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Nos entraînements du jour, Février 2022 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 01/02/22 à 18:32:00
Pour démarrer le mois de février, 4kms de footing puis 2x3kms r1km à 12km/h
10'43 et 10'32 à allure constante
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 01/02/22 à 18:47:52
Salut,
On est déjà en février --' Le temps passe tellement vite.
Aujourd'hui pour moi, j'ai compris que j'étais un Homme limité hahaha.
4*1000 récup 1'07 au trot (temps visés 3*3'45 et 1* 3'33)
3'39 | 3'45 | 3'46 | 3'39
Allez bonne soirée et aussi bon début de mois tout le monde!
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/02/22 à 19:09:27
Bonjour à toutes et tous !
Allons-y pour le mois de février !
Ce matin, au soleil levant et à jeun, 45mn @6'/km @73%.
Demain, sur piste, 3x1200m R3'... Ca promet...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 01/02/22 à 19:26:33
@jojo31.
Quand tu es à 73% à 6'/km ça donne quelle allure en seuil 1 à 82-85% et quelle allure en seuil 2 à 90-92% pour toi?
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:c9fa:c70e:cb06:xx) le 02/02/22 à 13:11:04
Ce matin 9,7 km en 60' à 70% de FCM, cool car j'ai un lumbago depuis deux jours ... le terrassement n'a pas que du bon ;-)
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 02/02/22 à 18:39:38
Hello,
Aujourd'hui pour moi,
4000m
4'01 | 4'00 | 3'59 | 3'58
J'ai eu du mal. La fatigue de la séance d'hier était bien là!
Bonne soirée.
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:b7c0:4048:e1e2:8994:xx) le 02/02/22 à 22:50:56
Ça faisait longtemps.
Ce midi pyramidal sur piste au pré St Jean. 1km 2km 1km fc4 à fc6 [~129 à 142~] R3'
Chauffe 30mn
Puis
1km 4'54" fcmoy 139
2km 9'58 fcmoy 137
1km 4'54 fcmoy 139
Sensations : modéré+
Quelques rafales de vent de face ou côté : très intéressant l'entraînement quand il faut lutter contre le vent. Faire du vent son ami. Tout un programme!
Retour au calme en fc1 25mn
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8335:2900:5dc0:73b5:2a12:xx) le 02/02/22 à 22:53:20
Oui des athlètes m'avaient dit qu'il y avait une petite brise en Pré St Jean ce midi ! :-)
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:b7c0:4048:e1e2:8994:xx) le 02/02/22 à 23:09:33
Bonsoir Serge
Comment va ?
J'ai croisé des athlètes de running 92. L'une avait le top running 92.
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:8335:2900:5dc0:73b5:2a12:xx) le 03/02/22 à 15:16:19
c'était le groupe des tortues ! :-) Moi j'ai migré depuis quelques semaines en Armor....
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/02/22 à 15:46:36
Bonjour à toutes et tous !
@Tutu : pour le seuil 1, je suis entre 5' et 4'50"/km. Pour le seuil 2, entre 4'25" et 4'30"/km... Ceci dit, en fonction de ma récupération et de mon état de fatigue, ça varie...
@Pipo34 : bon courage avec ton lumbago !
Hier soir, météo moins froide sur la piste, pour une séance avec 3x1200m R3'30"...
- Échauffement, 22mn @6'18"/km @74% FCM
- 4x accélérations
- 1200m @5'08"/km @81% FCM
- 3x1200m, récupération moyenne=3'30"
--- 1200m en 4'44" @90% FCM
--- 1200m en 4'43" @90% FCM
--- 1200m en 4'44" @90% FCM
- 7x lignes droites
- RaC, 6mn @6'32"/km @77% FCM
Bien régulier, ça me va !
Ce soir, 7mn outdoor + 1600m piste, autour du seuil 2...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 03/02/22 à 18:31:49
Hello,
@Jojo 31 : propre le 3*1200!
Aujourd'hui pour moi,
5' EF + 30' corde à sauter + 5' EF
Je vais réfléchir pour un 10km fin mars, on verra. Bonne soirée.
par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 03/02/22 à 20:36:10
bonsoir à tous les runner du forum,
sortie du jour,
20' echauffement
3 km 4'58 86%fcm (154bpm)
2 km 4'40 87%fcm (156bpm)
2 km 4'24 90%fcm (161bpm)
1 km 4'10 91%fcm (162bpm)
rac 17'/5'27/80% fcm (142bpm)
r2' entre chaque série.
un peu de fatigue depuis deux trois jours, suis preneur de vos avis...
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 04/02/22 à 21:09:53
Hello,
@mmichel : Quelle est la question? vu la dernière séance que tu postes c'est normal d'être fatigué. Tu as vu le temps que tu passes à 86/90% FCM.
Aujourd'hui pour moi 10km,
5'10 | 5'10 | 5'05 | 4'45 | 4'40 | 4'25 | 4'20 | 4'05 | 4'00
Bonne soirée
par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 06/02/22 à 07:39:28
bonjour,
Désolé, pas de question particulière, effectivement la fatigue est normale sur ce type de séance.
Hier, sortie longue S2 prépa MDP 10 semaines.
30' echauffement / 5.4k / 5'36 au kil / 143bpm (80% fcm)
35' / 6.72km / 5'12 au kil / 146bpm (82% fcm...)
