Nos entraînements du jour Août 2016.

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Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 01/08/16 à 15:19:48

Bon et bien c'est moi qui ouvre le poste alors ce mois-ci.
Après un mois de Juillet à 353 kms je commence une nouvelle semaine demain, compteurs à zéro, pour une première sortie en endurancefondamentale.
Bonne journée.
Répondre au message

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 01/08/16 à 15:21:26

J'en ai recréé un direct car le premier je me suis trompé dans l'intitulé... erreur de frappe... avis au modérateur. :-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par (invité) (212.234.159.xxx) le 01/08/16 à 15:26:09

Pas de majuscule au mois :)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (81.240.168.xxx) le 01/08/16 à 17:25:36

Salut les sportifs!

Pour moi ce midi c'était séance de côtes:

30' de chauffe dans du gros dénivelé puis sur une belle côte courte en pelouse mais bien hard:

5*montées avec R dans le descente
5*descentes avec R dans la montée
5*montées avec R dans le descente
5*descentes avec R dans la montée

RAC toujours dans le gros dénivelé

Total: 14,6 km pour 1h30

Ce soir c'est sortie club...Surprise! :-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (109.132.245.xxx) le 01/08/16 à 21:02:41

Salut !

Voilà! On a fait la sortie avec le club...

On a fait 10 fois +/- 150 M en faux plat montant , des escaliers et 5 fois une méchante côte.

Avec bien entendu l'échauffement et le retour au calme puis de la pyrométrie ...

14km pour 1h15 de cap.

Je sens bien mes mollets!

Total du jour: 28,5km

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour Août 2016. par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 01/08/16 à 21:34:19

Je suis le plan de JP sur plans-entrainement.net. Objectif 3h30 à Seine-Eure.

Aujourd'hui: 15’00” à 11,55 km/h + 2 x 12’00” à 12,10 km/h, r = 1’30” + 8’00” à 13,03 km/h.

17,41 km en 1h36 (5:32 min/km)

FC moyenne : 135 (69% FCM)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 01/08/16 à 21:43:38

Enfin, ca; cest ce que je devais faire : 15’00” à 11,55 km/h + 2 x 12’00” à 12,10 km/h, r = 1’30” + 8’00” à 13,03 km/h.

Et sur le terrain, ca a donné :
15’00” à 11,43 km/h
12’00” à 11,96 km/h
12’00” à 11,92 km/h
8’00” à 13,09 km/h

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 01/08/16 à 22:52:12

@Taka Takata
J ai le même objectif que toi sur le même marathon!😆 3h29 à Seine et eure.

Aujourd hui footing 1h 11,3km environ.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 02/08/16 à 00:31:19

@lolo
J'avais vu. On pourra s'y retrouver et parler de Montpellier, où j'ai vécu mes 20 premières années. (A Castelnau-le-Lez pour être exact)

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 02/08/16 à 05:20:52

HELLO 5H20,
première séance de la semaine après 2 jours complets de repos.
Endurance fondamentale au programme.....

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 02/08/16 à 07:13:21

Bonjour,
1H10 en EF ce matin pour 14,3 km. Moins fatigué à la fin qu'au début. J'aime quand ça se passe comme ça. :)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 02/08/16 à 07:57:45

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, séance 1 du mois d'août, une sortie tranquille en EF pour récupérer de la sortie longue d'hier...
7.2km en 44mn pour 133bpm (73%)

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par MathieuCH (membre) (90.37.178.xxx) le 02/08/16 à 08:25:38

@Adrien: "...puis de la pyrométrie"

T'es vraiment en feu ces temps :)

Nos entraînements du jour Août 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/08/16 à 08:32:24

Bonjour à tous,

Je vois que tout le monde est toujours aussi motivé malgré la chaleur!!
Hier pour moi: 1h05/15.5km ( l'alpiniste c'est ma sortie longue...) avec 2*15' /r3'
1er bloc à 3'35 r3' en marchant
2ème bloc à 3'37

Séance réalisée par 30° avec un demi-tour à chaque kilomètre.

Très surpris par mon état de forme, j'espère que ce n'est pas un peu tôt.

Jeudi séance prévue: 400/1500/3000/1500/400

bonne journée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 02/08/16 à 08:36:55

Hier soir, 6Km en 29' puis 2 x 500m en 2'07 et 2'09 puis 5km de footing. J'ai souffert de la chaleur vivement les vacances pour pouvoir courir le matin.

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 02/08/16 à 09:05:30

@Taka Takata,oui.
perso je pense suivre le meneur d allure des 3h30 et finir bien si possible
Aujourd'hui repos et demain sortie velo

Nos entraînements du jour Août 2016. par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 02/08/16 à 10:49:40

@lolo
Suivre le meneur d allure des 3h30, çà me va.

C'est ce que je n'ai pas fait l'année dernière et je le regrette. Je suis passé devant lui au 5e km quand il y avait un peloton de 200 coureurs, je me suis fait doubler au 40e, quand il était encore avec 3 coureurs, et j'ai fini derrière lui en ... 3h30. Donc, je pense que j'aurais fait mieux que 3h30 si j'étais resté avec lui plus longtemps. Celà dit, j'ai l'impression que tu as de meilleurs temps à l'entrainement que moi.

Aujourd'hui, petite sortie EF, 45' sous la pluie.

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 02/08/16 à 10:52:15

Séance de ce matin à 5H30, première de la semaine donc du mois et compteurs à zéro.
30' à 10 km/ h +
Pyramide de vitesse de 20 minutes découpée en 4× 5' enchaîné:
5' à 12 km/ h,
5' à 13,
5' à 14,
5, à 13 +
25' à 11km /h.
Séance très facile.
Demain vers 5H blocs de 20,15et10 minutes AS 42 et 21.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (62.212.110.xxx) le 02/08/16 à 14:01:35

Oy

Je suis de retour apres 6jours de coupure....encore 1jour et demi à tenir... Reprise prévu jeudi, avec petite semaine de reaclimatation, puis prepa cross!!!!!.. (Mes meubles arrivent demain!!!!)C'est vraiment dur de rien faire(je craque quand même car je fais de la ppg TT les jours:)) et surtout de lire TT vos séances qui envoient du lourd!!!!ARNO|ADRIEN|JOJO|PIC(de retour parmi nous)

J'ai bien récupère de la prepa foncière!!!


Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 02/08/16 à 16:01:25

Tu prépares déjà les cross 2017 ?

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (81.240.168.xxx) le 02/08/16 à 16:37:44

Salut!

Aujourd'hui pour moi c'est repos!

J'en ressentais le besoin.

Bonnes sorties à tous!

Nos entraînements du jour Août 2016. par picnolimit (membre) (80.12.35.xxx) le 02/08/16 à 18:19:30

Ryp,déjà prépa cross!!et moi qui me croyais en avance en annonçant ma fin de saison sur route le 9 octobre...

Nos entraînements du jour Août 2016. par antoine (invité) (90.17.172.xxx) le 02/08/16 à 18:41:29

Salut les runners
Ce jours 20 km en 4'56 de moyenne avec 7 km au seuil
Bisous mes choux lol

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (62.212.110.xxx) le 02/08/16 à 19:49:36

Oy

Eh oui les France de cross armée de terre on lieu début novembre!!! Et les France interarmee début janvier!!!!
Le niveau est hard!!! J'aimerai être au top!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (90.6.145.xxx) le 02/08/16 à 21:47:50

Salut !!!!

@ Ryo : Et oui, c'est dur quand on est habitué à un certain rythme de séance. Mais c'est pour revenir plus frais ;)

Ce soir, au porgramme 8x 300/50" RA; 2'30 de RA puis 5x 200/45 " RA.
Les 300 en 54" sauf le dernier en 51" et les 200 en 33".
sa faisait longtemps que j'avais pas atteint ces temps, sa fait du bien.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 03/08/16 à 05:37:58

HELLO 5H35,
2ème séance et blocs AS 42 et 21 de prévu..GO

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 03/08/16 à 05:53:43

@arno, pour moi c est l ascension à vélo du col du vent ce matin(34 Hérault)
Je pars tôt avant la chaleur.

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 03/08/16 à 08:17:09

Bon courage lolo!!!
Pour ma part donc à 5H35,
30'EF +
20' à 13km/h +
1'30" à 10 +
10' à 13,5 +
5' RAC.
12,5 kms.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 03/08/16 à 08:25:02

Bonjour à toutes et tous !

Ce matin, à la fraiche, 1000+2000+1000 @AS10 (Récup 1'30"+3'+1'30").

- EF, 3.87km en 25mn pour 126bpm (69%)
- 1000m en 4'15" pour 156bpm (85%)
- 2000m en 8'31" pour 165bpm (90%)
- 1000m en 4'15" pour 164bpm (90%)
- RaC, 2.95km en 18mn40s pour 141bpm (77%)

Un total de 11.7km pour 1h06mn...

Ça réveille bien de bon matin... J'irai bien me recoucher tiens !

Demain repos, après-demain un peu de vitesse...

Très bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 03/08/16 à 09:28:04

@JOJO 31,

Tu prépare quoi ?

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (81.240.168.xxx) le 03/08/16 à 14:45:05

Salut !

Ce midi c'était footing sous une pluie infernale:

16km à 5'19" pour 1h25

Avec une portion de 4 km typée trail.

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 03/08/16 à 14:48:14

Pouvez vous précisez en + de vous entrainement si vous préparez une course, si oui la date et la distance.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (81.240.168.xxx) le 03/08/16 à 17:20:41

Je prépare 3 courses:

1) 0/08 Course nature de 13,5 km très technique et bien vallonnée
2) 03/09 : Course de 20 km difficile et vallonnée (nature)

3) 24/09 : Trail de 38km avec 1600 de D+

Bien à toi,

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 03/08/16 à 19:41:37

Bonjour,
2 x 10 x 200/200. R = 3' en fin d'aprèm.

Pour Jihem : Je prépare plusieurs "10 km" entre septembre et fin novembre. Et d'autres courses aussi dont une ce dimanche : un 12 km vallonnée.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (90.6.145.xxx) le 03/08/16 à 20:15:26

Salut,

Aujourd'hui petit footing à la cool, 7,4 km pour 40' avec avec une FC moy à 67%, puis 30' de PPG.

@ Jihem : prochaine course dans 2 semaines, un relais par équipe de 3, sur une boucle de 950m pendant 40'.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 04/08/16 à 00:01:24

@Jihem,

En fait, ma grosse échéance automnale est le marathon de Valence (Espagne), le 20 novembre.

D'ici là, j'ai prévu un 10km début septembre, suivi de 2 semi, l'un mi septembre, l'autre début octobre.

Le 10km, à allure 10km (mes derniers 10km tournaient autour de 44mn), objectif : rester sur du 43:30 - 44:00.

Le 1er semi à allure semi (mes derniers semi tournaient entre 1h37mn et 1h40mn), objectif : rester entre 1h37mn et 1h40mn.

Le 2ème sans doute mi-allure marathon, mi-allure semi, on verra en fonction de mon avancement/ressenti sur la préparation marathon...

En apéritif, deux courses "saucissons" d'ici début septembre (un 10km ce samedi matin, un semi fin août), en accompagnant Madame, donc à des allures comprises entre mes AS21 et AS42...

Rien de bien extraordinaire, mais de quoi conserver la gamme AS10/AS21, tout en travaillant l'AS42 sur les 3 mois qui viennent...

Puis à partir de mi-décembre/janvier (après une période de récupération post-marathon), profiter des acquis fonciers de l'automne (conjugués avec la conservation des vitesses spécifiques AS10 et AS21) pour progresser sur 10km (43:00 ?) et sur semi (1h35mn ?)...

Si je tiens mon objectif actuel (3h30mn) sur le marathon d'automne, cela me boostera bien pour les objectifs 10 et semi du printemps...

Bonne soirée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 04/08/16 à 05:14:35

HELLO 5H10,
3ème séance cette semaine et endurance fondamentale en milieu vallonné au programme avec quelques escaliers et bonnes côtes.

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 04/08/16 à 08:20:19

Voilà séance de 5H30 ce matin tranquille et uniquement en endurance fondamentale pour 67% FCM.
C'est le calme avant la tempête car bi-quotidien de prévu aujourd'hui et ce soir fractionné façon fartleck.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/08/16 à 08:51:11

Quand je lis adrien, contador, arnaud ou encore jojo je remarque que tout le monde n'est pas en pause estivale, pas évident de jongler avec les vacances mais ça permet d'attaquer dès la rentrée les premières courses sans passer par la case décrassage. Moi je suis en vacances à partir de ce weekend j’espère garder le rythme de 2 à 3 sorties/hebdo.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.58.xxx) le 04/08/16 à 09:11:54

@ Jihem : ma coupure je l'ai faite fin juin 1 semaine, j'en avais bien besoin. Après j'ai repris les séances de vitesse sans chercher à taper tout de suite dedans

Nos entraînements du jour Août 2016. par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 04/08/16 à 09:58:14

Bilan du 1er cycle de 4 semaines de foncier pour préparer ma première saison de compétition (cross courts, 800m, 1500m) :

3 semaines avec
- 2 footings entre 1h et 1h30 avec une allure entre 4' et 5'/km
- 2 séances de VMA avec alternance entre 200, 300, 400, 500 et 1000m
- 1 séance de côte avec 50' de footing autour
- 1 sortie d'environ 1h30 avec 3 blocs d'AS10+/-5s au milieu (de 3*6' à 3*10' R=2')

1 semaines avec 5 footing de 1h15 max (entre 4' et 5'/km)

un total de 320 km.

Je sens enfin une vraie progression sur les allures intermédiaires. Ca fait plaisir.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 04/08/16 à 10:10:11

@Jihem : j'ai moi aussi déjà fait ma pause estivale, en juillet (rien fait entre les 8 et 18 juillet...).

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 04/08/16 à 10:46:45

Pas de pause pour moi depuis Juillet 2015.
Pas prévu pour le moment mais après le marathon de Rennes je stoppe 15jours.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/08/16 à 11:21:57

@arno tu vise combien à Rennes ? Je connais une personne qu'il le fait chaque année, il le trouve très rapide, sur sa première participation il avait battu son rp de + de 3'.

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 04/08/16 à 11:44:59

Je vise 3H07 histoire d'améliorer de 5' mon RP à Nantes en Avril.
J'avais fait 3H12 sans me mettre trop la misère et c'était mon premier.

Nos entraînements du jour Août 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/16 à 11:51:39

Malgré le changement de parcours, à la lecture du profil, il ne semble toujours pas devoir être homologué : dénivelé négatif/positif supérieur à 42m (65 à priori)
http://www.lemarathonvert.org/IMG/pdf/profil_marathon2016.pdf

En 2015, il n'a pas été qualificatif pour les CF et la perf a été noté comme F (favorable) sur les fiches FFA.
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=165494

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (91.179.173.xxx) le 04/08/16 à 14:38:03

Salut!

Ce midi c'était 4*2000 R 3'15" autour d'un parc avec du dénivelé et...des travaux pour les trams :-(

Ca a donné ceci:

20' d'échauffement à 11km/h pour 3,67 km

1)6'55"
R 500M à 9,3 km/h pour 3'15"
2)6'55"
R 500M à 9,3 km/h pour 3'15"
3)7'
R 500M à 9,3 km/h pour 3'15"
4)7'04"

RAC 18'30" pour 3 km à 9,7km/h

Total: 16,2 km pour un peu moins d'1h20'

Difficile d'être régulier ici les 2 premiers vont trop vite, le 3 ème est parfait, et sur le 4 ème un ouvrier de la STIB m'interpelle,...Je ralentis en me disant qu'il va m'interdire de passer mais c'était juste pour me faire une blague... J'y laisse une poignée de secondes.
De plus ce parcours est vraiment en dénivelé et je me prends le plus dur au 3ème et 4éme...Sans parler des slaloms entre les ouvriers, leurs machines et même des voitures.

Très content, je n'aurais pas passé ceci sans l'aide et les conseils du coach, je crois que j'ai passé un cap :-)

PS: Pas de coupure pour moi depuis juillet 2015 où j'avais pris 10 jours.

Ce sera pour fin septembre après mon gros trail.

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Taka Takata (invité) (171.18.34.xxx) le 04/08/16 à 15:18:27

Semaine 3/13, plans-entrainements.net. Objectif 3h30 à Seine-Eure.

Aujourd'hui:
Seuil : 4 x 1 400 m à 13,6 km/h, r = 1’15”
allures: 4'25, 4'26, 4'25, 4'26

C'est la première fois que j'arrive à être aussi régulier dans mes allures.

Nos entraînements du jour Août 2016. par antoine (invité) (90.17.172.xxx) le 04/08/16 à 17:25:04

Bravo adrien
C'est quoi tes grandes lignes de ton entraînement ?
Moi je progresse en perdant mes kilos superflu pour l'instant

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/08/16 à 18:00:15

@picsou, je pige pas tout, le marathon de rennes n'est pas homologué alors que l'année dernière il accueillait les championnats de france de marathon.. ?

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 04/08/16 à 18:02:28

@Taka Takata , bonne séance
C est une bonne allure 13,6km/h
Demain ,c est sortie vélo pour moi avec un ami.
Samedi et dimanche je reprends les seances de cap.

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 04/08/16 à 18:08:42

Oy

Aujourd'hui c'etait reprise après ma petite semaine de coupure....

Début de ma semaine de reaclimatation...

Footing 1h a 70% fcm a 4.55min/km...
Jambes lourdes et souffles pas top je pense du a la coupure et mon déménagement....

Demain footing actif a 3.50min/km

@adri.

Belle séance tu te rapproche des 35..,

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (90.6.145.xxx) le 04/08/16 à 18:54:24

Hey,

Aujourd'hui, séance de seuil. Avec pour commencer, 20' échauffement puis 3x 6' au seuil/ 1'30 RA avec une FC moy de 86 % + un 300m en 1' puis 10' RC.
Total 11,6 km pour 54'.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 04/08/16 à 19:17:20

HELLO, 2ème séance de la journée pour ce bi-quotidien qui se fini par différents fractionné en mode fartleck dans les bois.
15' échauffement +
30"-1'-1'-2'-2'-3'-3'-5'-3'-2'-1'-30" (r= de 30" à 1'30") +
retour au calme 3'.

10,5 kms pour 52'.
En plus des 13,2 de ce matin, journée à 23,7 kms.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 04/08/16 à 19:19:16

.... vitesse des fractions: de 13,5 à 16,5 km/ h.

