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Je manque de vitesse ou d'endurance ? par (invité) (90.16.224.xxx) le 18/02/23 à 07:12:40
Bonjour,
Je suis novice en course à pied. Je m'y suis vraiment mis depuis l'été dernier et l'arrêt du football.
Je cours plusieurs fois par semaine en suivant des plans sur internet avant une course. J'ai envie de continuer à progresser. J'ai un RP de 42'30" sur 10 kilomètres.
J'entends ou je lis souvent " tu manques de vitesse/ d'endurance "
Pour vous c'est peut être facile à savoir mais pour un novice comme moi, comment savoir ce qui me bloque dans ma progression ? Il y a une séance test pour le savoir ?
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:f50e:8fb9:6252:xx) le 18/02/23 à 07:55:56
Salut,
Il faudrait pouvoir comparer tes temps sur des distances différentes.
Par exemple et sans faire de test VMA tu peux faire un test sur 2000 mètres comme indiqué sur ce lien que je mets plus bas et que j'ai utilisé plusieurs fois.
https://entrainement-sportif.fr/estimation-performances-course.htm#gsc.tab=0
Je le trouve assez juste au niveau des différentes allures selon les distances.
Par exemple avec ton temps sur 10 km tu peux faire un semi en 1h36' et un marathon en 3:30'.
Quelle est la distance qui t'intéresse?
par (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:4433:abdc:78c1:xx) le 18/02/23 à 10:19:43
Donne plus d'info : âge, poids, taille ...
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:ecb5:496b:33a1:xx) le 18/02/23 à 10:55:14
âge, poids, taille... quel rapport avec la vitesse et/ou l'endurance?
pour savoir si on est plutôt endurant que rapide il faut simplement comparer les RP EN COMPETITION sur deux distances différentes, 5000 et 10000 ou 10000 et semi, tout le reste (y compris les tests VMA) c'est de la littérature
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:4579:6631:9cdb:xx) le 18/02/23 à 10:55:19
Le + souvent on manque d'endurance surtout si on débute la course à pied.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:f4cb:ab1e:9ceb:xx) le 19/02/23 à 19:27:57
Tu manques probablement d'endurance comme tout débutant, il faut du temps, des kilomètres sur quelques années et des compétitions pour l'optimiser à son maximum.
La vitesse se travaille aussi avec des exercices de fractionné.
Il faudrait comparer des chronos sur différentes compétitions de distances différentes pour évaluer et comparer ta vitesse et ton endurance.
On pourrait aussi se baser sur la vma (vitesse maximale aérobie).
Tu as un RP de 42'30" au 10km. Tu peux évaluer ce chrono par rapport à ta vma (faire un test fiable). Si tu as une vma modeste ce chrono signifie que tu as un bonne endurance qui vient compenser ta vitesse relativement modeste. Si tu as une vma élevée, on considèrerait avec ce chrono que tu as une faible endurance car tu ne soutiens pas ton potentiel de vitesse sur cette distance.
On peut aussi évaluer vitesse et endurance en comparant les performances d'un coureur sur des distances différentes 10km, semi-marathon, ou marathon.
Pennons l'exemple de quelqu'un qui à une vma de 17 et qui réalise 40mn au 10km. On considère qu'il a une bonne vitesse et une bonne endurance par rapport à son potentiel qui est bien optimisé sur cette distance.
S'il court un marathon en 3h35/3h40 cela révélerait une endurance très faible car avec une vma de 17/40mn au 10km il un potentiel de 3h20/3h10. S'il fait 3h00, il a un excellent indice d'endurance.
par Jerem (invité) (2a01:cb15:8019:5600:84ef:692:fe58:xx) le 19/02/23 à 20:33:51
+1
Sinon en venant du foot c'est quasi sûr que c'est l'endurance qui manquera.
par (invité) (2a02:8440:8440:7c13:ecb5:5254:9a98:xx) le 20/02/23 à 10:41:18
C'est de la daube la VMA, il n'y a qu'en France que l'on ne jure encore que par ça. On est resté bloqué là dessus alors que c'est inutile.
par (invité) (194.153.110.xxx) le 20/02/23 à 10:48:00
eh oui, heureusement qu'il y a des entraîneurs chevronnés comme toi, intelligents, rusés, malins, surdiplômés, instruits, sachant, qui eux, ont tout compris et qui savent
Bon allez, avoue, en fait t'as juste lu des passages traduits par google translate de la version 4 du livre de Jack Daniels mais en tant qu'expert, tu sais bien toi, que la VMA c'est de la daube.