35' / 7.04k / 4'58 au kil / 151bpm (86% fcm)
Au final : 1h48 /20.5 / 5'15 / 147 bpm (83%)
Bizarrement, un peu haut en fc à l’échauffement mais plus bas à 4'58 que jeudi.
bon dimanche
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 06/02/22 à 12:44:51
:)
Hier 5'EF + 30' corde à sauter + 5'EF
Aujourd'hui pour moi sous la pluie battante:
60' moyenne 5'10/km
15' moyenne 4'20/km
5' moyenne 5'10/km
Bonne journée!
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/02/22 à 11:18:33
Bonjour à toutes et tous !
@Blanketdeals : oui, très propres ! c'était une bonne séance ! Tu persistes dans les jeux de cours de récré on dirait ! ;-)
Un grand we pour ma part, très contrasté, entre de bonnes séances et d'autres (beaucoup !) moins bonnes !
Jeudi 3/02 : une séance plutôt positive, 7' outdoor + 2000m piste
- Échauffement, 21mn @6'12"/km @71% FCM
- 7' outdoor @4'44"/km @82%, max=90% => on a suivi une collègue sur son AS10, autour du stade...
- R5'
- 2000m piste @4'23"/km @89%, max=94% => vers mon AS10
- RaC, 8mn @6'/km @75%
Vendredi 4/02 : récupération courte post-journée sports d'hiver, 42mn @5'46"/km @75%.
Samedi 5/02 : séance typée fartleck sur terrain typé cross, (4'+2'+4'+2'+4') R3'30"...
De la fraîcheur, mais pas de pluie... Là encore, une sortie plutôt positive... Et avec une bonne longueur...
- Échauffement, 25mn @6'23"/km @71%
- 4x accélérations
- 4'+2'+4'+2'+4', récupération moyenne=3'15"
--- 4' @4'07"/km @86%, max=91%
--- 2' @4'/km
--- 4' @3'59"/km @90%, max=95%
--- 2' @4'04"/km
--- 4' @3'56"/km @90%, max=95%
Les 2' plus lents que les 4' ? Normal, les 2mn sont quasi intégralement sur sentier et herbes, les 4mn ont la moitié du parcours sur du dur, ce qui a permis de bien relancer les allures...
- 4x lignes droites
- RaC, 26mn @5'55"/km @79%.
Dimanche 6/02, une séance 3x15mn AS42 R3'30" => mon AS42 ? entre 4'40" et 4'45"/km...
Dès le départ, je savais que ça allait être compliqué : fatigue de la veille et nuit plutôt courte et pas assez reposante... Bref, j'ai dû batailler pour tenir les allures sur les 2 premiers blocs de 15mn, et j'ai lâché sur le dernier, pas la peine de trop se faire mal, ce n'est que le début de la préparation...
Au débrief, on voit bien que le cardio est beaucoup trop haut pour l'allure visée...
- Échauffement, 30mn @5'44"/km @75%
- 15mn @4'40"/km @86%, max=89%
- 15mn @4'45"/km @87%, max=91%
- 15mn @5'07"/km @84%, max=86%
- RaC, 13mn @6'01"/km @78%
Du repos à prévoir !
Bonne journée à vous !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/02/22 à 15:40:12
Re !
Ce midi, sous une petite pluie très fine mais une température très supportable, 60mn @Seuil 1 (entre 4'50" et 5'/km)
De bien meilleures sensations avec une bonne nuit de repos hier soir !
A noter quelques portions plus ou moins longues face à un petit vent pas très sympa...
- Échauffement, 15mn @5'41"/km @75%
- 60mn @4'51"/km @85%
--- 10mn @4'55"/km @82%, max 84%
--- 10mn @4'52"/km @83%, max 86%
--- 10mn @4'52"/km @85%, max 87%
--- 10mn @4'54"/km @85%, max 87%
--- 10mn @4'52"/km @86%, max 87%
--- 10mn @4'40"/km @87%, max 90% => histoire de ne pas laisser l'AS42 ratée d'hier impunie ! ;-)
- RaC, 7mn @5'39"/km @81%
Demain, récupération courte...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Bouap (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:c2c:935:9a5a:xx) le 07/02/22 à 16:41:38
Jojo 31 on n’en a rien à foutre, tu vas trop dans le détail tu dois travailler dans les communautés de communes ou dans les conseils généraux. Mdr
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/02/22 à 16:54:47
@Bouap : pas du tout, je travaille dans un domaine où justement les détails comptent...
Mais si tu trouves qu'il y a trop de détails, pas de problème, ne les lis pas, ;-)
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 09/02/22 à 09:55:52
Bonjour à toutes et tous !
Hier midi, sous un joli soleil, une récupération courte, 35mn @5'48"/km @75%.
Bonne journée,
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 09/02/22 à 15:24:00
hello à tous!
Bien Jojo, tu es sur un marathon, je viens de voir, cool! :)
Belle semaine qui s'annonce autant dans le ciel que dans l'entrainement...
Bon moi j'entame la semaine 5/12 du plan marathon de Paris
Hier, Séance de 55min à 75-80%FCM à la louche à 4'39"/km
Bonne sensation, la cadence est royale, 188ppm, trop?
