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Plan entrainement par (invité) (79.90.168.xxx) le 21/12/15 à 19:10:41
Bonsoir,
Voila pour la premiere fois je suis un plan entrainement et je souhaite avoir un renseignement.
Pour un semi-marthon dois je effectuer que des fractionnes long plutot que court???
Je vous remercie
Plan entrainement par (invité) (37.187.147.xxx) le 21/12/15 à 19:23:56
De toutes façons on les court pas à la même vitesse donc il faut adapter. mais si tu fais que du court//rapide ça sera pas suffisant.
Plan entrainement par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 21/12/15 à 19:57:03
Dans quel cycle es tu ?, quel est ton passé récent de sportif ? , quelles sont tes derniers résultats sur 10km et semi ? Combien de séances hebdomadaires ?
Plan entrainement par Fred18 (membre) (90.63.79.xxx) le 21/12/15 à 22:05:55
Bonjour, quelque soit la distance de l'épreuve, il faut continuer à développer et entretenir ta VMA, avec du fractionné court
Par contre tu dois mettre en place des séances spécifiques pour te préparer à ton semi marathon, qui devront être réalisées à la vitesse de course semi marathon
Plan entrainement par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 21/12/15 à 22:40:49
...tu en es certain quel que soit le niveau de l'athlète et de la distance ?.... marathon en 4h00 par exemple nécessaire sur la prépa spé en 8 semaines ?
Plan entrainement par Fred18 (membre) (90.63.79.xxx) le 22/12/15 à 11:16:27
Quelque soit le niveau de la personne, la VMA est la base
Dans le cas d'une VMA à 20km/h, développer ou maintenir la VMA, s'est donner la possibilité à l'athlète de maintenir son niveau de performance lors des compétitions, puisque le pourcentage des séances de spécifique dépend de la distance préparée (10km, semi, marathon) par rapport à la VMA
Dans le cas d'une VMA à 11km/h, (ou pour un débutant), faire du fractionné est déjà l'initier à ce type d'effort, développer sa musculature et le système cardio-pulmonaire,
la seule différence c'est que l'on ne va pas appliquer les même pourcentage d'effort pour les VMA courtes
Plan entrainement par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 22/12/15 à 11:45:43
Discours d'un bon petit soldat de la FFA ;)
Plan entrainement par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 22/12/15 à 11:52:43
Toutes les conneries qu'il ne faut pas lire ici ...
Encore un bobo qui a repris un article d'un magazine à la con. Le jour où les gens reviendront aux bases, peut-être qu'ils progresseront sur la durée !
#endurance #Allure spécifique
Plan entrainement par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 22/12/15 à 12:03:04
Fred18 qu'entends tu par système cardio pulmonaire développé en faisant de la VMA courte ? pour toi la VMA courte est fondée sur quelle distance ?
Plan entrainement par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 22/12/15 à 12:33:14
Plus la distance est longue et moins la vma est déterminante.
Et le semi c'est déjà long...
Plan entrainement par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/12/15 à 13:23:46
Comme souligné par Serge92, l manque des renseignements pour répondre.
Quel est ton niveau ?
Combien de séances par semaine ?
Quand a lieu le semi ?
Par contre, il parle de fractions courtes ce qui n'est pas forcément de la VMA courte.
Perso, j'en fais actuellement à 2 mois 1/2 d'un semi et 3 mois 1/2 d'un marathon car j'ai un cross dans 3 semaines.
Ces séries de 200/400 (récup complète) n'ont pas pour objet de développer ou maintenir la VMA ou la Vo2max, je laisse cela aux fractions de 3 à 5' à AS5.
Plan entrainement par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 22/12/15 à 15:02:55
Picsou je questionnais Fred18 suite à ses recommandations VMA courte pour tous et pour tout ..... je reste attentif aux réponses pour ma culture perso.
Plan entrainement par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 22/12/15 à 15:03:55
« Bonjour, quelque soit la distance de l'épreuve, il faut continuer à développer et entretenir ta VMA, avec du fractionné court »
La VMA peut s'améliorer en faisant du footing vallonné, des côtes, des éducatifs, du sprint, en soulevant de la fonte ou en se tapant des 3 x 1500 m allure 10 km... le fractionné court n'est que l'une des méthodes à disposition.
Par ailleurs, la progression sur semi peut passer sans augmentation de la VMA, par le biais une amélioration de l'endurance. À voir, donc, en fonction du profil du coureur et de ses priorités.
Plan entrainement par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 22/12/15 à 15:46:51
Pas mieux.
Plan entrainement par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 22/12/15 à 16:23:59
patience notre ami nous réserve sa version... patience!
Plan entrainement par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/12/15 à 16:29:25
Vu ses résultats (32'47" au 10, 1h11'47" au semi), ça semble fonctionner sur lui.