Nos entraînements du jour Août 2016. par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 04/08/16 à 20:21:08

Bonsoir a tous,
Ce soir 1h02/14km avec:
400/1500/3000/1500/400
1'11/4'57/10'06/4'54/1'06
r1'20/ r2'/ r3'/r2'

Tt roule, 1er 10km ds un mois.
Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 04/08/16 à 20:38:58

@Taka Takata , bonne séance
C est une bonne allure 13,6km/h
Demain ,c est sortie vélo pour moi avec un ami.
Samedi et dimanche je reprends les seances de cap.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 05/08/16 à 07:11:57

Bonjour,
14 km ce matin pour commencer la journée. 1h10 en footing.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (91.179.173.xxx) le 05/08/16 à 10:07:05

Merci Ryo, on essaye, on essaye ;-)

@Antoine: En gros, sur une semaine: Un fractionné court, un fractionné long, une séance de côtes et des footings autour.

Ce matin à 7h, à jeun avec le chien: footing de 12km à 11,3km/h pour 1h04'

Ce midi j'irai probablement 45' avec un peu de résistance douce.

Ca fera le second bi-quotidien de la semaine et demain je pars 2 semaines en vacances en Italie dans la région des lacs... ça sent bon le dénivelé et le soleil! ;-)

Mais on va aussi se reposer :-D

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/08/16 à 10:43:08

Bonjour à toutes et tous !

Ce matin, 3ème séance de la semaine, 3x3mn avec 3mn de récup, sous le soleil levant, dans la fraicheur (relative...) des pluies nocturnes...

- EF, 5.84km en 35mn pour 129bpm (70%)
- 3x3mn, 750m, 740m, 730m pour 157bpm (86%), 161bpm (88%), 163bpm (89%), récupérations trottinées. Et oui, ça décroit, mais bon, entre les changements de terrain et l'estomac vide, ça reste correct pour moi...
- RaC, 2.69km en 16mn pour 146bpm (80%).

Un total de 12.2km en 1h09mn.

Demain, un 10km pour accompagner Madame...

Très bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/08/16 à 10:45:56

@Jihem
"@picsou, je pige pas tout, le marathon de rennes n'est pas homologué alors que l'année dernière il accueillait les championnats de france de marathon.. ?"

C'est bien cela :
http://www.courseapied.net/forum/msg/123608.htm

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (86.212.145.xxx) le 05/08/16 à 11:04:14

Oy

Ce matin footing actif.

1h dont 40min a 3.50min/km...

Mieux que hier le coeur et les jambes reviennent....encore 3 séances et ma semaine d'acclimatation et terminé.... On pourra passer au chose sérieuse:)

@arno
Continu comme ça et je pense que tu peux viser les 3h!!!

@adri
Mange pas trop de pizza et bois pas trop de limoncelo!!!

@pic

Belle séance!!! Attend j'arrive:)

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 05/08/16 à 13:09:09

HELLO, RTT donc sortie récupération ce jour pour assimiler mon bi-quotidien d'hier avec une sortie à 12,5 de moyenne pour pile 75% FCM encore en endurance fondamentale.
Juste une portion d'1 km à 16,5 pour le plaisir :-)
15 Kms pour 1H11'50".
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (91.179.173.xxx) le 05/08/16 à 14:25:18

Salut!

Donc 2 ème (et dernier) bi quotidien de la semaine avec une seconde petite sortie ce midi sous la drache!

30' à 6' au km

10' à 4'04"

5' à 5'40"
-------------
45' pour 8,3 km

Ce soir je boucle les valoches et demain c'est 950km...En bagnole! :-D

Vive les vacances et viva Italia!!!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 05/08/16 à 18:16:20

Semaine 3/13, plans-entrainements.net. Objectif 3h30 à Seine-Eure.

Aujourd'hui: 55' en endurance - terrain peu vallonné (50 m D+)
Allure : 6 min/km
FC moyenne : 120 (61%)
FC max : 135 (69%)

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 06/08/16 à 05:53:44

HELLO 5H50,
GO to the Last run...
6ème et dernier de la semaine.
Sortie longue inclus 10×1000 sur le parcours.

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 06/08/16 à 09:10:08

Bonne sortie ce matin pour la dernière de la semaine:
30' échauffement à 11,2 +
9 × 1000 + 1 × 2000 (r=200m) +
25' récup à 12.
Total 2H pour 24,1 kms.
Total semaine : 90 kms.
Bon weekend.

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 06/08/16 à 09:16:44

Footing 55' ce matin sur terrain valloné et beaucoup de vent, 10,38km

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 06/08/16 à 09:36:35

2H en EF ce matin de 06h30 à 08h30 pour 22,5 km.
Dernière sortie de la semaine.
56 km cette semaine sur 4 sorties: Lundi /Mercredi/Jeudi/samedi
Demain 5/6h de vélo.

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 06/08/16 à 13:10:01

Par prudence car sur une sortie longue j'ai tourné mes 5 premiers 1000 AS42(4'30") et les 5 derniers AS21 (4'15").
Sur piste ça aurait plus été de l'ordre de 3'50".

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 06/08/16 à 13:12:18

Bonjour à toutes et tous !

Ce matin, sous un beau soleil et une chaleur raisonnable, un 10km avec Madame, assez cassant (petites montées courtes mais rudes) mais sympa, 60% chemin, 40% bitume...
50'33", un chrono raisonnablement tranquille, pour 163bpm (89%).
Madame est contente de sa course, et donc moi aussi !

Pour aujourd'hui, échauffement et décrassage compris, c'est 13km pour 1h10mn au total...

Demain, une bonne sortie en EF, environ 1h30mn...

Bonne fin de journée.
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par Éric (invité) (84.7.98.xxx) le 06/08/16 à 15:17:51

Bonjour
Hier 45 min dont 5 kms en 21MINO2.
Auj repos
Demain gainage ou petite sortie vtt
Bon aprem

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 06/08/16 à 15:42:52

Bonjour,
50' en EF ce matin avant une petite course de village demain. Un 12 km vallonné. Mon style de course préféré.

Nos entraînements du jour Août 2016. par odyssée (invité) (89.90.71.xxx) le 06/08/16 à 16:37:46

45mn et 6,1km toujours en EF. J'ai aimé même si le réveil fut difficile car je n'ai pas assez dormi.

Nos entraînements du jour Août 2016. par mimii (membre) (90.55.187.xxx) le 06/08/16 à 19:28:44

Coucou jojo31
Je crois qu on a fait la même course ce matin, une corrida sud Toulouse..
Je suis la 1ef
Peut être on se verra à une prochaine course

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (92.161.95.xxx) le 06/08/16 à 21:12:43

Bonsoir,

Cette aprem, entrainement avec le club.
Footing 25' + 10' éducatifs;
8x 500/ 1'05 RA (1'40-1'38-1'37-1'36-1'35-1'35-1'34-1'29);
15' RC.
Bonne séance, en finissant plutôt frais.

Bonne soireé

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.68.168.xxx) le 07/08/16 à 07:01:09

Salut !

Hier repos! Enfin si on peut dire... Trajet Belgique-Italie en voiture: 12h de route pour 900 bornes ... Vive les bouchons :-)

Mais me voilà au lac major dans le Piémont.

C'est magnifique et très montagneux, je vais pouvoir préparer de belles séances de côtes et me faire du dénivelé en préparation de mon Trail de fin septembre tout en profitant du soleil et des bonnes choses :-)

Mais surtout de ma famille ! :-)

Excellent dimanche à toutes et à tous !!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 07/08/16 à 10:04:18

Footing dans la campagne héraultaise (vallonnée) ce matin ,à la fraîche ,entre 7h et 9h.
17,1 km 1h28' 5'08/km

Nos entraînements du jour Août 2016. par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 07/08/16 à 10:57:30

Bonjour tout le monde :)

@Lolo: Belle sortie Dominicale ;-)

@Adrien: Bonnes vacances!!! Profite pleinement de ton nouveau terrain de jeu et de ces moments avec ta famille, ça passe tellement vite !!!

Bon Dimanche à tous :)))

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 07/08/16 à 12:17:37

Journée qui commence que maintenant ce Dimanche après 10H de sommeil...
BATTERIES rechargées à bloc et les 90 kms de la semaine sont effacés. 😁
Reste au repos aujourd'hui et la semaine qui suit est la dernière avant ma prépa Rennes qui commence le 16 Août.
Ce sera donc une semaine pas trop chargée avec essentiellement du renforcement musculaire style chaise, mollets, gainage, pompes et escaliers.
Bon Dimanche.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Double M (invité) (90.10.127.xxx) le 07/08/16 à 14:10:42

Hello tout le monde !

Récap de ma semaine type GR :

Mardi : 1h tranquil avec 2 X5' un peu plus soutenu
Mercredi : 1000/2000/1000/2000 (3'24/6'42/3'18/6'35)
jeudi : 45' tranquil
samedi : 4h chasse sous marine (palme natation apnée)
Dimanche : 9h30 / 50km environ / 4000m D+

Bonne fin de WE !

Nos entraînements du jour Août 2016. par Double M (invité) (90.10.127.xxx) le 07/08/16 à 16:52:06

Finalement un peu moins aujourd'hui!
48 km environ pour 3900 m D+..
Ya encore du boulot !!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 07/08/16 à 18:10:27

Bonjour à toutes et tous !

@mimii : oui, nous nous sommes sans doute croisés hier matin ! Bravo pour ton chrono, sur un parcours comme celui-ci ce n'était pas évident de faire ton temps et d'être aussi bien positionnée au scratch ! on se reverra sans doute dans le coin !

Aujourd'hui, une SL en EF (et deux ou trois accélérations sur 3 ou 4 mn, pas plus...
Parti vers 10h30, le soleil était déjà chaud...
Au final, 15.9km en 1h31mn pour 141bpm (77%)...

Une semaine avec 60km en 5 sorties avec 75.5% de récupération + EF, 22.5% de résistance douce, 2% de résistance dure.

Demain est un autre jour et le début d'une autre semaine !

Bonne fin de dimanche !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 08/08/16 à 08:43:51

Bonjour à tous,

Samedi :1h01/14km
Hier:52min/12.5km avec 5*400/300 sur stabilisé r1'
1'13 pour les 400 /53" pour les 300.

Double M, tu as bien fait de préciser car je trouvais ta sortie un peu courte...

Nos entraînements du jour Août 2016. par Éric (invité) (84.7.98.xxx) le 08/08/16 à 09:01:41

Bonjour !

Hier 1h30 de vélo avec madame.
Auj repos.
Demain cap en côtes.

Bonne journée

Nos entraînements du jour Août 2016. par mimii (membre) (90.4.239.xxx) le 08/08/16 à 09:30:27

Merci Jojo ! J espère que tu nous mettras ici qd tu feras une course dans la région

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.68.184.xxx) le 08/08/16 à 09:49:45

Bonjour d'Italie (en vacances dans le Piémont ;-))

Hier : 38' dont 19*30/30 et 1 * 1'/1' et 9,2 km

Ce matin : entraînement dans la montagne en dénivelé treeeeeeeeeees positif!!! Paysages magnifiques !!!!

14,9km pour 1h20

Bonnes sorties !!!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par runrun44 (invité) (83.197.234.xxx) le 08/08/16 à 10:32:51

Hello les athlètes,

Me voilà pour 15 jours dans la belle région du var...

Hier sortie tranquille de 1h pour 11,5km

Ce matin:
4000 EF en 5'15 de moyenne
3000 4'20/4'15/4'08
1000 5'
1000 4'16
R=30"
2000 4'23/4'20
1000 4'30
3000 en 5'15 de moyenne

15km pour 1h10

Il faisait déjà chaud ce matin, je vais devoir m'habituer à ce chaleur car ce matin rude sur la fin..

Bonne journée

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (81.249.186.xxx) le 08/08/16 à 10:56:17

Oy

Eh oui RUNRUN c'est pour ça que je courais a 5h!!!(belle séance)

@adri

Belle belle

Pour moi ce matin 1h en EF pour 13km....

Plus que 2 séances de reaclimatation!!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 08/08/16 à 11:48:57

HELLO, deuxième journée de repos total aujourd'hui.
Nouvelle semaine dès demain 5H15/5H30.
Semaine un peu plus cool car pré-prépa (qui débute le Mardi 16 Août ).
Demain, endurance fondamentale entre 11,5 et 12 km/ h.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Deklol (invité) (37.162.34.xxx) le 08/08/16 à 14:08:21

Salut a tous et a toutes!

Je me presente car je n'ai jamais ecrit ici. Je me suis mis a la course a pied depuis tres peu, il y a seulement trois jours de cela pour etre precis. J'ai toujours ete sportif (foot, tennis, handball j'ai a peu pres tout fait lol) mais c'est la premiere fois que je vais courir en plein air comme ca et ca m'a vraiment plu, du coup je pense m'y mettre plus serieusement des cette semaine.

Lire ce post et voir tous vos entrainements m'ont donné de la motivation du coup je pense que je viendrais poster ici tous mes entrainements comme vous. (petite précision j'ai 16 ans)

Donc ce matin de 10h a 12h:

20 minutes d'echauffement a 75% de la FCM: 4 km parcourus
1h15 a 70% de la FCM: 15 km parcourus
5 minutes de retour au calme a 60% de la FCM: 1 km parcouru

Total de 20 km pour 1h40, satisfait!
Bon run a tous!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 08/08/16 à 16:12:21

Aujourd'hui 55 min jogging / 10 min gammes et bonds pelouse / 10 lignes droites pelouse/ 10 min abdo-gainage.

Gardez la pêche et la banane les sportifs.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 08/08/16 à 16:13:22

Bienvenue Deklol petit bonhomme :).

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (92.161.95.xxx) le 08/08/16 à 18:25:38

Salut tout le monde,

Je vois que malgré la chaleur du week-end, sa a envoyé du lourd niveau séance...
Pour ma part, hier, j'avais envie de changer, donc j'ai fais du vélo (VTT) : 63 km 2h48 (piste cyclable le long d'un canal).
Aujourd'hui, j'ai du exceptionnellement avancé ma séance du mardi à cette aprem (Déplacement sur Paris à partir de demain...)
Donc, au programme 5x 400-200 avec 50"-1'30 RA, ce qui a donné 1'18/38"-1'17/37"-1'15/36"-1'13/35"-1'11/32". J'aurais pu rajouter une série, mais cela aurait été de la gourmandise XD.
Total de la séance : 11,8km pour 58'.

Bienvenue Deklol

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (81.249.186.xxx) le 08/08/16 à 18:26:00

Oy

Cette aprem 2eme séance de la journée...

Ppg 30min puis....15min de footing + 5 lignes droites suivi d' un 5000m progressif...3.35/3.30/3.25/3.20/3.15
Puis 10min footing....jambes un peu lourdes cette coupures ne ma vraiment pas fait du bien....


Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 08/08/16 à 20:11:03

@Ryo: Patience d'ici 1-2 semaines tu seras de nouveau au top.

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 09/08/16 à 05:06:57

HELLO 5H05,
1ère séance de la semaine.
Endurance fondamentale à 75% FCM max pour 11,5 voire 12 km/ h de prévu.

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 09/08/16 à 07:06:26

Cool, à J-7 du démarrage de ma prépa Rennes, première séance tout en douceur à 11,9 pour 73% FCM. Terrain plat avec quelques bouts de lignes droites par ci par là autour de 14 à l'heure.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 09/08/16 à 07:32:26

.... 11kms pour 55'25".

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (81.249.186.xxx) le 09/08/16 à 08:35:46

Oy

@mathieuch

Merci:) je me doute un peu mai que c'est dure ;)

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/08/16 à 08:42:02

Bonjour à tous et bienvenue Deklol,

Hier par 30°: 1h/14,8km avec 50' progressif à 3'58 (de 4'30 à 3'30).
J'ai plus souffert que prévu ( FCM:158, FCM séance:185),du coup il faudra surement refaire 2/3 séances de ce type!!
Ryo, pas mal ton 5000 progressif AS10!
Mercredi grosse séance prévue 3000/3000/1500 en 10'/10'/4'55 r3'/r3'...

Bonne journée et restez motivé.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 09/08/16 à 08:44:21

Bonjour à toutes et tous,

Bienvenu Deklol, le monde et les plaisirs de la CAP t'attendent !

Hier soir, séance 3km x2 au seuil, récupération 4mn.
Grosse chaleur (encore 31°C à 19h30...) et cardio qui a eu du mal à redescendre sur le RaC...
Les températures qui baissent dans les prochains jours feront du bien (au moins pour la CAP...).

- EF, 3.5km en 22mn (6'18"/km) pour 131bpm (72%)
- 2x 3km en 13'32" et 13'39" pour respectivement 164bpm (90%) et 169bpm (92%), récupérations trottinées
- RaC, 3.66km en 25mn25s (6'50"/km) pour 145bpm (79%) (là, j'ai vraiment dû ralentir pour que le cardio daigne descendre sous les 80% !).

Total : 14.3km en 1h23mn.

Demain repos...

Bonne journée à toutes et tous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.82.22.xxx) le 09/08/16 à 09:25:31

Salut les gars!

Ce matin à 7h et à jeun: pas trouvé de plat ici pour mes 10* 400 donc j'ai adapté ma vitesse au terrain :

Les 5 premiers en 1'15" avec R 1'
Les 5 derniers en 1'17" avec R 45"

Total 13,9 km avec l'échauffement et le rac

Bonne journée !

Nos entraînements du jour Août 2016. par runrun44 (invité) (83.201.228.xxx) le 09/08/16 à 09:35:02

Hello,

@RTO, c'est normal après une reprise...Tu vas vite nous refaire des chrono de folies pas d'inquiétude ;-)

Pour moi ce matin 1h pour 11,5 Km 127bpm

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 09/08/16 à 11:45:02

Oy

@PICNOLIMIT/RUNRUN

oui merci.....après je sais que les coupures sont bénéfiques, mais que c'est dur!!!

Sport ivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Éric (invité) (80.215.170.xxx) le 09/08/16 à 15:12:47

Bonjour !
Séance d'une heure sur route vallonnée . Une douzaine de côtes allure as21 de 100 à 300m.le reste en ef.
Agréable temp fraiche et du soleil.
Bonne journée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 09/08/16 à 17:13:57

Salut,
un petit footing pour moi ce matin, en EF. Récup' de ma course de dimanche. 1H10 - 13,8km
Demain, sûrement 2 x 10 x 200/200 si j'ai les jambes.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (93.158.52.xxx) le 09/08/16 à 19:38:53

Salut à tous,

Aujourd'hui, footing tranquille le long de la Seine à Paris, 46' pour 9,1km pour une FC à 70% moy. Puis, 20' de gainage, chaise, squat, pompes...