Bon, sinon niveau bobo, j'ai toujours une très légère douleur sous le talon, je pense à une légère aponévrose, mais aucune douleur pendant la course et après ca reste infime du moment que je ne tape pas le pied comme un bourrin mais, je prend note, c'est toujours chiant de trainer ca depuis 2 semaines environ, surtout lorsque le volume grossi de semaine en semaine...enfin bon, positivons! :)
Ce soir séance club (ca fait longtemps que j'ai pas vu de monde, prépa solo oblige), la séance s'imbrique pas mal avec mon plan donc je prends!!
Bonne course à vous!
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 09/02/22 à 19:31:32
Hello,
Lundi :
3*2000 récup 2'15
4.06 4.07 | 4.03 4.05 | 3.59 3.56
Mardi : Repos
Mercredi :
1000 | 2000 | 1000 | 2000 récup 1'07
3'37 | 3'55+3'57 | 3'44 | 3'58+3'55
:) Bonne soirée!
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 10/02/22 à 09:48:10
Bonjour à toutes et tous !
@CyrilAJA : oui, je vais revenir sur les 42km à Albi, le 17/04... C'est à la fois loin et pourtant si près...
@Blanketdeals : joli enchaînement de blocs ente le lundi et le mercredi !
Hier soir, sur piste, dans de bonnes conditions, une séance avec 3x1200m, récupération large de 4' environ.
- Échauffement, 22mn @6'17"/km @71%.
- 4x accélérations
- 1200m @4'52"/km @81%
- 3x 1200m, récupération moyenne=4'
--- 1200m en 4'46" @88%
--- 1200m en 4'45" @91%
--- 1200m en 4'43" @90%
- RaC, 9mn @6'27"/km @74%
- 6x lignes droites
Un poil moins rapide que le semaine dernière, mais toujours assez régulier...
Ce soir, 10mn autour du stade @AS21 + un 2000m piste @AS10.
Bonne journée,
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 10/02/22 à 21:01:45
;)
5'EF + 30' corde à sauter + 5'EF (j'commence à faire des double under wesh!!!)
Bonne soirée
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 11/02/22 à 09:21:38
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, une séance 10' autour du stade + 10' sur la piste.
Pour le 10' extérieur, on a suivi un collègue sur son AS10, pour le 10' piste, chacun a fait en fonction de son inspiration...
- Échauffement, 22mn @6'14"/km @72%
- 4x accélérations
- 10' outdoor @4'31"/km @87%
- 2400m en 10'19" (@4'18"/km) @90% => autour de mon AS10 du moment je pense.
- RaC, 6mn @6'35"/km @73%
Bonnes sensations aussi bien dehors que sur piste, avec un 2400m tout en progression au niveau des allures, tour après tour...
ce midi, une sortie de récupération au programme...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 11/02/22 à 14:20:23
Re !
Donc ce midi, 40mn @5'45"/km @74% FCM. Rien de plus, rien de moins...
Bonne après-midi !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 11/02/22 à 18:50:28
Bonjour,
10*334m récup 1'00
1'06.3 | 1.08.3 | 1'06.5 | 1'07.5 | 1'07.1 | 1'06.5 | 1'06.6 | 1'06.0 | 1'06.7 | 1'06.1
Pas facile celle-là ! Je suis fatigué un truc de fou! XD
Bonne soirée!
par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 11/02/22 à 20:32:24
bonsoir à tous
@jojo31 courir le midi, je n'y arrive pas... J'ai essayé le soir également mais ça le fait pas. Du coup je préfère un réveil à 5h pour partir à 6h30 en fonction du taf. Pas de pépa en ce moment?
@Blanketdeals 334m y a une raison particulière?
quant à moi s3 prépa MDP
- lundi 3X3000 as21/ R3'
- mardi 1h 5'38/137bpm (77%)
- jeudi ef1h15 5'59 / 132bpm (74%)
demain sl 2h #pasenvie
bonne soirée
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:459a:17f6:d0e6:xx) le 11/02/22 à 21:39:04
Toujours le genou en délicatesse, à part de footing, cette semaine j'ai fais un 6x1000 AS10 r1' et ce matin test sur du fractionné court mais en levant quand même légèrement le pieds, plutôt satisfaisant au final ça donne 17x300m r40-45", j'ai tourné en 55-56" donc ça va je n'ai pas trop perdu je pense
par (invité) (62.199.161.xxx) le 12/02/22 à 02:11:56
@blanketdeals pas mal la corde à sauter. On peut arriver à faire quelles zones de fc?
par (invité) (37.168.91.xxx) le 12/02/22 à 06:17:30
50 km de Paris à Meaux à la marche...
10 H sur ses jambes pour bien faire passer le marathon
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:10cf:823a:0:1b:8441:xx) le 12/02/22 à 10:05:25
Ce matin à la fraîche
22'+(8×1000)+18'
3'57" 3'55" 3'56" 3'54" 3'55" 3'55" 3'52" 3'52"
Rec:1'45
Total séance: 1h24
par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 12/02/22 à 17:20:13
re bonjour,
@mâcon71, tu prépare un 10k?
