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10 Kilomètres en 45 minutes ? par Roger (invité) (46.218.206.xxx) le 10/10/16 à 12:05:23
Salut,
Je suis actuellement en plein prépa 10 kms qui aura lieu dans 3 semaines, ça suit son cours, au début je partais sur un objectif de 50 minutes, puis 48 minutes et hier j'ai fait une séance en allure spécifique 3 * 2000m avec R=2' et je me demande si je peux faire 45 minutes? Je vous partage ma séance.
Sachant que j'étais sur piste donc plus simple?
1- 1,0km 5:26 5:26/km 143 bpm
2- 0,8km 4:33 5:26/km 145 bpm
3- 1,0km 4:17 4:17/km 159 bpm
4- 1,0km 4:21 4:21/km 161 bpm
5- 0,3km 2:00 6:20/km 148 bpm
6- 1,0km 4:22 4:22/km 161 bpm
7- 1,0km 4:17 4:17/km 165 bpm
8- 0,3km 2:00 6:26/km 152 bpm
9- 1,0km 4:23 4:23/km 162 bpm
10- 1,0km 4:16 4:16/km 167 bpm
11- 0,3km 2:00 5:27/km 160 bpm
12- 1,0km 4:35 4:35/km 163 bpm
13- 0,0km 24s 4:15/km 166 bpm
14- 0,1km 29s 4:24/km 167 bpm
10,0km 4:44/km
Ma fréquence max est d'environ 180 bpm
Merci
10 Kilomètres en 45 minutes ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 10/10/16 à 12:10:38
Bonjour,
A priori oui.
10 Kilomètres en 45 minutes ? par Roger (invité) (46.218.206.xxx) le 10/10/16 à 14:14:09
j'ai quand même peur de pas tenir 10 bornes comme ça ...
10 Kilomètres en 45 minutes ? par (invité) (91.194.203.xxx) le 10/10/16 à 14:33:25
Alors a priori non
10 Kilomètres en 45 minutes ? par Tortue asthmatique (invité) (109.190.109.xxx) le 10/10/16 à 14:40:25
Qui te demande de tenir 10 bornes comme ça ? Tu vises 10 km en 45', soit 4'30 au km. Là tu passes tes 3x2000 en 4'20 voire moins, ça va plus vite !
En général je trouve qu'il y a une bonne corrélation entre cette séance (chiante au possible) du 3x2000 et le temps au 10 km.
Donc je dirais oui, ça va passer. Je te vois plutôt sous les 44' si en bonne forme.
10 Kilomètres en 45 minutes ? par (invité) (217.109.233.xxx) le 10/10/16 à 14:42:55
" Je te vois plutôt sous les 44' si en bonne forme."
Pour ça il faudrait partir à l'allure idoine. C'est pas une fois au 8ème kilo qu'on peut grater 1'. Et pas évident de partir sur l'allure 44' si c'est pour exploser au 8ème et finir en 46'...
Donc part sur ton allure cible. Si tu peux grater quelques secondes sur la fin, tant mieux.
10 Kilomètres en 45 minutes ? par Roger (invité) (46.218.206.xxx) le 10/10/16 à 14:44:21
Merci pour vos conseils
10 Kilomètres en 45 minutes ? par (invité) (83.206.63.xxx) le 10/10/16 à 14:45:45
44' sinon rien!
Sérieusement, ta FC reste relativement raisonnable. Et tu as 10 secondes de marge au km sur tes 45'.
Maintenant, si tu préfères assurer le coup avec 45' c'est pas plus mal... vu l'objectif initial ce serait déjà un super résultat.
10 Kilomètres en 45 minutes ? par (invité) (83.206.63.xxx) le 10/10/16 à 14:48:08
P.S. je fait mes séances AS10 (bon j'en ai fait une seule ;)) dans des temps similaires aux tiens.
J'ai mon premier 10 km ce weekend, je te ferais un debrief :)
10 Kilomètres en 45 minutes ? par Roger (invité) (46.218.206.xxx) le 10/10/16 à 14:49:29
Ah bien merci :)
10 Kilomètres en 45 minutes ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 10/10/16 à 14:49:38
A ta place je me ferais plaisir en validant les 45'. Tu verras ensuite pour optimiser.
10 Kilomètres en 45 minutes ? par Tortue asthmatique (invité) (109.190.109.xxx) le 10/10/16 à 14:53:48
Effectivement, le choix de l'allure au départ est capital. Si tu pars sur 45' (soit 4'30) je pense que tu devrais tenir sans problème, tu verras avec l'adrénaline de la compet' on est en général plus "facile" qu'à l'entraînement. Si tu pars sur 44 ou moins c'est plus risqué.
Le mieux, si tu connais bien ta FC, est de te fier à ton cardio. Il te donnera vite la tendance.
10 Kilomètres en 45 minutes ? par (invité) (91.210.164.xxx) le 13/10/16 à 19:32:27
Tu n'y arriveras jamais.
Tu n'es qu'un gros nul, un plouc.
Voilà.
10 Kilomètres en 45 minutes ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/10/16 à 19:56:02
Vu que c'était probablement au GPS, pars à 4'27"/km à ta montre pour éviter les surprises.
Tu devrais tenir l'allure sans souci vu la séance (4'19"/km avec récupérations courtes) et la fréquence cardiaque en fin de dernière fraction (ça correspond à ~ 162 à 4'27"/km soit ~ 90% FCM).
10 Kilomètres en 45 minutes ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/10/16 à 19:59:22
Prends le cardio le jour de la course, pas pour le regarder pendant (élimine l'affichage), mais pour avoir une bonne estimation de tes FC d'entraînement.
À ton niveau, vu que tu débutes, tu peux partir sur 45 min <-> 92% FCM. Même si ça mésestime un peu ta vraie FCM, cela te donnera une bonne estimation de tes allures seuil (~ 90% FCM) et endurance (~ 60-80% FCM, centré sur 70%).
10 Kilomètres en 45 minutes ? par Roger (invité) (46.218.206.xxx) le 14/10/16 à 10:17:06
Merci pour les conseils
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