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Nos entraînements du jour : janvier 2024 par Chevalier de Provence (invité) (81.11.185.xxx) le 02/01/24 à 20:32:30
Ca y est, après un mois de décembre où j'ai été relativement absent d'ici (fallait me ménager, moi et ma moitié ^^), c'est reparti pour la préparation de mon semi marathon de début avril.
Oui @spruch je sais ;-) 14 semaines c'est beaucoup, mais finalement c'est pas trop mal.
Je suis un plan JD, donc les phases 2 à 4, normalement de 6 semaines chacune, mais il "tolère" 4 semaines, ce sera donc :
- phase 2 : 4 semaines
- phase 3 : 4 semaines
- phase 4 : 6 semaines
Pour cette phase 2, voilà le genre de séances qui m'attendent (T : 4:21 et R : 3:46, pour un objectif au semi d'<1h36) :
Un max de séances en endurance fondamentale bien évidemment, ce seront mes séances matinales
Une sortie longue par semaine
3x (200m R + 200m R + 400m R)
4x1600m T + 4x200m R
12x200m R
2x3200m T + 4x200m R
5000m T + 4x200m R
6x400m R
4x200m R + 4x1600m T + 4x200m R
Eh ben à la lecture de tout ça, je vois déjà que je vais en baver pour certaines...
par Chevalier de Provence (invité) (81.11.185.xxx) le 02/01/24 à 20:36:57
Ce pm, j'ai fait 12*200m (récup 200m), prévus en 45" pour respecter les allures, mais faites un peu plus vite.
Dans le vent et la pluie, donc certaines reps ça allait, d'autres nettement moins face au vent.
Les temps :
44" / 42" / 41" / 42" / 42" / 45" / 43" / 43" / 43" / 44" / 43" / 42"
FC maximum atteinte 91%, quasi à chaque rep à partir de la moitié
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:5c6c:80a5:17e4:xx) le 02/01/24 à 20:42:39
1er janvier : 6,0 km @ 4:52/km.
par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 03/01/24 à 10:31:52
Meilleurs vœux 2024 à tous!!! je vous souhaite d'atteindre vos objectifs :)
Sprunch > oui j'ai fais du d+ en seconde partie d'année d'ailleurs le mois de décembre a été un excellent mois!
le meilleur de l'année et de loin avec plus de 240km au compteurs.
2 dernières semaines à +60km, une belle sortie longue de 30km + 900d+ (pour sprunch) de 3h30 en mode rando course en fin de 1ère semaine, courir en descente marché en montée.
Sortie qui me permet de bien préparer le LDHD du 20 janvier, j'étais toujours bien à l'arrivée, sortie très positive :)...
Cette semaine, dernière semaine ou je bosse bien avant de faire du jus pour la course :)
Bon début d'année!!
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 04/01/24 à 10:31:56
Bonjour à tous et laissez moi vous souhaiter le meilleur pour 2024 : la santé d'abord, la joie d'être avec vos proches ensuite et enfin la performance sportive !
C'est bien de vous lire à nouveau et de voir que vous êtes toujours aussi motivés !
De retour après quelques jours de congés de fin d'année, qui m'ont permis de finir sur un peu moins de 3900km pour 2023...
Rien d'extraordinaire pendant cette coupure professionnelle, quelques séances de récupération/endurance, quelques séances autour de l'AS42/21, et quelques soirées festives évidemment...
Pour 2024, l'objectif sera de gagner quelques minutes sur semi, mon record actuel étant à 1h37mn15s, venir sur 1h35mn serait bien ! Avec une 1ère échéance début mars, le 3, avec le semi de Blagnac. Donc 2 mois pour travailler autour de l'AS21 visée (4'30"/km)... Au boulot !
Année 2024 commencée avec des lundi et mardi plutôt tranquilles, en EF, une sortie courte lundi, une un peu plus longue mardi.
- lundi : 40' @5'28"/km @77%
- mardi : 60' @5'33"/km @76%, à jeun (pour booster le dry & fat & sugar free january ! ;-) )
Retour à la piste hier soir, avec une séance à base de 1' et 3' (gérés au sifflet par le coach...) : 3x( 1'+1'+3' R1') R3' + 3'...
Une séance qui est bien passée, j'avais de bonnes sensations et cela s'est vu sur la piste :
- tous les 1' terminées vers les 270-280m (de 3'42" à 3'35"/km), une bonne régularité donc;
- les 3' plutôt en progressif, de 750m pour le 1er à 790m pour le dernier (de 4' à 3'47"/km).
Ce midi, si j'ai le temps, un peu de travail entre AS42 et AS21 (les actuelles)...
Belle journée à tous !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 04/01/24 à 15:07:01
Re !
Donc, ce midi sous un beau soleil et vers 10/12°, une séance avec (1km @4'45"/km + 1km @4'30"/km) R2', 3x...
C'est passé, à peu près dans les allures prévues, mais pas dans la facilité après la séance piste d'hier soir ! Heureusement, je n'étais pas seul sur ce coup-là, ça m'a bien aidé !
- Échauffement, 15mn @6'07"/km @70% + 3x accélérations de 30" R1'
- 1km @4'40"/km @85% + 1km @4'28"/km @90%
- 1km @4'46"/km @88% + 1km @4'29"/km @92%
- 1km @4'44"/km @90% + 1km @4'28"/km @92%
- RaC, 25mn @5'39"/km @84%
Demain midi ou soir (je ne sais pas encore...), 40mn de récupération qui seront la bienvenue !
Bonne après-midi !
Jojo 31
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:395a:c4d0:cfba:xx) le 04/01/24 à 16:46:17
2 janvier : 6,0 km @ 4:52/km
3 janvier : 10,0 km @ 4:59/km
par Epami (invité) (86.243.223.xxx) le 04/01/24 à 18:35:34
Bonjour à vous, je vous souhaite à tous une bonne année et des objectifs bien réussis dans votre vie personnelle ainsi que sportive.
Cela faisait un petit moment que je n'avais pas posté ici, un petit bilan rapide:
3550 km sur l'année 2023, aucune blessure et RP sur 5km, 10km et semi. Un échec en revanche sur marathon, mais largement imputable à la météo je pense.
Pas encore d'objectifs précis pour 2024, je poursuis un travail de fond dans cette periode sans course. La meteo est bien automnale.
Lundi: repos
Mardi: 10.5km sous la pluie à 6.01/km de moyenne
Mercredi: 13.5km avec 10*200m rapide avec longue recup ((2m30) en 39s de moyenne
Aujourd'hui: 10km avec 8*70m sprints en cote et 2*200m rapide en 34s avec 3min entre.
par (invité) (176.169.109.xxx) le 04/01/24 à 20:21:37
"La meteo est bien automnale"
Le vent est affreux là où il y en a en ce moment
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:3859:375e:6823:xx) le 04/01/24 à 23:35:21
4 janvier : 12 km @ 4:48/km (par -8C/-14C). Pratiquement aucune neige encore, un hiver de merde!
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 05/01/24 à 16:40:38
@CyrilAJA, ça y est tu commences à faire du jus pour ta course mtnt ?
@Jojo, tu vises les 1:35 en combien de sorties par semaine ? Sympa la petite séance sur piste
@Epami, merci pour tes voeux, tout pareil ! Tu as prévu des courses pour cette année ?
Ce midi fait une séance bien dégueulasse :
4*1500m allure T (4:21, récup 1min), suivi de 4*200 allure R (200m en 45", récup 200m).
Dans le vent et la pluie.
Et ben j'en ai chié, mais je l'ai finie ! Le mental était clairement aux fraises, avec cette saleté de petite voix qui me susurrait d'arrêter.
Bref, les 2 premières fractions de 1500m face à un vent de tous les diables, les 2 dernières avec le vent dans le dos. Les premiers 200m en faux-plat descendant, les 2 derniers en montées.
Ce qui donne :
4:20 / 4:22 / 4:16 / 4:15 + 41" / 44" / 49" / 45"
Et un cardio à :
89% / 92% / 92% / 89% mais avec des pointes à 97-98%, d'où le ressenti affreux.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 05/01/24 à 17:01:13
Bonjour à tous !
@Epami : bravo pour ton année 2023 !
@Chevalier de Provence : je vise 1h35 d'ici la fin de saison, avec une 1ère étape début mars donc... Et comme toujours, j'ai repris mes sorties quotidiennes, depuis mon retour de Martinique, après une vraie coupure après le marathon de Valencia (2 sorties en 2 semaines...).
D'ailleurs, aujourd'hui, je me suis dégonflé ce midi... Ce sera donc pour ce soir, 40 à 45mn en EF basse...
Beau we à tous !
Jojo 31
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:38f7:9f9b:e008:xx) le 06/01/24 à 14:08:44
Bonjour à tous,
Et pour commencer, très belle année 2024 ! Qu'elle vous apporte tout ce que vous souhaitez, Càpement parlant ou de manière plus générale :)
Je vois que le rythme ne faiblit pas et que les objectifs de début d'année se précisent !
@Chevalier : jamais évidentes les séances de seuil dans le vent, on peut vite se cramer à essayer de maintenir une allure vent de face qui devient, en effort, plus proche d'une AS10. Belles séances malgré tout entre celle-ci et le 12x200m.
@Cyril : bonne récup, après cette "prépa" qui t'a permis de retrouver de la continuité et du volume !
@Epami : tu postes peu mais tu cours beaucoup, puisque ton volume de l'année 2023 est supérieur au mien ;) Je pense que nous allons encore une fois être dans la même optique, avec une poursuite de la progression 2023 sur laquelle nous capitalisons.
L'absence d'objectifs est-elle volontaire, ou n'as-tu rien trouvé d'inspirant pour le moment ?
@Jojo : on se dégonfle dès le 5 janvier ? ;-)
Sur quoi vas-tu axer ta prépa pour améliorer ton chrono sur semi ? Aller chercher de l'allure spécifique et du SV2 ?
