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Couse de 10 km considérée comme séance AS10? par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:90e0:c0bc:f5f9:xx) le 24/10/23 à 19:13:13
Bonjour,
Presque tout est dans le titre: je viens de courir un 10 km il y a 10 jours et dois en refaire un dans 20 jours.
Peut-on considérer ce 1er 10 km (couru sans retenue) comme une séance "d'entrainement" à vitesse course, sorte de coup de fouet qui pourrait me profiter pour le prochain 10km tout en continuant les autres séances ou pas d'incidence positive?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:addf:b315:c313:xx) le 24/10/23 à 20:25:35
que de noeuds dans cette tête...
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:b106:8d49:d0ef:xx) le 24/10/23 à 20:29:03
Tu as fait une course de 10km et 1 mois + tard tu en courras une autre.
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:8d0d:c0d8:a818:xx) le 24/10/23 à 22:37:35
si tu récupères entre les 2, c'est une séance utile. Si tu ne récupères pas, c'est contre productif.
Mais 20 jours, ça va. En faisant du semi, ça serait plus compliqué.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:2df0:e704:5dcb:xx) le 24/10/23 à 23:05:58
C'est 1 mois, pas 20 jours. Après on ne progresse pas forcément à chaque course, ça dépend de beaucoup de paramètres.
par (invité) (134.90.143.xxx) le 25/10/23 à 10:29:50
Cela dépend de l'état de forme dans lequel tu es arrivé pour ton premier 10km.
Il m'arrive de faire des courses de préparation avant un objectif (800 avant 1500, 3000 avant 5000, 10km 2-3 semaines avant un 10km à objectif) mais sans repos les jours qui précèdent (au niveau kilomètrique et au niveau des séances).
Puis pour lesdits objectifs, une période d'affutage se met en place 3-4 jours avant.
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:8d0d:c0d8:a818:xx) le 25/10/23 à 11:30:15
ah oui 30 jours. Bon ça va alors.
par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:8964:88ba:e361:xx) le 25/10/23 à 13:30:29
Me revoilà, après ces questions et conseils...
Récupération après le premier 10 km assez rapide dans l'ensemble , mais 10 jours après encore une petite gène aux ischio jambiers (derrière la cuisse), bizarre car je n'ai pas l'impression que ce sont les muscles qui travaillent le plus...
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:8d0d:c0d8:a818:xx) le 25/10/23 à 13:55:41
ce sont pourtant les muscles qui travaillent le plus. Et les plus fragiles au passage.(moins facile à étirer)
Ils gèrent la propulsion. Au moment où le pied touche le sol, c'est lui qui bosse le plus (avec le fessier)pour tirer la jambe vers l'arrière, faire monter le pied (talon-fesse) et donc faire avancer.
C'est pour qu'on voit tout le temps les sprinteur se tenir l’arrière de la cuisse quand il y a un claquage.
Le quadri, lui, gère surtout la longueur de foulée en ramenant la jambe vers l'avant et l'impact au sol pour ne pas qu'on s'écrase.
par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:8964:88ba:e361:xx) le 25/10/23 à 17:37:25
Ah, oui...?
j'aurais plutôt pensé que quadriceps et mollets souffraient plus mais si vous le dites...
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