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Mixer I Pace et R Pace par Sahara (invité) (86.204.27.xxx) le 22/02/16 à 19:39:38
Bonjour,
Avis aux pros de l'entraînement type Daniels : peut-on mixer i-pace et r-pace dans une meme séance (du style : 3*1000 m suivi de 2*400m ou 4*200m) ?
Merci
Mixer I Pace et R Pace par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 22/02/16 à 19:43:02
C'est plutôt le mix TPace/RPace qui se fait...si tu te sens d'attaque pour du RPace après une séance IPace de 20' l'allure n'est peut-être pas la bonne ;-)
Mixer I Pace et R Pace par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 22/02/16 à 20:17:47
Oui, on trouve meme du T/I/R dans certzis plans marathon. Dans cette ordre. Genre 3200 T puis 3x800 I puis 8x200 R (pour 64 kms/semaine)
Mixer I Pace et R Pace par Joseph (invité) (193.56.242.xxx) le 22/02/16 à 22:14:31
Moi aussi j'ai de l'R pace et un chancre en plus.
Mixer I Pace et R Pace par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/02/16 à 09:14:12
C'est ce que je fais en prépa 10.
Sur 5/6 séances par semaine : 1 séance de seuil et une séance mixte I-Pace/R-Pace du style :
4 x 200 (R) réc 200 + 3 x 800 ou 1000 (I) réc 400 + 2 x 400 (R) réc 400
Mixer I Pace et R Pace par (invité) (77.154.202.xxx) le 24/02/16 à 11:46:31
Picsou regarde l'intitulé :::on
Demandait un avis de pro))))))ce Picsou qui veut faire comme les grands c'est touchant finalement )))
Mixer I Pace et R Pace par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/16 à 12:08:24
Intitulé = Titre
Titre = "Mixer I Pace et R Pace"
Mixer I Pace et R Pace par (invité) (77.154.202.xxx) le 24/02/16 à 12:11:55
Le pix pas ça ´´´´´))) de grâce
Mixer I Pace et R Pace par (invité) (86.192.196.xxx) le 24/02/16 à 14:35:10
C'est courant chez Daniels.
C'est ce que je fais par exemple demain soir dans le cadre de mon plan marathon.
Plusieurs approches: I-pace puis R-pace ou inversement ou bien: R/I/R comme le fait picsou.
Sur mon premier plan marathon, on retrouvait meme le melange de T/I/R au sein de la meme seance.
Ce n'est pas très éprouvant puisque les recuperations sont généreuses mais cela demande à ce que l'organisme ait été bien prepare.
Mixer I Pace et R Pace par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 24/02/16 à 14:43:56
C'est vrai que Picsou me fait bien RIR :-)
Mixer I Pace et R Pace par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/16 à 14:56:33
"Sur mon premier plan marathon, on retrouvait meme le melange de T/I/R au sein de la meme seance."
J'en fais en prépa 10 (et en amont de la prépa 21/42).
Type de séance mixte qui passe super bien pour un coureur moyen :
2 x 200 (R) réc 200 + 1 x 400 (R) réc 400 + 2 x 1500 (seuil) réc 1' + 1000 (I) réc 400 + 2 x 200 (R) réc 200
En période spécifique marathon, plus de I (intervalles) ni de R (Répétitions). La vitesse la plus rapide étant le seuil.
Mixer I Pace et R Pace par (invité) (86.192.196.xxx) le 24/02/16 à 22:13:55
En marathon, je conserve 1 seance de @i-pace ou @r-pace par semaine (le lendemain de la seance @t-pace).
Par contre, lorsque la dispo fait défaut, je fais sauter la seance de "vitesse" et je conserve le T-pace.
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