ? Ca rappelle le sketch de Coluche "intelligent pour son âge"...
Si tu peux chiffrer ? En bourrinant à allure semi deux fois par semaine comme ça il doit pas pouvoir beaucoup accélérer en compétition sur 10, d'ailleurs comment être sûr que c'est sa "vraie" allure semi du coup ?
Quel temps dois je viser sur 10km? par Ken (invité) (82.250.140.xxx) le 10/12/15 à 22:18:59
36'40 sur 10km en faisant que ce que j'ai marqué. Je trouve ça exceptionnel sachant que comparé à moi et à plein d'autres de mon club, je m'entraine 4X avec tout le bordel qu'on lit a gauche à droite et je suis juste à 39'.
On est des quiches et pas lui, c'est ma conclusion !
Quel temps dois je viser sur 10km? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/12/15 à 07:44:54
"J'ai un pote qui coure 2X par semaine 12 ou 13 bornes tout le temps sur le même rythme (allure semi) et il tape des temps exceptionnels (pour ce type d'entrainement)"
Et à côté il ne fait pas de sport ?
Quel temps dois je viser sur 10km? par hollyoak (membre) (86.218.94.xxx) le 11/12/15 à 12:46:45
"36'40 sur 10km en faisant que ce que j'ai marqué. Je trouve ça exceptionnel sachant que comparé à moi et à plein d'autres de mon club, je m'entraine 4X avec tout le bordel qu'on lit a gauche à droite et je suis juste à 39'.
On est des quiches et pas lui, c'est ma conclusion !"
Conclusion pour le moins hâtive ! D'une part il y a les limites naturelles de chacun et d'autre part il y a l'entraînement.
Ton gars là si ça trouve il ferait 34' s'il s’entraînait "correctement" ! Pour 36'40" sur 10 (soit 3'40/km) l'allure semi théorique est de 3'51"/km...t'es sûr qu'il tourne ses 2x13Km à cette vitesse ?
Quel temps dois je viser sur 10km? par xcman (invité) (109.210.209.xxx) le 12/12/15 à 22:13:50
mdr la question est bizarre ! cours le plus vite possible ! pourquoi te mettre une limite en tête ??
Quel temps dois je viser sur 10km? par (invité) (77.145.41.xxx) le 14/12/15 à 06:36:48
Tu réalisera sur ton 10 km le temps de : 38'24''43'''.
Quel temps dois je viser sur 10km? par (invité) (86.204.82.xxx) le 14/12/15 à 10:52:00
38'02
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