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AMELIORER VITESSE par flo14000 (invité) (86.241.23.xxx) le 26/10/18 à 22:25:00
Bonjour, j'effectue 3 sorties par semaines de CAP en club. j'aimerai progresser en vitesse. On fais des bonnes séance de 30/30 et je prend la soupe....c'est chiant. j'aimerai trouver des axes de progression (je suis un petit gabarit).j'ai l'impression de manquer de puissance. Des pistes pour progresser ? Merci à vous.
AMELIORER VITESSE par (invité) (178.197.234.xxx) le 27/10/18 à 07:04:52
Si tu manque de puissance, le travail de côtes peut-être bien
AMELIORER VITESSE par (invité) (88.165.108.xxx) le 27/10/18 à 11:49:57
La puissance musculaire ne fait pas tout, j'ai fréquenté des filles en club, tout petit gabarit, avec des jambes presque frêles, pas des championnes mais de bonnes coureuses, sous les 40'au 10km et autour de 3h00/3h15 au marathon. Sur les séries fractionnées vma, elles tiennent la dragée haute aux coureurs plus costaud en apparence physique. La puissance c'est le cœeur, la vo2max... et donc la vitesse. Inutile de dire quelles mangent des kilomètres à longueur d'année et depuis plusieurs années. Elles ne se focalisent pas sur les 30/30.
AMELIORER VITESSE par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 27/10/18 à 13:58:54
tu prends la soupe c'est à dire ?
Quelle est ta semaine type ?
AMELIORER VITESSE par Flo14 (invité) (80.12.41.xxx) le 27/10/18 à 14:04:09
Quand je dis, je prend la soupe, c'est que la vitesse n'est pas mon point fort et sur les dernières fraction..beaucoup me double. Sur les dernieres fraction, j'ai des douleurs dans le bas ventre, enfin ça chauffe bien au niveau des abdominaux. Peux être une piste de travail ?
AMELIORER VITESSE par Flo14 (invité) (80.12.41.xxx) le 27/10/18 à 14:06:40
Ma semaine type depuis septembre : 3 sorties. Environ 8 à 10 borne par séances. Je suis en club ou je fais deux séances avec fractionné sur les deux et une sortie endurance en fin de semaine.
AMELIORER VITESSE par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 27/10/18 à 14:12:54
Cela peut signifier plusieurs choses :
30/30 mal calibrés
c'est une séance que je déconseille si l'on ne prend pas en compte la distance effort et la distance récupération, car les risques d'aller sur des allures qui sortent du cadre aérobie sont importants.
Quelle est ta vma ?
Peut-être aussi une mauvaise attitude, due a un manque de gainage, mauvais placement du bassin, manque de relâchement au niveau scapulaire, inertie des bras..... là ce devrait être le travail de ton entraineur pour te donner les bonnes indications. C'est le travail de l'œil que j'ai fait effectué par un jeune futur entraineur ce matin lors de la séance du groupe d'entrainement.
AMELIORER VITESSE par (invité) (176.156.147.xxx) le 27/10/18 à 14:33:53
Deux fractionnés pour 3 sorties, et en plus, tu essaies de suivre ceux qui vont plus vite que toi.
C'est samedi, il pleut, prends un moment pour lire ça :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/sentrainer-lentement-parfois-pour-etre-plus-performant/
AMELIORER VITESSE par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 27/10/18 à 14:34:32
Comme le dit Serge peut être que tu ne réalises pas tes fractionnés à la bonne allure.
Si tu cours en groupe et à l'allure de coureurs du même niveau que toi ( VMA ou niveau de perfs sur du fond ) c'est peut être que tu devrais faire tes fractions plus lentement tout simplement...?? on est tous différent
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