@ Ryo : t'inquiètes RYO, c'est peut-être ton corps qui a besoin de temps pour s'acclimater à l'atmosphère parisienne ;)

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 10/08/16 à 05:09:49

HELLO 5H10,
2ème séance de la semaine et je pars pour plus de rythme....
Encore un peu au feeling cette semaine à J-6 du démarrage des choses sérieuses....

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 10/08/16 à 06:08:27

@arno77 , ma prépa commence lundi prochain aussi, ce sera le début des choses sérieuses.je pars pour ma dernière sortie vélo estivale avec deux amis, un col de prévu à 703m
bonne journée

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 10/08/16 à 07:30:47

Séance blocs AS21 et AS10 ce matin pour la 2ème de la semaine.
- Échauffement à 9,2 tout tranquille pendant 20' +
- 4000 m AS21 à 14,2 (16'58"), r= 2' trottiné +
- 2000 m AS10 à 15 (8') +
- retour au calme à 10 km/h pendant 15'.
Les 2 portions plus rapides sont vraiment passées comme une lettre à la poste!
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Août 2016. par runrun44 (invité) (83.201.228.xxx) le 10/08/16 à 11:02:59

Hello les athlètes

Ce matin pour moi:

3000 en 5'20 de Myenne 120 bpm
6x800:
3'08- 139bpm
3'10-144bpm
3'08-145bpm
3'09-145bpm
3'10-146bpm
3'08-147bpm
Récup 200 m
3000 en 5'15 de moyenne 133bpm

Total 12km en 57'

Bonne journée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Éric (invité) (80.215.225.xxx) le 10/08/16 à 11:55:08

Hello !
Ca galope part ici !!
Moi tranquilou 1H ef mi chemin mi route relativement plat.
Fraicheur et soleil.
Super circuit petit village, sentiers creux, landiers, bruyère ....
Que du bonheur !

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (81.249.186.xxx) le 10/08/16 à 17:52:03

Oy

@arnaud67

Oui tu as raison....le stress du déménagement + le temps tt gris!!!:)

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (81.249.186.xxx) le 10/08/16 à 17:53:10

Oy

@Arnaud67

Tu y arrives bien toi!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Deklol (invité) (37.160.47.xxx) le 10/08/16 à 18:17:17

Salut a tous et bravo pour vos courses
Pour ma part cet aprem deuxieme seance de la semaine en endurance douce: 15' d'echauffement pour 3 km puis 1h15 de course pour 15 km environ

Total seance 18 km pour 1h30
Total semaine 38 km pour 3h10

Bon run a tout le monde :)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (93.158.60.xxx) le 10/08/16 à 18:23:32

@ RYO : Oui, un footing cool, sa passe. Mais une séance poussée, je sais pas, on verra demain si j'arrive à tenir les 2x 10' au seuil lol

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 10/08/16 à 19:50:36

Bonsoir,
2 x 10 x 200/200 en fin d'aprèm. J'avançais pas au début, l'impression que mon corps était complètement endormi. trop bizarre. J'ai failli arrêter mais ça s'est débloqué ensuite. Au moins, j'ai pas perdu ma séance.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 10/08/16 à 20:51:35

Bonsoir à toutes et tous !

Ce soir, une sortie avec 45mn à AS42...
Cardio un peu trop haut, fin de journée encore chaude, nuit courte...
Il va quand même falloir que je cadre cette AS42 correctement...

- EF, 3.36km en 20mn (5'57"/km) pour 135bpm (74%)
- 45mn à AS42 (9.05km à 4'58"/km) pour 160bpm (87%)
- Rac, 2.3km en 16mn (7'03"/km) pour 144bpm (79%)

Total : 14.7km en 1h21mn

Demain, 50mn en EF tout simplement...

Bonne soirée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 10/08/16 à 21:25:56

4ème sortie d'affilée en 4 jours pour 14km dont 3x2000AS42.
Mon volume hebdomadaire a sensiblement augmenté. Au niveau du cardio mon AS42 était à 75%FCM, du jamais vu perso, mais mes chevilles et mes genoux morflent à la longue :/ je vais me prendre 48h de repos avant ma SL de ce WE et la semaine allégée à venir.

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 11/08/16 à 05:32:38

HELLO 5H30,
3ème séance de la semaine.
Endurance fondamentale seule de prévu comme sortie d'assimilation et de récup active. C'est parti !

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 11/08/16 à 05:51:58

10km de footing en endurance fondamentale ce matin

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 11/08/16 à 07:20:51

Sortie de ce matin 5H30: mode récup total avec seulement 71% FCM pour 12,2 km/h et cette sensation d'avancer sur coussin d'air sans forcer.
10 kms pour 49'

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.36.127.xxx) le 11/08/16 à 07:32:29

Salut à tous!


Bienvenue Deklol!!!

Hier matin c'était footing en EF : 1h pour 10,5 km

Ce matin je vais bientôt démarrer pour 2*5000... Vive les vacances !

Bonne journée !

Nos entraînements du jour Août 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/08/16 à 08:16:49

Bonjour,
Beaucoup de vent sur Marseille donc séance de long sur piste reportée à Dimanche.
Du coup: 52'/13'2km avec:
30'à 4'21
4*500/4*400/4*300/r1' sur stabilisé +vent...
résultat 1'33 de moyenne pour les 500/1'13-14 pour les 400/52" pour les 300.
Puis 7' de RAC à 4'50
Première compétition dans 10j: un 6.5km un peu valonné.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 11/08/16 à 09:09:01

Sortie 10,35 km 50'38 4'53/km(12,3km/h) sur terrain vallonné avec du vent....

Demain c est ma dernière sortie vélo des vacances.Cette après-midi je fais la sieste ☺

Nos entraînements du jour Août 2016. par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 11/08/16 à 09:31:32

Salut les Runners :)

Bienvenue Deklol !!

@Adrien: Tu as l'air de bien t'amuser sur ton terrain jeu estival ;-)

@Arno: Je lis toutes tes séances avec attention, et je constate chaque jour ta progression qui est linéaire !!
Ce matin encore, tu nous fais un footing tranquille á 12,2km/h et 71%fcm :-o
Je te le répète, tu te sous estimes, si fais une bonne prépa avec beaucoup de bornes autours de 4'12"/kilo, tu as largement les 3h dans les guiboles ;-)

Bon Run á tous !!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 11/08/16 à 10:14:35

C'est tout ce que je m'espère Tintin!
:-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 11/08/16 à 13:56:56

Hier matin : 40 min jogging + 30 min ppg

Hier aprem au parc : 25 min echauffement + gammes + 1500M/2000M/1500M tout à environ 3'15/km + 10 min lent

Ce soir jogg 1H10 tranquille à vincennes.

Asta louego los courreros.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.68.122.xxx) le 11/08/16 à 18:02:03

Salut Tintin!
Oui je m'amuse bien ;-)
Et toi que programmes-tu en ce moment ?

Ce matin à jeun sur terrain vallonné :

2*5000

30' de chauffe vers 5'30" / km

5000 : 18'30"
R :5'
5000 : 18'50" (partie plus vallonnée que le premier)

25' de rac vers 5'45" au km

Total 19km

Bonne soirée à tous!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 11/08/16 à 19:06:47

@Adrien: Encore une belle sortie tu nous as fait là ;-)

Pour ma part, je suis en plein dans un plan pour le Marathon de Tours le 18/09 sur le CAF', ou je vais essayer une nouvelle fois de descendre enfin sous les 2h50' :)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 11/08/16 à 19:27:28

Bonjour,

En rentrant du travail 14,3 km en EF sur 1h12
Sensations moyennes car trop chaud ;)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.68.122.xxx) le 11/08/16 à 19:34:08

Succes à toi Tintin!!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 11/08/16 à 19:36:43

Merci bien ;-)

Et toi, tu n'es pas revenu sur ta décision, toujours pas de Marathon prochainement :) ??

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/08/16 à 21:45:05

Bonjour à toutes et tous !

Ce soir, comme prévu, une sortie tranquille en EF avec Madame.
Soit 7.69km en 48mn (6'15"/km) pour 131bpm (72%).

Demain rien et samedi un peu d'intensité, avant la SL de dimanche...

Bonne soirée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (93.158.45.xxx) le 11/08/16 à 22:18:50

Salut,

Aujourd'hui, footing avec du seuil, toujours le long de la seine, 10' à 3'47/km (83% FCM)/ 3' RA/ 7' à 3'38/km (87% FCM) + 200 en 35". Sensation correct sans être excellentes.

@ RYO: Tu vois, aujourd'hui j'avais pas les jambes et le mental pour tenir le 2x 10' que je voulais faire à la base ;)

@ Tintin : tu vaux combien sur semi et 10 ?

Nos entraînements du jour Août 2016. par Éric (invité) (80.215.39.xxx) le 11/08/16 à 22:26:00

Bonsoir,
En soirée 1h dont 8×250m en cote fort pourcentage, le reste cool.
Agréable séance sous les pins.
Soleil, un peu chaud mais pas de vent.
Bonne nuit les runners

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 12/08/16 à 05:40:35

HELLO 5H35,
4ème et dernière séance dans ma belle ville d'Angers!!
Ce soir vacances, direction l'île d'Yeu et 3 ou 4 jours de repos sur place avant de commencer ma prépa Rennes sur cette île qui est un super terrain de jeu pour la CAP.
Ce matin au programme, séance renforcement musculaire dans les marches de la cathédrale

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 12/08/16 à 07:34:44

Allez hop!
Ça c'est envoyé à 5H45 séance rapide et très courte ( une fois n'est pas coutume ):
6kms,
dont 500m à 11 km/ h +
2000m à 14,5 km/h +
5 montées /descentes marches de la cathédrale +
1000m à 15,5 km/h +
500 RAC.
Ça fout la pêche.
Bonne journée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 12/08/16 à 08:35:50

Salut tout le monde :)

@Arnaud: J'ai un rp sur 10 de 36'35" et 1h21'46" sur semi.

@Arno: Bonnes Vacances !!! Recharge bien les accus ;-)
Bon début de prépa et à très vite sur le CAF' :))

Nos entraînements du jour Août 2016. par runrun44 (invité) (83.197.234.xxx) le 12/08/16 à 09:54:25

Hello,

Après une journée de repos, ce matin sortie longue

3000 en 5'15
7000 en 4'30
2000 en 5'
8000 en 4'30
2500 en 5'15
Total 22,5 en 1h45

De bonnes jambes et j'ai même terminé les 2 derniers kilomètres de ma deuxième série en 4'20

@Arno bon week end sur l'Ile qui est un superbe terrain de jeux pour les jambes...

Bon run à tous

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 12/08/16 à 09:59:06

Merci Runrun et j'y pars carrément 3 semaines alors oui les jambes vont apprécier.
@ Tintin, oui je commence ma prépa pour Rennes Mardi 16 donc je vais rebasculer de ce post au post du CAF par ma même occasion. :-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 12/08/16 à 12:35:43

Ce matin VMA courte la forme est bien revenue:
-25 min jogg lent + gammes
-13 X 200M entre 33" (début) et 31"(fin) et récup active 30" -10 min jogg lent
Ce soir je vais essayer de faire un tour dans le grand bain pour nager le crawl et dos 45 min. Bon weekend les reunheurs.

Nos entraînements du jour Août 2016. par (invité) (37.165.226.xxx) le 12/08/16 à 12:38:20

Bonjour a tous et bravo pour vos courses
Pour moi de 10h a 12h, 3eme et surement derniere sortie de la semaine etant donné les jambes lourdes que j'avais:

15,2 kms pour 1h16:
5'00" tout pile au km. 80% de la FCM environ

Je suis tres satisfait de ma course car c'est la premiere fois que je tiens aussi longtemps a 5'00" au km. Jamais je n'aurai cru pouvoir maintenir une allure comme ca pendant plus d'une heure :) ca fait plaiz de se voir progresser.

Bref ca me fait 55 kms pour cette semaine en grosso modo 4h45 de course.

Bon run a tous

Nos entraînements du jour Août 2016. par Deklol (invité) (37.165.226.xxx) le 12/08/16 à 12:39:20

Bonjour a tous et bravo pour vos courses
Pour moi de 10h a 12h, 3eme et surement derniere sortie de la semaine etant donné les jambes lourdes que j'avais:

15,2 kms pour 1h16:
5'00" tout pile au km. 80% de la FCM environ

Je suis tres satisfait de ma course car c'est la premiere fois que je tiens aussi longtemps a 5'00" au km. Jamais je n'aurai cru pouvoir maintenir une allure comme ca pendant plus d'une heure :) ca fait plaiz de se voir progresser.

Bref ca me fait 55 kms pour cette semaine en grosso modo 4h45 de course.

Bon run a tous

Nos entraînements du jour Août 2016. par Éric (invité) (80.215.158.xxx) le 12/08/16 à 14:57:10

Slt !
45' ce matin ef, dans des bois vallonnés et chemins creux , super sympa !
Soleil et petite fraicheur.
Repos j'usque mardi après 4 jours consécutifs de cap.
Bon week-end à tous

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (86.218.39.xxx) le 12/08/16 à 19:38:54

Oy

@arno
Bonne vacances!!!!!

@Arnaud67

C'est pas mal quand même!!!

Pour ma par je devais attaquer la prépa spécifique, mais un imprévu fait que je dois recouper 1 semaine et reprendre que lundi!!!!
Au final j'ai eu coupure 1 semaine puis semaine de reaclimatation puis recoupure 1 semaine....

J'espère ne pas trop perdre le bénéfice de mes 12 semaines de foncier!


Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.68.45.xxx) le 12/08/16 à 21:53:49

Salut les gars (plus de filles malheureusement ici) !!!

Pour moi aujourd'hui (toujours en Italie) au bord du lac majeur à 16h en plein soleil:

Séance de tempo:

20' à 12,4 km/h en accélération progressive
15' à 17,7 km/h
10' à 13,3 km/h

Total 10,4km en un peu moins de 45'

Belle soirée et .... À demain pour une séance de côtes :-D

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.68.45.xxx) le 13/08/16 à 07:16:24

15' à 16,7km/h ! Faute de frappe ;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par runrun44 (invité) (83.197.234.xxx) le 13/08/16 à 10:00:29

Hello,

Après ma sortie longue d'hier pour footing ce matin de 56' pour 10km

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/08/16 à 10:40:51

Bonjour,
1h10 en footing tranquille hier matin.
5 x 1000 avec récup' de 2' ce matin. 3'06 - 3'10 - 3'11 - 3'10 - 3'07.
Demain sortie longue tranquille normalement (1h20 ou 1h30 si je ressens pas trop la fatigue des 1000 d'aujourd'hui).

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 13/08/16 à 10:59:28

Contador1983 tu es en forme là il me semble qu'il y a un mois tu te plaignais (sur la même séance de 1000) ou c'est juste une question de conditions meteo ou d'habitude d'entrainement...?

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.82.120.xxx) le 13/08/16 à 11:25:20

Oui Contador! Belle séance et quelle forme !!!

Moi aujourd'hui c'est repos:-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/08/16 à 11:25:34

@Merez : Ca va beaucoup mieux en effet ! Je pense que mes mauvaises séances étaient en partie dues à la chaleur et aussi au fait que je faisais encore un peu de vélo à ce moment là et moins de course à pied.
Par contre, quand je m'étais plaint de mes 1000, je les avais fait à AS 10 (donc plus lentement) et j'avais vraiment eu de mauvaises sensations sans l'impression que j'aurais tenu ça en course.

Ce matin, c'était 5 x 1000 AS 5 ou AS 3 en réussissant à bien finir donc je suis plutôt content. Mon prochain 10 km est le 4 septembre.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/08/16 à 11:31:34

Plus AS 3 qu'AS 5 en fait...

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (217.128.46.xxx) le 13/08/16 à 11:32:51

HELLO première journée à l'île d'Yeu et repos ce jour.
Hâte d'être à demain pour une première sortie en endurance fondamentale et juste 20 Kms pour tâter le terrain.
Ensuite Lundi de nouveau repos et dès Mardi je me jette dans ma prépa et re-bascule sur le CAP. :-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (217.128.46.xxx) le 13/08/16 à 11:40:17

....le CAF...

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/08/16 à 12:27:23

Merej : excuse, j'avais mal écrit ton pseudo (qui est peut-être aussi ton prénom).

@Arno1977 : T'as le droit de poster tes séances ici aussi, personne t'en voudra. ;)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 13/08/16 à 14:19:52

non t'inquiète pas pour le prénom il faudrait lire de droite à gauche comme les arabes et compléter :)

sinon je comprends mieux, aussi parfois les sensations sont meilleures sur des allures plus rapides je connais cela...

Ce midi: 15 min gainage + 25 min lent + 25 min rapide (17km/h) coupé en deux avec récup marche 2 min au milieu + lignes droites.

Bon weekend tous.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/08/16 à 14:43:12

@merej : J'aurais pu le deviner pour ton prénom mais non... :D

25' à 17 km/h, c'est bien ! Un objectif prochainement ? Peut-être que tu en as déjà parlé mais ça me dit rien.

Nos entraînements du jour Août 2016. par lalpiniste (invité) (92.138.219.xxx) le 13/08/16 à 17:01:13

Son objectif c'est de battre un vieux de 40 ans sur 400. :P

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (90.48.120.xxx) le 13/08/16 à 18:24:42

Salut tout le monde,

Aujourd'hui, 8x 500 au programme et à domicile XD.
25' Echauffement + 10' éducatifs
8x 500/ 1'10 RA. Les 500 en 1'35 et le dernier en 1'30.
15' RC.
Bonnes sensations malgré la températures.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 13/08/16 à 18:28:47

oui exact :)
sinon accessoirement je vais préparer la saison des cross, chose que je n'ai jamais vraiment fait de façon aboutie et qui je l'espère devrait me faire progresser pour la piste (800, 1500 éventuellement).
la séance d'aujourd'hui était quand même pas facile sur la fin...

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 13/08/16 à 20:07:58

Bonjour à toutes et tous !

Ce matin, à l'aube (enfin, la mienne, 8h30... pas celle de RYO !), un peu d'intensité aux environs de mon AS5 : 4x'R3'.

Séance très moyenne, voire pas bonne : blocs de 3' très irréguliers, et le dernier pas très bon, avec du mental pour le finir...
Axe de travail dans les semaines qui viennent : quelques soient les allures courues, faire les blocs sur le même tempo !!!

