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Dois-je retenter un 10 km ? Besoin de conseils par (invité) (92.184.119.xxx) le 26/11/23 à 21:49:59
Bonjour,
Ce weekend j'ai couru un 10 km en 35'40". J'ai battu mon RP et dans l'absolu c'est un temps sympa mais je visais moins de 35'.
J'ai bien tenu l'allure 3'30"/km sur les 5 premiers km, puis petite baisse de régime sur les km 6 et 7 (passés en 3'35"/km) puis craquage sur les 3 derniers (passés entre 3'40" et 3'45"), avec des faux plats néanmoins.
Un craquage "classique" de 10 km en somme. Cependant la semaine précédente mes fractionnés passaient plutôt bien, à J-6 j'ai fait 5 x 2 km à allure de course par exemple (et ensuite affûtage bien sûr).
À la base en décembre je comptais commencer une prépa pour un marathon en avril (sans compétition d'ici là), mais à présent ça me démange de retenter un 10 km pour le sub35 (je ne considère pas comme compatible un tel objectif et une prépa marathon). Dans le cas contraire je ne pourrais sûrement pas refaire de 10 km sérieux avant septembre 2024. D'où ma question :
Est-ce que ça vaut le coup que je retente un 10 km dans 3-4 semaines ? (Genre le 17/12, sachant qu'il faudra refaire une semaine d'affutage) ou est-ce que c'est une erreur de vouloir se "rattraper" aussi tôt ?
J'aimerais avoir quelques conseils et/ou témoignages, si vous avez été dans un cas similaire par exemple, s'il vous plaît.
par (invité) (2a01:e0a:21e:7c60:4c4d:d4bb:6f27:xx) le 26/11/23 à 21:54:10
5×2000 allure 10 km à 6 jours de la course, c'est chaud ! Beaucoup trop proche.
Tu peux retenter même le week-end prochain, on récupère vite d'un 10 km. Juste besoin de faire un rappel d'allure dans la semaine et c'est tout.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:3869:5fc3:339:xx) le 26/11/23 à 21:57:04
5 x 2km à une semaine de la course c'est trop
par (invité) (92.184.119.xxx) le 26/11/23 à 22:20:29
Oui vous avez raison pour le 5x2000m, d'habitude je le placerai plutôt à J-8 ou 9, là l'organisation s'est faite autrement malheureusement (mais je ne pense pas que ça soit la seule raison de ma "contre-perf")
"Tu peux retenter même le week-end prochain, on récupère vite d'un 10 km."
C'est vrai que ça se récupère vite, mais là je sens tellement la fatigue de la course et du cycle de prépa que je pensais faire une semaine plus cool pour amortir
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 26/11/23 à 22:30:31
Je plussoie, 5x2.000 AS à J-6… tu avais déjà fait ta course ce jour là… pas étonnant que tu sois allé moins vite le dimanche. Donc fais ta grosse séance 8 à 10 jours avant… ET limite toi à 6.000 m (3x2.000 ou 4x1.500 ou 6x1.000). C’est le jour de la course qu’il faut faire la distance pas avant…
par (invité) (147.161.184.xxx) le 27/11/23 à 10:18:33
hello,
comme les autres : ta séance 5x2km à allure course est trop tard trop dure,
mais si tu as passé 5x2km à 3'30 ; tu vaux 34'40 voire moins
retente le WE prochain ou même celui d'après , c'est un gain de 40" que ton temps de ce we assuré !
en plus le travail est fait , tu n'as que de l'entretien à faire ;le risque est plutot d'en faire trop que pas assez !!
donc oui, retente !!
par (invité) (194.250.98.xxx) le 27/11/23 à 12:03:40
5x2000 allure 10k c'est quand même chercher à être le champion de l'entraînement au détriment de la course, pas étonnant que ça n'ai pas tenu avec seulement 6j d'écart avec la course, ta course tu l'as fait avec 6j d'avance en fractionné
par (invité) (2001:861:3c01:d930:b1fb:88e7:8f67:xx) le 02/12/23 à 01:45:28
Merci pour vos retours et conseils !
"5x2000 allure 10k c'est quand même chercher à être le champion de l'entraînement au détriment de la course"
"ET limite toi à 6.000 m"
6 km de qualité c'est bien au début mais je trouve que c'est pas suffisant pour être vraiment prêt (dans mon cas, je sais que certains font bcp de seuil et moins d'AS10 à côté et que ça marche bien), des 4x2000m ou des 5x1500m c'est bien je pense
Cependant vous avez parfaitement raison sur le fait que la grosse séance je l'ai faite trop tard, j'ai voulu me rassurer mais in fine j'ai du me griller une cartouche... à l'avenir j'essaierai de pas faire ça après J-10
par (invité) (2001:861:3c01:d930:b1fb:88e7:8f67:xx) le 02/12/23 à 01:48:51
Par curiosité, vous faîtes quoi (comme sorties, nombre et type) la semaine d'affutage avant un 10 km ? (Qui se court le dimanche disons)
Habituellement (qd je fais pas l'idiot à J-6 ou 7) je faisais un 6x1000m le mardi et seulement des footings en EF ensuite, mais sur certains plans je vois des séance de 200m ou de 30/30 (avec peu de répétitions) le jeudi ou vendredi (mais je vois pas trop l'intérêt pour du fond). Vous en pensez quoi ?
PS : dans une semaine type je cours 5 fois
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:b521:1d55:378d:xx) le 02/12/23 à 18:49:44
Les 200 ou 30/30 serait plutôt pour "réveiller" les muscles endormis par beaucoup de travail foncier.
Avant la compétition, il est recommandé de ne pas se laisser tenter par des séances de distances courtes.
Le travail de 120 à 150 ms en palier est suffisant pour améliorer la vitesse terminale.
Pour l'affûtage avant compétition, il faut réduire le travail sur piste en quantité.
Se méfier des tests avant la compétition.
Peut être partir sur une séance de 5 à 6 x 1000 entre allure 5000 et 10000 entre 3'20 et 3'30 soit 3'25) avec récupération de 2'
Faire du jus en s’entraînant.
par Andalou (invité) (2001:861:3e03:a20:981a:d4f5:6e77:xx) le 09/12/23 à 09:36:13
Bonjour j’ai 49 ans . 180 cm pour 88 kg. Une bonne carcasse je sais😂
J’ai effectué en février 2023 un semi marathon 1h44 et j’aimerais descendre autour des 1h40
Je cours 3 à 4 fois par semaine
1 endurance fondamentale 1h10
1sortie avec 2 fois 15 mn à 4’50
1 sortie 1000 ou 2000 4’40
1 sortie longue 1h30-1h40
Malgré tout ça je n arrive pas à descendre sous les 1h44
Puis je avoir des conseils ou des idées
Merci à tous et bon run
par (invité) (92.184.119.xxx) le 09/12/23 à 14:13:54
Créé un nouveau sujet ;)
par (invité) (2601:646:8301:7b10:69c0:255b:caa9:xx) le 13/12/23 à 06:44:14
5x2k a allure 10km = 10km…vous faites la course avant la course.
Personnellement 3x2000m avec 2min de repos est largement suffisant comme volume (si l’on court 90-110km/ semaine)
Je cours 32:30 sur 100km/ semaine et jamais je ne fais plus de 6km de ‘volume’ sur une séance.
Deux séances dures / semaine est largement suffisant.
Le reste du footing a 13km/h et parfois plus vite si on se sent bien. Une sortie de 22km juste pour le fun pour être habituer a la fatigue.
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