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COMBIEN DE TEMPS ,? par ERWAN (invité) (78.228.189.xxx) le 20/03/16 à 16:58:58
Bonjour
combien de temps faut il pour récupérer d'un semi?
j'ai couru un semi dimanche dernier
j'ai fait une sortie ef tranquille de 9km jeudi et aujourd'hui une autre sortie ef de 10.5 km et j'ai les jambes tres courbaturées? est ce normal? pas recupéré de mon semi?
merci
COMBIEN DE TEMPS ,? par (invité) (81.67.15.xxx) le 20/03/16 à 17:03:24
En une semaine tu peux pas entièrement récupérer d'un semi .
COMBIEN DE TEMPS ,? par stephan eicher (invité) (92.143.110.xxx) le 20/03/16 à 18:59:33
Perso j'utilise la règle du 1 jour 1 kilomètre cad 21 jours pour un semi pour espacer les compétitions.
COMBIEN DE TEMPS ,? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 20/03/16 à 19:22:23
Normalement après une semaine ça devrait aller mais ne force pas si tu as du mal à récupérer.
COMBIEN DE TEMPS ,? par runslack (membre) (81.49.58.xxx) le 20/03/16 à 19:29:34
1 jour de repos pour 3000m couru pour ma part mais ça varie pas mal. Par contre sur une course de "prepa", pas de repos. Un footing de reprise très tranquille le mardi qui suit et je repars sur le plan.
COMBIEN DE TEMPS ,? par (invité) (88.138.79.xxx) le 20/03/16 à 19:57:03
sauf si erwan a couru ou finit son semi a fond alors que c etait dans le cadre d'une prepa marathon...dans ce cas, y a interet à se reposer.
COMBIEN DE TEMPS ,? par (invité) (78.228.189.xxx) le 20/03/16 à 20:07:07
merci pour vos réponses
je n'etait pas dans le cadre d'une prepa marathon
le semi etait pas roulant avec rp a la clé et avec pas mal de faux plat descendant voir descentes
COMBIEN DE TEMPS ,? par (invité) (78.228.189.xxx) le 20/03/16 à 20:31:04
je voulais dire le semi était tres roulant
COMBIEN DE TEMPS ,? par Med57 (invité) (77.129.6.xxx) le 20/03/16 à 21:39:57
En fait tout dépend de ton kilométrage habituel. Plus tu t'entraines en temps normal plus tu récupéreras vite. Et aussi de ton âge, plus t'es jeune, mieux c'est. Et aussi si tu etais au taqué ou pas.
Une personne de 30ans avec 100km semaine récupère de son semi en 1 semaines (on peut recourir avant mais sans avoir les performances habituelles et surtout des risques de blessure enorme)
COMBIEN DE TEMPS ,? par l'ancien (invité) (83.112.72.xxx) le 20/03/16 à 21:50:44
tout dépend de la qualité de la récupération.
Avec ces deux sorties en endurance fondamentale tu n'es plus dans la stratégie de récupération mais d'entrainement.
Le semi c'est très long et les derniers kilomètres sont énergivores. Prévoir une semaine très très light (peu de km, moins de 30', eau, froid) avant de planifier quelque chose d'autre.
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