Vos progressions sur le long terme

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Vos progressions sur le long terme par (invité) (2001:861:4280:1d70:cf9f:1298:3fac:xx) le 27/02/23 à 13:42:29

Bonjour,

J'ai débuté la course à pied en septembre. Pour cette première année, je cherche à réaliser des chronos sur 10km, semi et marathon afin d'avoir une première idée de mon niveau et de voir ce qui me plaît le plus. J'envisage de continuer à m'entraîner régulièrement les années suivantes pour améliorer ces chronos, j'ai 27 ans donc je pense encore avoir des années en bonne forme si pas de blessure. Pour l'instant : 35'46 au 10km et 1h17'35 au semi et premier marathon le 2 avril à Paris.

J'aimerais avoir l'historique de records de coureurs avec plusieurs années de pratique pour avoir une idée de ce qui s'observe comme évolution sur le long terme. Donc si vous pouviez retracer vos parcours et pourquoi pas y ajouter vos conseils pour progresser sur plusieurs années ça serait top :)

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:edae:ab1b:1fd:xx) le 27/02/23 à 14:18:51

Pas beaucoup de foncier/expérience donc 1er marathon surtout prudence et régularité d'allure dès le 1er km. Normalement tu as les références pour 2h45/50 mais c'est le 1er marathon donc à toi de choisir entre chrono ''absolu'' ou garder un peu de réserve.

par (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:5d2c:6c32:2fa7:xx) le 27/02/23 à 14:42:06

Je suis jaloux de tes temps pour une première année en CAP !
Tu faisais quoi comme sport avant?

par (invité) (2001:861:4280:1d70:cf9f:1298:3fac:xx) le 27/02/23 à 15:36:28

Merci pour vos réponses.

Pour le marathon, c'est ce que je cherche à faire : un départ prudent, je visais 4' au kilomètre soit entre 2h48 et 2h49, mais j'ai toujours peur de me faire entraîner par l'euphorie de la course il faudra que je me concentre :p

J'ai fait 15 ans de vélo avant de commencer la course à pied. J'ai couru en N3 mais je suis arrivé à un point de saturation, avec la course à pied je reprends du plaisir à faire du sport et j'ai pour projet de m'y investir et de garder le vélo de temps en temps en loisir. Donc même si j'ai dû m'adapter à la course, j'ai déjà une base d'endurance et d'expérience de gestion de l'entraînement :)

par (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:5d2c:6c32:2fa7:xx) le 27/02/23 à 15:46:36

Profil plutôt endurant par rapport à ses RP sur 10 et semi non?

par (invité) (2001:861:4280:1d70:cf9f:1298:3fac:xx) le 27/02/23 à 16:08:04

Mon rp au 10 date de fin octobre et celui eau semi de février, comme je débute je pense que j'ai progressé entre les 2 et que je pourrais faire mieux au 10 donc ce ne sont pas encore des RP "établis", je pense pouvoir faire mieux au 10km aujourd'hui mais je suis en prépa marathon, donc ce n'est pas d'actualité ! Même si en effet je pense avoir un penchant pour l'endurance, c'était déjà le cas en vélo.

Toujours pas de témoignage sur des progressions sur plusieurs années ? Soyez pas timide, j'ai envie d'avoir des retours !

par (invité) (2a02:a020:c3:efb6:1:0:72fc:xx) le 27/02/23 à 17:29:56

Tu es endurant mais pas rapide.

La suite, ça dépend de ce que tu veux.

La progression des autres ne veut rien dire pour estimer ce que tu pourrais gagner : p-e que dans 2 ans tu seras à 33' sur 10, p-e que tu ne t'amélioreras jamais sur 10.