Début d'année très light pour moi, puisque quelque peu malade depuis le 31 après-midi. J'ai donc réduit la voilure à portion congrue :
- repos le 1er
- repos le 2
- 10.32 km en 55' EF le 3
Puis j'ai repris les choses sérieuses jeudi, en voulant passer un 2x5000 progressif, qui partait de 4'25" (SV1) à 3'45"/km (AS10), en accélérant de 10" à chaque km.
Sauf que la nuit a encore été médiocre et j'avais des crampes d'estomac au lever, pas évidentes pour trouver le relâchement.. J'y suis cependant allé, et je passe la 1re fraction en 20'26" (4'05" de moyenne) avec le dernier kilo en 3'43".
La 2e fraction fut plus compliquée, et j'ai dû forcer dès le 4e km, ce qui m'a valu de légèrement me tordre la cheville sur une racine, faute de lucidité. Pas voulu insister dessus donc j'ai laissé tomber le dernier km.
Total couru, 16.68 km en 1h19.
Hier, ce fut renfo avec abdos + jambes, on essaye de commencer l'année en bon élève.
Et ce matin, à la fraîche (2°), sortie en EF. Des sensations excellentes, l'impression de marcher sur un fil. 11.61 km en 57', aucune difficulté, le genre de sorties qui arrive de temps en temps et que nous aimons tant :)
Demain, je vais sans doute caser une SL histoire de rajouter un peu de volume.
Bon week-end !
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:fa64:71f8:ee1:xx) le 06/01/24 à 17:08:13
5 janvier : 8 km @ 4:55/km (par -11C/-18C)
Honnêtement, ça me fait chier plus que jamais courir l'hiver!
par Epami (invité) (83.192.12.xxx) le 06/01/24 à 17:56:38
Bonjour à tous,
@ Jojo31, avec ton niveau de Valence en 3h27, tu devais déja les avoir dans les jambes ton objectif? Bien sûr avec la coupure après marathon, cela va demander de relancer la machine, mais je suis très optimiste pour toi!
@ spruch et Chevalier de Provence, je suis en train de choisir les courses à viser pour organiser un programme.
Je risque fort de faire comme vous tous , commencer par un semi, fin mars, pas loin de chez moi, comme l'année dernière, il est roulant et j'avais fait un très bon résultat..... Puis faire un 5km ou 10km, a choisir un mois plus tard.
Et pourquoi pas un marathon à l'automne..... Je ne ferais plus le marathon que j'ai déja fait, trop de risque de chaleur et parcours assez compliqué, donc plutot vers Novembre, mais nécessite un déplacement, et bloque la fin d'année pour les autres objectifs qui sont donc a faire avant.
Les objectifs chronos, je recommencerais des séances plus dures vers la mi Janvier pour voir 3-4 semaines plus tard où cela me place et je verrais l'allure a viser. Mais a priori vers les 1h30 sur semi , en dessous de 41 sur 10 ou en dessous de 19:30 sur 5km. Et si marathon vers les 3h30 ce serait bien pour moi.
Sinon moi un peu comme spruch, hier renforcement, aujourd'hui 2*5km mais pas progressif, effort constant, avec 2km de recup entre, allure visé un peu plus rapide que AS42, ce qui a donné 4:38 et 4:29 de moyenne. Total de 17.3km à 5:02/km de moyenne. Allure fraiche et peu de vent, séance plaisante.
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:38f7:9f9b:e008:xx) le 07/01/24 à 10:49:05
Bonjour tout le monde,
Une SL pour bien finir la semaine, un peu plus longue que prévue. Au final, sortie en 3 blocs, avec une première partie vallonnée, une seconde plate autour de SV1 (sur 12 km), puis un RAC vallonné.
Ce qui donne 21.22 km en 1h40, dont les 12 du milieu à 4'33" de moyenne. Plutôt des bonnes sensations !
A peine 60 km cette semaine, on commence doucement.. pour mieux monter en puissance :)
Bon dimanche.
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:2047:54d6:2c09:xx) le 07/01/24 à 15:46:10
L01: 17km à 5'19
M03: 22km >3x3km+2×1,5km à 3'55"/km
J04: 19km à 5'14
S06: 18km à 5'47 avec ma femme
D07: 26km >3km+3km+60'EF+3km, 3'54"/Km
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:fa64:71f8:ee1:xx) le 07/01/24 à 18:31:50
6 janvier : 15 km @ 4:50/km.
par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 07/01/24 à 20:55:37
Salut à tous
Lundi 7km ef
Mardi 6km ef
Mercredi 6km ef
Vendredi 5km ef
Samedi 7km ef
Dimanche 8km ef + 2*1km sv2
Bonne semaine
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:fa64:71f8:ee1:xx) le 07/01/24 à 20:55:50
7 janvier : 13,1 km avec ma copine à 5:47/km sur des trottoirs foutument glissants!
Semaine de 70,4 km.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 08/01/24 à 14:53:22
Bonjour à tous !
@spruch : oui, je me suis dégonflé et je n'ai pas encore pris mes marques dans mes nouvelles activités, donc, report de la sortie de midi au soir... ;-)
Pour ma prépa semi, effectivement, je vais essentiellement faire une ou deux séances par semaine avec de l'AS21 et/ou du Se2. D'ici 4 ou 5 semaines, je verrai où j'en suis...
Sinon, tu repars déjà sur des belles séances malgré quelques impondérables...
@Epami : merci pour ton optimisme. Dans le cadre de ma préparation marathon, j'avais fait un semi en "quasi"-performance (10 premiers kilomètres en dessous et les 11 restants le plus rapide possible), avec 1h38 à la clé... 2 ou 3mn à gagner, c'est à la fois peu, mais pas mal quand même ! Pour toi, vu tes objectifs 10 et semi, les 3h30 sur 42 seront une formalité !
@rasta666, -P-, Tutu : encore des semaines bien remplis, bravo !
Pour moi, un VSD assez léger...
Vendredi soir, 40' @5'41"/km @75%.
Samedi matin, la séance typée cross (un parcours glissant, avec quelques petites bosses, et beaucoup de relances...), avec (7'+5'+7') R4', le 1er 7' plutôt tranquille avait demandé le Coach, les autres blocs à fond...
- Échauffement, 20mn @5'59"/km @73% + 3x lignes droites
- 7' @4'52"/km @85%
- 5' @4'19"/km @89%
- 7' @4'26"/km @91%
- RaC, 8mn @5'47"/km @83%
Bonne séance, mais j'ai couru sur des oeufs pour ne pas trop glisser et faire une omelette !
Dimanche matin, une séance familiale en EF, 60' @5'34"/km @76%.
Et pour aujourd'hui, rien encore.... J'ai changé d'activité et je ne suis malheureusement plus disponible pour courir le lundi midi... Ce sera donc ce soir, à mon grand dam !
Belle après-midi à vous tous !
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 08/01/24 à 14:56:43
salut à tous!
Reste 2 semaines pour mon LDHD :
J'ai fais de bonnes dernières semaines à +60km avec un volume adéquate compte tenu de mon volume initial 2023...je peux encore faire plus mais on va déjà passer cette course.
Dernier week-end avec une séance rando-course 15km spécial dénivelé dans la foret de Maurepas (cote de 50d+ max avec fort dénivelé) pour arriver au final au 1km vertical :), j'en ai bouffé des cotes pour arriver à ce compte mais, c'est le type de séance qui me donne confiance, le mental est là, les jambes sont là! ....les voyants sont donc verts à 2 semaines du terme.
maintenant dernière semaine de jus autours de 40km et ca sera la course...but du jeu : rester autours de 55min par tour en moyenne pour essayer de faire au moins 8-10 boucles, après mon état et l'état du terrain décidera si j'arrête ou non :) pour moi c'est une course de préparation pour me donner un indicateur sur mon niveau général sur ce type de course typé ultra.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 09/01/24 à 10:05:30
Bonjour à tous !
@CyrilAJA : C'est chouette quand on a ces sensations que tout marche et que tout va marcher ! Vivement que ces deux semaines d'affûtage passent et que tu reviennes nous raconter cette épreuve !
Et de mon côté, hier soir, du froid, un peu de vent, la nuit et ma frontale... Et une séance tempo vers l'AS21, "twisté" régulièrement par de l'AS1500..
- Échauffement, 20mn @5'19"/km @77%
- 3x( 10'@AS21 + 1'@AS1500)
--- 10' @4'36"/km @86% + 1' @4'01"/km
--- 10' @4'33"/km @90% + 1' @3'58"/km
--- 10' @4'32"/km @91% + 1' @4'01"/km
- RaC, 8mn @5'47"/km @82%
Au moins, celle-là, c'est fait ! A chaque fois que je la commence (c'est la 2ème fois que je la fais), je me demande comment je vais arriver à la faire complètement, mais au final, le fait de revenir de l'AS1500 vers l'AS21 relativise l'allure à tenir les 10mn qui suivent !
Pour la semaine prochaine, je pousserai sans doute à 4x(10'+1')...
Ce midi, du froid, mais au moins ce sera avec un peu de soleil, pour une sortie en EF, vers 45/50mn...
Belle journée à tous !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 09/01/24 à 14:34:55
Re !
Ce midi, du froid, mais un beau soleil qui, si il ne nous a pas réchauffés, nous a montré de beaux paysages hivernaux...
Une sortie en EF, 65mn @5'29"/km @76%, pas plus (et c'est déjà plus que je ne pensais faire...).
Jusqu'à demain soir, repos !
Belle après-midi à vous !
Jojo 31
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 09/01/24 à 16:39:01
@spruch : j'admire ta résilience de passer des séances compliquées comme ça tout en étant pas en forme physiquement !
@-P- : perso le froid ça va, tant qu'il est sec...