Pour moi, sortie longue parcours "valonné"
La séance : 30' echauf / 3x25' 5'00-5'05 r3' / 10' rac
départ 8h15, 1°, un peu de vent, qu'est-ce que je fout là
rep1 : 25' / 4.95km / 5'03 / 152bpm (86%)
rep2 : 25' / 4.99km / 5'01 / 152bpm
rep3 : 25' / 4'97km / 5'02 / 152bpm
Environ 30m d+ à chaque tour. ça ne parait pas énorme mais on les sent bien!
Au final : 2h01/23.2km/5'15/149bpm (84%)
Voilou, bon week-end
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:1069:4219:0:5d:3123:xx) le 12/02/22 à 18:27:39
@mmichel je ne prépare rien je ne suis pas vacciné...
Je fais ce genre de séance pour rester en forme et brûler les dernières graisses du ventre:)
par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 12/02/22 à 19:07:31
Une belle séance sur piste ou en nature?
8x1000 ça commence à faire.
par Mâcon71 (invité) (80.214.219.xxx) le 12/02/22 à 19:18:34
@mmichel sur route goudronnée extrêmement plate autour d'un parc, je les ai fait en aller retour.
Dimanche dernier j'ai fait 3x2500 en 10'50, sur ce parcours il y a plusieurs distances de mesurées du 100m au 5000m avec des repères au sol tous les 500.
par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 12/02/22 à 21:14:17
ah oui des 2500 à 4'20 chapeau!
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 14/02/22 à 15:48:38
Pour moi samedi footing cool 11.4kms en 50', dimanche journée OFF et ce midi 20'footing cool suivi de 6x1k AS10 r1'15 à 9km/h
total de la séance 12.1kms pour 50'30
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 14/02/22 à 18:35:02
Bonjour à toutes et tous !
Jolis sorties et séances pour tous ces derniers jours !
@mmichel : j'ai le marathon d'Albi le 17 avril comme objectif, avec sans doute un semi début mars, et peut-être un autre semi fin mars... Ta sortie longue était top !
@Mâcon71 : 8x1000, joli !!! Et réguliers !
@Jet : ça revient !
Gros bloc we pour moi, avec un samedi avec de l'AS3/5, un dimanche avec de l'AS42, et un lundi avec du Seuil 1...
Samedi, séance Fartleck (3'+2'+7'+2'+3') R3', sur herbes, sentier et béton... et à jeun.
- Échauffement, 24mn @6'17"/km @70%
- 4x lignes droites
- 3' @4'04"/km
- 2' @3'57"/km
- 7' @4'09"/km @91%
- 2' @4'02"/km
- 3' @4'02"/km
- RaC, 9mn @6'48"/km @78%
- 3x lignes droites
- RaC, 5mn @6'24"/km @73%
Dimanche, une séance avec 3x20' @AS42 R4', toujours à jeun...
Enfin, c'est ce que j'avais prévu... Mais le vent, froid et persistant, en a décidé autrement...
- Échauffement, 25mn @5'52"/km @133bpm (73%) @197W
- 20' @4'44"/km @85% => j'ai dû batailler face au vent pour tenir l'allure...
- 20' @4'42"/km @87% => là aussi, ça a été compliqué !
- 13' @4'48"/km @87% => une sortie de virage, une grosse rafale pleine face, j'arrête, j'en avais marre...
- RaC, 5mn @6'51"/km @78%
Lundi, le (gros !) bloc de 70mn au Seuil 1... Encore du vent (et c'est parti pour la semaine parait-il...)...
- Échauffement, 15mn @5'44/km @73%
- 70' @4'52"/km @85%
--- 10' @4'53"/km @81%
--- 10' @4'52"/km @84%
--- 10' @4'51"/km @84%
--- 10' @4'57"/km @86% => la totalité des 10mn face au vent...
--- 10' @4'54"/km @86%
--- 10' @4'54"/km @87%
--- 10' @4'42"/km @88% => pour rattraper le bloc non terminé de la veille...
- RaC, 5mn @6'/km @81%
Demain, récupération sur 40 à 45mn...
Bonne soirée !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 14/02/22 à 20:59:28
@(62.199.161.xxx) Merci beaucoup. Je viens juste de commencer,donc pour le moment je tourne à 140 Bpm de moyenne sur 30', ce qui donne +/- 70% fcm pour moi. Mais si tu commences à rythmer d'avantage, tu peux faire toutes les zones de fréquences cardiaques à mon avis.
@mmichel: La piste sur laquelle je cours fait 333/334m :)
@Jojo 31: ;) belles séances!
Aujourd'hui pour moi, après deux jour complet de repos :
8*668m récup 1'15 au trot
1'14.8|1'13.7
1'14.0|1'13.3
1'11.2|1'11.4
1'10.6|1'11.8
1'10.9|1'10.5
1'11.6|1'10.2
1'11.3|1'13.6
1'13.7|1'10.6
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 15/02/22 à 16:16:04
@Jojo31, oui on dirait, la douleur est toujours là mais je peux presque faire toutes mes séances, bon je vais patienter avant de refaire un cycle de sprint :) mais bon
Ce midi Séance rythmée, avec 16'footing cool suivi de 12x1'45-1'15
les 1'45 à 17.5 et les 1'15 à 12.7 histoire de garder le coeur haut toute la séance.
ça donne 38'20 pour 10.1kms et avec échauffement 13.6kms pour 54'40.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/02/22 à 17:16:04
Bonjour à toutes et tous !