Un marathon n'a rien à voir avec un 10.
Il faut savoir ce que tu veux plutôt que de venir frimer.

par (invité) (174.93.191.xxx) le 27/02/23 à 17:53:45

Arrête de dire que tu débutes, c'est faux, tu étais déjà un athlète avant de te mettre à la CAP. Un vrai débutant, ça part de zéro. On comprend ton besoin irrépressible de venir flasher tes chronos et de vouloir te comparer, mais c'est normal, c'est le propre des cyclistes sur route de vouloir se la péter.

par (invité) (178.117.45.xxx) le 27/02/23 à 18:04:05

"Pour cette première année, je cherche à réaliser des chronos sur 10km, semi et marathon afin d'avoir une première idée de mon niveau et de voir ce qui me plaît le plus."

mmmh, j'hésite, peut-être un marathon, ou pas.
essayons tout cela cette année, et on verra bien. ;-)
Miroir, miroir, dis-moi où je brillerai le plus !

Blague à part, si tu prépares un marathon, prépare-toi sérieusement, et cours-le correctement et humblement, car même les costauds s'y font (très) mal. Enfin tu verras bien.

par (invité) (176.187.129.xxx) le 27/02/23 à 18:14:09

"Il faut savoir ce que tu veux plutôt que de venir frimer."

Je suis juste venu demandé des témoignages d'autres personnes, je n'ai jamais parlé de prédire mes temps futurs à partir de ce que font les autres. Je m'entraîne au mieux, les chronos seront ce qu'ils seront. Je ne connais pas de coureurs avec plusieurs années de pratique, je me suis dit que ce serait une bonne idée de demander sur ce forum pour avoir des retours de coureurs expérimentés sur leurs évolutions, juste pour avoir une idée des types de progression qui existent.

"Arrête de dire que tu débutes, c'est faux, tu étais déjà un athlète avant de te mettre à la CAP. Un vrai débutant, ça part de zéro."

Avoir un passé de sportif ça aide forcément pour être performant, mais je vois pas comment je peux me considérer autrement que débutant dans un sport que je pratique depuis seulement quelques mois. Être débutant/confirmé dépend de la durée de pratique, pas du niveau de performance. Je viens simplement chercher des témoignages de coureurs à pied plus expérimentés.

par (invité) (176.187.129.xxx) le 27/02/23 à 18:26:06

"Blague à part, si tu prépares un marathon, prépare-toi sérieusement, et cours-le correctement et humblement, car même les costauds s'y font (très) mal. Enfin tu verras bien."

J'ai couru un 10 en octobre, un semi en février et je prépare un marathon pour avril afin d'avoir une référence sur les trois distances. Je prépare tout sérieusement. Je n'ai jamais dis que je prenais le marathon à la légère, pas plus que je n'ai pris mon 10km ni mon semi par dessus la jambe. Je ne suis pas le genre à me présenter sur une course sans préparation sérieuse.

Mais le sujet de mon message n'est pas la préparation, je venais juste recueillir des retours de coureurs plus expérimentés sur leur évolution sur plusieurs années pour me faire une idée de différents parcours. J'espère que je finirai par avoir des réponses à ma question initiale.

par (invité) (2a02:8440:8140:e8e5:5841:6da1:eee9:xx) le 27/02/23 à 18:54:03

Le mec lourd... Je ne comprends absolument pas le but de vouloir savoir ce qu'ont fait les autres à part pour se mesurer la bite.

Il y a autant de profils différents que de coureurs. Il y en a qui ne vont pas progresser et d'autre ce sera l'inverse. Ce n'est pas trois personnes qui vont poster un avis sur un forum qui t'apporter quelque chose.

Va sur Strava, tu trouveras ton bonheur et ça nourrira ton besoin de comparaison.

Ton post est inintéressant au possible.

par wallon69 (invité) (178.117.45.xxx) le 27/02/23 à 19:06:59

en fonction de ton implication dans un type de course (courte/longue) au cours du temps, tes progrès seront variables. Et tu es encore jeune, tout est "possible". Les progrès prennent des années même avec de la persévérance.

Sans vouloir être désagréable, c'est vrai que ta question est tellement difficile à répondre , car trop de paramètres à prendre en compte , comme tu vois ça part ici dans tous les sens. ;-)
Je suis cycliste depuis 7 ans et ensuite je suis devenu joggeur, mais j'ai presque 2 fois ton âge.