@Epami : en fait on est trop prévisibles les coureurs : semi fin du printemps, ensuite les 5/10 de printemps, puis un marathon en automne. pffffff. aucune originalité !
@Jojo : tu fais toutes tes séances de qualité en groupe ou seul, ou un mix des 2 ? Ta séance 10'AS21+10'AS1500 c'est sans pause entre les séries ?
@CyrilAJA : ce sont des boucles de combien ? 7-8 ?
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 09/01/24 à 16:45:52
@Chevalier de Provence : pour les séances du mercredi et samedi, c'est toujours en groupe, avec les collègues du club, les jeudis aussi quand il y a séance. Sinon, c'est soit seul, soit avec mon épouse le dimanche, et un collègue le lundi. Et ma dernière séance avec les 3x(10'+1') (pas 10'AS1500 !), c'est sans récupération.
Jojo 31
par Epami (invité) (83.192.12.xxx) le 09/01/24 à 18:26:39
@ Jojo, pas sur, je suis moins endurant que toi, j'ai besoin de plus de marge semi --> marathon.
@ chevalier, je crois que c'est le calendrier des courses qui est comme ça. Pas sur que je fasse tout ça cependant.
Aujourd'hui, 11.6km à 5:25 d'allure moyenne , avec 2*1km rapide au milieu (3:41, 3:38, R 5min) .
Retour net de l'hiver. Il faisait -3°C à midi, avec un petit vent frais qui venait encore refroidir. Froid même avec les gants sur la première moitié, puis les km rapides ont réchauffé le tout.
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 09/01/24 à 21:44:40
@Jojo, merci des infos.
Et bien évidemment c'était une faute typo, c'était bien 1'AS1500 ^^
De mon côté, fini une petite séance JD :
3x(200m-200m-400m) avec une récupération au trot = distance de la fraction réalisée. à +/-AS1500 aussi (soit 45" pour les 200m et 90" pour les 400m).
Séance intense mais les récups longues font que ça passe bien. L'objectif est de travailler sur l'économie de course et la qualité de pied.
par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 10/01/24 à 08:17:57
chevalier > 7,2km 260d+, pas négligeable le d+ en cumulant...:) j'espère que la météo va pas être trop dégeulasse car avec les multiples passages et la boue, mon objectif va se revoir à la baisse...:)
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:1420:b13e:d7bb:xx) le 10/01/24 à 16:30:27
8 janvier : repos
9 janvier : 10 km @ 4:53/km (incluant 4 x 500 m AS21 / 500 m jog)
L'AS21 à 4:15-4:25/km selon le degré de "glissance" des trottoirs!
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 11/01/24 à 08:58:56
Bonjour à tous !
@-P- : gare à la "glissance" ! ce serait ballot que tu te refasses mal !
Hier soir, un peu moins de froid, mais quand même du froid, de la piste et un bon groupe bien dense, pour une séance piste, avec un (4' + 4x2' + 4') R2' à faire au mieux pour chacun...
Sur ce genre de durée, je vise toujours a minima 500m pour les 2', et le plus près possible des 1000m pour les 4', voire mieux si j'ai la forme...
- Échauffement, 21mn @5'49"/km @72% + 5x accélérations
- 4' + 4x2' + 4', récupération 2'
--- 4' @3'57"/km @89%
--- 4x2' entre 3'54"/km et 3'52"/km
--- 4' @3'55"/km @91%
- RaC, 14mn @6'23"/km @76%
J'avais un doute sur ma forme du soir après un début de semaine assez dense, mais les sensations ont été bonnes, et la séance finalement très régulière, avec de bons 4' (enfin pour moi !)...
Ce soir, pas de consigne particulière (enfin qui me convienne serait plus juste...), donc sans doute un 2x2000m piste vers le Seuil 2 pour travailler un peu l'objectif semi de début mars...
Belle journée à tous !
Jojo 31
par Epami (invité) (83.192.12.xxx) le 11/01/24 à 13:54:07
Joli seance piste Jojo.
Pour moi, la semaine hivernale continue. Les 4-5cm de neige tombés mardi n'ont pas disparus puisque les températures restent négatives.
Hier 10.5km à 5:55/km, par -1°
Aujourd'hui, 11 km à 5:20/km par -2° mais retour du soleil
Les trottoirs sont difficilement praticables, mal dégagés, et en foret une couche de neige dure laisse de beau paysage. J'ai pu courir entre midi et 2 donc aller en foret. J'ai aussi ressorti les vieilles chaussures de trail à moitié détruites mais qui ont du grip et que je garde juste pour ces occasions.
par BenBen (invité) (147.161.152.xxx) le 11/01/24 à 14:08:16
Hello,
Un peu de seuil pour ma part aujourd'hui, ca faisait plusieurs semaines que je restais sur de l'EF
6x 4' à 3'55, recup 1'30
Plutot bien passé, ca me donne preque envie de prevoir un semi au printemps :)
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 11/01/24 à 15:07:41
@Epami : merci ! C'est vrai que depuis la reprise de janvier, les séances piste se passent plutôt pas mal ! Gare à ne pas glisser ou buter sur les obstacles dissimulés par la neige !
@BenBen : "presque envie" ? Vas-y !
Jojo 31
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:fa64:71f8:ee1:xx) le 11/01/24 à 18:30:21
10 janvier : 6 km @ 4:39/km.
par Chevalier de Provence (invité) (81.11.185.xxx) le 11/01/24 à 21:12:02
@Jojo, je pense que je vais remonter tous les fils où t'as posté pour prendre les séances, elles ont toujours l'air bizarres mais sympa aussi :-) Belle séance cela dit
@-P- et @Jojo soyez prudents les gars. Il gèle chez moi mais ça glisse pas
@BenBen un ptit 4*1000 au seuil c'est sympa, c'est vraiment une sensation cool. Tu es de où Ben ?
Aujourd'hui c'était ma petite séance 2x3000 allure T/SV2 (obj 4:21) + 4x200 allure R/AS1500 (obj 45") :
3000m 1 : 4:18 à 87%
3000m 2 : 4:17 à 88%
200m 1 : 46"
200m 2 : 47"
200m 3 : 45"
200m 4 : 38" (je ne mets pas le cardio pour les 200m il est non signifiant)
Sensations correctes à partir de 2000m de seuil, les 2 premiers km étaient compliqués mentalement (froid, pas motivé aujourd'hui, toussa toussa), après c'est passé sans soucis.
par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 11/01/24 à 21:19:47
Bonsoir tout le monde,
@Jojo : joli enchaînement de séances, avec quelques unes qui piquent comme le 10+1 minute !
Il y a du mieux physiquement de mon côté, mais bordel, quel froid ! Arrivée des températures bien négatives, de la neige, du verglas, tout ce qu'on aime :)
Ce qui fait un début de semaine assez timide, d'autant plus avec énormément de travail et donc, peu de temps pour courir.
Lundi, repos.
Mardi, 8.57 km en 43' EF. Plutôt des bonnes sensations mais assez pénible d'être en vigilance permanente à cause du verglas..
Et hier, séance piste, avec une grosse motivation. J'ai planifié un 8x1000 progressif. En partant de mon SV2 (3'50"/km), avant d'accélérer de 2" par km (pour faire la dernière fraction à 3'36"/km, soit mon AS5). Récup 1'30" entre les blocs.
Et ça donne 3'51" / 3'48" / 3'45" / 3'42" / 3'42" / 3'38" / 3'38" / 3'35". Pas réussi à être 100% régulier, mais ce n'est pas bien grave ! Les 2 dernières fractions plus difficiles, surtout la dernière où il m'a fallu arracher dans les 100 deniers mètres !
Total couru, 16.14 km en 1h12. 4'28" de moyenne sur une sortie, je crois que je n'avais jamais fait ça.
Repos aujourd'hui, et demain / samedi, ce sera de l'EF pour bien récupérer.
Bonne soirée
par Chevalier de Provence (invité) (81.11.185.xxx) le 11/01/24 à 21:34:50
@spruch ça envoie du lourd ta séance, bien joué ! Finalement les séances de qualité passent mieux que l'EF quand il fait froid.
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:fa64:71f8:ee1:xx) le 11/01/24 à 22:30:36
10,1 km @ 4:44/km
Je cours plus vite que je ne le devrais, mais je n'ai tellement pas de motivation cet hiver que je cours plus vite pour me débarrasser. Alors au diable l'EF, c'est trop long! lol
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 12/01/24 à 09:37:39
Bonjour à tous !
@Chevalier de Provence : n'hésite pas à picorer les séances à droite et à gauche, il n'y a aucun copyright dessus ! Je me suis moi-même inspiré quelques fois de séances lues sur le fil... Merci pour tes conseils de prudence, je les suis, et sans doute plus que je ne le montre ! Jolis tes 2x3000m, et homogènes surtout !
@spruch : merci ! oui, les 3x(10'+1'), ça pique, mais ça met bien en confiance je trouve ! Peut-être que la semaine prochaine je monterai jusqu'à 4x... Le fait d'être toujours vigilant à cause du verglas pompe énormément d'énergie, au détriment de la qualité de la sortie ! Très beau 8x1000m progressif, chapeau !
@-P- : ce n'est pas non plus comme si tu ne faisais jamais d'EF ! Alors, tu peux te permettre de faire quelques sorties plus rapides sans souci !
Hier soir, encore un peu de piste, mais pour tourner un 2x2000m R3' vers 4'30"/km, histoire de travailler vers le Seuil 2, voire un peu au dessus...
L'intérêt de la piste sur ce genre de séance étant de pouvoir être régulier, bien contrôler l'allure et, cerise sur le gâteau, être éclairé !
Séance faite avec un collègue bienveillant qui m'a attendu sur les 2x5 tours !