@Blanketdeals : merci, même si le cardio est toujours un peu haut...
@Jet : je ne sais pas dans quelle tranche d'âge tu te situes, mais le sprint, passé un certain nombre d'années, ça reste quand même très traumatisant...
Ce midi, toujours un peu de vent, et une récupération courte, 43' @5'55"/km @73%.
Bonne fin de journée !
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.71.xxx) le 16/02/22 à 17:06:49
@Jojo31 oui je sais que c'est traumatisant mais j'aime bien garder une certaine vitesse de base quand c'est possible, je tiens à garder une vitesse me permettant de passer sous le minute au 400 :)
Sinon ce matin footing de 14.3kms en 1h02 plutot cool avec juste un dernier kilo en 3'13 histoire de tester encore le genou
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/02/22 à 09:27:54
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : sous la minute aux 400m ? Même pas en rêve pour moi ! Je pense que mon meilleur 400m doit se situer autour de 1'16/17" !
Hier soir, sur piste, une bonne séance ! Température idéale, pas d'humidité, mais un vent soutenu dans la ligne droite opposée, pour un 7x 600m, récupération 200m trottinée...
- Échauffement, 21mn @6'02"/km @74%
- 4x accélérations
- 1200m @4'50"/km @83%
- 7x 600m, récupération 200m (moyenne=2'30") : 2'22", 2'20", 2'19", 2'17", 2'18", 2'17", 2'13"
- RaC, 7mn @7'/km @132bpm (73%)
Très bonnes sensations, même face au vent...
Ce soir, un bloc autour du stade de 12mn + 8mn sur piste...
Bonne journée !
Jojo 31
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:10b0:bbb3:0:48:bb7c:xx) le 17/02/22 à 19:44:35
Ce soir avec les Adizero pro reçues ce jour fait:
20'+(8x400)+15'
1'23 1'23 1'22 1'21 1'22 1'20 1'21 1'21
Rec:45"
Total séance: 51'
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/02/22 à 10:13:50
Bonjour à toutes et tous !
@Mâcon71 : tu les trouves comment les Adizero pro ? Perso, un peu étroites, on les entend, et il faut vraiment pousser pour sentir leur dynamisme...
Hier soir, une séance 12' outdoor + 2000m piste.
Bonne météo, pas de vent (pas trop du moins), autour de 10°, pas de pluie...
- Échauffement, 22mn @6'21"/km @71%
- 4x accélérations
- 12' outdoor @4'47"/km @83%
- 2000m en 8'21" @88%
- Rac, 5mn @6'51"/km @71%
Ce midi, 45mn de récupération...
Bonne journée,
Jojo 31
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:100b:8291:0:9:5f8a:xx) le 18/02/22 à 11:39:49
@Jojo31 ah oui elles sont étroites pas besoin de trop les serrer!
La longueur est bonne j'ai pris comme d'habitude pour mes Adidas du 45 1/3, sur le site il est conseillé de prendre la taille au dessus, pour le coup elles auraient été je pense trop grande (je me suis déjà fait avoir avec des adios 6)!
Je trouve qu'elles font moins de bruit que les adios 6, c'est vrai qu'il faut mettre du rythme pour ressentir l'efficacité.
Faut voir à l'usage le jour où je serai vraiment en forme pourquoi les prendre pour mes fractions de 2000, 2500 ou 3000.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/02/22 à 18:13:19
Re !
@Mâcon71 : merci pour ton retour !
Donc ce midi, 43mn @6'02"/km @73%.
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 19/02/22 à 09:40:21
@Jojo31, j'ai commencé par la piste alors cette minute au 400 je le garde un peu par principe :) :) mais bon là avec mon genou je ne dois plus y être, dès que possible je me refais un petit cycle rapide de vitesse!
Sinon jeudi footing cool 14kms, hier en attendant le passage des coureurs du Tour du Var et des Alpes maritimes, footing de 15' puis 6kms AS21 et ensuite 6-7x300m r50" progressif de 55 à 52" en attendant que les coureurs arrivent
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:107a:16b6:0:64:adb6:xx) le 20/02/22 à 10:51:36
Ce matin après la dernière grosse averse et à jeun fait:
20'+(4000/3000/2000)+23'
16'46" 12'25" 8'09"
Rec: 4'/3'
Total séance: 1h28
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:39db:8838:1079:xx) le 21/02/22 à 10:11:52
Salut,
Sous la minute sur l'anneau c'est joli jet, j'ai fais 1'10" il y a quelques années et j'étais heureux.
Le dernier entraînement sur la piste avec mon gamin, il boucle un 400 en 1'03" à la fin de la séance et après deux 750m à fond ...bon maintenant qu'il a passé son bac, il ne va pas continuer.
Ma semaine:
lundi 8,6km en 56' footing récup
mercredi 13,9km en 1:27' en nature avec 6x800 réc 400 trot entre le seuil et l'AS10 (4'25"-4'35")
jeudi 9,6km en 59' endurance
hier dimanche 16,2km en 1:39' avec 8km de tempo sur terrain accidenté 85% de FCM environ
Total semaine 48 km
Bonnes séances à tous
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 21/02/22 à 10:39:31
salut à tous les runners!!
