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Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par (invité) (37.165.148.xxx) le 21/11/16 à 17:37:27
Bonjour / Bonsoir,
J'ai 17 de VMA et mon record est de 43' sur un 10 km (date de 1 mois), ce soir je vais faire une séance de 6x1000m mais je ne sais pas a combien je dois les tourner.
Sachant que j'ai un 10 km le 4 décembre et que je vise 42', a combien je dois faire mes 1000m? Je pensais les faire a 90% de la VMA, c'est a dire en 4' pour chaque 1000m, est ce trop rapide ou trop lent?
Merci d'avance...j'espère avoir au moins une reponse avant 20h car ma séance commence a 20h30. Bonne fin de journée.
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par (invité) (80.12.39.xxx) le 21/11/16 à 17:42:01
De 4'05 à 4'/km mais pas plus vite.
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par (invité) (37.165.148.xxx) le 21/11/16 à 17:42:32
Ok, donc a 90% de la VMA. Merci pour la réponse ultra rapide c'est cool
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 21/11/16 à 17:43:01
Tout dépend si c'est une séance d'allure spé ou un peu plus rapide (seuil+)
Pour de l'allure spé, en supposant que ton niveau soit bien 42' (4'12"/km), tu peux les faire un peu plus vite, par exemple en progressif de 4'10" à 4'00" / km (partir direct à 4'/km est un peu rapide et n'apportera rien à part le risque que la séance soit trop dure). Dans ce cas, la récup sera vers 1'00" / 1'15".
JP
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par (invité) (88.181.174.xxx) le 21/11/16 à 17:43:59
Tu dois faire tes 1000m sur ta valeur actuelle et non sur le niveau que tu aimerais.. Tu vaux actuellement 4'18"/km sur 10km, tu dois faire tes 1000m environ 5" à 10" de moins au km que ton as10 soit 4'13" à 4'08", ça ne sert à rien d'aller trop vite. 6x1000m pour ton niveau sembme beaucoup .. 4 à 5 repetions avec recup non pincee (environ 2´30")
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par (invité) (80.12.39.xxx) le 21/11/16 à 17:44:44
C'est moi au dessus, et j'ai juste oublié de te demander tes recupes?
Si 1'45 passe au petit trot c'est bon signe.
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 21/11/16 à 17:48:06
Euh à 2 semaines de son 10 km, s'il n'y arrive pas avec des récups assez courtes (1' ou un peu plus) c'est même pas la peine de viser ce chrono... et 6000m c'est pas un volume énorme non plus, surtout pour des 1000m. Mais à voir selon son kilométrage hebdo et expérience, pas seulement avec le niveau.
2'30" ça serait plus une récup pour du seuil+ (4'/km d'emblée et à tenir sur 4 x 1000m serait suffisant). D'où l'idée de partir en 4'10".
JP
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par (invité) (37.165.148.xxx) le 21/11/16 à 17:50:03
JP : Oui c'est de l'allure spé. Donc j'essaie de partir sur du 4'10" sur les 2 premiers, 4'05" sur les 2 suivants et j'essaie de terminer les 2 derniers en 4' tout pile, ca me semble pas mal, c'est noté pour la recup :)
88.181 : 4'15" c'est quand je fais du seuil par bloc de 10' ca me semble un peu trop lent! T'es sur que je peux pas chercher 10 secondes plus bas?
80.12 : je comptais me faire 1'15" entre chaque...
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par (invité) (37.165.148.xxx) le 21/11/16 à 17:50:49
Merci a tous pour les réponses j'ai oublié de le dire.
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par (invité) (88.181.174.xxx) le 21/11/16 à 17:51:07
1' de recup pour de l'as5?? Non je confirme 2/3 de recup pour de l'as5... Et il n'a pas encore fait 42', sa derniere valeur c'est 43'
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par kg92 (invité) (193.194.132.xxx) le 21/11/16 à 17:51:49
J'ai peur de me faire encore taper sur les doigts si l'on parle de VMA...
90% de VMA avec 1'30 à 2' de récup active (par exemple 200m)est une bonne vitesse et compatible avec ton objectif de temps
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 21/11/16 à 17:52:20
Alternative : 3X2000, récup 2', en étant progressif. Séance qui est peut etre davantage prédictive qu'un 6x1000. 8'20 - 8'15 et 8'10 serait déjà pas mal. Après faut voir comment ça s'insère dans ton plan.
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 21/11/16 à 17:59:07
+1 avec -10, à J-14 ça peut être mieux que des 1000m pour jauger de ta résistance. Sinon être bien progressif sur les 1000m, et ne pas accélérer si ça n'est pas vraiment relativement facile.
JP
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par (invité) (37.165.148.xxx) le 21/11/16 à 18:05:03
88.181 : Je verrai de toute façon. Si je vois que j'y arrive pas avec 1'15" je vais pas forcer...mais je pense pouvoir le faire, vraiment
kg92 : Ouais c'est un tout petit peu plus vite que l'allure que je vise, mais ca me donnera un bon indicateur pour savoir si je peux viser ce chrono ou non.
-10 : J'ai jamais fait de 2000 mais si c'est mieux que les 1000 je peux essayer je vais y réfléchir
Jp : Je vais voir pour les 2000, au pire je fais ca:
1000 4'10"
Recup 1'15"
2000 8'20"
Recup 1'45"
1000 4'05"
Recup 1'15
2000 8'15"
C'est bien non?