- Échauffement, 26mn @5'49"/km @76%
- 2x2000m R3'
--- 2000m en 8'52" (4'26"/km) @87%
--- 2000m en 8'55" (4'28"/km) @90%
- RaC, 6mn @6'04"/km @76%
Pas aussi à l'aise que je l'aurais voulu, mais avec la séance de la veille, ça ne m'étonne pas vraiment...
Ce midi, 45/50mn de footing tranquille pour assimiler tout ça !
Belle journée !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 12/01/24 à 14:25:56
Re !
Donc ce midi, une sortie en EF, 50mn @5'42"/km @75%.
Sensations très moyennes, à la limite du désagréable, incapable de me réchauffer si ce n'est que sur le dernier kilomètre...
Je me demande si la température basse ne rend pas certaines chaussures inconfortables...
Belle après-midi !
Jojo 31
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:992:35ee:4b6b:xx) le 13/01/24 à 21:45:40
12 janvier : 10,0 km @ 4:53/km
13 janvier : 12,0 km @ 5:13/km (conditions ultradégueulasses : pluie, neige, eau, gadoue, glace)
par Epami (invité) (83.192.12.xxx) le 14/01/24 à 10:54:35
Salut à tous.
Poursuite de la semaine hivernale, toutes les séances par température négative et aucun dégel...
Hier 11.8km à 5:10/km de moyenne par -3°C
Ce matin, 13km à 5:25/km de moyenne par un doux -7°C
Un total de 57km pour la semaine.
par Tutu (invité) (87.49.42.xxx) le 14/01/24 à 12:06:59
Salut à tous
Petite semaine
Lundi-jeudi off
Vendredi 8km ef
Samedi 7km ef
Dimanche 7km ef
Bon dimanche et Bonne semaine de course
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:cc16:27c5:b496:xx) le 14/01/24 à 15:35:12
Grosse semaine ds la froidure pr moi :-p
Avant un semaine un peu plus cool semaine pro
L08: 18km à 5'23
M10: 24km >6x1000r3' à 3'33
J11: 18km à 4'44"
S13: 19km à 5'26
D14: 26km >SL 2h00 moy 4'37
Total 105km :-)
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:fd72:195:2438:xx) le 14/01/24 à 18:01:33
Bonjour à tous,
@rasta : quelle semaine ! Tu nous listes toutes tes séances ou tu fais aussi quelques sorties plus courtes ? A te lire, tu ne sors jamais pour moins qu'1h25, c'est impressionnant.
@Chevalier : belle séance ce 2x3000, tu peux presque déjà d'en servir comme référence pour ton AS10 "confortable" ! J'ai l'impression que tes chronos descendent.
Je vois que les sensations de tout le monde sont assez moyennes avec ces conditions. Bon, la même pour moi, la prime avec la santé qui fait le yoyo .. pas habitué à ça, je compatis avec les gens souvent malades :)
Dans ces conditions, fin de semaine tranquille, une 2e semaine de rang autour de 60 km là où j'étais à 85 l'an dernier..
Ce qui donne :
- repos jeudi
- 11.37 km en 57' EF, sensations moyennes
- 8.33 km en 45' d'EF récup, séance raccourcie car aucun plaisir et pas très bien
Et ce matin, ça allait mieux, mais ça caillait sévère. De bonne heure, 16.93 km vallonnés (D+ 200m) en 1h25, avec une accélération sur les 4-5 derniers km.
Autour de ça, un peu de renfo bien au chaud, entre hier et aujourd'hui.
Bonne soirée !
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:cc16:27c5:b496:xx) le 14/01/24 à 18:50:50
@spruch, nan, nan y a tout la, 5 sorties par semaine ;-)
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 15/01/24 à 09:39:59
Bonjour à tous !
J'espère que vous avez passé un excellent we, avec de belles sorties et de non moins belles galettes des rois !
@-P- : pffff, tu as l'air de bien déguster avec ta météo !
@Epami : -7°...
@rasta666 : semaine impressionnante ! bravo !
@tutu : ton petit bonhomme de chemin, tu traces !
@spruch : tu as su te reposer ! et c'est reparti !
De mon côté, un we classique, avec un samedi sur le parcours cross, et la sortie (pas encore assez longue) du dimanche...
Par contre du froid, surtout samedi matin, et encore dimanche (même si on avait gagné 2 ou 3°...)...
Samedi, donc, la séance typée cross, aménagée par le Coach, à cause du froid (pas de 5' entre les 7' comme la semaine dernière, mais des lignes droites pour rester actif, et 5mn supplémentaires de gainage, en fin de séance (au chaud quand même !).
Soit : 2x( 3LD + 7' ) R4'
- Échauffement, 23mn @5'44"/km @76%
- 7' @4'19"/km @87%
- 7' @4'19"/km @90%
- RaC, 10mn @5'56"/km @77%
- 20mn de gainage/étirements
Sensations plutôt bonnes, les 7' à bonne allure sur ce type de parcours (les lignes droites et la récup ont donné un peu de temps pour bien repartir...), une bonne séance au final...
Dimanche, la sortie en EF, 60' @5'34"/km @78%.
Bon, j'ai eu la mauvaise idée (ma gourmandise me perdra...) de manger une belle part de gâteau aux pommes maison avant de sortir... Pas bien... Je me suis senti bien lourd... Ca m'apprendra !
Ce lundi, si je peux sortir ce midi, ce sera un 3x3km R2'/3', progressif (3km vers le Seuil 1, 3km vers l'AS42, 2km+1km vers l'AS21+AS10... Sinon, ce sera ce soir, et là, j'aviserai...
Belle journée à tous !
Jojo 31
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:743b:8d35:40ca:xx) le 15/01/24 à 15:08:53
14 janvier : 12 km @ 5:13/km sur la glace! Les conditions sont épouvantables. Au train où vont les choses, ça sera la première fois de ma vie où je n'aurai pas skier un seul kilomètre en janvier.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 15/01/24 à 15:43:55
Re !
-P- : décidément, tu enchaînes les jours de galère ! fais attention à toi !
Finalement, comme prévu, ce midi, d'abord au sec, pour finir sous une pluie froide, une sortie avec 3x3km progressif, du Se1 vers l'AS10, R2'/2'30".
- Échauffement, 15mn @5'50"/km @73%
- 3km @5'02"/km (5'05"+5'01"+5'01") @82%
- R2'
- 3km @4'42"/km (4'41"+4'43"+4'41") @87%
- R2'30"
- 2km @4'30"/km (4'29"+4'30") @90%
- 1km @4'23"/km @93%
- RaC, 21mn @5'52"/km @80%
Vu les sensations médiocres au départ, je pensais que je ne la finirais pas, du moins dans ce format de départ... Puis, me réchauffant petit à petit, et surtout sans trop me poser de question, c'est passé...
Demain, 45 à 50mn en EF...
Belle après-midi !
Jojo 31
par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 16/01/24 à 13:27:29
Bravo à tous pour votre constance!
Pour ma part je cours peu en ce moment => environ 5°C ce matin ce qui correspond à du -40°C pour un canadien célèbre ici.
Mes pulsations sont toujours hautes, aujourd'hui première de l'année en courant deux jours de suite 10 bornes tranquille hier et ce matin 33' avec du rapide:
-6' échauffement à 6' au kilo environ
-12' de fractions 8x 30" vite réc trot 1' à 4' 4'20" selon profil.
et 12' en progressif en fractions de 2' départ AS21 environ RAC 7'
Bonnes séances à tous
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:451:31e4:c3b5:xx) le 16/01/24 à 17:36:02
15 janvier : 6 km (2 km @ 4:55, 1 km @ 4:02, 3 km @ 4:52/km)
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 16/01/24 à 17:47:06
Bonjour à tous !
@Pipo34 : petite séance, mais efficace !
Ce midi, météo plus clémente, et donc une sortie de 60mn en EF : 60' @5'44"/km @73%.
Demain soir, piste !
Belle fin de journée à tous !
Jojo 31
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:451:31e4:c3b5:xx) le 16/01/24 à 21:29:48
16 janvier : 11,2 km @ 4:54/km.
par Le Pix (invité) (2a01:cb09:b033:ccb9:d44b:9002:bba4:xx) le 16/01/24 à 22:04:41
Ici, au home, nous avons fait un tour de piste avec la copine à -P-, au bout de 3 tours, il faisait 0 degrés Celsius, elle disait qu'elle était déjà chaude comme la braise.
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:451:31e4:c3b5:xx) le 16/01/24 à 22:54:54
Genre de truc que tu n'as jamais eu de ta vie ça, une copine. Loser. lol
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:fa64:71f8:ee1:xx) le 18/01/24 à 15:10:32
17 janvier : 8 km @ 4:49/km (incluant 3 x 500 m AS21 / 500 m jog)
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 18/01/24 à 16:40:06
Bonjour à tous !
Hier soir, le séance piste du mercredi, (4' + 4x2' + 4') R1'45", comme la semaine dernière, avec une météo plus accommodante (moins froid, un peu d'humidité mais pas trop...).
Je ne sais pas si c'était mon humeur (j'étais chafouin hier soir !), mais la séance a été plus rapide que la semaine précédente, pour une sensation d'effort équivalente (voire moins...)... Allez savoir...
- Échauffement, 22mn @5'50"/km @75% + 4x accélérations
- 4' + 4x2' + 4', récupération 1'45"
--- 4' @3'50"/km @89% => pas mal pour un 1er 4' !
--- 4x2' @3'50"/km, 3'48"/km, 3'48"/km, 3'48"/km
--- 4' @3'54"/km @91% => là, j'ai légèrement fléchi, on est quand même dans la vraie vie !
- RaC, 13mn @6'13"/km @77%
Une bonne séance au final !
Et ce midi, profitant d'un beau soleil inattendu mais très agréable, une sortie de 60' avec 2x10' @4'40"/km, R2', pour accompagner un collègue...