Le problème est de vouloir dupliquer l'entrainement des bons coureurs sur des coureurs qui n'ont pas le foncier nécessaire pour encaisser des séances trop dures.
Plan entrainement par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 22/12/15 à 16:50:32
d'où ma question pour tous pour tout ?.....
Plan entrainement par Fred18 (membre) (90.63.79.xxx) le 22/12/15 à 17:23:47
La VMA courte est fondée sur un temps d’effort, à 100% 105% de la VMA
Pour pouvoir répéter plusieurs fois cet effort à 100% 105%, il ne doit pas excéder 1mn10
En fonction de la VMA de chacun, certains pourront faire de la VMA courte sur des distances pouvant aller jusqu’au 400m et d’autres ne pourront pas dépasser la distance de 300m
Le développement de la VMA s’effectue au travers d’un entraînement Aérobie, l’échange gazeux entre les poumons et le système sanguin est primordial, cet échange gazeux nécessite un entraînement au même titre que le système musculaire,
Faire de la musculation ne développe pas la VMA mais la puissance,
Par contre le développement de la VMA n’est pas obligatoirement à effectuer sur piste, il peut être réaliser sur chemin, route, sentier…
La VMA courte est un travail d’intensité qui permet de développer le Seuil de VMA, la VMA longue est un travail de durée qui est aussi important que la VMA courte, au même titre que le footing, la PPG, la PPS, le spécifique en période de préparation…..
Plan entrainement par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 22/12/15 à 17:37:07
c'est bien récité mais quid de la durée des récups , à quelle intensité et quel bénéfice de faire de la VMA courte pour un athlète visant 4h00 au marathon durant sa prépa spécifique ?
Merci
Plan entrainement par K (invité) (92.131.233.xxx) le 22/12/15 à 18:01:41
""à quelle intensité et quel bénéfice de faire de la VMA courte pour un athlète visant 4h00 au marathon durant sa prépa spécifique ?""
et l'âge du capitaine dans tout ça Serge? :-))
Plan entrainement par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 22/12/15 à 18:37:09
« Faire de la musculation ne développe pas la VMA mais la puissance »
La musculation peut avoir un impact sur l'économie de course (certaines études donnent de l'ordre de 5%) et donc améliorer la VMA... La VMA est liée à la prise maximale d'oxygène (VO2max) et à l'économie de course (différences de +/- 10% à VO2max donnée)...
Il y a même encore plus sournois... tu peux augmenter ta VMA par le biais de la capacité anaérobie lactique, qui, de mémoire, intervient pour environ 15% dans le mix à cette gamme d'allures.
La physio, c'est cool, parce que c'est le bordel. Isoler une variable, pas facile...
Plan entrainement par fred18 (membre) (90.63.79.xxx) le 22/12/15 à 19:13:42
Je vois que Picsou me connaît très bien, effectivement j’ai des chronos de ce type à mon actif, je cours depuis 1990, et j’ai entraîné pendant de nombreuses années avec les principes décrits précédemment sur des athlètes avec une forte VMA, comme des athlètes avec une VMA plus basse, voir des Débutants, comme je l’ai déjà dit on adapte les pourcentages des VMA au cas par cas
Je trouve que l’on s’éloigne du sujet de départ, la question est de savoir « Pour un semi-marathon dois-je effectuer que des fractionnés long plutôt que court??? »
Je redis, quelque soit le niveau de la personne, le travaille de la VMA courte est indispensable au même titre que le travaille du spécifique, footing, renfort musculaire …. etc
« la musculation peut avoir un impact sur l’économie de la course « je te rejoins totalement
Dans le sens ou plus tu auras de l’aisance, plus ta foulée sera efficace et part conséquence produire un peu plus de vitesse, cela rentre dans le cadre de la PPG ou PPS
Tu peux considérer l’étirement aussi efficace que le renfort musculaire dans ce domaine
Plan entrainement par K (invité) (92.131.233.xxx) le 22/12/15 à 19:16:03
""« Faire de la musculation ne développe pas la VMA mais la puissance »""
à condition de soulever 90% de la charge maximale
La charge maximale : la charge la plus lourde qu'on est capable de soulever qu'une fois
là encore il y a différentes manières de travailler son corps
on peut faire le parallèle avec les allures en course
plus on est proche de 100% plus on travaille la puissance
Plan entrainement par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 22/12/15 à 19:42:31
En attendant, l'invité 79.90.168 n'a toujours pas répondu aux questions qui permet de personnaliser :) si il veut avoir des conseils
Plan entrainement par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 22/12/15 à 19:51:19
Frerd18 quid de la récup durant le travail de VMA ?.....
J'ai bien compris tu restes entre 100 et 105% en fonction du profil de l'athlète et que tu préconises de la VMA courte , spécifique, renforcement musculaire et footing pour le semi.
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