- EF, 35mn pour 5.72km (6'07"/km) à 132bpm (72%)
- 3'AS5 pour 740m (4'03"/km) à 162bpm (89%)
- R3' (470m)
- 3'AS5 pour 780m (3'50"/km) à 166bpm (91%)
- R3' (480m)
- 3'AS5 pour 740m (4'03"/km) à 167bpm (91%)
- R3' (460m)
- 3'AS5 pour 730m (4'06"/km) à 168bpm (92%)
- R3' (440m)
- RaC, 19mn pour 2.93km (6'30"/km) à 148bpm (81%)

Au total, 13.5km pour 1h18mn...

Demain, SL en EF et puis c'est tout !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par Nodrac (invité) (80.12.58.xxx) le 13/08/16 à 22:51:05

01h10 à 4'40"/km donc 15 km tout rond.
FC moy à 144
jours d'été vacances apero et beaucoup de calories ( donc pas vraiment fatigue après les séances) .
déjà + 3kg en 3 semaines et encore 1 semaine de vacances aie aie aie

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 14/08/16 à 07:22:51

Ce matin à 4H50 premier footing à l'île d'Yeu en reconnaissance.
17 kms près des plages un vrai bonheur!
1H22'.
12,4 km/h pour 73% FCM.
Bonne journée !!!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 14/08/16 à 08:57:28

@arno , pour les mêmes fréquences cardiaques j'ai couru à 10,4km/h ce matin tôt en terrain valloné:13,11km 10,4km/h 5'47 75%fcm(149bpm de moyenne).
J'espère que je vais encore progresser en ef

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 14/08/16 à 09:46:16

Bonjour,
Sortie longue pour moi ce matin, en EF : 1h28 - 18km.

Nos entraînements du jour Août 2016. par runrun44 (invité) (86.205.218.xxx) le 14/08/16 à 10:27:54

Bonjour

Ce matin de bonne heure pour profiter encore de la fraicheur varoise avec variation d'allures.

3000 en 5'30 de moyenne
4000 de 5' à 4'20
3000 en 5' de moyenne
2000 en 4'30
4000 en récup 5'20 de moyenne
Total 16km en 1h20

Cela fait une semaine à 87km... Content pour cette première semaine de vacances ;-)

Bon run et bonne journée à tous

Nos entraînements du jour Août 2016. par picnolimit (membre) (80.12.59.xxx) le 14/08/16 à 10:32:05

Bonjour a tous,
Hier matin séance prévue 4*1200/600.
Finalement écourtée pour cause de petite contracture au mollet droit..
Donc 45min/10.6km avec 2*1200/600 en 3'51/1'50 r1'40/1'15
D ici deux jours tt devrait rentrer. Ds l ordre.
Bonne journée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.82.40.xxx) le 14/08/16 à 10:36:17

Salut,

Ce matin c'était fartlek en montagne, ça montait horriblement sur la pointe des pieds et en courant et retour en descente rapide (dont 5km en 4'38", 4'18", 4'11", 3'53" et 3'47") avec 20' de rac.

Total : 17,64 km pour 1h45

86,3 km cette semaine

Course dans 2 semaines, je vais commencer à diminuer les durées mais pas l'intensité pour surcompenser:-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Deklol (invité) (37.166.8.xxx) le 14/08/16 à 12:01:15

Salut les runners
Ce matin de 10h a 11h30 petite seance en EF , ma 4eme course de la semaine. Je comptais pas la faire celle la mais je commence a devenir addict, j'avais envie de galoper.
15' d'echauffement pour 3km environ et une acceleration a la fin
1h de course en resistance douce pour 12 km: 5'06" au km.
Puis 5' de retour au calme

Total 1h20 pour ~15 km

Ca me fait 6h de course sur cette semaine pour 70 kms... jamais j'aurai cru faire autant de bornes en une semaine.

Bon run a tous!

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 14/08/16 à 12:14:15

Salut la compagnie,

me revoilà sur le forum...et dans la course... ;-)
j'ai pas fais grand chose depuis le marathon d'Annecy... envie/besoin de couper ...

le décès de Didier ne m'a pas aidé à reprendre l'entrainement...

Je viens de faire une semaine de rando dans le Tyrol...petite reprise de footing et hier une "compet" 10km nature en 43' ... pour une reprise je m'en contente... :-)

je me fixe comme objectif le semi de Macon en 1h29'XX le 18 septembre...

bon week-end à tous !!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 14/08/16 à 13:39:38

Bonjour à toutes et tous !

Ce matin, dernière séance de la semaine, objectif SL 1h30mn en EF tranquille...
Objectif moyennement atteint...

J'avais décidé de ne regarder ni le chrono ni l'allure, simplement de courir au rythme de ma playlist, avec 15mn plus rapide pour terminer la séance, toujours sans regarder le chrono...

Et bien, plutôt que de l'EF, ce fut de l'EF plus : 17km en 1h39mn (5'50"/km) pour 148bpm (81%)...
Et les dernières 15mn sont au alentour de 5'10"/km...

Malgré la chaleur, pas de difficulté, les jambes ont bien tournées...

Total de la semaine : 67.2km en 6h30 sur 5 séances, 66% en EF+Récup, 30% en RDouce, 4% en Rdure.

Demain repos !
Bonne fin de dimanche !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/08/16 à 13:40:39

bravo Isa. cela promet!

Sous la chaleur, 1H10 : 15km400

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 14/08/16 à 15:31:06

Auj : 800M 1'43"8 (le meilleur temps de tous les concurrents) et qualif pour la finale.

Aller PIERRE AMBROISE le Boss du 800M !

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (90.48.120.xxx) le 14/08/16 à 17:47:00

HEY,

Aujourd'hui, j'ai voulu jouer sur la fatigue des 8x500 d'hier, pour faire une sortie en intégrant une allure d'AS42.
Donc j'ai commencé par 15' de footing, puis 15' à 4'03/km, 5' de RA, puis de nouveau 15' à 3'58/km, et 10' RC. Le cardio était un peu trop haut, mais je pense que la chaleur à joué à ce niveau.
A la fin, j'étais bien content d'en finir. Bonne séance, mais pas toute les semaines.
Bon dimanche

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 15/08/16 à 08:37:29

HELLO, vacances oblige, repos pour aujourd'hui.
C'est le calme avant la tempête car demain début de ma prépa maintenant que je suis familier du terrain sur l'île 😁
10 semaines d'ici Rennes.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Août 2016. par runrun44 (invité) (86.203.232.xxx) le 15/08/16 à 10:27:11

Hello les sportifs

Ce matin petite sortie en EF 9,5km en 50'

Bonne journée à toutes et tous

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 15/08/16 à 11:47:22

Oy

Ce matin reprise ENFIN Après ma semaine de coupure....(ma 2ème pas voulu:(.).....50min à 70% fam pour 4.58min/km...

COmme il y'a 2 semaines reprise difficile KE DETESTE CA!!!!!!

ARNAUD67

TU FAIS COMBIEN AU 10???

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (90.48.120.xxx) le 15/08/16 à 11:55:07

@ RYO : Je suis en 35'45, mais sa date de décembre dernier. Je verrais si début octobre je ferais mieux

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (82.124.18.xxx) le 15/08/16 à 12:09:22

Ce matin footing 1h18' 14,63km 11,2km/h de moyenne 5'20/km

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 15/08/16 à 12:27:44

Oy

@Arnaud67

Oui c'est pas mal je pense tu vaux mieux la

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/08/16 à 16:12:49

- Après mes vacances et une mini coupure (comme ryo), je reviens motivé pour les courses hors-stade d'automne.
- Je vais reposté mes sorties ou semaines car il y a un bon petit groupe sur ce post ;-)
- Avec un gros soleil, 1H30 dt 10km en 41'54"(154 bpm moy - 82%fcm).

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 15/08/16 à 17:16:43

Bonjour,
pour moi ce matin : 1h05 en EF + 5000 entre endurance active et seuil. 14km au total.
Je cours pas le lundi normalement mais je voulais profiter du jour férié. :)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jacadi (invité) (109.212.40.xxx) le 15/08/16 à 18:11:35

Première séance de barefoot pour moi...

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.68.131.xxx) le 16/08/16 à 00:25:23

Salut,
Pas de cap pour moi ce lundi mais j'ai fait 25' de saut à la corde et un peu de natation dans un lac.

Je surcompense en espérant la récompense le 27 :-)

Bonne nuit !

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 16/08/16 à 06:54:24

Hello, ce matin à 4H25 de très bonne heure, commencement de ma prépa pour Rennes ( objectif 3H05):
20' échauffement à 12km/h +
20' AS42 à 13,8 (r=4') +
20' AS42 à 13,7 +
9' récup à 12.
Total: 15kmsur pour 1H09 à 13 km/h de moyenne et 77% FCM.
Je re-bascule sur le CAF pour 10 semaines jusqu'au 23/10.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (86.218.39.xxx) le 16/08/16 à 10:18:32

Oy

Her soir c'etait 2eme seance de LA journee avec 45min de velo pour 20km....

Aujourdhui LA meme,45min de velo

puis ce soir seance de running avec use seance de cote.....

Que c'est bon de reprendre....

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 16/08/16 à 10:47:46

Bonjour à toutes et tous !

Ce matin, 45mn à AS42...
Et pour une fois, j'ai été assez rigoureux sur la tenue de l'allure. Bon, d'accord, il faut que je regarde ma montre toutes les minutes pour ne pas trop accélérer ou ralentir, mais ça viendra petit à petit !

- EF, 20mn pour 3.31km (6'03"/km) à 128bpm (70%)
- 45mn à AS42, 9.07km (4'58"/km) à 158bpm (86%)
- RaC, 18mn pour 2.98km (6'06"/km) à 149bpm (81%)

Total : 15.35km en 1h24mn

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 16/08/16 à 11:20:49

salut,

après 2 jours de repos pour récupérer de la course de samedi, petit footing de 10 km ce matin à 10,2km/h ...

il fait très très chaud !!!

je pense faire une course ce dimanche ... une course de "montagne" ... ça me fera une bonne séance de tempo ;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.68.141.xxx) le 16/08/16 à 12:56:28

Salut,

A l'instant : footing de 10,6km pour 1h

Bonne journée !

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 16/08/16 à 19:51:19

Oy

Ce matin 45min de velo pour 20km

Ce soir: 15min de footing a 13km/h
15min de games
2*4*20s en cote recup descente
20min de footing

Dure LA reprise

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 16/08/16 à 20:03:30

Hier
30 min vélo + 30 min footing cool + 20 min en continu 3'35/km = une galère à la fin avec la chaleur + 10 lignes

Auj
-ce matin 30 min ppg circuit training + 30 min jogg lent
-ce soir 20 min échauffement + fartlek 10 fois 1'/1' vers 21 km/h et plus vite mais super sensas la chaleur n'est pas vraiment un souci pour les efforts courts.

A toute les champions olympiques.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.18.6.xxx) le 17/08/16 à 10:03:12

Belle séance Merej, ça revient très vite chez toi, tu avais fait une pause carrière non ?;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par runrun44 (invité) (86.203.232.xxx) le 17/08/16 à 10:12:05

Salut les athlètes,

@mère joli séance hier...

Ce matin pour moi Sortie de 17km incluant 4000 + 2000 plus rapide.

4000: 4'40/4'20/4'17/4'20
2000: 4'32/4'28

Total 17km pour 1h25

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (90.48.120.xxx) le 17/08/16 à 10:29:31

salut,

Hier soir, séance de 5x 300-200/ 45" RA accompagné d'un mec qui vaut 2'19 sur 1000...
Et ben il m'a bien aidé : les 300 en 57"-54"-52"-51"-52" et les 200 en 36"-34"-34"-33"-31". J'ai vraiment apprécié cette séance.

Total, 9km en 48'

Bonne journée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 17/08/16 à 10:45:07

ouais merci je n'avais pas arrêté la course à pied en début d'année, mais très irrégulier à l'entrainement et je sautais beaucoup de séances (c'est l'enchainement régulier des séances qui fait progresser) et puis en vacances c'est facile de s'envoyer le programme au complet :)

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/08/16 à 11:16:45

hello,

35' d'échauffement à 10,8km/h + 10*30"-30" (sur piste) : la consigne était d'aller "vite" sur les 30" rapide en essayant d'avoir surtout une belle foulée et de garder une allure soutenue sur les 30" lent.

je passe au 1000 en 4'20 et au 2000 en 8'.
La forme revient ... trop contente !!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/08/16 à 12:06:52

j'ai envie de tenter de faire 3 semi en 3 mois :

- le 18/09
- le 23/10
- le 20/11

ça vous parait jouable ?? ou c'est trop ??

Nos entraînements du jour Août 2016. par (invité) (83.112.200.xxx) le 17/08/16 à 12:41:31

bonjour,
à fond les trois c'est contre productif tu te grille et peu de marge voir aucune pour plannifer une progression sur une saison.

tu peux capitaliser sur ces semi-marathon de la manière suivante :

le 1er tu tiens une allure marathon sauf entre le km 7 et 14 où tu va chercher l'allure 10km
le 2nd pareil stratégie sauf que tu chercheras l'allure 10km à partir du km 14 jusqu'au finish.
le 3ème tu coures allure semi-marathon départ-arrivée c'est la bonne période.
en résumé tu valides les courses en sorties longues spécifiques ce qui revient à les intégrer dans ta progression.

Nos entraînements du jour Août 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/08/16 à 13:56:37

- Hier, 1h footing (12km/h - moy: 126bpm)
- Aujourd'hui, 16km dont 3X (4'vite 4'footing)sur route
Aux sensations:
4'- 1,15km - 160bpm (vite)
4'- 0,80km - 136bpm
4'- 1,10km - 163bpm (vite)
4'- 0,81km - 141bpm
4'- 1,10km - 162bpm (vite)
4'- 0,79km - 143bpm
Les sensations sont assez régulières ;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (90.48.120.xxx) le 17/08/16 à 17:40:51

Re,

Cette aprem, petit footing à la cool, avant une course de relais demain de soir. 9,1 km pour 46'.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (82.124.18.xxx) le 17/08/16 à 18:08:42

Cette après-midi, jog 30'+2*5*500m en 2' recup 1'30 +5'de retour au calme!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.38.109.xxx) le 17/08/16 à 19:34:14

Salut !

Ce matin en plein soleil et chaleur (toujours en Italie):

15´ de chauffe en accélération progressive 12 km/h de moyenne

Puis 3 fois 3000 sur terrain pas très plat :-)

10'52"
10'43"
11'14"

Rac 10'

Total : 14,2 km

Puis cet après-midi : 15' de natation dans le lac majeur.

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.38.109.xxx) le 17/08/16 à 20:47:42

Le dernier 3000 montait bien !

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 17/08/16 à 21:50:56

Bonsoir à toutes et tous !

Ce matin, juste avant le lever du soleil, entre lapins et fraicheur, une séance d'AS10, 3 blocs de 5mn, 3mn de récupération entre les blocs.
Sensations moyennes, allures irrégulières sur les blocs...
Le repos de demain fera du bien...

Et donc :

- EF, 35mn pour 5.6km (6'15"/km) à 122bpm (67%)
- 3x5mn AS10, 4'19"/km, 4'08"/km, 4'17"/km à 83%, 86%, 88% FCM
- RaC, 22mn pour 3.35km (6'32"/km) à 135bpm (74%)

Total : 13.6 km en 1h21mn

Bonne soirée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.35.xxx) le 18/08/16 à 11:33:35

Oy

Ce Matiin 5h footing 45min a 12km/h a 65% fcm...

Ce soir fractionne


Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/08/16 à 11:48:31

salut à tous,

55' de footing à 10,8km/h... fini un peu "vite" à 12km/h... super méga bonnes sensations .. un vrai bonheur ... y a des jours comme ça :-)

bonne journée à tous

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.18.2.xxx) le 18/08/16 à 12:30:48

Salut,

Séance en grimpette/descente aujourd'hui : je suis monté à 700 M d'altitude à 8km/H pour 30' et je suis descendu à 16km/H pour 15' pour travailler la descente.

Total : 47' : 8,63 km : moyenne : 11km/H

Belle journée !

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.18.2.xxx) le 18/08/16 à 15:53:54

Je précise que j'étais déjà à presque 300 M d'altitude hein :-D

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (86.249.161.xxx) le 18/08/16 à 16:57:38

Séance endurance fondamentale aujourd'hui
10km tout pile à 11,2km/h(moy 153bpm soit 76%FCM)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 18/08/16 à 20:04:46

13 km en 1h13 pile en EF. Perturbé par des grosses averses orageuses qui m'ont obligées à m'arrêter 2 fois

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 18/08/16 à 21:27:36

Oy

Ce soir 2eme seance de LA journee....30min a 65% fcm pour 6km puis 5LD

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (90.48.120.xxx) le 19/08/16 à 00:32:24

Salut,

Ce soir, j'ai participer à une course de relais. Durée : 40', coureurs par équipes : 3, sur une boucle de 960m avec une bonne partie en faux-plat montant + un demi-tour assez sec. J'étais le 1er relayeurs, et réalisé 5 tours (2'55-2'58-3'-3'01-3'04). Avec entre chaque tour environ 6' RA.
Je sentais bien musculairement aux fur et à mesure des tours que sa devenait compliqué, mais ce fut une bonne expérience (et une bonne séance).

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par runrun44 (invité) (86.205.218.xxx) le 19/08/16 à 10:05:27

Bonjour les athlètes,

Aujourd'hui dernière sortie dans le Var et pour ceux qui connaissent, un tour sur la Base François Léotard de Fréjus..

Séance de 3x2000 en
4'05/4'05
4,15/4'17
4'15/4'20

Total 12,5km en 57' pour FC moyenne de 136bpm

Pas possible d'aller plus vite.. mais comme je suis parti avec seulement une compote dans le bide, je sentais que je n'avais pas l'énergie nécessaire pour accélérer.

Bilan des 15jours dans le Var : 150 km sur 11 jours uniquement le matin etvpratiquement à jeun sur chaque séance...

Pas évident pour moi qui suis habituellement du soir, mais température oblige...

Je suis encore plus admiratif pour RYO et ARNO77 qui eux enchainent les séances encore plus tôt.

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour Août 2016. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 19/08/16 à 15:39:28

Reprise encore pour ma part.
Angine d'été et surtout, beaucoup de travaux (maconnerie, plomberie ...) donc pas le temps de s entrainer.
Désormais, reprise depuis mercredi avec :

Mercredi : Footing vallonné à 4'38"/km
Jeudi : 1 heure dont 5 km à 4'20" et 5km à 3'58"
Vendredi : 50 minutes à 4'20"
Il fait bien chaud encore, pas facile la réprise!

Bonne journée les athlètes !

