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VMA qui n'augmente pas par Alaure (invité) (92.184.117.xxx) le 29/09/19 à 15:22:28
Bonjour à tous, je viens vous voir par rapport à une question que vous devez souvent voir mais à laquelle je n'ai pas vraiment lu de réponse...
Tout d'abord, je vais racontrer ma vie, peut être que ça aidera:
Je suis à 12km/h de VMA depuis le collège, sachant que j'ai (demain) 18 ans.... L'année dernière(sept 2019) j'ai fait un test de VMA et j'étais à 12.5 (celui où on court 6min à fond). J'ai voulu me mettre à la course et j'ai donc enchaîné pdt un mois(janvier2019) des footing de 4km 2fois/semaine ainsi que des sorties "longues" De 8km le week end, passant de 30min à 23 actuellement pour le 4km (j'ai fait qques pauses car je pratique le volley er j'avais le bac, donc j'ai eu le "pas le temps" Facile)
Fortement heureuse de ma progression sur le 4km, j'ai refais un test de vma cet aprem, le même que l'ancien et malheur! J'étais à 12.6km/h ! Je suis déçue mais du coup je me demande si j'ai fait une erreur? Car ma vma n'augmente pas mais ma FC au repos est de plus ou moins 50bpm... Donc je pense que j'ai eu des progrets en endurance mais pas en vitesse... Comment y remédier? Dois-je ajouter du fractionné? De quelle manière?
Je précise que je suis une femme qui fait 1m74 pour 70kg... Peut être que le poids me bloque?
J'attend vos conseils avec impatience car il me tarde de progresser!
VMA qui n'augmente pas par Damien (invité) (93.22.133.xxx) le 29/09/19 à 15:29:20
Salut,
C'est sur qu'avec 15-20 kg de moins, ça serait différent...
Sinon, entraînement et patience
VMA qui n'augmente pas par Alaure (invité) (92.184.117.xxx) le 29/09/19 à 15:35:10
Oui bon,je suis en train de bosser sur la perte de masse grasse mais plus de 10kg ça va être compliqué! À moins de tomber dans l'anorexie 🤔
Merci pour ton avis, mais du coup je reste à mes séances de 4-5km ? Pas besoin de faire du fractionné ou des sorties longues?
VMA qui n'augmente pas par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 29/09/19 à 16:46:30
Tu es passée de 8 km/h à 10,43 km/h à l'entraînement c'est ça?
Si c'est le cas tu cours trop vite pour ton niveau et tu ne progresseras pas comme ça.
Reviens à 8-9 km/h et cours plus longtemps.
En augmentant progressivement les distances.
Bonne suite
VMA qui n'augmente pas par Alaure (invité) (92.184.117.xxx) le 29/09/19 à 19:37:15
D'accord, merci je vis essayer de faire ça
VMA qui n'augmente pas par Caliméro (invité) (92.184.112.xxx) le 30/09/19 à 08:26:22
Oui pour l'instant ne fais que des séances à 8/8.5 km/h en allongeant progressivement la durée jusqu'à 1heure. Si tu peux le faire 3x/semaine ce serait parfait. Si sur la période tu peux perdre 5 à 10 kg, tu vas faire de gros progrès (supprime tout grignotage entre les repas, à remplacer par des pommes !). Quand tu arriveras à courir une heure, tu pourras une fois par semaine introduire 15mn à 10 km/h dans une séance. Tu verras que tu vas après quelques mois faire de gros progrès.
VMA qui n'augmente pas par Jerem (invité) (77.136.196.xxx) le 30/09/19 à 09:32:42
+1 pour des footings beaucoup trop rapides, 10.5 en endurance c'est pour une VMA de 17. Tu dois pouvoir tenir une conversation tranquille, c'est pas interdit d'aller plus vite de temps en temps mais il ne faut pas que ça soit la norme.
Oui perdre du poids ça aide, évidemment pas 15-20kg comme dit l'autre andouille.
Bon courage !
VMA qui n'augmente pas par (invité) (77.206.176.xxx) le 30/09/19 à 09:40:26
n'imoprte quoi
1.74 pour 70 kg c'est tout a fait raisonable.
en tout cas je ne te conseille pas de perdre plus de 4 / 5kg
VMA qui n'augmente pas par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 30/09/19 à 10:07:43
Kilométrage trop faible!
Un peu plus de kilomètres par semaine, donc des sorties plus longues. 23 minutes c'est trop light. 45minutes la semaine, 1h00 le week-end. 3 séances seraient pas mal.
Courir lentement en vraie endurance fondamentale par rapport à ta vma (6km en 45min, allure 7'30").
1h00 = 8km
De temps en temps, faire une séance ou tu changes d'allure disons 20min à 6'30.
Tu peux aussi placer dans une séance (une séance sur trois) des accélérations (6x 100m) étalé sur 15 minutes. On appelle ça dans le jargon des lignes droites. ça tonifie la foulée sans risque de blessure.
Pas de vrais fractionnés avant quelques mois.
2/3 kilos de moins.
VMA qui n'augmente pas par Alaure (invité) (92.184.98.xxx) le 30/09/19 à 13:30:57
D'accord en tous cas merci pour vos précieux conseils, je préférais demander ici plutôt que de lire je ne sais quelles bêtises sur google
Je vais m'y mettre et j'espère donc voir des progrets d'ici qques mois! En tous cas ce que vous dites me motive donc un grand merci!!
Je vous tiens au jus!
Ps: pour ce qui est du poids de tte façon je gère la perte avec un JI qui me va très bien et je sais que mon poids de forme se situe entre 63 et 65kg donc c'est sûr que ça va faire du bien à la course si tout ça s'envole :)
VMA qui n'augmente pas par (invité) (157.243.2.xxx) le 30/09/19 à 14:03:21
Bonjour, au passage on te souhaite un bon anniversaire !
VMA qui n'augmente pas par Jerem (invité) (93.22.36.xxx) le 30/09/19 à 15:06:28
Si tu ne compenses pas sur la bouffe tu perdras du poids en augmentant ton kilométrage, ça devrait le faire sans se précipiter.
VMA qui n'augmente pas par Gilbert (invité) (88.168.65.xxx) le 01/10/19 à 18:22:45
Bonjour Alaure,
Ne te focalise pas sur le poids, c'est l'erreur fatale chez les filles.
La VMA pour l'instant ce n'est pas le plus important et ce n'est pas ce qui te donnera le plus de satisfaction dans l'immédiat.
Si tu prends du plaisir à courir, les progrès vont suivre et là tu vas aimer aller plus loin.
Courage, tu es sur le bon chemin...
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