Prends du plaisir et prends le temps. La précipitation est inefficace, les prévisions aussi, car on est tous différents.

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:5471:6c4:7cb6:xx) le 27/02/23 à 20:32:38

On peut augmenter sa VMA de 20%, tu vaux 35'46 sur 10km. 35'46 : 5 = 7'09. Tu peux donc gagner 7'09. 35'46 - 7'09 = 28'37. Voilà le temps que tu peux viser mais pour ça il faudra t'entraîner intelligemment. Cette règle est assez fiable, j'ai débuté par un 10K en 50' et je n'ai jamais pu faire mieux que 40' même après des années et des années d'entraînement intelligent.

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:89a7:d73b:df12:xx) le 27/02/23 à 20:52:51

''On comprend ton besoin irrépressible de venir flasher tes chronos et de vouloir te comparer, mais c'est normal, c'est le propre des cyclistes sur route de vouloir se la péter.''

Si on veut frimer on met son nom, etc, là c'est totalement anonyme donc où est la frime?

par (invité) (2a01:e0a:439:530:94f7:5737:80f3:xx) le 28/02/23 à 07:08:50

par (invité) (2a01:e0a:439:530:94f7:5737:80f3:xx) le 28/02/23 à 07:19:22

Bon sinon pour répondre à l'auteur vu qu'il a même pas eu un premier élément de réponse : perso premier 10k en 40'30 après 2 mois d'entraînement en CAP mais 3-4 ans de sport régulier (piscine, vélo, etc...) à hauteur de 1-2h par semaine, puis 38' six mois après après un entraînement régulier de 3-4h/semaine puis 36'50 encore six mois après en passant à 4-5h/semaine.

Le 40 & 36 étaient sur la même course donc ça te donne un ordre d'idée : 3'40 gagnées en 1 an d'entraînement.

J'ai globalement l'impression (et c'est ce que semble dire la science également) qu'à l'ordre 1 la perf est fonction de ton volume hebdomadaire, et que plus ce volume est grand et plus les gains vont être marginaux. Les 3'40 étaient "faciles" car je passais de 1-2h à 4-5h. Maintenant ça va être plus compliqué de passer de 4-5h à 10h en terme d'emploi du temps, tout ça pour un retour sur investissement moins important et le risque de blessure qui augmente.

par (invité) (88.165.122.xxx) le 28/02/23 à 10:42:22

Il a eu des réponses, base 2h48 ça semble faisable.

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:8d72:dc5c:af6e:xx) le 28/02/23 à 12:25:51

"Si on veut frimer on met son nom, etc, là c'est totalement anonyme donc où est la frime?"

+1
remarque très juste.

par Nine14 (membre) (37.169.61.xxx) le 28/02/23 à 12:26:41

Allez voir cela !
http://pds2al.eklablog.fr/91-1-spain-correlation-c33287409

par (invité) (176.187.129.xxx) le 28/02/23 à 14:50:14

"J'ai globalement l'impression (et c'est ce que semble dire la science également) qu'à l'ordre 1 la perf est fonction de ton volume hebdomadaire, et que plus ce volume est grand et plus les gains vont être marginaux. Les 3'40 étaient "faciles" car je passais de 1-2h à 4-5h. Maintenant ça va être plus compliqué de passer de 4-5h à 10h en terme d'emploi du temps, tout ça pour un retour sur investissement moins important et le risque de blessure qui augmente. "

Merci pour ta réponse et félicitations pour ta progression. C'est vrai qu'on ne peut pas augmenter indéfiniment le volume, dans mon cas je sens encore un peu de marge mais j'aurais à faire face à une limite dans les prochains mois (ne serait-ce que vis-à-vis des contrainte perso).

