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Cohérence données perso et avis par Nico (invité) (78.251.20.xxx) le 08/03/16 à 22:28:25
Bonjour,
J'aimerai avoir votre avis sur quelques points.
Course à pied depuis 2 ans et demi. 35 ans.
2 sorties semaine (voir 3)
Temps :
10 km - 41"15
Marathon : 4h (1 seul au bout de 6 mois de CAP)
Sinon trail entre 15 et 50 kms.
FC Max 195
Je voudrais baser mes sorties sur la FC et non l'allure. Cela me semble plus pertinent (Exemple courir à x% de FCM plus réaliste qu'une allure qui n'a plus de sens selon le dénivelé ou le type de terrain. Faire du 30/30 sur piste est bien différent d'un 30/30 nature boue avec denivelé + ou -. Allure 5" au km en pente ou en montée, ce n'est pas la même intensité)
Réflexion fondée ?
Utile de se baser sur FC de réserve car là aussi ça change la donne ?
J'ai sensation de monter très vite en FC même à rythme très lent. Et idem à chaque "petit" effort (gain dénivelé)
FC en fonction de l'allure (ordre d'idée)
6" km --> 120
5"30 km --> 140
5" km --> 160
4" km --> 180
Ca vous semble correct ?
Je lis sur plusieurs sites, 2 méthodes d'entrainement :
- courir moins souvent mais toujours très vite.
- courir souvent avec certaines sorties très lentes pour améliorer le cardio.
C'est plutot opposé, qu'en penser ?
Sur Garmin j'ai ça comme infos
Zone 1 50 à 60 - 98 à 117 bpm
Zone 2 60 à 70 - 117 à 137 bpm
Zone 3 70 à 80 - 137 à 156 bpm
Zone 4 80 à 90 - 156 à 176 bpm
Zone 5 çà à 100 - 176 à 195 bpm
Cohérent ?
A quelle zone correspond :
- endurance fondamentale ?
- endurance douce ?
- resistance endurance ?
- travail de VMA ?
Sorties longues pour coeur dans quelle zone ?
Allure 10 km dans quelle zone ?
Allure semi dans quelle zone ?
Sur trail 20kms sur quelle zone partir pour pas se cramer et sur combien de kms avant d'accélérer ?
Merci à ceux qui auront le courage de tout lire et de me répondre ;);)
Cohérence données perso et avis par (invité) (37.165.119.xxx) le 09/03/16 à 08:50:58
.
Cohérence données perso et avis par K (invité) (86.228.191.xxx) le 09/03/16 à 08:56:30
EF c'est 65%/75 % de ta fc max
de 0,65 x 195 à 0,75 x 195 = de 127 à 146....en gros de 125/130 à 150 max
Cohérence données perso et avis par (invité) (132.168.26.xxx) le 09/03/16 à 08:57:41
Achete le livre de cottereau. T auras les reponses à tes questions, et tu sauras t'entrainer à la FC.
Cohérence données perso et avis par K (invité) (86.228.191.xxx) le 09/03/16 à 09:41:46
le 10 km tu démarres à 85% et tu finis à 95% voire plus sur les 500 derniers m
Sur la moyenne c'est 90% avec un pic à 95% sur le dernier km
Bon après ça dépend du parcours...etc etc
Le semi c'est un cran en dessous
85% de moyenne et pareil tu démarres plutôt en dessous (80%)pour finir à 90% voire plus si tu peux
85% en gros
j'en ai fait une dizaine tous quasiment entre 85 et 92%
le marathon c'est 80% (de ta fc max) en moyenne
Cohérence données perso et avis par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/03/16 à 09:55:56
Quels sont tes objectifs ? Car ton temps sur marathon n'est pas cohérent avec ton temps 10km. Tu devrais avoir un temps inférieur à 3h30 sur marathon d'après ton temps 10 km. Cà s'explique aussi par le peu d'expérience que tu as en cap et donc le manque d'endurance. En résumé, il te faut un volume d'entraînement assez conséquent en fonction 80% de ton temps en EF (entre 65 et 75% de ta FCM), 10 à 15% de résistance douce et dure ( douce 75 à 90%) et 5 à 10% de VMA (95 à 100% de FCM). Caà c'est la base mais il faut moduler en fonction de tes objectifs de course. Pour du 10 km tu feras un peu plus de VMA et de résistance dure tout en gardant quand-même la plus grosse partie en endurance.
Cohérence données perso et avis par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/03/16 à 09:58:46
j'aurais dû me relire avant de poster :
résistance douce : entre 75 et 85%
résistance dure : 85 à 95%
Cohérence données perso et avis par (invité) (109.190.126.xxx) le 09/03/16 à 13:33:09
> Achete le livre de cottereau. T auras les reponses à tes questions, et tu sauras t'entrainer à la FC.
lequel ? "Bien-être et Jogging" ?
Cohérence données perso et avis par (invité) (84.5.121.xxx) le 09/03/16 à 14:00:35
Oui bien etre et jogging.
Il y a tout.
Les frequences
les plans d 'entrainements
les super conseils typique de ceux que tu cherches " j'ai un trail de 20 bornes, comment partir, quelle vitesse etc"..
Je pourrai repondre à toutes tes questions, mais franchement, achete le et lis le, tu auras directement les infos, et c'est un livre essentiel, a mes yeux, pour qui veut courir bien, longtemps dans les kilometres et au fil des années, et intelligemment.
Cohérence données perso et avis par Nico (invité) (37.160.81.xxx) le 11/03/16 à 09:55:57
Merci à tous pour vos réponses.
Donc ces données sont pas si incohérentes.
Sauf mon temps marathon mais il a été fait apres seulement 6 mois de CAP. Pense que si j'en refait un le temps devrait être meilleur.
Vais me forcer à faire de l'EF car sur 3 sorties semaines je fais souvent :
- 1 EF
- 1 Resistance douce ou dure (fractio plus ou moins long : 30/30 ou 3 X 3000m...)
- 1 sortie nature.
Bref ma sortie EF et ma sortie nature devrait se faire en EF à 80% sauf que je pense plus etre toujours en Resistance douce ou dure.
Je suis rarement à une FC de la zone EF.
Finalement je dois réellement faire 20% d'EF par semaine.
Vais me forcer à rester en EF en courant au cardio, on verra si je progresse.
Merci
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