Bon, je passe pas souvent ici juste vous laisser les impressions de ma sortie d'hier pour boucler ma semaine à 71km, du jamais vu pour moi en pleine prépa marathon.
Hier, grosse sortie 2h avec un bloc 5x10min AS42, le reste en endurance. 26,5km au compteur à 4'28"/km fraction réalisé en 4'10"/km, plus rapide que mon allure programmée course 4'15"/km mais je préfère fonctionner ainsi afin de me laisser une marge en course.
Sortie qui pique pas mal surtout dans les 10 dernières minutes après le bloc marathon et oui, mon corps n'a pas forcement été régulièrement à cette durée d'effort qui plus est avec l'intensité...est ce que ca suffira lors du marathon, sincèrement, je ne pense pas mais qui sait!!?!!
En tout cas, aujourd'hui récupération en douceur avec vélo et renforcement au programme, je me sens plutot bien mais il faut être prêt à attaquer la dernière semaine du 2ème mois de prépa donc soigner encore plus la récup :)
par (invité) (192.54.145.xxx) le 21/02/22 à 11:09:58
Viser sub3h en ayant un record hebdo à 71km c'est pas mal !
Je suis surpris par le 5x10' AS42 quand même, ça me parait hyper léger (même en début de prépa).
Mais ça a l'air de te convenir.
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 21/02/22 à 11:20:34
c'est peut être très (trop) ambitieux pour un premier marathon mais on verra bien, mes sorties longues ont été progressive depuis le début de l'année, je pense que c'est un bon compromis entre le volume avant et pendant, je ne peux évidemment pas viser un kilométrage plus haut, ca serait pas sérieux et les blessures arriveront...De toute façon, comme disent certains, je préviens un plan B : si passer le semi, je vois que je ne suis pas si facile, je partirais sur un SUB3h15.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/02/22 à 15:15:35
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : toujours une bon principe de vouloir garder son niveau !
@Mâcon71 : consistants tes 4km + 3km + 2km et surtout réguliers !
@CyrilAJA : tu as raison de ne pas pousser ton kilométrage si tu ne le sens pas... Ça parait court pour un sub3h, mais si tu le passes, ce sera champagne !
De mon côté, un we bien chargé...
Samedi, une séance typée cross, (2'+4'+6'+4'+2')R3' sur parcours varié (sentier + herbe + béton)
- Échauffement, 24mn @6'26"/km @70%
- 4x lignes droites
- (2'+4'+6'+4'+2')R3'
--- 2' @4'15"/km
--- 4' @4'07"/km
--- 6' @4'05"/km @91%
--- 4' @4'06"/km
--- 2' @3'58"/km
- RaC, 9mn @6'29"/km @76%
- 3x lignes droites
Pas facile, après une nuit pas assez reposante... La partie descendante de la pyramide me sauve la mise...
Dimanche, une SL avec des blocs consistants : 3x 4km @AS42+AS21+AS42, récup 1km en EA. Et à jeun...
- Échauffement, 25mn @5'54"/km @74%
- 4x accélérations sur 5mn
- 4km @4'41"/km @85%
- 1km @5'05"/km
- 4km @4'36"/km @88%
- 1km @5'16"/km
- 4km @4'42"/km @88%
- RaC, 6mn @6'54"/km @78%
Le dernier bloc s'est fait uniquement au mental et j'ai fini rincé !
Ce jour, j'avais prévu 80mn @4'50", mais 1) je n'ai pas encore eu le temps, 2) je vais devoir réaménager ma semaine, ce sera sans doute demain...
Donc ce soir, une sortie en EF, autour d'1h/1h15, pour faire tourner les jambes...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 21/02/22 à 15:48:54
Ce jour 20' échauffement cool puis 10x500m r1'15 à 9km/h
Total de 11.5kms pour 50'
par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 21/02/22 à 16:30:11
@CyrilAJA ça aurait été pas mal un fil sur ta prépa marathon avec un compte rendu après le marathon. C'est super intéressant, mais plus difficile à suivre ici. Je ne sais pas si tu le feras, si non, il te reste combien de semaines ? Ça a l'air d'être costaud en tout cas.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/02/22 à 17:32:34
@TuTu : tu trouveras la préparation de CyrilAJA, et d'autres également, sur le fil suivant, "Au Café des Marathoniens, épisode é&" : https://www.courseapied.net/forum/msg/137085.htm
Bonne lecture...
Jojo 31
par (invité) (62.199.161.xxx) le 21/02/22 à 17:35:07
@jojo31. Merci
par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 21/02/22 à 19:02:57
Tutu> oui c'est costaud, cette semaine, si bien que j'ai l'impression de marcher un peu sur des œufs, des raideurs, tensions etc etc... j'espère ne pas me blesser ça serait con...je suis à la lettre le plan, j'essaye de gérer les phases de recup, massage, étirements, compex... Déroulage en vélo tranquille... On verra bien, les anciens sont tous passés par là...je vous renseignerais sur le café du marathon...
Je pars d'un peu plus loin que certain mais après tout il faut de tout dans ce monde😉
par Tutu (invité) (62.198.133.xxx) le 21/02/22 à 19:30:27
Bravo cyril. Espérons que tu passes à travers les gouttes.
par (invité) (2a01:e34:ecae:2330:9c75:a6be:ffc3:xx) le 21/02/22 à 19:54:42
C'est le plan running addict ?
par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 21/02/22 à 22:39:49
C'est exact, je suis parti sur 12 semaines. J'avais déjà utilisé ces plans pour mon semi, je les ai trouvé pas mal car un peu plus calibré pour le sportif que je suis à première vue...