J'essaye d'anticiper ce moment en me demandant : qu'est-ce qu'il faudra changer à mon entraînement pour continuer à progresser malgré un plafond au niveau du volume ? Même si les gains chronométriques sont marginaux, je pense que le jeu en vaut la chandelle d'essayer de gagner 20" sur un chrono alors qu'on a déjà optimisé beaucoup de paramètres. Je vois plusieurs pistes : améliorer l'organisation de sa saison et la planification de courses, intégrer plus de prépa physique à côté de la course, croiser l'entraînement càp avec un autre sport, perfectionner sa semaine-type... mais comme c'est dur de tout optimiser en même temps, je cherche des témoignages de coureurs expérimentés qui pourraient indiqué ce qui a bien marché, ou pas, chez eux.

En tout cas, même en restant sur 4-5h d'entraînement, je te souhaite de continuer à progresser et à t'amuser en course à pied !

Merci pour le lien vers le blog, je retiens que la part de footings faciles est une source d'amélioration à long terme, même à volume constant. Je vais lire le blog et l'article plus en détails.

par velove (invité) (93.23.251.xxx) le 28/02/23 à 14:53:53

Le chemins sont différents en fonction des individus et ils sont plus moins longs et sinueux...

Effectivement il y a de tt dans les progression, fulgurantes après 1 à 2 ans et des stagnations tenaces sur 2 ou 3 ans via des blessures ou de la fatigue.

J ai un peu le même profil que toi en moins bon ;-). Ancien cycliste de petit niveau (crito et petites courses de village) et je me suis mis à la cap.
-1er 10km de village non ffa: 40min (beaucoup de vélo et 1 ou 2 footings hebdo en hiver).
- 1er 10km ffa -> plat: 38'**

Je délaisse un peu le vélo et me mets à la course à pied (1 à 2 sorties vélo et 2 à 3 sorties à pied) > 36'00 au 10km ffa.

Ensuite pas mal d erreur et des blessures et belle stagnation.
Après des tests-> erreurs-> corections et de la patience 34'08-1h16'45"-2h48'00
Une époque sans chaussure carbone ;-)

Je te souhaite du plaisir dans la cap et une grosse progression !!!

par velove (invité) (93.23.251.xxx) le 28/02/23 à 14:58:04

Pour avoir une idée du champ des possibles, est que tu connaissais ta PMA en cyclisme?

par (invité) (176.187.129.xxx) le 28/02/23 à 15:27:57

Merci velove, mon dernier test PMA me donnait 395W pour 64kg donc 6.2W/kg. Pour la VMA je n'ai pas fait de test, je travaille aux sensations pour le moment.

Félicitations pour ton parcours ! Quelles ont été pour toi les erreurs qui t'ont freinées et les corrections que tu as su y apporter ?

Tu as continué à rouler pendant ta période de progression en cap ?

Je n'ai pas encore les chaussures carbones, mais je sens que je vais bientôt y passer, j'ai bien envie d'essayer et de voir ce que ça donne :p

par velove (invité) (93.23.251.xxx) le 28/02/23 à 16:42:29

Oulaaa mais 6.2 watt/kg c est du gros sportif. Gros moteur ;-)

Avec ça comme base, on peut faire d énorme chose.... C est du niveau elite, juste à la frontière avec les pros.

A vue de nez, ça doit donner 77 de vo2max soit environ 3'45 au 1500m c est stratosphérique pour les coureurs lambdas et même regionales. Après pour les distances plus longue tu peux faire la conversion avec les calculateurs vdot de Jack Daniels et autres (29'** au 10km et sub 2h15 au marathon).

Ca c'est la théorie... Après il faut devenir véritable coureur et avoir une bonne économie de course. Un gros moteur c est bien mais une bonne économie de course fait encore plus la différence.
Pour avoir une bonne gestuelle et un geste efficace, il faut du temps et de la patience et pas mal de km au compteur.

Different choses aident à améliorer cette gestuelle:
- faire de lignes droites dans tes footings (cf les sprints pancartes dans les sorties vélo ;-))
- faires des séances de fracts courts
- visiter souvent ta vitesse de course (le corps mémorise le geste et il fait le bon geste en fonction de ta morphologie en définitif).

