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Hydration et semi optimasation par Slowrunner (membre) (2001:861:3910:3520:8ed6:6619:2013:xx) le 16/12/23 à 20:46:39
Bonjour le forum,
Pour un urban trail de 12km mi janvier, se passer d'hydratation et d'alimentation est-il optimal ?
Je pars pour faire sans, j'applique ça lors de ma SL sans perturbation particulièrement. Je vise 1h10.
Autre sujet : Je prévois un semi sub 2h en avril, vous pousseriez la SL jusqu'à combien de temps ? J'ai l'impression que l'essentiel est surtout d'avoir des blocs à plus rapide que l'allure footing dedans parce que c'est clairement ce qui me manque sur le long, de pouvoir tenir l'allure.
Dans le fond qu'apporte une SL un peu plus longue ? Ca entraîne surtout la capacité à faire des km lents ?
J'ai fait un 10 en 53min mi oct et un 20km en 1h58 fin novembre. Je pense qu'il y a moyen d'améliorer sur plus long. Je cours 4 fois par semaine pour le moment avec 2 footing de 30/35min, 1 fractionné long et 1 SL (pour le moment d'une heure trente)
Je comptais donc augmenter progressivement la durée des footings.
J'ai toujours du mal à suivre vraiment une prépa. Je cours plus à la sensation. Comment vous mesurez la distance lors des fractionnés parcourue sans garmin ? Du coup pas de mesure de fréquence c non plus. Comment mesurer les allures visées ?
Après une belle progression de 1h10 à 53min au 10 de mars à octobre. Un peu l'impression de stagner en ce moment, peut-être un manque de travail spécifique vu que je suis passé sur du plus long, la découverte d'une distance impliquant pas forcément la perf d'entrée ou l'effet de l'hiver. Un peu de mal aussi à faire beaucoup de km j'étais à 135 en septembre depuis ça baisse plus que 100 en novembre même si ce n'est pas l'alpha et l'oméga, est-ce que ça vous arrive aussi en ce moment ? Insuffisant pour breaker 2h en semi en avril ? C'est un objectif de tortue mais j'ai toujours été un coureur lent, je garde la foi et l'entrainement hebdo mais j'ai l'impression d'avoir régressé sur les derniers mois même si les km parcourus devraient augmenter ce mois-ci.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:22:8af:785a:xx) le 16/12/23 à 21:40:05
à ton niveau le fractionné est inutile, ça te fais perdre du temps que tu utiliserais mieux en allongeant toutes tes sorties à basse vitesse
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:22:8af:785a:xx) le 16/12/23 à 21:41:25
et l'hydratation pour une épreuve d'une durée inférieure à 1h30 ça ne sert à rien
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:8821:b0ad:8b4a:xx) le 16/12/23 à 21:59:46
ça dépend quand même des températures.
par Slowrunner (membre) (2001:861:3910:3520:30e8:1663:4a34:xx) le 17/12/23 à 13:18:56
Carrément inutile ? Je vais pas faire que du travail à basse intensité.
C'est justement ce qui manque en compet', du travail à spécifique à allure. Ce qui est compliqué c'est de tenir les 20 derniers pour cents de la course pour moi.
Je comprends pas comment si on court toujours à allure lente, comment on peut aller plus vite en compet ?
par invité (invité) (90.2.237.xxx) le 17/12/23 à 13:47:58
sub 2h00 !!!!! lol ,ya des vedettes ,franchement !!!!
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:3097:c34d:8144:xx) le 17/12/23 à 14:15:42
‘’ Comment vous mesurez la distance lors des fractionnés parcourue sans garmin ? ‘’
Avec Polar.
par (invité) (2001:861:4447:c000:556c:9217:6eae:xx) le 17/12/23 à 14:27:27
Les deux derniers posteurs sont sans doute incapables d'aller dans la rue insulter directement quelqu'un, mais ça leur plairaît, alors ils viennent se foutre de la gueule de quelqu'un ici.
Pour le fait de ne pas tenir à telle allure longtemps, ça se travaille non pas en faisant beaucoup d'efforts type allure de course, mais principalement en augmentant le volume sous le seuil et en étant patient.
par Slowrunner (membre) (2a01:cb0c:4b:4100:9a88:f681:ef93:xx) le 20/12/23 à 19:20:27
Et oui, vedette merci, bientôt les JO sans doute !