- Échauffement, 18mn @5'48"/km @72%
- 2x10' @4'40"/km @86% et @4'40"/km @89%
- RaC, 22mn @5'45"/km @80%
Bonnes sensations, un peu de lassitude physique cependant après la séance d'hier soir...
Demain, 45/50mn de footing tranquille !
Bonne fin d'après-midi !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 19/01/24 à 14:10:48
Bonjour à tous !
Ce midi, un peu à la bourre, donc une simple sortie courte en EF, 40' @5'32"/km @76%.
Froid de canard !
Belle après-midi et bon we !
Jojo 31
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:866:f90f:e5fa:xx) le 19/01/24 à 14:46:17
18 janvier : 21,3 km de ski de fond (style libre) @ 3:56/km. Première sortie la plus tardive de ma vie! Et les conditions étaient à chier, grave manque de neige encore.
-21°C (ressenti -28°C) ce matin, je ne sais pas si je vais retourner skier ou simplement aller courir.
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 19/01/24 à 22:20:01
Pfffff de mon côté 20cm de neige depuis mercredi.
Paaaas facile de faires des séances de qualité sur du terrain glissant à ce point, ce à quoi se rajoute une semaine chargé niveau boulot.
Bon j'ai quand même fait une petite sortie de 55' en EF dans la neige, à une allure de 6:20, ressenti 5:00 ^^ La neige c'est pas pour les faibles !
J'avais pour ça ressorti les chaussures de mon trail dans le Sahara, elles ont rien dû comprendre à la vie elles !
Je tenterai quand même ma séance de seuil samedi (6000m continu à allure T), faut que je teste mes nouvelles chaussures qui viennent d'arriver ^^
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:f865:104f:908e:xx) le 20/01/24 à 08:00:36
CHevalier, une bonne seance de cotes sur chemin ds la neige, ca peut etre sympa nan?
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:f865:104f:908e:xx) le 20/01/24 à 08:01:05
-p- : -21, tu es bien courageux !!
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:a854:7bc:b99f:xx) le 20/01/24 à 17:53:36
19 janvier : 18 janvier : 15,5 km de ski de fond (style libre) @ 4:10/km.
Conditions toujours aussi horribles et j'ai dû couper court en raison du froid (-16°C avec un ressenti de -22°C). J'ai pourtant déjà skié et couru par bien plus froid, mais hier ça ne le faisait pas!
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:2c71:6888:f70:xx) le 20/01/24 à 19:45:32
Bonjour à tous,
Les conditions sont clairement peu propices à l'entraînement aujourd'hui et, un peu comme la plupart d'entre vous, difficile de faire autre chose que de l'EF !
Un petit résumé de ma semaine :
- lundi : repos
- mardi : 10.08 km en 52' EF
- mercredi : grosse session renforcement musculaire
Et dans la nuit de mercredi à jeudi .. neige ! Qui a partiellement fondu assz rapidement, mais créé pas mal de verglas entre humidité, regel et compagnie.. dur d'accélérer dans ces conditions, ou de trouver des endroits réellement propices sans être surpris.
Cela a donné :
- jeudi : 13.46 km en 1h06 EF
- vendredi : 11.09 km en 55' EF dynamique + un peu de renfo
Et ce matin, vu que le soleil a permis de faire fondre le plus gros, je me suis lancé par .. -7° C :) au final, avec un froid sec, c'était largement supportable, malgré les oreilles qui gèlent un peu avec la vitesse :)
Car au programme, c'était fractionné AS21. Je suis parti sur 4x2000, objectif 3'54" de moyenne. Et m'y suis tenu avec 3'54" / 3'54" / 3'53" / 3'53" ; les jambes un peu lourdes mais qui tiennent à peu près la distance.
Total couru, 17.24 km en 1h18.
Une SL tranquille demain pour retrouver un peu plus de volume, et ensuite on avisera pour la semaine prochaine !
Bonne chance à Cyril, dont j'espère qu'il est toujours debout à l'heure qu'il est :)
Bon dimanche !
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:e15c:a39e:ce27:xx) le 20/01/24 à 20:34:45
20 janvier : 10 km de CAP @ 5:03/km. Je refuse de reskier tant que les pistes ne seront pas décentes! lol
par Chevalier de Provence (invité) (81.11.185.xxx) le 20/01/24 à 21:13:28
@-P-, joli ! et moi qui trouvais qu'il faisait froid ici... chapeau de t'entrainer !
@rasta, j'évite les séances de qualité dans la neige, trop de risques pour la cheville...
@spruch, ahah les oreilles. faut mettre un bonnet gros malin ! Bravo pour tes fracs, très très régulier !
Je suis bien sorti aujourd'hui, et j'ai couru sur la route (route de village, j'ai une petite boucle d'environ 2km sur laquelle il y a peu de voitures) totalement déneigée, donc même pu tester mes nouvelles chaussures, c'est toujours sympa.
Séance prévue : 6km allure T/SV2 + 4*200m allure R/AS1500 (45").
Assez difficile comme séance, clairement 6km au seuil ça pique, et assez du mal à caler mes allures.
Au final ça fait du :
4:17/4:15/4:16/4:17/4:19/4:13----44"/42"/42"/43"
86%/90%/90%/91%/93%/93%
sensations difficiles, cardio un peu haut peut-être, mais en même temps je suis 5" plus rapide au km que l'allure ciblée, ce qui explique en partie (puis bon, ça reste une séance difficile sur papier quand même).
RP 5km battu ^^ (ça reste modeste mais ça se rapproche du sub21 doucement, atteignable si je le faisais vraiment je pene)
par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 20/01/24 à 21:31:00
Pas de neige au sol à Grenoble (c'est devenu rare d'ailleurs) donc pas de soucis pour s'entraîner de mon côté.
Après le marathon de Valencia le 3 décembre j'avais fait une fin de mois logiquement tranquille et je suis bien revenu au charbon pour janvier avec une bonne motivation ça fait plaisir. Je pars sur une prépa 10 km pour changer, c'est l'occasion de refaire de la piste et du rapide - ce qui ne m'étais pas arrivé depuis un bon moment.
Je viens de boucler ma 3e semaine à 80km sur 6 séances, ce qui est un très beau volume pour moi. C'est un des objectifs de cette année d'ailleurs, de monter le kilométrage (3000 kms tout piles en 2023).
Ce qui donne :
Lundi :
1h15 ; 16.5 km avec 4*8' @3'52 ; Seuil léger
Ski l'après-midi
Mardi :
Foot
59'30 ; 10 km , EF récup
Mercredi :
1h03 ; 12.2 km ; EF
Escalade
Jeudi :
1h36 ; 16 km avec 10x400m en 1'19, r = 1'15 au trot ; VMA
Vendredi :
Escalade
55' ; 10 km ; EF récup
Samedi :
1h10 ; 15.1 km
5x800m en sub 2'42, r = 2'05 au trot ; AS5
Dimanche :
Ski
***
Objectif sub 35' fin mars si tout va bien !
par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 21/01/24 à 20:43:53
Salut à tous
Jeudi 9km ef+sv1
Vendredi 4,5km ef + 4,5km sv1
Samedi 6km dont 5km sv2+
Dimanche 7km ef
Bonne semaine
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:6de8:8752:494b:xx) le 21/01/24 à 21:03:07
L15: repos
M16: 10km à 5'04
M17: 22.5km >5km+3km+3km à 3'53
J18: repos
V19: 13km à 5'04
S20: 29.5km en 2h10 >13km+10km à 4'10
D21: 13km à 5'13
TOTAL: 88km
Sensations super sur la très grosse sortie de samedi, la forme revient bien! Mais un bon coup de fatigue ce matin ! Demain repos, semaine pro objectif 110km!
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:dc62:f2aa:2db1:xx) le 22/01/24 à 14:55:28
21 janvier : 21,2 km de ski de fond @ 3:40/km (style libre).
Semaine de 35 km de CAP et de 58 km de ski.
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 22/01/24 à 15:11:14
Bon alors Cyril, ce LDHD ? !!!
par Jojo 31 (invité) (2001:861:4000:ec70:3df4:7481:556b:xx) le 22/01/24 à 15:37:40
Bonjour à tous !
@-P- : -21°, c'est énorme...
@Chevalier de Provence : entre sable et neige, tu n'as pas du rigoler ! bien ton RP sur 5k !
@spruch : toujours aussi vaillant ! bravo !
@Jerem : belle semaine ! ça commence bien ta préparation !
@Tutu : jolis 4 jours d'affilé !
@rasta666 : là aussi une bonne et grosse semaine !
Ici, un we moyen en sensations... Du froid, un peu de fatigue, et passé un certain âge, c'est difficile d'aligner les soirées dansantes et les sorties cap ! ;-)
Samedi, la sortie typée cross, 3x6' R4', en groupe ! Du froid (-3°) et petit à petit le parcours qui se dégrade (ça a zippé pas mal !), mais pas de chute, on a été prudent...
- Échauffement, 20mn @5'31"/km @78% + 3x lignes droites
- 3x6' R4' : 6' @4'19"/km @88% + 6' @4'22"/km @91% + 6' @4'24"/km @91%
- RaC, 11mn @6'07"/km @77% + 20mn de gainage
Dimanche, une simple sortie en EF, 60mn @5'35"/km @76%. Pas plus, le "couché tard et lever tôt" ne marche plus aussi bien ! ;-)
Aujourd'hui, rien encore, ce sera d'ici 2h, je n'ai pas eu le temps ce midi !
Belle fin d'aprem !
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (2a04:cec0:10e3:b4eb:8dc6:aaa2:fc3:xx) le 23/01/24 à 09:45:53
Petit résumé de mon LDHD Morvan : 11boucles!!!79km 2850d+
LDHD Morvan, le concept 1 boucle de 7,1km 260d+ à courir en moins de 1h et répéter au maximum 24 fois, le coureur vainqueur est le dernier qui court toujours ou bien le 1er à franchir au bout de la 24eme boucle.
Le concept est sympa et le parcours est lui aussi sympa, on a beau tourner en rond (les fous 😜), les sentiers sont variés, un peu de routes, des singles, des descentes, des montées, des murs bien raides 🥵, globalement assez roulant avec en décors dans l'autre versant la petite ville de château chinon 😍
Le plateau de la course est très relevé, l'année dernière 4 coureurs étaient arriver au 24h et, les 3/4 connaissent le concept et ont déjà faut la course donc en gros cette année ils vont chercher à viser plus haut mais l'intérêt de la course pour moi c'est l'objectif fixé à 10 boucles (assez relever mais c'est le défi) donc le classement on s'en bat les steaks 😜
Bon revenons à ma course, totale découverte de l'ultra Trail, enfin si on passe un cap niveau km (ce que je vais faire... 😜). J'ai toujours pratiquer des courses rapides donc on peut dire que je suis novice dans le domaine.
Les sensations ont été globalement plutôt bonnes jusqu'au 9eme tour, une alerte néanmoins sur des crampes niveau vaste interne, lors de la première pente très (trop ?) raide ; il faut le dire aussi je ne suis pas équipé de bâtons au contraire des 3/4 des participants, tout à la force des cuisseaux 😂.
Le 9eme boucle c'est une petite tuile car ma 2eme frontale n'a pas fonctionné donc je me suis appliquer à suivre les coureurs (+connaissance du parcours à force). Mais cette boucle à donné le "la" pour la suite car, la 10eme, les cuisses et les genoux commencent à donner des signes de faiblesse ...arrivé sur la ligne, l'objectif est atteind mais on se prend au jeu, allez une petite dernière pour la route, bon la c'est nettement plus compliquer, manque de lucidité, je commençais à taper des caillasses, je finis la boucle mais je dis stoppé pas besoin, c'est une course découverte prepa de la vvx 82km du mois de mai et j'ai déjà quasi fait le total km 😂😂😂... La 12eme aurait peut être eu des conséquences moins drôle car je suis content, pas de bobos, la cheville à bien tenue et pas de casse gueule (des endroits étaient gelés et glissants...)
Gestion parfait selon moi, entre 50 et 55min chaque boucle, j'ai pu faire le ravitaillement tranquillement. Les choses à améliorer, les montées, j'en met trop, je rattrape et dépasse les coureurs à bâtons...c'est bien mais pour les crampes et le jus c'est bq moins bien...
Autrement, niveau orga, au top niveau, esprit super sympa, on se fait des potes, ça discute, on s'encourage, bref top !!
Conclusion, j'ai relevé le défi🙏🙏, ma plus longue distance et le plus de d+ à ce jour, à refaire ce LDHD, je ne m'avoue pas vaincu, il y a franchement matière à aller bq plu loin😜
Maintenant semaine de récupération mais vu que les jambes ont l'air de tenir le choc, je vais sans doute reprendre sur un cycle prepa pour un Trail de 46k puis après le vvx 82k...a voir bonne course à toutes et tous !!
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 23/01/24 à 10:04:27
Bonjour à tous !
@CyrilAJA : bravo ! pour une première, tu t'es sacrément bien débrouillé et surtout tout en lucidité pour terminer sans casse ! ça donne envie ce genre d'épreuve !
Pour moi, hier en fin d'après-midi et à la frontale en fin de sortie, une sortie progressive, 3x3km R2', du Se1 à l'AS42/21, donc de 5'/km jusqu'à 4'35"/km... Initialement... Mais j'ai bien vite senti que ça n'irai pas aussi vite que visé... +2kg à la balance, la mauvaise surprise du matin (la période galette/cidre a été redoutable...) y est sans doute pour quelque chose... Donc, plutôt que de m'épuiser à tenir l'AS21 sur le dernier bloc, je l'ai fait complètement au feeling, juste en accélérant (autant faire que se peut...) sur le dernier kilomètre...
- Échauffement, 23mn @5'42"/km @76% + 3 accélérations légères
- 3x3km R2', progressif (dernier bloc au feeling)
--- 3km @4'57"/km (4'58"+4'57"+4'57") @83%
--- 3km @4'45"/km (4'46"+4'45"+4'43") @86%
--- 3km @4'46"/km (4'51"+4'50"+4'36") @87%
- RaC, 6mn @6'20"/km @76%
Ca, c'est fait !
Ce midi, 50mn d'EF au programme !
Belle journée à tous !
Jojo 31
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 23/01/24 à 10:55:41
@Jojo, t'as raison faut écouter son corps pour les allures, conseil que je donne mais que je ne m'applique jamais, et c'est comme ça qu'après je suis déçu, parce que ça fait que j'arrête la séance plutôt que de la ralentir...
@Cyril bravo ! belle preuve de lucidité, c'est pas évident. par curiosité, combien de coureurs ? J'ai entendu parler de ce concept de "backyard" par un autre traileur il y a 2 mois seulement, et puis toi. ça me titille doucement...
par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 23/01/24 à 11:42:24
Merci Jojo et chevalier !!
oui l'ambiance est vraiment géniale, à chaque fois que je revenais au ravito je tapais dans la cloche de fin de boucle comme un gosse :) et puis après c'est ravito qqs minutes avant la fin de l'heure (car après la nouvelle boucle repart avec la petite musique de stress loool) ; chacun fait son ravito, tape la discute avec ses potes de chaises (les autres coureurs) et oui chacun à son petit coin avec son matos, ces tiroirs de rangement pour faire son ravito, ses changes etc...on avait droit au speaker de la diag des fous, c'était vraiment chouette l'animation...
Franchement, je me sens bien après la course, le sentiment d'avoir bien travailler et de ne pas avoir été dans le rouge surtout pour bien relancer fin de semaine :)
je finis 60ème/275 il y avait en même temps aussi la formule duo mais là je trouve cela nul de se reposer 1h...
par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 23/01/24 à 11:54:17
ah oui j'ai oublié de préciser, il y a un fort engouement pour ce type de nouvelle course, le LDHD il en existe 7-8 en France (taper sur le net vous trouverez le site officiel) mais la jauge est limité à 300 coureurs grand max (ici les inscriptions étaient closes en 40min sur le net). Donc pour les intéressés il faut être à l'affut :)
Il existe dans le même genre les infinity-trail, c'est la même chose sauf qu'on répète les boucles à l'infini :) (du moment qu'il reste un coureur c'est fini évidemment loool)
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 23/01/24 à 11:58:27
C'est de ça qu'on m'a parlé en backyard, en mode infini.
Autrement dit, là tout le monde est en DNF, sauf le 1er :-) Et encore pas toujours, car il faut que le 1er termine sa dernière boucle à temps...
Le ravito c'était toi qui l'amenais ou tu pouvais profiter d'un ravito de l'orga ?
par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 23/01/24 à 12:04:47
les 2, j'avais prévus mon ravitos, mon sac trail avec boisson et qqs barres et après je prenais tout le ravito sur place pour varier au max les denrées sucré salé...même de la soupe, c'est bien quand il fait froid :)
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 23/01/24 à 14:52:47
Re !
@Chevalier de Provence : j'ai mis longtemps à ne pas faire comme toi ! ne t'inquiète pas, ça va venir !
@CyrilAJA : merci pour ton retour "ambiance" sur ce genre d'épreuve ! j'en ai justement discuté avec un pote ce midi en courant, ça nous titille bien à nous aussi !
Donc, ce midi, météo tout à fait acceptable, aussi les 50mn d'EF prévues se sont transformées en 70mn...
Donc : 70' @5'27"/km @77%.
Demain soir piste !
Bonne après-midi !
Jojo 31
par Jerem (invité) (31.32.85.xxx) le 23/01/24 à 16:34:17
C'est en mode 'trail' ou c'est plutôt facile comme parcours ?
Le record de Backyard est à 102 boucles pour 720 km !
Donc plus de 4 jours à faire ta ptite boucle toutes les heures ...
par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 23/01/24 à 17:27:05
de rien jojo :)
Jerem > Pas facile même si on a pas eu de boue (ouf!) mais ca glissé avec le gel la nuit)
sur 7,2km, on a 1,2km de route (600m départ et arrivée) et 6km de foret et champs avec de gros murs à grimper >
sur strava : 3 cotes chaud patate en foret sur sentier : 230m à 15% puis 300m à 15% puis 230m à 23,5% (d'ailleurs sur cette dernière cote, on a eu droit de nuit à des flambeaux avec une bande de supporters surmotivés loool.
C'est pourquoi lorsque je dis que j'ai pas de bâtons, les cuisses ont surchauffé à force...les bâtons ca aide forcement (triche ou pas? c'est un autre débat...)
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 24/01/24 à 11:50:53
@Cyril les batons de la triche ? bah s'ils sont autorisés pour tout le monde, non pour moi ;-)
Hier séance 6*400 allure R (90") récup 400m au trot.
Les récups de JD sont toujours longues mais l'objectif est l'économie de course et la fluidité du mouvement, pas vraiment l'augmentation de la vitesse.
Du vent, de la pluie, bref c'était vraiment dégueulasse.
=> 90" / 88" / 87" / 89" / 88" / 85"
Sympathique comme séance, j'avais oublié que 400m c'est long en fait...
C'était l'avant dernière séance de ma phase 2/4. Me reste le gros morceau. 4*200m R + 4*1500m T + 4*200m R. J'en pleure déjà.
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:55c6:ba:aef3:xx) le 24/01/24 à 16:36:48
23 janvier : 15,0 km de ski de fond (style libre) @ 4:10/km. Il y a moins de 5 cm de neige au sol, c'est ridicule, et comme si ce n'était pas assez, la météo prévoit de la pluie demain. Misère.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 25/01/24 à 10:53:32
Bonjour à tous !
@Chevalier de Provence : c'est vrai que 400m c'est à la fois long et à la fois court ! quand tu es à bloc, ce sont surtout les derniers 100m qui sont long ! ;-)
@-P- : au moins tu arrives quand même à travailler ton fond...
Donc hier soir, la séance piste du mercredi, en groupe ! Météo correcte, short + t-shirt + un petit bonnet (quand même..) passaient bien.
Une nouvelle séance, encore jamais faite, un [2x(2'+4'+2' R1'30") + 4']R3'... Je ne me sentais pas forcément très en forme, mais finalement, ce fut une bonne séance, bien active, mais éprouvante...
- Échauffement, 19mn @5'40"/km @75% + 5x lignes droites
- [2x(2'+4'+2' R1'30") + 4']R3'
--- 2' @3'42"/km + 4' @3'53"/km @92% + 2' @3'50"/km
--- 2' @3'48"/km + 4' @3'54"/km @93% + 2' @3'46"/km
--- 4' @3'53"/km @92%
- RaC, 12mn @6'41"/km @77%
A part le 1er 2' (on s'enflamme tous sur ce 1er départ !) un peu trop rapide, tout le reste est assez homogène, avec des 4' assez réguliers...
Je termine quand même plutôt entamé, avec des crampes aux mollets qui sont apparues en rentrant à la maison et qui se sont manifestées sporadiquement jusqu'au coucher...
Du coup, ce midi, ce sera simplement un footing tranquille, et je ferai la séance prévue aujourd'hui (un 2x10mn vers 4'35"/km) demain vendredi...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 25/01/24 à 14:02:24
Re !
Ce midi, une sortie en EF, poussive et avec des jambes lourdes (pas vraiment étonnant après celle d'hier soir !), 60' @5'43"/km @76%.
Ce sera tout pour aujourd'hui !
Bonne après-midi !
Jojo 31
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:b443:a171:d0e:xx) le 25/01/24 à 17:45:39
24 janvier : 10,0 km de CAP @ 4:59/km.
par Chevalier de Provence (invité) (81.11.185.xxx) le 25/01/24 à 21:23:52
@-P- : ah ça y est, reparti pour la CAP ? ;-) la neige a fondu ?
@Jojo 31 : [2x(2'+4'+2' R1'30") + 4']R3', ça commence à me rappeler les cours de Math à l'unif ça. Il te faut presque autant de temps pour comprendre la séance que pour la faire ^^, mais jolie régularité. Tu parles de crampes en rentrant, tu rentres en courant ou tu as de la voiture ?
Ca y est j'ai fait ma séance qui, sur le papier, était le pic de ma phase II, que j'appréhendais donc.
- 4*200m allure R/VMA (45")
--- 47" / 44" / 43" / 43"
- 4*1500m allure T/SV2 (4:21) - r1'
--- 4:19 / 4:19 / 4:19 / 4:18
--- 85% / 86% / 86% / 86%
- 4*200m allure R/VMA (45")
--- 45" / 46" / 44" / 41"
Ben très étonnamment c'est passé tout seul. Ca se voit sur les FC d'ailleurs, pas monté une seule fois au-delà de 88% même en pic sur toute la séance... Va comprendre le corps humain. J'aurais pu enchaîner encore 2 fractions de 1500m au seuil tranquillement. Ca y est, je pense que j'ai récupéré du trail. Même Garmin est contente, elle m'a augmenté ma VO2 de 1 point :-D
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:b443:a171:d0e:xx) le 25/01/24 à 21:46:09
Non, si tu prêtes attention à la semaine dernière, j'alterne ski et CAP depuis la semaine dernière.
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:f575:6855:2125:xx) le 27/01/24 à 17:03:30
Bonjour à tous !
Dure dure cette semaine, je cours dans tous les sens .. mais pas au sens càp du terme ^^
@Cyril : bravo pour ta course, belle gestion, pas de bobo, et de bons repères pour ton prochain ultra ! Tous les voyants sont au vert pour une belle année 2024 après tes galères de 2023.
@Chevalier : tu sembles de plus en plus à l'aise sur ces allures à 4'18" / 4'20", c'est très bon signe !
Pour moi, une séance très light donc, avec 9 km en EF en 46' mardi, 8 km en EF récup en 43' hier .. et au milieu, une petite séance de puissance anaérobie jeudi.
Au programme, 12x200 à 115-120% VMA, donc autour de 34-35", récup 3'.
Séance dure dure, j'en ai encore les adducteurs complètement cramés 48h après :) Mais qui passe avec même un 3e 200 en 33"0, soit .. à peine plus vite que le RM de Kiptum sur marathon. C'est gênant pour l'estime de soi !
Globalement, les 9 premiers 200 sont passés entre 33"0 donc et 34"7, par contre les 3 derniers étaient plus compliqués (35"9, 35"9 et 36"2). Deuxième fois que je fais cette séance, la première était en juillet dernier. Peu de différences, mais un rythme un tout petit peu meilleur.
Pas pu trouver le temps de sortir aujourd'hui, j'essayerai de faire une sortie mi-longue demain histoire d'avoir quand même un certain volume.
Bon week-end !
par Epami (invité) (83.192.10.xxx) le 27/01/24 à 18:26:18
Salut à tous,
@ Jojo, c'est vrai qu'il faut prendre le temps de decrypter tes séances pour les comprendre, mais ça donne que tu me sembles plutôt en forme à ce stade de préparation.
@ spruch Impressionnant cette série, j'avais fait des séances de 200/400 dans ce type, mais mes 200 étaient dans les 39-40, donc bien moins rapides. Par contre, pas de problèmes aux adducteurs, ça tire plus les mollets chez moi.
Je continue mon programme global en m'adaptant selon la meteo et les possibilités de l'emploi du temps pas toujours compatibles avec ce qu'on voudrait faire. Après la periode prevue axée surtout sur le renforcement des capacités, physiques, j'ai repris des séances VMA pour revenir a un bon niveau cardio, puis je vais essayer d'augmenter le volume , et diversifier pour espérer être au top de forme dans 2 mois.
Donc aujourd'hui, 5*1km avec 2:30 R, route dégagée, 7-8 degrés de plus que la semaine dernière, une séance de plus dans les jambes, de nouvelles chaussures neuves à essayer, bref, ça s'annonçait pas mal. Et en effet, 3:38, 3:45, 3:46 , 3:46 et 3:39, en moyenne 13s plus vite que la semaine dernière, on va dire 1/4 de gagner par la forme du jour, et 3/4 pour les conditions/chaussures.
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:f575:6855:2125:xx) le 28/01/24 à 08:52:02
@Epami : chaussures carbone ? Joli rythme même si la récup assez longue permet de récupérer en partie !
En général j'ai aussi les mollets fatigués sur mes séances de fractionné rapide. Sur les séances de capacité / puissance, c'est plutôt les ischios (surtout le droit qui est plus faible, comme mon quadri G d'ailleurs). Mais là, j'ai du avoir une foulée un peu moins en ligne, ou alors ce sont les virages qui ont mis plus de contrainte.
J'aime bien ces séances, au-delà de l'aspect ludique de courir "à fond", parce qu'elles mettent en exergue toutes les petites défaillances ou faiblesses musculaires, ce qui permet de travailler dessus par la suite.
Trouvé un peu de temps hier pour rajouter un peu de renfo (plutôt axé quadris), et ce matin, 19.24 km en 1h35, avec de l'EF plutôt rythmée (pas très loin de SV1). Jambes encore fatiguées mais plutôt de bonnes sensations à la fraîche (1°), une bonne SL !
Juste de quoi faire .. 50 km sur la semaine.
Bon dimanche !
par Chevalier de Provence (invité) (81.11.185.xxx) le 28/01/24 à 11:02:24
@spruch : 12x200 115-120%VMA, mais quel enfer ! (bon ok, tu as 3min de récup mais waouw, c'est tuant ça). La récup en marchant ou au trot ? Puis bon, 50km sur la semaine, ça va encore hein !
@Epami, belle séance. ça représente quoi pour toi comme allure ce ~3:40 ? Même symptômes pour ma part sur les grosses séances, ce sont surtout les mollets chez moi, les crampes arrivent là dans un premier temps, j'ai jamais le temps d'avoir mal ailleurs ^^
Comme beaucoup, clôturé ma semaine avec une sortie longue, avec des températures basses (3°C) mais plein soleil et pas un pet de vent, c'était franchement très agréable. un petit 16km en EF (77%, avec une dérive sur la fin. je me rends compte que quand je dépasse 1h10, faudrait quand même que je prenne un boisson légèrement sucrée avec moi. placebo ou pas, j'en sais rien, mais le fit est là). Semaine à 45km, ce qui est mon objectif.
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:9cd2:d9d1:5edb:xx) le 28/01/24 à 15:34:44
L22: 19km EF à 4'50
M23: repos
M24: 25km >5km+3km+3km+1,5km à 3'51"
J25: 20km EF vallonné à 5'20
V26: repos
S27: 27km > 20km EF puis 5km à 3'49
D28: 20km vallonné à 5'44
TOTAL: 111km (4eme plus grosse semaine ever)
J'y suis allé très cool aujourd'hui, j'en ressentais le besoin :-)
par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 28/01/24 à 17:04:03
Salut à tous
Mardi 6km ef
Mercredi 6km ef
Jeudi 6km ef
Samedi 6km ef
Dimanche 7km ef
Tendon gauche toujours délicat avec une inflammation, donc pas de vitesse et pas trop long en attendant que ça disparaisse. Malgré ça j'ai déjà de l'avance par rapport à n-1
Bonne semaine
par Epami (invité) (90.126.139.xxx) le 28/01/24 à 22:19:02
Salut,
@ rasta, 110km c'est déja beaucoup, alors en seulement 5 séances c'est encore plus bluffant. Tu es au milieu d'une prepa marathon?