En gros tu as une grosse marge de progression. Il faudra être patient et faire les bons choix en entrainement mais en tte logique tu pourras vraiment perfer en cap.

par (invité) (92.184.97.xxx) le 28/02/23 à 16:56:29

Les coureurs regionales?

par velove (invité) (93.23.251.xxx) le 28/02/23 à 18:19:36

Je voulais dire que 3'45 au 1500m c est énorme vis à vis des chronos régionaux sur 1500m (4'10 à 4'15 env).

Bref il a un fort potentiel en course à pied. Il faut transférer ses capacités velocipediques en capacités athlétiques.

par (invité) (2a02:a03f:a37c:3300:e2f:30ce:172a:xx) le 01/03/23 à 09:21:26

"Merci velove, mon dernier test PMA me donnait 395W pour 64kg donc 6.2W/kg".

Quel protocole ce test ?

par (invité) (174.93.191.xxx) le 01/03/23 à 15:34:04

"Si on veut frimer on met son nom, etc, là c'est totalement anonyme donc où est la frime?"

+1
remarque très juste.

C'est quoi ce raisonnement de taré? Pas besoin de publier un nom pour venir se la péter et tenter de susciter l'admiration, ce fil est en la énième preuve. lol

par (invité) (2a02:8440:8213:cee4:0:15:da59:xx) le 01/03/23 à 17:15:08

"Oulaaa mais 6.2 watt/kg c est du gros sportif. Gros moteur ;-)

Avec ça comme base, on peut faire d énorme chose.... C est du niveau elite, juste à la frontière avec les pros.

A vue de nez, ça doit donner 77 de vo2max soit environ 3'45 au 1500m c est stratosphérique pour les coureurs lambdas et même regionales. Après pour les distances plus longue tu peux faire la conversion avec les calculateurs vdot de Jack Daniels et autres (29'** au 10km et sub 2h15 au marathon)."

Pile poil ce que voulez lire le mec en créant ce post. Qu'on le fasse mousser sur un chrono dont on a aucune idée.

par (invité) (2001:861:4280:1d70:a099:c228:3502:xx) le 01/03/23 à 18:16:40

Merci à ceux qui ont répondu à ma question initiale. Je vois que ça part dans tous les sens et que je me fais rentrer dedans sans raison...

On va arrêter la discussion vélo parce que ça à l'air de susciter beaucoup de tensions. Si quelqu'un veut encore répondre au post initial sur vos progressions et votre avis sur les facteurs de progression, avec plaisir, mais pour le reste pas la peine d'aller plus loin. Le but n'était pas de parler de moi mais de recueillir des témoignages de coureurs et de discuter.

par (invité) (24.104.70.xxx) le 01/03/23 à 18:26:12

Je vais essayer de faire de mon mieux:

2011-2015: coureur de dimanche...environ 30-40km/ semaine. Meilleure 10km: 41:30 et ca me semblait difficile.

2015-2019: tres peu de course a pied, 2x semaine, mais je reste sain, mange correctement et marche beaucoup, fais de la randonnee pendant plusieurs heures tous les week-ends.

2020: avec la covid-19, j'ai beaucoup plus de temps devant moi.
2020 (environ 65km/ semaine): 36-min au 10km
2021 (environ 80km/ semaine): 34:50 au 10km
fin 2022 (environ 90/100 semaine):32:49 au 10km, 1:13:10 au semi. Aussi 15:50 pour 5km. Tout cela sur la route.
2023 (environ 100-105km/ semaine):...peut etre 32:00-32:30 si je reste consistent. j'aimerais faire un semi en 1:11:XX.

par (invité) (77.130.249.xxx) le 01/03/23 à 18:26:23

Mais tu attends quoi comme réponse ?

