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Débuter à la marche par Laplusbelle (invité) (2a02:842a:f896:d001:c950:a167:7560:xx) le 22/08/23 à 14:09:41
Bonjour tout le monde,
J'ai 76 ans, en bonne santé générale, et souhaite faire de la marche régulièrement à partir de la rentrée , simplement pour garder la forme.
Quelles seraient vos conseils sur le sujet ( combien de pas par sortie au début et plus tard dans 3 mois environs ) ? Ou alors combien de minutes par sortie ?
merci à tous
par kala (invité) (2a01:cb22:153:9b00:9842:3f39:de04:xx) le 22/08/23 à 16:05:48
Pas obligé de compter les pas.
La notion de durée sera plus importante, et fractionner ces sorties sur la semaine aura plus de bienfait que de marcher longtemps une fois par semaine.
Commencer par 30 minutes 4 à 5 fois par semaine sera un bon début. Et augmenter la durée pour arriver à 1h30 en y allant progressivement me semble pas mal !
:)
Et puis si l'envie se ressent, faire une plus longue sortie de 2h 3h une fois toutes les deux semaines sera pas mal.
Il faut juste bien surveiller si fatigue il y a, et éventuellement faire un check up chez le généraliste.
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:c08f:bc92:f8cb:xx) le 23/08/23 à 11:24:32
Quelques suggestions :
Choisir un circuit plaisant, c'est plus agréable pour marcher longtemps d'être dans un environnement que l'on apprécie.
Marcher très régulièrement (même des petits trajets) plutôt qu'une seule longue sortie hebdomadaire.
Être progressif au début dans la durée des sorties pour s'adapter musculairement et devenir endurant.
Possibilité de faire 2 ou 3 petites sorties dans la semaine et se réserver un jour pour une randonnée.
Faire des assouplissement avant la séance.
Commencer les sorties par de la marche lente et détendue.
Faire des pauses et récupérer si fatigue.
Aucune idée du nombre de pas. 45mn environ 4 km = petite séance; 1h30 env 7km = séance moyenne; 3 à 5h00 = randonnée.
Varier le rythme. Sortie balade ou marche rapide sur petite à moyenne séance.
Possibilité de s'équiper de bâtons de marche nordique pour faire travailler le haut du corps (marcher en groupe et suivre les conseils de gens expérimentés).
Les circuits avec petites côtes sont intéressants pour se dépenser plus.
S'équiper de bonne chaussure confortable de marche.
Boire et prévoir éventuellement petites barres de céréales en cas de coup de pompe.
par Laplusbelle (invité) (2a02:842a:f896:d001:557e:d16c:e51a:xx) le 23/08/23 à 17:59:23
Bonsoir à tous ,
Un grand merci à tous, pour vos réponses qui me seront utiles dans les prochains jours.
Une excellente soirée à bientôt et bonne course à vous tous.
Irène du var
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