En vrai ça se moque mais je finis au milieu des compet' que je fais donc y a les gens qui n'ont pas couru et 50% de la course derrière moi quand même.
D'acc pour le conseil sous le seuil après je fais déjà ce travail là, peut-être trop bas
Plus sérieusement, je vais peut-être plutôt viser 1h50 en vrai en discutant au club on m'a invité à être plus ambitieux étant donné que le 20km y avait quand même 9 ascensions et donc un peu de d+
Je vais utiliser decat pacer et suivre la prépa de toute façon pour une fois, j'ai aussi un urban trail en janvier qui va situer mon niveau.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:809d:974:3cfb:xx) le 20/12/23 à 20:25:14
il faut surtout que tu augmentes le volume, 135km par mois c'est beaucoup trop léger si tu veux vraiment progresser. et l'augmentation du volume il faut la faire essentiellement à basse vitesse si tu veux éviter les blessures.
par (invité) (2001:861:4447:c000:f0b0:c81b:fee6:xx) le 22/12/23 à 06:53:01
Slowrunner (membre) (2001:861:3910:3520:30e8:1663:4a34:xx) le 17/12/23 à 13:18:56
Carrément inutile ? Je vais pas faire que du travail à basse intensité.
C'est justement ce qui manque en compet', du travail à spécifique à allure. Ce qui est compliqué c'est de tenir les 20 derniers pour cents de la course pour moi.
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Tu cours donc trop vite en compétition par rapport à tes capacités aérobies et tu finis cramé, en dette d'oxygène.
Ce qui te manques c'est donc essentiellement du volume à basse intensité pour améliorer tes capacités aérobies.
par Slowrunner (membre) (2a01:cb0c:4b:4100:526b:abcd:fed8:xx) le 22/12/23 à 14:14:02
J'ai remonté les km, je vais repasser à 120 ce mois-ci contre 100 le mois dernier. C'est déjà pas mal à mon niveau, je sens que j'arrive au max
Je reviens de ma SL là j'ai fait 1h20, je peux pas faire plus que ça en km sur la semaine, j'arrive même plus à finir pourtant cette SL je l'ai couru en EF à 100% (7min du kilo).
Je suis le triangle avec la base en basse intensité, le travail tempo et fractionné long.
La semaine prochaine je diminue encore la SL de 10 minutes pour augmenter les 2 footings de 10 minutes (ils passeront de 40 à 50 minutes).
En janvier le volume ne sera pas en augmentation je pense, c'est compliqué avec la compet au milieu. Par contre en février et mars les mois de prépa là y a une embellie de prévu mais qui sera légère pour ne pas brûler les étapes.
par (invité) (195.190.155.xxx) le 22/12/23 à 14:31:19
Sur un semi c'est bien de boire à chaque ravito (du moins tous les 5km)
Le débile d'en haut qui dit que ça sert à rien est ... un débile.
Par contre pour un effort nettement inférieur à 2h on peut effectivement considérer que l'apport en sucre n'est pas particulièrement nécessaire.
par Slowrunner (membre) (2001:861:3910:3520:93b0:8d00:8513:xx) le 14/01/24 à 00:00:58
Petit update pour info qui n'intéresse personne
J'ai bouclé le 12km en 1h05, très content, je sais que ce n'est rien par rapport aux usagers du forum (ce qui est un paradoxe que je pointe assez souvent sachant que je finis dans le 1er tiers de la course, où est l'expression de la majorité des coureurs ?)
Un parcours hyper technique, que des escaliers h24 beaucoup de montées et descentes et pourtant j'ai couru aussi assez proche de ma vitesse sur un 10km roulant en oct dernier.
Faisant 85kg un parcours qui me correspond tout à fait, mes grands jambes vont bien plus vite dans des escaliers que sur plat, pareil en descente où je dévale en usant de tout mon poids.
En tout cas par rapport au 10 j'ai fait bcp de mieux que mes camarades du club qui avaient fait mieux ou pareil que moi au 10.
Merci pour vos conseils, maintenant c'est route vers le semi en avril, je vais intégrer un 5ème entrainement par semaine petit à petit
par (invité) (2a01:cb00:f9e:8100:d1f1:71a9:7dc0:xx) le 14/01/24 à 00:16:00
"Faisant 85kg [...] pareil en descente où je dévale en usant de tout mon poids."
-> mdr fais attention à pas buter qqun avec ton poids.
Félicitation si t'es content de toi, la progressera sera très rapide à ton niveau vu ton implication.
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