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 19/08/16 à 16:53:42

Oy

@runrun

Beau kilometrage!!!!!....Je connais bien la base!!!!il devais faire bien Chaud!!!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (151.82.8.xxx) le 19/08/16 à 18:27:37

Belles sorties les gars!

Bonne reprise l'alpiniste !

Pour moi à l'instant c'était 1h pour 10 km dont 20´ d'échauffement en côtes et descentes puis

10 fois 160 mètres en côte très très raide et récup dans la descente puis

5' de récup puis

5 fois 200 en 35" sans forcer sur du vallonné avec 20" de R

Puis 5' de récup

Ce midi c'était 20' de crawl puis 1h de pédalo ;-)

Voilà les vacances en Italie dans le Piémont sont terminées (snif) , retour en Belgique demain ...

Week-end de repos sans cap, sûrement un peu de marche et de corde à sauter...

Course samedi 27!!!

Bonne soirée !!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 19/08/16 à 19:05:34

Cet aprem: 25' lent + gammes + 3' (à 19 km/h) + récup 2'30 + 10' (à 18,5 km/h) + 10 min lent. Pas motivé et c'était dur la fin de séance... Bonne soirée.

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 19/08/16 à 22:02:26

Oy

Ce Matin 4h50 1h en EF de footing sur terrain vallone pour 12km....

Ce soir

15min de footing...
puis 15min de gammes
Puis 10*1/1 en 2.48min/km avec un dernier en 2.34min/km...
Puis 15min footing

Assez content malgré la chaleur

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (90.6.115.xxx) le 19/08/16 à 22:24:38

@ Ryo : Tu vois sa commence à revenir ;)

Nos entraînements du jour Août 2016. par runrun44 (invité) (86.203.232.xxx) le 19/08/16 à 22:31:42

@RYO Oui à partir de 7h30 la température montait vite....

En tous cas piste très agréable pour travailler le frac long.

Demain retour pour ma jolie Ville de Nantes ;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 20/08/16 à 10:36:17

Oy

@Arnaud

Oui cest claire....assez content....ma grosse prepa commence lundi......Je reprends bien....


Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/08/16 à 11:32:26

bonjour à tous,

45' de footing à 11,1km/h sous une pluie battante ... et enfin un peu de fraicheur ...
bizarrement j'adore courir sous la pluie :-)

demain petite course de village, 14km, support des championnats de région de course de montagne ... ça devrait donc grimper :-)

bonne journée..

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 20/08/16 à 14:51:16

Salut,
20 Km EF ce matin en 1h46 et je boucle ma semaine de CAP .
53 km au total
Bonne journée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 20/08/16 à 22:04:32

Bonsoir à toutes et tous,

Comme toujours, ça ne chôme pas à vous lire !
Vacances ou pas, ça envoie partout et dans tous les sens !
Bravo à vous tous !

Finalement pas de séance hier comme prévue dans mon plan (3x3km à AS21)...
Les imprévus des vacances familiales...
Remplacée par une rando tranquille mais sous un soleil de plomb...

Ce soir, un travail d'attitude à AS1000m, 7x1mn avec 2mn de récupération...

- EF, 25mn pour 4.08km (6'08"/km) à 134bpm (73%)
- 7x1mn à AS1000m, distance moyenne=280m, allure moyenne=3'33"/km, FC moyenne=152bpm (83%)
- RaC, 39mn pour 5.89km (6'37"/km) à 135bpm (74%)

Total : 13.77km en 1h25mn

Demain, SL avec sans doute un peu d'AS42 (2x10mn je pense, on verra en fonction de l'heure du réveil et de la température ambiante...).

Bonne soirée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 21/08/16 à 10:38:32

Hier : 20 min lent + 10 min gammes + 8 X 45" rapide en côte récup 2 min puis 2 X 300 mètres plat (47")
Aujourdhui je vais essayer jogging tranquille 1H15 si la flemmardise est pas trop élevée.

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 21/08/16 à 10:58:19

Oy

Aujourdhui repos apres MA semaine de reprise pour 90km environ.....

Demain les chose serieuse commence.....

@merej

Belle belle les 300....(on a le meme prenom:)

@Jojo

Belle seance sa revient bien...

@isa

Bien le rythme footing


Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/08/16 à 14:08:44

Sortie longue (enfin assez long pour moi :) )

15km : 1H05 avec 20mn à 3mn30s/km

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/08/16 à 14:43:31

salut à tous,

de retour de la course de montagne : 14km... 1h06'09
Course très sympa alternant montées et descentes...comme d'hab, j'étais bien dans les montées, je reprenais quelques gars et je reperdais toutes les places en descentes... je suis nulle archi nulle en descentes...

Cette course servait de championnat de région de course de montagne mais je ne suis pas licenciée donc....

Bien contente de cette petite course de village, une bonne séance de tempo...

Bon week-end à tous..

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 21/08/16 à 14:48:12

Bonjour ! Bilan de la semaine :
Lundi : 1h10-15 km dont 5 km en AS 21
Mardi : 1h10 EF
Mercredi : 2 x 10 x 200/200 en 33"5-34" (1h15 en tout)
Vendredi : 1h10 EF
Samedi : 4 x 1000 + 2000 AS 5 en 3'12-3'12-3'14-3'14-6'30. J'avais prévu 5 x 1000 en 3'10 environ mais j'arrivais pas à me faire mal. Trop tôt dans la journée peut-être. Donc j'ai fini par un 2000 finalement.
Dimanche : 1h27 EF à 5'/km

Objectif : Moins de 34' ou moins de 33'30 si toutes les conditions sont réunies pour faire un temps (peu ou pas de vent, densité...), aux 10 km de Grenoble, dans 2 semaines.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 21/08/16 à 14:50:21

Et bravo à tous pour vos séances et à Isa pour sa course. Un podium, Isa ?

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/08/16 à 14:52:10

oui, je gagne ... mais sur ce genre de course il y a de moins en moins de féminines ... :-(

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 21/08/16 à 15:00:58

Oui, je constate ça aussi dans les petites courses de ma région. Mais j'ai vu quelques-uns de tes résultats et t'as le niveau pour gagner des courses de toute façon, qu'il y ait beaucoup de filles au départ ou non.

Donc bravo quand même (!) et une victoire fait toujours plaisir, même sur ce genre de courses. J'en ai gagné 2 cet été. C'est bon pour le moral. :) Puis l'ambiance des courses de village est toujours conviviale.

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/08/16 à 15:07:45

moi aussi j'adore ces ambiances de course de village... aujourd'hui après le ravito, les organisateurs avaient prévu un apéro pour tous les participants et accompagnateurs ... tous ça dans un cadre magnifique, sous le soleil... le bonheur en toute simplicité...

quand je fais ce genre de course si il n'y a pas féminines en vue ou juste derrière je me fixe des gars en "objectif"...

je viens d'aller voir le site des 10km de Grenoble ... est ce que c'est un 10km FFA ???

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 21/08/16 à 15:21:47

En effet, c'est très sympa ! Sur la dernière course de village que j'ai faite, ils avaient pas lésiné sur le ravito d'arrivée ni sur les récompenses. Je ne vais pas sur ces courses pour les récompenses (et sur les grosses, je ne suis pas assez bien classé pour gagner quelque chose), juste pour dire que pour une "petite" course, ils se sont pas contenter du minimum syndical alors qu'ils n'ont pas forcément de gros moyens.

Cet été, il a fait plutôt beau un peu partout, ça a rendu les courses de ce type bien agréables. :)

En effet, c'est bien un 10km FFA.

Nos entraînements du jour Août 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/08/16 à 15:23:08

Reprise des choses sérieuses!
Objectif1: Courir SIMPLEMENT! Au cardio sans prise de tête
Objectif2: Retrouver un bonne fcmax (retrouver 188bpm et être bien dans la zone 170-180bpm)
Objectif3: Améliorer mon économie de course dans les footings actifs (meilleur ratio fc/vit)
Objectif4: Faire des bon semi-marathon les jours "j" ;-)

S1 - 7h12 - 93km
1h29 dont 10km footing actif (41'40- 154 bmp soit 76% vma et 82%fcm)
1h11 footing (14km - 126bpm)
1h10 dont 3X (4' vit 10km/ 4' 12km/h) (163bpm soit 87%fcm,fcmax:170bpm)
1h00 footing (12km - 128bpm)
1h32 dont 8km footing actif (32'26 - 153bpm soit 78%vma et 81%fcm)
1h00 footing (12km - 129bpm)

Nos entraînements du jour Août 2016. par nimbus31 (membre) (86.233.122.xxx) le 21/08/16 à 15:41:22

De retour sur le forum après quelques mois d'absences....

4*2000 pour moi aujourd'hui, sous un beau soleil
C'est la reprise du plat après un mois en montagne, j'ai pas réussi a être constant.
7'35-7'30-7'25-7'20

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 21/08/16 à 19:37:55

Bonjour à toutes et tous !

@isa : bravo pour ta course ! même si les féminines se font rares sur les courses de montagne, finir sur la plus haute marche du podium est toujours une bonne performance !

@RYO : je ne sais pas si ça revient, mais ça reste dans mes allures, donc c'est bon...

Ce matin, SL de 1h30mn avec 2x10mn à AS42...
Il faisait bon, pas trop chaud, et les 2x10mn se sont faites un peu plus rapidement que prévu, avec un cardio correct...

- EF, 50mn pour 7.53km (6'01"/km) à 137bpm (75%)
- 2x10mn à AS42-10" (4'50"/km, 4'48"/km), récupération entre les blocs 5mn à 5'45"/km, pour 156bpm (85%), 159bpm (87%)
- RaC, 24mn05s pour 3.71km (6'15"/km) à 143bpm (78%)

Total : 17km en 1h39mn

Pour la semaine, 59.8km en 5h49mn, avec 75.5% de EF+Récupération et 24.5% de Résistance Douce.

Très bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (90.6.115.xxx) le 21/08/16 à 19:49:54

Salut,

@ Isa : Félicitation pour ta victoire

@ Contondor : Robuste ta séance de 1000 et 2000, je sens que sa peu passer niveau chrono

Hier aprem, séance au club 3x 1500 AS21/ 2'30 RA. Ce qui a donné : 5'30-5'18-5'09 (les 1500 bien sûr). A la base je voulais faire qu'un footing, vu le relais que je m'étais envoyé jeudi, mais j'ai pas pu résister.

Ce matin, course dans les Vosges, les mini-crêtes pour ceux qui connaissent. 13km et 450m D+. L'année dernière j'y avais également participé, sans avoir pris le moindre plaisir, dû, à de nombreuses chutes et un chrono pourri (1h18).
Donc le maître mot cette année, c'était le plaisir, sans regarder le chrono. Et sa c'est très bien passé.
Niveau parcours, on a tout de suite commencé avec 500m à 20%, sa calme, et après des descentes très technique, ou je n'ai fais que marcher...
Temps à l'arrivé : 1h21, 148e (je m'en fous), avec du plaisir surtout grâce aux paysage.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Odyssée (invité) (89.90.71.xxx) le 21/08/16 à 22:27:11

Aller reprise après 2 semaines d'arrêt pour cause de congés à la montagne (ce qui m'a aidé à me renforcer au niveau des cuisses à force de marcher ou de grimper) :

6.5km en 45 min. Fière de moi car le plaisir est retrouvé.

Nos entraînements du jour Août 2016. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/08/16 à 08:34:58

45 minutes valloné et 8 cotes hier matin.
ca roule mis a part une sciatique qui me gene depuis mes travaux.
On etire et on boit !
Et on attend que ca passe !

Bonne journée

Nos entraînements du jour Août 2016. par K (invité) (92.131.224.xxx) le 22/08/16 à 10:15:42

Reprise timide après 2 mois de diète capesque

15km samedi EF
hier 12 km terrain valloné

ça allait, j'ai eu le temps de prendre des photos et de compter les vaches :-))

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/08/16 à 11:04:43

hello,

@l'alpiniste, Didier avait une méthode efficace pour soulager les sciatiques : faire le "cochon-pendu" sur une barre ou trapèze, croiser les mains derrière la tête et faire des rotations du bassin lentement tout en soufflant ... bien décontracté ... ça permet d'étirer la colonne ... ;-)

ce matin, partie pour 45' de footing de récup... j'ai rencontré une copine ... du coup j'ai fais 12km à 10,1km/h... un peu long pour de la récup mais contente de papoter avec ma copine :-)

bonne journée !!

Nos entraînements du jour Août 2016. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/08/16 à 11:09:40

@Isa : oui c'est vrai, je me rappelle que Didier avait parlé d'une technique mais je ne me souvenais plus.
Merci, je vais tester ça !

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/08/16 à 11:26:21

je viens de m'inscrire au semi de Macon (18 septembre)... ça me laisse 4 semaines pour le préparer : objectif : passer sous 1H30...

Y a plus K :-))

Nos entraînements du jour Août 2016. par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 22/08/16 à 12:55:38

faire le "cochon-pendu" sur une barre ou trapèze, croiser les mains derrière la tête et faire des rotations du bassin lentement tout en soufflant ... bien décontracté ... ça permet d'étirer la colonne ... ;-)

oui si on est habitué un peu avec la barre fixe.
Surtout de la décontraction et il est bon auparavant de s'assouplir(genre échauffement avec respiration forcée)
Enfin ce n'est que mon avis

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (80.200.207.xxx) le 22/08/16 à 15:07:00

Salut!

Voilà, ce week-end c’était repos (j’ai quand même dû décharger les valises et travailler dans le jardin dimanche après 15 jours d’absence ).

Ce midi :

15*400 en 1’14’’ au parc (pas tout plat)

20’ de chauffe à 11 km/h puis

15*400 en 1’14’’ avec 1’ de R en trottinant

10’ de retour au calme à 9,7 km/h puis

2’ de marche

Puis 5’ à 10,8km/h

Puis  Douche ! 

13,6 km pour 1h10’

Bonnes sensations, je me ménage pour samedi…(course de 13,4 km bien vallonnée)

Total 1ère semaine de vacances : 86,31 km (+ nage + gainage/stretching + corde à sauter)

Total semaine passée (2 ème semaine de vacances) : 43,43 km (+ nage + gainage/stretching + corde à sauter)

Cette semaine : Les 10*400 de ce jour, demain :1h à 5’45’’, mercredi soir 10*200 en 36’’ avec le club pour faire tourner les jambes, jeudi : rien, vendredi 30’ à 5’45’’ et 10 déboulés et samedi : Course à 15h ! :-)

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Août 2016. par K (invité) (92.131.224.xxx) le 22/08/16 à 15:23:37

""Y a plus K :-))""

ben si chui tjrs là.... ;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/08/16 à 16:16:46

quel blagueur ce K ;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (86.249.161.xxx) le 22/08/16 à 18:19:16

Sortie endurance en fin d'après-midi,1h15 et un peu moins de 14km(11,1km/h de moyenne)

Nos entraînements du jour Août 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/08/16 à 21:50:36

Hello

Aujourd'hui 5x1000 en: 3'57/3'55/3'58/4'/3'57

Total séance 11km en 52'

@L'alpiniste , attention quand même avec ces douleurs de dos car étirement ou pas si le nerf sciatique est pincé c'est qu'il il y a une pression qui la déclenche et donc prudence surtout sur le efforts en courant...C'est juste un avis de quelqu'un qui en a beaucoup souffert ;-)

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 22/08/16 à 23:33:48

Oy


Aujourd'hui debut de mon plan cross....
Sous une température de 30 degres :

15min footing
15min de gammes
Puis 2*10*30/30 en 2.58min/km (2ème série difficile j'ai beaucoup souffert de la chaleur)
Puis 15min de footing....

Total 14km....

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 22/08/16 à 23:39:37

Merci a tous pour les infos.
@runrun : Merci pour le conseil. Aujourd'hui et demain je ne cours pas. Étirements et chauve souris ce soir.
Un peu de chaleur sur les lombaires et je verrai demain s il y a amélioration.

;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/08/16 à 07:05:29

Bonjour,
14,3km en 1h09"25 pour moi ce matin. Bonnes sensations et bonne vitesse pour une sortie en EF.

Nos entraînements du jour Août 2016. par (invité) (93.4.71.xxx) le 23/08/16 à 11:45:37

20' à 11km/h suivi de 2X(8*200m) en 38'
impossible de tenir mon allure habituelle de 36' compte tenu de la chaleur et d'une grosse séance de Crossfit effectué la veille

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/08/16 à 11:57:45

Salut à tous,

De retour de vacances ou j'ai réussi à garder un rythme de 3 sorties hebdo. J'ai fais une sortie dimanche de 20km en 1h50 pour me décrasser. Je prévois un 10km le 03/09 pour me remettre dans le bain.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (80.200.207.xxx) le 23/08/16 à 14:33:49

Salut,

Ce midi en plein soleil: 1h à 5'45" sur pelouse.

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Août 2016. par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 23/08/16 à 14:40:06

Salut tout le monde :D

Bon c'est la premiere fois que je poste sur ce topique alors que je vais me présenter rapidement:

Sexe: M
Age : 21
Poids : 70 Taille : 184cm
cours depuis : environ 2 ans mais par période, des que j'ai un 'objectif quoi' et je fais 3/4 sorties par semaine dont une de velo.

Temps réalisé:
5Km : 20.50
10Km : 41.20
Semi : 1h41
Marathon : 3h52

Objectif:

5Km : <20
10Km : <40
Semi : <1h40
Marathon : 3h45

Pour moi ce mois si est un mois de prepa pour un 5Km objectif 20 mins le 11 septembre.

Dimanche : velo en cote 25Km
Lundi : 8km à jeun a 4.48 de moyenne (à midi)
Mardi : 8.5km à jeun encore avec une nouveauté, ma montre pour le cardio :D du coup 6.11 de moyenne et 160BPM de moyenne (denivelé 90, à midi)


Je poterais ma fin de semaine plus tard :D

J'aimerais juste savoir si ma sortie a 160 est utile ou si je dois encore ralentir car j'ai pu lire qu'il fallait être a 150. Et si le fait de courir à jeun est conseillé ou pas.

Merci et à bientôt les runners!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 23/08/16 à 14:56:36

Hier : 1H10 tranquille.
Aujourd'hui: 15 min jogging lent puis un test 10 min à 19 km/h (ça a fait 19,5 km/h - 19 km/h - 18,5 km/h). Il reste du boulot mais au moins j'ai déjà une base pour commencer la saison...
Bonne journée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 23/08/16 à 16:08:51

Tomzy, en fait en endurance fondamentale il faut courir entre 65% et 75% de ta fréquence cardiaque maximale.
Les valeurs de la zone d'endurance fondamentale sont donc différentes selon les gens.

