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organisation d'une séance AS42 par (invité) (194.233.19.xxx) le 11/08/23 à 18:03:58
Comment construisez vous vos séances AS42? (tps total, tps/fraction, frequence/semaine)
Merci d'avance pour vos réponses.
par (invité) (2a01:cb05:84de:a800:451:489:43bb:xx) le 11/08/23 à 18:48:15
de l'AS42 peut être intégrée dans des séances mixant plusieurs allures (semi etc)
Sinon généralement je l'intègre aux sorties longues, par exemple alterner deux fois 30 min d'EF et 30 min d'AS42
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:d917:620b:1bc6:xx) le 11/08/23 à 20:07:31
Ça peut évoluer au cours des semaines.
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 11/08/23 à 21:37:51
J'ai fait le calcul en juillet pour voir la distribution des allures (dont l'AS42) dans mon entraînement. Ça a donné ce qui suit :
390,6 km @ EF (5:00-5:45/km)
26,5 km @ AS42 (~4:40/km)
16,0 km @ tempo (~4:15/km)
14,2 km @ AS10 (~4:00/km)
17,2 km @ AS5 (~3:50/km)
1,2 km @ AS1500 (~3:25/km)
L'allure marathon est le plus souvent travaillée lors des sorties longues (par exemple, ce dimanche, dans ma longue de 31 km, je dois faire 5 x 2 km AS42 / 1 km EF), mais pas forcément toutes puisque certaines longues sont seulement faites en EF, surtout lors des premières semaines du programme. Plus ce dernier avance, plus les blocs AS42 sont nombreux OU longs lors des sorties longues, mais l'EF constitue toujours la majorité du kilométrage de ces sorties. J'intègre parfois aussi quelques kilomètres AS42 lors des journées de fractionnés qui comprennent aussi du tempo ou de l'AS10.
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:8064:f693:2b9e:xx) le 11/08/23 à 22:18:48
si c'est ds l'optique de faire un marathon, moi, je fais des séries de 5000 (2, 3 voire 4, suivant le moment de la prépa et l'état de fraicheur) avec une petite récup ravito marchée et trottée (1-2 minutes) ---> cela simule les conditions de course où je marche 30 secondes en me ravitaillant tous les 5 km
par (invité) (194.233.19.xxx) le 12/08/23 à 04:42:19
-P-,
Quel Matériel ou logiciel utilies-tu pour obtenire un compte rendu aussi précis du temps passé à chaque allure??
par (invité) (2a01:cb05:84de:a800:3545:7900:58f1:xx) le 12/08/23 à 11:53:57
-P- sympa la réponse détaillée mais ton allure marathon c'est 4:40 alors que ton AS10 c'est 4:00 ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f245:1c34:1a04:xx) le 12/08/23 à 20:47:41
Pascal franchement...
tu cours vraiment pendant 17.2km à AS5 ?
y a un petit problème dans tes chiffres non ? :-)
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:c7c:d965:fba9:xx) le 13/08/23 à 10:37:58
les 17.2 c'est son total mensuel à AS 5, c'est pas en 1 seance...
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 14/08/23 à 17:09:14
Aucun logiciel, j'ai calculé à la main.
Les totaux de chaque allure sont pour le mois entier, bien entendu.
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