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La durée de récup en fin d'entraînement par Traileur56 (invité) (2a04:cec0:c00d:f195:0:34:9683:xx) le 10/12/23 à 18:49:53
Bonjour à tous,
Pendant combien de temps courez-vous lentement en fin de séance après vos allures marathon ou semi ? De mon côté je m'impose toujours 10min en-dessous de 75% FCM sans savoir si c'est correct.
Aussi, je viens de déménager en haut d'une côte raide, pensez-vous qu'il est néfaste de terminer régulièrement son entraînement par une montée de 5min à 80% FCM, même pendant les footings de récup ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:d483:147c:3b4c:xx) le 10/12/23 à 19:14:01
le retour au calme en fin d'entrainement doit se faire en cherchant avant tout le relâchement musculaire du bout des doigts au bout des orteils en passant par les épaules, la FC ? si tu t'en préoccupes tu risques d'aller trop vite...
l'allure récup est à l'EF ce que la flânerie est à la marche.
le minimum c'est 10 minutes mais ça peut être beaucoup plus en fonction de la dureté de la séance.
un bon retour au calme ça fait partie intégrante de l'entraînement, ça permet d'aborder la séance suivante dans de meilleures conditions
par Caliméro (invité) (2a01:cb11:806e:947c:c4bf:ea9:f4c6:xx) le 10/12/23 à 20:03:36
Effectivement fais au moins 10 mn tranquillement (vraiment plus bas que 75%). Et évite de finir par la cote en courant (si tu ne peux pas l’éviter, fais la en marchant).
par (invité) (2001:861:4447:c000:1c73:d087:426e:xx) le 10/12/23 à 20:25:48
Dans ton cas, faire les dernières minutes en marchant dans une partie de la montée, ça serait peut-être pas mal.
par (invité) (81.23.42.xxx) le 11/12/23 à 10:00:49
Quel est l'objectif d'une récup à la fin d'une séance ?
Si la séance a été difficile, est-ce une bonne idée d'aller se coltiner encore 10 minutes d'effort ? Parce que même si l'allure est très très lente, le ressenti n'est pas forcement au raz des pâquerettes, ça reste encore un effort à fournir. La bonne récup c'est avant tout le triptyque bouffe/douche/dodo.
Après, tout ça s'inscrit dans une démarche globale. Si on court très régulièrement, la récup peut être effectuée le lendemain ou sur une seconde séance plus tard dans la journée. C'est bien plus optimal.
Si on court peu, alors éventuellement, ajouter 1km à son entrainement, sachant que pendant 1 jour ou deux on sera au repos, c'est plutôt une bonne idée (mais toujours en considérant les capacités du coureur).
Mais on peut aussi estimer que la récup fait partie de la séance, et dans ce cas, il faut l'intégrer dans le calcul de la charge. Pour une prépa trail ou marathon, c'est intéressant d'aller bouffer un dernier bloc a faible allure sur de la fatigue, mais faut pas que ça soit systématique. Ca fait partie des outils disponible pour l'entrainement, et faut utiliser beaucoup d'outils pour varier les sollicitations au fil du temps et créer les adaptations.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:3436:8ca8:92a4:xx) le 11/12/23 à 20:05:11
Bon, et bien toi tu n'as vraiment rien compris au concept de retour au calme...
le retour au calme ne doit pas être un effort supplémentaire mais un temps consacré à la relaxation musculaire après l'effort, tu comprends mieux là ?
par Hatz' (invité) (2a01:e0a:5ec:7100:b5d1:f1cd:a056:xx) le 11/12/23 à 21:14:22
quel intérêt alors de courir encore si c'est pour faire de la relaxation musculaire ?
La meilleure relaxation musculaire c'est le repos complet (chez soit à glandouiller, à manger, dormir etc.) non ?
l'intérêt doit être autre part...?
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:3436:8ca8:92a4:xx) le 11/12/23 à 21:45:43
@ Hatz'
non, la meilleure relaxation musculaire c'est celle que tu apprends à opérer en courant, lentement d'abord (donc pendant les phases de retour au calme) puis de plus en plus vite en séance, et qui te servira beaucoup lors de tes fins de course difficiles.
et la relaxation associée à un minimum d'activité musculaire permet de faire redescendre plus rapidement la lactatémie, donc de prévenir les courbatures et préparer activement la séance suivante.
par Traileur56 (invité) (2a04:cec0:c009:ffe:0:19:2d21:xx) le 12/12/23 à 10:17:55
Et finir un footing cool par une montée de 5min, mais en restant bien sous les 75% FCM, c'est grave docteurs ?
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:49d5:3be6:d113:xx) le 12/12/23 à 15:30:16
Je cours depuis des années tous les jours avec en fin de séance une montée de 1100 mètres à 7% vers chez moi et je finis systématiquement vers 85% FCM. Jamais une courbature et toujours frais pour la séance suivante… 2h32 sur marathon…
par coyote28 (membre) (165.225.204.xxx) le 12/12/23 à 15:38:55
Ce que fais un coureur en 2h32 au marathon n'est pas généralisable à l'ensemble des coureurs...
C'est comme si tu comparais tes séances à celle de Mehdi Frère....
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:c83f:f7c:deed:xx) le 12/12/23 à 15:53:33
Habituellement 3-4 km de cool down.
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:4dd0:de66:6c6:xx) le 12/12/23 à 18:12:24
moi, je fais 10minutes mini en général...
qd je suis en prépa marathon, j'augmente un peu (idem pr le warm up)
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:4dd0:de66:6c6:xx) le 12/12/23 à 18:13:18
puis je marche encore 5-10 min
par (invité) (2001:861:3c01:d930:d58:c70:dfa9:xx) le 12/12/23 à 19:18:23
Je ne pense pas que la FC soit pertinente cool down, elle sera vachement dépendante de ton état de fatigue et de la séance, donc autant le faire aux sensations et à la limite en respectant une allure max à ne pas dépasser (genre ton EF)
par (invité) (2a01:e0a:ba5:f1b0:f0e4:acf9:da21:xx) le 12/12/23 à 22:21:55
1100m à 7%, pour finir tranquille, de dénivelé bien sûr ;)
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:b9a0:e9e5:d169:xx) le 13/12/23 à 00:05:59
Ben non, 77 mètres :)
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