Nos entraînements du jour Août 2016. par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 23/08/16 à 16:10:27

Merci Yann, je verrais alors quel est ma FCmax lors de mon test VMA et je verrais si mes entraînement sont trop rapide ou non :D

Nos entraînements du jour Août 2016. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 23/08/16 à 16:20:57

De rien, en attendant 9.5 km/h à 10 km/h me parait bien vu ton niveau surtout que tu as un peu de dénivelé.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 23/08/16 à 16:22:44

Bonjour à toutes et tous !

Début de semaine assez tranquille avec un 45mn en AS42 qui s'est transformé en SL de 1h40mn en EF pour accompagner Madame, et avec quelques accélérations pour faire la course avec mes Demoiselles en vélo...

Donc, au total, 16.2km en 1h39mn pour 137bpm (75%)

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/08/16 à 16:30:54

@jojo

Tu fais toujours ton 10km début septembre ?

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 23/08/16 à 16:35:37

@jihem :

Oui, je viens d'ailleurs de m'y inscrire.
Pas vraiment de prépa spécifique, si ce n'est les séances avec de l'AS10 que j'intègre dans ma prépa marathon.
L'objectif sera de revenir sur mes temps de fin d'année (environ 44mn).

Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/08/16 à 17:04:56

@jojo

Ok, il se situe ou ?

44' au 10km 2 mois avant un marathon fixé en 3h30 ta pas peur d’être un peu juste ? Ta vma est de combien ?

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/08/16 à 17:51:08

@TomZzy : bienvenue ! :)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 23/08/16 à 20:41:38

@Jihem :
Le prochain 10 sera celui de Colomiers. A priori roulant.

Ma VMA se situe aux environs de 15.5km/h.

Je sais que 3h30mn est ambitieux au vue de mes meilleures perfs 2016 sur 10 (43'30") et semi (1h37'30"), mais j'ai encore presque 3 mois pour :
1) m'entrainer pour cet objectif,
2) revoir l'objectif d'ici 5 ou 6 semaines si ça coince.

Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par Odyssée (invité) (89.90.71.xxx) le 23/08/16 à 21:09:19

Sous cette chaleur dur dur de courir mais j'ai tenu le coup 6.3km en 45mn. Mons bien qu'avant hier mais j'espère que ce n'est qu'un mauvais passage

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (93.158.46.xxx) le 23/08/16 à 21:41:15

Salut,

@ RYO : Bonne séance, à toujours à Paris, je suppose ?

Pour ma part, après la semaine passée qui était assez robuste niveau séance/course, aujourd'hui c'était footing tranquille le long de Seine. Sensation pas top, cardio trop haut... 9,6Km pour 48'

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/08/16 à 00:16:17

Hello

Aujourd'hui prévu 2x4000 en 4'20/4'30 mais victime d'une hypo sur le début de la deuxième série et une chaleur importante dès ce matin, je suis revenu difficilement en alternant marche et petites foulées

Total 16km en 1h19..

Bonne nuit les athlètes

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 24/08/16 à 05:19:30

@jojo tu pense faire quel marathon?

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.35.xxx) le 24/08/16 à 08:53:42

Oy

@Arnaud67

Non actuellement je suis dans le sud pour le taf.....grosse chaleur

Ce matin 4h50 suite de ma prepa

2*5*1000...

1er serie à AS10 en 3.22/3.25/3.23/3.24/3.19

2eme serie a AS5 en
3.20/3.15/3.13/3.20/3.18/

Total seance 1h20 pour 19.20km

Tres content je nai pas trop perdu finalement

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 24/08/16 à 09:42:04

Impossible de courir hier soir.. il faisait encore trop chaud à 20h, du coup reveil 6h ce matin pour une petite sortie de 9km en 50min.

Je dois me caler une séance de fractionné cette semaine, avec la chaleur je pense la faire sur le coup de 6h vendredi, j'ai jamais fais de fractionné aussi tot et a jeun, vous pensez que ça va être productif ou pas ? Car mon corps n'est pas vraiment habitué à des sortie a des heures pareilles.

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/08/16 à 10:30:14

hello,

bon ce matin, j'ai décidé de mettre le cardio pour voir à peu près où j'en suis... c'est exceptionnelle car j'aime pas ça ... (trop de chiffres !)

Pression du chrono ou jour "sans", je démarre le footing en me trainant péniblement à 10km/h... puls moyenne 142 ... pas bon !!
ensuite je devais faire 30' à 12km/h et pas plus vite ... mais cette une allure que je connais pas : soit je vais trop vite ou trop lentement ...
du coup, j'ai fais 30' à 12,7km puls moyenne 164. J'étais super bien j'aurai bien continué ...

Total : 1h15

Bon courage à ceux qui vont courir dans la journée car il va faire très chaud ... buvez bien avant ;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/08/16 à 11:00:29

je viens de regarder mes tps au km :

4'46 - 4'49- 4'42 - 4'43 - 4'43 - 4'43

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.35.xxx) le 24/08/16 à 11:06:19

Oy

@jihem

Au contraire cela est bénéfique...tu vas bien travailler.....ce matin j'étais à jeun

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par antoine (invité) (82.126.209.xxx) le 24/08/16 à 11:36:33

Salut à tous
J'ai une question à ceux qui suivent des préparations JD
Quelle est la différence entre répétition et intervalles sur sont calculateur ?
Merci d'avance

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 24/08/16 à 11:38:44

@lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 24/08/16 à 05:19:30 :

Je fais le marathon de Valence (Espagne), le 20 novembre.
Réputé roulant et à cette époque de l'année sans doute encore de belles matinées !

Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/08/16 à 14:08:23

Bonjour,
8 x 500 sur piste pour moi à 13h. Un peu chaud mais pas trop le choix, il faut bien bosser quand même !
Les 4 premiers en 1'31 et les 4 derniers en 1'33 - 1'34 - 1'33 - 1'32.
Petit ralentissement donc. Sûrement fait les premiers un peu trop vite. Le léger vent du sud n'a pas aidé non plus mais au moins, y avait un peu d'air.

Nos entraînements du jour Août 2016. par lakrampe (membre) (37.162.93.xxx) le 24/08/16 à 14:21:17

11.5km dont 3x2000 au seuil à 4'35/4'40 /km. Il a fait vraiment chaud, même dans les Vosges, c'est dire... Un peu gêné par la cheville droite comme d'habitude... Je pense m'inscrire pour le marathon de Metz, quatrième fois sur cette distance mais le parcours ne me fait pas rêver... J'en suis à 200km/mois (Ef/vma longue /sl), j'ignore si ça suffira pour un sub4...

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 24/08/16 à 15:27:34

@contador

"8 x 500 sur piste pour moi à 13h"

Tu sais qu'il existe d'autres manières pour mettre fin à tes jours ? certainement moins douloureuses d'ailleurs. mdr

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/08/16 à 15:44:20

@Jihem : Je m'en suis pas trop mal sorti. Il faisait 30,5°, il en fait quasiment 33 maintenant. Il fera pas moins chaud ce soir de toute façon, à moins d'y aller à 22h mais je dors à cette heure-ci.
J'ai bien bu, trempé plusieurs fois ma casquette dans l'eau (je vous recommande ça si vous le faites pas) et c'est passé. Je pense que je dois plutôt bien supporter la chaleur.
Puis, j'ai pas trop le choix, impossible pour moi le matin avant le boulot car pas réveillé et si je fais pas de fractionnés quand il fait chaud, je vais pas en faire souvent... J'ai un 10 le 4 septembre.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 24/08/16 à 16:27:24

@antoine : -l'allure "répétition" est l'allure des fractions lors des fractionnés de de 200m à 400m avec des récups complètes (pour des 400m, 400m de footing de récupération entre chaque par exemple), utilisée pour travailler la foulée, la biomécanique etc.
-l'allure "intervalles" est utilisée pour des fractions de durées comprises entre 3' et 5' à l'allure que tu peux tenir 15' en compétition (3000/5000m), avec des récupérations égales à 2/3 du temps d'effort entre chaque intervalle. C'est utilisé pour bosser la vo2 max.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 24/08/16 à 16:27:56

@contador

On a pas les mêmes t°, je suis sur Cholet à 13h il faisait mini 34/35° mais même à 30° je m'imagine pas faire des séries de 500.
Comme tu dis je pense que tu supporte bien la chaleur. J'ai le même souci, je fais un 10km fin de semaine prochaine et j'ai pas fractionné depuis un moment, je vais tenter tot le matin mais c'est pas plus facile il fait encore nuit à 6h..

Nos entraînements du jour Août 2016. par bouap (invité) (109.219.103.xxx) le 24/08/16 à 16:32:38

hier j'ai fait une truite et deux ablettes, petite journée
pourtant j'avais de l'amorce 5* à 38,99€ le pot de 100g
bon ça attire les poissons pour sûr ....seul inconvénient ça chlingue c une horreur

depuis cet été je n'arrive pas à me débarrasser de cette odeur, mes habits en sont imprégnés, d'ailleurs je ne sais pas s'il y a un lien mais depuis début juillet ma voisine de palier congolaise, qu'est championne d'haltérophilie n'arrête pas de sonner à ma porte

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 24/08/16 à 16:44:33

Pour ma part je préfère pécher le saumon, quand il remonte la rivière.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 24/08/16 à 16:57:12

Bonjour à toutes et tous !

Question chaleur, ici aussi (banlieue toulousaine), ça monte.
Ce matin à 9h30, il faisait déjà pas loin de 25°... Raisonnable par rapport aux 34° de cette après-midi ;).

Donc, séance AS10 (2x6') et AS3 (1x3') ce matin...
J'ai tâché de ne pas trop faire monter mon cardio à l'échauffement, d'être régulier sur mes AS10 et très dynamique sur mon AS3...

- EF, 25mn pour 4.01km (6'14"/km) à 132bpm (72%)

- 6' à AS10, 1.43km (4'12"/km) à 164bpm (90%)
- 500m sur 3', récup trottinée
- 3' à AS3, 770m (3'53"/km) à 166bpm (91%)
- 500m sur 3', récup trottinée
- 6' à AS10, 1.41km (4'16"/km) à 169bpm (92%)

- RaC, 25mn pour 3.75km (6'38"/km) à 149bpm (81%)

Par contre, très difficile de redescendre le cardio sur le retour au calme... Un peu la fatigue (nuit courte) et beaucoup la chaleur post-séance...

Total : 13.3km en 1h16mn.

Bonne fin de journée !
Jojo 31

PS : niveau pêche, je suis à 2 sur 20... A part les esques et les gobis, je n'y connais rien...

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/08/16 à 18:34:53

@Jihem : oui, il fait plus chaud dans d'autres régions. Au soleil, il faisait plus de 30° de toute façon. A 34-35°, c'est peut-être autre chose, c'est vrai. Mais je pense que j'y serais allé quand même, quitte à me verser fréquemment une bouteille d'eau sur la tête. ;)
Faut s'adapter.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/08/16 à 18:54:08

...mais plutôt à l'ombre cette fois. Même si sans piste, je suis perdu... :/

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (109.132.248.xxx) le 24/08/16 à 20:59:02

Salut !

Ce soir avec le club : 10 fois 200 en 36" R 200

Je suis resté relax, course samedi !

Un peu de gainage et un total de 10km.

Belle soirée !

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (86.249.161.xxx) le 24/08/16 à 21:41:09

Salut
Ce soir séance de 8*600M en 2'24 environ!
Demain repos.
Satisfait de ma séance...

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.35.xxx) le 25/08/16 à 10:25:01

Oy

Ce matin footing recup 45min de ma grosse seance de 10*1000 d'hier pour 9km......

Bien recupere....

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 25/08/16 à 10:45:04

Bonjour à toutes et tous !

Aujourd'hui, sortie tranquille avec Madame pour récupérer de la session d'hier...
8km en 52mn pour 131bpm (72%)

Demain repos, samedi un peu de piste, dimanche un semi à AS42...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/08/16 à 10:46:23

salut tout le monde,

ouhhaaa la chaleur aujourd'hui ... :-( Et dire que dans quelques mois je vais me plaindre parce qu'il fait -15°C ... lol

ce matin 15*200 recup 100m (entre 40" et 45") : les premiers 200 en 43" puis 42 et le dernier en 40".

J'aime bien cette séance :-)

Demain footing 1h30 avec mes copines ... trop cool !!
Bonne course à tous et n'oubliez pas de boire !!

Nos entraînements du jour Août 2016. par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 25/08/16 à 14:36:39

Salut tout le monde,

Aujourd'hui petite séance en EF 9km en 1h05, 158bpm en moyenne. Vraiment très chaud même au bord du Tarn..

Vivement demain soir pour pouvoir faire de la VMA :D

Bonne journée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 25/08/16 à 18:56:25

Salut
Rien depuis 2 j vraiment trop chaud ici 36/37....
Je ne peux courir le matin cause boulot et dois me coucher tôt car j'embauche en fin de nuit...
Ceci dit c'est pas très raisonnable de courir avec des T > 30°C

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 25/08/16 à 19:18:15

@RYO : j'avais pas vu pour tes 1000. Bravo ! Je l'aurais pas passée cette séance.
Pour moi, rien aujourd'hui après mes 8 x 500 d'hier.
Demain matin, au frais et avant le boulot, footing d'1h10 tranquille.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (93.158.57.xxx) le 25/08/16 à 21:23:05

Salut,

Ce soir, le long de la seine, 10x 1'/40" sans forcer, déjà à cause de la chaleur, et aussi parce que samedi j'ai un 5km.
20' échauffement + 10' éducatfis/ étirements
10x 1' entre 3'10 et 3'15/km, avec un cardio OK. Les 40" de RA en trottinant
14' RC.
Total 10,5 km pour 50'

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 25/08/16 à 21:25:34

Oy

@Merci contador!!!!
La recup etait quand même large avec 2min!!!!
@Arnaud67

Bon courage!!! Tu vises combien???

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (93.158.57.xxx) le 25/08/16 à 22:11:29

@ RYO : Entre 17' et 17'30, tout dépendra de la température, et si j'ai bien récupérer de la semaine dernière. C'est plus un 5 pour tester la forme du moment

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/08/16 à 07:11:19

bonjour,
1h10 ce matin pour 14,1km.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 26/08/16 à 09:03:36

Bonjour,

Petite sortie ce matin 9km en 48'. Je voulais me faire une séance de fractionné mais j'y arrive pas, je suis à moitié endormi quand je cours, c'est vraiment pas facile de sortir aussi tôt quand on a pas l'habitude..

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 26/08/16 à 10:43:28

Oy

Ce matin 5h...

15min de footing
15min de gammes
5*800 (100m sprint,300 en 53s,400 à 18.5KM/H (AS5))recup 2.30...
10min footing

Séance difficille pour travailler les attaques!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par lakrampe (membre) (37.161.118.xxx) le 26/08/16 à 11:01:14

1h Ef ce matin avant l'arrivée de la chaleur et un gros merci à mes enfants qui me supportent et m'accompagnent sur le stade (eux pour jouer au foot). Un peu jour j'écrirai un livre "Garde alternée & prépa marathon, 1001 idées pour parents solos"

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (109.128.66.xxx) le 26/08/16 à 11:12:37

Tout bon ça Lakrampe! :-)

Braves gosses!

Les miennes (3 filles) supportent aussi mais c'est parfois compliqué quand elles me disent "tu vas encore courir?!), mais bon, je ne suis pas séparé et la maman est merveilleuse!;-)

Tu fais quel marathon et quel chrono vises-tu?

Pour ma part c'est course demain et hier soir , beau temps et bonne humeur oblige, barbecue avec mon frère et cuite d'enfer...:-)

j'ai la journée pour m'en remettre car c'est course demain!

J'irai courir 30' + 10 déboulés ce midi...

Belle journée à tous et excellent week-end!

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/08/16 à 11:31:31

salut,

c'est chouette les enfants qui suivent les parents sportifs ... en plus ça leur donne un bon exemple de voir les grands "transpirer" pour le plaisir ...c'est comme ça qu'on peut leur passer le virus...

Ce matin, 16,30km de footing à 10,9km/h en 1h30... avec une super copine, j'ai pas vu passer le footing ..

Demain repos..
Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour Août 2016. par lakrampe (membre) (37.161.118.xxx) le 26/08/16 à 11:35:52

Merci Adrien. Y'a rien de plus dur qu'une séance un lendemain de cuite, le pire c'est la séance longue avec gueule de bois au départ.. Je fais Metz. Je m'entraîne pour 3h45 et me contenterai de suivre le meneur 4h.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (109.139.39.xxx) le 26/08/16 à 12:39:23

Ah super !!! Bonne prépa!!! Finalement je cours pas aujourd'hui , je suis au kebab! :-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (81.249.41.xxx) le 26/08/16 à 21:23:34

Salut les sportifs!
Ce soir c'était 15' 10' 8' réalisés à 14KM/H soit respectivement 4'16 4'16 et 4'17.
Satisfait !

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 27/08/16 à 07:59:33

Oy

Ce matin 5h travail de seuil....

15min de footing à 4.34min/km
Suivi de 4*3000 en 10.36min
Puis 15min de footing

Total 21km environ

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par TomZzy (invité) (109.220.103.xxx) le 27/08/16 à 09:55:47

La déception ..

Ce matin tout excité a 8h je me dis je vais allez faire ma séance de VMA le semi cooper. Et finalement a peine partie pas la forme je le sent aps j'ai pas l'habitude de courir si tot.

Du coup je commence quand meme 15 min d'echau a 5.00min/km je commence le test vma et la pas du tout ca j'explose pour faire du 1400m en 6 min .. alors que j'ai une VMA de 16.5/17 habituellement.. Pourtant mon cardio est a une moyenne de 150.. pas tout compris mais bon pas en forme surement :D

Du coup j'ai mangé du nutella pour me venger et j'irais faire ne séance EF Ce soir pour me rassurer :D et demain Velo !

Bref bonne course a tous ! et bon Weekend !

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (77.151.39.xxx) le 27/08/16 à 11:42:04

"Du coup j'ai mangé du nutella pour me venger"

-> Très bonne réaction là j'approuve :)

-> pour ton test faut savoir que fait à l'arrache tu peux être facilement 1 km/h moins bien que le vrai max, surtout avec la chaleur, j'avais fait un test sur 10 min la sem dernière, je me sentais au ralenti dès les premières minutes. Pour atteindre ton max il faut refaire le test 1 semaine plus tard (courir plusieurs fois la même distance pour que le corps et le mental s'habitue) et si possible avec une autre personne qui court ou en vélo (ou faire une compétition) sinon c'est quasi impossible niveau mental.

