Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Terrain *peu* vallonné par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 25/01/17 à 13:52:38
Bonjour à tous, qu'entend-on dans un plan quand on y lit 'Footing sur terrain peu vallonné' / dans un autre topic, on parle de 50mD+ ? merci :)
Terrain *peu* vallonné par (invité) (90.109.234.xxx) le 25/01/17 à 17:14:43
À moins avis, selon le profil du coureur (pur routier ou traileur), le "peu vallonné" n'aura pas une définition très précisément arrêtée.
À chacun donc de se trouver la sienne.
;-)
Terrain *peu* vallonné par (invité) (78.228.189.xxx) le 25/01/17 à 19:01:50
quasi plat
Terrain *peu* vallonné par Moine_Capiste (invité) (37.163.55.xxx) le 27/01/17 à 09:45:52
légères montées et descentes ? faux-plats ? et pourquoi ce type de footing dans un plan ? faire travailler les quadri ? faire monter un peu le coeur ? Pour les nordistes je pensais aller du côté d'Ohlain demain pour trouver ce *peu vallonné* est-ce déjà trop pentu ? merci pour vos réponses :)
Terrain *peu* vallonné par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 27/01/17 à 10:05:54
C'est vrai que c'est relatif selon la pratique du coureur et ses objectifs.
Mais si l'objectif est de la route :
- Peu vallonné : On peut courir tout le long, pas mal de faux plats, quelques côtes, mais % où on peut courir quand même en restant dans le haut de l'EF (sauf si en reprise, là il faut marcher), bien sûr le % dépend de la forme et du niveau.
- Très vallonné : ça ne fait que monter et descendre, quasiment pas de plat, parfois avec des % importants où il peut être nécessaire de marcher si on veut rester en EF.
Après il y a tous les intermédiaires. Sans doute pas à conseiller en reprise ou alors accepter de beaucoup marcher, l'avantage étant de pouvoir courir assez vite en descente tout en restant en EF.
Une sortie de récup se fera de préférence sur terrain plat ou peu vallonné.
Ces séances sont intéressantes à plusieurs titres:
- Balayer la zone d'EF, voir bas de la résistance douce en côte.
- Travail musculaire varié en côte et en descente (renforcement au niveau des mollets en particulier en côte, des quadris en descente).
- Travail spécifique si la course objectif est vallonnée.
JP
Terrain *peu* vallonné par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 27/01/17 à 10:30:03
..en descente travail des ischios aussi :-)
avantage du travail en long faux plat descendant : possibilité de travailler en survitesse!
Terrain *peu* vallonné par Juju (invité) (37.164.199.xxx) le 27/01/17 à 11:07:22
@serge92 :
J'ai lu à plusieurs endroit le terme de survitesse en descente, ça équivaut à quoi exactement ? Est-ce que ça équivaut à "se lâcher" en descente ou bien justement à plutôt forcer par rapport à une foulée naturelle ?
Terrain *peu* vallonné par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 27/01/17 à 15:26:07
Oui il est question tout en restant relâché au niveau gestuelle de mettre beaucoup de vélocité en s'attachant à rester bien placé ...... l'idéal étant de disposer d'une belle ligne droite de 500-600 m le retour se faisant en footing lent. Le but est de donner de nouvelles sensations de vitesse et de briser des barrières....
Terrain *peu* vallonné par juju (invité) (37.168.142.xxx) le 27/01/17 à 17:43:12
Merci pour la réponse!
Terrain *peu* vallonné par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 27/01/17 à 19:30:55
Merci pour vos réponses :)
Terrain *peu* vallonné par andin (invité) (152.172.50.xxx) le 27/01/17 à 20:59:43
@jp75018 : donc mes sorties de 25 bornes avec 700 D+ sont peu vallonnées parce que je suis en endurance tout du long. Je suis déçu. Je ne suis pas certain de vouloir savoir ce que très vallonné veut dire ^^
Terrain *peu* vallonné par Juju (invité) (37.168.142.xxx) le 27/01/17 à 23:00:47
Pour moi le 50 D+ D+ sur 7 km est une sortie plate (même à Paris) mais 700 D+ sur 25 km est une sortie très très vallonnée (voir raide) .... chacun son référentiel!!!!
Terrain *peu* vallonné par andin (invité) (190.47.225.xxx) le 28/01/17 à 01:25:10
@juju : pour moi aussi. Mon critère pour savoir si c'est vallonné, c'est comment répondent mes jambes le lendemain. L'endurance en descente ça castagne.
Terrain *peu* vallonné par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 28/01/17 à 10:07:46
@juju @andin : si je vous lis bien, c'est finalement le dénivelé *cumulé* qui fait d'une sortie qu'elle est peu, moyennement ou très vallonnée même si "l'altitude" est relativement faible…
Terrain *peu* vallonné par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 28/01/17 à 10:51:47
''c'est finalement le dénivelé *cumulé* qui fait d'une sortie qu'elle est peu, moyennement ou très vallonnée même si "l'altitude" est relativement faible''
Si on court dans le cap Corse entre la mer et les premiers chemins qui montent vers les pics on sera jamais très haut mais on peut faire beaucoup de D+/D-. si on court sur les hauts plateaux kenyans à + de 2000m on peut trouver des circuits à peu près plats mais avec altitude moyenne élevée (bon dans ce cas on a du mal à respirer qd même)
Terrain *peu* vallonné par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/01/17 à 13:38:11
@Moine capiste Il faut prendre en compte le ratio D+/distance. C'est assez subjectif, mais on peut considérer qu'en-dessous de 5 (ex. : 50m pour 10km), ça reste peu vallonné.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge