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Séance cohérente ? par Julien (invité) (2a01:cb1e:2:4ae3:366d:f7b7:3184:xx) le 30/12/23 à 15:00:02
Bonjour,
J'ai fait une séance 10×800m récup 1min en 2'34 de moyenne (3'12/km) sur piste. Sur une séance de ce type, est-il cohérent d'être à l'allure 5km ?
Merci d'avance.
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:cffd:b68c:194d:xx) le 30/12/23 à 16:23:21
Pourquoi pas !
Mais pour moi : non
Séance beaucoup trop longue (8000 ms) a allure 5000 et récupération un peu courte (monter à 2')
Se limiter à 5000/6000 et plutôt 5 à 6 x 1000 en 3.12 avec récup courte a l'approche de la compétition
Sur du gros volume comme cela (8000 ms) essayer par contre 7 x 1000 entre allure 5000 (3.12) et 10000 (3.20)soit 3.16 avec récupération 1'40
par (invité) (2001:861:3c01:d930:618f:35ee:e9fd:xx) le 02/01/24 à 04:29:29
Assez d'accord avec le message précédent, ok pour l'allure 5k mais il semble y avoir trip de répétitions (sauf pour un sub élite ou élite à la limite)
Les répétitions de 800m sont une séance classique de prépa 5k mais généralement c'est 5 ou 6 répétitions. Fait un cool down après pour garder un certain volume de séance si tu veux.
Les fractions de 1000m sont plutôt associées à la prépa 10k mais ça peut aussi passer pour du 5, avec max 5 rep.
par (invité) (2a01:e0a:439:530:a514:6d41:fb:xx) le 05/01/24 à 15:54:43
Tu tournes à cb de km par semaine ? Car si t'as réussi à rentrer la séance sans perdre 10sec/km sur les dernières rep, c'est que soit t'étais pas à allure 5km ou soit tu bornes énormément.
par (invité) (147.161.152.xxx) le 05/01/24 à 17:29:18
pour un coureur sub 34, (soit 5-6 entr / semaine ; 60-70km/sem) je trouve que c'est une bonne séance : 7,5k à 8k sur des 800/1000 à allure 5k c'est normal
est on d'accord que pour ce type de coureur allure 5k = allure 10k - 6/7" ?
par Julien (invité) (2a01:cb09:d033:e3c:6ddc:59fc:534d:xx) le 13/01/24 à 14:24:39
Pour répondre, je borne environ 70km-75km/semaine et j'ai été régulier sur la séance (8 reps entre 2'34 et 2'36, la première en 2'32 et la dernière en 2'29)
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