Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Débutant: FC bizarre par micka573 (invité) (2a01:cb11:385:4100:7980:68b4:d670:xx) le 24/07/23 à 19:11:18
Bonjour tout le monde, alors voilà j'ai un petit problème avec ma FC.
J'ai commencé à courir il y a environ 1 mois, j'ai rapidement pu tenir 1 heure mais je marche quasiment autant que je cours pour rester entre 65 et 75 pourcents de ma FCM (130bpm)
Je ne suis jamais essoufflé et aucune douleurs aux jambes ni pendant ni le lendemain.
J'ai essayé de courir à la même allure sans m'arrêter et au bout de 30 minutes ma FC est entre 85 et 90 pourcents (160/165bpm) et mes mollets me font très mal.
J'ai également effectuer un test pour voir ma FCM réelle et c'est là que je suis resté perplexe.
30 minutes de course/marche pour rester entre 70 et 75 pourcents de ma FCM puis 8 minutes à rythme soutenu pour finir avec 15 secondes de sprint.
Ma polar M430 m'a affiché au plus haut 76 pourcents de ma FCM (140bpm) environ 30 secondes après la fin du sprint.
PS: d'après le calcul avec la formule de base, j'ai entré 185 de FCM dans ma Polar M430. (j'ai 34 ans avec une FC au repos de 55)
Si quelqu'un pouvait m'éclairer parce qu'à force de trop lire je ne sais plus de quelle façon m'entrainer.
Merci
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:818e:9dbf:1c7f:xx) le 24/07/23 à 19:15:23
Oublie le ''calcul'' de fréquence cardiaque maxi le mieux est de vérifier ''en vrai''.
par micka573 (invité) (2a01:cb11:385:4100:a104:d85d:dca5:xx) le 24/07/23 à 19:37:59
C'est ce que j'ai fait et j'ai obtenu une FCM de 140bpm... moins que quand j'alterne course et marche.
par martin (invité) (2001:861:5340:3880:a161:dfba:12b:xx) le 24/07/23 à 19:42:08
oui, la formule de base .....comment dire ? .....si je l'appliquait, j'arrêterais de courir
à 59 ans, FC max 200, repos a 55, visite cardio tous les 2 ans, visite sérieuse généraliste annuelle (lui aussi fait de la CAP), suivi kiné permanent (ex athlete sur piste) une douz de compet par an (prédilection pour le court ! ) , CAP depuis 5 ans , apres 30 ans de tabac ....
par contre, Je fais très attention a ma récupération aussitôt après gros effort, .....et j'ai abandonné l'idée de courir tous les jours, je compense par du VTC ou de la rando en montagne.....
En fait, depuis 2 ou 3 ans, je ne fait plus attention a ma FC, a part pour les sorties longues (etre le plus bas possible) ou juste apres un gros effort
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:818e:9dbf:1c7f:xx) le 24/07/23 à 19:43:03
FC mx de 140? tu es sûr que c'est ça?
par micka573 (invité) (2a01:cb11:385:4100:a104:d85d:dca5:xx) le 24/07/23 à 19:50:13
Certain c'est ce qui m'a étonné...
Je pense essayé à nouveau mais cette fois ci en footing léger pendant 20 minutes mais sans marcher puis 8 minutes bien soutenues puis sprint final.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:4cc3:7ed1:db14:xx) le 24/07/23 à 20:53:05
"C'est ce que j'ai fait et j'ai obtenu une FCM de 140bpm... moins que quand j'alterne course et marche."
ptdr !
donc tu as déjà mesuré ta FC à plus de 140...
donc ta FCMax est supérieure à 140...
donc tu ne sais pas comment mesurer ta FCMax...
donc toutes les déductions que tu tires de cette pseudo FCMax de 140 sont archi-fausses...
donc reprend le problème à la base et procède à une vraie mesure de ta FCMax
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:4cc3:7ed1:db14:xx) le 24/07/23 à 20:55:43
relis attentivement ce post et en particulier le paragraphe consigné page 7 (comment mesurer sa FCMax)
https://www.courseapied.net/forum/msg/135922.htm
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:818e:9dbf:1c7f:xx) le 24/07/23 à 21:05:35
''au bout de 30 minutes ma FC est entre 85 et 90 pourcents (160/165bpm)''
Tu dis que tu montes à 160/165 mais que ta FC max est 140? Pas clair du tout.