Si tu as un mec qui viens te dire qu'il n'a pratiquement pas progresser, un autre qui à progresser de manière correct, et un autre qui est devenu international avec une progression de fou.

Que vas tu tirer de ça ? Car chaque cas est différent, c'est ça que l'on a essayé de t'expliquer. Chacun à sa progression propre, elle ne te servira à rien à toi personnellement ni ne t'indiquera jusqu'où tu pourras aller.

par (invité) (24.104.70.xxx) le 01/03/23 à 18:27:29

j'aurais du ajouter que j'ai 30 ans...encore quelques belles annees devant moi je l'espere.

par (invité) (176.187.129.xxx) le 01/03/23 à 20:03:44

Cool merci, une fois de plus ton expérience confirme que l'augmentation du kilométrage va de pair avec les résultats, c'est intéressant. Tu es super régulier dans ton augmentation du kilométrage, tu t'es volontairement limité ou tu faisais au feeling et ça augmentait naturellement à mesure que tu progressais ?

Félicitations en tout cas et bonne continuation, j'imagine qu'avec des chronos comme ça tu dois pouvoir jouer la gagne sur pas mal de courses déjà ;)

par (invité) (24.104.70.xxx) le 01/03/23 à 20:21:49

Cela s'est fait naturellement...au debut je ne courais que 4x semaine puis maintenant c'est quasiment tous les jours. Parfois je prends un jour off une fois tous les 5-6 semaines. Je ne fais jamais de sorties tres longues (13-16km a chaque fois...quoique prendre un jour off et faire une sortie de 22-25km a 14km/h serait probablement mieux pour la progression..

environ deux entrainements par semaine (type 5km commencant a 16km/h et finir vers 18-19km/heure) et une autre sur la piste 4-5km de volume environ. le reste au feeling autour de 4:10/ 4:35 par km.

'courir prends du temps' avec la preparation/ recuperation donc je suis oblige de me lever vers 4:30/5h le matin pour faire ca avant d'aller au bureau (je vis a l'etranger et typiquement je dois etre sur place a 7h45).

....le kilometrage est roi a partir d'un certain niveau. Ou peut-etre X-training avec le velo d'interieur, etc...mais rien ne remplace la course a pied. Je suis plutot lent aussi (mon meilleur 400m all-in est 62s). Courir un tour de 400m sur un piste en 70s est plutot difficile pour moi haha.

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:6593:7ab0:4dc0:xx) le 01/03/23 à 21:27:49

"C'est quoi ce raisonnement de taré? Pas besoin de publier un nom pour venir se la péter et tenter de susciter l'admiration, ce fil est en la énième preuve. lol"

Tu es trop bête pour comprendre la subtilité du truc. Je t'explique, si personne ne connait ton nom tu es un anonyme, comment tu peux en tirer une gloire personnelle ? Si on veut frimer on met son nom ! Comprendo ?

par (invité) (195.8.124.xxx) le 02/03/23 à 09:43:22

Bonjour à tous!

Voici mon évolution si jamais ça peut t'intéresser et notamment l'augmentation du kilométrage et le nombre de séances associées :

- 2015 : Début de la course à pied à 20 ans en 2015 après 15 ans de foot et des cross scolaires --> 2 séances de VMA par semaine et 1 à 2 footings pour environ 40 à 60 km hebdo. Cela a donné 36' sur 10km.

- 2016 : On garde le même nombre de séances et le même nombre de kilomètres mais on intègre une préparation cross en hiver --> 35'30 sur 10km et 1h19 sur semi.

- 2017 : Ajout d'une séance par semaine en plus avec du seuil ou des côtes et un kilométrage de 70-80 km --> 34'30'' sur 10km.

- 2018 : Intégration dans un groupe d'entrainements plus conséquents et homogènes avec 80/90 km hebdo --> 16'13'' sur 5000, 34'00'' sur 10, 1h16 sur semi.

- 2019 à 2020 : Arrêt de la pratique en compétition avec seulement des footings 2-3 fois par semaine.

