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Repartition des seances pour progresser par (invité) (37.160.78.xxx) le 04/09/16 à 18:21:50
Salut, je suis un coureur de 16 ans et je ne sais pas trop comment gerer mes courses sur une semaine.
En ce moment je cours 3 a 4 fois par semaine : 3 seances de resistance douce pendant 1h15 ou je parcours environ 15 km + 1 seance de fractionné de 45 minutes environ sans l'echauffement, sur une piste.
Je veux ameliorer ma VMA, mon endurance globale, mes capacités cardiovasculaires et mes temps sur 5 et 10 km.
Je reste comme ca ou j'equilibre a 2 endurance et 2 fractionné ?
Repartition des seances pour progresser par (invité) (90.43.113.xxx) le 04/09/16 à 18:30:09
Oui
Repartition des seances pour progresser par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 04/09/16 à 19:52:18
+1 car avant c'était pas du tout adapté.
Repartition des seances pour progresser par Joé (invité) (145.226.30.xxx) le 09/09/16 à 16:17:47
Il faut alterner sur des périodes de 3 semaines. Donc cela donne sur 9 semaines :
Bloc 1 : 3 aérobie + 1 fractionné
Bloc 2 : 2 aérobie + 2 fractionné
Bloc 3 : 1 aérobie + 3 fractionné
Quelques remarques :
- variété dans tes séances mais pas trop quand même,
- inclure des séances de sprint long (résistance) : il faut toucher un petit peu à tout type d'effort pour progresser ...
Repartition des seances pour progresser par (invité) (212.234.218.xxx) le 09/09/16 à 16:32:14
"Il faut alterner sur des périodes de 3 semaines. Donc cela donne sur 9 semaines :
Bloc 1 : 3 aérobie + 1 fractionné
Bloc 2 : 2 aérobie + 2 fractionné
Bloc 3 : 1 aérobie + 3 fractionné
Quelques remarques :
- variété dans tes séances mais pas trop quand même,
- inclure des séances de sprint long (résistance) : il faut toucher un petit peu à tout type d'effort pour progresser ..."
N'importe quoi
"sprint long (résistance)" : ou comment tout confondre
Repartition des seances pour progresser par (invité) (199.84.132.xxx) le 09/09/16 à 18:23:06
3 Séances de fractioné pendant 3 semaines ????
Allo la blessure et l'épuisement
Repartition des seances pour progresser par (invité) (80.215.128.xxx) le 09/09/16 à 19:04:28
3 x du fractionne sur 3 sem pour un ado de 16 ans
lol
Repartition des seances pour progresser par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 09/09/16 à 20:07:32
BAh no pain no gain non ?
;)
Repartition des seances pour progresser par Lulu (invité) (86.74.164.xxx) le 09/09/16 à 23:11:04
Sprint long = résistance Ya quoi de choquant ?
Sprint long = du 200 au 400m. On est bien dans dans la filière lactique donc dans un travail de résistance.
Repartition des seances pour progresser par Lulu (invité) (86.74.164.xxx) le 09/09/16 à 23:17:04
La blessure et l'épuisement, c'est quand tu fais toujours la même chose.
Pour 1 gars de 16 ans qui souhaite progresser, 2 à 3 séances de fractionné + 1 séance de capacité sur des cycles de 3 semaine, çà n'a rien de choquant.
Je pense que le gars qui a balancé cette proposition a peut être oublié de parler de semaine de récupération.
Mais dans tous les cas, il a raison de parler de variété car il en faut.
Repartition des seances pour progresser par Gg (invité) (193.56.242.xxx) le 09/09/16 à 23:35:24
Un conseil : suit ton programme puis alterne au bout de 3 à 4 semaines. Si tu fais trop souvent le même type d'effort, tu progresseras moins vite. Donc variété (entre capacité et puissance aérobie) dans ton programme et à ton âge, tu peux sans problème taper quelquefois dans des séances de résistance.
Repartition des seances pour progresser par (invité) (85.170.220.xxx) le 10/09/16 à 08:15:13
" BAh no pain no gain non ?"
No brain no gain...
Repartition des seances pour progresser par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 10/09/16 à 13:20:30
on est bien d'accord...
Repartition des seances pour progresser par Ghost (invité) (82.120.215.xxx) le 10/09/16 à 13:59:21
Ca sent la blessure
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