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 21/11/16 à 18:49:59
@37.165.148.xxx : pour moi, c'est trop rapide. Je vois pas comment tu pourrais faire ton dernier 2000 en 4'07/km en ayant fait 43' (4'18/km) sur 10 il y a mois. Surtout avec des récup' que je trouve courte.
Je fais 5 x 1000 à allure 10 km - 8 ou 10 secondes en prenant 2' de récup' et ça m'a pas empêché de progresser. Dernièrement, j'ai voulu prendre 1'30 et j'ai fini mon dernier 1000 dans le dur, ce qui n'est pas le but. Je recommencerai pas. :)
Je ferais ça :
1000 4'12"
Recup 2'
2000 8'30"
Recup 2'"
1000 4'10"
Recup 2'
2000 8'30"
Je mets 8'30 sur le dernier 2000 mais si t'es bien, tu peux aller un peu plus vite.
Je sais que certains ne seront pas d'accord avec moi. Chacun a son avis sur les temps de récup' et les allures. Je donne le mien. A toi de choisir ensuite.
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 21/11/16 à 19:04:44
Je partage ton analyse contador, sauf que notre ami parle de faire 42'. Dans ce cas, un 2000 tourné en 4'07 n'a rien de compliqué... si l'objectif correspond bien à ses capacités du moment ! On s'entraîne bien par rapport à celles-ci, et non par rapport au chrono désiré.
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par lolo (invité) (90.96.92.xxx) le 21/11/16 à 19:11:34
Pour confirmer , j'ai un RP sur 10 (Vincennes 42'50) et j'ai fais 6*1000 mercredi en
4'01
4'07
4'09
4'05
4'02
4'04
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par (invité) (37.165.148.xxx) le 21/11/16 à 19:30:53
Bon, les avis différent un peu, je vais prendre un peu des conseils de chacun, du coup ce soir je ferai ca:
1000 4'10
1'30 recup active sur 200m
2000 8'25
2' recup non active
1000 4'05
1'30 recup active sur 200m
2000 8'20
Je viendrai vers 22h vous dire si elle est bien passée ou si j'en ai chié, auquel cas j'irai moins vite la prochaine fois comme me l'a conseillé Contador, mais si je passe pas cette séance je vais pas pouvoir faire mon 42' et mon but c'est de me jauger, de voir ou j'en suis...
Lolo : ca confirme ce que je dis, je peux viser le 4'10 et le 4'05 sur mes 1000m
Merci a tout le monde pour les réponses ca fait plaisir.
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par -10 (invité) (92.90.20.xxx) le 21/11/16 à 22:16:21
Alors elle est passée ? ;-)
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 21/11/16 à 22:45:04
Le problème avec les 1000 c'est que tu peux facilement être dans le lactique... ce serait moins le cas avec des 2000 en allure AS10 moins (4-5")
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par (invité) (37.164.178.xxx) le 21/11/16 à 23:27:34
Finalement j'ai fait un 6x1000, j'ai croisé un ami au stade il faisait sa séance j'ai décidé de me joindre a lui pour ses derniers 1000m et j'ai continué de mon coté.. Je ferais ma séance du dessus la prochaine fois, soit mercredi soit jeudi je sais pas encore
Bref j'ai fait les 1000m avec beaucoup de vent sur la moitié de la piste du coup ca a été un peu plus galère que prévu. J'ai fait 1'15" de recup active sur 200m entre chaque et niveau des temps ca donne ca :
3'53 (bien trop rapide)
4'10
4'05
4'00
4'01
3'59
Voilà, donc le premier je l'ai mal fait, je me suis tenu a 4'10 au deuxième puis je suis descendu a 4'05 comme prevu
...Au quatrieme je me sentais plutôt bien donc j'ai décidé de finir les 3 derniers en 4'00.
Meme si yavait beaucoup de vent j'etais pas du tout amoché a la fin de la seance.
Alors, le chrono je le tiens ou pas? A votre avis? :)
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 22/11/16 à 08:42:23
Ca se présente pas mal pour 42', sous réserve que tu aies un foncier correct. Attention cependant, si tu pars aussi vite le jour de ta course, c'est mort ! Un départ en 4'15 au premier km sera indispensable. Et je sais de quoi je parle : je pars toujours trop vite sur mes 10 ! :-)
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par (invité) (37.167.119.xxx) le 22/11/16 à 10:37:58
Cool!! J'espère que ca va passer, je pense faire une séance de 3x2000 comme tu me l'as conseillée, je la ferai demain ou après demain, ce sera histoire de confirmer que je peux partir sur 42'.
Et tu as raison faut pas que je parte parte aussi vite...moi aussi sur les courses je vais toujours trop vite.
Merci encore a tout le monde...
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 22/11/16 à 10:40:14
Une séance de 3X2000 deux ou trois jours après ton 6X1000, ce n'est pas une bonne idée, tu n'auras pas assez récupéré... Laisse passer 5-6 jours. Tu peux la faire samedi ou dimanche : une semaine avant ton 10km, ça ne laissera pas de traces si tu fais une semaine allégée juste avant la compétition.
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/11/16 à 10:45:29
+ 1 avec -10,
les 3 x 2000 à AS10 idéalement placés à J-7.
Vitesse sur des 1000m en série? Besoin d'aide par (invité) (37.167.119.xxx) le 22/11/16 à 10:47:13
Ok, donc je la ferai samedi.
Merci les gars vous assurez, conseils au top...
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