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:d9b1:8210:5436:xx) le 24/07/23 à 21:26:53
on ne mesure pas sa fcmax avec un cardio poignet mais avec une ceinture, faut déjà commencer par la base ;-)
par micka573 (invité) (2a01:cb11:385:4100:a104:d85d:dca5:xx) le 24/07/23 à 21:52:25
Désolé mais je n'en ai pas, j'ai uniquement la montre qui peut prendre la FC ainsi que le brassard qui va avec.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:3930:9e7:ca44:xx) le 24/07/23 à 21:56:04
Sinon après un effort + poussé on prend son pouls pendant 20 secondes et on multiplie le résultat par 3.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:9423:6286:6dc8:xx) le 25/07/23 à 01:37:15
Si tu as le brassard OH1 (de Polar aussi), alors tes mesures de FC sont justes. Je me demande comment certains peuvent courir sans cette merveille et se fier au cardio foireux de leur montre.
par micka574 (invité) (2a01:cb11:385:4100:a104:d85d:dca5:xx) le 27/07/23 à 18:43:26
Alors petite sortie aujourd'hui avec la Polar M430 couplée au brassard Polar OH1 et pas de grande différence par rapport à mes mesures uniquement avec la M430.
Allure moyenne de 7km/h, au bout de 5 minutes je suis à 78%, ensuite alternance de marche et de course pendant 10 minutes et ensuite j'ai couru 15 minutes sans m'arrêter, résultat quand je me suis arrêté je n'étais pas essoufflé mais j'étais à 89% et ça tirai bien dans les jambes alors que j'étais toujours sur du 7km/h...
par (invité) (62.199.161.xxx) le 27/07/23 à 19:07:08
Ça va descendre petit à petit, compte quand-même deux-trois ans.... là au bout d'un mois, à cette bonne vitesse c'est normal que tu ne sois pas essoufflé. Et c'est normal aussi de dériver à cette fc. Ton corps n'est tout simplement pas armé pour faire une heure de course. Là aussi compte deux-trois ans si tu étais sédentaire depuis longtemps. Tu gagnerais même à faire plus de sorties mais en te limitant à 30min mais en essayant d'augmenter la fréquence progressivement même en rajoutant des sorties de 15-20min. Tu serais beaucoup plus frais et tu progresserais aussi vite voire mieux en limitant le risque de blessure, tout en pouvant te permettre de faire des petites portions de 3-5min plus vite régulièrement.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:4484:1fc9:d4c3:xx) le 27/07/23 à 19:08:13
78% 89% mais si tu ne connais pas ta FC maxi quel intérêt de suivre des % potentiellement erronés?
par micka573 (invité) (2a01:cb11:8044:316b:78b6:2a2c:2228:xx) le 27/07/23 à 19:27:10
Je pense ne plus aller courir jusqu'à samedi ou dimanche et refaire un test de terrain.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:719b:ff3e:b7af:xx) le 27/07/23 à 19:53:57
"Sinon après un effort + poussé on prend son pouls pendant 20 secondes et on multiplie le résultat par 3."
non ! en 20 secondes le rythme cardiaque est déjà largement redescendu et la FC est donc très sous-évaluée. mesurer sur 15 secondes (x4) est déjà limite mais c'est un bon compromis, 10 secondes (x6) est idéal
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:4484:1fc9:d4c3:xx) le 27/07/23 à 20:01:45
Entre 15'' et 20'' ça ne baisse pas beaucoup et sur 10'' c'est trop court pour bien compter si on rate 1 ou 2 pulsations ça fait trop de différence.
par (invité) (93.23.248.xxx) le 30/07/23 à 14:18:42
+1
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 03/08/23 à 16:35:15
« Entre 15'' et 20'' ça ne baisse pas beaucoup »
Parle pour toi!
par (invité) (2001:861:4447:c000:64bc:894b:e034:xx) le 12/08/23 à 14:51:55
Les 4 derniers messages montrent bien que les courbes de FC ne sont pas du tout les mêmes selon les individus, et que prétendre qu'un entrainement bien fait se construit avec ce type de données est tout simplement une erreur.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f245:1c34:1a04:xx) le 12/08/23 à 20:07:23
"Les 4 derniers messages montrent bien que les courbes de FC ne sont pas du tout les mêmes selon les individus"
réfléchis un peu plus au contenu de ce qui a été dis et normalement tu devrais changer d'avis.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge