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Courbatures importantes après les trails par Traileur56 (invité) (2a04:cec0:1938:d211:0:1:3292:xx) le 20/04/23 à 08:42:26
Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur ce forum.
Après chaque trail, peu importe qu'il fasse 21km et 1300D+ ou bien 33km et 700D+, j'ai d'importantes courbatures (surtout aux cuisses) pendant 4 jours. De J+2 à J+3, je descends à peine les escaliers sans me tenir à la rampe.
Je voulais savoir si cela vous arrive aussi je vois en effet d'autres personnes ayant participé aux mêmes courses que moi reprendre la course à J+2 ou J+3 alors que je ne recours jamais avant J+5 ou J+6.
J'ai pourtant un volume qui me semble correct pour ce type de distance avec environ 60km et 1500D+ par semaine.
Vos réponses m'aideraient beaucoup à comprendre, merci !
par (invité) (91.175.127.xxx) le 20/04/23 à 18:50:49
Étonnant , vu que votre entraînement me semble tout à fait correct pour de tels trails . Avez vous des problèmes similaires sur semi ou marathon ? Difficile de vous conseiller . Faites vous l'exercice bien connu dit de la chaise pour renforcer vos quadriceps ?
par Traileur56 (invité) (2a04:cec0:1938:d211:0:1:3292:xx) le 20/04/23 à 19:57:51
Je ne sais pas si cela peut jouer, mais je n'ai pas précisé que je n'ai que des côtes de 100D+ autour de chez moi et que les montées pendant les trains font plutôt 500D+.
Mais lorsque je suis en WE ailleurs et que je peux courir des montées de 300-400D+, je n'ai pas de problème.
Aussi, des amis qui courent moins et dans la même région n'ont pas ce problème malgré qu'ils soient plus lents que moi.
Je ne fais presque jamais le chaise, parfois un peu de home trainer.
par Traileur56 (invité) (2a04:cec0:1938:d211:0:1:3292:xx) le 20/04/23 à 19:59:56
J'ai oublié de répondre à votre première question, je n'ai jamais fait de marathon mais je n'ai eu aucun problème après un semi-marathon à bloc ou après des sorties de 25-30km en endurance.
par Bud (invité) (2a01:e0a:c87:70c0:348a:1ce7:cf0e:xx) le 20/04/23 à 20:55:37
si courbature aux cuisses c'est pas a cause des montées mais des descentes...
il faut que tu travaille la descente et donc faire des bloc monté très facile en marche pour récupérer et descente a fond mais attention la casses des fibres peut créer des blessure si trop intense et pas habitué
par (invité) (2a01:cb0d:194:1200:e4c5:f949:4048:xx) le 20/04/23 à 20:56:52
Elles sont là dans ton cas sans doute parce qu'aussi "tu te donnes" et que les pentes sont bien plus longues, hautes et costaudes que tes entraînements. Inutile de chercher plus loin !
Si tu veux les éviter il faut :
Soit t'aligner sur des trails avec moins de D+.
Ou sur des plus courts.
Ou t’entraîner et "compétiter" en terres similaires.
Ou faire plus de volume (mais pas sûre que ça soit forcément profitable). Il faut faire le volume qu'on sait pouvoir faire. Celui en phase avec ce qu'on vise. Celui adapté à soi, et à sa vie. Pas chercher approcher un volume absolument maximum possible toute les semaines comme certains débutants.
par Traileur56 (invité) (2a04:cec0:1938:d211:0:1:3292:xx) le 20/04/23 à 21:04:07
Pourtant je fais assez régulièrement (une fois par semaine environ) environ 3X15' en résistance douce où je cours à allure douce (y compris dans les descentes) donc je fais du volume rapide en descente également...
Mais ces courbatures sont-elles normales et profitables ou devrais-je être capable.de recourir à J+3 ou J+4 sans douleur ?
par Traileur56 (invité) (2a04:cec0:1938:d211:0:1:3292:xx) le 20/04/23 à 21:29:12
A allure course, et non à allure douce !
par (invité) (2a01:cb0d:194:1200:793a:f248:aa92:xx) le 20/04/23 à 21:40:29
Elles sont NORMALES et logiques à partir du moment ou tu te bouscules et n'a pas des terres d'entraînement similaires.
S'entraîner à l'année en plaine valonnées et faire des gros trucs en terres montagneuses laisse des traces normales. Il n'empêche que tu peux y être en adéquation avec les compétences physiques que tes préparations en terres plus modestes t'offrent. Mais comme c'est quand-même plus costaud, ça laisse logiquement des traces.
par (invité) (2a01:cb0d:194:1200:793a:f248:aa92:xx) le 20/04/23 à 21:54:20
J'avais pas lu pour le 33km et 700D+
Voir aussi avec l'hydratation.
Mais de toute façon, à partir du moment ou tu bouscules ton organisme et tes muscles bien plus qu'à l'entraînement... Ça reste possible. Si tu fais régulièrement des entraînements de 25km avec 500-600D+ tu devrais finir par passer plus facilement le 33-700 de compétition.
As-tu déjà essayé de voir ce que donnait sur toi faire du vélo (quasi dans la foulée) ?
par (invité) (2a01:cb0d:194:1200:793a:f248:aa92:xx) le 20/04/23 à 22:00:21
"des amis qui courent moins et dans la même région n'ont pas ce problème malgré qu'ils soient plus lents que moi."
On ne peut pas tout avoir ;-)
Et c'est du cas par cas.
Essai de courir moins vite tes compètes ?
;-)
par Traileur56 (invité) (2a04:cec0:1938:d211:0:1:3292:xx) le 20/04/23 à 22:15:23
Pour le vélo je n'ai jamais essayé ! Tu veux dire à J+1 en roulant tranquillement ?
par (invité) (2a01:cb0d:194:1200:793a:f248:aa92:xx) le 20/04/23 à 22:30:04
Idéalement direct quasi dans la foulée. Ou quelques heures après. Lentement, et disons entre 15 et 20km facile, sur plat ou légèrement vallonné. Il faut avoir le temps et l'envie de tester. Le résultat n'est pas garantie.
par (invité) (2a01:cb0d:194:1200:793a:f248:aa92:xx) le 20/04/23 à 22:38:54
Tranquillement, en petite ballade très pépère.
par Le Pix (invité) (185.94.192.xxx) le 21/04/23 à 13:25:47
Ici, au home, les courbatures surviennent systématiquement quand c'est l'infirmière-cheffe qui pratique notre toilette quotidienne.
par (invité) (2a01:e0a:5ca:ca10:7ddd:5b45:d22d:xx) le 21/04/23 à 18:43:44
Comment peut-on avoir des crampes sur les trails au vu des vitesses réalisées.
par Traileur56 (invité) (2a04:cec0:f069:f036:0:31:2ea2:xx) le 21/04/23 à 20:36:29
Je n'ai parlé ni de crampes, ni de vitesse...
par (invité) (81.185.174.xxx) le 22/04/23 à 01:17:11
prend ça dans ta face...
par (invité) (2a01:e0a:5ca:ca10:7ddd:5b45:d22d:xx) le 22/04/23 à 02:03:34
Comment peut-on avoir des courbatures sur les trails au vu des vitesses réalisées ?
C'est vraiment bizarre.
par (invité) (90.4.78.xxx) le 22/04/23 à 14:55:39
t’a qu a essayer blaireau..
par Vous avez dit crack ? (invité) (2a01:e0a:5ca:ca10:7ddd:5b45:d22d:xx) le 22/04/23 à 18:56:07
Ci-dessous une petite vidéo d'un soi-disant crack du trail. Ça donne une idée du niveau de ceux qui sont derrière. Même les enfants le suivent en rigolant.
Quel argument bidon allez vous nous sortir pour tenter de nous convaincre.
Tout ceci est grotesque.
https://youtu.be/mWlNS8EtUAs
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:6504:392d:7b14:xx) le 22/04/23 à 20:53:26
Courbatures dans le bas du dos c'est normal.
Si t'as pas un programme d'entraînement pour maximiser ton geste du ramassage de champignons, alors c'est pas possible !
par (invité) (90.4.78.xxx) le 23/04/23 à 09:41:04
ta choisi le boulet du trail qui part tjs a fond et qui finit en marche arriere...
Tu peut prendre aussi l’example de Jacob sur son premier trail qui finit en PLS et qui se fait porter pour passer la ligne..
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