Nos entraînements du jour Août 2016. par TomZzy (invité) (109.220.103.xxx) le 27/08/16 à 11:44:59

Oui c'est surtout le fait de courir en groupe, la semaine lundi je suis parti courir avec 3 personne on a fais 8km a 4.30 de moyenne dont 2*5min a 3.50. Mais la ce matin impossible ^^ dommage

Nos entraînements du jour Août 2016. par nimbus31 (membre) (86.233.122.xxx) le 27/08/16 à 11:54:42

De retour d'une sortie de 19km, 1h26, a jeun - ca piquait un peu sur la fin !

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/08/16 à 11:55:39

Perso, je préfère craquer sur les M&M's ... ;-)

ce matin, 1h00 de footing à 11km/h... super patate .. trop trop bien ...

j'ai hâte de courir à la fraiche quand même :-)
demain repos !!!

bon week-end à tous...

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 27/08/16 à 12:56:51

Bonjour à toutes et tous !

Ici, pas de M&M's ni de Nutella, mais un bon Coca bien frais de retour à la maison !

Ce matin, une séance sur piste (enfin, sur une ligne droite à côté de la piste, le stade étant fermé ! grrrrr !), 10x 1' R2'....
Pas d'allure cible, juste être le plus régulier possible et le plus placé possible...
La récupération s'est fait sur le retour de la ligne droite.

Bien sûr, sous une chaleur accablante ! 33° à 11h30 à la fin de la séance...

Et donc :

- EF, 25mn pour 4.08km (6'08"/km) à 138bpm (75%)
- 10x 1' (280m en moyenne, 3'35"/km en moyenne, 160bpm (87%) en moyenne)
- RaC, 3mn pour 500m à 155bpm (85%) (j'ai abrégé pour me précipiter sous le 1er robinet venu !!!)

Total : 11.15km en 1h03mn

Ce sera tout pour aujourd'hui, avec une petite sieste cette après-midi !
Demain, un semi à AS42 (et sans doute encore sous une température caniculaire ! boire, boire et reboire pour éviter les déboires !) pour faire le point sur mon début de prépa...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/08/16 à 13:13:02

Sortie "longue" pour moi ce matin en EF (69% de ma FCM). 1h20 pour 17,2km. De très bonnes jambes comme ça m'arrive une fois tous les... 2 mois ? :/
Une bonne sortie donc. Demain 3 x 2000 ou 5000 AS 10 avant mon 10 du dimanche suivant. Ca me donnera une indication sur le temps et donc l'allure que je devrai viser.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (91.176.199.xxx) le 27/08/16 à 13:22:59

Salut!

Je me mets en route pour ma course à 15h...:-)

A ce soir pour le c-r!;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/08/16 à 13:26:31

Bon courage Adrien... prudence quand même !!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/08/16 à 13:47:54

20km en 1h31 dont 10km à 15km/h (vit 42km - 85fcm%)
Meilleur sensation à la fin de la sortie que durant le footing d'échauffement... La digestion du petit-dej a du opéré ;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par lakrampe (membre) (37.165.131.xxx) le 27/08/16 à 14:03:13

Envoie du gros Adrien ! Entre la cuite de jeudi et le kebab d'hier t'es hyper affûté !!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (91.176.199.xxx) le 27/08/16 à 17:49:02

Salut!

Voilà retour de course, il faisait chaud et tout le monde se plaignait (en même temps ils n'étaient pas obligés de venir;-)).

Parcours racourci à 12 km en raison de la chaleur, un ravito supplémentaire (3 au total), des éponges et des défibrillateurs à chacun de ses ravitos...

Je pars calmement mais sûrement , je reste derrière le peloton de tête pour observer et garde mes distances, au 4 ème, toujours personne sur mes talons... Au 6 ème un très bon coureur (meilleur que moi normalement)craque, il est très sympa et nous nous encourageons, il me dit qu'il est parti trop vite et qu'il n'aime pas la chaleur...je dépasse donc et continue... Au 9 ème un autre jeune coureur craque, c'est un triathletes chevronné (iron man et compagnie), je double avec respect le jeune homme est super sympa et m'encourage chaudement , le parcours est exigent , ça monte, ça descend, ça bifurque et les chemins sont souvent très étroits avec beaucoup de virages à angles droits...

Au 10 ème un vieux brisquard arrive sur mes talons, il me reste un peu de jus, je gère et il passe devant au 11 ème, je suis et arrive à lui prendre 30 mètres sur le sprint final :-).

La moyenne de vitesse était moins élevée que d'habitude (14,6) vu la chaleur et le parcours, j'arrive à la 6 ème (certain) place au général et 2 ème (je crois)
des 30/39 ans.

Je suis super content, c'était inespéré !

Les athlètes arrivés étaient dans un sale état, je m'en sortais plutôt bien...
Voilà, vivement samedi prochain pour un 20km vallonné :-)))

Excellent week-end à tous!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Tintin (invité) (2.8.122.xxx) le 27/08/16 à 18:00:46

Salut tout le monde :)

@Adrien: Félicitations pour cette belle course sois cette chaleur accablante et ce super classement !!!
Ils ne mettent pas les courses le matin, l'été, dans ton pays ;)??

@tout les autres: Bravo pour vos séances avec cette canicule !!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (91.176.199.xxx) le 27/08/16 à 18:22:25

Salut Tintin!

Merci beaucoup!!!

Non, le Belge est têtu ....et un peu inconscient pour le coup;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/08/16 à 18:32:33

@Adrien : belle course !

Même chose dans mon département, une course était organisée cet après-midi par 34°. Heureusement, j'avais pas prévu de la faire cette année. J'en avais assez bavé il y a 2 ans par 30°... Je supporte assez bien la chaleur pourtant mais un trail à bloc avec des montées en plein soleil, c'est difficilement supportable.
Après, ils doivent peut-être avoir leurs raisons pour organiser des courses l'après-midi en plein été.

Nos entraînements du jour Août 2016. par (invité) (78.233.53.xxx) le 27/08/16 à 19:36:26

@adrien: merci pour ce CR et bravo pour cette course gérée avec toute la finesse qui a marqué ta fin de prépa..

Quant aux bonnes raisons qui poussent à organiser une course l'après-midi en été, alors, il y a... alors, donc il y a ...

Nos entraînements du jour Août 2016. par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 27/08/16 à 19:37:16

signé lakrampe :p

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (92.90.21.xxx) le 27/08/16 à 21:20:30

Super CR et super course Adrien...par contre le ptit jeune que tu doubles au 9eme km et qui t encourage "chaudement", il exagéré non vue la météo, non !?!? Lol

Bonne recup !!!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (91.176.199.xxx) le 27/08/16 à 21:43:11

Merci Isa et Lakeampe :-)))

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.35.xxx) le 27/08/16 à 22:04:08

Salut tout le monde,

@ Adrien : bien joué, sa fait toujours plaisir et du bien au mental de finir une course que tu l'as fait. Et bravo pour le classement ;)

Aujourd'hui, j'étais en mode préparatifs pour la course de mon club, donc au soleil une bonne partie de la journée. Mais sa m'as pas "refroidis" pour participer au 5km.
Le parcours était assez éprouvant, chemin de forêt avec du sable. Résultat : 17'24 et 11e au scratch. Content de ma course pour de pareilles conditions.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (91.176.199.xxx) le 27/08/16 à 22:18:36

Merci Arnaud, je te retourne mes plus vives félicitations !!!!

Magnifique chrono !

Nos entraînements du jour Août 2016. par TomZzy (invité) (109.220.103.xxx) le 27/08/16 à 22:35:37

Merde on joue pas dans la même cours en faite !!

Bravo a vous deux ! j’espère un jour en faire autant ahah

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.35.xxx) le 27/08/16 à 23:36:40

Merci adrien et tomzzy. On fait se qu'on peut. Faut valider sur la prochaine course.

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 28/08/16 à 09:36:28

Oy

@arnaud/adri

Belle perf ET felicitations

Pour moi cest repos aujourdhui apres MA grosse semaine a 85km


Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/08/16 à 09:58:00

Bonjour,
test sur 5 km pour moi ce matin, sur piste. Verdict : 16'33. Il y a 1 an quasiment jour pour jour, j'avais fait le même test, ça avait donné 17'13 pour un chrono de 34'42 le dimanche suivant sur une course de 10 km. Je vais tenter 33'30 dimanche prochain. Si ça le fait pas, tant pis, j'aurai d'autres courses d'ici la fin de l'année.
Bon dimanche !

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (90.48.94.xxx) le 28/08/16 à 11:29:32

@ Contador : Tu as l'air d'avoir une bonne endurance. Je pense que le 33'30 ne sera pas trop loin ;)

Nos entraînements du jour Août 2016. par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 28/08/16 à 12:11:12

mouais... SL aujourd'hui, 1h50 dont 2x4000+3000 AS42 (5'30/km). je pensais que ça allait passer comme une lettre à la Poste, tu parles, je finis vidé, limite nauséeux... J'espère que c'est dû à la chaleur et à la nuit de merde passée, sinon c'est pas de bon augure... Demain repos de chez repos.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (77.154.224.xxx) le 28/08/16 à 12:47:23

@Arnaud67 : normalement, oui. Il me manque des séances au seuil mais si je pars pas trop vite et que je gère bien, ça peut passer.

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/08/16 à 13:29:57

@Lakrampe, c'est une sacrée grosse séance ... pas surprenant que tu finisses carpette...

j'ai pas tout suivi, tu prépares un marathon ?? quel chrono ??

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/08/16 à 14:03:36

@lakrampe : oui, sûrement dû à ta mauvaise nuit et à la chaleur. T'as bien bu avant ta sortie et pendant ?

Nos entraînements du jour Août 2016. par lakrampe (membre) (37.164.252.xxx) le 28/08/16 à 14:14:33

J'ai bu tous les 5km, en conditions marathon. Mais bon, mes gamins se sont réveillés 5x cette nuit, faut encaisser le manque de sommeil ... oui prépa marathon pour le 09/10. Sub4 j'espère, mais quand j'ai fini carpette après 19km seulement au total j'ai réalisé que j'étais loin d'être au point...

Nos entraînements du jour Août 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/08/16 à 14:23:52

- lakrampe: courage et "Patience et longueur de temps font plus que force ni que rage"
- Il y a des costauds sur 5km cette semaine! Arnaud dans le sable et contador en solo sur une pite... Bravo!
- Ma semaine:
S2 - 6h52 - 85km
1h40 footing (19km - 128bpm)
1h12 dont 2X8'/6' (8' ~ vit10km/6' 12km/h) (170bpm soit 90%fcm)
1H00 footing (12km-131bpm)
1H31 dont 10km à 15km/h (40'11 - 160bpm soit 79%vma et 85%fcm)
1H29 footing (18km -131bpm)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 28/08/16 à 15:23:23

Salut et bravo aux courageux et compétiteurs.

Pour moi cette semaine il y a eu que des footing et un peu d'endurance active, sans cardio sans chrono , sans rien quoi, enfin si juste avec le short car je cours pas encore plus vite que les bagnoles des flics ...

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (90.48.94.xxx) le 28/08/16 à 18:33:56

Salut,

Cette aprem, footing en essayant de rester le plus possible à l'ombre, mais pas toujours évident... 15,1 km pour 1h12, cardio un peu haut, mais pas trop étonnant.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/08/16 à 20:37:59

@lakrampe, 5'30 c'est 3h52... c'est pas 4h00 (5'41)... les quelques petites secondes de différences qui font LA différence au final ... ;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par andin (invité) (192.241.251.xxx) le 28/08/16 à 20:42:33

@isa : en comptant 8 arrêts aux ravitos, partir à 5'35"... :-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (77.154.224.xxx) le 28/08/16 à 20:49:32

Effectivement, j avais zappe les pauses ravito ... Peut-etre parce que j en fais pas... j aime pôôô ca les pauses ravito ... :-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 28/08/16 à 21:37:21

Bonjour à toutes et tous !

- Bravo à Adrien pour sa course ! C'est une satisfaction personnelle supplémentaire et ça fait du bien je suppose !

- lakrampe, ta séance avec la fatigue de la semaine + la nuit agitée, c'est normale qu'elle soit mal ressentie. Vois le côté positif, elle est passée ! Du repos par dessus et ça ira mieux d'ici 1 ou 2 jours...

Ce matin, belle surprise ! Une averse à 7h du mat' qui a rafraichi l’atmosphère ! Bon, elle n'a duré que 5 mn... C'est toujours ça de pris...

Aujourd'hui, c'était un semi pour tester mon AS42 visée sur du long en 1 seul bloc.

C'est ma 3ème participation à cette course (1h53mn en 2014, 1h46mn en 2015) les deux premières fois sous un soleil de plomb.
Cette année, nuages et fraicheur relative mais humidité ambiante au top !

Départ d'un 10km et du semi en même temps...
Le parcours n'était pas particulièrement roulant, mais quand même pas trop dur non plus, 2km dans un parc autour d'un lac (pour le semi), et le reste en 2 boucles pour terminer sur un stade (1 seule boucle pour le 10km).

Une 1ère phase d'échauffement, EF + accélérations, 2.45km en 15mn, à 135bpm (74%)

Puis le départ (avec 15mn de retard..).

Je me mets tout de suite aux alentours de l'allure visée (entre 4'55" et 5' au kilo), et je veille bien à ne pas trop en dévier...
Du coup, les coureurs du 10 et beaucoup de ceux du semi prennent la poudre d'escampette... Pas grave, le perf n'est pas mon objectif du jour...
Les kilomètres s'enfilent comme des perles, mes allures s'échelonnent entre 4'46" et 5' au kilo, en fonction du profil et des ravitaillements (je n'en rate pas un, même si la température est supportable, l'humidité ambiante me fait transpirer comme si je sortais du bain tout habillé !), le cardio reste stable (85%FCM) dans cette première partie...

Je remonte doucement des coureurs de 10 et du semi partis un peu vite; d'ailleurs je n'ai fait que ça, remonter des coureurs trop rapides au départ...

Boucle 2, c'est le vide devant et derrière ! Et là, c'est plus compliqué pour tenir une allure tout seul, mais je fais confiance à ma Garmin et je continue à essayer d'être le plus régulier possible, allures entre 5'13" (un ravito un peu plus long + le 1er kilo tout seul) et 4'43" au kilo, cardio qui dérive un poil (87%FCM) mais qui reste correct...

Les 3 derniers kilos sont un peu plus tendus, mais sont restés gérables et gérés (4'53", 4'47" et 4'54" pour 89%FCM), un peu de lassitude, mais rien de bien méchant...

Au total, 21km en 1h43mn14s (4'55"/km) à 158bpm (86%), et une razzia sur l'eau du ravitaillement d'arrivée !

Pour finir, un petit décrassage, EF, 2km en 14mn, à 134bpm (73%)

Pas mécontent de cette tentative de valider mon AS42. Encore du travail pour être encore plus régulier sur cette allure, mais l'entrainement est là pour ça...
Et c'est vrai, un marathon c'est 21km de plus, mais il me reste encore 2 mois et 22 jours pour améliorer mon endurance à AS42...

Au total de la journée, somme toute très satisfaisante, 25.4km en 2h12mn.

Total de la semaine : 74km en 7h02', pour 63% d'EF+Récup, 35% de Résistance Douce, 2% de Résistance Dure...

La semaine prochaine, de la récup, de l'AS10 et AS42, pour terminer dimanche prochain, sur le 1er 10km de l'année !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 29/08/16 à 09:14:23

@ Jojo31 : belle gestion de course, bien joué, avec un bon chrono à la clé ;)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (109.128.66.xxx) le 29/08/16 à 10:32:31

Merci Jojo, oui satisfait mais toujours l'envie d'aller plus loin ;-)!

Bien joué pour ton semi, super gestion!

C'est de bonne augure pour le grand jour, continue!

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/08/16 à 11:17:54

super course Jojo et très sympa ton CR...

ce matin, 30' d'échauffement + 8*400 recup 200m j'ai fais tous les 400 en 1'27 avec 1'15/1'20 de récup trottinée sur 200m.

Super sensation, bizarrement j'ai trouvé la séance beaucoup plus facile que les 15*200 alors que je passais à la même allure ... serait-ce un signe de "diésélisation" ? ;-)
Demain 1h00 footing cool...

Bonne journée à tous ...

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 29/08/16 à 11:39:46

@adrien, arnaud et jojo

Bravo les gars, vous vous êtes bien débrouillé malgré la chaleur.

Jojo, t'es bien affuté, ta bien géré ta course, je te vois bien sous les 43 ce weekend si les conditions météo sont favorables.

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 29/08/16 à 13:39:26

Oy

Ce matin footing cool en EF de 1h pour 13km.....suivi de 30min de ppg(gainage, abdos, dips, pompes, grimpe de corde bras seul)

Center apron piscine

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 29/08/16 à 14:25:39

En prepa du 5km du 11septembre avec pour objectif -20 min j'ai fait 7km a 4.30 de moyenne dont 6 mins a 3.30.

j'ai vraiment du mal a comprendre mon cardio dommage.

Mais pas de soleil léger vent excellent pour courir !

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 29/08/16 à 16:30:38

Oy

Center aprem piscine avec 2km en 30min

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 29/08/16 à 20:06:47

Bonjour à toutes et tous !

Reprise toute douce pour cette semaine...
Une séance en EF de 45mn pour 6.9km à 130bpm (71%)...
Demain, rien !

Merci à tous pour vos félicitations et vos encouragements !
L'objectif du semi était dans sa gestion, et pour une fois, c'était pas mal...

@Jihem : sous les 43mn ce we, je ne pense pas, même si c'est l'objectif de cet hiver/printemps pour le 10km. On verra ce que me dira le 2x2km à AS10 de cette semaine...
La chaleur est encore au programme ce we et le départ du 10km est à 10h15... Je me calerai au départ sur une allure pour faire 44mn et on verra au 7ème ce que me disent mes guibolles...

@RYO : 2km en 30mn en natation, c'est déjà pas mal ! Tu n'as plus qu'à travailler le vélo et paf ! tu deviens triathlète !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour Août 2016. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/08/16 à 20:47:11

@RYO: T'as un passé de nageur ? Ou alors es-tu sûr de la longueur de ta piscine ? ;)

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 29/08/16 à 20:50:34

Oy

@jojo

Oui cest sur!!! Mais plus dur de trouver de la place dans L'emploi do temps
Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 29/08/16 à 21:16:48

Oy

@mathieuch

Je mage depuis tout petit sa aide pas mal

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 30/08/16 à 08:24:38

Hier soir 15min EF + 3 x 1000 (4'20/4'22/4'27) + 15min RECUP. J'étais très fatigué toute la journée d'hier et pour le coup j'ai eu de mauvaises sensations..