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/02/22 à 08:47:57
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, avec du vent, léger mais constant, dans le dos à l'aller et de face au retour, 1h @5'29"/km @77%.
Très agréable dans la détente...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:4bb2:543b:2189:xx) le 22/02/22 à 10:48:05
@CyrilJaja, cool pour la prépa, moi 71kms hebdo pour viser sub 3h ça ne me parait pas irréaliste du tout, ça dépend de tellement de paramètres (passé sportif, profil rapide ou endurant etc...) on a tous des exemples particuliers mais pour ne citer que les miens, j'ai un collègue qui vient de faire Séville en 3h09 en courant autour de 30-40kms/s avec un pic autour de 50kms maxi, pour ma part sur mon 1er marathon lors de la prépa hormis 3 à 4 semaines où j'ai dépassé les 90, je tournais en moyenne autour de 75kms/s pour faire sub 2h45 donc si ton programme te vas fonce :)
Sinon pour ma part ce matin 15.4kms avec 350D+ en footing sur 1h04
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 22/02/22 à 12:36:26
merci Jet pour le retours d'expérience!! oui je sais ce que je vaux surtout lorsque je me compare à certains coureurs du clubs qui ont déjà établis sub3h.
Il faut juste que j'arrive à boucler ma prépa sans blessures...la course de dimanche passe déjà bq moins (26,5k à 4'28"/km avec bloc AS42)
Avec la journée d'hier en récupération (juste décrassage en vélo + gainage), je ressens toujours des raideurs et tensions au niveau d'une cuisse. Ca vient du pyramidal, il faut que je gère cette dernière semaine avant semaine de récup, sans "trop" taper dedans...
La course à pied est une science ou la roue tourne trop vite pour moi :)
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/02/22 à 17:31:07
Re !
Donc ce midi, 80' autour de mon seuil 1...
Bon, ça a bien dérivé, cardiaquement parlant... Encore un peu de vent et un peu de fatique...
Y'a du boulot...
- Échauffement, 15mn @5'40"/km @75%
- 80' @4'51"/km @86%
--- 10' @4'52"/km @82%
--- 10' @4'52"/km @84%
--- 10' @4'51"/km @85%
--- 10' @4'52"/km @85%
--- 10' @4'51"/km @86%
--- 10' @4'49"/km @88%
--- 10' @4'52"/km @89%
--- 10' @4'52"/km @90%
- RaC, 8mn @5'54"/km @84%
Demain, récupération courte...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:116a:af9:0:47:79ae:xx) le 22/02/22 à 20:53:59
@Jet 3h09 avec maxi 50km par semaine, chapeau...
Pour moi ce soir 21'+(10×500)+11'
1'46 1'44 1'44 1'45 1'42 1'43 1'41 1'44 1'44 1'41
Rec:1'15
Total séance: 1h00
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:1846:4d23:1ea1:xx) le 23/02/22 à 15:27:47
@Macon71, oui en effet mais avec un kilométrage plus important il a évidemment le potentiel de faire moins, autour de 2h55-3h au vu de ses chronos sur les distances inférieures.
Pour ma part ce matin 11kms de footing cool suivi de 6x200m r1'30
Je continue à accélérer un peu l'allure pour continuer à tester le genou, la gêne est toujours présente mais elle ne m'empêche pas vraiment d'accélérer donc je pense pouvoir tenter une séance de vitesse d'ici une dizaine de jours ;)
Pour aujourdhui en restant prudent ça donne 32" de moyenne sur les 200.
Total de 54' pour 12.5kms
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/02/22 à 16:04:39
Bonjour à toutes et tous !
Ce midi, dans une atmosphère tout ce qu'il y a de plus printanière, 45mn @6'11"/km @73%.
Bonne après-midi,
Jojo 31
par Turu (invité) (62.199.161.xxx) le 23/02/22 à 16:27:42
@jojo31
Hé bien à la tienne. 80' de seuil 1, ça y va pas de mains mortes ))
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 23/02/22 à 20:13:32
Hello tout le monde,
--' Encore tombé malade la semaine dernière y'en a marre! J'me sentais tellement en forme! Là, je suis pas encore remis à 100%...
Lundi:
5*1000 récup 1'07
3'45|3'46|3'47|3'46|3'45
Mardi: repos
Aujourd'hui:
3000 R3' 2000 R2' 1000
4'04 4'00 4'00 (prévu 4'00/km)
3'52 3'54 (prévu 3'51/km)
3'42 (prévu 3'45/km)
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:889b:f81c:b9db:xx) le 25/02/22 à 13:33:22
@Blanketdeals courage ça va revenir très vite ;)
Ce matin pour moi, petit footing d'échauffement suivi de 10kms AS42
Total de 57' pour 14kms
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 25/02/22 à 13:43:40
Bonjour à toutes et tous !
@Tutu : besogneux, besogneux...
@Blanketdeals : ça ne sera pas la 1ère fois que tu reviendras encore plus fort !