- 2021 : Réintégration d'un groupe d'entrainement avec 3 séances par semaine et 4 footings pour 80-100 km hebdo. Covid oblige, préparation piste pendant toute une partie de l'année avec comme chrono --> 1500 : 4'12'' / 3000 : 9'05'' / 5000 : 15'26''

- 2022 : On garde le même rythme que 2021 mais on ajoute une préparation indoor + cross court en hiver. Ajout d'un réveil musculaire le matin des séances en semaine (volume hebdo 80-110). Retour des compétitions sur route au printemps/automne avec comme chrono : 1500 : 4'07''/ 3000 : 8'50'' / 5000m : 15'20'' / 10km : 32'10'' / Semi : 1h10.

Si on analyse un peu tout cela, l'augmentation des séances et du kilométrage s'est faite petit à petit sans trop de gros soucis physique (seulement un soucis au genou mais indépendant du kilométrage). L'ajout des saisons piste (hivernale/estivale) + cross (sur du court pour rester avec des séances proches de l'indoor et en faisant une spé cross hebdo) a quand même bien fait progresser.

Objectivement, je pense qu'en faisant plus attention au niveau nutrition, en dormant mieux (enfants en bas âge ces dernières années) et en ajoutant des séances de renfo/PPG (mauvais élève sur ça malheureusement...), je pourrai dans les 2-3 ans faire 4'02/4, 8'40'', 15'00'', 31'30/40'', 1h08/9. J'aurai atteint certainement mon max à ce moment là et mes limites. On testera le marathon à ce moment là...

En espérant que mon parcours pourra te donner une idée de la progression possible...

par Nine14 (membre) (37.169.34.xxx) le 02/03/23 à 10:43:27

(invité) (2001:861:4280:1d70:cf9f:1298:3fac:xx) le 27/02/23 à 13:42:29
" ... J'aimerais avoir l'historique de records de coureurs avec plusieurs années de pratique pour avoir une idée de ce qui s'observe comme évolution sur le long terme."
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Allez voir ce lien : http://pds2al.eklablog.fr/91-1-spain-correlation-c33287409

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 02/03/23 à 11:56:27

Me semble l'avoir déjà évoqué dans un autre topic dans le passé mais

Avant 2013
Jamais couru régulièrement, plus de sport du tout depuis 5 ans, avant cela 2 années de badminton, 2 de rien, 3 de tennis de table, 1 athlétisme, 3 de football, 1 judo.
Pas dégueu à un cross de collège une fois (4è sur 250-300, mais honnêtement les 3 quarts s'en moquaient sans doute éperdument)

2013
Fin d'année début de la course à pied, une fois par semaine max

2014
Toujours une fois par semaine, parfois 2, parfois 0, parfois un peu de vélo.

10km : 46mn05s

2015
Une à deux fois par semaine, un peu de vélo.
~500km, 55 sorties
-1200km vélo, 24 sorties

10km : 43mn38s
Semi : 1h43mn48s - 1h39mn19s

2016
2 sorties semaines plus fréquent, un peu de vélo, un peu de natation, un peu de triathlon
~750km, 76 sorties
~920km vélo, 16 sorties
~13km natation, 10 séances

10km : 41mn01s - 39mn57s, 39mn20s
Semi : 1h34mn04s
Marathon : 3h39mn10s
Triathlon : 2 S

2017
Un peu plus de course à pied (2x semaine quasi systématique), un peu plus de vélo, natation de côté, pas de triathlon

~970km, 87 sorties
~1400km vélo, 35 sorties
~6km natation, 5 séances

10km : 38mn44s, 38mn20s
Semi : 1h28mn47s, 1h30mn05s
Marathon : 3h14mn33s

2018
Un peu plus de course à pied, rallongement des sorties, 3x semaine, rejoint un groupe au dernier trimestre, moins de vélo, un triathlon, un peu de trail