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 30/08/16 à 08:56:07

Bonjour,
Petit footing d'1H10 pour un peu plus de 14 km ce matin. Sensations plutôt bonnes.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 30/08/16 à 09:14:36

@contador

Tu as toujours un 10km de prévu en septembre ?

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 30/08/16 à 10:01:31

Oy

Ce matin 5h....

15min footing
Puis (1min kili,10 squats,50m sprint en cote ,30s a allure 5km en cote)*7 r2.30
15min footing

Seance tres dure.....

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par bouap (invité) (86.192.198.xxx) le 30/08/16 à 10:04:22

j'ai lu sur un magazine que la réhydratation et le repos étaient fondamentaux dans la cap

alors hier soir avec des copains on s'est réhydratés à la Kronenbourg et ensuite suis allé me pieuter

je sens que la forme revient

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (109.128.66.xxx) le 30/08/16 à 11:21:48

Salut!

Hier soir avec le club c'était 2*7*100M avec le coach qui me donnait l'allure (oui, il court toujours avec nous:-)).

+ échauffement, rac, escaliers et ppg.

Total cap: 12,24 km pour 1h05'

Samedi c'est course nature de 20 bornes alors on va faire du jus maintenant;-).

bonne journée!

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/08/16 à 11:51:35

hello,
ptit footing de 55' à 11,2 km/h... super jambes...
bonne journée...

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 30/08/16 à 12:12:25

@Jihem : oui, bonne mémoire. C'est ce dimanche justement.

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 30/08/16 à 12:22:43

Oy


Bon courage contador!!!!! Tu as L'air en forme

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 30/08/16 à 12:53:50

Petit nouveau ici, je m'introduis rapidement

Loris, mauvais triathlete et coureur moyen, en prepa semi pour le moment avec quelques objectifs d ici la fin d'annee

Record 10 : 44'39
Record semi : 1h43'55
Record marathon : 4h15 (ouille)

Objectif à court terme :
Semi : 1h40 (dans 5 semaines)
10 : sub 44 (avant la fin d'annee)
Marathon : 3h40 au vu des temps realiser au dessus (avril 2017)

Souci majeur des derniers mois, les points de coté en course, manque de seuil et de kilometres je pense, lié en parti à ma prepa triathlon de l'été qui s'est soldé par une bonne experience et une bonne endurance.

Sortie à jeun ce matin, 17k (6'22/km, 72%). Endurance musculaire loin d'etre au point, ca tire un peu sur les hanches mais sensation plutot bonne.

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 30/08/16 à 13:04:55

Oy

Bienvenue LORIS!!!!!!


SPORTIVEMENT

Nos entraînements du jour Août 2016. par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 30/08/16 à 13:53:07

Merci !

Et tes temps de nat me font bien rever !

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 30/08/16 à 14:01:45

@RYO : merci. Oui, ça a l'air d'aller. Juste un doute sur le fait de pouvoir tenir 10 bornes à une grosse allure mais je vais essayer de partir prudemment.

@loris : Toi, au moins, t'as fait un marathon ! Perso, j'ai même pas encore fait un seul semi. ;)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Max le suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 30/08/16 à 14:02:19

Salut les capeurs,

Tout d'abord un bravo tardif aux coureurs du week-end!
Pour ma part après quelques mois ou j'ai beaucoup alterné vélo et course à pied (et un peu de natation aussi) à raison de 2-3 séances par semaines, je me suis testé sur triathlon les deux derniers week-end.
Et même si je suis une enclume dans l'eau, il semblerait que les bornes à vélo aient porté leur fruit, sans pour autant dégrader mes performances en course à pied.
Sur le dernier à Vevey je termine 49eme sur 300 avec le 120eme temps à la nage, 50ème à vélo et 30ème en CAP (23'10" sur 6km sachant que je dois valoir autour de 22' sur 6km sec)
Là je repars sur un cycle course à pied avec 4 séances par semaine avec pour objectif de courir des 10 km en Octobre et de m'approcher des 37'30" (38'27" en Avril).
Sinon ce midi 10 km en EF pour 53'. 5 ou 6x1000 de prévu ce jeudi pour voir ou j'en suis niveau vitesse.

A+

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 30/08/16 à 14:10:43

Bienvenue loris

@contador

Tu vise combien pour ce WE ?

Nos entraînements du jour Août 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/08/16 à 14:36:46

- Ce matin, 24km, 1h48 dont 1h en footing actif (15km/h)
Assez content car je n'ai jamais relancé ni forcé.
- Au final, en 15 jours, je progresse déjà sur les footings actifs (R.douce), à 154bpm moyen (soit 82%fcm) je suis passé de 14,4 à 15km/h.
- L'endurance extensive ça va payer ;-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (109.128.66.xxx) le 30/08/16 à 14:37:11

Bienvenue Loris!

Avec un bon entraînement tu devrais valider tes objectifs sans problème, faut juste bosser ;-)!

Ce midi pour moi c'était 40' en terrain très vallonné et en EF: 6,15 km à 9,2 km/h.

Voilà, à demain pour de nouvelles aventures!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 30/08/16 à 15:02:41

@Jihem : Si je fais moins de 33'30, je serai bien content.

Ca serait mon 2ème meilleur temps sur 10 donc ça m'irait bien. Mon RP est à 33'09, j'espère bien le battre cet automne mais là, je pense que c'est trop juste.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 30/08/16 à 18:18:02

Je suis le plan de JP sur plans-entrainement.net. Objectif 3h30 à Seine-Eure.

Pendant les 3 semaines de vacances, je me suis un peu écarté du plan, tout en continuant les entraînements. Mais pas toujours facile de concilier tout. Bref...

Aujourd'hui (Semaine 7/13): 10’00” à 11,55 km/h + 3 x 16’00” à 12,10 km/h, r = 1’15” + 8’00” à 13,03 km/h

10' à 5'08 (136 bpm)
15' à 4'56 ( bpm)
15' à 4'51
15' à 4'54
8'

17,41 km en 1h36 (5:32 min/km)

FC moyenne : 135 (69% FCM)

Nos entraînements du jour Août 2016. par (invité) (82.237.211.xxx) le 30/08/16 à 18:20:50

J'ai fait un return trop vite, tout le monde s'en fout mais je continue:

e suis le plan de JP sur plans-entrainement.net. Objectif 3h30 à Seine-Eure.

Pendant les 3 semaines de vacances, je me suis un peu écarté du plan, tout en continuant les entraînements. Mais pas toujours facile de concilier tout. Bref...

Aujourd'hui (Semaine 7/13): 10’00” à 11,55 km/h + 3 x 16’00” à 12,10 km/h, r = 1’15” + 8’00” à 13,03 km/h

10' à 5'08 (136 bpm)
15' à 4'56 (158 bpm)
15' à 4'51 (162 bpm)
15' à 4'54 (163 bpm)
8'à 4'34 (170 bpm)

16,98 km en 1h30 (5:18 min/km)

FC moyenne : 155 (79% FCM)

Nos entraînements du jour Août 2016 : Et que ça mousse par Bouala heine ken (invité) (25.248.98.xxx) le 30/08/16 à 19:02:01

@Bouap

Pour de meilleures performances tu peux essayer les 1664, si tu as les moyens : Chimay bleue, 3 fois par jour minimun, 4 à 5 séances par semaine.
Du repos bien sûr.
Tiens nous au courant.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 30/08/16 à 19:02:33

Velove c'est pas mal tes 1H active. Bon, après quand j'ai vu club qu'un des gus était au cardio 130 bpm à 3'24/km (genre footing calme) ça calme... après faut voir qu'il est international aussi :)

Nos entraînements du jour Août 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/08/16 à 19:29:35

merej: La cylindrée du mec :-O... 130bpm pour 17,4km/h!!!!!
Moi je progresse un peu dans ce secteur mais c'est à mon niveau.
Et toi tu restes uniquement sur le 800m ou tu tentes un mixte 400/800m en 2017? En salle, un 400m pourrait être un test sympathique?!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (93.158.52.xxx) le 30/08/16 à 20:53:07

Salut,

Aujourd'hui séance improvisé : 3x 1'30/1'/40" + 2'30 avec 1'/50" et 2' de RA entre les séries. A la base je pensais faire 500/300/200 mais pas de parcours mètré le long de la seine, donc j'ai adapté par rapport au temps.
20' échauffement + 10' éducatifs
3x 1'30/1'/40" (3'10/km-3'04/km-3'/km) + 2'30 (3'25/km).
10' RC.
Et ben dis donc, sa piquait bien, séance ludique, à refaire de temps à autres.

J'ai une question : d'ici 3 semaines je ferais le lièvre pour une personne de mon club sur un semi avec pour objectif de le faire en 1h33/35. Et 2 semaines plus tard, je m'aligne sur 10km favorable au chrono, où j'aimerais faire 35'/35'20. Vous pensez que niveau récup sa pourrait passer entre les 2 courses ou bien c'est trop juste ?

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (92.90.16.xxx) le 30/08/16 à 20:58:40

@arnau, si tu vaux 35'/36' sur 10km tu seras a la ballade en 1h35 sur semi...a peine une sortie (presque) longue...

Nos entraînements du jour Août 2016. par TomZzy (invité) (193.48.172.xxx) le 30/08/16 à 21:10:12

Ca fait du bien de courir après une journée de taf, surtout avec ce temps.

8km en EF (5.20) et les deux dernier a 4.30 pour reprendre quelque personnes qui m'avaient doublé :D

Ensuite j'aurais une question pour vous les sportifs, J'ai un 5km le 11 septembre je vise 20 min (RP 20.50 début juin). J’aimerais savoir si faire un 10 KM le week d'avant à fond aussi (je vise 40 min mon RP 41.20) peut 'nuire' a mon crhono du 5Km ou si j'aurais récupérer en 1semaine ?

Merci de votre avis !

Nos entraînements du jour Août 2016. par olivier47 (invité) (90.11.222.xxx) le 30/08/16 à 21:28:33

Go ! 1er post sur le topic.
Pas couru depuis jeudi donc deux séances, une au stade ce matin tôt. 40 mn echauff puis 5000 m AS 10-5" à 92 °/° de FC puis 15 mn retour au calme.
En soirée sur voie verte, endurance-recup, 1h10 à 75°/° de FC.En tout, 23 bornes pour la journée.Je sais, c'est pas beaucoup mais c'est mon niveau et je l'assume !

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 30/08/16 à 21:49:06

Oy

2eme seance de LA journee apres MA grosse seance de ce matin..

.footing recup 45min a 4.38min/km pour 70%fcm....

@arnaud

Ça passe à l'aise.....ça te fait une bonne SL....

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 30/08/16 à 21:51:12

Oy

@tomzzy

Pour ma par ce n'est pas les mêmes allures donc avec une bonne recup ça peux passer.....fait juste un petit footing de décrassage après ton 10 et lundi repos

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 30/08/16 à 21:57:10

10km en EF pour un peu plus d'une heure... au coucher de soleil à la lumière rasante sur les petites montagnes vosgiennes...aahhh c'était beau... La fatigue de Dimanche est passée, on poursuit la prépa marathon avec dès demain du travail au seuil. Bonne soirée les runners!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Arnaud67 (invité) (93.158.52.xxx) le 30/08/16 à 22:08:13

@ RYO et isa : Ok, merci pour votre retour rapide. Parfait, donc je me ferais un petit kiffe avec ce semi

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 31/08/16 à 00:04:57

velove : ouais l'animal est vraiment pas très loin de 24km/h en VMA :). Sinon je prendrai ce qu'il y a mais a priori ce serait plutôt des cross court ( où j'ai des lacunes) et si y'a un peu de salle l'hiver j'essaierai peut être au passage mais sans la prépa qui va avec.

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 31/08/16 à 08:10:50

Oy

Ce matin pour moi repos apres Mon biquotidien de hier.....demain grosse seance (2000/2000/1000)*2

Bonne journee a tous

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 31/08/16 à 08:11:23

Oy

Ce matin pour moi repos apres Mon biquotidien de hier.....demain grosse seance (2000/2000/1000)*2

Bonne journee a tous

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 31/08/16 à 08:56:24

Hier soir sortie en EF, 1h19 13km.

@merej et velove: Sans indiscrétion.. pourrait on savoir qui est l’animal en question ??

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 31/08/16 à 12:30:53

salut les copains (puisque les copines semblent avoir déserter le post!),

ce matin, 25' d'échauffement + 10*2'-2' (2' rapide mais pas trop pour pouvoir faire 2' recup "soutenue") : au final 38' à 12,8km/h. et 5' de recup pour rentrer .

J'ai trouvé la séance super facile...
Bonne journée... :-)

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (185.4.63.xxx) le 31/08/16 à 12:39:05

Oui, ça manque de filles ici.
Pour moi, ça devrait être 2 x 8 x 200/200 en fin d'aprèm, après le boulot. Va encore falloir affronter la chaleur et c'est pas fini...

Nos entraînements du jour Août 2016. par Max le suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 31/08/16 à 14:20:00

Salut!

Ce midi footing (fartlek) sur terrain vallonné avec des collègues.
9.4 km et 46' avec 270 m de d+. Excellentes sensations, j'en avais dans les jambes.

A+!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Adrien (invité) (109.128.66.xxx) le 31/08/16 à 16:08:42

Bonne merde à Ryo et Contador...C'est pas des séances faciles l'une comme l'autre mais celle de Ryo si elle est maintenue telle quelle va être dure dans la fin de la seconde manche :-)

Belles sortie Isa!

Pour moi ce midi c'était dernière séance avant course de 20 km vallonné de samedi:

9,2 km à 12,1 km/h de moyenne dont 10 déboulés après 30' de footing (45' au total).

maintenant: du jus du jus du jus

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 31/08/16 à 17:33:07

Oy

@adrien

Je suis accompagne par un collegue qui pedale devant moi.....la smaine derniere jai tenue les 10*1000 assez facilement....on verra.....les 1er 5000 a as10 ET le second a as5

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 31/08/16 à 18:25:17

Jihem : je me sens pas trop envie d'afficher des noms sans l'aval des personnes... on va dire champion de france espoir du 3000 steeple + autres titres les années passées :)

Nos entraînements du jour Août 2016. par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 31/08/16 à 18:49:01

11.7km dont 3x2000 au seuil, ça s'est passé pas trop mal, ma prépa marathon se poursuit comme il faut. Par contre, mes chevilles morflent en ce moment, pas de douleur, mais comme une raideur dans l'articulation depuis que mon volume kilométrique hebdomadaire tourne à 50/60km (ce qui pour moi est plus que d'habitude), raideur que je ressens le matin au réveil et en début de séance... ça passe même si je sens que les chevilles sont fatiguées, ça n'empêche pas de courir comme je veux, mais je sens qu'il faudrait pas que ça coince davantage. Mes chaussures (nimbus) ne sont pas en cause, alors si vous avez des conseils, je prends tout... demain repos total. bonne soirée!

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 31/08/16 à 18:57:27

@Adrien : Merci. Celle de RYO est quand même plus dur. Mais RYO, t'as de la chance d'avoir quelqu'un qui t'accompagne en vélo. J'ai pu le faire une fois et ça aide bien, surtout mentalement. Un peu comme en course quoi quand on a du monde autour.

Bon, j'ai fait mon 2 x 8 x 200/200 et ça s'est plutôt bien passé. Juste un peu de mal à mettre en route mais ensuite, j'étais plutôt régulier.

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 31/08/16 à 19:01:05

@Lakrampe, je te conseille de bien boire ... de l'eau ... en prépa marathon et en plus par ces fortes chaleurs il ne faut hésiter à beaucoup boire...

Nos entraînements du jour Août 2016. par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 31/08/16 à 19:03:21

Oui merci Isa, c'est ce que j'essaie de faire, plus de la pommade tous les soirs, mais ça améliore rien... bon, au moins ça empire pas :)

Nos entraînements du jour Août 2016. par olivier47 (invité) (90.11.210.xxx) le 31/08/16 à 19:31:17

Après mon bi-quotidien d'hier, ce soir 45' en endurance cool à 74°/° de FC par 30°c...mais j'aime le chaud et l'été en vieillissant. Allez, moins de 60 jours avant le marathon !

Nos entraînements du jour Août 2016. par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 31/08/16 à 19:57:45

Je tiens a préciser que ce n'est pas moi le gars avec 24km/h de VMA .

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 31/08/16 à 20:47:47

Oy

@contador
Combien les 200...

Oui J'en profite....jai de LA chance en plus il se leve a 4h30.pour maccompagne a 4h50....:)

C'est l'avantage de l'armee ca quand tu as du grade..!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 31/08/16 à 21:09:15

@RYO : Je les ai jamais fait aussi vite. Ca aide avec une récup' longue. J'ai bien progressé en vitesse. A voir si ça m'aidera à aller plus vite sur 10 km. J'en suis pas encore convaincu. Les 4 premiers entre 33 et 34"5 sinon tout le reste sous les 33" sauf l'avant-dernier en 33"3.

Nos entraînements du jour Août 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 31/08/16 à 21:16:07

Oy

Au vu de tes derniere seance......Je pense les 33.30 a ta porte!!! A voir pour ton reccords le jour de LA course si les conditions sont reunis!!!!GANBATE

SPORTIVEMENT

Nos entraînements du jour Août 2016. par lolo (invité) (81.249.41.xxx) le 31/08/16 à 21:37:47

Bonsoir,
J'ai réalisé ma séance de 10*800m ce soir sur piste
tous entre 3'18 et 3'11
Demain repos

Nos entraînements du jour Août 2016. par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 31/08/16 à 23:39:50

HELLO,
mois d'août terminé pour ma part 351 kms grâce en partie au temps libre des
vacances.
Dès demain je continu sur ma 3ème semaine /10 pour Rennes et mon 2ème marathon le 23/10.
Sortie longue vers 8H30.

Nos entraînements du jour Août 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 01/09/16 à 07:13:47

Merci RYO. En tout cas, pas ou peu de vent dimanche, c'est déjà ça. Un peu chaud mais c'est le matin, ça devrait pas être trop difficile à gérer.

Nos entraînements du jour Août 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/09/16 à 09:37:48

hello,

aujourd'hui je fais un marathon... et oui ... le marathon de la rentrée ... ;-)

Bonne rentrée à tous ... et bon courage !!!

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