@spruch , oui, c'est la premiere fois que j'essayais une chaussure "carbone". Je trouve que c'est cher pour mon niveau, mais là j'en ai trouvé une paire en solde pour ma gamme de prix habituelle, mais pas celles qu'on peut porter sur marathon, une plus pour le 10km. C'est très fin et léger, à réserver pour des courses mais j'étais curieux de l'essayer à l'entrainement. Ça répond fort.
@ chevalier, c'était une séance "I" selon la terminologie JD, donc a courir environ a allure 5km, sauf que là c'était bien plus rapide que mon record d'allure sur cette distance.
Les mollets indiquent chez moi que ça force bien, mais je m'en inquiete pas trop car j'ai jamais été blessé dans ces zones. Une gêne ou une surcharge au genou me rendrait nettement plus prudent. Chacun ces zones plus sensibles comme Tutu.
14 km à 5:45 ce matin, semaine de 65km, ça rattrape un peu ma petite semaine dernière.
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:c9c5:c:7c8:xx) le 29/01/24 à 02:40:07
110 km en janvier? Quelle utilité?
25 janvier : 10,2 km de ski de fond @ 6:36/km avec ma copine (style classique)
26 janvier : 10,3 km de ski de fond @ 6:59/km (style classique) à ouvrir seul les pistes qui n'avaient pas été refaites
27 janvier : 12,4 km de ski de fond @ 6:11/km (style classique) avec ma copine
28 janvier : 10,4 km de ski de fond @ 4:11/km (double poussée) + 6,0 km de CAP @ 4:53/km
21,1 km de CAP et 58,3 km de ski cette semaine.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 29/01/24 à 15:41:27
Bonjour à tous, ca fait un moment que je n'ai pas suivi ce fil mais je vois que les entrainements vont toujours aussi fort en régularité et intensité
Mention spéciale à CyrilAJA pour ce LDHD, une bonne préparation pour ultras et marathons.
Hier reprise de la compétition pour moi, un cross de 9310 mètres, ca faisait longtemps que je n'avais pas poussé autant le cardio, content de terminer en 51'04" 2ème M6...bon sur 5
Bonne semaine à tous
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:9073:d16d:83a5:xx) le 29/01/24 à 23:08:01
29 janvier : 11,3 km de ski de fond (double poussée) @ 3:58/km. Pistes glacées, descentes dangereuses... De la neige SVP!
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 30/01/24 à 08:35:28
@Run91, bravo pour ton cross. Qqch que je n'ai jamais fait, c'est pas très courant en Belgique.
@Epami, okay, tu suis du JD, pareil pour moi, ça me parle + ça du coup.
D'ailleurs je devais aussi faire une sortie I hier, 5*3min. Mais c'était moins d'une heure après le repas, et hier c'était hamburger (maison) / frites (ben oui, je suis pas Belge pour rien hein!), et je me sentais lourd au départ. Après 500m en allure I, l'estomac m'a gentiment prévenu que si je continuais, il allait vraiment pas être content. Le coeur aussi m'avait déjà prévenu avec une FC>80% alors que j'étais à quasi 6:00. Bref ça s'est fini par une toute petite sortie de 7km en EF... et dans le dur en plus. Pffff, lundi soir à oublier.
par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 30/01/24 à 09:13:31
Run91 - Spruch > Merci!! oui une bonne base ce LDHD je suis très content de ma gestion de course et le fait de s'arrêter au bon moment aussi!!
le seul hic est le fait que je sois trop vite passer d'une distance d'un marathon réalisé il y a plus d'1 an maintenant à un 80km (Ultra) aujourd'hui... si bien que la semaine qui suit ce LDHD m'a un peu désorienté...Ma nouvelle montre donne la valeur de VFC, et il a descendu assez nettement jusque hier (accumulation de fatigue)...Vous allez me dire c'est pas fiable ce truc mais je pense que sur une moyenne sur 1 semaine, qui plus est après la course, ca devient pertinent...En même temps, mon sommeil est loin d'être top en ce moment :)
le positif c'est la dernière nuit, la meilleure depuis la course :), j'ai compris également qu'il faut que j'évite, du moins au moins cette semaine, les sports de plus de 50-60min, c'est contre productif en cette période!!
Bon entrainement à tous et toutes!!
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 30/01/24 à 09:56:03
@Cyril : un ultra a un solide impact sur ton corps. Je suis aussi la VFC (avec toutes les précautions d'usage), et pour ta rassurer (ou pas, mais pour te montrer que t'as pas seul ^^), après mon ultra de fin novembre, il m'a fallu 6(!) semaines pour que tous mes paramètres reviennent dans les valeurs normales : VFC(-10), FC au repos (+5), et même FC en EF, qui sont restées plus d'1 mois 5-10bpm au-dessus pour la même allure.
Là, depuis 2 semaines, ma montre est de nouveau contente... et je le sens aussi à l'entraînement.
par BenBen (invité) (147.161.152.xxx) le 30/01/24 à 16:23:51
Salut,
Ayant envie de decrasser un peu la machine, j'ai fait cette semaine une séance Pantel.
4x:
1000m allure 10k (3'45)
1'30 recup
500m allure 5k (3'35)
recup 4'
Seance sympa je trouve, histoire de revalider un peu les allures, qui changes des classiques 5 ou 6 x1000
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 31/01/24 à 20:18:02
@BenBen elle a l'air sympa cette séance, mais bien fatigante non ?
Bon bon bon, je suis perplexe. Je viens d'achever ma séance I que je n'avais pas pu faire à cause de mon estomac lundi.
5x3min allure I (+/-AS3000) prévue à 4:01 pour moi. récup 2'.
4:00 / 4:01 / 4:00 / 3:54 / 3:51
86% / 86% / 86% / 87% / 87% (FCMax 91%)
Ben la séance est rentrée très facilement, voire même un peu trop (d'où le fait que j'ai accéléré les 2 dernières) ^^. Oui je sais jamais content. Sur une séance I j'aurais du en baver, et avoir le coeur au moins >90%. Et là non, j'aurais pu en enquiller 2 autres "facilement".
Alors soit je suis dans un pic de forme (poke @BenBen, ma VFC semble le penser d'ailleurs) soit il est temps que j'hausse mes allures d'un point VDOT
Là je passerais de :
T : 4:21 => 4:15
I : 4:01 => 3:55
R : 3:46 => 3:40
Aucune idée de... si c'est une bonne idée, ou si je dois plutôt consolider ce que j'ai là. Vous en pensez quoi ?
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:4dfa:8f37:73ee:xx) le 31/01/24 à 20:20:56
30 janvier : 5,8 km de ski de fond (style classique) @ 9:03/km avec ma 9 ans et ma copine en soirée.
31 janvier : 12,5 km de CAP divisés comme suit :
3 km jog
1 km AS21
1 km jog
1 km AS 21
1 km jog
1 km AS10
1 km jog
1 km AS30
2,5 km jog
par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 31/01/24 à 20:22:38
Ah oui, précisions.
Ce n'est pas juste un ressenti d'aujourd'hui, mais de mes quelques dernières séances de qualité.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:580a:df1f:c71a:xx) le 31/01/24 à 20:48:39
Merci pour tes encouragements @Chevalier.
Je n'ai pas tout suivi, tu es en préparation d'une future compétition ?
par Chevalier de Provence (invité) (81.11.185.xxx) le 31/01/24 à 22:08:58
Yes, prepa semi pour le 07 avril et un 20km fin mai.
par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 01/02/24 à 09:21:33
Run91> bravo pour ton cross, je n'ai jamais participé à ce genre de course mais je pense que c'est une bonne expérience également!
Chevalier> ok merci pour ton retour d'expérience sur la VFC, oui elle fait le yoyo actuellement, en même temps mon sommeil est pas encore optimum après même si la valeur est basse, je me sent un peu mieux :
Hier, reprise entrainement fractionné avec le club avec une séquence allégée pour rentrer progressivement dans le game :
Echauffement + 4*(1min AS21 R30" + 1min AS05 R30" + 30" VMA + 3min30" de récup) (j'ai enlevé une fraction de 1min et je l'ai posé en récup...c'est beaucoup plus facile mais cela fait 2 mois que j'ai pas fais de VMA + a peine 2 semaines après mon ultra...
Résultats : plutôt bonnes sensations, pas de bobos, c'est assez simple avec 3min30 de récup :)
11km à 5'20"/km moyenne des fractions à 3'33"/km ca va je suis content de la remise en route!!
par BenBen (invité) (147.161.152.xxx) le 01/02/24 à 13:53:18
@Chevalier de Provence
Oui seance fatiguante mais plus simple qu'un 6x1000 j'ai trouvé
Au final toujours pas d'objectif défini pour le printemps, du marathon c'est passé au semi et maintenant je me dis pourquoi pas un 10k :)
par spruch (membre) (89.207.171.xxx) le 02/02/24 à 19:32:14
Bonjour à tous,
@Chevalier : clairement, tes dernières séances ont montré une progression. Pour moi, pas de doute : si la séance telle qu'elle est calibrée te semble trop facile par rapport à ce que tu cherches à travailler, c'est qu'elle n'est pas adaptée et qu'il faut la revoir (ou revoir son utilité dans le plan).
Donc oui, pour moi, ça vaut le coup de descendre un peu les chronos - tu verras assez vite si c'est trop, auquel cas tu pourras les adapter en conséquence.
Fin de mois difficile pour moi, puisque je me suis traîné des douleurs au niveau du tendon d'Achille G (en tout cas, dans cette zone, soit la cheville soit l'insertion du tendon). Si bien que j'ai juste fait 2 petites sorties en EF, de 10 km mardi, et .. 5 km mercredi avant de m'arrêter car la gêne devenait trop persistante.
Moins de 260 km en janvier, déjà 100 de retard sur 2023 !
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