Hier soir, dans une météo pluvieuse et légèrement venteuse, une sortie courte avec 3km @feeling, pas vraiment le temps de faire autre chose...
- Échauffement, 2km @5'43"/km @74%
- 3km @4'40"/km (4'55"+4'34"+4'33") @86%
- RaC, 2km @6'11"/km @75%
Ce soir, sans doute 50mn très tranquille...
Bonne après-midi,
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 25/02/22 à 14:04:34
Jet > 14km en 57' pour un petit footing, ca envoi bien :)
Jojo > tous les jours de la CAP, tu as une belle forme!! profites en!!
Bon moi, Semaine7 prépa Marathon de Paris, dernière semaine du bloc...
-Lundi : comme tous les lundis, pas de CAP, 45min RpM + Gainage
-Mardi : 1h05 en EF, 12,2km à 5'20"/km
-Mercredi : 1h15 entrainement club sur piste calibré pour moi avec échauffement + 4x5' AS10 R2' + RaC
Bon entrainement 4'35"/km en moyenne (17km au total) avec des fractions moyenne à 3'40"/km. Belle forme, c'est positif!!
-Jeudi : Décrassage 6km en 5'30"/km 30min il faut bonifier la récup selon Running addict :)
-Vendredi : je voulais rien faire au départ mais ce soir je vais "dérouiller" les jambes en vtt, il faut beau, petit tour sans forcer.
Demain, une petite sortie cotes pour préparer la grosse sortie de dimanche 2h15 avec un gros bloc AS42!!
Si je pense cette semaine sans trop de bobos, c'est ultra positif pour moi et je serais ravis!!
Bonne course à tous!!
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:889b:f81c:b9db:xx) le 25/02/22 à 15:35:46
@CyrilJaja, sur ma sortie y'a quand même 10kms AS42 donc plutot actif sur une grande partie du "footing" ;)
Je pense tenter un semi d'ici 3-4 semaines, j'en ai jamais fait à bloc donc on verra ce que ça peut donner :)
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:b56f:9220:ffcd:xx) le 25/02/22 à 15:44:59
Salut,
Ce matin deuxième sortie de la semaine, un peu fainéant ce début de semaine.
13 km en 1:18' en nature
20' échauffement + 3 km soutenu réc2' + 3X2'vite réc 1' + 4x200m réc 200m trot, ça donne:
3 km en 5'27", 4'49", 4'41" (premier kilo en cote)
3x2': 4'23", 4'17", 4'12"
4x200: 3'35", 3'43', 3'51", 3'54"
Sortie agréable en progressif avec des fractions de plus en plus courtes, demain petite sortie et dimanche un peu plus long à priori.
à pluche!
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 25/02/22 à 18:46:33
Merci Jet merci Jojo31.
Aujourd'hui pour moi, pas très envie de fractionné donc 7000m d'un coup en 27'55.
Bon weekend tout le monde!
par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 25/02/22 à 20:05:50
Blanketdeals : tu m'étonnes qu'est ce que tu fractionnes. Moi c'est la cerise sur le gâteau. J'en fait très très peu.
A la rigueur je fais des poses dans le footing ca compte presque comme du fract long ;-)
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 28/02/22 à 15:06:03
Bonjour à toutes et tous !
@CyrilAJA : j'en profite, j'en profite !
De mon côté, un vendredi, samedi et dimanche "studieux"...
Vendredi 25/02 : récupération courte, 43' @5'56"/km @68% (cardio très bas, c'est plutôt bien... Une bonne nuit juste avant ?).
Samedi 26/02 : sortie mi-longue en EF, 1h24 @5'34"/km @78%.
Dimanche 27/02 : une bonne grosse SL avec 3x (25' @AS42) R4', à jeun. Au total, 2h15 de durée...
- Échauffement, 30mn @5'43"/km @74%
- 25' @4'43"/km @86%
- 4' @5'55"/km
- 25' @4'43"/km @87%
- 4' @5'56"/km
- 25' @4'43"/km @88%
- RaC, 20mn @6'35"/km @80%
Pour cette semaine, je ne sais pas encore comment l'aménager, j'ai un semi ce dimanche... J'ai encore 3 ou 4 heures avant la sortie du jour pour y réfléchir...
Bonne fin d'après-midi !
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 28/02/22 à 15:41:23
Samedi matin pour moi footing cool 13.5kms pour 1h
Ce midi sur tapis 20' échauffement + 12x400m r1' à 8km/h
Total 11.2kms pour 47'
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 28/02/22 à 18:51:26
@Vevole: Oui, j'avoue je fais que ça mais en même temps je ne fais que de la piste... Hahaha. Je commence à tourner en ovale XD.
Aujourd'hui pour moi,
10 000m pour 39'52, première fois que je me fais un sub40 à l'entrainement! Les 9 premiers km en +/- 4'00, le dernier en 3'48.
Bonne soirée!
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 28/02/22 à 18:52:32
@Velove :) pardon
par velove (invité) (93.23.16.xxx) le 28/02/22 à 19:42:39
Blanketdeals: bien le sub 40min à l entraînement. Ça demande de la fraîcheur ;-)
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:ec96:e6de:ee86:xx) le 28/02/22 à 21:28:38
@Blanketdeals, Bravo, tu vises combien sur un 10kms en mode "course" ?
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