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Contre performance 10km par (invité) (92.91.212.xxx) le 28/11/21 à 20:48:06
Bonjour, depuis quelques temps je bloque sur 10km , je commence à être essoufflé à partir du 4eme km (j'ai pourtant pris l'habitude de prendre des départs prudents), pour info j'avais fait 35' sur parcours avec 70d+ il y à 1an et demi en junior et le weekend dernier 35'10", alors que le weekend juste avant j'avais fait 15km progressif avec les 3 dernier km en 3'20 sans être trop dans le mal
par (invité) (92.91.212.xxx) le 28/11/21 à 20:51:29
Sauriez vous quels pourraient être les causes ? (Pas assez de vma, pas assez de seuil,...)
Depuis septembre j'ai pris l'habitude de faire 5/6 entraînement par semaine 2vma+3ftg40'(+éventuellement autre entraînement intensité)
par (invité) (212.195.100.xxx) le 29/11/21 à 14:08:54
bonjour
quel est le volume de travail de tes séances ?
car en lisant que tes footings font 40', ca parait court
par (invité) (77.190.136.xxx) le 29/11/21 à 15:25:55
D'après tes séances tu travailles seulement (ou surtout) la VMA, les footings étant la pour la récup et un peu de volume. Pour moi il manque au moins (dans un premier temps) 2 choses importantes: des séances de seuil / tempo et une sortie plus longue (au moins 1h30)
par (invité) (92.91.212.xxx) le 29/11/21 à 19:12:16
Ok, merci pour vos réponse je sais ce que j'ai à travailler, je rajouterai donc à la place de la 3eme séance d'intensité une séance longue ou au seuil, mes ftg sont courus vers 5'45/6'00 au km est ce trop lent ?
par (invité) (77.190.136.xxx) le 29/11/21 à 19:20:32
les footings ne sont pas une séance de travail donc si cette vitesse te convient pas de souci
par (invité) (212.195.100.xxx) le 30/11/21 à 10:04:20
sur tes 5/6 séances
1 séance de VMA volume 6 à 7km type 8x800m
1 séance "seuil" à inclure dans un footing , 2x10' ou 3x7'
1 séance "VMA longue" en nature genre 2x(5'4'3'2'1')
1 footing trés cool, mais 1h, pas 40 minutes :)
1 séance de cotes type 12x30" sans forcer (en tout c'est une séance ou tu fais 10-11km sans être marqué)
Si 6e séance : 1 séance de PPG précédée d'un footing 15' à 30'
par (invité) (194.250.170.xxx) le 30/11/21 à 11:14:39
C'est hardcore. Sur tes 5 séances, il y en a 4 de difficiles.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:6d6e:5747:2da2:xx) le 30/11/21 à 12:46:20
Je remplacerais le footing cool d’une heure par 2 x 20 x (30/30).
par (invité) (37.32.62.xxx) le 30/11/21 à 16:30:45
Le volume 7/8km à VMA sur la première séance me parait un peu léger. Ne pas hésiter à faire quelques 800m en plus, le but c'est de bien se cramer pour travailler le seuil sur la fatigue de la veille!
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