~1480km, 119 sorties
~700km vélo, 14 sorties
~6km natation, 4 séances

10km : 37mn59s
Semi : 1h24mn20s, 1h21mn50s
Triathlon : 1 M

2019
Pas mal de plus de course à pied (4-5x semaine), un peu plus de vélo, plus de natation, plus de triathlon, un peu de trail

~2800km, 202 sorties
~1000km vélo, 25 séances

5km : 18mn54s (enchaînement semi+10k+5k)
10km : 37mn11, 36mn39s, 39mn49s (enchaînement semi+10k+5k), 35mn38s, 35mn41s
Semi : 1h26mn05s (prépa marathon), 1h25mn16s (enchaînement semi+10k+5k) 1h18mn10s
Marathon : 2h54mn15s, 2h44mn11s

2020
Davantage de course à pied mais pas de course malheureusement, un peu moins de vélo, un trail, blessure en fin d'année (trauma + surentraînement certainement)

~3700km, 268 sorties
~760km vélo, 16 sorties

2021
Moins de course à pied, blessure qui traîne, errance médicale, plus de vélo pour compenser un peu

~2640km, 171 sorties
~2470km vélo, 52 sorties

Semi : 1h27mn19s (supposé enchaîner le 10k mais abandonné, blessure)
Marathon : 2h57mn49s

2022
Début d'année récupération progressive puis retour à niveau en fin d'année, plus de càp qu'en 2021 mais moins qu'en 2020

~3200km, 244 sorties
~1200km vélo, 21 sorties

10km : 38mn47s, 40mn36s (enchaînement post semi)
Semi : 1h26mn10s (enchaînement avec 10k)
Marathon : 2h55mn21s, 2h42mn34s

2023
On verra, pas de marathon de printemps donc probablement qu'un en automne, semi ce printemps objectif ~1h17, 10km à voir, je referai le challenge semi+10k aussi, j'aime bien.
3500km cette année ce serait déjà pas mal.
Difficile de savoir le niveau plancher en tout cas, il y a encore quelques années potentielles pour améliorer ça mais il faut savoir ménager le corps quand c'est nécessaire aussi.

par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:ccad:c977:cf0d:xx) le 02/03/23 à 12:06:31

Cher invité coureur cycliste. Tu veux des témoignages de progression, voila la mienne. Je ne pense pas que cela puisse t'aider beaucoup dans ta réflexion. J'imagine que tu voulais des évolutions de prestige de jeunes espoirs mais le monde n'est pas fait que de héros, le plafond pour un grand nombre est vite atteint, à différent degré, à différents âges, coureur moyen, bon coureur et coureur élite. Toi tu pars sur les chapeau de roue avec de bons chronos. Ta progression sera t-elle fulgurante ou pas ? Étalée sur trois ans ou 10 ans ? Tout est possible.

1er 10km : 47mn
2eme 10km : 43mn
3eme 10km : 42mn
4eme 10km : 41mn
Ensuite je n'ai jamais fait mieux.

Semi-marathon :
1h35
1h32
1h29
jamais mieux depuis

Marathon :
3h29
3h27
3h25
3h21
jamais mieux

par (invité) (2001:861:5bc0:b7c0:d197:7d42:c261:xx) le 03/03/23 à 07:26:40

haha ce sujet pue la jalousie à plein nez. Il aurait dit qu'il en était à du 50' au 10km, les réponses auraient probablement bien différentes.

par (invité) (195.8.124.xxx) le 03/03/23 à 09:14:25

"haha ce sujet pue la jalousie à plein nez. Il aurait dit qu'il en était à du 50' au 10km, les réponses auraient probablement bien différentes."

A part les quelques trolls, il n'y a pas de jalousie... Au final, le gars à l'origine du post a ce qu'il voulait avec plusieurs exemples de progression...

par (invité) (2a01:e0a:439:530:489d:1248:474b:xx) le 03/03/23 à 09:54:56

C'est plutôt motivant je trouve, on voit que pas mal de gens au dessus des 40' au 10k peuvent finir avec de très beaux chronos avec du travail.

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