Bon après moi je m'en tape, je ne connais pas ma VMA :-D
Mais quand même, quel monde de cuistres...
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:4997:ea85:4a2e:xx) le 20/02/23 à 13:09:05
"C'est de la daube la VMA, il n'y a qu'en France que l'on ne jure encore que par ça."
Ta remarque est vexante pour ceux qui y crois, ça fait mal à lire, tu es un méchant !
par Gégé (invité) (194.119.40.xxx) le 20/02/23 à 13:28:46
Juste une remarque en passant, 42' au 10k pour un novice c'est bien non ?
Je galère depuis des années pour passer sous les 45'... jaloux ;-) ...
Bonne continuation
par (invité) (154.49.100.xxx) le 20/02/23 à 13:47:16
Tout le monde fait de la VMA, c’est juste que l’appellation diffère.
Tu crois qu’ils font quoi les kenyans lors des fartleks de 30/30 ? Et tu crois que c’est quoi l’I-pace de Daniels?
Tocard
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:4997:ea85:4a2e:xx) le 20/02/23 à 14:13:03
Oui 42'30 c'est pas mal pour 6 mois de cap.
Mais ce n'était pas un sédentaire, il a couru sur les terrains de foot peut être pendant des années
par (invité) (77.131.42.xxx) le 20/02/23 à 14:55:21
Les kenyans, les ricains, les asiatiques etc font du volume que ce soit en footing ou en séance. En France on fait des séances courtes à haute intensité en ne jurant que par la VMA, ce n'est absolument pas une histoire d'appellation simplement.
Il n'y a qu'en France que les coachs te parlent encore de VMA. Heureusement, la nouvelle génération de coachs et d'athlètes ont compris que ça ne servait à rien et sont beaucoup plus accès sur le volume maintenant plutôt que des répétitions courtes à haute intensité.
par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 20/02/23 à 15:23:32
L'I-pace c'est plutôt de l'AS3 en gros.
Niveau temps de soutien c'est le double de la VMA classique et les séances sont de plus sur des intervalles assez longs avec une récup bien plus longue que nos séances de VMA.
"Generally, in the range of 97-100% of VO2max or 98-100% of HRmax. Intervals are "hard", but not all-out running by any means. Intervals are similar to a pace that you could maintain for about 10-12 minutes in a serious race. Intervals are best if they involve runs of 3 to 5 minutes each (800m and 1000m workbouts are common), with jog recoveries of similar duration"
par (invité) (37.166.23.xxx) le 20/02/23 à 15:34:01
Heu… oui ils font du volume mais des grosses séances d’intensité aussi hein. On court pas moins de 30mn au 10k en faisant que de l’EF.
Et honnêtement je connais pas beaucoup de coachs en France qui mettent plus d’une séance de VMA par 3/4 footings.
par (invité) (2a02:8440:8440:1b86:1512:69e7:a5fe:xx) le 20/02/23 à 15:46:27
Relis le post juste au dessus du tien. Les temps de soutien et les intervalles sont beaucoup plus long tout comme les récupérations. De temps en temps ils font une séance VMA comme en France mais c'est peu souvent.
En France, chaque semaine tu as une à deux séances de VMA. Tu en as une chaque semaine de manière certaine, tu ne peux pas y échapper en France.
par (invité) (37.166.23.xxx) le 20/02/23 à 15:55:01
Ok si vous le dites.
Dans mon club (en France je précise), on en fait qu’une fois par semaine avec du 30/30 en début de saison et des 6x1000 ou 10mn continu à AS3k vers la fin. Et il y a des semaines où c’est juste de l’assimilation au seuil.
Je trouve juste ça bizarre de faire des généralités comme les messages ci-dessus. Il y a des très bons coachs d’endurance en France.
par (invité) (2a02:8440:8440:e168:9059:dd35:6673:xx) le 20/02/23 à 16:04:21
Ce n'est pas une généralité, c'est la réalité. Toi même tu le dis, chaque semaine tu as une séance de VMA.
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