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débutant en course à pieds par nangaparbate (invité) (89.156.29.xxx) le 11/02/16 à 08:49:48
Bonjour à tous,
J'ai commencé la course à pied seul, en octobre. Pour vous donner une idée, j'ai 37 ans, 1m68/59kg.
Je trouvais un plan sur internet pour préparer un 10km que
j'ai essayé de suivre :
http://www.randorunning.com/uploads/fiches/04_objectif-10km/votre_plan___seances_pour_un_10_km.pdf
Au final, j'ai couru les foulées de vincennes dimanche dernier avec un temps de 46'03''.
Je m'inscrirais bien dans un club pour avoir quelques conseils mais je peux courir que le matin donc c'est pas évident.
Aujourd'hui j'aimerai commencé à préparer un semi et j'ai commencé à suivre ce plan là :
http://www.randorunning.com/uploads/fiches/03_reussir-son-semi-marathon/plan_a_4_seances_hebdomadaires_pour_un_semi_marathon.pdf
NB : Comme je n'ai pas de cardiofréquencemètre, pour "finir vite" j'adopte une allure proche de celle que j'avais quand j'ai couru le 10km, et pour le seuil, je vais chercher la vitesse max que je peux tenir sur la distance donnée.
Si vous avez des conseils je suis preneur.
Au plaisir, amis coureurs.
débutant en course à pieds par (invité) (79.174.207.xxx) le 11/02/16 à 12:01:14
Tu peux aller faire un petit tour sur le sujet dédié:
http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
Le document "débuter en course à pieds par BBen" est vraiment top, c'est tout à fait ce qu'il te faut.
Par contre les plans que tu indiques sont des plans d'affutage, pour se préparer à une compétition spécifique, une fois qu'on a passé pas mal de temps à développer une bonne base.
C'est cette base qu'il faut travailler!
Bon courage et n'hésite pas à participer sur le sujet indiqué plus haut
débutant en course à pieds par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 11/02/16 à 12:10:59
46'03" sur 10k, c'est du niveau intermédiaire...
mais c'est certain que la càp c'est plus "technique" que prévu pour progresser.
Donc fait gaffe quand même où tu trouves tes infos, si tu tombes sur des trucs qui partent en %ageVMA, faut regarder comme tu regarderais quelque chose de suspect...
:)
débutant en course à pieds par (invité) (89.156.29.xxx) le 12/02/16 à 08:59:59
merci beaucoup.
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